Недостатки ускорения метаболизма

Везде я читаю, что люди говорят о том, как увеличить метаболизм для того, чтобы улучшить потерю веса и фитнес. Быть его частое питание, специальные продукты, развивая больше мышечной массы, и т. д. В целом люди, кажется, есть идея, что является одним из лучших целей для человеческого организма.

Как ни наивно это звучит, Я никогда не смогу перестать сравнивать обмен веществ с очень старой пословице:

'Огонь, который горит в два раза ярче, гаснет вдвое быстрее.' Лао Цзы

Есть ли данные о влиянии повышенного метаболизма на продолжительность жизни, здоровье или благополучие? Или просто любой известный недостаток?

+622
Walter Boles 22 янв. 2013 г., 14:27:56
30 ответов

Проблему я пытаюсь решить либо прерывают свое обучение слишком рано в неделю и чувствует себя немного жесткой в день мы играем или я за поездом и не может поддерживать скорость/сила/выносливость, потому что мои ноги все еще болят или устали.

Я играю в тот же день каждую неделю, так что мне интересно узнать, какой распорядок дня у футбольной команды, как они также на недельный цикл и я предполагаю, что там было много исследований, проведенных в:

  • Сколько дней после игры игрок должен начать полноценные тренировки?
  • Сколько дней перед игрой надо отдохнуть или отойти от тренировок?
  • Они отдыхают в середине недели и на поезд за день до игры?
+941
nomagee 03 февр. '09 в 4:24

Недавно я попробовала сидеть на корточках, используя приседания теленок машина , и я нашел его очень практичным и эффективным, когда вы тренируетесь в одиночку, без корректировщика.

enter image description here

У меня есть несколько вопросов:

  • Каковы основные различия между "приземистая машина теленок" и "свободными весами приседания"?
  • Который создает меньше "вероятность" для травмы колена при приседании?

На стороне записки, делает наклон ног стоят на "корточки икроножные машины" служат для sthg? или это просто вопрос формы/дизайн?

+914
andrewrk 14 июл. 2019 г., 18:15:54
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если они не вызывают травм, то они абсолютно нормально. Если все вы делаете это пешком несколько км (а расстояние гораздо меньше, чем то, что вы работаете), то они прекрасно.

Если они начнут носить так много, что они меняют свой стиль ходьбы и вы начнете получать симптомы травм (таких как боль голени), то я бы выбрасывают.

+863
mabako 20 сент. 2012 г., 15:55:24

Без использования ног обивка (как боксерские перчатки), нет никакого способа, чтобы построить мышцы вокруг пальцев, предотвращения трения костей травмы либо причинение джемы, разрывы, вывихи и т. д. Это включает много кости на верхней части стопы. Вы можете ленту вместе пальцы, чтобы заручиться поддержкой от до травмы - но это все. Есть некоторые системы, которые внимание, используя мяч из ног вместо верхнего или ног, но даже практикующие эти системы имеют одинаковые (но уменьшается) травмы.

Я бы рекомендовал начинать медленно и свет с контакта и работать ваш путь вверх с течением времени, чтобы построить время нужно уменьшить кость-костей (любая часть тела) и психологической подготовке, когда он происходит.

+856
tarasis 31 июл. 2011 г., 8:18:43

Прекрати Оправдываться

Не говори мне, что жир не делает людей сильнее, потому что он делает.

Конечно, многие тучные люди являются сильными. Конечно, люди крепнут быстрее, если они не пытаются оставаться в рамках определенного веса во время тренировок. Но есть ключевая фраза: 'во время обучения'. Примеры вы приводите борьбу сумо и поднимать тяжести. Нет магии, здесь: жесткий силовой работе, плюс ест много равных большим и сильным.

Рассмотреть борьбе тот, кто весит 400 кг. и ходит такой же, как тот, кто весит 170 фунтов. Это крайне маловероятно, что чем тяжелее человеку будет легко.

Ты придумываешь отговорки, сидя вокруг вместо борьбы и тестирования ваших идей. Да, большие люди иногда труднее бороться. Иногда. Часто большой толстый человек, который не поезд легче бороться, потому что они непорядочный, слабый, медленный, и не зная технику. Это можно исправить путем обучения--либо становится сильнее и оставаясь такого же размера, или похудеть, или научиться бороться.

Если [толстый] не [не], вам придется объяснить много мне тогда о ничего не делают люди в 400 фунтов. диапазон, который может поднять их собственного веса в тяге, без подъема, но вилкой.

ОК, я объясню: большинство из этих людей не просто поднять вилку, они тренировались. Очень немногие люди генетически одаренные, и поэтому можно почивать на лаврах и еще немного силы. Это не звучит как у вас есть те генетики, так ты ушел с тренировки. Это здорово! Это означает, что у вас есть возможность изменить свое тело.

Я ненавижу тренироваться так много, что кажется, будто он генетически закодирован не нравится, и какие упражнения я делаю, это не "естественное чувство", но вынуждены, в любой вариации/вес/тип/форма. Быть толстым-это ключ для меня.

Бля каждый бит этого.

Он не чувствует себя естественно, потому что вы не сделаете это. Если вы делаете это в течение длительного времени, он будет чувствовать себя естественно. Если тебе 21, то это просто физически невозможно для вас, чтобы иметь очень много вариаций тренировок-вы просто не были в живых достаточно долго. Прекратить оправдываться и приступить к работе.

Найти Удовлетворяя Обучение

Тренировки не должны быть виновными, ненавидящими работы. Просто пойти в спортзал и сделать работу три или четыре раза в неделю. Да, это тяжело. Нет, он не должен быть ужасным измельчить. Это может быть сытно вызов, где вы бить старые записи и доказать себе снова и снова.

Я очень люблю силовые тренировки. Чувство контролируемый прогресс (трех сетах из пяти повторений в 90 килограммов сегодня...три сета из пяти повторений в 92,5 кг на следующей неделе...) и постоянные личные записи работает для меня. Работает для некоторых людей. Команда спортивной работы для других людей, индивидуальные виды спорта, также и йога и пилатес и видео тренировки и схемы обучения и т. д. Все работают для некоторых людей.

Заставляя себя делать любые физические упражнения в качестве наказания или муторно будет сосать. Но с немного практики (и пробовать разные виды тренировок), физические упражнения могут стать чем-то, что требует времени, усилий и денег, но это полезно, сытно и даже весело. Вы можете чувствовать себя ваше тело становится все лучше, быстрее, сильнее, вы чувствуете, что ваше настроение улучшается, вы можете гордиться поднять больший вес или быстрее 5к.

+781
koncy 24 июн. 2012 г., 7:46:12

Я начинаю новую работу, и, пытаясь создать свое расписание, зная, что у меня есть несколько ограничений, которые нужно учитывать.

  • Самое главное ограничение заключается в том, что я не ем за 3-4 часа до сна (по медицинским причинам).
  • Я хочу, чтобы мой рацион ограничен до 11 часов окна.
  • Я ем жирами, в основном потому, что, как это заставляет меня чувствовать себя мысленно, и потому что я могу съесть меньший объем пищи, что более калорийно плотной (менее важно суть вопроса, но стоит упомянуть).
  • Я хочу, чтобы получить 8 часов сна.

Я подумываю о том, чтобы просыпаться в 7 утра, медитирует 1Н, едят завтрак, и еду в офис. Ест мой последний прием пищи в 4:30 вечера, и ходить в спортзал в 6 часов вечера.

В тренажерном зале я думаю сделать стартовую силу Rippetoe по. Я занимаюсь кроссфитом в течение последних двух лет, но я готов вступить в силовые тренировки. После тренировки я хочу сделать сауну, а потом поехать домой, расслабиться, и лечь спать в 11 вечера. Не есть после спортзала, потому что я бы выйти из моего окна 11ч, но главное, я бы ел, чтобы рядом с моим сном.

Мой вопрос: если я получу все калорий мне нужно, и правильные макросы в мой график кормления (с 8 утра - 4:30 вечера), это значит, что я не после тренировки?

+732
mohito32 14 февр. 2010 г., 1:29:19

Это не если вы здоровы, но было бы до врача, чтобы определить, если вы находитесь.

+729
NewsView 15 февр. 2018 г., 5:04:40

Я описал возможные причины, почему некоторые становятся сильнее быстрее и проще:

1.Тестостерон - хотя это не 100% коррелируют с силой, более способствует увеличению мышечной массы, что увеличивает потенциал на прочность. Возможно, у меня низкий уровень тестостерона?

2.Генетика - хотя они не являются на 100% сделать перерыв или, некоторые люди имеют очень слабую генетику, когда дело доходит до правильного использования ЦНС, размер мышц, эффективность и т. д. У меня есть плохой баланс, и терять дыхание работает почти в 50 футов, будучи на здоровый вес. Может быть, у меня плохие гены для пауэрлифтинга/фитнеса, и нужно просто быть ленивым, слабым ботаником?

3.Биомеханика - пока они снова не полностью диктуют вещи, и генетика также может покрыть это, некоторые люди имеют больше конечностей, цифры, стрелки, толщина, костяков, рычаги, размещение мышц, ускоряет их восстановление быстрее и т. д. Может, у меня плохое скорость восстановления, и плохая биомеханика, а?

4.Стресс - у меня постоянная тревога и плохо спать, и страдают от стресса много из-за социальной тревожности. Возможно, это объясняет, почему я так плохо может улучшить?

Так что мой вопрос, и честно говоря, помимо множества стероидов, и работать, некоторые люди просто суждено легко проваливаются в тренинге с отягощениями?

Парадокс Примечания: Я заметил, что после одной недели или так, я получаю значительно слабее, но если я тренировки чаще, чем раз в неделю я усталости и переутомления, и страдать от боли. Я работал в течение многих лет, но усталость после нескольких повторений, и страдать от боли несколько дней, если я делаю слишком много повторений. Мой фокус-это только сила, так что я стараюсь держаться с малым числом повторений, но я никогда не окрепнет. Я даже пробовал 5х5, но ничего.

Возможно, я кое-чему научился за эти годы? Я должен просто бросить в полотенце и соглашаетесь, что помимо стероидах, я низкий-Т, плохой генетический слепок человека, который работает много лет должным образом, с правильным питанием, и до сих пор не могу сравнить среднестатистического мужчины, и признаю, что поднятие тяжестей-это не для меня?

Или есть альтернатива? И не говорите, работать трудно, потому что я делал это всю мою жизнь, использовать правильную технику, правильное питание, и не сделали никаких успехов в лет.

+706
user66850 15 дек. 2013 г., 14:51:57

Когда я выполните обычные мои фитнес растяжка после тренировки, я сильно чувствую укорочение нижней части моей спины, мышцы, к точке, где я есть неоспоримое провислая спина после тренировки.

Я не знаю английское название упражнения для нижней части спины, но в основном я лежу на платформе, наклоненной под углом примерно 45°, наклоните торс вниз, пока угол наклона туловища-ноги на 90° или немного меньше, и снова вверх. Я (как советовали) 15 повторений, 3 сета, что едва ли выполнимо для меня.

Я концентрируюсь сильно на моей пояснице при растяжке после тренировки, делать вещи, которых я видела в йоге или пилатесу, но я еще сильнее провислая спина после тренировки (или по крайней мере так кажется).

Почему это так? Любые советы, чтобы избежать долгосрочных проблем?

отредактированы, чтобы добавить/уточнить: Мое субъективное ощущение, что мышцы поясницы сокращаются (и нет ощущения, что сильно с другой мышцы) и я вижу, что это влияет на мою осанку.

+706
cs45977 6 февр. 2017 г., 23:48:55

Добро пожаловать в фитнес-СЕ!

Во-первых, молодец на вашей потере веса до сих пор! Он принимает особый вид выносливости, чтобы похудеть в таком случае.

Теперь, когда вы говорите, что ваша потеря веса застопорилась, значит он полностью заглох?

Очень вероятно, что вы начали поднимать тяжести, ваш организм начал класть больше диеты в использовании, потому что когда вы поднимаете вес, ваши мышцы нужно намного больше белка для восстановления между сессиями.

Моя рекомендация состоит в том, что вы пытаетесь сохранить ваши калории за день посчитать, но попробовать сместить ее таким образом, чтобы соотношение белков выше. Некоторые из самых богатых источников белка для вегетарианцев являются киноа (если я написание этого права), сейтан, гречиха, конопляное. Моя сестра тоже в тяжелой атлетике вегетарианец, и ругается на них.

Кроме того, я хотел бы отметить, что потеря веса всегда придут дефицит калорий. Т. е. тратить больше калорий, чем вы едите. Если вы действительно в тупик, когда ест 1800 калорий в день, я бы пари, что это очень временная проблема, которая разрешится сама собой. Если проблема не устранена, вы можете попробовать провести, принимая некоторые прогулки в дни отдыха, например, больше энергии.

Большинство людей склонны акцентировать наше внимание на их ежедневный калорийный дефицит, но в долгосрочной перспективе дефицит вы действительно заметили.

+692
rmrgwywnn 10 окт. 2019 г., 5:44:05

Наличие постоянной проблемой является реальной проблемой. Звучит так, как будто вы-опытный бегун, который имеет дело с этим условием в течение долгого времени, так что я предполагаю, что вы исследовали или пробовал следующие, но вам может понадобиться помощь профессионала, кроме врача. И при выборе врача для бегуна, выбрать спортивном враче, который работает.

  • Покой и постепенное возвращение к активности

  • Обувь - то, что я должен искать в кроссовки?

  • Хорошо разогреть/охладить - лучшая разминка для бега, / остыть

  • Запущенная форма - "в целом, участники, которые сообщили использующ более передней footstrike шаблон сообщили меньше травм, чем заднего отдела стопы поражает бегунов". по данным диссертационного исследования на различных ходовых стилей.

  • Внутренние факторы и сбалансированный развал-схождение - @Иво дает хороший обсуждении внутренних и внешних факторов, которые способствуют бега и чрезмерное травм. Хотя вы говорите, что вы видели врачей, ты не упоминал, что видел спортивных или специализированных ортопедических физиотерапия. Специализированный терапевта может быть полезна при выявлении каких-либо внутренних факторов, способствующих мышц и выравнивания диспропорций.

    Ваши ортопедические стельки должны быть конкретными для исправления каких-либо проблем выравнивания в ноги, но остальная часть ноги/бедра/таза также необходимо учитывать. По данным клинического обзора бедра слабость может быть связана с неисправной нижней конечности mechanincs и работает повреждения, чем нога механики.

    Растяжение/укрепление растяжение само по себе не достаточно для решения мышечный дисбаланс. В дополнение к укреплению голеностопного сустава мышцы-сгибатели, усиления или стабилизации упражнения, ЭСП. на бедре, как отмечалось выше ссылке, можете помочь с выравниванием и поглощения ударов.

    Миофасциальный релиз - как вы сказали, вы сделали тянется и пены rollling. Физическое или мануальный терапевт может взглянуть на ваши трассы, оценить, где у вас есть ограничения: подошвенной фасции, передней, задней, внутренней и внешней стороной стопы, ноги, бедра и мышцы бедра; и правильные ограничения миофасциальный.

Поэтому самое лучшее предложение для меня, чтобы звонить вокруг, чтобы найти правильный физиотерапевт поможет вам найти любой расклад, форма и/или мышечных дисбалансов, лечить и исправлять их и дать вам программу тренировки и миофасциальных специально для вас. Балансируя нижней конечности можно уменьшить стрессы вызывает у вас воспаление надкостницы. В противном случае, вы просто продолжать идти в бесконечный цикл обострения, избегание, обострение, избегание и т. д. Надеюсь, что дает вам некоторые идеи для помочь.

+669
Stefan Bollmann 8 мая 2012 г., 6:47:04

Точный? Против объективного измерения как проверить воду? Нет?

Против себя? Если вы делаете это каждый раз одинаково, то наверное.

Я использую один и тот же протокол каждый раз. Для меня это раннее утро, сразу после душа. Этак я получаю стабильные результаты и тогда можно увидеть тенденцию с течением времени.

В большинстве случаев это просто отлично.

+644
Lozenge 12 нояб. 2012 г., 4:48:42

Чувство давления в голове, особенно во время тяжеловесное, это нормально. Это чувство является точной, как увеличение внутри-грудного давления распространяется в череп через повышение артериального давления и увеличение Церебро-спинальной жидкости (ликвора) давления. Это значит, ты делаешь маневр, по крайней мере, отчасти правильно.

+625
nukeguy 1 сент. 2012 г., 22:49:04

Динамический стретчинг-это также очень важно, чтобы увеличить гибкость. Но убедитесь, что вы достаточно теплой и гибкой/свободный при выполнении какой-либо растяжения!!

+585
user15676 29 дек. 2018 г., 4:58:50

В (250 фунтов) 113kg вы брюзглы. Чтобы похудеть нужно кушать ниже суммы калорий вам нужно в день. Когда вы 17 вы не с медицинской точки зрения классифицируется как взрослый, большинство врачей и направляемся к концу ваш рост (тем более, как мужчина).

Ограничение калорий ниже 1500 не рекомендуется для любого здорового мужчины любой высоты и нижний предел. Выбранные лимиты звучит разумно, я бы все-таки пересмотреть каждые 6 месяцев, чтобы убедиться, что вы не плато в вашей потере веса.

Ограничение калорий может в некоторых случаях привести к отсталости, но также стоит учесть, что остальные страдают ожирением в подростковом возрасте имеет очень сильную корреляцию с увеличением веса в morbidly брюзглых в свой годовой 20С.

Вторя другого ответа, здоровое питание крайне важно в вашем возрасте, нужны витамины и минералы, чтобы убедиться, что вы правильно расти и 1900 калорий все еще много, чтобы убедиться, что вы правильно питаться.

Как и все "чисто совет" вам следует обратиться за комментарием врача, прежде чем принимать на диете.

+582
Berlymae Lawson 8 мая 2011 г., 1:51:50

Я диабетик с хирургическими ремонт оба плеча тотальное эндопротезирование и 2-го правого пальца ноги ампутация большого пальца с частичной ампутацией. Я имел шеи хирургии с-6,7 ВДА и Нижний поясничный синдром движения , где мой позвоночник торчит посреди позвонков вызывает сильную боль и неспособность ходить.

Я сплю на левом боку. Нет никакой очевидной разницы в моей ходьбе или сила, но огромная разница в передник на животе. Я изменил свою диету на протяжении последних нескольких лет, с прошлого года обращаясь больше к пониженной клейковиной и повышенной диеты Палео. Я использовала только кокосовое масло, сахар (мука и молоко), Миндальное молоко и муку, сладкий картофель; нет: белый рис, хлеб, мука, сахар. Я потерял 60# С 40-50 ехать.

Я хотел бы знать некоторые упражнения, которые я могу постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность, чтобы помочь облегчить фартуки в животе неровный размер и внешний вид.

+535
DFB 21 июл. 2010 г., 22:06:47

Недавно я записалась в тренажерный зал, с единственной целью получения подходят. В моей инаугурации я была у врача и пульс в состоянии покоя составляет 99. Через несколько месяцев я до 64, который является гораздо более нормальные конечно. Однако, когда я тренируюсь, то она подскочит невероятно высока.

При езде на велосипеде или на беговой я могу работать довольно тяжело с ним, остальные примерно 150-160, который, наверное, все-таки немного завышены, но учитывая, что я говорил около 140, как идеальная норма, я надеюсь, как мой фитнес улучшает все поправимо. Но я начал с дивана, чтобы 5K программы, а вот где большие цифры взялись.

Пока я только на две недели, в настоящее время работает (это не утончаются, 9kph на беговой дорожке), где я должен работать в течение 90 секунд, затем отдохнуть в течение 120. После бега, пульс выше 180, когда-то почти 190. После отдыха в течение двух минут, это, как правило, обратно в середине 160С. Я сказал об этом своему руководителю и он сказал, что это слишком много, особенно учитывая, что моя семья имеет историю проблемы с сердцем (мой отец был сердечный приступ в 30 лет, ангина и т. д.).

Мне 28 лет, 6'2" и 250lbs, так что, очевидно, мне нужно потерять около 50 фунтов, но во время работы я не чувствую, что я не могу управлять ею. Да, это довольно тяжелая работа, но я могу сделать это. Но, очевидно, я не хочу, чтобы сорвать мое сердце! Я читал это: это пульс слишком высока для начинающего бегуна? и читать о том, как в некоторых школах мысли его должны быть между 60% и 90%, так что я интересно, если это еще можно выполнить, как дивана, чтобы 5K программы, всего около 20 минут за сеанс?

Мой вопрос заключается в следующем: Я верю, мой советник, и я, вероятно, принять его предложение некоторых персональных тренировок для более подробные советы о том, как лучше подтолкнуть себя, не задев мое сердце, но кто-нибудь еще, и преодолеть аналогичная ситуация раньше? Это дело диеты и делать упражнения, которые не максимум мое сердце на некоторое время, пока я не слесарь, так что я имеют меньший вес и может работать без него столько выступать?

Главное, я думаю, что сбивает с толку меня то, что когда я придерживаюсь сердце-ставки предложил мне, я просто не чувствую, что я работаю над собой все. Я не хочу быть качек, я просто хочу похудеть и улучшить свою физическую форму, с долгосрочной целью, чтобы быть способным запустить 10k в одном дыхании. Любые советы или ссылки на чтение, так что я могу расширить мой (правда минимальный) знаниями, прежде чем я раскошелиться на ПТ бы с благодарностью принял.

+440
Nathan Wharry 15 июл. 2016 г., 12:07:02

Один из способов узнать, если ваш тазобедренный сустав является сдерживающим фактором, чтобы попробовать и сделать сплит, и если вы можете получить угол между ног 110 градусов или больше, вы в значительной степени хорошо идти.

Вопрос С людям, которые не могут делать шпагат из-за их строения тазобедренного сустава, это их большого вертела ставит слишком много давления на илеофеморальный связки, прежде чем они имеют угол 180 градусов между их ногами. Это то, что не нормально менять между подростковом и взрослом возрасте.

Для справки:

enter image description here

Вы должны обязательно попробовать научиться в любом случае. Если вы узнали в 160 градусов, что ваша структура бедра, не позволяя ему, что все еще внушительный диапазон движения и гибкость обеспечивает синергию с другими движениями.

P. S. Я предположил, что вы спрашивали о поперечный шпагат, а не стойка-шпагат. Что будет другой ответ.

+438
Beast of Kenya 4 июн. 2016 г., 2:26:25

У меня нет скамейки, где я могу сделать вес обратно расширения, ни места, чтобы положить один. Каковы альтернативы для проработки нижней части спины?

Я знаком только с одним - лежа на спине, положите на ноги на скамеечку или поднять и нижней части спины, строительство, подколенные сухожилия, ягодицы и немного поясницу.

+388
Hui T 3 февр. 2015 г., 1:05:54

Не волнуйтесь, вы просто молодец. В самом начале вы потеряете вес очень быстро, но с обучением, вы все равно потеряете немного жира, но вы также получаете некоторые мышцы в то же время. Поэтому вес такой же, но вы получаете больше мышц. Вы, возможно, Танита, как тесты (процентное содержание жира) периодически следить за жирный процент потерять. Сохранить хорошую работу вверх.

+366
Georg Ringer 24 окт. 2011 г., 13:44:57

Что делать зависит от того, как болят мышцы, как долго они болят и ваш опыт с болит мышцы. Ответ прост-отдохнуть, но это может не быть лучший совет для вашей конкретной ситуации. Я всегда чувствовал, что вы должны продолжать тренировки, но с акцентом на областях, непосредственно не связанные с Боль в мышечной области, это способствует упражнение шаблон, который обеспечит долгосрочную выгоду, повысить болевой порог (боль управления является ключом к любой агрессивной упражнений) и дает эти боли мышц вовремя лечить.

Убедитесь, что вы достаточно увлажняющий и получать достаточное количество белка, чтобы помочь уменьшить интенсивность и продолжительность боли в мышцах.

+345
Patrick Werner 14 июл. 2012 г., 19:46:32

Да, вот источник: http://en.coaching.itftennis.com/media/113830/113830.pdf

Проверьте последние статьи о выносливости в теннисе...

+334
user59951 16 авг. 2016 г., 22:19:54

Arrg,

Чтобы набрать мышечную массу, вы должны потреблять много белка, либо через пищу или через пищу и коктейли (моя рекомендация).

Я не уверен, какие упражнения вы делаете, но, надеюсь, они тяжелой атлетике. Вам не Навальный с кардио упражнения.

Самых популярных программ, которые нацелены на обретение силы (и массы) посредством тяжелой атлетики требует от вас, чтобы увеличить вес вы поднимаете постоянно. Они также требуют, чтобы вы weightlift около 3 дней в неделю.

Меньше упражнений, в некоторых случаях, может быть полезным. Однако то, что она предлагает, кажется, не быть полезным. Даже если совет был дан с увеличением поднимаемого веса, повторы/сеты слишком малы, чтобы увидеть много пользы в короткие сроки.

Перерывы между упражнениями необходимы только (мое мнение) если вы устали от каждого упражнения; нет необходимости делать перерывы, Если вы не вспотев.

Хороший повод сделать меньше, если в организме переутомления и перенапряжения. Например, делать 3+ часов в тренажерном зале каждый день подниматься выше объемов с высшим повторений/сетов и покоя является чрезмерным. Однако, с тем, что ты делаешь, это не кажется слишком много. Вы могли спросить ее, почему она чувствовала, что это не обязательно (это может быть, что она имела в виду конкретные упражнения, а не общие упражнения).

В целом, потреблять много белка, лифт большими объемами, выполнять кардио (чтобы дать ваши легкие/сердце больше выносливости), а остальное ваше тело.

Редактировать

Основываясь на новой информации, добавленные в вопрос, мне нужно добавить немного информации:

На основании ответа второй тренер дал вам, есть две возможности для того, что происходит:

  • Вы выполняете те упражнения, используя плохой формы. Это возможно, особенно если у вас нет корректировщик. Это также может быть причиной вы не устали после завершения упражнения.
    Решение: либо сделать видео, на котором вы выполняя эти упражнения и сравнить свои формы с онлайн видео люди, выполняя упражнения, отлично. Это позволит вам знать, если форма или нет. Или вам тренер (возможно, от разных тренажерный зал - 2-ой теории по той причине) , чтобы разыскать вас и сказать вам, если ваши формы не горят. Если вы обнаружите, ваши формы, вы можете заполнить график тренировки вы получили, используя правильные формы. Это поможет вам в долгосрочной перспективе. Если ваша форма идеально подходит, чтобы начать с, то, просто скажите вашему тренеру, чтобы перенести вас на более высокий уровень. Ваши мышцы должны быть оспорены; в противном случае, все ваши нынешние достижения и сила будет уменьшена.
  • Вторая возможность состоит в том, что тренеры могут просто хотите начать с базового уровня, такого же уровня дается тому, кто работает впервые. Это сделано для увеличения времени вы будете проводить с ними в тренажерном зале, которые переводят больше денег для них. В конце концов, тренажерный зал работает в бизнесе, чтобы получать прибыль.
    Решение: если ваша форма-это уже хорошо (после подтверждения), Вы не должны начать с базового уровня. Просто продемонстрировать свои формы к ним как доказательство, что вам нужен более высокий уровень. Если они настаивают, несмотря на то, что ваша форма-это хорошо, это может быть время, чтобы найти другой спортзал. Вам не нужно тратить время и деньги на вещи, которые вы уже можете делать вполне.

Держите вызов ваше тело и стану сильнее, быстрее и ловчее.

Сохранить хорошую работу вверх! :)

+319
Julisch 12 авг. 2017 г., 23:03:44
Гантели маленькие бары с дополнительными весами на обоих концах, которые обычно используются с одной руки. В зависимости от типа гантель эти веса являются фиксированными или сменными. Они используются для поднятия тяжестей или силовых упражнениях на выносливость.
+274
farid99 18 июн. 2018 г., 3:40:59

Самый точный метод прямой калориметрии. Это в основном измерения (обычно за 24 часа) тепла, вырабатываемого человеческим телом. Это обычно делается в герметичную камеру, чтобы полностью захватить все тепло.

Далее непрямой калориметрии, где количество потребляемого кислорода и СО2 образуется измеряется непосредственно, который затем можно использовать для получения калорий.

Другие уравнения, которые могут оценивать калории сжигать как следует (для основных, есть и другие незначительные имеется):

  • Харриса-Бенедикта (Оригинал)
  • Харриса-Бенедикта (Пересмотренная)
  • Каннингем
  • Катч-Макардл
  • Миффлин-Ст Jeour

Данные были получены с помощью тестирования и прямых измерений, чтобы придумать необходимые формулы, основанные. Хотя, наверное, не 100% точный для всех, они приходят довольно близко. Большая часть ваших калорий калькуляторы в различные беговые дорожки и т. д. полагаться на одно из этих уравнений в качестве своей базы.

Формулы сами по себе стоят много исследований и доработок, однако, потому что нет двух одинаковых людей, они могут более или менее составляет калорий на индивидуальной основе.

Лично мне нравится Катч-Макардл, с уравнением Миффлин были практически равны.

Они представляют BMR (базальный метаболизм), который составляет 60-70% от калорий в день. Другие значения для тренировки были, как правило, вытащила из таблицы, из которых есть несколько в наличии. Они также носят общий характер, но они были подобраны с помощью непрямой калориметрии лиц во время различных упражнений поединков. Таким образом, хотя они являются общими (как ПОВ уравнений) они были выведены из прямого отбора проб.

+252
metamas 15 мая 2019 г., 22:59:21

Вы правы, это не самый гламурный вопрос, но многие пловцы испытывают те же проблемы. Доктор назначение может быть решение, но что делать, когда ваш нос и горло здорового и ОК?

Вы можете избежать некоторых продуктов питания, которые знают, чтобы быть вовлечены в более слизи, такие как эти http://www.livestrong.com/article/339269-foods-that-create-mucus/. Дело в том, что (глядя на список) можно в принципе перестать есть.

Я не хочу использовать любые лекарства, для только этой одной причине, поэтому я был вынужден найти другое решение. Я имею дело с этим я бы сказал... психически.

Когда я чувствую, что у меня слизь по задней части моего горла я обычно замедляют свой бассейн темп, так что я могу что-то сделать с ним. Я сохраню немного воздуха, чтобы кашлять очень сильно и интенсивно в воду и попытаться очистить мою шею к этому. Если он не работает уже 3 или 4 раз я просто решила отказаться от него.

С этого времени я просто игнорирую это и дышать медленно и постоянно, чтобы избежать лишнего раздражения, которое может вызвать рвотный рефлекс. Плюс я говорю себе-это естественная вещь и я не единственный с этой проблемой. И просто... продолжай плыть :)

+165
user86116 29 июл. 2018 г., 20:30:22

Проще говоря; нет.

Диета-это 80% боя, когда дело доходит до потери веса. Сосредоточиться на этом, прежде чем в любом другом районе.

Кроме того, вы не сможете определить, снизить жир.

Отжимания-это полезное занятие, но они не должны быть вашим единственным упражнением. Слишком много отжиманий (и немного еще) приведет к проблемам осанки.

Попробуйте добавить приседания, подтягивания, планки и т. д. - Это комплексы упражнений, которые будете поражать более одной области.

+148
Cescante 31 мар. 2017 г., 18:26:07
О правильном обучении, оборудовании и диета для беговых тренировок преодолев расстояние не менее 30 км, где в середине гонки питания в связи с уменьшением гликогена становится фактором в квалификации и гонке режимов.
+140
Mark Harley 10 мар. 2015 г., 22:16:54

Я записалась в тренажерный зал 2 месяца назад, и осуществляться практически ежедневно.

В первые 2-3 недели я ходил в спортзал почти ежедневно осуществляет около 45 минут (беговая дорожка, гири и т. д.), Но я понял, что это не было устойчивым, потому что я был действительно исчерпаны. Также беговой дорожки болят мои колени. Поэтому сейчас я работаю в тренажерном зале 6 раз в неделю с одним днем отдыха. Однако, я не уверен, если это лучший способ, чтобы позаниматься, потому что после приблизительно 2 месяцев, я потеряла только 4 кг. Моя цель-похудеть на 10кг.

Как правило, мой тренажерный зал сессии-15 минут на кроссовер машина (http://www.technogym.com/gb/products/cardiovascular-training/ellipticals/excite-+/кроссовер/3765) на 5-6 уровне сложности (из 25). Это то, что я считаю "средней интенсивности", как я изрядно попотеть. После этого я либо делаю 20 минут тяжестей или 15 минут на тренажере (для 2 км).

Это правильный подход, чтобы похудеть? Я должен сделать больше или меньше кардио / тяжестей? Кроме того, будет увеличивать тренировки до двух раз в день быть лучше? (30 минут для каждого?) Я женщина, 20 лет. Любые советы о том, как построить свои тренировки?

+79
Tawhidul 5 авг. 2013 г., 11:04:29

Во-первых, поздравляю - упала с 97кг до 71кг-это огромное достижение!

Теперь, по вашим рост, вес и БФ%, я бы определенно не рекомендую пытаться снизить жир. 15.5% - это очень низкий уровень жира в организме, и едва ли будет заметным, если у вас больше мышц. Если вы делаете изображения поиск людей подобного уровня жира в организме, вы получите хорошее представление о том, что вы могли бы выглядеть с такой же процент жира, но больше мышц. А если ты продолжишь резать сало, не имея каких-либо мышц под ней, вы будете только в конечном итоге глядя, как у вас есть расстройство пищевого поведения.

Чтобы стать сильнее, я рекомендую найти силовой тренировки или пауэрлифтинг тренер, который может научить вас приседать, становая тяга и пресс. Я вдаваться в некоторые подробности о том, что в предыдущем ответе: сколько времени потребуется для тощий человек к вам подходит и по 6 штук?

Что касается потери жира и получить мышцы в то же время, да, возможно для новичков, и да, вы наверняка новичок. Используя Марк Rippetoeс руководящими принципами, новичок или начинающий стажер, который способен набирает силу каждой тренировки, промежуточного представляет собой стажера, который только способны сделать прирост силы от недели к неделе, и продвинутый ученик, а тот, кто только способны сделать увеличение силы на, в лучшем случае, месяц к месяцу основе. "Делая прочности" довольно много, просто значит быть в состоянии добавить больше веса к штанге. Вы обычно начинающий/новичок первые 3 месяца Пауэрлифтинг тренировки, хотя вы бы, вероятно, обнаружите, что вы могли только продолжать делать успехи без избытка калорийность для начала, с количеством времени, это продолжает быть дольше, если у вас есть более высокий начальный уровень жира. (Полный новичок изначально будет сильнее всего о каких-то упражнений, но, как вы становитесь все более и более опытным, он становится все труднее и труднее продолжать наращивать мышцы.)

Если вы обеспокоены возможностью повторной набирает жир, просто будьте осторожны с профицитом калорий. Только увеличивать свой рацион питания, когда вы не в состоянии держать становится сильнее, и совершать небольшие прыжки, может быть, 100kcal/день. Так что вы можете начать тренироваться 3 дня в неделю с профицитом 500kcal за предыдущие суточного расхода энергии, в предположении, что большая часть этой прибыли будет сожжена повышенный уровень тренировки, а остальное пойдет на строительство мышц. (Если вы уже тренируетесь много и будет замена, что с силовой тренировки, то вы, возможно, не нужен такой большой первоначальный рост). Тогда, когда ваши силовые тренировки прогресс в палатках, или вы боретесь, чтобы завершить ваш наборы, вы должны увеличить ежедневное потребление на 100kcal, а также гарантируя, что вы получаете достаточно белка.

Через 3-6 месяцев, что вы могли бы набрала аж 10кг мышц. Это было бы подходящее время, чтобы пересмотреть то, как вы чувствуете о вашем составе тела, и решите, хотите ли вы, чтобы сместить акцент с получения мышцы теряют жир.

+25
Joseph Hagen 11 июн. 2015 г., 7:51:03

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil