Я должен подтолкнуть себя до предела, чтобы сжечь достаточное количество калорий?

Я совершенно непригодной и из формы. Я не супер жир, но я почти сидячие на пару лет, так что бег-это очень тяжело для меня.

Мне очень не нравится, когда запыхавшийся и неудобно, так что вместо, например бег на беговой дорожке, у меня сила воли ходьбы. Я считаю, что если я пытаюсь запустить, я обычно бегу из дыхания и остановка.

В последнее время я удивляюсь, как я знаю, что я работаю достаточно трудно. Я не знаю, как быстро я должна быть ходьба или езда на велосипеде или любой другой. Я использую смесь беговой дорожки, велотренажер, орбитрек и эллиптический тренажер. Я чувствую, что, возможно, у вас есть, чтобы действительно подтолкнуть себя и сделать потливости для сжигания калорий. Я должен добраться до точки, где я запыхался? Я собираюсь сжечь жир при ходьбе власть?

Извините, если это глупый вопрос.

+533
useDuser 9 сент. 2019 г., 13:29:22
34 ответов

Сколько зазор должен быть между силовой тренировкой и кардио?

Обычно я работаю 5 дней в неделю по утрам и иногда делаю кардио и через несколько дней у Весов, но я думаю выйти на пробежку во время обеда и Весами каждое утро.

Так что мой вопрос на самом деле: мой бег отменяет выгоды от моей тяжелой атлетики или сжигать мышцы вместо жира?

+989
sept08 03 февр. '09 в 4:24

Хотя я согласен с некоторыми пунктами на ответ @ChristopherBruce это, у меня немного другое представление о том, как достичь своей цели.

Тренировки:
Пока 5/3/1 не плохая программа, Я не рекомендовал бы его для начинающих, которые вам кажутся, по крайней мере телосложением-мудрый. Если вы 200lbs становая тяга, вы можете пропустить следующие: Почему бы я не рекомендовал 5/3/1? потому что это медленно. Конечно, вы не будет бюст вашей центральной нервной системы (ЦНС) как быстро, потому что вы не большой прогресс. Вы в основном только добавив ниже 10 фунтов в месяц. В начале, вы сможете прогресса ниже 10 фунтов за тренировку, что означает 5/3/1 бы очень ограничить свой прогресс. Также, чтобы бюст ЦНС, вы должны быть в состоянии набирать его в достаточной форме, что вы, вероятно, не может, пока ты поднимаешь довольно тяжелый.

Что говорит 5/3/1 для изменения лифтеров. Имейте в виду, поднимаясь на 2 года, не делает вас средний, твоя сила делает. Так что если вы сможете приседать свой вес и тяга в 1,5 раза больше, пойти на это. До тех пор, я думаю, что это будет пустая трата.

Так что я рекомендую? Это будет Стартовая сила, которая фокусируется на тренировки к тренировке прогрессии, чтобы построить прочный фундамент быстро. Это не быть все, конец все программы, хотя, так считают либо 5х5, Вестсайд Барбелл тренировок или любых других быстро прогрессирует процедуру, которая фокусируется на движения смеси.

Программирование:
Я настоятельно советую вам строить мышцы, но и на определение позже. Здание мышц в самом начале дадут вам прочную основу, чтобы похудеть позже. Даже если вам не нравится, если вы хотите "сорвал" телосложения, проще сделать сначала мышцы и терять жир позже. Конечно, вы будете выглядеть толще, на первый взгляд, но после того, как вы диета вниз, он будет идти намного быстрее, и у вас уже есть мышцы.

Я не советую вам приобрести 40lbs и диета снова. Я за медленный прирост (излишек 500kcal), который будет добавлять менее жира в ваш кадр. А так же медленная диета (дефицит 500kcal) поможет вам избавиться от жира, при сохранении мышечной массы. Вы можете также микро-цикла эти, наращивания мышечной массы на месяц, потом диеты на месяц и повторить.

Питание:
Что касается пищи, вы должны съесть диеты с высоким содержанием белка, которая может быть немного сложнее на вегетарианцев. Если вы едите яйца и молоко (и сыр), вы должны быть хорошо. Другие варианты могут быть чечевица, соевые бобы и тому подобное. Есть огромные списки в интернете, так что я избавлю вас сейчас.

Важное примечание: не беспокойтесь о почечной недостаточности или рака. Нет conclussive доказательства того, что вы будете развивать что-нибудь с высоким содержанием белка Потребление в покое. Если вы пьете достаточно, и не иметь предрасположенность к тех условиях, вы в безопасности.

Добавки:
Вам не нужно каких-либо. Некоторые из них могут быть полезны, хотя:

  • Сывороточный протеин может помочь вам достичь ваших целей белка, но это не замена для реальной еды.
  • Витамины/минералы могут предотвратить дефициты. У меня лучше безопасный, чем жаль политичный на этих, так как они не могут навредить.
  • Рыбий жир имеет важное значение и может предотвратить воспаление. Безусловно, рекомендуется.
  • ВСАА являются отличным выбором, если вы сидите на диете. Если вы едите нормальную белковую диету, хотя, они не нужны.
  • Кофеин/экстракт зеленого чая/Термо штабеля должны помочь вам на диету путем повышения ваш метаболизм. Я не нашел тот, который работает, поэтому я советую вам покупать их.
  • Бета-аланин/L-карнитин/другие модные культуриста вещи в большинстве случаев просто выброшенные на ветер деньги. Если вы когда-либо хотите получить 2% прироста производительности вы могли бы рассмотреть эти.
+902
John Carlos 20 мар. 2015 г., 23:33:13
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я о 5'10" 175 фунтов делает тренировки маразм, и делают это на протяжении примерно полутора месяцев. Я не хочу "расти", я хочу, чтобы меня обрезали. Есть ли польза для принимать сывороточный протеиновый коктейль после тренировки, или это переоценены? Я никогда не пробовал.

(Вот белок я в настоящее время присматривается: ГНЦ сывороточный протеин Платинум)

Я всегда скептически относилась к БАД в целом. По моим ощущениям, просто скорректировать свой рацион и питаться лучше/больше, естественно, белок (рыба, курица и т. д.). Однако, нет никаких сомнений, что добавить в протеиновый коктейль намного проще, чем изменения привычек питания; имеет ли он какую-либо выгоду, тем не менее, почему я здесь.

Поэтому сывороточный или нет? Не добавив сывороточный протеиновый коктейль после интенсивной кардио тренировки имеют какую-то пользу? Это будет полезно в получении тонированной, или не очень?

+839
rbq 25 сент. 2015 г., 11:08:06

Это простое измерение, которое обеспечивает немедленное представление о ли у вас избыточный вес, недостаточный вес, или ни одного. Он основан на идее, что люди, которые весят значительно больше или меньше, чем у обычного человека их рост, вероятно, не здоровый вес. Это верно в большинстве случаев, не все, и снова это только когда-либо были предназначены в качестве общего руководства. Мы можем только предположить, что люди, которые отнеслись к нему более серьезно просто не были осведомлены об этом очень хорошо, или что-то.

Что касается других мер, я уверен, что у каждого есть свои любимые. Возможные варианты:

  • Размер талии по сравнению с размером груди
  • Процент жира в организме, как вы упоминаете
  • ИМТ все равно будет работать для человека "среднего телосложения"

Имейте в виду, что ни один из этих означает, что вы здоровы или подходят. Есть еще факторы, которые можно измерить с помощью анализов крови и т. п., Но все это только указание. Я думаю, что лучший способ закаливания-это ваши собственные личные оценки, основанные на:

  • Вашу личную историю
  • Как вы себя чувствуете умственно и физически
  • Что вы способны (бег, поднятие, какой бы она ни была)
  • Что и как вы едите
  • Что вы делаете (упражнения, соответствующего отдыха и сна и т. д.)

Конечно, это не означает, что если вы делаете хорошо на все, то вам следует отказаться от регулярных медосмотров, и еще много чего. Иногда вещи просто всплывают и мы можем не знать причину.

+839
Vance Street 15 мая 2014 г., 2:13:32

Фон:

Я в достаточно хорошей форме, я бегаю и цикл достаточно регулярно (как минимум 10к всего неделю и цикл 40к), а также тяжелой атлетикой (3 раза в неделю, в настоящее время работает ГСПБ).

Мой график бега, Как правило, состоит из:

  • 5К после гонки в неделю (сайт parkrun).
  • 5-10к выносливость 'пробежку' (очень удобном темпе).
  • 40 минут интервал/холм-повторяет.

В эти выходные я сделал 14к впервые на удобном легком темпе. Я сделал 6-7 10k работает в течение последних 6 месяцев, но есть несколько энергетических гелей и хотел вытолкнуть на большее количество с целью полумарафон в следующем году. Мои 5K темп гонки составляет 5:10 мин/км и мои 10к расслабленном темпе в 6:20 мин/км

Я тоже недавно вложил в сердце ритма (HRM) с Wahoo фитнес (я также проверил свои сведения против другого персоналом, чтобы подтвердить мои выводы). Я использовал его на этот пробег и зная мою максимальную измеряли частоту сердечных сокращений (от интервала обучение), 200...

WTF

Конечно, что-то не так? Я бы с радостью продолжает работать еще как минимум 5к.


Вопрос: продолжает тренироваться по этой интенсивности на выносливость, работает в конечном итоге приведет к сокращению AvgHR?

Кроме того,

Есть в этом здравая кадровая график для полумарафона?

Такие зоны ЧСС примерно так? Если нет, то как я мог бы поработать над ними?

Я должен пересмотреть то, что находится в "удобном темпе"?

+789
Confused1707 27 янв. 2011 г., 8:20:14

У меня близорукость и очки глаза обычно от -3 до -4 диоптрий. Я бегаю каждое утро на асфальтное покрытие (см. мой вопрос) и кикбоксингу, а в следующем году я планирую начать подъем тяжестей. Насколько опасно это для моего зрения? Однажды врач рекомендовал воздержаться от всех травмоопасных видов спорта из-за опасности отслойки сетчатки, однако это будет ограничивать качество моей жизни.

На Википедии статья про отслойку написано:

Травмы отслойки сетчатки может произойти в высокой отдачей спорта (например, бокс, каратэ, кикбоксинг, бокс, американский футбол) или в высокоскоростные виды спорта (например, автомобильные гонки, катание на санках). Хотя некоторые врачи рекомендуют избегать деятельности, которые повышают давление в глазу, в том числе дайвинг и прыжки с парашютом, есть мало доказательств в поддержку этой рекомендации, особенно среди населения в целом. Тем не менее, офтальмологи вообще советуют пациентам с высокой степенью близорукости, чтобы попытаться избежать воздействия деятельности, которые имеют потенциал для травм, повышение давления в глазу, или включают быстрый разгон и замедление.

Шипы внутриглазного давления происходят во время любой деятельности, в сопровождении Вальсальвы, в том числе тяжелой атлетике. Эпидемиологическое исследование предполагает, что тяжелый ручной подъем на работу может быть связано с повышенным риском развития регматогенной отслойки сетчатки.

Итак, мои вопросы:

  • Насколько опасно делать пробежки по асфальтированной с миопией?
  • Насколько опасно заниматься единоборствами при близорукости?
  • Насколько опасно делать тренировки вес с миопией?
  • Я может быть разрешено в любой из вышеперечисленных?
  • Если да, то как я могу смягчить травму и медицинские риски?
+753
Leo Hebert 10 янв. 2016 г., 17:27:47

Я бы посоветовал сделать "везет", такие, как Прогулка фермера (2 или 1 руку). Это очень хорошо для помощи становой тяги.

Подтягиваний на турнике будет полезно всем :) Есть много альтернатив, они все имеют какую-то пользу. Вы можете использовать для ВВВ ОНР также, вы можете сделать высокий представитель боковые и передние поднимает.

Для тяги, вы можете сделать скорость тяги, или очищает власть. Это все зависит от Вас, Вы можете сделать поджилки работы, такие как сгибания ног, вы можете сделать на негнущихся ног становая тяга.

+721
Aahil Lakhani 3 мар. 2012 г., 15:50:44

Во-первых, это мой первый пост на форуме так что извините, если я не делаю что-то правильное.

Буду очень признателен за помощь в поиске хорошей домашней тренировки. Я забросил тренировки, потому что план не был хорош. Я могу купить бар подтяжки, если это необходимо.

  • Возраст: 15 с половиной лет
  • Оборудование: 2х0,7кг и веревку, но я смогла купить другого оборудования, если это необходимо для лучшего улучшения
  • Спорт: я не спортивный, я иду на моем велосипеде каждое утро в школу и обратно, что-то вроде 8км в день.
  • Physich: я сделал некоторые упражнения в прошлом, мое состояние это нормально
  • Текущая высота: 5"8 - 174 см

Цели: окрепнуть и улучшить выносливость. И потому, что я слишком худой и хотите изменить это.

Я очень ценю помощь!

Тхом

+703
CRDave 27 мар. 2016 г., 22:47:47

Гипогликемия, также известный как низкий уровень сахара в крови, когда сахар крови падает ниже нормального уровня. Это может повлечь за собой ряд симптомов, включая неуклюжесть, проблемы с речью, заторможенность, потеря сознания, судороги, смерть. Чувство голода, потливость, дрожь и слабость могут присутствовать.

Так что должен быть план гипогликемической человек тренажерный зал?

Если гипогликемическое внимание человека на кардио, тяжелая атлетика и кроссфит?

+695
Joe MB 27 янв. 2017 г., 11:29:11

Я решил стать pescitarian, и я интересно, если только есть рыбу нужно будет дополнять любые питательные вещества, которые могут отсутствовать из рациона без других видов мяса.

+691
shbpencil 5 дек. 2015 г., 16:23:18

Много людей легко худеют с кето (lchf) диеты, но это не работает для всех, вы будете иметь, чтобы найти то, что работает лучше для вас. Тип людей, которые, кажется, имеют большую удачу питание кето-те нарушения углеводного обмена, т. е. с высокой инсулинорезистентности, т. е. чаще всего те, с большим количеством висцерального жира, тех, кто находится преддиабетическом (или диабетическая) (только для диабета 2-го типа относится, кстати!), и т. д.

Это имеет смысл для меня, что если у вас есть постоянная, не острая инсулин высоком уровне, есть больше углеводов, как правило, приводят к тучному накоплению, но я не врач, ни диетолог, поэтому я не знаю точно ли это правда.

Кетоз-это не так уж важно, ИМО, некоторые люди ставят такие вещи, как кокосовый жир в кофе, чтобы увеличить их количество кетонов (побочных продуктов метаболизма жиров, когда вы не едите углеводы), какой сюрприз их кетонов увеличивается, когда они едят больше жира! Уровни кетонов не является признаком потери жира, это признак жировой обмен, который может быть за счет сжигания собственного жира или потребляемого жира.

Главный смысл кето-диеты является снижение ваших glycochemic нагрузки и заменить его с другими продуктами, которые могут иметь метаболические преимущества для инсулина упорные люди, и, чтобы дать вам хороший повод, чтобы не съесть херовый карбюратор-загрузил продукты, такие как печенья, белого хлеба и газировки, что экономит довольно много калорий.

+690
Mordechai Hadad 4 февр. 2019 г., 0:17:31

Да, вы можете съесть калорий, чтобы заменить калории, которые вы сожгли на тренировке и еще похудеть.

Если вы находитесь на диетпитании калории ограниченном, самое главное в течение дня-это чистые калории , которые вы едите в течение дня, которое может быть определено как калорий вы потребляете в сравнении с калорий вы сжигаете. (Это наивный подход, но это работает для большинства людей , если они могут придерживаться его). Когда вы теряете вес, вы хотите, чтобы число будет отрицательным. Основанный на вашу текущую цель калорий, вы, вероятно, уже на отрицательной стороне этого уравнения только с помощью базального метаболизма калькулятор , который имеет предположение на основе вашего уровня активности.

Любые калории сверх того, что вы, как правило, для гостиной добавляются в калорий вы сжигаете , так что вы можете держать объем калорий тот же, употребляя лишние в те времена. Как сказал Лорен, вы можете также иметь и другие преимущества, такие, как "после ожога" эффект, но обычно я не считаю тех, или допустим оборудование / калькуляторы, которые я использую для подсчета калорий сжигать их включения.

Также возможно слишком много упражнений и введите голодном состоянии, но это обычно происходит только в течение многих дней очень низкий объем потребления калорий, меньше 1000 калорий нет.

+667
38050505082945 31 янв. 2010 г., 7:03:57

Купить эспандерами. Петля его вокруг спины и анкера к стене/столбу/что угодно, и использовать резинку, чтобы продвинуть вас вверх.

+650
hyter 28 авг. 2019 г., 13:29:53

Я купил себе выносливости нижней части эллипса на Amazon, поставил его напротив телевизора, и начал использовать его во время просмотра фильмов. С сопротивлением установлен высокий, он был довольно тренировки. Мои раны зажили давно, но я до сих пор использую его вместо длительных пробежек, когда слишком жарко или слишком холодно, чтобы бежать на улицу.

+619
Sotha 27 дек. 2015 г., 10:21:50

Я 19-летний парень и на этой неделе мне один ПМ-передний присед улучшена с 72,5 кг до 85 кг, но ноги не растут в ширину вообще.

Процесс медленнее, чем если я или я делаю что-то неправильно? Рассмотрим мой рацион состоит из 4574 калорий каждый день недели...

+573
Santosh singh 8 окт. 2017 г., 13:21:15

У меня похожая проблема, что разбудил меня от сна из-за thepain, но я мог ходить достаточно хорошо. В Чиро совал его в место, которое принесло некоторое облегчение, но оно продолжалось менее двух дней.

Проведя небольшое исследование, я обнаружил, что лучший способ для меня, чтобы поп хип спина вообще очень простой.

  1. Лечь на спину, руки растопырил. Ноги вытянуты прямо.
  2. Поднять ногу выскочил/криво тазобедренного сустава так, что он составляет 90 градусов к полу. (вы можете согнуть ногу в колене, если вы желаете)
  3. Пусть ногу медленно в сторону, пока не услышите/почувствуете сустав встанет на место. Изначально мне пришлось делать это дважды в день, теперь по мере того как мышцы получили еще сильнее, мне нужно сделать это только один или два раза в неделю.

Простой и эффективный

+506
user42408 19 окт. 2011 г., 12:28:48

Там столько ложную информацию о том, "как" есть, что ее подавляет. Так у меня есть пара вопросов. Какой бы идеальный рацион выглядит так (не неся о фактическом тип питания просто его составить)? Например, было бы 50% белка, 30% углеводов, ... вы получаете идею.

А с процентами вы хотите отрегулировать эти в течении дня? Больше белка, скажем, в начале утра и меньше вечером?

Яйца хорошо или плохо? Я действительно устала от этого. Я люблю яйца и в одном исследовании они вполне нормально есть даже каждый день, а в других следует ограничить их. В другом только белые, и еще раз в другой это не важно.

Готовлюсь начать новую обычной тренировки и диеты. Бросить курить после 20 лет и, наконец, чувствую, что пытается прийти в форму, но я пытаюсь отсеять всю информацию и оказываются более подавляющим, тогда я мог предположить.

Редактировать: Как эти вещи меняются, когда планируете еду на тренировку и делает тренировки еды принимать до тренировки или после. Наконец, сколько времени до/после еды должно происходить?

+468
Charles Zi Britannia 2 мар. 2010 г., 4:48:25

Вы можете добавить кардио в нетренировочные дни, если вы хотите, и если вы делаете это правильно. Наиболее важная вещь, чтобы рассмотреть, является ли или не ваше тело получает правильное восстановление.

Причина, говорит Мехди не менять рутины на все это, потому что когда люди делают, это почти всегда слишком много. Рутины-это уже сложно, и большой аспект 5х5 рутинную SL-это в дни отдыха, восстановления вашего организма, потому что вы поднимаете настолько тяжелые.

Если вы делаете ВИИТ на выходные дни, ваш организм не сможет полностью восстановиться для следующего дня подъема. Если вы хотите добавить немного кардио, просто убедитесь, что вы не overexerting себя. Держать кардио свет, и вы должны быть хорошо.

+467
Candi 30 дек. 2017 г., 20:26:13

Скажем, штангист поднимает тяжелую в диапазоне повторений 8-12, едят диеты с высоким содержанием белка, и поэтому достигший значительного мышечной массы. Сейчас культурист хотел бы просто сохранить тот же мышечной массы. Как следует упражнений и изменения диеты от предыдущего режима тем, ссыпая на новый режим обслуживания?

  • Ли поднятие тяжестей в 16+ диапазон респ поддерживать мышцы?
  • Делает интенсивное кардио, как бег, помогают поддерживать мышцы ноги?
  • Я знаю, что белок играет важную роль в построении мышц, но какую роль она играет в поддержании мышц?
+464
MindCrap Capper 17 мар. 2011 г., 5:02:58

И если это так, регрессия более мощным, если я строю свои мышцы от, скажем, 90-го процентиля на 99 процентов по сравнению с 30-й процентиль 50-й процентиль? Как это "регрессия" быстрее на более высоких уровнях раскачки?

+459
user252493 25 сент. 2015 г., 4:26:08

Вопрос 1,2,3

Прибавляет в весе дело калории необходимы нашему организму, и если вы испытываете дефицит калорий или едите больше калорий, чем нужно организму. Ваше тело в состоянии покоя имеет количество калорий, необходимых, скажем х. если вы едите в день Х - 500 калорий, это означает, что дефицит в 500 калорий в день и дефицит в 3500 калорий в неделю, т. е. вы должны потерять 1 фунт жира в неделю.

Жир хорошо для вашего тела, но это не транс-жиров , но моно-ненасыщенные Поли-ненасыщенные и даже немного насыщенных. Едят много калорий (более чем Х) с нулевым содержанием жира будет способствовать прибавлению в весе (за исключением, если вы с ума сошли генетики и не набирать вес вообще), так как при предел х все, что вы едите, будет превращен в сахар, затем в жир и хранится в организме как резерв. Вы должны питаться здоровой сбалансированной диеты, которая содержит достаточное количество белков, углеводов (сложных углеводов в более простые углеводы), жиров (хороших жиров и насыщенных) и минеральных веществ и витаминов.

Вопрос 4

Как упоминалось ранее , похудения основана на дефиците калорий. Дефицит калорий может быть сделано меньше ест, и/или путем осуществления. Например, если вы едите 200 меньше калорий в день сжигать 400 калорий, тренируясь --> у вас есть дефицит х - 200 - 400 . Рекомендуется иметь максимум 700 калорий дефицита в день.

Не ходите по типам пищевых продуктов "диету, состоящую только из фруктов, овощей, орехов, семян, меда, яйца и рыба" только. Хотя это очень здоровое питание и качественные продукты, еще и если вы объелись от этих и пройти свой допустимый предел, вы будете набирать вес (если, как было сказано выше вашей генетики позволяют есть столько, сколько вы хотите без лишнего жира.. но это не значит, что вы здоровы, потому что жир опаснее, когда она накапливается в кровеносных сосудах).

+433
Ame 17 нояб. 2015 г., 15:00:27

Я вижу, что ваш вопрос был отредактирован, а вы спрашиваете о советы, чтобы улучшить свой личный рекорд. Вы также упомянули, что вы достигли вашего нынешнего личный рекорд 100 кг, в 4 месяца после того, как вы начали подниматься. Это очень впечатляет. Я хотел бы поделиться несколько основ. Когда вы начинаете подниматься, разбив личные рекорды по прогрессивной перегрузки легче. Затем вы приедете в точке, где он чувствует насыщение достигается. 200 кг-это примерно 450 кг. Это большая цель для достижения в то время, которые вы упомянули.

Ваша цель-поднять в 2 раза ваш текущий максимум потенциальных/личный рекорд в 8 месяцев. Прогрессивная перегрузка-это ответ. Это значит, добавьте 5-10 фунтов веса в неделю постепенно. У вас есть около 34 недель. Это значит, что вы сможете поднять 170-340 фунтов больше, чем ваш текущий личный рекорд? Чтобы ответить, что я хотел сказать, перегрузка не является линейной. Он работает в волны. Кроме того, после достижения определенной точки, добавлять ничего лишнего займет больше времени, чем то, что было раньше, когда вы начали.

Так несколько дней вы можете в конечном итоге разбив свой собственный рекорд, и на другой день вам будет трудно поднять даже 80% от нее. Почему? Организм человека работает таким образом. Несколько факторов, включая питание, отдых, стрессы и усталость уровень, состояние ваших мышц, травмы и т. д. связаны с вашей работы.

Теперь, чтобы получить крепче, что является вашей целью, вы должны дать себе достаточно времени для отдыха и перейти на правильное питание вместе с подъемом. Потребление белка-это хорошо, но чтобы сделать его большим, потреблять где-то около 160-180 грамм каждый день. Это означает, 0.9 - 1 грамм на вес тела в кг. Это довольно важно для восстановления мышц. Вы упомянули, что вы не 83 кг, что делает вас 180 фунтов, так вот, как математика работает. Вместе с тем, есть достаточное количество калорий, чтобы питать ваши мышцы и нужное количество микро-питательных веществ для полноценного питания.

Есть много рисков. Когда вы идете, что тяжелые, первым делом позаботиться-это безопасность. Вы сказали, что вы хотите носить пояс. Пойти на это, а делать мертвые подъемников и приседания, но это не достаточно. Всегда и всегда есть опытный корректировщик, чтобы разыскать вас, и с квалифицированным тренером, чтобы проверить свою форму. Форма является наиболее важным, и если вы просто делаете это, чтобы сделать это, вы будете сталкиваться с травмами. Так попробуйте сделать это правильно с первого. Использование силовых стоек при выполнении жима лежа и приседаний. Вы не хотите навредить себе и быть вне тренировок, или начать все заново с нуля.

Переходить постепенно. Продолжайте добавлять каждую неделю веса, и никогда не спешите, как бы ни хотелось это. Если это вызов от друга или другого конкурента, потеря это лучше, чем быть ушибленным и не будучи в состоянии двигаться. Если это для конкурса, вы всегда можете соревноваться в следующем году, если вы не сделаете это в этот раз. Желаю вам всего наилучшего.

+429
Chrissy 3 февр. 2019 г., 3:52:51

Честно говоря, трудно дать вам прямого ответа, потому что это очень индивидуальная вещь. Мой опыт работы с программу C25k как у кого-то больше или меньше, начиная с нуля, что 3 раза в неделю расписание не привели к голени и коленных суставов. Честно говоря, нарастить достаточно медленно, что вы идете на хороший бит из времени, и к тому времени, вы получите на самом деле работает приличное количество времени, вы создали достаточно выносливости, что ты скорее всего не будет причинять себе вред.

Что сказал, Вы сказали, что вы практически закончили программу раньше (я предполагаю, поскольку вы сказали, что вы были делаешь это в течение 8 недель, а это 9-недельная программа). Что на самом деле представляет собой новый риск в том, что ты сделала провернуть. На плюс сторона, это улучшит ваше доверие и ваш организм уже частично оснащены кондиционером, а значит, вы, наверное, войти в форму даже быстрее. На минус стороны, первые несколько недель, вероятно, будет скучно и вы будете уговорены для того чтобы работать больше, чем они говорят. Будьте осторожны о том, что импульс, потому что ум-сильная штука, и может сделать вас заставлять себя слишком трудно слишком быстро. Если вам скучно в начале недели, не пропуская больше чем за неделю вперед за один раз, и всегда слушайте то, что ваше тело говорит вам на следующий день. Если вы просыпаетесь от боли, или едва способны вызвать энергию, чтобы выбраться из постели, вероятность того, что ты зашел слишком далеко, и вы должны урезать графику. К счастью, в день отдыха обычно успокоит большую часть боли.

Удачи с вашей работы!

+363
Martin Mizzell 7 дек. 2013 г., 9:00:06

У меня астма с 3-и тренировки в тренажерном зале регулярно; я тоже живу во влажную погоду, а также. В начале, даже без нападения, когда вы делаете кардио вы найдете себя дышать немного тяжело. Постоянно тренировки, я на самом деле чувствую себя намного лучше с более высокой толерантности к стимуляторам (хотя ненавижу весну); это действительно помогает минимизировать последствия астмы и теперь я сплю лучше. Вы всегда можете вернуться к вашему врачу для ингалятора перед тренировкой. Это помогает много .

+360
LeandroHumb 24 июл. 2014 г., 10:20:09

То есть, что я получу от плавания, что я не от бега, а от бега, что я не на велосипеде, и т. д.

Некоторых ответ очевиден, с разных мышечных групп, но мне любопытно о соответствующих сердечно-сосудистых эффектов.

+325
Nits 19 июл. 2018 г., 17:12:35

Ну вот немного отзывов: я сделал это в течение 4 недель, и понял, что я не от него, потому что моей задней цепи был уже мой конек

Я использую другой подход, делать приседания спортивное 4х + 4х передних приседаний, и у меня квадрицепсы гораздо лучше ощущения (не указывалось на то, что спина сильно любит переднее сидение на корточках!)

Ура, С.

+275
Juan Scolari 8 авг. 2011 г., 6:36:08

Я больше не знаю.

Информация: 20/м/165(75кг)/6'1/16%БФ(Омрон потеря жира монитор).

Я на диете с февраля (175 фунтов/79 кг), и начал терять вес спустя две недели (когда я купила пищевые весы). Я ел вокруг 1300cals в день, в сочетании с 17мин HIIT и коряво подъема (жилой комплекс в тренажерном зале, делал только 1x30/30 фунтов жим от груди, 1x40/60 скручиваемости ноги).

К концу недели, я бы потерять около 1,5 фунтов. Потом решили пойти все и купить абонемент в спортзал и делать Тяни/Толкай/ноги (программы ППЛ). Две недели назад я заглох на 165lb(75кг) и расстроился и решил пойти немного более экстремальные (я, наверное, перепутала мои калории на этой неделе в любом случае или мое тело регулировать, кто знает) и делать 1000cals или в/в день. На прошлой неделе я упала с 165lb(75кг) до 162(73.5 кг). Жду до субботы на следующей взвесить.

Моя ППЛ статистика: (Я до сих пор не знаю, сколько весит штанга в спортзале, так что они могут быть выше или ниже. Просто добавил 20lb, чтобы все, чтобы быть безопасным.)

Становая тяга: 60фунт(27кг)

Штанга строк: завтра.

Сидит кабельные строк: 60фунт/27кг(?)

Лицо тянет: 35lb(17кг)

Завитки молотка: 25фунтов(11кг)

Гантели кудри: 25фунтов(11кг)

Жим лежа: 50 фунтов(22кг)

Накладные пресс: лески 40lb(18кг)

Наклон гантели пресс: лески 40lb(18кг)

Трицепс pushdowns: 35lb(17кг)

Боковой поднимает: 25фунтов(11кг)

Накладные разгибания на трицепс: 20 фунтов(9кг)

Присед: 50 фунтов(22кг)

Румынская становая тяга: 50 фунтов(22кг)

Жим ногами: нет свободных весов, санки уже тяжко.

Кудри ногу: 80lb/36кг(?)

Я режу потому, что я хочу избавиться от этого живот и бедра, что очень раздражает. Тогда я уже хорошо выражен мышечный тонус. Но некоторые люди говорят, что для массового и живот исчезнет или же мелким оптом и реконструкция(?). Я не знаю, что происходит.

Что я должен делать для моей конечной цели?

+256
Daniel Le Cornu 22 мая 2011 г., 7:50:37

Я в настоящее время пытается съесть намного здоровее, и для этого я вырезал любые сладости - торты, печенье, шоколадные батончики, протеиновые батончики и так далее. Я заметил, что я в основном закончил заменив их орехами и фруктами.

Я пройду через большой контейнер ананаса, пару бананов, большой свежий апельсиновый сок и другие фрукты, через день. Я пытаюсь убедиться, что все мои фрукты свежими и сырыми, но, несмотря на это, сахара из фруктов может быть губительно для моей диеты (целью является потеря веса и мышечной массы), а если я просто изменял и был странный сладкую закуску?

+249
wpns 8 апр. 2017 г., 4:52:32

Можно ли изменить стартовую силу, чтобы похудеть ?

В принципе у меня три вопроса :

  1. В существующую программу как можно похудеть ? Есть много историй успеха, доступные в Интернете, где люди утверждают, что они потеряли много веса на оригинальную программу. Как сжигать жир в оригинальной программе ?

  2. Если я увеличу количество повторений от 5 до 6 и медленно в 7 я буду терять жир или это превратится в слишком большой объем ?

  3. Как в точку 2 будет добавлять упражнения помощь, помоги мне избавиться от жира ?

Я делал эту программу для следующих семи месяцев и много мышечной массы по этой программе. Если честно я люблю эту программу и мне кажется, единственная программа, которая работает для меня. Однако теперь я начал полнит :-( так что за последние два месяца я пытался несколько вариаций программы как указано на СС форуме, как держать вес постоянно + уменьшение калорий + тренировки два раза в неделю. К сожалению, я уже набрала 4 кг, а последние 4 кг кажутся жира :-( на самом деле кажется, что я, возможно, потеряли несколько мышц.

Некоторые дополнительные моменты : могу ли я тренировки только 3 раза в неделю + не могу спринте, потому что у меня болит левое колено. Все мои лифты близко к весу тела кроме верхнего пресса.

Пожалуйста, предложите.

Спасибо.

+210
Erif Neerg 22 мар. 2013 г., 18:18:40

Может это просто плохая осанка или ваших мышц, поддерживающих голову недостаточно сильны и болят.

Я не знаю, какие именно мышцы вам нужно для работы.

+140
Rodrigo Freitas 22 янв. 2018 г., 22:56:45

Мне нужен ваш совет. Я худой парень, который тратит большую часть своего времени сидя (разработчик ПО). Я между тонким и подтянутым, и я хочу вам это подходит. В основном, ABS и грудь.

Мое тело:

  • Возраст: 26
  • Высота: 1.79 М (5' 10.5")
  • Вес: 60кг (133lbs)
  • Сильные ноги, слабые руки

Прошлым летом я попробовал гимнастику самостоятельно, следуя этой тренировки, 2 раза в неделю + бег 6,5 км за 45 минут. Я сделал это в течение 7 месяцев с несколькими перерывами. Я потерял 2 кг и достиг своей низкой массе когда-нибудь и мой сильнейший вид когда-либо, фото здесь. Однако, для меня 59,5 кг-это на грани "ниже идеальный вес" по ИМТ.

Моя диета:

  • Я ем 5 раз в день (завтрак, поздний завтрак, обед, поздний обед, ужин) и пить меньше <200 мл воды
  • Красное мясо, как правило, белое мясо (4 раза в неделю), иногда рыба
  • Всегда овощи (брокколи раз в неделю), обязательно углеводы (рис > макаронные изделия > хлеб > картофель), почти без сахара, минимум жиров (сыр, молоко, йогурт)

Я чувствую, что я не действовал с моего обучения. Я чувствую, что у меня живот ниже моего живота жир, но я не могу терять больше жира! Этой весной я хочу начать это снова, но с вашим руководством. Я могу тренироваться 4 раза в неделю.

Вопрос:

Какие упражнения вы рекомендуете для моей цели (грудь, АБС)? Трудно тренировать грудь с трясущимися руками (<20 отжиманий прямо). Каких-либо изменений в моей диете? Это выглядит неправильно питаться курицей и брокколи каждый день.

P. S: Я не хочу получить больше, я просто хочу выглядеть здоровее (сухое тело).

+131
Ryan Moody 3 мар. 2019 г., 11:52:57

5х5 становая тяга-это абсолютно нормально, но не во время SL5x5.

Как и aequitas ногтей на голове, программа Stronglift 5х5 уже включает в себя приседания 5х5, 3 дня в неделю, и как таковой, ноги, ягодицы и нижняя часть спины будут постоянно находиться в состоянии восстановления. Добавив множество комплектов становая тяга на вершине этого, скорее всего, препятствовать ваш прогресс, как вы, возможно, никогда не достичь анаболического состояния.

Помните, приседания и становая тяга цель же в качестве главной движущей силы, но со слегка различными коэффициентами интенсивности.

Однако, если у вас программа, скажем, ногу 1 день в неделю, когда вы делаете становую тягу, то это абсолютно нормально делать 5х5, 3х8, или как вы сочтете нужным.

Имейте в виду, что тяга обычно упражнения, где вы переместить самое большое количество веса, и люди правильно отмечают, что это негативно сказываться на ЦНС если вы делаете это слишком часто.

Разработка программы по становая тяга (пример)

  1. Добавить становую тягу в один день недели

  2. Считают этот день ноги, добавьте приседания, и меняются/меняю один из них вы сделали в первую очередь. Accessorize с ног/нижней части спины движения, как обратно поднять, расширения ног, завитки ноги, так как это будет способствовать более на становая тяга-соответствующих групп мышц

  3. Поезд по крайней мере один другой день недели.

    • если вы только больше тренироваться один день в неделю, делают его верхний день тела, и убедитесь в том, чтобы включить нажав и потянув движения, и по меньшей мере одно соединение упражнений из каждой категории

    • если вы тренируетесь два дня в неделю, сделать это в день тянуть и толкать дня

Есть также альтернативный вариант с учетом становая тяга на задних дней, и имеющие отдельный день ноги с приседаний. Однако, если вы не уверены, ошибаться в сторону осторожности, и только один день ноги. Если вы чувствуете, супер готов два дня нога (т. е. тяга на спину в день), затем исследования (или вернуться и попросить) несколько советов о том, что.

+125
dadja vasja 16 июл. 2019 г., 6:19:42

Я собираюсь начать работать на дому. У меня 40кг х 2 гантели и хотите приседать с ними.

Дали мне держите гантели по бокам, из-за диаметр тарелки невозможно достичь параллели или глубже до гантели касаются земли. Максимально возможная глубина немного выше, чем параллельно.

(Также я не достаточно сильны, чтобы держать пару 40кг гантели на грудь)

Так как важна глубина вприсядку в данном конкретном случае?

Насколько мне известно, мои ягодицы и бедра не будет работать достаточно упорно, если я не пойду низким. Но я их с другими упражнениями.

Есть другие вещи, которые я должен рассмотреть/имейте в виду, если я решу не приседать низко?

Спасибо.

Редактировать: Спасибо всем за полезные предложения.

Я принимаю ответ Дэвида Брауна. Я думаю, учитывая, что мой вопрос сформулирован, его ответ является наиболее актуальной.

Но я лично решила сбросить вес до точки, где я могу очистить гантели и держать их на мои плечи/грудь. Я надеюсь, что этот вес будет увеличиваться со временем :)

Поэтому все предложения, снижения веса или с помощью платформы действительно оценили.

+101
Goth 29 июл. 2013 г., 3:24:01

Гидеон,
Как уже упоминалось в комментариях выше, Биззи диета не совсем диета программа, это быстрая фитнес-программа (в отличие от невменяемости или P90X); основное отличие заключается в том, что он гарантирует результат в течение 21 дня.

Питание

Во время приготовления пищи рекомендуется (потому что это дешевле, и у вас больше контроля), вы можете купить приготовленную еду. Даже некоторые рестораны быстрого питания предлагают здоровую пищу сейчас. Есть низкокалорийные куриные рулеты из куриных Фила (около 250 калорий, я считаю) и некоторые полезные бургеры от Венди (около 400 калорий). Вы также можете приобрести домашние блюда из других ресторанов, а также посетить заботящиеся о своем здоровье рестораны для своих вариантов.

Самая большая проблема, вы будете иметь с этих заранее приготовленных вариантов является количество натрия. Большинство из них содержат большое количество соли, поэтому вам придется следить за ними. Ваш текущий выбор продуктов питания состоять только из овощей и фруктов; вам тоже нужно много белка. Так что в принципе, ваш выбор продуктов питания должен состоять, как минимум, белка и клетчатки. Яйца, хлопья, молоко, индейка, курица и т. д. Варианты вы можете посмотреть на. Но да, вы можете изменять пищу, чтобы соответствовать тому, что в настоящее время доступны для вас.

Упражнения

Большинство упражнений в тренировки упражнения вы можете делать в вашей гостиной, вам не нужно тренажерный зал, чтобы выполнить их. Поскольку у вас уже есть гантели, вы можете использовать их вместо штанги. Если вам посчастливилось иметь бар подтяжки (которые вы можете получить в Walmart по цене около $30 или меньше), вы можете выполнять все остальные прессы. Просто убедитесь, что вы тренировки на коврик, ковер или что-то мягкое, так что вы не наносите слишком много давления на суставы.

Вам не нужен бассейн для кардио (хотя вы можете использовать его тоже); запустить. Вы можете запустить вокруг города, вверх и вниз по лестнице, или просто в одной комнате. Не нужна беговая дорожка.

Тренировки B используется в основном вес тела и некоторые легкие гантели, которые вы уже имеете. Вы можете сделать эти и без дополнительного оборудования.

Если вы боитесь интенсивность, идти в своем собственном темпе и делать перерывы. Если у вас есть вопросы здравоохранения, которые могут помешать вам от выполнения программы, у вас есть все (и получим) выполнять упражнения почти как рекомендуется.

В конце концов, ваша цель-потерять вес, не выполнить какую-то программу. И настройка программ в нечто, что соответствует вашим графиком и возможностей поможет вам гораздо больше, чем строго придерживаться ее.

Единственный вариант у вас нет-это не работает.

Теперь, пойти сжечь ГОО :).

+33
nmgeek 23 сент. 2012 г., 4:41:36

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil