Почему Rippetoe Техас или Мехди-либо вместо Рег Парк оригинальных тренировок?

Я впервые узнал о программе Rippetoe по 3х5, но сила чистой кажется рискованно для меня на данный момент, так что я искал что-то подобное и нашли Мехди-либо еще. Но после одного или двух сеансов Мехди тренировки, я почувствовал необходимость добавить подтягивания (Ну, что то же самое, кабельные Pulldowns) и еще недавно некоторые предплечье работу. Это, кажется, работает хорошо для меня, хотя это все еще слишком рано, чтобы претендовать на какой-либо результат.

Но несколько минут назад я обнаружил происхождения обеих Rippetoe и тренировок Мехди. Это был Рег Парк , который изобрел 3х5 (или, по крайней мере, он сделал ее популярной) еще в 50-х годах. Самое удивительное в том, что Рег парки оригинальных тренировки практически полностью совпадает с моими модифицированная версия Мехди с подтягиваний и предплечья. См., например, здесь

Итак, мой вопрос: есть ли что-то "неправильно" с оригинала Рег Парк тренировки, и поэтому необходимо Мехди/Rippetoe? Какие улучшения Мехди/Rippetoe с уважением к оригиналу Рег Парк тренировки?

+470
Name changed to mask identity 2 мар. 2011 г., 18:48:29
33 ответов

Да, всеми средствами.

Когда вы делаете бицепс кудри, ваша основная задача-это подчеркнуть свои бицепсы, и несколько других мышц.

Найти положение и траекторию в который вы только положить нагрузку на ваши бицепсы, так что ваши дельты очень слабо задействованы, просто чтобы сохранить свое место, руку твердой, а не помогать ей тянуть вес. Невозможно обойти целиком через плечи, но минимизировать их участие, чтобы сделать ноющие терпимые вполне возможно.

+972
FreckledTerror97 03 февр. '09 в 4:24

Если вы хотите терять жир как основной целью, лично я сделал бы вещи немного разные.

У вас есть час, давайте посмотрим на как можно лучше использовать этот час, чтобы максимизировать потери жира и росту мышц:

Для начала

Разминка-это хорошо, 10 минут на эллиптический тренажер, велотренажер или беговая дорожка будет получить вашу кровь накачки. Я бы тратить не более 10 минут прогрева.

Тренировки

Так что вы понимаете, что вы на самом деле можете достичь лучших результатов потери веса силовые тренировки как ваш основной режим без вставлять биты кардио в смеси?

Силовые тренировки в первую очередь анаэробные, что означает, что он не требует много кислорода или выносливость обязательно для завершения в рутину, вы собираетесь, чтобы повысить мышечной массы в вашем теле, работая на более высокую интенсивность, что в свою очередь создаст более благоприятные условия для потери жира. Чем больше мышц в вашем теле, тем легче будет сбрасывать жир.

Я хотел включить полный раскол тело за эти три дня (Понедельник, Среда, Пятница) (грудь/спина, ноги, руки). 45 минут в сплошной рутине, мало отдыха, вы увидите результаты.

Математика - Наука

Сойти с эллиптическими и добраться до тех гантелями, они окажутся лучше использовать время, и вот почему.

Если вы работаете в 10 минутах милю @ примерно 100 калорий на милю в час, вы бы сжечь 600 калорий, верно?...Правильно!?!? Наверное...но ты добьешься каких-либо мышц в процессе? Это возможно, хотя было бы в первую очередь на ваши ноги и ядро.

Если вы не подготовлены сделать, что это здорово, и это то, что некоторые люди предпочитают, однако, если вы ищете лучшее телосложение, возможно, что из-сайту mensfitness журнал или бодибилдера, кардио-это не ваш основной потери веса или прочности строительной стратегии.

Если вы работаете по 30-45 минут, вы сгорели бы от 300-500 калорий с высокой интенсивностью мед/. Вы бы нарастить мышцы, а на самом деле работать мышцы всего тела, вы станете сильнее, а ваша сила повышает, что Майл станет легче, ваш организм бы себе состояние, и тогда, если бег-это ваша цель, вы можете практиковать оттуда.

Резюме

Вы говорите, что ваша цель-похудеть, а потом набирать мышечную массу, но в действительности, вы, вероятно, хотите, чтобы набрать мышечную первую, а затем потерять жир. Если у вас есть мышцы, то это будет гораздо легче сбросить жир, против удаления всех видов вес, становится прутиком, а потом пытается сделать мышцы спины (которые в этом процессе будет поставлена жирная обратно также). Просто сделать это все в одном и силовые тренировки!

Не забудьте свой рацион, который на самом деле больше, чем полдела, но это не в ваш вопрос так...

+963
cwohlman 14 авг. 2015 г., 2:53:18
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

exrx.net очень много лучших ресурсов. У них есть клип-арт, фото в стиле и соответствующей платной ресурса.

+953
Andi Frank 11 мая 2015 г., 2:59:40

Первые несколько дней после перехода на низкоуглеводную диету, я ощутила самый голодный. Главным виновником для меня во всяком случае было то, что мое тело по-прежнему жаждет углеводов и я не придавая этому какого-либо. Не поймите меня неправильно, я заполнил мой желудок, пока я не мог добавить больше еды, но я был все еще голоден.

Это занимает до четырех дней для вашего тела, чтобы сжечь все его карбюратор резерва в поток крови, и после этого вы будете чувствовать себя хорошо без них. Суть "Просто скажи нет", в то время как ваше тело приспосабливается сам.

Я предполагаю, что в список вещей, которые вы едите что-то похожее на Диета Аткинса (если это не диета). Если это так, цель состоит в том, чтобы перейти в кетоз, который требует, чтобы вы не более 40г углеводов в день. При первоначальном переходе ваше тело будет кричать на углеводы. Дайте себе салат, чтобы заполнить желудок, и пить много воды. Вам потребуется больше воды, чтобы держать ваши почки счастливой во время диеты. Первые 3-4 дня самые трудные, а потом все становится намного проще.

Этот совет от моей потери веса путешествие.

+919
biff pumpkin 26 нояб. 2014 г., 21:03:43

Некоторое время назад я начал работать над моей первой подтяжки - я занимаюсь негативов довольно долго. Недавно я решила, что постараюсь сделать подтяжки, и я сделал. В течение недели или двух я делаю 3-4 подтягивания в ряд, в зависимости от того, как хороший день im имея.

Недавно я испытываем краску на моих запястьях. Я не могу действительно точно определить ситуации, в которых это больно, но это имеет тенденцию быть, когда я, используя силу, чтобы держать запястья прямыми или когда там это шок для него (например, размахивание кулаками в сумку).

Im мышления мои сухожилия и суставы не могут быть готовы к вызовам представляю их с моего подтягивания.

Что я должен делать? Я должен отдохнуть от подтягивания? Я должен обернуть мои руки? Следует ли мне обратиться к врачу? Как подготовить мои запястья для будущих упражнений?

+914
Catalisha 21 янв. 2010 г., 22:57:53

Растяжка

Растяжка советы назад @Goralight

Основная научная литература поддерживает эпидемиологические доказательства того, что растяжка перед тренировкой не уменьшает риск получения травмы.

  • Сделайте статическую растяжку после тренировки

АБС

  • Как это работает ваш сердечник это хорошо делать ежедневно
  • Ров базовых приседаний (позвоночника нагрузок ~2000Н силы)

Отжимания

Груди нужно время, чтобы восстановиться. Попробуйте следующее:

По Нечетным Дням

  • Сделать 200 отжиманий За как можно меньше комплектов в дополнение к вашему регулярные тренировки на кардио упражнения.

  • Вы все еще можете сделать тренировки тела в эти дни, если вы уже на программы.

  • Это дополнительные 200 отжиманий, используя максимальное повторение наборы (4 х 50, 8 х 25 ... это ваш выбор, как вы получите до 200).

По Четным Дням

  • Делайте 200 отжиманий в течение дня.
  • Это может быть немного наборов из десяти делать каждые полчаса или пятьдесят отжиманий четыре раза на протяжении дня.

Правило

  • Если ваш максимум по 50 отжиманий, делать 200 в день. Если ваш максимум выше 75, делайте 300 отжиманий в день.
  • Повторите чет/нечет рутины в течение всего 10 дней.

  • Тогда возьму три дня выходных , а не верхнюю часть тела толкает упражнений которые работают грудь, трицепс и плечи.

  • Я бы не рекомендовал эту тренировку чаще, чем один раз каждые шесть месяцев, поскольку это довольно сложным по тому же мышцы неоднократно групп.


Другие Упражнения

Вы можете найти массу новых упражнений здесь: http://www.coreperformance.com/knowledge/workouts/


Источники:

+913
Quartaya Feaster 16 дек. 2011 г., 5:09:39

Я заметил, что я худею, когда не работаете в течение 3 дней и работать ближайшие 2, а не теряет вес, если тренируется 5-6 дней в неделю. В то время как дополнительный вес может быть увеличение мышечной массы, я не вижу каких-либо потерь жира с моего живота или в другом месте, если работать ежедневно.

Я потратил 3 с половиной часа в тренажерном зале, когда я иду: 50-60мин кардио и остальное силовые тренировки. Я ем то же, стоит ли мне идти в спортзал или нет.

Я хотел бы продолжать ходить в спортзал 5-6 дней в неделю, поскольку я посвятил этому время и деньги. Он всегда был таким, когда я начинал, потеряла 27кг. Есть ли объяснение этому?

+899
Heinz Ritter 12 нояб. 2014 г., 23:35:26

Похоже, вам нужно изменить свои тренировки, питание и стиль жизни, чтобы получить вас, где вы хотите быть. Трудно быть матерью новорожденного ребенка (поздравляем) и имея силы и желание прийти в форму.

Это все про ремонтопригодность - начать отслеживать, что вы едите, сколько спите вы и ведите дневник о том, как ваш ребенок/малыш сказывается на вашей повседневной жизни. Включить простые упражнения, которые включают вашего ребенка и некоторые, что вы можете сделать, пока ребенок спит (я предполагаю, что ходить в спортзал по себе такой вопрос в это время).

Я большой поклонник FitDeck - в основном играл в карты с различных упражнений, которые вы можете использовать, чтобы помочь/мотивировать вас - например, вы можете купить послеродовой палубу и выбрать из 10-20 карт, чтобы завершить к концу дня.

Некоторые простые шаги, чтобы взять:

  • представьте картину, где вы хотите быть - здоровье мудрых - и записать его и повесить
  • фотографировать по пути, так что вы можете увидеть изменения
  • начинайте постепенно включать упражнения в ваш график - не сгореть
  • включают экскурсии на площадку, в парк и т. д. с малышом как часть вашей тренировки, это все учитывается
  • отслеживать, что вы едите и начать регулировать свой рацион
  • войти ваши тренировки, присоединиться к он-лайн здравоохранения/упражнения как dailyburn или Livestrong для обсуждения с другими

Удачи

+845
saigen 15 окт. 2010 г., 12:51:11

Мда. Хороший вопрос. Было бы лучше быть в ситуации жизни и смерти, как ваши инстинкты выживания, и вы можете получить прибавку в силе, скорости и реакции, чтобы выжить. Он был свидетелем. Но так же, как вы, в отсутствие опасности вообще не рассчитывать на возможность использования в ближайшее время свою полную мощность. А я бы сосредоточиться на своей основной форме сильнее (да, я сказал, что). Просто сделать себя сильнее, и вы будете хорошо, вы могли бы достичь пика физической силы и просто быть сильным без того, чтобы полностью использовать возможности ваших мышц. Может быть, однажды мы будем развиваться, но сейчас, если мы попытаемся пройти мимо наших границ, как люди наши тела будут рвать на части. Вот почему у нас есть неврологические ограничители на наши мозги. Они там, чтобы убедиться, что мы не случайно убить себя. Животные должны использовать свою полную силу, потому что они должны выжить и таким образом рождаются без ограничителей у нас нет. Так что скорее всего нет это не возможно, чтобы использовать в полной мере свои мышцы. Надеюсь, что помогла.

+828
throwaway 2 июн. 2010 г., 11:44:59

Я пытаюсь сжечь холестерина ЛПНП, пытаясь остаться в зоне сжигания жира(я использую Ваху пульсометра для отслеживания моего зон)

У меня гипертония и я люблю велоспорт, я обычно принимаю сывороточный протеин после моей поездки (например, сыворотка из моей истории в спортзал и чувство наполнения после тренировки диета)

Мне интересно, если принимать сывороточный Post велоспорт может взять меня обратно к тому, с точки зрения уравнения сжигания калорий. Я должен волноваться о его или ее хорошо принимать сывороточный протеин с молоком?

+821
Szczek Szczekowych 17 авг. 2019 г., 10:38:49

Я новичок в силовых тренировок, и на данный момент, может сделать это только 1 раз в неделю (или, может, через неделю). Я несколько раз аэробная в неделю, и, в настоящее время, не могу отказаться от него.

Я должен следовать стартовую силу и просто космос это? Или что-то еще?

+743
DA2R 14 янв. 2013 г., 12:23:09

На любой машине, что дает вам количество сожженных калорий, такое количество калорий фактическое или приближение на основе вес / усилие?
Если это приближение, любая идея о том, что бы быть в среднем +/- диапазон ошибки? Или это слишком ничтожен, чтобы даже рассмотреть его даже при использовании его на 1000 калорий?

+729
Panca 18 дек. 2015 г., 6:01:32

Мне: Я 191см 71кг. Я довольно определенными, кроме моего желудка.

Мое обучение: В настоящее время я делаю тяжелые бесплатных сессий веса 4 раза в неделю: грудь, спина/руки, ноги, плечи/руки.

Моя диета: Высоким содержанием протеина/средним содержанием углеводов, в основном индейка, рыба, рис, картофель и яйца. Никакие протеиновые коктейли (аллергия).

Я еду в отпуск на 2 недели и хочу, чтобы мой живот, чтобы выглядеть лучше и в настоящее время он не выглядит большим из-за плохой еды.

Поэтому в основном я хочу, чтобы упасть как можно больше жира на животе, насколько это возможно без потери существующей мышечной ткани и готов работать для этого.

Из интернета я прочитал интервальные тренировки на беговой дорожке-тренер/крест и исключать все углеводы.

У кого-нибудь есть идеи, как добиться этого и быстро? Я должен отдохнуть от всего тренировочного веса или просто добавить интервальной тренировки или что?

+701
OPG 3 янв. 2014 г., 4:24:19

Фон: Мне 33 г.о'. около 1,77 (это как 5'10in) около 200-205 кг. По данным измерения ИМТ я полноват, но в реальности у меня есть большая рамка, широкие плечи и компактный причине, довольно спортивное, но, возможно, не полностью здоров. По моей шкале импеданс (которые не являются вполне надежными по умолчанию) индекс жира около 20-21%.

Я в тренажерном зале 3-5 раз в неделю, в сочетании с баскетбол, футбол и сквош в зависимости от расписания. Я на велосипеде на работу и обратно 30-45 минут каждый день. То, что я пытаюсь сделать, это то, что у меня довольно активный образ жизни, несмотря на то, что перед компьютером весь день.

Я начал замечать, что пока меня не заметили улучшения на внешний вид (больше оружия и т. д) Я на самом деле не становится сильнее, в том смысле, что я не могу делать больше подтягиваний, чем раньше, просто приведу пример. Я не был в состоянии сделать значительный прогресс в плане веса в жим лежа, приседания и т. д.

Моя главная цель тренировки (к тому же будучи здоровым), чтобы пролить дополнительный вес, чтобы попасть в лучшей форме, так что меня напрягают мои суставы меньше, когда я делаю игры с мячом. Я на самом деле не нужно доходить, как я довольно тяжелый-устанавливается по умолчанию, но я не хочу терять силы, сосредоточившись исключительно на кардио тренировки.

Учитывая цель сброса веса без потери мышечной силы, а то, что я не сильно количественного прогресса, нужно ли мне принимать добавки, как ВСАА или креатин и т. д., Чтобы убедиться, что я не прожигая мышцы на протяжении тренировки? Я вижу людей, принимавших предварительно позаниматься качает или какой-то подозрительно красочные вещи во время тренировок. Что это значит?

+617
Simon Fuhrmann 19 июл. 2017 г., 16:40:34

Я делаю наклонитесь над штангой строк с исподтишка сцепление в моей жизни, так как 2-3 недели. Моя позиция запястье всегда чувствует себя немного странно с прямой штангой, независимо от того, как широко или узко я возложу руки, так что я думал об использовании одного из этих волнистый локон-бар для моей гребле. Есть ли существенный недостаток, когда делаешь то, что вместо использования прямой штангой?


Я постараюсь ответить сам вопрос после попытки его вчера в тренажерном зале. Я взял одну из тех волнистые скручиваемость-баров, так что мои запястья не гнутся так сильно, по сравнению с использованием прямой бар. Мои локти были довольно близко к моему телу, так же, как они были при выполнении закулисные сцепление с прямой планкой.

Стоит также отметить, как я вчера заявил в комментарии, что я использовал 10кг нагрузки вместо 5кг, потому что бар-это путь короче и весит при этом меньше.

Я буду продолжать работать мой строки с этим локон-бар так, для меня это было лучше для запястий, без каких-либо существенный недостаток в мышце напал на это упражнение. Но я думаю, есть некоторые личные предпочтения, участвующих в этой теме. Если кто-то еще не возникало проблем с его запястий при выполнении строки с прямой планкой, я думаю, это не важно, в каком баре используется.

+603
Consti 3 сент. 2014 г., 0:19:43

Я думал, что работает повторов междугородной версия интервалы, но я читал на интервалы и найти мили и километра интервальные тренировки.

Что разница между управлением интервалы и повторы?

+571
Love You 2 апр. 2019 г., 1:35:54

Вот некоторые предложения, которые могут соответствовать вашим потребностям. Я вытащил специфические из этой фитнес-приложение список на мете мы стараемся собрать воедино. Ключевые моменты все приходят непосредственно от их соответствующих веб-сайтах и некоторые быстрые ковыряться. Я не могу лично говорить о каких-то опытов, которые я имел с этих приложений, и это действительно при условии, что вам действительно нравится.


Также


DailyBurn Трекер

  • Отслеживание кардио
  • Обучение контроль веса
  • Приложение для Android

Fitocracy не может быть стоит посмотреть, но я не могу получить в Потому что я не имею инвайт код для него. Если вы хотите отслеживать тяжелой атлетике рутины в дополнение к сердечно-сосудистые упражнения, также или DailyBurn, вероятно, удовлетворить ваши потребности.

+550
stusha310795 28 окт. 2019 г., 9:47:58

Друг, который провел некоторое время в армии рассказал мне о молчаливый язык, на котором руки вошли в короткие, быстрые всплески. Действительно, очень быстрые всплески, на самом деле.

Я видел видео как Вин Чунь и скорость укладки, но эти, похоже, о руках, более или менее исключительно. Я до сих пор найти что-нибудь на быструю руку в интернете, и я искал некоторое время. Я видел некоторых людей, говорящих относительно быстрый язык жестов на городском автобусе, так что я склонен верить, моя боевая подруга.

Есть ли упражнения для улучшения ловкости рук? Где-то от запястья до цифры -- как я могу получить больше пользы от быстро сокращающихся мышц в руках?

Бонусные очки, если вы можете сказать мне, что это военный язык, или если он просто врет :Р

+540
cremes 27 апр. 2016 г., 8:51:28

Я хочу создать маленький треугольник на груди.Это между двумя Печ.На изображении две черные метки я mesn.Спасибо большое enter image description here

+514
Roget 22 янв. 2019 г., 16:48:38

Я всегда делаю подтягивания с моим вытянув ноги, независимо от высоты барной стойки. Но, вещь, которая беспокоит меня то, что я не могу управлять, чтобы держать ноги в прямую линию с моей верхней части тела во время тренировок — они практически всегда двигаться вперед, когда я поднимаю себя, и я чувствую, что это на самом деле помогает мне делать больше подтягиваний — он чувствует, как мои ноги делать упражнение легче на мои бицепсы и мышцы спины. Я также заметил, что сгибая ноги назад делает упражнение сложнее, чем, когда ноги выпрямлены. Почему это так?

+495
shasi kanth 8 дек. 2018 г., 8:20:24

Из своего выложил график и вашу историю выше в другом комментарии я хотел думать, что бег-1 долгосрочной перспективе в неделю на текущее расстояние было бы достаточно, чтобы держать вас в форме до полного до половины марафона с относительно низкой опасностью травматизма (на основе ваших истории). Не планирую быть конкурентоспособной.

Только с 1 медленный продолжительный бег в неделю вы будете терять скорость. Если вы хотите уменьшить эту потерю я бы добавил в скорости работы раз в неделю по крайней мере за 2 дня до/после долгосрочной перспективе для обеспечения достаточного восстановления, чтобы получить максимальную отдачу от каждого запуска. Я также хотел чередовать типа скорость работы (с интервалом в одну неделю, темп другой) и я бы предложил превратить некоторые из ваших длинных В быстрее стационарный работает или fartleks. Вы также можете поиграть с отрицательного разделения несколько длительных забегов. Что не мешает совершенно потеряв немного скорости, но это должно смягчить потерю.

Вы не собираетесь, чтобы получить окончательный ответ, я боюсь, потому что это очень специфичные для вашего специфического тела/истории/потребности в обучении. Расхожее мнение заключается в том, что вы можете сохранять работоспособность в течение межсезонья на 3 трассы (2 коротких, один средний) для 5к/10к подготовки (см. Этот Q&A на зимнее содержание), но ваши результаты будут отличаться.

Удачи тебе с этим.

+494
Nahyn Oklauq 29 нояб. 2014 г., 4:16:42

Если вы не непереносимость лактозы, у молока есть какие-либо конкретные негативные последствия на вас во время тяжелых нагрузок?

Мы не говорим о молоке калорий или жира, относящиеся к потере веса. Разве молоко само содержит компонентов, которые влияют на производительность, до такой степени, что молоко следует избегать?

Например, скажем, кто-то участвует в школьном оркестре, где они практикуют упражнения на открытом воздухе в течение 6-8 часов в день, 5 дней в неделю во время практики. Это на открытом воздухе в течение лета, с температурой в 80-х-90 градусов по Фаренгейту. Я слышала, что молоко "свертывается" в вашем желудке в течение длительных периодов тяжелых нагрузок и может вызвать тошноту. Это кажется невероятным для меня.

+476
Tommynomad 10 июн. 2014 г., 22:51:12

Я уже писал в предыдущем ответе об этом, который я бы рекомендовал рассматривать.

Короче, презервативы-это не самый хороший показатель мышечного стресса, роста, восстановления или подготовки эффективность. Это достигается благодаря сочетанию факторов, в первую очередь эксцентрические упражнения. Из Википедии:

Мышцы, перенесших тяжелые эксцентрической нагрузки терпят больший ущерб, когда перегрузки (например, во время наращивания мышечной массы или силовых тренировок упражнения) по сравнению с концентрической нагрузки. Когда эксцентрик сокращения используются в обучении веса, они обычно называемые негативы. Во время концентрического сокращения, мышечные волокна скользить по друг друга, вытягивая Z-линии вместе. Во чудак стягивание нити скользят мимо друг друга в противоположном направлении, хотя фактическое движение головки миозина во чудак сокращение не известно. Упражнения с тяжелым эксцентрической нагрузки на самом деле может поддерживать больший вес (мышцы примерно на 40% сильнее в эксцентрической схватки, чем при концентрических сокращений), а также повышает мышечный ущерб и задержки в мышцах начала одного-двух дней после тренировки.

Проблема в том, что люди смешивают "ущерб", "болезненность" и "эффективность обучения", все разные и слабо связанные в лучшем случае.

Это легко определить, если эксцентрические упражнения были наиболее эффективными способами на поезде, спортсмены мирового класса, просто эксцентричных упражнений в течение всего дня или по крайней мере их приоритеты сильно.

Однако, десятилетия жесткой конкуренции и научно проанализированы учебные программы нацелены на концентрических движений. Эксцентрических движений отнесены к адаптации к более тяжелыми весами, что никто не может сделать концентрически (как негативный подтяжка, до правильной концентрической может быть завершена), или "добрые утра", где отрицательный требуется, чтобы не получить травму.

+431
nest 10 февр. 2016 г., 11:29:30

Подготовка к марафону-это сложно и чувство усталости-это нормально. Однако чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы начнете чувствовать. Я тренировался для моего первого марафона с 4 показа в неделю, но я нашел, что я устал, и я тоже получил травму. Это произошло в основном из-за добавления большого количества пробег слишком быстро.

Я предполагаю, что вы были на 3 неделе (20к) вашего плана и что вы принимаете ваши дни отдыха. Вы также должны делать свою долго бегать по утрам, чтобы наилучшим образом представить свой марафон начала. Еду вечером накануне и даже за два дня до должны быть тяжелыми углеводами. Вы должны пить много воды во время бега.

Вполне возможно, что вы обезвожены и ваши мышцы не смогут должным образом восстанавливаться, это также возможно, что вы добавляете пробег быстро.

Ваш пробег ЛСД также должны быть 35% от общего пробега за неделю. Так что если вы запустите 20к на ЛСД, то до конца недели должно быть около 40к. Это нормально, чтобы отдохнуть и это важно, так что, возможно, Вам потребуется два дня после ЛСД работать, чтобы восстановиться.

Хорошая новость: Вы молоды! Ваше тело восстанавливается гораздо быстрее, чем пожилых бегунов.

Мой совет: присоединиться к работающей группе, которая готовилась к марафону. Пейте воду и отдыхайте.

+406
preston741 3 апр. 2014 г., 4:54:48

Большинство тренеров такие. Большинство тренеров работают в малобюджетных спортивных залов для низкой заработной платы, в местах, где клиенты не принимайте их пригодности слишком серьезно.

Есть несколько отличных тренеров, но ты не собираешься их найти (по крайней мере долго) работают в крупных фитнес-центр. Действительно хорошие тренеры работают в профессиональном или высоком любительском уровне и учебных заведениях.

Я бы рекомендовал три шага решение для вас, что я представляю наиболее эффективных тренеров сила сделали:

  • Покупаете Стартовую Силу. Выбирая назад в приседе, в качестве примера, я думаю, что есть около 75 страниц с фотографиями и довольно занимательный диалог о том, как проанализировать, что одного упражнения. Также подробно обсуждаются во власть чистым, становая тяга, накладные пресса, скамья для пресса, гребные, и некоторые сопутствующие вещи.

  • Переключиться на реальный программа силовых тренировок. В частности, я бы рекомендовал либо 5х5 или Стартовая сила (то же самое имя как книгу). Не перемудри с этими: отлично следовать им и беспокоиться о том, что техника в порядке.

  • Запишите себе иногда. Используйте свой телефон, сбалансировать его, и записать себя со стороны (примерно на уровне бедра). Выложить его на YouTube, и задать некоторые отзывы здесь или в другом месте.

Вы также можете поговорить с кем-то ты видишь, кто выглядит как они знают, что они делают и просто быть действительно туповат. Ты хочешь, чтобы он на твою форму, это займет всего минуту, и вы хотели бы некоторую обратную связь. Всего численность обучающихся будут рады помочь, так как у них были (и во многом до сих пор есть) сами.

+387
Dumbledore 18 июн. 2011 г., 2:39:37

Да, но это зависит от того, какой витамин...

Вот полный список.

тиамин (В1):

Никакой известной токсичности от приема внутрь.

рибофлавин (В2):

Никаких доказательств токсичности на основе ограниченных исследований человека и животных

ниацин (В3):

Доза 3000 мг/сут и никотинамида 1500 мг/сут никотиновой кислоты связаны с тошнота, рвота, а также признаки и симптомы токсичности печени. Другие эффекты могут включать в себя нарушение толерантности к глюкозе и (обратимой) окулярные эффекты. Кроме того, никотиновая кислота может вызвать сосудорасширяющий эффекты, также известный как топить, в том числе покраснение кожи, часто сопровождается зудом, покалыванием, или легкое жжение, которая часто сопровождает зуд, головные боли и повышение внутричерепного кровотока, и иногда сопровождается болью.[9] врачи назначают рекомендованных доз до 2000 мг. в день никотиновая кислота, обычно в формате освободить время для борьбы с развитием артериальной бляшки в случаях высоких уровней липидов.

Большие дозы (т. е. больше 1000 мг) обычно только мерой для снижения уровня холестерина в место статины или другие предписанные лекарства.

Кроме того, формулы 'медленное высвобождение" или " нет смыла, как известно, привести к повреждению печени, если принимать в больших дозах.

пантотеновая кислота (В5):

Никакой известной токсичности

пиридоксин (В6):

Все эффекты не подтверждены: (периферийных) сенсорная нейропатия [причинно-следственной связи с приемом витамина В6-это скорее]; дерматологические поражения [причинно-следственную связь вряд ли]; зависимость В6 у новорожденных [причинно-следственной связи тоже вряд ли].

биотин (В7):

Никакой известной токсичности

фолиевая кислота (В9):

Маски недостаток витамина B12, что может привести к постоянные неврологические повреждения

кобаламин (В12):

Угревая сыпь [причинности достоверно не установлено].

Примечание: все данные представлены в блоке цитаты из Википедии.

+319
edk750 26 дек. 2017 г., 23:53:34

Мне посоветовали несколько основных упражнений, по моим физиотерапевтом, чтобы улучшить свои postuer после прострела, среди них доску. Как мне объяснили этот ответ, я должен тренироваться, пока я о 60-х годах на одном дыхании, а затем добавить разнообразия, чтобы увеличить интенсивность. Альтернатива будет продолжать работать на больше времени.
Я легко родила, так что я, вероятно, предпочитаю первый вариант (когда я попаду туда). Но что на самом деле для меня лучше, и моя осанка.

С. С. Я спрашиваю здесь, а не профессионал, потому что вопрос возник только сейчас, и я больше не видел.

+318
jamiemoney88 10 апр. 2010 г., 17:39:14

Ах, боже мой! 100 Репс. нет призывателя. Как @Алик сказал, Вы должны серьезно остановки в течение 100 повторений. Использовать более тяжелые веса и делать меньше повторений.

Вы главно себя со 100 повторений. Что касается боли в локте, я не квалифицирован, чтобы прокомментировать.

+289
user53926 11 июн. 2017 г., 11:13:40

Есть определенная корреляция с людьми, которые силовые тренировки и долголетия. Даже если это просто потому, что они замедляют возрастной потери мышечной массы (саркопении) люди, которые силовые тренировки, как правило, живут дольше.

Мне было интересно, если ли корреляция конца, или, точнее, когда все сильнее стали равноценными для поддержания сил, если вашей целью является долголетие.

К примеру, если я тренировался постоянно в течении года будет получить дальнейшее долголетие опереться больше сил против сохранения?

+275
lana4kakarenina 14 янв. 2016 г., 1:31:36

Чтобы потом больше и получить больше кардио в ваши тренировки. Достаточно посмотреть на "домашнего кардио тренировки" включить эти данные в свои силовые тренировки, суперсеты. Убедитесь, что на стороне весов вещи, вы всегда получите последний рэп вы боретесь со. Это значительно повышает нагрузку вашего тела проходит и следует с пота, как ожидалось.

Проблема людей, вес поезда по размерам и массе, люди используют кардио для потери веса и измельчения, но и делать много кардио, чтобы там, где ты потеешь ведра не хорошо смешивать с тренировкой веса, поскольку это действительно убивает вашу энергию и ваши успехи. Люди, как правило, для этого достаточно только кардио, чтобы сжечь достаточное количество жира, сохранив при этом такой же вес, как они могут.

+104
Transcendental 26 июл. 2013 г., 18:33:03

Мне нравится делать 531 чуть меньше года, после ареста в течение более десяти лет. Это не имеет большого объема, но я нашел, что это работало лучше для меня, чем Стартовая сила и сильный лифты. Стартовая сила была потрясающей форме о составных лифтов, но мне понравилось 531 при помощи подъемников лучше, и прогрессии работал лучше для меня.

Я бы сбил обычный пиар и создали прочную прочность основы, прежде чем перейти к более гипертрофия фокус. Теперь я просто делаю тяни/толкай/ноги разделить с интегрированным комплексом подъемников, но, думаю, через какое-то проверенную программу вместо прокатки свой собственный-это хорошо, когда начинают. Затем вам сэкономить время, не делая ошибок других людей, возможно, уже отработаны на протяжении многих лет, прежде чем они были известной программой.

Так что если вы сделали что-то вроде 531, вы всегда можете включить помощи подъемника вы хотите и как, но все же имеют твердый сердечник, на него опираться. Просто не сходи с ума о размере помощи вы поднимает вас добавить.

Кроме электронной книги Kindle Edition-это дешевле и есть несколько приложений, которые работают на 531, чтобы отслеживать, что вы делаете.

+99
woff 15 дек. 2012 г., 18:27:11

Я делаю запуске программы Сила, и я иду в мой родной город на Рождество. Я не смогу открыть там тренажерный зал. Что я могу сделать вместо этого? Мне не нравится идея ничего не делать на неделю, особенно, что я, вероятно, ем много там.

Я всегда могу делать отжимания, приседания, приседания. У вас есть некоторые другие идеи, как я могу заменить регулярные тренировки на неделю?

+86
user322342 2 янв. 2016 г., 21:28:48

Урок, я не ем продукты, которые мне нельзя кушать, в том числе лишь малая ложка из баранины, даже в другие места/события, трюк : я должна была успеть сделать чучело дома своими диета на основе моего диетолога руководство перед тем, как к партии, так что все, что я мог съесть было просто безопасно НВР и полезные фрукты, такие как арбуз и т. д.

Поскольку моя головная боль становится все хуже я вчера был исполнен/толкнул меня в мой предел, что я думаю, что смогу выдержать спокойно, это был просто свет 10 отжиманий с руками на кровати и ногами на полу, так, чтобы было меньше сжатие, меньше удовольствия, это цена, которую я должен заплатить за небольшую ложку из баранины. И только 5 глубокие отжимания с ногами чуть выше 15см от пола. Я чувствую себя такой виноватой, когда я не сделать мое тело-вес упражнений, таких как этот.

Я обычно начинаю с сегодняшнего вечера, потому что я проверил мое кровяное давление вернулось к норме снова (120/80) недавно, но мне пришлось лечь на кровать гораздо дольше, чем я хотела, потому что я не могла устоять, если моя голова чувствовал попадания гвоздей с молотком.

Всем, кто борется вертиго головокружение и НВР с регулярные физические упражнения и сбалансированное питание, как я всегда приветствовал, чтобы поделиться опытом здесь. Спасибо.

+49
4lun 10 сент. 2015 г., 20:28:23

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil