Обучение верхней и нижней части тела в разные дни оказывать влияние на других?

Если у вас есть в основном меньше программировать организм, как работает, а вы отдыхаете 3 дня в неделю, обучение оружие в те дни, оказывают влияние на работающем?

+232
verner 18 окт. 2016 г., 11:20:16
38 ответов

Я слышал растяжка ваши сгибатели бедра и плечи. Просто погуглите уходит от меня с плохим вкусом на объяснение, на котором упражнения на растяжку делать, и особенно на подробную информацию о том, как сделать их.

У кого-нибудь есть хороший источник такой информации? Я так молод, как хотелось бы, поэтому мне больше необходимости протягивать до практикующих мои плохие качели.

+974
telepups 03 февр. '09 в 4:24

Мой сенсей работал с весами лодыжки и запястья Весов, когда он был моложе. Это было против его сэнсэя советы. Он будет продолжать делать это, пока они не изнашивались (и расстреляли металлической решеткой на дно, когда он пинал цель), а затем заменить гантелями.

Суть в том, что организм не хотел бороться с теми, дополнительный стресс, что вес на конечностях. Он итоге заменили оба бедра позже в жизни из-за неестественного напряжения весами лодыжки/запястье нанести на свое тело.

Если вы добавляете вес, использовать что-то вроде утяжеленного жилета. Это обеспечивает более естественный баланс веса и не мешать нормальному движению ног и рук. Кроме того, вы можете добавить больше веса, когда он находится близко к вашему телу, чем вы можете в ваших лодыжек и запястий, обеспечивая более лучшее преимущество.

Что сказал, Я согласен с советами Айво: найти больше оправданий больше ходить пешком в течение дня.

+945
robbi5 21 сент. 2015 г., 3:28:36

Мне только исполнилось 68 и 500 повторений в день, жонглирование 3# шарики за последние пять лет. У меня не было никаких проблем с суставами. Для меня это просто хорошее упражнение.

+910
sahaj patel 8 сент. 2010 г., 4:12:37

Какие статические позы хороши? Я не сомневаюсь в их полезности. Но какая сила качествами адресуется, удерживая позицию?

Я в основном thinkig о упражнения, как планка, поза на лошади и т. д.

+885
user261101 24 янв. 2012 г., 4:58:37

Мышечной массы на руках поможет вам создать импульс, когда вы бросаете их. Также не пренебрегайте основные силы. Вы можете придать много сил ногами, но идти никуда, если у вас не достаточно сильны, чтобы перенести его на руки, грудь, плечи и руки.

+869
Lewkrr 12 мар. 2017 г., 10:28:31

по 300 отжиманий вы можете получить немного мышцы и лучшую выносливость(сила).занятий на выносливость так tiersome.Тобе изменен системщик вы должны проявлять все свои мышцы. если вам интересно попробовать этот график. Пн-п/до=120(4varieties) Потяните вверх=90(широкая,узкая и задняя) Вт-отдых СР-брюшки Талии,qudriceps (нога) Чт-бицепсов&трицепсов(с гантелями) Пт - отдых СБ-Пн повторять домашнее задание(более Различный сортов)ВС-отдых Другое дело, вы должны есть 4-6 небольших приемов пищи в день не пусть ваше тело упал голодный"ешьте больше, чем вы думаете". пить 2-4liters воды. Вы будете делать это Экс на 2 недели и менять только сортов на ближайшие 2 недели.есть 148 разновидностей отжиманий.вы можете скачать с YouTube. Желаю хорошей осанки благодаря. Фогот что-то.............................. сосредоточиться на УР брюшки.

+859
polite 19 нояб. 2013 г., 16:57:06

Не набирает размер мышц/определение может быть результатом очень многих факторов, в том числе:

  1. Плохая рутина / форма. Если вы делаете плохие упражнения, или делать упражнения плохо, то ваш прогресс будет страдать в результате. Самая популярная рекомендация для это начинающих штангой рутину с прогрессивной перегрузки, например, Стартовая сила, либо-либо.
  2. Не поднимаясь достаточно. Если вы не поднимаясь достаточно тяжелой, чтобы подчеркнуть ваши мышцы, тогда не будет адаптации или роста мышц. Использование прогрессивной перегрузки технике безопасно увеличить вес вы поднимаете каждой тренировки, так что вы правильно подчеркивая мышцы.
  3. Плохое питание. В то время как ваша диета имеет много белка (и это хорошее начало), вы также должны питаться за свой калорийный уровень обслуживания, так что ваше тело имеет много калорий и использовать их для наращивания мышечной массы. Поскольку вы делаете кардио, вполне возможно, что вы просто голодать ваши мышцы калорий, они должны расти.
  4. Плохого восстановления. Ваши мышцы требуют надлежащего восстановления, чтобы расти. Если вы не получаете достаточно сна ночью (попробуйте по 8 часов), или если вы тренировки ваши мышцы каждый день и никогда не получить их в день отдыха, то вам будет преграждать рост ваших мышц.
  5. Нет терпения. Изменения требуют времени. Культуристами не рождаются в один день. Результаты могут быть медленными, но со временем, если вы будете терпеливы и следовать приведенным здесь советам вы добьетесь успеха.

Другими словами: ешьте много, следовать хороший режим, когда вы поднимаете тяжелые веса с хорошей форме, займет несколько дней отдохнуть, выспаться, и держать на него.

+857
Yaiel Jones 22 авг. 2014 г., 18:55:04

Доброе утро,
Если вы всегда чувствуете, что энергия просто идти дальше. нет ничего, чтобы волноваться о.
Утром отжимания имел большое влияние на мое тело и специально мои грудные мышцы, когда я был кикбоксер.
Заключение: самое главное всегда заключается в том, что вы наслаждаетесь вашей тренировки, беспокоиться о нехватке мотивации и ничего другого ;)
Хорошего дня и приятной тренировки.



+846
Jayway81 23 мар. 2010 г., 20:07:06

В 37,000 номер правильный, но это может ввести в заблуждение несколькими способами.

Кг жира содержится 7700 калорий из пищи энергии, чтобы потерять 1 кг жира, нужно сжечь 7700 калорий больше, чем вы принимаете внутри. Это хорошо поняли и согласились.

Когда вы начинаете говорить о KJ, это становится немного более сложным и запутанным. КДж-это мера количества проделанной работы - например, у меня есть измеритель мощности на велосипеде, и он может измерить количество работы, которая делается в кДж. Предположим, я выхожу на свой велосипед и делать 1000 кДж работы. Итак, калории-это примерно в 4 раза больше, чем в кДж (см. Примечание 1), так что будет означать, что я использовал только около 250 килокалорий пищевой энергии. Однако, люди около 20-25% эффективнее в преобразовании пищи энергию в механическую энергию, а значит, он занимает 250 / 25% = 1000 калорий из пищи энергии, чтобы сделать 250 калорий в механическую работу. Так... что все не просто считают их эквивалент.

Если у вас есть способ определения расходов энергии, это делает намного больше смысла, чтобы просто разобраться с калориями, а не кДж.

Примечание 1: Когда мы говорим о калориях относительно еды, мы действительно говорим о килокалориях в смысле физики, но никто их так не называет.

+844
Maykon Melo 22 авг. 2018 г., 9:56:43

Во-первых, делать упражнения в полную длину, т. е. не 10 дюймов приседания, ни бестолковый жимов, где вы даже не коснется груди, без лат pulldowns, где вы дергать вес всем телом, чтобы только достигнув подбородка.

Во-вторых, тренировка гибкости, это не значит, что вы должны потратить несколько минут, делают некоторые самодельные растягивающие движения, он должен быть приняты всерьез. Лично я согласна быть негибким мышцы зверя так кто-то другой будет информировать вас здесь, Если вы не погуглить :)

+810
Stuard Board 10 окт. 2015 г., 6:08:50

Мой рост 172 см, мой вес колеблется около 77 кг до 75кг. Мой вес составляет 71кг и я приблизился к тому весу, поступая через 48 часов без еды, в течение недели я практически 24 часа каждый день. Я замечаю, что вес упорно застрял на 77 кг до 75 кг каждую неделю, и, кажется, не пойти куда угодно.

Я мягко говоря активный, я ходить / бегать каждый день и я делаю приседания и отжимания один или два раза в неделю Прыжки на скакалке сбросить. Моя диета кето большую часть времени. Я один раз в день. Что я могу сделать, чтобы выбраться из этой колеи ?

+785
BoardWalk 16 июл. 2016 г., 20:03:15

Как сказал Алек выше, крепатура-это не то, что вы должны использовать, чтобы оценить эффективность ваших тренировок. Повышенная способность поднять больший вес с использованием правильной формы, это настоящее испытание.

Если вы беспокоитесь о надлежащей форме один из лучших ресурсов, которые я нашел-это сильное руководство лифтов. Ключевой способ продолжают выполнять приседания хорошо для тренировки различных мышечных зон, которые способствуют при выполнении приседаний. Работать эти группы мышц поможет вам определить любые слабые звенья, что вы должны сосредоточиться на. Найти ссылку на эти дополнительные упражнения ниже. Место, которое писал в этом тоже есть хороший канал на YouTube называется кинетической U, который я поддерживаю. Я надеюсь, это поможет вам.

Сильный лифт приседать руководство: http://stronglifts.com/squat/


Дополнительные упражнения: http://www.kineticsportsrehab.com/blog-index/am-i-doing-squats-wrong

+772
dagra 25 окт. 2012 г., 13:50:41

Регулярные верхней части тела тренировки приводят к увеличению обхват запястья? Я думаю упражнения, как жим лежа, кудри и т. д.

+768
morenoroalix 10 авг. 2017 г., 1:28:55

Сделать это довольно просто. Есть много пособий, разрешенных FDA и в других странах это может быть еще более слабым. Сначала компании могут использовать в основном, кто когда-либо они хотят сделать калорий/аналитический анализ. Они могут выбрать 1 из 10 докладов, которые они получают, чтобы лучше обслуживать свою целевую аудиторию. Чтобы принять это еще один шаг есть также округление соображения, которые они получают.

Так что если у вас есть BLACKBEAN A против BLACKBEAN б они, наверное, точно так же, если у них нет сахара и добавок в "соусе". Но если BLACKBEAN Б нацелился на толпу белок, то они будут, очевидно, использовать отчет, который рассчитывает большинство (количество белка), что они могут округлить до. Но в то же время количества калорий должна быть скоррелирована с количеством белков (и жиров/углеводов). Так, сообщая больше белка, они сейчас выше, выбор калорий. Просто маркетинг. BLACKBEAN a получает меньше калорий целевой аудитории, сообщая меньше белка. Же бобы.

Что произойдет, если компания не так? Не много. Если группы потребителей, или FDA пришел и рассказал информацию о калориях не так, они просто должны изменить его - если они не они вас оштрафуют. На самом деле компании не зашел слишком далеко из-за плохой прессы они получили бы.

ФДА действительно обеспокоен ингредиентов и точности. Это действительно наиболее регулируемых часть информации, которую вы получаете от упаковки.

+758
Amori 22 авг. 2011 г., 3:12:02

Ironman триатлон является одним из серии длинные дистанции триатлона гонок, состоящий из 2.4 мили (3.86 км) плавание, в 112 миль (180,25 км) на велосипеде и марафон, 26.2 мили (42.2 км) бег, мчался в указанном порядке и без перерыва. Самый Железный Человек события имеют строгое ограничение по времени 17 часов, чтобы завершить гонку, где Железный человек гонка начинается в 7:00 утра, обязательной плавать отрезать на 2.4 мили (3.9 км) плавать 2 часа 20 минут, на велосипеде крайний срок-5:30 вечера, и все отделочники должны завершить марафон до полуночи.

+748
Dolores Jannotti 27 февр. 2015 г., 14:03:53

Я уверен, что проблема не в том, что их трясет. Вы могли бы просто положить все, что вы хотели съесть в миксере и пить результат и я предполагаю, что результат был бы тот же (может даже чуть лучше с едой-это очень хорошо "разжевано", что вроде бы хорошо).

Главная проблема у вас будет с готовые коктейли, что много фитохимических веществ в фрукты и овощи портятся очень быстро после того, как клетки были разрушены. (И я не говорю о витаминах, поскольку они могут быть добавлены очень легко с помощью добавок).

Пищевые волокна на самом деле не проблема, потому что вы можете добавить, что очень легко трясти.

Честно говоря, я думаю, что вы могли бы жить некоторое время только пить такие коктейли, не имеющие очевидного недоедания. Но вы также можете жить довольно долго без еды, любые овощи или фрукты, не имеющие очевидного недоедания, если вы принимаете витаминные добавки, которые не значит, что это здоровое поведение.

Вы должны также рассмотреть, что делать Shake, что действительно питательно полной, может просто быть довольно дорого и результат может быть не очень вкусно.

+711
MyraDu 27 мар. 2017 г., 19:25:01

Потребление жиров не обязательно означает более живота жир, если вы едите чрезмерное количество. На самом деле, углеводов и эстрогенов, имитирующих/эндокринной компоненты, содержащиеся в продуктах питания, алкоголя, пестицидов, винилы, средства личной гигиены, и пластик может быть более ответственными за накопление жира вокруг живота. Не говоря уже о снижение тестостерона, который может быть основной причиной.

Как для мышц, показывая на худые, это очень маловероятно, если они не делают зарядку АБ или есть генетика для больших мышц.

Что-то рассмотреть в бесхлебье ситуации: наш организм использовать жир и мышцы для получения энергии. Наш организм предпочитает использовать жиры, но некоторые люди будут испытывать потерять мышцы более быстро, чем другие. Маловероятно, что вы увидите голодающего человека с ABS, потому что мышцы требуют больше энергии для поддержания. Ваше тело будет использовать мышцы в качестве энергии, чтобы сохранить свои органы бегущим. Следовательно, АБС исчезают.

Лично я работаю на АБС в течение 4-5 лет, и им потребовалось много времени, чтобы расти. Когда я ем значительного калорий или слишком много пьют, они становятся менее определенными. Когда я вырезал сахар, пиво, и предельные пластик/винил они становятся более определенными. АБС обычно небольшой и менее заметны, если они не обучены интенсивно.

Я также принял кетогенной диете, состоящей из (как и калорий), 70% жира, 20% белка и 10% углеводов. Я заметил, что более равномерное распределение жира на моем теле, мой пресс становится немного более определенными через пару месяцев. Жир в основном, авокадо, оливковое масло, сыр и сливочное масло. В следующий раз я сделаю это, я буду вырезать из сливочного масла и мягкого сыра, так как он имеет больше эстрогена имитируя соединений.

Мы много слышим о бисфеноле а и потоках бизнес-процессов, так вот менее известная проблема...
Источник фталатов: https://branchbasics.com/blog/2015/06/common-household-chemicals-phthalates-19-surprising-sources/

+673
vestfild 25 авг. 2016 г., 15:45:30

Пользоваться приложением MyFitnessPal. При настройке своего профиля, скажите, что вы хотите увеличить или поддерживать свой вес в зависимости от того, где вы находитесь сейчас. Это даст вам общий бюджет калорий за день, а также белка, сахара и жира бюджета в целях повышения или поддержания вашего веса. Вы получаете больший бюджет калорий, если вы делаете больше упражнений в этот день.

Ответ Барне выше похож, но если вы пользуетесь устройством он будет делать сложно calcuations для вас, кроме того что позволяет осуществлять, и дать вам хороший способ отслеживания калорий вы получаете из пищи.

+660
Danser 12 авг. 2011 г., 0:26:09

Поскольку вы говорите 500 и ты Европейская, я предполагаю, что гонка на открытой воде? Это предположение подкрепляется, что это первый матч команды по триатлону. В таком случае, я бы сказал, что вы беспокоитесь без причины. Без очереди попасть в бассейн, ваше мышление будет все равно настолько разные, нет никакого способа, вы будете спринт достаточно трудно не закончить.

С другой стороны, в открытой воде, вы не хотите, чтобы выйти вперед еще до первого буя, так что "бег" немного в начале на самом деле то, что вы хотите сделать. И будучи должным образом обучены спринтер, у вас есть достаточно выносливости, чтобы закончить такой гонки – и наверняка быстрее, чем любой не-пловцов в триатлоне толпы.

Короче: просто сделай это.

+624
Nakeeran Ramasamy 20 мая 2017 г., 15:54:32

Тренировки звучит хорошо, или, может быть, даже чрезмерной зависимости от того, как вы делаете это. (Убедитесь, что это трудно, не легко.)

Также следите за своим рационом. Где свои, жир уходит, это зависит от ваших генов; в вас лишнего жира, может пойти прямо в реаренд (при условии, что вы несчастны с вашей реаренд, отсюда и ваш вопрос).

Будет он еще работать?' Трудно сказать, потому что это действительно зависит от вашей последовательности и усилий.

+488
Chad Evans 31 янв. 2015 г., 3:04:28

Я думаю простой способ, чтобы улучшить свое время, если бы вы могли пробежать всю трассу. Я сам не работает, как вы, поэтому я не могу рассказать вам, как быстро вы должны увидеть улучшения, но после того, как я ужасно не удалось выполнить подряд 5 км, когда я бежал в первый раз, я попытался уйти немного.

Программу я бы посоветовал вам посмотреть в называется 3:2:1 охвачены @JohnP в ответ на один из моих вопросов.

Я также рекомендую программа, созданная тренер по бегу по имени Барри Поллака, получившей название 3:2:1 программа. В этого, у вас есть 6 рейсов в неделю, 3 коротких, 2 средних и один длинный. Ваш среднесрочной перспективе является удвоить свои короткие тиражи, и ваша долгосрочной перспективе 3х вашему краткосрочной перспективе.

Я никогда не сделал 3:2:1 программа себя, как я бежал не каждый день, но я применил некоторые аспекты моей подготовки. В зависимости от ваших долгосрочных целей после того, как вы достигли цели, заявил в своем вопросе вы могли бы хотеть изменить то, как вы тренируетесь, тоже.
Я бы, в вашем случае, попробовать сделать короче, но подряд работать на один день и долгосрочной перспективе с ходьбой на другой день. Вы должны также положить немного вариации в выборе своего пути, просто чтобы не допустить попадания в шаблоны "это та точка, где я всегда начинаю идти; мне нужно идти".

Взгляните на диване 2 5к программу, вы могли бы найти некоторые другие способы, чтобы улучшить себя в нем тоже. Хотя вы, наверное, не нужно начинать в неделю один или два, будьте осторожны и не переоценивайте себя. Иногда лучше отступить немного, чтобы быть в состоянии изменить подход к тренировке.

+462
Sologim 15 апр. 2018 г., 3:53:21

Как правило, это можно сделать сильнее без наращивания мышечной массы, как только вы достигнете определенной точки. Проблема заключается в том, чтобы достичь этой точки, вы, вероятно, все еще нарастить мышечную массу и получить больше. Также, пожалуйста, посмотреть этот ответ как теоретическая бессвязных вместо рекомендованного курса действий.

Теоретические размышления:
Во-первых, вам не надо набирать размер, чтобы набраться сил. Сила зависит от нескольких факторов, среди которых размер мышц (и, следовательно, количество мышечных волокон) является только один. Другие межмышечная координация и двигатель вербовки среди других. Поэтому даже если вы держите мышцы размер постоянн, ваши способности поднимать тяжелые вещи, могут увеличить. Это гораздо сложнее сделать, очевидно, и прогресс будет значительно замедляться.

Другая проблема с этим подходом заключается в том, что ваше тело будет хотите нарастить мышцы, чтобы быть в состоянии удовлетворить стресса вы положили его под. Это может только быть предотвращено, не давая вашему телу строительные блоки, что нужно для этого. Так что если вы не обеспечивают избыток калорий, ваше тело не может что-либо строить в долгосрочной перспективе.

Краткосрочной перспективе, однако ваш организм может использовать жиры, в определенной степени. Ваше тело будет иметь, чтобы решить, что более важно, и, в определенной степени, нарастить мышечную массу от жира, пока вы не достигнете точки, где он решает, что обе они одинаково важны.

С этого момента, вы не сможете построить новые мышцы без излишков калорий. Однако, имейте в виду, что в этот момент ты будешь сильно худой и мускулистый, что, вероятно, именно одна вещь, которую вы не хотите.

Способов добраться туда:
Первый подход будет начинать с нуля. Вы можете потерять мышцы во-первых, не работать в течение нескольких месяцев и держать довольно строгую диету, которая, возможно, позволит вам сильнее оттуда без построения мышц в процессе. Вы могли бы начать с самого начала, хотя, нет никаких гарантий, что ты не сможешь еще раз огромное.

Второй подход я могу думать, это диета без потери сил. Это даже больше, чем первый подход, избавиться от жировых отложений первой и мышцы позже. Это позволит вам сохранить свои силы, в определенной степени. Это в принципе нормальная бодибилдинг диета, но вы бы смириться с потерей мышц вместо того, чтобы пытаться предотвратить его.

Вывод:
Если под "глядя девчушки" вы имеете в виду мягкий, без особых видимых мышц, я боюсь, что не может быть сделано при сохранении и/или набирает силу. Если вы посмотрите некоторые из лучших кроссфит дамы, хотя, как вы видите, они выглядят спортивное (и сильный) без потери своей женственности, в моем такое. В зависимости от генетики и как ЗГТ выложил, можно было бы приблизиться к этому взгляду. Это не будет легко, хотя, и нет никакой гарантии, что это сработает.

+455
HiHat 1 окт. 2011 г., 20:32:18

Ваши ягодичные мышцы будут развиваться пропорционально тому, как вы становитесь больше и сильнее. Вам не нужно беспокоиться об их изоляции.

На 168см и 60 кг, в приседе 90 кг, вы все еще есть длинный путь, чтобы пойти. При условии, что вы мужчина и в 50 лет, вы должны быть в состоянии добавить 2,5 кг в приседе каждую тренировку, и добавить 5 кг каждый раз, когда вы становую тягу. Если вы не можете сделать этого, то либо вы не едите достаточно пищи или (что менее вероятно) вы не получаете достаточного отдыха или вашего объема упражнений слишком низкая.

Когда вы весите 65кг и вприсядку 125кг, тогда вы четко сможете увидеть гипертрофию ягодиц.

+454
MikeJerome 27 дек. 2016 г., 16:42:09

Важно придерживаться вашей диеты и едите каждые 2-3 часа, как ваше тело будет иметь достаточно времени, переваривании пищи и запас энергии в течение дня.

Растрепанные становится очень трудно, как вы пытаетесь потерять жир вокруг мышц без потери мышечной массы. Следуйте указаниям вашего врача-диетолога, пойти в спортзал и тренировки регулярно будет вам ближе к достижению ваших целей.

+433
russiangirl 11 нояб. 2014 г., 8:47:06

Я согласен с Робином, но я бы также добавить, что если у вас есть доступ в капкан бар, это будет даже более выгодно для кого-то, кто немного опасался своего тела. Потому что вес более централизованное, есть гораздо меньшее влияние на нижней части спины и квадрицепсы работают более чем в обычной становой тяги.

+352
h4cky 4 сент. 2010 г., 12:03:23

Вы программист, как я; это означает, что ваша самая важная характеристика вашего мозга. "Проспать" это не проблема. Избыточный вес-это проблема. Недостаточный сон-это проблема. Сон очень важно для поддержания вашего мозга работает должным образом. Без твоих мозгов, у тебя нет работы.

Что 10-15 часов сна по выходным-это способ вашего тела восстанавливается то, что ты обманул его в течение недели. Конечно, я хотел бы несколько лишних часов в сутки, кто не хочет? Вы и у меня точно такая же 24 часа в сутки, что каждого человека есть. Нет другого пути вокруг того, что мы оба мясные мешки и мешок из мяса, требуется ремонт. Да, мы можем быть намного более продуктивным с 25+ часов в день, но реальность не позволит. Мое тело предпочитает 9 часов сна за ночь: мой образ жизни требует, чтобы я вам 6 часов сна за ночь. Обе вещи не могут быть правдой - что-то отдать. Для меня выходные дни для восстановления, что я не могу получить в течение недели. Как вы возраста, вы поймете, что ваше тело является более важным, чем ваш желаемый образ жизни. Спать хочет ваше тело.

+345
SlowMation 15 авг. 2017 г., 12:57:25

Это случается со мной слишком...они чувствуют, что наиболее интенсивные менструальные спазмы и произойдет только после выполнения более чем на 3 мили. Я думаю, что мое отношение к "кровоток" вопрос, и я начал все больше и прогулка быстрый темп-Майл после выполнения которых, как правило, медленно, пусть кровоток в районе желудка, а не все сразу. Я до сих пор колики, но они не так плохо, как если бы я просто остановилась. Так что, возможно, включать в себя больше остыть и посмотреть, если ходить немного после запуска помогает!

+313
D Langhorne 15 апр. 2011 г., 2:21:29

Это звучит, как связка или сухожилие проблема, которая может быть серьезно. Я бы беспокоиться о приседе форма: возможно, ваши колени отслеживания вперед, или ваша позиция слишком узкая или вы свои каблуки, или, возможно, происходит что-то еще, что никто не может выяснить, через Интернет.

Что бы это ни было, это не звучит как проблема с мышцей. Это звучит как совместная проблема, что вам нужно, чтобы посмотрел на тренера/тренер или врач. Или обоих. (Врач там, чтобы диагностировать проблему, но не позволяйте им убедить вас, чтобы остановить самозахват или лифтинг на всю жизнь.) Если бы я был тобой, я бы:

  1. Хватит стоять на пару недель.
  2. Перейти к тренеру, который знает приседать внутри и снаружи, и у них действительно обширная проверка формы. (Это повлечет за собой значительное подвох.)

Я считаю, что Марк Rippetoe подводит итог метко: "[если] вы приседаете неправильно, это портит жизнь. Если вы правильно приседать, те же ебанутые вещи исправить себя". Это важно, что вы найти кого-то, кто может сказать вам, что случилось и как это правильно делать, так что процесс коррекции может начаться.

+279
DGM 12 сент. 2011 г., 1:44:56

Я думаю, что это больше сочетание подколенного сухожилия и бедра сила и гибкость...я бы порекомендовал шаг поднимает, приседания и динамическая растяжка - вот ссылка на некоторые: http://stronglifts.com/7-dynamic-stretches-to-improve-your-hip-mobility.

Шаги к успеху здесь являются: техника, скорость, а затем мощность...

+248
user3457214 27 мая 2017 г., 22:12:17

Когда я стою или при ходьбе, и размышлял о чем-то кроме моей позы, я проявляю немного поясничный гиперлордоз, изрядная часть грудной кифоз и немного вперед голову (как мои профессиональные и личные занятия предполагают использование компьютера).

Около 18 месяцев я регулярно заниматься спортом и работать на растяжение сгибателей, укрепление основных, ягодиц, строк и т. д.

Когда я смотрю в зеркало, я могу участвовать в брюшной прямой, тяга немного с ягодиц, и поставить мою грудь, и я вижу, очень симпатичная поза. Однако, когда я не думаю об этом (а это в 99% случаев) я регрессировать.

У меня стоя/сидя (вверх/вниз) рабочий стол, но когда я стою и заниматься правильную осанку сознательно, а затем вернуться к моей работе. Неизменно через некоторое время я замечаю, что я позволила моему животу выпячиваться и отдыхал много веса в поясничном отделе позвоночника. Потом я его исправлю.

В общем, мне легче определить хорошие и плохие осанкой в положении стоя и сидя, а когда я стою, что я могу говорить человек, который имеет хорошую осанку в течение кратких периодов времени. Но когда я сижу, я более менее понятно, что я делаю и что я должна делать, и как это плохо на самом деле.

Мой вопрос состоит из двух частей:

1) Люди, которые проявляют великолепную осанку, надо думать об этом?

2) Какую позу относятся к стоя позы? В частности, какие типы позу ошибки способствуют поясничный гипер лордоз, грудной кифоз и вперед голову, когда стоишь?

+236
Mike TK 31 дек. 2013 г., 3:06:13

Если ваше состояние является мягким, то требуется осуществление ограничения. Однако лучше пройти обследование к своему врачу, так что все факторы могут быть рассмотрены. Как правило, пациенты, у которых градиент давления менее 40mmHg под никаких ограничений в упражнениях. http://emedicine.medscape.com/article/891729-treatment

+163
Cedstevo 9 дек. 2015 г., 15:32:54

Ваш #1 будет "обезболивающий эффект". Теория Келли эффективно "миофасциальный релиз". Вы видели это Олди, но положительный герой видео: https://www.youtube.com/watch?v=BnYdzaoMyQ8 ? Спина развенчивает идею о том, что пены прокатки можно достичь миофасциальный релиз. Из вашего вопроса, похоже, Келли тоже бросали "нервные нити" в миксе. Нерв зубной нитью-это термин, придуманный Стюарт Макгилл, но насколько я могу найти, он только использовал термин в неофициальной обстановке, и он не опубликовал исследование. В любом случае, нервные нити и выпустить myfascial относятся к совершенно разным методам, и не следует отождествлять друг с другом.

Никто толком не знает, как пена прокатки работает. Например, см. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5721176/ о завальцовки пены и восстановления от физических упражнений. Они предполагают увеличение улучшение кровообращения, но также дать понять, это только теория. На данный момент, все в равной степени имеют право на свою собственную теорию, за исключением того, что миофасциальный релиз кажется наименее правдоподобным для меня.

+143
Robin Gertenbach 10 авг. 2012 г., 19:40:56

Я начал месяц назад примерно 62кг и я сейчас 64.3 кг. Я тоже 1m74 и мне 22 года.

Как и сказано в названии, я пытаюсь набрать вес в здоровом образе, но я на самом деле тоже становится больше или раздутый живот (не знаю какую) в итоге! Это нормально? Что делать?

Я иду в тренажерный зал 3 раза в неделю (всего тела), пропуская кардио (хочу набрать вес) и для полного наращивания мышечной массы упражнения, постоянно толкая себя на максимум. Перед моим makout я тоже пью протеиновые коктейли, а после я ем протеиновый батончик. Я также убедившись, что я пью достаточно воды в течение дня.

Я смотрю свою диету и убедившись, что я не ем много жира или пота вещи, не больше конфеты, сладкие напитки или жирную пищу. Я пытаюсь есть больше, и это также разделена в несколько раз ел (я стараюсь поддерживать 4-5 съесть периодов в день).

+122
pdeatteirl 12 февр. 2016 г., 11:20:29

Я начинаю ходить в спортзал по утрам сразу после того, как я проснусь. Я всегда работаю до отказа, и я понял, что если не поесть перед тренировкой, у меня нет энергии для хороших тренировок.

Попадая в тренажерный зал занимает около 30 минут. Я также пытаюсь сбросить лишний вес, чем рекомендуется?

+108
WilliamNg 3 нояб. 2015 г., 1:19:12

Я думаю, что это зависит от того, что вашей конечной целью является:

  • Если ваша цель-быть в состоянии поднять такой же вес, как это возможно, Навальный первый
  • Если ваша цель-выглядеть как модель нижнего белья, вероятно, сократят первым
  • Если ваша цель-общее оздоровление/что-то между ними, я не видел никаких причин, почему вы не можете просто начать работать без постановки каких-то радикальных изменений, и пусть ваш выигрыш мышцы тела/сбросить жир, как это будет.
+106
VolcovPavel 15 июл. 2016 г., 12:29:44

Лет назад, я тоже была ACL слезу. Я сосредоточился на несколько другой изоляции упражнения, а также комплекса упражнений, чтобы попытаться восстановить свой размер и силу. Я использовала следующие упражнения:

  • 1 ноги РМТ приседать с упражнения группа – вы в основном обруч упражнение ленту вокруг колена, приложить ее к несдвигаемый объекта, и, приседания на одной ноге. Это будет строить баланс, сила, и размер. Я хотел забыть о своем “хорошем” ботильоны под мои ягодицы, когда я присела на корточки.
  • 1 ноги разгибания ног. Убедитесь, чтобы медленно продвигаться с Весов.
  • Полный (2) расширения ног.

Я также рекомендую некоторым поджилки работать как лежа подколенного сухожилия кудри.

Вы должны очистить все эти упражнения с ПТ или личным врачом, прежде чем пытаться их делать.

+101
Nicolas Bouliane 4 нояб. 2017 г., 3:42:47

Я нашел какие-то формулы, основанные на высоте только (как и Дивайн, Робинсон, Миллер), но я хочу, чтобы вычислить идеальный вес в зависимости от пола, возраста и роста.

Возможно ли это? Если это так, какие формулы существуют и как их использовать? Или есть другие способы определения идеального веса?

+50
bhbyf yfzlf 11 мар. 2011 г., 23:48:26

Я мучаюсь с вросшим ногтем в результате довольно недавние и постоянные балетные танцевальные номера. У меня их урезать по педикюру, но все равно больно. Что я должен делать ? Резать их или получить их удалить ?

+16
Sanjiv 11 нояб. 2010 г., 12:24:39

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil