Как можно использовать больший процент нашего теоретической прочности?

Я читал где-то ( почему мышцы размер не пропорционален силе?) что при нормальных обстоятельствах, даже когда мы попробуем наше самое твердое, мы можем использовать только 20-30% нашей силы.

При каких обстоятельствах мы можем использовать более высокий процент наша сила?

(Мой вопрос предназначен для подтягиваний и подтягиваний, но, конечно, я считаю, что концепция применяется везде).

+506
vishnu viswanath 13 апр. 2013 г., 10:37:05
38 ответов

Я наткнулся на статью, в которой говорится

- Если ты не закончишь свои тренировки примерно за час, наверное, не так интенсивно'.

Насколько это правда ? (Тренировки здесь имеются в виду только силовые тренировки, а не кардио)

Также это значит, что я должен быть так что болит/устал к концу один час, что я не должен делать ничего, кроме этого?.

Если ответ на оба поставленные выше вопросы не существует ли связь между интенсивностью и продолжительностью тренировки ?

Спасибо заранее.

+996
Joz 03 февр. '09 в 4:24

Я полностью согласен с @КЭР п НСГ о ходьбе. Всего лишь 30 минут до часа поможет, но этого может быть недостаточно. Пить такие вещи, как зеленый чай, утром и вечером и, возможно, чашка кофе или чая во время обеда. Зеленого чая поможет ваш метаболизм много.

Употребление волокнистой пищи также поможет, как овсянка, брокколи и т. д.

Тренировки минимум 3 раза в неделю потребуется как минимум. Но это самый минимум, что это пустая трата времени на мой взгляд.

И, наконец, воды, пить много воды. Не менее 2-3 литров в день. Не сок, не молоко, а вода.

После этих шагов должно быть достаточно, чтобы заставить вас ходить в туалет один раз в день.

+992
durron597 18 июл. 2019 г., 10:42:26
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я вынужден не согласиться с М. Сайфер, что это не большая проблема, если есть несколько часов между едой и тренировкой. Я думаю, что это является абсолютно необходимым, чтобы быть загружены углеводами для того, чтобы быть в полную силу, и стакан сока-это, конечно, не достаточно. Я бы съел большую порцию пасты до тренировки. Но вы также должны дать вашему телу некоторое время, чтобы diggest еда. Я спрашивал врачей, сколько это займет времени и хотя никто точно не знал, догадка была что-то вроде 2 часов. Короче говоря, вещи, ждать 2 часа, а затем вы готовы к тренировке.

После тренировки также необходимо съесть, чтобы пополнить свой гликоген, и это единственное время дня, когда вы можете законодательно идти вперед и наслаждаться что-то с сахаром. Я бы не советовал протеин непосредственно после тренировки, так как она будет разбита на энергию и она слишком драгоценна для этого. Давая вашему телу сахара во-первых, вам покрыть дефицит энергии, и только как минимум через 30 минут после съесть белок, так что ваши мышцы могут отремонтировать.

+943
Mekail Adil 30 мая 2015 г., 6:14:57

Многие люди привыкли к большому количеству входных сахара в крови, через карбюратор-тяжелые блюда и закуски в течение дня. Это может привести к резкому скачку и краху цикл, который оставляет вас устал, особенно в середине дня. Переход на диету с низким содержанием углеводов и пропуск завтрака может помочь состояние ваших клеток, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии без ввода глюкозы из пищеварительного источников. Для меня, интенсивные упражнения после полдня или более быстро, также помогли.

+917
Gurupal singh 17 нояб. 2013 г., 11:05:41

Если все сделано правильно, АТГ (все пути к Земле) приседания являются отличным. Проблема в том, что большинство людей не знают правильного приземистый вид, поэтому я не рекомендовал бы это, пока человек научился хорошей форме. Вот некоторые ресурсы, которые действительно мне очень помогли:

Часть 1 из 4 часть серии на корточках - "так вы думаете, что сможете приседать".

Кроме того, один отличный способ, чтобы увеличить прочность безопасно-сделать коробку-приземистый, который является в основном то, что тренер делает. Если вы используете скамью для приседаний поле, это, как правило, чуть выше параллели.

+892
Joshua Vernon 2 февр. 2010 г., 11:00:43

Я эктоморф. Я 6'2, и, возможно, 140lbs. Единственное упражнение, которое я делаю отжимания, потягивание, приседания и трицепсов провалы. Я могу легко поднять вес своего тела. Могу ли я перевозить более 200 фунтов на спине. Но, каким бы сильным я получаю, я все еще тощий, как ад.

Я люблю рваные худые выглядят. У меня крутые вены. Я могу ходить бесконечно, и я могу лезть по канату, только руки и может летать над любой местности.

Эволюционно, мы разведчики, бегунов, охотников. Мы не могли бы воин билд mesomorphs, но очевидно, что преимущества нашей телосложение или эволюция бы погубило нас.

+865
pokkkep 21 дек. 2016 г., 4:19:39

Какие плюсы интервальных тренировок в течение одной тренировочной нагрузки за тот же период?

Я, например, ходьбы в течение 1 мин @6kmph, а затем запустить в течение 2 минут при 9 км/час, повторяйте в течение 10 минут.

Сравните это с прогулки @6kmph за 2 мин. + Бег @9kmph за 8 минут.

Какой стиль я предпочитаю лучше для тренировки?

+839
Bruno Rijsman 9 янв. 2016 г., 9:54:22

Основы АБС

АБС приходят с низким уровнем жира и большие мышцы сердечника. В конечном счете вес не имеет значения, хотя проверять свой вес может помочь в достижении низким содержанием жира тела.

Чтобы получить АБС, вам нужно сначала нужно отрезать достаточно толстый, что ваш мышечный тонус становится видимым. Это лучше всего достигается путем сочетания здоровой, дисциплинированной, и целенаправленной ест (мне не нравится термин диета - это означает временное привычка) и кардио. Вместе с тем необходимо наращивать основные мышцы. Я подчеркиваю наращивать, а если у вас нет больших основных мышц, вы никогда не будете иметь АБС, даже если у вас ноль жира.

Совет для получения хорошего здоровья и фитнес - не беспокоить погоне за "специальные" продукты питания и упражнений. Вы не будете получить шесть АБС пакет без потливость жесткий и здорового питания - Если вам что-то, то вы все еще будете иметь ваши плохом здоровье сердечно-сосудистой системы, чтобы разобраться.

Вы должны избавляться от жира и нарастить мышцы одновременно, так как нет смысла от лишнего жира -> тощий -> вырезать, как скала, когда вы можете пойти от лишнего жира -> вырезать, как скала.

Шаг 1: вырезать жир

Чтобы достичь этого, главное-сжигать больше калорий, чем вы едите. Поэтому, конечно, это должен двуединую стратегию питания и сжигания калорий. Вы также должны убедиться, что ваши калории потребляются в здоровых формах.

Чтобы хорошо питаться, сначала вырезать все плохие вещи, как фаст-фуд, сладости и другие калорийные-интенсивные блюда (например, лазанья, большие порции дрянных углеводов, как белый рис и т. д.). Эти продукты заставляют вас все равно чувствовать себя хуже. Попробуйте быть весьма радикальные с этого бита, ни один из этих продуктов следует регулярно употреблять в пищу если вы действительно хотите терять жир. Теперь добавьте в все хорошие вещи (много овощей и фруктов, хорошие углеводы, такие как овес и цельнозерновой рис).

После того как вы сделали это, вы должны смотреть ваши калории. Попробуйте отследить их в простой форме и немного читать на калорийность различных продуктов. Вы могли бы быть удивлены. Также привыкнуть к чтению информации о питательной ценности на пакеты. Я не фанат полного детального отслеживания калорий, как я не думаю, что это устойчивое, если вы обсессивно-компульсивное расстройство.

Для кардио бит, вы хотите делать хорошие кардио упражнения через день в течение продолжительного промежутка времени. Цель по крайней мере час. Узнайте, что ваши вещи, будь то бег, плавание или езда на велосипеде. Если вы найдете работать на свой собственный трудно, может сделать командный вид спорта или группы людей осуществлять вместе с. Убедитесь, что это группа людей, которые заинтересованы, в противном случае они будут только тянут вас вниз.

Этот шаг является сложной задачей, так как употребление калорий на удивление легко и сжигание калорий на удивление сложно. Взгляните на некоторые сайты калорий, чтобы получить представление, и сделать некоторые люди или даже профессионалы, чтобы поддержать вас в этом.

Шаг 2: построить мышцы

Это должно быть сделано с помощью упражнений, что вам все ваше тело, и некоторые основные-ориентированные упражнения. Это не хорошо, чтобы просто построить одну группу мышц.

Для начала хорошо на выносливость повторений (20+), а затем перейти к более сила и рост мышц повторений (10 повторений очень трудно). Распространенная ошибка-делать огромное количество повторений - это мало, чтобы построить размер мышц.

Базовые приседания являются отличным началом, делайте три подхода каждый второй день. Вот еще АБ-ориентированные упражнения:

  • Витая приседания - поверните туловище на 90 градусов в одну сторону, как вы достичь вершины. Это отлично подходит для вашего косые мышцы живота.
  • Поднял ногу приседания - поднимите ноги вверх так, чтобы ваши голени плывут параллельно полу, а бедра перпендикулярны полу. Вы можете получить довольно творческая/мазохистская с этим - растянуть ноги по горизонтали, но не касаясь земли, потом по вертикали, и т. д. Это весело!
  • Набивной мяч приседания - держите его выше/от голову, сидеть и кидать его об стену и поймать его
  • Большой V приседания - все тело прям, потом ваше тело поднимается, как в поворот на вашей талии
  • Плавающие флаттера удар - лежа на спине, ноги горизонтально, но не касаясь земли, двигайте ногами так, будто ты плывешь с колени прямыми. Сделать это за 3 комплекта, как можно дольше
  • Приседания - Начните без веса, затем добавить веса раз ваш стиль хорош. Отлично подходит для основные силы и стабильности. Смотрите здесь для большое руководство к правильной технике.
  • Тренажерный зал машины - есть несколько основных сжигания тренажерами, они, как правило, сосредоточены на сиди движения, но добавить веса. Это может быть очень эффективным.

Сначала разберись со своими повторений до, наверное, 50+ в наборе для легкого приседания, затем начать делать сложные, как большой V, где вы можете сделать только 10 повторений. Набивной мяч большой, как вы можете просто получить большой набивной мяч, когда это слишком легко!

Диета очень важна на данном этапе. Как только вы достигли низкого жира, калорий съеденного должна равняться вашей сожженных калорий. Теперь вы должны убедиться, у вас есть хороший потребления белка. Ваше мышление необходимо отказаться от похудения, чтобы ссыпать вверх с мышц.

Плавание является блестящим для ABS

Все эти сидеть упражнения от моих лет в команде по плаванию в средней школе. Мы взяли его довольно далеко, в том числе несколько комплектов 1000 приседаний в день. Это не обязательно для хорошей АБС! В те дни у меня был хороший набор из АБС, в том числе В. С. косые мышцы живота. У меня живот до сих пор видно, и не делать кучу упражнений - я просто избегал потолстеть, а обязательно вписываться в какие-то упражнения, когда я могу. Я благословил с высоким метаболизмом, но и с правильного питания и физических упражнений каждый может достичь этого.

Пловцы нужны солидные мышцы кора, а это то, что позволяет ноги, чтобы двигаться относительно нашего туловища. Вот несколько мест, где основные мышцы являются жизненно важными:

  • Дельфин стартует стены для большинства ударов. Это мощные, двойные ноги тяги-как пинками под водой. Ваши основные мышцы, в основном, нужно переместить ноги назад и вперед как можно скорее и как можно быстрее.

  • Дельфин ногами, делая летать

  • Контроля вращения для фристайла и обратно. С обоих этих штрихов, вы повернуть туловище на 90 градусов, чтобы позволить вам получить максимальную тянуть. Ваши основные потребности контролировать этого вращения.

Наряду с основными ориентированных мышцы работают, плавание сжигает много калорий, а также работы всех других основных групп мышц в теле, особенно в плечах. Это также отличный вид спорта из-за отсутствия физического воздействия.

Не забывай про остальные мышцы!

Если вы только делаете приседания, вы будете в конечном итоге с довольно сгорбившись телосложения. Убедитесь, что вы работать ваш обратно столько же, и пока ты это делаешь, что просто работать на остальной части вашего тела. Может так же сделать все ваше тело в хорошей форме!

Измерения жира

Вот несколько подходов, от лучшего к худшему (и, вероятно, наименее доступных для наиболее доступные):

  1. Декса сканирование - это тип рентгена, поэтому нужно идти в какой форме врача для этого

  2. Взвешивание в воде - это работает вне тела плотности (жир всплывает), хотя это будет делать кто-то с плотной кости и мышцы появляются, чтобы иметь меньше жира, чем они действительно.

  3. Кожа суппорты - это большие клещи вещах, которые измерить толщину своей кожи. С измерениями, проведенными в некоторых районах (не менее 5), а также рост и вес, вы можете рассчитать ваши жировые отложения с помощью гида. Это целое искусство правильно измерять кожи, так это может быть лучше идти к профессионалу.

  4. Электронные весы - это часто отличный способ измерения жира в организме, вероятно, посылая электрические сигналы через ваше тело.

Я никогда не получил в измерения жира тела, я только измерять 2-3 раза за всю мою жизнь. Обычно вы можете просто посмотри в зеркало и скажи, как ты собираешься.

Я также обнаружил, что расчет будет бесполезным. Я была измерена примерно 11%, но у меня практически нет жира. Все расчеты являются косвенными приближений, правильно рассчитав, может потребовать, чтобы ты был мертв!

Хотя, как отметил Моисей/JohnP, они обычно на фиксированную сумму, так вы сможете отслеживать свой прогресс в какой-то степени.

+821
Ricardo Peres 2 февр. 2011 г., 12:46:59

Некоторые быстрые исследования возвращается в следующих статьях:

Кто знал, что профилактика камней в почках была такой простой?

"В 1990-х годах, когда диета Аткинса достигли огромной популярности, критики утверждали, что высокий
потребление белка приводит к мочекаменной болезни. Это оказалось полным мифом, но
дезинформация по-прежнему распространяется.

Хотя белка ограниченные диеты полезны для людей, у которых уже есть почки 
заболевания, употребление мяса не вызывает проблемы с почками[7]. Кроме того, жирорастворимые 
витаминов и насыщенных жиров, содержащихся в продуктах животного происхождения имеют важнейшее значение для правильного функционирования 
ваши почки."

Диеты с высоким содержанием белка: отделить факты от вымысла

"Утверждение о том, что потребление белка приводит к камней в почках-это еще один популярный миф, который 
не подтверждается фактами. Хотя белковой диете полезны для людей 
кто имеют болезни почек, употребление мяса не вызывает проблемы с почками (10). Кроме того, 
жирорастворимых витаминов и насыщенных жирных кислот содержится в животных продуктах стержневы 
для правильного функционирования почек".

Минусы Диеты С Высоким Содержанием Белка

  • Посмотрите на заголовок под названием - возможное повреждение почки

Я пришел к выводу, что при потреблении большого количества белка ежедневно

  • Не пить достаточное количество воды может вызвать камни в почках
  • Генетические дефекты могут сделать камни более вероятно
  • Не здоровое питание, не получают достаточно клетчатки
  • Некоторые исследования утверждают, что: большое количество протеина во время вырезания углеводов может увеличить риск проблемы с почками. (Опять же, в предыдущие пункты могут предотвратить это)

Мое личное мнение - я думаю, что если вы поддерживать здоровую диету и пить много воды, вы не должны иметь никаких проблем. Я около 300 граммов белка в день, который включает в себя 12 унций курицы, лосося, арахис, 2 сыворотки протеиновые коктейли, масса гейнер коктейль (50г белка) и казеинового коктейля. Я на этой диете за 3 месяца и не было никаких проблем.

+815
ehsan mobayyen 3 окт. 2010 г., 21:31:49

То, что Sparafusile сказал, но вы найдете много информации, если вы ищите "режим 5х5". Просто позаботьтесь и хоть полегче с мертвых лифтов.

+807
89880977622 7 мая 2011 г., 15:16:39

БАДы-это не решение.

После того как вы получили все остальное в порядке - диеты / тренировки / сна, то добавки могут быть использованы для тонкой настройки процесса. Это все, что они могут сделать.

В добавок вы пытались сделать вас более усталым. Поэтому прекратить их использование.

По звукам это вы ведете довольно напряженная жизнь. У вас есть несовместимость графика работы, вы работаете слишком много вы не спите достаточно (большинству людей необходимо не менее 8 часов).

Это заставляет ваше тело вырабатывать кортизол. Кортизол вырабатывается при стрессе и является полезным, если необходимо, чтобы спасти вашу жизнь в некоторых чрезвычайной ситуации. Однако то, что она повышает уровень сахара в крови и снижает вашу чувствительность к инсулину. Это сделает вас жир и предотвратить ваши мышцы расти. Она также будет разрушать ваши энергетические уровни.

Чтобы это исправить, больше спать. Вы должны быть в состоянии, чтобы каждое утро вы будете просыпаться без помощи будильника. Вышло меньше. Три раза в неделю, не более часа за раз адекватен. Некоторый свет кардио может занять остальное время, если вам нужно больше...

+798
Nurahman Abas 8 авг. 2019 г., 17:20:43

Это не так, если вы должны размять мышцы в каждом возможном месте. Есть определенно некоторые упражнения на растяжку, которые могут усугубить ситуацию. Даже чрезмерная сутулость, ведь это форма растяжка, как чрезмерное скрючило.

И многие из растяжки гидов, кажется, просто выдают кучу случайных советов

Поскольку у меня проблемы с шеей боли в спине и пояснице, особенно меня интересуют упражнения, как http://www.ehow.com/how_2209360_do-ergonomic-back-exercises.html и http://www.livestrong.com/article/117455-neck-exercises-computer-users/

+784
ematus 29 июн. 2016 г., 6:21:08

Вы также должны быть осторожны, поскальзывается и падает, если он или недавно снег или дождь. Убедитесь, что у вас есть приличная обувь.

Также вы не намного теплее, когда вы работаете так, когда вы останавливаетесь, если вы не носите слишком много, убедитесь, что вы идете куда-то теплее, когда ты начнешь остывать.

Также будьте осторожны, чтобы не слишком длительные перерывы между работой, если вы одеты слегка. В зависимости от того, как холодно, ваше тело будет охлаждаться быстрее, если ты стоишь не двигаясь. Я видел людей, бег на месте на светофоре, чтобы держать свои ноги в тепле и кровь течет.

+763
Xiaoqi 11 мая 2019 г., 20:51:23

Возможно, что у вас есть переразвитые передней мышцы относительно антагонистических мышц, то есть ваши ягодицы, бедра и т. д.

Я хотел бы рассмотреть некоторые штангой тренировки, выполняя приседания и становая тяга при относительно умеренном весе. Оба эти упражнения являются полной событий тела, но они сами ставят значительное количество напряжения на ядро (пресс, косые мышцы живота, монтажников) и все мышцы талии.

+747
Mazz 10 авг. 2010 г., 0:39:01

На прочность, посмотреть на гимнастические упражнения типа. Много сделать без каких-либо материалом и работающие по принципу снижения кредитного плеча. Попробуйте сделать планш или строгую стойку пуш-ап, и вы, возможно, заметите, что вы могли бы сделать сильнее, делает этот вид тренировки. Преодоление гравитации книга-хороший справочник, но есть много других в интернете и на YouTube. ГМБ тоже хороший, если вам нравятся более ориентированного подхода и программирования, поддерживаемого видео. Приседания пистолетиком также хорошее движение, чтобы заставить вас осознать, что тело-силовые тренировки может быть сложным. Тогда, если это становится слишком легко, попробуйте делать это, имея вес в руке (книгу или что у вас там под рукой) Вы также можете использовать движения тела для увеличения силовой выносливости (вместо силы, использование более высоких повторений диапазона).

Для метаболического кондиционирования, вы всегда можете бегать, использовать различные стимуляции для различных целевых энергетической системы (спринт, порог, долго, медленно, расстояние, интервалы). Бег в гору может также служить в качестве силовой тренировки.

В конце концов, вы можете использовать это время для работы на вещи вам избежать, когда вы имеете доступ ко всему, например, гибкость и мобильность. Я всегда беру с собой что-то foamroll и эспандерами в мой багаж, когда я путешествую, так что я могу использовать их для работы по моей мобильность/гибкость

+723
user3709209 5 февр. 2016 г., 22:43:20

4 упражнения, которые я дал остеопат, когда я имел достаточно хронические мышечные боли в пояснице были связаны ноги:

  • Лягте на спину, удерживайте каждую ногу к потолку и удерживайте в течение 30 секунд
  • Потяните колено к себе и удерживайте в течение 30 секунд для каждой ноги
  • Растянуть каждую ногу на сиденье стула,стоя, как будто делаешь разминка для бега. Удерживайте в течение 30 секунд
  • Тянуть каждое колено как можно дальше к противоположной плечу и удерживайте в течение 30 секунд

Другое упражнение предполагает использование локтя для массажа спины, с изрядной долей давления - очевидно, вам нужен напарник/друг/сосед готов это сделать, хотя и больно.

+687
sarathprasath 10 июл. 2018 г., 1:58:10

Можно повесить от лат выпадающее машина и закрепить ноги на месте. Это напротив сквота. на сгибатели бедра основные мышцы, которые работают, я думаю. вы также можете сделать ногу поднимает какой-то. Я не уверен, почему вы хотели бы сделать их Тхо

+684
admin 30 мар. 2018 г., 21:44:14

Я тощий. Я всегда был тощим. Но несколько лет назад я потеряла мышечный тонус в мои бедра и я разработал периодические боли колено до этого. В уходящем году я потеряла мышцы нижней части спины определение, и около месяца назад я решил, что пришло время, чтобы вернуться в форму.

Так что я делаю ежедневные процедуры (+два раза в неделю дополнительно и дольше тренировки) за прошедший месяц и сейчас ситуация намного лучше. Все, что я сделать, это просто вес тела упражнения (отжимания, все упражнения живота, спины hyperextensions, приседания).

Но я бегу в проблему, и я надеюсь, что вы можете дать мне некоторые рекомендации.

Большинство людей имеют свои четырехглавые мышцы заканчиваются на колено с обеих сторон колена. Так что правильно выше колена, вы обычно видите две выпуклости мышц. У меня только один, на внутренней стороне колена. На внешней стороне мышцы заканчивается довольно высокие выше колена, и вы можете увидеть связки и сухожилия растягиваются, когда я закрываю мое колено.

Как мои квады улучшилось в последние две недели, я чувствую, что одна "голова" применяет небольшое давление на колено; и в то время как большинство людей бы это сглаживает латеральной мышцы бедра, что доходит вплоть до колена, у меня нет этой привилегии.

Есть ли разумный способ, который не включает в себя ходить в спортзал или с помощью лифтов, для увеличения длины моего латеральной поэтому он может выровнять давление?

Я буду также добавить, что я довольно осторожен в своей работе, и если я чувствую, что я делаю что-то не так, я, наверное, буду посмотреть несколько видео в интернете и потренируйся перед зеркалом для того, чтобы получить правильную технику (например, через пару дней я поняла, что я делаю что-то неправильно в моем приседаний; но я быстро это исправила и теперь они являются гораздо более эффективными).

+675
Maciekk Idzikk 20 дек. 2014 г., 6:54:10

Во-первых, стандартный отказ от ответственности, когда дело доходит до медицинских вопросов... я не врач, и вы должны поговорить с вашим врачом, прежде чем делать упражнения из-за травмы.

Некоторые из них будет зависеть от точного местоположения и характера травмы. Проблемы с травмами в паху (особенно верхнюю часть паха) и области живота, что это ваши основные мышцы. Это означает, что практически любой напряженной тренировки, чтобы иметь возможность причинить вред или повторного ранения, потому что люди склонны затягивать эту область, когда они напрягать другие мышцы. Даже если вы могли обездвижить области, вы можете по-прежнему напряженной мышцы. Учитывая, что я бы держаться подальше от любой тяжелой, даже верхней части тела.

Предложение Си Филиппа с помощью ручного цикла-это отлично, так как это может быть низкое напряжение, и если вы правильно не должны положить любую нагрузку на паховую область.

Я мог бы также попробовать модифицированный хруст, что даже короче, чем обычный хруст. Когда вы делаете приседание со спины, в начальной части движения использует ваши поясничные мышцы (которые соединяются в области паха) достаточно широко. Как ваше тело поднимается вверх, вы начинаете заниматься мышцы живота и поясничные мышцы меньше. Если вы пущено около верхней и коротких движений, вы сможете практически полностью устранить поясничные мышцы с картинки. Я не раз пробовал это и, я не врач, поэтому нужно быть предельно осторожным, если вы хотите идти по этому пути. Если вы чувствуете боль в паху у всего, немедленно остановитесь. Если у вас есть доступ к АБ машина (та, что вы можете сесть в) и можно приспособить его, чтобы позволить для более коротких движения в конце спектра, то это может сработать даже лучше, так как можно попасть в позицию с большей легкостью без использования паху (с хрустом вы все равно должны сидеть на первой). Просто используйте очень мало или нет вес для начала.

Самый важный совет, правда такова: будучи выведен из строя на некоторое количество времени может вонять, но гораздо хуже, если вы в конечном итоге повторно травмируя мышцы и вызывая еще больше раз ранен. Если вам нужно полностью отвлекаться от работы, то этого делать и тратить время сосредоточиться на других областях - улучшение питания, улучшение привычек сна, психического здоровья и т. д. Если вы давите слишком скоро все это окажется контрпродуктивным, потому что вместо небольшой улучшение в здоровье, с одной или двумя дополнительными тренировками вы могли бы в конечном итоге вызывает длительное, длительное время травмирован, и это просто не стоит риска.

Удачи!

+659
gbob55 17 окт. 2010 г., 1:52:15

Дело в том, что если вы хотите принять еще более серьезный и хотите улучшить, вы хотите тренироваться в разных зонах пульс. Обучение без одного часто приводит слишком тяжело в обучении, который окажется пагубным для тех прогресс.

Так что если вы не просто бег ради бега, потому что вы хотите оставаться в форме, или наслаждайтесь работой как хобби, нет необходимости использовать heartrate контролировать.

Если вы тренируетесь для каких-либо конкурентных событие, вы могли бы хотеть использовать heartrate контролировать тренироваться в определенные зоны на определенное количество времени, чтобы улучшить. В этом случае вы хотите meassure ваш максимальный пульс, расчета различных зон heartrate и начать обучение соответственно.

+658
Sky Sanders 5 янв. 2016 г., 17:47:08

что лучше варианта в НИЖЕ, чтобы уменьшить жировые отложения

1)Утро - 80 % белок , днем - 80 % углеводы , вечером - горсть орехов и ест только фрукты на ужин.

2)принимать углеводов, белков , жиров и фрукты на завтрак, обед, ужин ?

+650
stkdg 5 сент. 2015 г., 2:45:49

Все вопросы и ответы о (сетов/повторений/время повышения/времени снижения/время отдыха) вот о становится сильнее, быстрее, больше, больше выносливости и т. д..

Каковы будут оптимальные значения для них, если вы пытаетесь достичь будучи здоровым, вы можете быть?

Здоровье = меньше болезней, меньше травм, меньше боли, ментально и физически лучше качество жизни, живут дольше, шансы на выживание зомби апокалипсис

+637
Kafong 24 окт. 2011 г., 15:24:51

Первое, что я хотел бы посмотреть на ваше питание:

{Завтрак: 2 куска черного хлеба с дополнительной распространения света и щепотки сахара+2 яичных белка и чашка кофе(70kcal), утром : яблоко/апельсин/груша, Обед:Овощной салат с/Cuscous с овощами/ полтора стакана риса с овощами и салат (не часто)+ еще одну чашку капучино (3 в одном); после тренировки полдник: а груши/яблоко/банан, Ужин:Мэгги здоровый тайский суп - я добавляю много свежих овощей к супу.примечание: в этом месяце я начала пить зеленый чай и повиноваться лимонного сока утром. }

У меня только подсчет калорий вашего завтрак (70 кал). Нет никаких упоминаний типа салата или количества, существует не так много упоминаний о хорошие источники белка, которые необходимы для нормального функционирования обмена веществ. Примечание: Я бы предложил водорослей или йодированной соли Для поддержки щитовидной железы. Салаты могут быть обманчиво высоким содержанием калорий, особенно если вы приобрели его из ресторана. Еще одна очень реальная возможность, что общая сумма калорий у вас гораздо ниже, что вам нужно.

Я рекомендую вам начать с достаточно хорошей оценкой для, сколько вам нужно для поддержания текущего веса:

  • Используйте один из нескольких калькуляторов там, чтобы помочь вам оценить вашу содержание калорий.
  • На уровень активности выбрать "сидячий" или "слегка активный".
  • Получите ваш ежедневный калорий как близко к тому, что калькулятор вам дал и посмотреть, если шкала остается неизменной, идет вверх или идет вниз.
  • Вносить небольшие корректировки, пока вы не знаете, что ваш реальный уровень обслуживания.
  • Как только вы знаете свой реальный ремонт можно сократить до 500 калорий в день оттуда.

Это как минимум поможет вам убедиться, что вы достаточно пищи, чтобы поддерживать свои обменные процессы, и на самом деле помочь вам потерять вес. Есть некоторые другие вещи, которые я хотел бы предложить для вашей диеты:

  • Больше белка. Как минимум 1г белка на кг веса тела, предпочтительно ближе к 2г белка на кг веса тела, если вы останетесь очень активный. Что бы не менее 76 г белка в сутки, до 152 г на ваш текущий вес тела.
  • Убедитесь, что ваши источники углеводов с высоким содержанием клетчатки. Коричневый рис лучше, чем белый рис по этой причине.
  • Немного больше жира. По крайней мере, использовать целые яйца с утра. Ваше тело нуждается в определенном количестве жиров, чтобы оставаться здоровым. Это тот случай, когда вы добавить немного за один раз.
  • Использование продуктов с низкой плотностью, чтобы помочь держать вас ощущение сытости. Если вы были для подсчета углеводов в чашку сахара и чашку овсянки, овсянку будет есть меньше углеводов (и калорий) на ту же сумму. Вот что я имею в виду низкой плотности.

Предложение

Вес на весах-это очень грубый показатель того, насколько хорошо вы делаете. Он не скажет вам об изменения состава тела, которые хороши, но повлиять на то, что весы показывают. Например, если вы едите большой праздник в один прекрасный день ваш масштаб будет прыгать пару килограммов, но ваша композиция тела не изменилась вообще. В то же время, если вы действительно обезвожен один день Весы будут спускаться пару килограммов, но ваш состав тела-это то же самое-и когда вы регидратации, что вес вернется.

Я рекомендую брать еженедельные или ежемесячные измерений, а также ежемесячно или ежеквартально фотографии прогресса. Это настоящая проверка, насколько хорошо ваш новый фитнес-начинаниях улучшению вашего тела. Продолжать взвешиваться каждый день, но не испугаешься, если шкала не двигается в данный момент. Если ваша композиция тела меняется к лучшему, но шкала не двигается, продолжайте делать то, что вы делаете. Если ваш состав тела остается той же, тогда пора что-то менять. Что может быть пищевое или он может быть в видах деятельности, которой вы занимаетесь.

+613
CosmoSwas 2 нояб. 2016 г., 1:51:15

Я могу дать совет в случае обучения потере веса.

Считается, лучше делать легкие разминки перед тренировкой, чтобы получить вашу кровь накачки и энергии, и кардио после тренировки.

Главной причиной этого является еще раз - уровень углеводов в вашем организме намного меньше, чем в начале тренировки. Поэтому у вас есть меньше углеводов, чтобы сжигать, а остальная энергия приходится брать из жира. Кроме того, как Адам говорил, делать кардио перед тренировкой будет взять все здания мышцы/формирование энергии.

Кроме того, в случае потери веса это было бы более полезно сделать больше кардио тренировки, где-то около 35-45 минут. Он сказал, что жир только начинает гореть для энергии после 30 минут кардио, так 35-45 минут должны сделать после тренировки.

Я занимаюсь кардио с тех пор я начал ходить в тренажерный зал.

+588
Marcell Davis 6 мар. 2015 г., 12:38:27

Синдром Марфана-это слабость соединительной ткани, а это значит, что многие, если не все ткани организма слабы и очень легко получить травму, но я удивляюсь, неужели синдром Марфана мешает расти мышцы?

+582
Scotifer 13 июн. 2010 г., 6:37:18

в связи с этим вопрос ниже:

возможные пути, чтобы увеличить жим лежа до 140 кг (308 фунтов) до 160 кг (352 фунта) на 1о повторений

время отдыха, который составляет около 48-72 часов на уровне вы находитесь, или что когда-нибудь сломать вам подходит.

почему же подъема тяжелых (не менее 1,5 х вес тела) заставляет нас требовать больше отдыхает и время восстановления?

Оно также меняет обмен веществ?

+539
bitcointime btc 16 янв. 2013 г., 18:30:59

Я делаю подтягивания на двух деревянных колец. До этого я использовал металлические прутья в моем местном парке. Пока я не получу кусочек кожи (где пальцы соединить ладони), как когда я был с помощью, больше, нижняя треть моего пальца сейчас в депрессии и кожа выталкивается вверх. Это очень больно, а делать подтягивания, а не через бар.

Кто-нибудь имел это случиться с ними? Что мне делать? Я знаю, что я могу носить перчатки, но я не хочу показаться слабаком и предпочел бы, чтобы моя рука кондиционерами, чтобы справиться с этим, учитывая, что я хочу прогресса занимаюсь паркуром далее.

Я попытался с помощью мела тренажерный зал, но не обнаружили никакой разницы и боль не утихает.

My hand

+455
adarsh 12 июн. 2018 г., 22:43:51

Оба.

Они оба разных движений, которые используют в сочетании или мышцы для каждого. Ваше тело будет научиться приспосабливаться как просто, как быстро, как если бы Вы были не один раз. Все о сила, контроль и баланс. Все можно улучшить, выполняя оба упражнения.

+327
kara2404 14 мая 2016 г., 21:31:02

Вы хотите две вещи одновременно, что хорошо, но вы должны положить их в правильном порядке.

Вы можете запустить в этот же день Вы тренировки в тренажерном зале ( я предполагаю, что с весами ), а просто сделать их в таком порядке: пробежки и после тренировки с отягощениями.

Мотивация на самом деле одна, и я уже дал ответ на этот вопрос.

Не не беспокоиться о соматотипа. Главное непонимание этой концепции Уильяма Шелдона заключается в том, что это никак не связано, главным образом, с фитнес-в общем, но была теория множеств для прогнозирования преступного поведения ( психология ).

Так что помните, это порядок и величина этому вопросу.

+318
Ian Parkinson 14 апр. 2016 г., 1:58:11

Я студент колледжа и регулярно запускать ~2К (5 раундов стандартные легкоатлетические дорожки) каждый день (хотя, регулярностью ломается во время экзаменов или представлений, как месяц). Так, всякий раз, когда я пытаюсь перезапустить серию бега, мое тело имеет тенденцию становиться жесткой и, вероятно, из-за неправильной разминки, после первого дня бега, я, как правило, сталкиваются с невыносимой боли в теле. Это делает выполнение рутинных заданий кропотливая для меня. Это явление обычно отсортированный через неделю или около того, после чего он будет нормально работать без проблем.

Итак, есть ли рекомендации по Некоторые разминки упражнения и/или пищевой план, который я должен следовать, чтобы предотвратить такую боль?

+253
JARS 7 мая 2013 г., 18:15:08

Я хобби лифтер имеющие чрезмерный поясничный изгиб лордоз. Несколько недель назад я заметил его, и попытка исправить это традиционный подход коррекцию синдрома крест.

Я сделал временную рутину, в которой я сильно ограничивающих упражнения, которые тренируют спинные выпрямляющие, и делает тонну объем в анти-расширение упражнения на мышцы пресса и ягодицы упражнения, которые не слишком большая нагрузка на позвоночник, два раза в неделю. Я тоже занимаюсь хип-сгибателей и эректор spinae тянется (на коленях выпад и ребенка позу) и стараются не столько сидеть.

Я не видел много изменений в последние несколько недель, поэтому я думаю, что я что-то упускаю. Я заметил, что некоторые люди говорят о диафрагмальное дыхание оказывает влияние на АПТ, верно? Я тоже подумываю о массаже глубоких тканей в нижней части спины, чтобы облегчить стеснение, это поможет?

Упражнения я делаю:

  • Штангой бедром
  • Разгибания спины
  • PPTHT
  • Гиревого качели
  • Внедрение АБ (колесо/шар)
  • Вися повышения колена (акцент на сгибание позвоночника)
  • Доска Ваалвейк

Вот рентген моего поясничного отдела позвоночника:

X-ray of lumbar spine

+219
indraforyou 11 мар. 2013 г., 14:52:47

Вы будете в значительной степени ограничивает ваши прочности. Обратите внимание, что я говорю про количество сил вы сможете получить, не только скорость набирает силу.

Для того, чтобы понять почему, нужно понимать немного о синдроме общей адаптации. По существу, нарушить гомеостаз (текущая тела счастливое место), чтобы построить силу, нужно вызвать определенный стресс. Что стресс в стиле силовых тренировок, как и стартовую силу. После этого стресса, нужно восстанавливаться и за это время ваше тело будет супер-компенсации-что делает вас сильнее... Ура! К сожалению, если вы не держите регулярной частотой тренинга, вы не будете причинять достаточно стресс в силу адаптации. Кроме того, адаптацию вы подвергаете свое тело с помощью аэробики работает против силовых тренировок (который является анаэробная). По сути, что вы делаете больше победит.

Я бы начал всерьез рассматривает следующие вопросы:

  • Почему я хочу сделать стартовой силы (СС)?
  • Почему я не хочу уменьшить количество аэробики я делаю?
  • Чего я хочу от моего времени обучения?
  • Какие компромиссы я готов сделать?

Также учитывайте тот факт, вы можете продолжить набирает силу ведения протокола СС пока вы занимаетесь аэробикой. Конечно, вы получите до точки, где аэробика может привести к сваливанию немного быстрее, потому что вам не хватает покоя. Действительный способ сделать баланс двух нужно добавить 20 минут аэробики после тренировки СС.

Но пришло время взглянуть правде в ваши цели и что вы хотите сделать. Если аэробика-это удовлетворение всех ваших потребностей, почему вы даже хотите сделать СС? По сути, все ваши тренировки-это балансирование приоритетов. В разное время в вашей тренировке одна вещь может иметь более высокий приоритет, чем другим, но это не значит, что они полностью вырезали. Если вы хотите подчеркнуть силу, вам, вероятно, придется ослабить аэробика.

+218
Nikunj Banka 21 февр. 2014 г., 0:47:38

Из всех разрушительных привычек, которые каждый может иметь, курение является худшим. Почти все органы тела страдают от действия токсических веществ от сигареты. Узнайте, как они могут серьезно повредить ваши успехи в тренажерном зале и почему вы должны использовать это как стимул для того чтобы бросить курить.

Если вы нацелены на значительные изменения в составе вашего тела, вам лучше свыкнуться с мыслью отказа от курения рано. Курение может быть более вреден, чем другие наркотики, такие как алкоголь и марихуана, для тех, кто тренируется с отягощениями. Узнайте, почему:

1 - курение вызывает необратимые повреждения органов дыхания

Повреждения дыхательной системы имеют прямой связи с проведением в академии, либо весами или кардио. Ущерб от курения, организм не может поглотить кислород в кровь, влияя на мышечную оксигенацию, т. е. у вас не получится тренироваться с той же интенсивностью, что человек не может курить.

2 - сердцебиение у курильщика на 30% быстрее, чем некурящего.

Это заставляет тело курильщика расходовать больше энергии, чем обычно. Это ускорение сердечного ритма происходит из-за стимулирующего эффекта никотина, изменение артериального давления, как это ни парадоксально уменьшает приток крови в сосудах, что, соответственно, снижает физическую работоспособность.

3 - курильщиков произвести дважды мокроты

Изменение может нарушить выработку мокроты при дыхании, что может влиять на физическую работоспособность. Привычка также вызывает хронический отек слизистых желез, что может хуже обозначить проблему.

4 - курение значительно снижает свободный кислород для мышц

Окись углерода присутствует в сигареты имеет более высокое сродство к гемоглобин (молекула, которая переносит кислород в крови), чем сам кислород. Акт о курение стимулирует организм обмен кислорода на окиси углерода, что приводит к снижению кислорода в мышцы, которые в свою очередь также будет влиять на производительность.

заключение

Курение явно деструктивную привычку. Трудно понять, почему кто-то начинает курить, зная все его пороки, особенно для тех, кто поезд с прикрепленным вес и качество тела.

Это очень трудно бросить курить, стремясь нарастить мышечную массу и стараемся всегда принимать тело за предел и сам является отличным вдохновением отказаться от этого разрушительного hábido навсегда. Подумай об этом!

+206
gitaarik 9 июл. 2013 г., 22:22:15

После того, как я выполнить некоторые становая, и опустите вес обратно на землю и начинают стоять спиной прямо невзвешенного, я чувствую себя неудобно жесткость (изменение)в нижней части позвоночника в верхней части моих ягодиц прямо за моей тазобедренных костей с обеих сторон, но не центр: т. е.. наверняка не боль в позвоночнике.

Почему я чувствую это только после того, как я отойти из-за своего низкого положения без веса, но не с таким весом? Что, кажется, не имеет смысла.

Другими словами, если я сделал то же движение с 200 фунтов поднимать груз на другой рэп (комфортно), я бы не чувствовать этой же замешательство ощущение при загрузке, но как только я стою в сторонке после набора будет сделано, я чувствую, что я делаю "старый, сгорбившись, человек, - Ой, моя спина'", движение пытается привстать сразу выгружается.

Это не острая боль, а скорее тревожное ощущение, и это только время я в пути от наклонился, чтобы стоять прямо и снова, и как только я выпрямился вертикально, ощущение быстро уходит.

Стоит ли беспокоиться по этому поводу, или это обыкновенно принято как нормальный опыт?

+135
This girl has infired jams 8 сент. 2017 г., 12:25:27

Я хочу, чтобы показать более нижней части грудной клетки.Это моя проблема.Какое оборудование (начать с дешевых) будут большие дома, что даст мне результаты, чтобы показать больше моей нижней части грудной клетки?

+89
Manas Karekar 8 окт. 2017 г., 4:01:20

Ищете гидратации пакет, который я могу использовать для верховой езды, бег, сноубординг и (при удалении мочевого пузыря и класть его в мой рюкзак) путешествовать по Европе.

Мои требования довольно просты:

  • Небольшой
  • Емкость 2L (или около этой отметки)
  • Свет
  • Минимальный - без дополнительного хранения или другие навороты нужны
  • Достаточно прочные/хорошее качество

Что вы посоветуете?

На данном этапе меня интересует эта сумка на Deuter.

+47
Helvio 10 февр. 2016 г., 21:05:24

Что такое правильная форма для бега? Я нахожу, что когда я бегу, даже на короткое расстояние, я в конечном итоге вредит моим ногам. Иногда голень болит, но большую часть времени после того, как немного забегая нижней части у меня болит нога и я вынужден остановиться. Области, где боль в Справа внизу, где шары ваших ног и всякий раз, когда я сделать шаг и пройти через движения возникает резкая боль. У меня нет специальные кроссовки еще, я просто бегу в некоторые патроны у меня.

Я не уверен, что я ищу в запущенной форме и технике. Но я просто нашел совет, чтобы держать мои бедра вверх, и это немного помогло, в том, что это занимает больше времени, прежде чем моя нога начинает болеть.

Редактировать: я сейчас работает в Вибрам пять пальцев.

+32
Gonzo 2 июл. 2011 г., 7:25:09

Я делала бабочек грудь упражнения с машины, как показано здесь

Но, мой тренер сказал, я делаю это неправильно, как мои руки должны быть прямыми, когда приезжает на фронт. А раньше мой локоть был согнут, когда я соберу своих руках. Я был в состоянии сделать 110 фунтов с моей предыдущей технике. Однако, с техникой сказал тренер, которого я вряд ли был в состоянии сделать 60 фунтов. Так что, если тренер сказал мне правильную форму, что, я думаю, он делал, что мышцы я обучал раньше? Он сказал мне, что это было плечи, но у меня есть сомнения. Может кто прояснит правильный метод бабочке летать на этой машине?

+10
user62013 9 сент. 2014 г., 9:04:13

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil