Как уменьшить боль в плече во время и после приседания

Когда я делаю приседания, я считаю, что мои плечи часто очень болит (от веса бар), потом, а иногда и выраженная болезненность плеча становится сильно ограничивающим фактором при выполнении упражнений, так как сила/выносливость ног и туловища.

Я пытаюсь заложить в бар через мясистые части, достаточно далеко, что мои руки должны двигаться дальше, чтобы сохранить стабильность (если я отпустил стержень, то он будет соскальзывать обратно, а не балансировать на вершине моих плечах).

Что я могу сделать, чтобы предотвратить мои плечи становятся "слабым звеном" с точки зрения моего приседа?

+515
Michael Money 12 окт. 2015 г., 18:50:20
33 ответов

Нет ничего научного, зачем ходить 10.000 шагов за скажем, шаги 8.000 или 12.000 шагов. Он датируется где-то в 1960-х годах, компанией в Японии. Они создали продукт, который будет называться "10.000 шагов метр".

Позже исследования подтвердили, что люди, которые ходят 10.000 шагов в день, имеют более низкое кровяное давление, более стабильные уровни глюкозы и улучшение настроения. Недавно проведенные исследования показали, что 15.000 шагов будет еще лучше, снижении уровня холестерина в крови и тем самым снижая риски сердечных заболеваний.

Номер: 10.000 шагов стала популярной в 1960-х годах благодаря японской товара и количество по-прежнему часто используются из-за этого.

+998
cigars 03 февр. '09 в 4:24

Во-первых, поздравляю с началом новой жизни. Пытаясь похудеть трудно, можете мне не плевать на то, что она ест, пока она была жива. Я тоже пошла по той же дороге, вы находитесь на здоровую жизнь в 278lbs 5'4" и 29yrs старый не хороший взгляд для меня, не только что, но в этом весе я разрушаю свою жизнь.

Советы я получил от многих людей и то, что я получил из личного опыта, начать только с кардио, первые пару месяцев. Я только тренировался в течение немногим более 3 недель и уже чувствую себя лучше. Взять его медленно, вы не хотите навредить себе. В первый день я не мог сделать за 5 мин. в любую машину, 3 недели и я могу сделать за час на эллиптическом тренажере, затем начинают работать силовые нагрузки на него. Кроме того, есть план тренировки, не просто пойти в делать вещи, как сумасшедший, вы не добьетесь таким образом. Мне повезло иметь сестру, которая работала в этой отрасли и дал мне несколько советов по этому вопросу.

Также кое-что я узнал, очень важно, пить воду, когда вы работаете. Не пить достаточно воды, на самом деле может снизить ваш метаболизм.

Во всяком случае, сохранить хорошую работу и удачи в этом новом приключении, надеяться на лучшее.

Бренда

+980
cuomo456 8 дек. 2011 г., 21:49:59
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Говорят, Вы можете сделать максимум 10 повторений. Якобы вы должны пойти близок к провалу, чтобы иметь хороший эффект. Но дело в том, чтобы сломать ваши мышцы вниз, чтобы восстановить их сильнее. Есть большая разница между 9 или 10 повторений?

+976
Andrii Bushlyakov 2 дек. 2012 г., 8:33:43

Когда я делаю завиток или бицепс Упражнение (еще когда моей ладони лицо к потолку) я чувствую боль в моем предплечье между мое запястье и локоть. Боль находится на стороне локтевой кости.

Боль, кажется, приходят, когда я отпустил свою хватку.

Кто-нибудь знает, откуда это приходит; мышцы, нервы, ... ?

Редактировать : я проверил с профессиональным и вроде бы моих мышц "разгибателей Карпи локтевой сгибатель запястья"

Кто-нибудь знать, если он пришел из плохой форме или слишком много веса ?

Спасибо

+943
lapushka 1 июн. 2015 г., 5:44:49

С бесплатные альтернативы, вы не собираетесь встретить много игроков, которые могут соперничать с приложения Nike премиум-класса. В действительности, вы, вероятно, нужно использовать комбинацию из одного или более различных приложений, чтобы сделать так.

Если вы хотели случайным круговая тренировка или тренировки, попробуйте: sworkit.com. Он случайным образом генерирует тренировки на основе вашего желаемого уровня программы, и предоставляет гидов на выполнении каждого упражнения.

Если у вас уже есть программа в виду и хотела, чтобы отслеживать свой прогресс/история, поиск для конкретной программы в Play/магазин приложений. Когда я сделал, либо я нашел не менее 5 подходящий бесплатных приложений, чтобы использовать для мониторинга своих достижений.

Если вы ищете больше на социальный аспект работы, попробуйте fitocracy.com. Он превращает фитнес в игру "прокачки", где вы можете конкурировать и играть с друзьями.

+925
kls 25 дек. 2014 г., 13:39:03
  1. Не пейте себе Шейк работать против моих усилий, чтобы похудеть?

Он рассчитывает против ваших ежедневных калорий, так же как и все остальное, что вы едите. Кроме того, нет ничего конкретного, чтобы протеиновые коктейли, которые препятствуют потере веса.

Будьте осторожны; не все протеиновые коктейли одинаковы. Некоторые из них, особенно "масс гейнер" качает, использовать много сахара.

  1. Я буду об этом правильный путь? Это здоровье-мудрых ОК?

Если вы собираетесь делать и кардио и силовыми тренажерами, то вы хотите поднять сначала вес, а потом делать кардио. Вам нужно много энергии, чтобы поднимать тяжести и делать кардио сначала отнять у вас эту энергию. Сначала весы позволят вам поднимать более тяжелые, что приведет к еще большему росту мышц (что позволяет поднимать более тяжелые . . .).

  1. Вообще говоря, что еще я должен сделать, чтобы эффективно сбросить вес и набрать мышечную массу? Вы могли бы порекомендовать следующее здоровье-фитнес-мобильное приложение, например, MyFitnessPal? Возможно, что-то более подробная и точная?

Да! Вы абсолютно нужен способ, чтобы отслеживать Ваши калории и макросы (углеводов, жиров и белков). Мой фитнес пал так же хорошо, как следующий калорий Tracker. Это не вполне точная (никто из них), но он значительно превосходит догадки и психического математике.

Как для сжигания жира в общем, нужно узнать, что ваши ежедневные потребности в калориях. Есть калькуляторы (как этот: https://tdeecalculator.net/), которые могут помочь вам определить, сколько калорий вам нужно в день.

Однако в конечном итоге, все зависит от вашего организма, генетики, и ежедневный уровень активности. Поэтому вам нужно немного поэкспериментировать, чтобы выяснить, что работает для вас:

  1. Взвешивайтесь
  2. Начинают с ежедневных калорий ограничить калькулятор дает вам.
  3. Придерживаться этого лимита каждый день в течение одной недели
  4. Снова взвешиваетесь
    • Если вы весите столько же (или больше), нижний предел калорий на 500 калорий
    • Если вы весите меньше, а затем продолжить с вашей текущей предел

И, наконец, несколько слов о протеине. Ваши мышцы нуждаются в белке для роста. Сколько белка в день? Где-то от 0,5 г до 1 г белка на фунт веса тела. Опять же, это зависит от вашего тела, и сколько мышц вы хотите построить. Отрегулируйте по мере необходимости, так же как и с вашими калориями.

Удачи.

+895
Peony Rose 24 янв. 2019 г., 23:50:13

Я читал статью, которая говорит, что Омега-3 рыбий жир улучшить спортивные результаты:

Вот выдержка:

Для улучшения спортивных результатов, восемь капсул (каждая из которых содержит один грамм рыбьего жира) был взят в рот ежедневно в течение восьми недель. Рыбий жир в капсулах, содержащий 3,2 грамма ЭПК плюс 2,2 грамма ДГК были приняты через рот ежедневно в течение трех недель.

Мне интересно, кто-нибудь принимал их на протяжении длительного периода времени, и если так, вы видели, что действительное улучшение в производительности, в любом случае?

+856
GenesisAria 18 апр. 2012 г., 9:02:12

Лучшие тянется на бедра сгибатели вариации постоянной выпад. Основная версия выглядит так:

standing lunge

Две главные составляющие, чтобы получить максимальную отдачу от него, если цель-это растягивание сгибателей бедра, являются: разгибание бедра (поставив ногу далеко позади) и изгибая спину.

Йога отлично подходит для начала. Большинство версий йоги 'солнце салютует' включают все, что необходимо для нейтрализации последствий длительного сидения. Я бы использовала любую возможность, чтобы сделать растяжку, потому что 8 часов в день сижу много, чтобы компенсировать. Если это не возможно, чтобы сделать полный набор солнце салютует в офисе, просто встать по крайней мере один раз в каждый час, он будет делать большой разницы.

Чтобы понять анатомию нужно знать, какие мышцы задействованы, где они придают, и что они делают. Чтобы растянуть, вложения должны двигаться дальше друг от друга. Возьмем для примера поясничной, она сгибает бедро, распространяется на поясничный отдел позвоночника и поворотах туловища, поэтому если вы хотите растянуть его, сделать напротив каждого действия, т. е.. продлить одно бедро, сгибает позвоночник, и отогнуть в противоположную сторону (поднять же руку как удлиненная нога), которая будет выглядеть примерно так:

reverse lunge

+759
yourbrutalness 4 апр. 2019 г., 21:26:41

Есть очень много статей о пользе делать тягу для спины. Но я интересно, если есть альтернативы становая тяга, которая по-прежнему дает те же преимущества?

+744
user5641313 12 окт. 2013 г., 14:56:39

Становая тяга сами по себе не добавить мышцы, хотя они часто приписывают это.

Для того, чтобы упаковать на мышцы, вы должны съесть больше, чтобы обеспечить достаточно энергии, чтобы оправдать группы мышц.

Если вы становую тягу и вашего питания и вашего не хватает питания, вы не будете нарастить мышцы.

+728
dheerajraaj 11 дек. 2018 г., 16:13:32

Во-первых, момент определения:

  • Растяжение, чтобы удлинить мышцы. (Приседания не будет считаться раст.)
  • Укрепление - чтобы заключить контракт мышцы против сопротивления.
  • Кардиотренировки - любая попытка поднять частоту сердечных сокращений.

Все, что я могу сделать сейчас для активности лечь и подняться, и трогать мои пальцы, не двигая колени.

На самом деле, у вас есть много других вариантов. На 33-й.о'. вы слишком молоды, чтобы стать домоседом. Если ваши врачи советуют вам избегать поднятия тяжестей, бега и бега трусцой, нужно найти кого-то, кто может сказать вам, что вы можете сделать.

Физиотерапевт (реабилитолог) является хорошим местом для начала. Без укрепления упражнения для бедер и ног, связки коленного сустава будет иметь меньше защиты. Хороший психотерапевт также может дать вам советы о общих тренировок подходит для вашей толерантности кожи и начать вас на хорошую программу.

Что касается ваших ног, касаясь приседания, есть лучшие способы, чтобы укрепить мышцы живота.

Чтобы добиться кардио-тренировки, вы вообще хотите разминка, упражнения в свой диапазон пульса за 10-20 минут, если вы новичок - увеличение до 30 минут или больше, как ваша толерантность возрастает, а затем охладить.

Вы можете использовать много видов упражнений для достижения хорошей кардио тренировки: езда на велосипеде (писчебумажными если вы беспокоитесь о колено), Эллиптические тренажеры, схемы тренировок, плавание, бассейн, бег, нордическая ходьба полюса, гребля и т. д. Просто проверьте с вашим терапевтом, чтобы увидеть, какие из них являются лучшими коленями.

Физические упражнения помогут диеты, но поскольку вы не имеете результаты, которые вы хотите, возможно, вам придется уточнить свой рацион также. Веса вокруг вашего среднего не является здоровым. Диетолог может помочь вам получить на правильном пути.

+698
Larry Schiffman 14 дек. 2013 г., 14:57:38

Нижняя нога около 14 мышцу, большинство людей только поезд 2 мышц камбаловидной и икроножной.

Есть какие-то движения смеси, что работы больше, чем просто теленка, но более нижних мышцы ног за один раз или несколько изолирующих упражнений лучший способ пойти?

+694
TK3 11 февр. 2018 г., 15:51:08
Растяжка является одной из форм физических упражнений, в котором конкретной скелетной мышцы (или группы мышц) намеренно растягивается.
+543
user53037 20 окт. 2018 г., 6:16:33

Долгое время я потреблял 4000 калорий в день. Это было между сода и различные "нездоровой пищи". Я был удивлен, чтобы найти мой белка, углеводов и жира были довольно близки к тому, что они должны иметь, однако.

Как питаться здоровой и пытаются уменьшить жир, я полностью изменил свою диету, едят много овощей, не больше соды и т. д.

По данным различных онлайн калькуляторов, основанные на мой рост (6 футов) и вес (180lbs) мой организм сжигает около 2000 калорий, просто чтобы функционировать.

По другим калькуляторам мой вес на моей предыдущей диете нужно было около 210lbs. Однако, это явно не тот случай, который заставляет меня думать, что мое тело потребляется гораздо больше, чем 2000 калорий просто функция.

Учитывая мой довольно малоподвижный образ жизни и то, что я действительно не набрать вес (вес я пытаюсь сбросить с несколько лет назад, где я провел год, много жрет во фритюре продукты), интересно, если мое тело не сожгли гораздо больше, чем 2000 калорий просто чтобы функционировать.

С моей новой диеты я хочу съесть 1500 калорий в день с целью сжигания 500 калорий в день. Мне удалось остаться довольно близко к этому, по крайней мере, не выше 2000/сутки.

Может ли такое резкое снижение ежедневного потребления калорий влияет на скорость моего обмена веществ (который я не хочу менять) или иметь некоторые другие отрицательные последствия?

+538
user69196 14 июн. 2013 г., 23:34:08

Боль, что вы испытываете, называется крепатура (презервативы).

Чем это вызвано?

Когда вы тренируетесь, мышцы повреждены. Этот ущерб является сигналом для мышцы растут и становятся сильнее. Этот сигнал стимулирует воспаление. Любой воспалительный процесс приводит к боли.

Почему она задерживается?

Это займет день или два для учебно-индуцированного повреждения мышечной ткани, чтобы стимулировать воспаление и как таковой, чтобы вызвать болезненные ощущения.

Почему именно эту часть тела?

Есть несколько причин; различной интенсивности между частями тела, индивидуальной биомеханики и т. д.

Рутинную ты выложил, это достаточно напряженная для нижней части тела. Может быть, вы не толкая верхнюю часть тела так сильно, как ноги. Тем более, что вы делаете после спринтов; спринтерский бег имеет аналогичный эффект, как и плиометрические обучение, которое вызывает дальнейшее повреждение к мышце, которая и без того ослаблена после приседаний. Это трудно сделать подобный тренинг для руки с точки зрения интенсивность и способ.

А почему вы ее ощущаете в руках и ядра, может быть, вы чувствуете истощение. Если вы почувствовали боль сразу после тренировки, то это не может быть дом.

+489
Robert Timothy 11 авг. 2017 г., 16:18:03

Это я про фитнес и мои усилия, чтобы сделать это правильно.

Текущая Пригодность:

Работающий мужчина 24 лет с 214 фунтов в США. У меня мужская грудь и большой животик. Я страдал от астмы в течение длительного времени. Сделали тренажерный зал на короткий срок на 2 месяца и оставила его потом из-за работы давления.
Сейчас через 2 года после моего последнего усилия, я ходил в тренажерный зал и я побежал @4mph в течение 30 мин. сжигание 220 калорий на беговой дорожке. Я сделал это в течение 3 дней и оставил его, как я чувствовал, что слишком устал, чтобы сделать что-нибудь потом. В целях контроля диеты я сделал все возможное, чтобы ограничивать количество калорий в течение некоторого времени (просто лимит не голодовку). Все прошло хорошо в течение некоторого времени, но затем моя диета, на работе, в тренажерном зале усилия, все смешалось вместе и развалился.
Я прочитала много диета статьи и полностью перепутались. У меня нет никого, чтобы направить меня в Весах. Единственное упражнение, которое я могу сделать-это беговая дорожка и езда на велосипеде. Я не уверен, какие упражнения я должна делать. Я просто не уверен, глядя на веб-сайтах для руководства, потому что я не понимаю, что они говорят, а также не знаете, на какой вес начать и чем руководствоваться.
Моя жизнь сейчас бардак с ни друзей и ни с кем не делиться. Но, к счастью, я не пью и ем сыр. Так у меня есть кого просить помощи, кроме тебя. Я чувствую иногда трудно дышать после того как 3 этажа шаги


Это мои проблемы;

Когда я вернулся после работы 7-7, включая путешествия я слишком устал, чтобы даже ходить в тренажерный зал.
Все мои усилия, если я иду в спортзал, я делаю очень мало и ничего другого, чем беговая дорожка.
После этого, когда я вернулся моя жизнь-это пауза, так как я совершенно устал Я не знаю, что съесть, что не съесть на ежедневной основе.

Моя проблема заключается в 3 поэтапно:

  1. Психически я чувствую, что я не стоит ничего, кроме работы. Так что мой приоритет идет по крайней мере прилипания к моей работе, и я чувствую, что просто слишком устал после работы идти в спортзал
  2. Я не ем овощи вообще, и я пробовал несколько раз. Я могу быть без еды, но не ест овощи. Я как только острая пища. (мой рацион входят рис или замороженные чапати, курица, хлеб и некоторые стороны есть мало масла и яиц и кофе с молоком 3 раза в день. но не пить любые газированные напитки). В некоторые дни я чувствую, что не есть и когда-нибудь съесть много.
  3. Тренажерный зал - я просто не имею никакого представления о том, какой тип упражнения делать. Я не уверен, что и с чего начать. Специально каких Весов начинать и какие упражнения доступны.

Решение:

  1. Я чувствую только если кто-то дает мне уверенность в любой орган, который может дать мне уверенность и как морально подготовить, чтобы пойти в тренажерный зал.
  2. Я хочу услышать от вас, что такое правильная диета. Дай мне именно с точки зрения фактического питания. Я так запутался с таким количеством диет вокруг. Пожалуйста, укажите, я буду слепо следовать всем этим каждый день, то я могу взять в доверие напрямую. (Эл.G никогда не едят рис - ОК, я перестану; съесть 1 яйцо каждый день без масла - ОК, сделано)
  3. Дайте мне хорошую рутины в тренажерном зале, как:
    бег 30 1день.
    сделать 40 упражнений фунт это каждый день и потом увеличить на 5 после месяцев.
    поешь перед тренажерным залом, так что вы можете делать в тренажерном зале.
    или я читал где-то, мы должны съесть половину сразу после тренировки что-то подобное.



  4. Как чувствовать себя под напряжением в тренажерный зал после прихода домой. Спать на один час-это не вариант, как это влияет на мой сон.

Я знаю, что это слишком много, чтобы попросить. Я просто запуталась и я ничего не делаю вообще. Помогите мне, если возможно, то пожалуйста, не засоряйте мне это будет только Позвольте мне вниз, пытаясь сделать лучше. Я безуспешно пытался несколько раз, но не хочу сдаваться. Я думаю, если кто-то с истинным знанием можно что-то рассказать. Я считаю это лучше, чем мои собственные исследования и делать это вслепую. Тогда получим какой-то результат и получить некоторую уверенность, и я могу строить себя позже.

Я не в состоянии консультироваться с любым врачом или кем-то. Его только ты, я и интернет.

+485
ishaboi 9 авг. 2012 г., 11:06:41

Я планирую заниматься культуризмом в течение нескольких месяцев, и я хочу, чтобы начать использовать сывороточный протеин. Я непереносимость лактозы и испытывать серьезные боли в животе, когда я пью молоко.

Я вижу "бесплатно этикетки лактозы" о некоторых сывороточных протеиновых добавок, но нет никаких безлактозных белковых добавок в Турции, что я мог найти. Сделать другие сывороточные белковые добавки имеют слишком много лактозы? Если я использую эти добавки, буду ли я испытывать боли в животе?

Например, что-то вроде Bodybuilding.com 100% порошок сывороточного государства в его аллерген информация, которую содержит молоко, но не может утверждать что-либо лактозы.

+479
Trevor Arjeski 27 нояб. 2018 г., 9:30:26

У меня повреждено много раз мои ногти от игры в футбол. Хороший новый, он перестанет очень скоро больно, как много. Лед и Адвил поможет с этим. Плохие новости в том, что вы собираетесь потерять ноготь. Я считаю, это произошло в медленном, контролируемым образом, как гвоздь, естественно, падает, вместо того, чтобы его оторвали от его шаткое положение. Мои предложения заключаются в следующем:

Спилить его так далеко, как вы можете каждый день. Это будет зависеть во многом от того, насколько это больно. Лента или повязка твердо поэтому он не может попасть на вещи. Носить свободные носки и сандалии на ноги.

Я думаю, что вы будете нормально ходить в день или два. Это может занять несколько недель, чтобы полностью потерять ноготь, и пару месяцев для того, чтобы расти обратно. Они сначала вырастить, возможно, mis-зачат или иначе странным, но это ничего страшного.

+477
studmuffin855 19 июн. 2018 г., 0:55:47

Точно. Вы говорите "не включая" диета, поэтому если вы не желаете жертвовать калорий из пищи, то вам придется увеличить расход калорий с помощью упражнений, и держать потребление калорий на том же.

+472
Arnob Smm 22 июн. 2014 г., 2:09:34

Есть несколько вещей, которые я хочу нажмите здесь...

Во-первых, как говорит Стефано, ты не собираешься превратиться в Халка ночь. Убедитесь, что в дополнение к любым сопротивлением упражнения, которые ты делаешь много растяжка между упражнениями и в конце тренировки. Эксперимент и посмотреть, что работает лучше для вашего тела. Традиционный совет-12-15 повторений в сете для тонуса и 6-8 по размеру и прочности. Фактический упражнения будут меняться, что немного конечно. Я также видел некоторые доказательства того, что противоречит здравый смысл, но я бы все-таки посоветовала более высоких повторений и меньшим весом, если вы ищете тон.

Вы упомянули кардио для похудения, но я скажу вам, что я говорю всем, кто пытается похудеть - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы похудеть (помимо улучшения вашей диеты) - это тренировки с отягощениями. Кардио-это здорово, но только вызывает увеличение метаболизма во время тренировки и в течение короткого периода после этого. Добавлено мышц от тренировки с отягощениями сжигает лишние калории 24 часа в сутки. Наверняка по-прежнему идти в ногу с кардио, особенно если это что-то, что вам нравится - если упражнение очень муторно, вы гораздо менее вероятно, чтобы придерживаться его.

Наконец, если вы только начинаете с тренировками на сопротивление, то я бы поставил на полный тренировки тела, по крайней мере первые пару месяцев. Сплит подпрограммы являются лучшими для опытных лифтеров, которые способны подтолкнуть их тела в полной мере. Они могут использовать целевые упражнения делать больше упражнений/подходов/повторений для каждой части тела и на длительный период времени от тренировки любой части тела позволяет им полностью восстановиться.

Если ваш организм не привык к тренировке сопротивления, то это будет контрпродуктивно тратить много времени на какой-то одной определенной части тела. Вы, вероятно, за поезд, что часть тела, которая на самом деле может привести к потере мышечной массы, поскольку он не может полностью исцелить и расти между тренировками.

Начните с просто пару упражнений для каждой части тела для начала и тренировки каждый день (М-Ж-Ф С длительного отдыха в выходные может работать хорошо, но делать все, что подходит вашему расписанию). Через пару месяцев, когда ваши мышцы уже привыкли к деформации затем вы можете включить его и начать разделение тренировок по частям тела.

Тяни/толкай, что значение md5sum упоминает один отличный способ, чтобы разделить тренировки. Одна из причин, что она работает много мышц может быть "предварительно исчерпаны". Начните с больших групп мышц (скажем, груди), затем когда вы это сделаете тем меньше групп мышц (например, трицепс) они уже немного устали от предыдущих упражнений, и вы можете использовать более легкие веса и меньшее количество упражнений, а еще толкает их к истощению. К тому времени я закончил с плоский жим лежа, наклонная скамья пресс, и плечевой Пресс-это не займет много, чтобы добить трицепсы.

+472
Adrian Maire 4 апр. 2012 г., 18:03:41

Существуют различные типы упражнения для спины вы можете сделать, чтобы помочь работать на прямую спину и хорошую осанку, я назову несколько. Раньше меня хотя я хочу отметить, что работая на гибкость в спине, ядро, бедра и плечи будет так важно, как работает на прочность.

Тяга / наклониться строки: Если вы делаете эти упражнения с правильной формой, вы создадите очень сильную спине, которая поможет держать спину прямо.

Передний присед: это один большинство людей не ожидали здесь увидеть, но я объясню почему. Когда вам правильно делать передний присед, ты заставляешь грудного расширения. Если вы не можете сделать это, это вероятно, потому что ты сгибатели бедра слишком узкие. Вам необходимо работать на то, чтобы сделать прямой спиной.

Подтягивания: вы можете сделать много различных версий подтянуть, чтобы работать на ваше общее обратно. Убедитесь, что вы сосредоточены на том, что ваши плечи втянута, и что вы делаете надлежащий вид подтягиваний. Не заставляйте повторений, в то время как балконы и поднимая ноги, это не поможет вам получить хорошую спину.

Супермен: это простой массы тела упражнения вы можете делать на полу без какого-либо оборудования, которое фокусируется на прочность и гибкость.

+459
estobin 24 дек. 2012 г., 3:06:34

Я был избыточный вес всю мою жизнь. Мне 28 лет, 5'7", и около 350 фунтов. Но это было не так плохо, пока мне не исполнилось 21 или около того. Я недавно решила, что хочу и надо похудеть для улучшения здоровья. У меня есть полное членство в фитнес-24ч. Пока большую часть времени я был там, я делала в основном кардио. Я знаю, что я хочу больше всего сосредоточиться на сжигание жира, чем все остальное. Я не слишком беспокоюсь о наращивания мышечной массы, но пока я не получу некоторые вес и можете начать делать некоторые вещи. Но сейчас моя проблема-это найти хорошую рутину, я могу придерживаться для разработки. Я видел много примеров, начиная тренировки, но они все, кажется, для людей, которые просто пытаются сделать в рабочее и не в том, что на самом деле нужно потерять много веса. Так вот что мне интересно, если кто может помочь дать некоторые советы на то, чтобы работать на. Я не возражаю, собирается 6 или 7 дней в неделю. Я знаком с разработкой как я брал вес обучения в школе, поэтому я знаю много о форме и что делает. Но я знаю, что это все-таки базовый. Но я не могу показаться, чтобы найти сплошная рутина, я могу придерживаться. Так что если кто может предоставить какие-либо советы будет высоко ценится.

Примечание: Я знаю, что я должен иметь правильное питание, а также. Но я подумал, что было бы отдельную тему/вопрос. Поэтому я оставил вещи.

+429
Sukebe Ryosuke 16 апр. 2018 г., 14:20:42

Я также обнаружил, что если я немедленно сесть после сеанса долгое, интенсивное кардио, я могу испытать краткий приступ, низкое кровяное давление (например,. мое видение сужается, и я почти черный). Я использовал, чтобы испытать это, когда я делал по велоспорту на шоссе и / или на горных велосипедах. Если я ехал очень тяжело, потом остановился и лег в траву, я буду чувствовать себя вышеперечисленные симптомы, если я встал быстро, где, как если бы я ходил вокруг вместо (или просто подставляла свой велосипед медленно на некоторое время) я все еще чувствую усталость, но не почти черный или чувствовать себя вполне исчерпала.

Я не утверждаю, чтобы понять физические механизмы, но это было что-то я постоянно.

+414
Yeti Dasaxos 20 окт. 2017 г., 16:15:37

Для любого упражнения и гипертрофией и/или нервной системы, есть ли польза, чтобы сделать паузу на максимальной контракции ?

Рассмотреть мое обучение.

Я пользуюсь весами, что больно мне за 40 сек. Потом я отдыхаю-паузы по 15 сек. Затем, я использую те же веса на 20 сек. Я договора в течение 0,5 сек, тогда я держу на максимуме падения в 1.5 сек, потом растянуть в течении 0.5 секунд, я, наконец, "удерживать" в течение 0,5 сек на максимуме растяжки (т. е. не делать паузу на это максимум).

Это делается для любого упражнения, а для каждого из моих 3 серия работа (я не говорю о моей разминки серия). Веса такие, что целевая мышца всегда работала хорошо, и моя осанка хорошая (обе эти ограничения определены приоритетные во всем - если есть какие-либо проблемы, то вес должен быть уменьшен). Каждая из этих серий 3 для данного упражнения в суперсет с другой серии другого учения (т. е. движение антагонист/мышцы).

  1. 40 сек + 20 сек = 1 мин, поэтому время под напряжением 1 мин, реализуется с большой нагрузкой (ведь это ранит меня от 40 сек). Оба эти ограничения подразумевают большие механические нагрузки.

  2. От 40 сек, мои весы мне больно и я использую суперсеты : это подразумевает большой гормональный стресс.

  3. Очевидно, у меня застой : метаболический стресс

Наконец, мое обучение является чрезвычайно полный. А у меня в 40 сек и в мои 20 сек работы, я понял, что делаю паузы на максимальное сжатие (я привык делать это - заметьте, я говорю не о моем рест-пауз !) мешают мне это делать [5 ; 7] повторений. Если я не сделаю паузу (не говоря об остальном-паузы !) эти [5 ; 7] повторения делаются без особых проблем (т. е. без повреждения).

Таким образом, остановив делать паузы и при максимальном стягивании предполагает возможное увеличение веса, поскольку они не трогайте меня больше. В противном случае, я бы превысить мое время под напряжением 1 мин, а это не хорошо (т. е. я не хочу использовать энергию, услуги медленных волокон).

Мой вопрос

Вы бы рекомендовали мне прекратить делать паузы и при максимальном сокращении (заметьте, я не говорю про мой отдых-пауза !) для того, чтобы позволить мне увеличить мой вес ?

Другими словами : есть ли польза, чтобы сделать паузу на максимальной контракции, что бы deencourages меня с очистных такая пауза ? Это пособие может быть гипертрофия или нервной системы.

Вы могли бы порекомендовать мне, что периодизация, т. е. : делать паузы на максимальной контракции в понедельник на тренировку, а не в четверг для этого упражнение ?

+411
Ferran Buireu 5 июн. 2011 г., 7:10:33

Некоторые люди говорят, что вегетарианская пища полезна для здоровья, но это хорошо для бодибилдинга и потеря веса?

В качестве дополнительного морщинки, хотя я не диабетик, моя семья имеет историю диабета, так что я готов принять любой образ жизни. Я понимаю, что в этом случае некоторые веганские продукты, такие как картофель, запрещены. Еда вегетарианская и диабетическая-дружественных диеты, помогите мне с моим телосложением?

+278
burtsevyg 18 сент. 2013 г., 4:40:01

Если у тебя будет тяжелая ночь, вот пара предложений; не работать в утро после, особенно если ты с похмелья. Вы будете в конечном итоге чувство, как дерьмо, и скорее всего испортить восстанавливается обмен веществ. В экстремальных ситуациях вы могли бы в конечном итоге обморока в момент интенсивной тренировки (произошло с моим другом, он, должно быть, был очень плохой опыт, когда он не употреблял алкоголь, поскольку это событие).

Я советую найти пару часов, прежде чем вы получите в праздничное настроение, вы будете, вероятно, чувствовать себя голодным, когда вы начинаете есть, но скоро получит полный особенно если выпить много воды после тренировки (который вы, вероятно, должны). Я не могу дать ссылку о том, будет ли это тактика проверенная, но все мои друзья, кто в серьезные режимы тренировки пропускать день после вечеринки и продолжить с тяжелой сессии 2-го дня.

Кроме того, как уже упоминалось, вы не будете набирать лишний вес, если вы получаете какие-либо вообще, после одной ночи.

Надеюсь, что это помогает

+256
borroff 17 дек. 2017 г., 14:09:15

Я хочу сбросить вес с бедер и ног, но у меня нет времени на тренировки.

Как я могу добиться этого, используя только питание? возможно ли это? Я читал эту статью, это диеты эффективные, или чуть больше?

Я не хотите использовать химические вещества, лекарства или кремы.

+254
user2073304 10 окт. 2016 г., 16:30:37

Есть много преимуществ для кардио, некоторые из которых являются:

  • Укрепляет сердце, поэтому она не должны работать так тяжело перекачивать кровь
  • Увеличивает емкость легких

http://exercise.about.com/cs/cardioworkouts/a/cardio101.htm

Мне нравится думать об этом так: тренировка сопротивления укрепляет руки, ноги и т. д. и кардио укрепляет сердце; это действительно более важно, если вдуматься.

Если у вас есть низкокалорийной диеты без физических упражнений вы, вероятно, потеряете мышечную массу из-за своего горящего тела protien (мышцы), а также жир. Если вы вообще хоть какие-то умеренные физические нагрузки он будет держать ваше тело от подпитывая мускулы (которые могут включать сердце!)

+202
LiuMo 19 апр. 2012 г., 2:39:07

Конец февраля составляет двадцать недель. С этого времени до конкурса, вы должны periodize тренировки в общей подготовки, специальной подготовки, и конкурентной подготовки. Делаю только отжимания тоже может работать, но вы достигнете лучших результатов с более сбалансированный подход.

Общая подготовка - 6 недель

На общем этапе подготовки, вы должны рассмотреть вашу сердечно-сосудистую способности, свой уровень силы, и подвижность суставов. Если любой из них являются патологическими, имело бы смысл разобраться с этим вопросом. Если ты в среднем в каждой из них, то общий подход я бы использовал, чтобы сделать некоторые кардио и силовых тренировок каждую неделю. Эту программу, или любую другую на этой странице, будет хорошо. Я бы потесниться в начале и в конце каждой тренировки нужно делать по крайней мере несколько сетов отжимания.

Поэтому на данном этапе, для того, чтобы получить себе, как правило, готовы к физическому соревнованию, вы могли бы сделать что-то подобное, три раза в неделю:

  • Согреться беговой дорожке или велотренажере, а также установить или два отжимания почти до отказа
  • Жим лежа, 3 подхода по 12, тяжелый, с корректировщиком или гантели
  • Какой-то приземистый (воздуха, бокаловидные, штанги, гантели, гири), два набора из пяти
  • Подтягивания, три сета до отказа (при хорошей форме)
  • Становая тяга, одно из пяти-десяти, тяжелые
  • Короткое кардио финишер (если вы хотите сделать это, или больше кардио сессии не поднимаясь дней), такие как два или три спринт 100м или 5 минут на штангу или гири комплекс
  • Два комплекта отжимания до отказа

Я хотел заняться йогой, особенно вниз собака и приветствия солнца приправлены отжимания, каждый день или, по крайней мере в выходные дни. Будьте осторожны с прыжками в слишком быстро, чтобы это обучение, однако, чтобы не получить травму. Это просто первая неделя, чуть меньше, легкий второй и третьей недели, то заставить себя трудно в четвертую неделю и далее.

Специальная подготовка - 6 недель

Через шесть недель получать себя в целом здоровыми и сильными, настало время, чтобы сузить подготовки к отжимания, пока еще развиваются такие качества, как всего тела, силы и выносливости. Я бы сосредоточилась на короткие и средние усилия кардио (которая в целом соответствует срокам 200 отжиманий) и верхняя часть тела (которая тесно связана с пуш-ап цель). Конечно я буду продолжать с отжиманий. Итак, шесть недель:

  • Согреться беговой дорожке или велотренажере
  • Пять комплектов 25+ отжимания каждый, не на провал, чередовались с передними и боковыми досками, пуш-ап вариации (широкая, узкая, в шахматном порядке), неравномерные отжимания с помощью мяча или стопку книг на одной стороне, и так далее
  • Подтягивания, три набора в одну половину максимальной (или если меньше 3, то 5, с помощью негативов), чтобы сбалансировать срочная работа
  • Жим лежа, 3 тяжелых подхода по 10--убедитесь, что вы используете гантели или корректировщик
  • Либо приседания или становую тягу, свет
  • Дополнительная срочная работа: дипы, три сета до отказа

Конечно, я бы старается увеличить вес на штанге каждую неделю на жим лежа. В выходные дни, я бы пойти на пробежку и затем делать не менее двух ста отжиманий. Пять комплектов должны быть на сумму около или более двух сотен.

Подготовка соревнований - восемь недель

В заключительной стадии подготовки к испытанию, то я бы продолжаете делать одну общую тренировку в неделю до тех пор, пока четыре недели: жим лежа, отжимания на брусьях, немного присев/тяги/тяги подколоть. Как минимум раз в неделю, я хотел проверить себя: два комплекта отжимания до отказа, не менее пятидесяти, стрельба на 110 или 120. Все мои тренировки будут специфическими для конкурса, и я бы по крайней мере три из них. Что-то вроде одного из следующих:

  • Четырех или пятисот общих отжимания
  • Пирамиды с коротким временем отдыха, начиная с 10 и прибавлением каждый набор, пока вы не получите до 20
  • Набор отжиманий, затем выполните четверть мили (или делать отжимания, или иначе чувствуйте себя исчерпала), потом еще набор отжиманий без остановки
  • Работая с алмазными отжиманиями и широкие отжимания

Вы должны стремиться быть более ваша цель к концу января, с четырех недель. В этот момент я полностью откажется от общих тренировок и просто продолжать работать на длинных сетов отжиманий. Последнюю неделю перед соревнованиями я едва успела позаниматься на всех, просто отдохнуть.

Другие подходы

План я изложил выше-это грубый и должны быть приняты в качестве шаблона, а не специализированный план. Он хотел показать в общих чертах план: сделать сильным и нужным, в то время как отжиматься, то вам очень хорошо толкая движений, то вам отлично отжиманий. Вы могли соответствовать такие широкие мазки с другими подходами тоже. Например:

  • Четыре раза в неделю, бегать на милю тогда делать схему отжиманий, подтягиваний, приседаний и воздуха. Каждый месяц увеличивать количество отжиманий вы делаете, но сохранить все остальное неизменным. Начинайте делать дополнительные наборы хлопать отжимания на одной руке Отжимания, супер-медленным и супер-быстро отжиматься. В третий месяц, бегать на короткие расстояния и делать меньше подтягиваний и приседаний. В прошлом месяце, просто погреться и отжиматься ровно как и вы для конкурса.

...или:

  • Потратить месяц на обучение йогой ежедневно в студию, чтобы сделать ваши плечи и спина подвижны. Отжиматься дома как минимум три раза в неделю. Затем провести два месяца с гантелями, заниматься рэп жимы, строк, и приседания, заканчивать каждую тренировку с четырьмя наборами отжимания до отказа, используя разные пуш-ап вариации в каждом. В прошлом месяце, прекратить подъем и вобще огромное количество обычных отжиманий каждый день.

...или:

  • Запишитесь в тренажерный зал и сделать всего тела цепи на машинах, пять дней в неделю. Заканчивайте каждую тренировку с пяти сетов отжиманий и небольшой пробежки. После двух месяцев, уменьшить количество упражнений в цепи в два раза и удвоить количество отжиманий. В прошлом месяце, просто разогреть и делать всякого рода "пуш-ап" вы можете думать в течение девяноста минут.

Суть в том, что у вас есть достаточно времени, чтобы получить ваше тело готово. Вы не хотите перетренироваться или получить травму. Так что да, абсолютно делать много отжиманий. Но не стоит пренебрегать другими методами становится сильной, как провалы и жим лежа, и не забудьте сохранить ваши плечи, спину и грудь здоровой, потянув упражнения и накладные работы.

Перспективы

Помните, этот конкурс тупой. В частности, про "беги, пока тебя не стошнит" мне подсказывает, что либо кто-то может вылететь до декабря, и каждому было немного по-детски. Идти вперед и побеждать, но сделать это, делая себя потрясающие вместо того, чтобы дорожить глупой агиткой.

Действительно?

Скептик может с полным основанием спросить: "почему ничего другого, кроме отжиманий, чтобы подготовить для отжиманий?" Оправдание приходит от экспериментов в области спортивной науки, которые установили, что общая физическая подготовка обеспечит более эффективное обучение стимулом, чем сама цель деятельности. При этом не слишком доверяла упражнений/подходов/повторений данного конкретного предложения, это хорошо понимают спортивный принцип, что просто делаю определенные вещи, которые будут испытаны редко оптимальный подход для не-спортсменов. Когда есть время, составил следующую периодизацию подход общие -> особые -> конкуренция преп производит лучшие результаты.

Вы увидите это во многих видах спорта. Например, в управлении (за исключением крайних-расстояние работает как ультра-марафонов), немного силы и скорости в начале сезона лучше, чем просто бег. То же встречается в футбол, пауэрлифтинг, дзюдо, и так далее. Приседания и становая тяга (программируется с меньшей интенсивностью, приоритет и объем, чем несколько форм срочная работа) производят огромный эффект обучения новичков. Они развивают силу и способность проявлять максимальную силу, что позволит предотвратить травмы и--да--повысить способность делать большое количество отжиманий.

+193
SalamEkshi 3 февр. 2011 г., 21:07:18

Прежде всего трудно ответить на такой вопрос, потому что каждый организм индивидуален. Но я могу сказать следующие вещи помог мне много с такой же проблемой.

(1) Это зависит от вашего чувства. Если ваш аппетит растет, это не плохо. Если вы тренируетесь тяжелее или больше (или оба), это обязательно произойдет. И это вроде хороший знак, ведь это значит, ваш организм сжигает больше калорий и вам, наверное, становится сильнее. Но если вы чувствуете полное и/или устал все время и не могу сосредоточиться на работе (которую я не понял ваш вопрос) это, безусловно, слишком много для вашего тела. Я знаю это по себе, что эти вещи зависят высоки на мой потребление калорий и пищи, которую я ем. Так что прислушивайтесь к своему организму. И если вы не можете сказать сейчас, просто придерживаться его и посмотреть, как вы себя чувствуете после нескольких недель или даже месяцев. Ваше тело будет нужно время, чтобы действительно понять, насколько он действительно нуждается. Но я могу сказать, что ты единственный, кто будет знать, сколько стоит нужное количество, а не вашей семьи или другим людям.

(2) Это зависит от вашей цели. Я предлагаю из вашего текста, что вы хотите neather, чтобы набрать вес и не потерять несколько. Если вы приобретаете одного фунта в 2 недели, а также становится сильнее ваши калории, вероятно, подходит к своему телу.

Вывод: Слушайте свое тело и посмотрите, как ваша жизнь. Придерживаться своей "диеты" в течение длительного времени и изменить его, если вы чувствуете себя плохо с ним. Наконец, задайте себе следующие вопросы: ощущаете ли вы преимущества или недостатки по еде, что количество и тип питания? Ты спи спокойно или неспокойно? Ты становишься сильнее или ощущение полной и бессильной на каждый тренинг (который вы ответили)? Можете ли вы эффективно работать на работе или нет? Я надеюсь, я смогу помочь немного.

+116
Megan Knight 4 февр. 2013 г., 19:18:12

Я думаю, что это отличная идея, как можно восстановить со дня на день. Ваши быстро сокращающиеся мышечные волокна получают много работы. Вы действительно должны следить за тем, как вы чувствуете, и действительно ли вы стали сильнее. Если вы не добавив веса в бар или повторений для каждого набора, то вы, скорее всего перетренированность. Я придерживаюсь мнения, что до тех пор, как объем и интенсивность постепенно добавляются, организм может вполне адаптироваться. Взгляните на строителей, грузчиков, разнорабочих, они поднимают тяжелые дерьмо каждый день, и некоторые из самых сильных, приспособленных, ребята, вы увидите. Их тела были явно приспособлены к стрессам, предъявляемые к ним.

Надеюсь, что помогает,

Майк

+92
Judy John 21 июл. 2014 г., 16:36:48

Я страдаю от холода прямо сейчас. Я не хочу, чтобы сломать мой обычной тренировки, так что я продолжал тренировки.

Но во время моей сессии, я был не энергичный. Кроме того, я читал в интернете, что работать с холодным не позволяет организму достаточно времени для восстановления.

Итак, я хочу знать, если это ОК, чтобы позаниматься с холодной, как и вся моя энергия была низкой. И, правда ли, что организм не получает достаточно времени, чтобы восстановиться?

+77
ALL 12 мар. 2010 г., 0:17:41

Цитировать wikipedia.org'статьи о приседаниях:

Другому пациенту коленный сустав, когда колено не совпадает с направлением ног. Если колено не слежение за пальцами во время движения в результате закручивание/резать сустава и нежелательного крутящего момента, влияющих на связки, которые вскоре могут привести к травме. Колено всегда должно следить за носом. Твои пальцы слегка указал для того, чтобы отслеживать правильно колено.

Вот иллюстрация на Википедии корточки:

enter image description here

Похоже, что эта форма лица плохо, потому что их пальцы не указал?

+71
Ethan Houser 14 июл. 2015 г., 3:38:23

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil