Как тренироваться для долгих прогулок (~100км)?

Как тренироваться, чтобы быть в состоянии делать более длинные прогулки (около 100км)?

Обучение для таких прогулок, похожими на обучение для длительных пробежек? Расстояние похожа, но когда пешком можно делать паузы.

Моя цель состоит в том, чтобы иметь возможность принять участие в соревнованиях по спортивному ориентированию на 100км расстояние, где у меня срок 24 часа. Я также впечатлен подготовки студентов горного гида, включающая 100км долгой прогулки в горах в зимних условиях с рюкзаком.

Мой рекорд как для еще 50 км ходьбы в летнее состояние с легким рюкзаком, но я спал очень долго следующий день, Как общем, когда я пешком больше 20 км у меня часто болит голова, поэтому я думаю, что он может быть снижен уровень сахара, что означает, что для моего тела это результат шока'.

Как подготовить свой организм для таких больших усилий, и результат использования? Возможно, что только некоторые люди способны на такие усилия, и я остановлюсь на этой 50км границы?

+332
anna23042014 27 июн. 2013 г., 2:37:29
36 ответов

Ах, как Powerball. Я уже забыл эти существовали после того, как я сломал.

В Powerball-это действительно инструмент тренировки, но он имеет очень ограниченный эффект. Он может помочь с укреплением ручки, вовлекая мышцы предплечья, но в зависимости от того, как вы "заболтать" ее, вы можете получить некоторые предплечье и работы плечом.

Предплечья

Тренировать предплечья и хват, имеют постоянный угол 90 градусов в локтевом суставе, и просто повернуть запястье, чтобы сохранить ее.

Верхние рукоятки

В этот раз держи запястье фиксировано, и повернуть локтевой сустав, чтобы сохранить ее. При этом срабатывает бицепсов и трицепсов, и немного привыкнуть. Но опять же, это очень важно, что вы не поворачивая запястье здесь. Она должна быть полностью прямой на протяжении всего движения, и единственный сустав, который движется локоть.

Плечи

Это сложный вопрос. Вытяните руку полностью в сторону, и замок, как локоть и запястье. Теперь поворот всей руки, чтобы держать мяч в движении. Это как мыть окна, но с полностью прямой рукой. Свои силы должны делать совершенный круговыми движениями.


Важно отметить, что Powerball-не полезный тренажер. Это не столько инструмент для становится сильнее, но только до крови, и предотвратить жесткость от длительных периодов практически никакой активности.

+978
MatthewBeck 03 февр. '09 в 4:24

Мне 51 год, 6', 205 фунтов и тренироваться 4-5 дней в неделю (программа 5/3/1). Я в настоящее время: мульти (ДЖИЭНСИ для стариков), D3, кальций/Magnisum/цинк и рыбий жир и волокна. Я тоже попробую сделать примерно 130-150 грамм белка в день. Я чувствую себя хорошо, хорошее восстановление, но хочу увидеть, если есть какие-либо изменения я могу сделать, чтобы улучшить общую выносливость/сила.

+948
Bart Kummel 15 дек. 2014 г., 14:01:44
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Обычно я делаю плоский череп дробилки для трицепсов, но я видел, как некоторые парни делают это в наклон и сторону снижения.

В чем разница между наклон, падение и плоские режимов?

Это так же, как мы делаем наклон/снижение (гантели/штанга) нажмите для груди?

+922
2353 24 апр. 2014 г., 15:00:33

Нет источника, так как это с чужих слов - видимо, одна японская школа дзюдо двор, где они привязали велосипед внутренняя трубок на деревья и столбы. Борец будет от cricuit между постами и имитируют броски, захватывая потянуть эти трубки, чтобы получить strhength (сила или выносливость) тренировка очень характерных для их методов.

+872
KAT 15 янв. 2013 г., 3:08:02

Моему папе исполнилось 60 лет. Я никогда не играли в каком-либо виде спорта за 30 лет. Однако, он работает с географией и иногда (может быть, неделю в месяц) он в поход в джунгли, как часть его работы.

Недавно, сердечный врач выписал ему лекарства. Сейчас он принимает сердце таблетки каждое утро.

Сегодня он сказал мне, что он хочет играть в бадминтон со мной. Это 1-й раз он занимался спортом. Так мы играли в течение 30 минут. И вдруг он почувствовал усталость и сел. Потом, прямо в то время, я увидела, что он заснул. Я попытался позвать его, но он не просыпался. Поэтому я бросился на улицу и вызвать скорую, но папа вдруг проснулись.

Он просто отключился на 5 минут. Он сказал мне, что его врач сказал, что он должен делать упражнения в ходьбе только.

Мой вопрос заключается в том, что "бадминтон-это слишком много для 60-летнего человека?"

И "что я должен делать сейчас?"

  • Скажи ему, чтобы перестал играть в бадминтон
  • Скажи ему, чтобы делать упражнения в ходьбе только

Я очень переживаю за него. Я думал, что у него мог случиться инсульт. Я думал, что поскольку он принимал таблетки каждый день, что может помочь ему восстановиться.

+858
cepot 19 февр. 2015 г., 18:18:11

Я бы порекомендовал квакер с молоком,йогурт,банан (вообще фрукты).Я не беру никогда сывороточного. Я не могу сказать, что сыворотка, если он больше получает, но, как тех, кого он может заменить.Надеюсь поможет

+847
Alan Koch 28 дек. 2014 г., 15:29:25

Увлечение гири не о средстве, а о движениях.

Самые элементарные движения с гирей висит между ног, как ее собственные, гири качели, и для обеспечения высокой повторения всего тела упражнения, чтобы получить некоторые действительно хорошие кардио во время тренировки с отягощениями. Кроме того, это движение, это отличная тренировка для вашего заднего цепи, давая гирями репутацию производить ягодицы стали и здоровую спину.

Упражнения гиревого как правило, для построения функциональной силы, используя многие мышцы, не накачивая один мышцы, изолируя их. Тот факт, что центр тяжести вес не в свои силы, что требует дополнительных усилий для стабилизации колокол, и получает больше мышц.

Если вы не заинтересованы в школы гиревого движения, вам не нужно гирями. Вот несколько примеров видео, как это выглядит.

По поводу сроков, причина гирями были набирает популярность в последние годы, - что Павел Tsatsouline, человек, который это начал, сделали это в 1998 году, написав статью под названием "водка, рассол, гиревой спорт и другие русские игры", позже основания Ваалвейк организации, гири обучение инструкторов, производящих гирями в США и так далее. Гири были популярны в России в течение длительного времени, Павел принес их к нам.

+829
Hollier 411 4 окт. 2019 г., 11:06:25

Я никогда не думал, что скажу это...но мне нужно есть больше. Недавно я перешла на новый препарат, который подавляет мой аппетит до такой степени, что я могу идти весь день без еды. Я заставляю себя просто, чтобы получить 700 калорий в день, и даже это сложно. Я потерял 15 фунтов за два месяца в результате, который является большим, но не обязательно здоровым. Я 5'7" и весил в это утро в 185фунта.

Я намеренно ел нездоровую пищу, чтобы попытаться поднять мой потребление калорий и принимать мульти-витамины, но мне нужно найти здоровую пищу. Так что я могу съесть, что ЗДОРОВ, но все еще имеет достаточно высокую плотность калорий, чтобы держать мое тело из режима голодания'? Я хочу, чтобы потерять вес, но я боюсь, что мое тело собирается начать сжигать мышцы вместо жира.

Кроме того, что я могу сделать, чтобы стимулировать аппетит до приемлемого уровня?

Бонусный вопрос: это легче для меня, чтобы поесть рано утром или поздно ночью. Я знаю, что обычная мудрость-это есть часто и небольшими порциями, но как плохо это, чтобы сделать большинство моих калорий в начале/конце рабочего дня?

+825
Amelia 17 1 окт. 2011 г., 21:00:40

Одним из способов достижения добавлено мышц, как это постепенно добавлять более тяжелыми весами для тренировки выносливости. Например, вместо того, чтобы убегать можно запустить, потянув веса или утяжеленный санки. Вы также можете использовать холмы, чтобы добавить сложности, позволяя гравитации дают ощущение дополнительного веса.

Это, как говорится, если вы используете длинные дистанции вы не хотите, чтобы сделать слишком много наполнители. Я лично большой поклонник тренировок, потому что вы получаете в сочетании кардио и силовых тренировок. Если вы ограничиваете себя в свой собственный вес тела или умеренно тяжелыми весами, то вы будете еще набирать мышечную массу.

+817
iLeo 16 авг. 2011 г., 0:35:55

Я рекомендую:

  1. Штангу рецепт, который объясняет от физиологии человека, поэтому тренироваться для силы, и для чего использовать гантели, чтобы сделать так.
  2. Начиная прочность: основные штангой обучения, которая объясняет, из физики, анатомии и биомеханики, как выполнять базовые движения со штангой (то есть присед, жим, становая тяга и жим лежа), и зачем их описанными выше способами, и что делать, чтобы откорректировать движение-шаблон ошибки.

Обратите внимание, что ни одна из этих книг уделяет много внимания растяжке. Аналогично, ни один из них не обсуждает "функциональный тренинг" много; они выступают силовая тренировка , как наиболее функциональный тренинг, потому что сила-это наиболее значительное и наиболее обучаемая фактор в физической функции.

+786
Doug Redway 4 нояб. 2012 г., 15:09:14

Эта мышца или сухожилие испытывает максимальную нагрузку, когда поддерживать вес тела с колени согнуты на 90 градусов или более, но сгибая квадрицепс с ноги прямо не касается его вообще. Он может стать слабым, когда педалирования на велосипеде по холмам. Вроде как все сухожилия четырехглавой должны пересечь коленного сустава, но это на дюйм или два выше коленной чашечки ближе к внутренней стороне, поэтому я не могу определить его. Он чувствует, как он крепится к верхней части большой шишкой на конце бедренной кости.

+657
suryadina 12 мар. 2011 г., 17:41:33

Из последних 6 месяцев, я начала с коленом проблема и я постепенно все больше и больше суставов, Как тазобедренные, плечевые, голеностопные становится шумно (как хлопать/ щелкать /шум, как трение хрящей) и иногда сопровождается болью и становится страшно.

У меня нет Орто/ПТ, специализирующийся в области спортивной медицины на мое место, а остальные не очень помогает. Однако один ПТ сказал, У меня есть мышечный дисбаланс, который я понимаю, из-за тщательно несбалансированные тренировки и пренебрегать растяжкой. Но опять же он не упомянул, какие мышцы и сказал, что я могу сделать все упражнения, я хочу, что я действительно не могу. Я не могу делать упражнения включает в себя бег, скручивания и прыжки и быстрые движения, как в боевых искусствах.

Мне было интересно, если начинать сбалансированной штангой заниматься под руководством тренера и растяжка достаточно хорошая идея. Я имею ввиду, что люди с совместных вопросов, когда они не могут получить медицинскую помощь из-за какой-то причине.

Это может выглядеть как ступор, но я начал лечение с ПТ с открытой душой и закончилось обострение боли в коленях. Это сделало скептик из меня... я не уверен, что такого рода (неконкретной?) вопрос развлекаться на этом форуме.

+639
cdparra 27 янв. 2016 г., 19:21:42

Какие виды спорта человек, как правило, имеют более развитые телята/ икроножные мышцы из-за занятий спортом и протоколы тренировок/ упражнений?

Я спрашиваю, кто их имеет, и какой вид деятельности, тренировки, протоколы отвечают за такие

Название обновления убедитесь, что он не ограничивается трек & поле, когда я использовал слово спортсмены.

+620
Alyall 16 апр. 2013 г., 13:33:01

Крутым быть 12% ранга или еще, где самый длинный крутой запустить в восточной части Соединенных Штатов?

Или в более широком смысле, где лучшее место для тренировок в восточных США для гонок, как хардрок 100 или Пайкс-Пик марафон?

В этих гонках есть длинные участки +12% класс для 3, 4, 5 или больше миль за раз.

+536
Unrul3r 15 дек. 2014 г., 21:08:42

Я думаю, если вы не работаете сейчас, вы получите выгоду (доход) от этих повторений на протяжении дня. Как для количественного анализа ожидаемых успехов... я думаю, что это не легко будет найти.

Из личного опыта 3-4 комплекта Всего за 1 мин перерыв между получает меня закачивается.

Я работаю в передней части компьютера и думаете, что ваша стратегия будет работать хорошо для поддержания спины и формирование правильной осанки.

Существует тенденция (тюрьма отжимания или что-то), где люди будут делать 200 отжиманий растянуть на весь день, погуглю.

+507
Johannes Lazarus 20 авг. 2015 г., 16:43:43

Некоторые люди утверждают, что утро-лучшее время, чтобы поразить тренажерный зал, но для меня лично это не сработало. Я не утренний человек, когда я встаю я обычно голодная и после завтрака я не думаю, что я могу попасть в спортзал сразу. Мне кажется, лучше энергию до обеда, но это время, так что не могу ходить в тренажерный зал в течение этих часов.

После обеда энергия опускается вниз и к вечеру я очень устала после длительной езды. Я действительно пытаюсь выяснить, лучший режим, но ничего, кажется, работает.

Кто-нибудь в подобной ситуации? Как вы узнали, что ваша рутина?

Редактировать: Это для тренировки веса только, я не пытаюсь похудеть, но и набрать немного.

+501
Natika 15 авг. 2010 г., 7:18:39

На данный момент я полностью проснулась, как своего 1 вечера, а не в 1 ночи. Я утренний бегун и регулярно спит 10-30 минут после тяжелой тренировки утром. Если я не вздремну, то скорейшего запуска мне очень хочется спать на доехать до работы, похожие на вождение весь день и в ночь.

Почему я не могу заснуть, если я тяжело днем работать, как темп или интервалы? Если его легко запустить, то у меня нет этой проблемы.

Есть много причин придумывать в Google и ни один из них не соответствует моему сценарию. Утром лежит подразумевает уровень кортизола не хронически высокой. Сердце биться не высока, поэтому, возможно, его не норадреналина или адреналина. Я не ел по-другому, и сегодня я пропустила обед, так как я думал есть поздно было что бы взбодриться. У меня есть AC на высокой каждую ночь, так что его не из-за высокой температуры тела. Долго работает, всегда по утрам, нокаутировать меня, по крайней мере час. Может быть низкий уровень сахара в крови, но я ел нормально и все еще имел эту проблему. Я также съел что-то после запуска, чтобы заменить сахар, я сжег, как я всегда делаю.

У меня есть некоторые жесткие мышцы, которые я протянул и выкатил после этой тренировки.

+473
Cathy Henderson 12 сент. 2012 г., 3:03:41

Моя статистика: отходы пупка 25" высота 5'9" ИМТ 24.8 жир: 19% 167.5 фунтов.(онлайн-калькулятор) это с весом 147 фунтов 2 года назад, и отходов пупка около 33".

Я только что вышли из периода, когда мне было трудно найти время для физических упражнений. До этого большая часть моей тренировки пришел через мое основное увлечение - Whitewater каякинг. А у меня никогда не было особенно хорошим кардио фитнес, у меня никогда не было, так как высокий процент жира в организме, как я делаю сейчас. Также у меня не было живота!

Поэтому у меня есть несколько вопросов: мое тело процент жира 19% ниже, неприемлемо для моего возраста (25), и я предпочел бы считать себя здоровой, а не просто о том, как избежать сердечных заболеваний.

Все далеко не так важны для меня, и я бы предпочел и улучшения физической формы заниматься тем, что мне нравится - а именно катание на горных велосипедах, катание на велосипедах и байдарках.

Я тоже не особо хочу изменить свою диету, которая является высоким содержанием углеводов, разумное количество белка и не много фруктов, Овощи (кроме банана утром с завтраком) Поэтому у меня два вопроса:

1: Можно ли стать относительно подходят без для работает? Если это не так, то можно ли работать без knackering все мои суставы? Как бы плавание быть в качестве замены? (если должен быть)

2: я планирую отслеживать свой прогресс на еженедельной основе с помощью приложения Runkeeper. Мне было бы интересно знать, какие доходы, кто принимает традиционный подход к фитнесу ожидать? Я бы хотел, чтобы увидеть, если мой прогресс ничего близкого к сопоставимым. В какой момент я должен решить, что то, что я делаю не работает?

+461
Ali Ghafoori 24 нояб. 2010 г., 15:57:19

Вы не принимаете во внимание нормальной повседневной деятельности.

БМР-это базальный метаболизм, или для сравнения, если вы просыпаетесь утром, не перевернуться или что-нибудь и просто сидеть и моргать глазами и дышать в течение всего дня, то есть, сколько калорий вам нужно для поддержания себя.

Есть незначительные калории, участвующие в акте еды, переваривание и устранение. Кроме того, вы вставайте и ходите в течение дня, идти на работу, школу, что угодно. "Типичная" работа рабочий стол будет гореть ~ 34 калорий в час. Так что если вы работаете 8 часов в день, это ~ 280 калорий. Теперь ваша тренировка цель-420 калорий, а не 700.

Все, что вам сделать, кроме как просто дышать использует калории, и вы должны учесть их все, чтобы получить точную оценку вашей истинной потребности в калориях.

Редактировать: также, просто быстрый взгляд, я не уверен, что вы подразумеваете под "Бриск" ходить, но ходить в 4,5 мили в час будет сжигать около 425 калорий за час на 200 фунтов человек (14 камень-196 фунтов). Добавим, что к работе рабочий стол и вы у своей цели.

+458
Richard Flameno 24 дек. 2012 г., 7:55:28

Я использую стартовую силу типа разминки для приседания, становая тяга и жимы:

2 х 5 х вес бар
1 х 5 х 40% рабочий вес
1 х 3 х 60% рабочего веса
1 х 2 х 80% рабочего веса

(Извиняюсь перед другими программами, если СС унаследовал его, это просто, где я впервые увидел его).

Однако я, как правило, круглые приседания и становая тяга до ближайшей 5кг, прижимает к ближайшей 2,5 кг, думая, что нет никакой точной науки подогревы, только не перетруждайте себя на рабочем наборе.

Так что даже если мой рабочий вес вырос лишь незначительно отличается от предыдущей тренировки, объем работы, проделанной в разминку наборы, или объем, может подскочить резко из-за квантования с округлением

Достаточно, чтобы повлиять на работы существенно установить?

+430
Craig Trader 18 окт. 2010 г., 23:22:47

Кто-то может дать вам лучший ответ, но я буду указывать на некоторые существующие ответы, которые вы можете хотеть рассматривать.

Короче, диета имеет наибольшее влияние на ваши жировые отложения магазинах. Если вы скрупулезно подсчитывают калории в течение нескольких дней (2 недели это очень хорошо), то вы действительно не можете сказать, что вы правильно питаетесь.

Вам не нужно подсчитывать каждую калорию для остальной части вашей жизни, но вы должны делать это достаточно долго, чтобы понять, калория к калории, что вы кладете в ваше тело.

+428
vztzh 6 мая 2014 г., 18:06:20

В целом, тренировка при боли в совершенно нормально и обычно выгодно, с учетом некоторых пояснениях, которые рассматриваются ниже. Почти каждый серьезный спортсмен регулярно тренируется, пока еще немного болит от предыдущей тренировки.

enter image description here

Изображение из статьи Википедии:

Первое, что нужно понять-это суперкомпенсация: короткое время после тренировки, ваши мышцы немного сильнее. Если вы снова тренироваться в этот период, вашего следующего периода суперкомпенсации будет снова немного сильнее. Повторите этот цикл с правильного времени снова и снова, и вы будете набирать силу в наиболее эффективным способом. Ждать слишком долго и мышцы возвращается к "нормальному" государству и прочности замедляются.

Второе что нужно понять, что боль не имеет ничего общего с эффективностью тренировки. Это скорее побочный эффект, который фактически не так понял. В зависимости от вашего уровня подготовки и тренировки, вы все еще может быть болит даже когда ваши мышцы в период суперкомпенсации. Если это произойдет, вы просто должны смириться с этим и достаточно тренироваться, чтобы сохранить доходы пришествия.

Кстати, это тоже причина, почему сплит подпрограммы - где поезд раз каждую мышцу в неделю - это очень неэффективно для подавляющего большинства начинающих и промежуточных лифтеров. Ваши мышцы попали в период суперкомпенсации в гораздо меньше, чем неделю и начали возвращаться к нормальной, когда ты снова поезд. В этом отношении, полностью тело процедуры 2-3 раза в неделю собираемся производить набирает силу гораздо быстрее.

Некоторые предостережения: если у вас болят до такой степени, что это мешает самой тренировки (т. е. вы не можете делать правильно движения), то вы не много получаете от упражнений и лучше отдыхает. Как правило, определить это делать тщательную разминку: если все расслабляется и вы чувствуете себя хорошо, поезд на. Если вы по-прежнему жестко и больно двигаться, отдыхать. Если вы не знакомы с определенным типом упражнений, уровни болезненность будет значительно выше, поэтому первые несколько недель может потребоваться пропускать больше тренировок, чем обычно (не делайте это привычкой, хотя). Наконец, более продвинутые лифтеры, которые движутся много веса потребуется больше времени для восстановления, которая повлияет на такие вещи, как частота тренировок и объема.

+378
Sherria Gil 17 июн. 2010 г., 15:36:04

Курицу необходимо готовить, я ненавижу тунца или подобное. Любой простой Альтернативы для стабильного снабжения протеином во время сна после дня тренировки?

+376
user81826 5 сент. 2012 г., 19:53:19

Я знаю, что когда я на профицит калорий, я стимулировать гипертрофию лучше, если мои интенсивность тренировок лежит где-то между 6-12ПМ.

Теперь допустим я на дефицит калорий. Какая интенсивность является оптимальной для предотвращения мышц от атрофии? Это просто то же самое? Или я должен (как и гипертрофия-это все равно трудно/невозможно), а поезд на прочность (Нижний диапазоны рэп) тогда?

+309
Danielle Beauchamp 12 янв. 2014 г., 11:24:49

Учитывая вам возраст и вес учитывать следующее

Вы будете иметь одно окно, где вы собираетесь сделать больше гормонов и быть без травм. Это время сейчас. После этого окно начинает закрываться, и вы получите несколько миль на ваши суставы, что все изменится.

Поезд

  1. Узнайте, как правильно тренировать большими лифтами
  2. Большие лифты будут приседания, становая тяга, подряд, накладные пресс, подтянуть, опустить, и так как вы собираетесь делать это в любом случае жим лежа
  3. Мастер этих левых и получить сильный AF в их хорошей форме.
  4. Стрелять в приседе в 1,5-2 раза веса, тяга та же, жим за 200, 10-20 подтягиваний и т. д.

Вы не можете приседать или верхний пресс большими числами с АБС, чтобы поддержать вас.

У нас был 16-летний приседе более 500... Да у него АБС.

Питание Учитывая все выше... учитесь питаться... как некоторые уже говорили, вы, скорее всего, не хватает еды. Никаких диет. Если ты принимаешь правильные решения, питанием и тренироваться и сосредоточиться на становится сильнее, вы будете иметь АБС.

Углеводы 1 грамм гликогена (спасибо читателю, что поймал эту ошибку и предложил коррекции) привлекает 3.75 грамм воды... или нет. Мышцы на 70% состоит из воды. Если вы полностью урезать углеводы, вы не будете выглядеть очень худой и определенными. Вместо этого вы будете выглядеть плоской или, как я часто говорю клиентам, как жир плавает.

Обучение АВ Если вы дочитали до этого места, вы думаете... вопрос был про АБС... и этот ответ не имеет никакого упоминания о необходимости подготовки или обучения АБС... что это дает?

Шесть пакетов мышцы или прямой брюшной мышцы и косые мышцы живота будет сделать много работы, если вы делаете большие лифты выше. Почему не прямая работа, как хрустит, боковые хрустит, велосипеды, русские повороты и тому подобное (к вашему сведению я просто перечислил самые шесть кубиков упражнения)... сведения и в поле опыт показывает, что много и много багажник сгибания плохо сказывается на пояснице. Исследования доктор Стюарт Макгилл поддерживает это, не слышал о нем...его погуглить. Мой опыт лично и с некоторыми... заметь, я не сказала Все... зеркал.

Лучшее Обучение АВ

  1. Пресс-Pallof 12 повторений
  2. Планка 30-60 секунд
  3. Макгилл завитка до 15 повторений
  4. Птица собака 15 повторений
  5. Кошка верблюд 15 повторений

3 комплекта каждого из них в супер сет, 3 раза в неделю.

Обучение сердечника таким образом убедитесь, что вы безопасно делать большие лифты. Безопасная делать большие лифты означает, что вы сможете продолжать добавлять вес к штанге.

Больший вес в бар и АБС придется сделать большой (не я не говорил толстая) прочным, чтобы выдержать нагрузку.

Сделать лучший выбор пищи...и вы будете шокированы тем, что вы АБС выглядеть.

Сон Это халява... получить 7-9 часов за ночь.

К вашему сведению... у нас был 16 присед 5 купюр...

Сохраните здоровье своих суставов и что окно я уже говорил, что будет медленно начать закрывать только может оставаться открытым немного дольше в плане травм и какие лифты вы можете или не можете сделать или изменить.

+245
Seth Urquhart 16 мар. 2013 г., 1:42:16

Люди задают вопросы по поводу добавок, являются ли они здоровыми или они вредят организму?

Я хочу знать, как человеческий организм реагирует после приема "фитнес" добавки с креатином.

Я знаю, это трудно обобщить эффекты, как наши тела отличаются от человека к человеку. Но опять же, мне очень интересна эта тема и я хочу изучать его более.

Поэтому вместо того, чтобы просить рекомендацию книги, я спрашиваю, где начинают изучать предмет. Имейте в виду, что я хочу изучать теоретическую часть вещества, прежде чем принимать их.

+194
anny30011989 24 февр. 2012 г., 18:44:14

Предполагая, что вы есть, что вы можете использовать в качестве скамейки в вашем доме, то есть много упражнений можно делать с гантелями для наращивания мышечной массы, в первую очередь, но и сжечь немного жира тоже. Попробовать тренировать каждую часть 2-3 раза в неделю, делай по 16 повторений и делайте около 2-4 комплекта. (Некоторые из перечисленных вами нет необходимости регулируемая скамья для) для груди: Грудь муха, наклон летать грудь, Жим гантелей, жим на наклонной жим гантелей, сидя гантелей пресс грудь. Для вас бицепс: завиток концентрации, классический скручиваемость, прямой рукой стоя скручиваемость, скручиваемость молоток. Для трицепса: трицепс магарыч, гантели трицепс, пресс. Для ног: гантели стойки присед, икры поднимает ж/гантели, гантели прогулки выпад. Для спины: гантели пожимает плечами, гантели строк. Для них: сидя гантелей плечевого пояса, снижение мух, передние поднимает, боковых поднимает. Есть также варианты для ABS, но я лично считаю, что мышцы живота легче быть достигнуты при сочетании гимнастики и кардио, чем веса, если вы не на корточках/тяги(обе ж/гантели), которые вы не. Как для сжигания жира, я бы сказал Гири помочь, но чтобы действительно сжигать жир, вам придется бегать, ездить на велосипеде, или плавать. Последние два легче на суставы, я должен отметить.

+185
Unknown Name 6 мая 2018 г., 11:24:53

Я хочу знать, что это правильный вес для гантель для меня Иам тощий жира в иам иам 66 кг, 183 см роста и я думаю, что моя конструкция кузова имеет прямоугольную форму, что это правильный вес для наращивания мышечной массы для моего телосложение

+181
oriohh 28 сент. 2010 г., 7:25:06

Вы правы, что определенная репутация колеблется в первую очередь вызывают определенные типы адаптации. Но это не конец истории. Хорошим примером этого является ноги высоких велосипедистов уровне. Большинство из этих людей не делаете силовых тренировок, и, конечно, очень мало тренируются для гипертрофии, но ноги у них сильные и очень мускулистые.

enter image description here

В краткосрочной перспективе, что "растет" чувство вы испытываете насоса. Из exrx:

Сразу после тренировки вес мышц может показаться полный и плотный в течение 15 до 30 минут, или "перекачивается". Мышечный "насос" вызвано ловушке плазмы в мышцы.

+125
pauz AKA palow 27 мар. 2016 г., 17:26:42

Гребец-это отличный инструмент для кардиотренировок, вы должны обязательно попробовать его.

Кроме того, велотренажеры иногда работает. Интенсивность гораздо ниже, и зависит от вашего состояния. Если вам нужен более высокий intensitivity? Даже отжимания можно использовать в качестве кардио упражнения. Для меня гири прекрасно работает, но мои пятки все в порядке.

Вопрос - какова цель intensitivity. Вы можете попробовать немного разные упражнения, и проверить, что не обидел тебя? Это может быть, что велотренажере, у вас есть доступ к отличной позиции сидеть, и это 100% точно? Может быть, гребец дал право intensitivity? Никто не может сказать этого, но вы.

Что бы вы ни выбрали. Отдых-это лучшее лечение для пятки, поэтому будьте мудры, прислушивайтесь к своему организму, и тренироваться с болью, по крайней мере, с вашими пятками.

+112
Andrew Ireland 28 дек. 2015 г., 15:51:38

Я задал тот же вопрос многим, но никто из них не дал мне satistfied ответа.

Если вы хотите сказать, что молоко содержит бактерии, поэтому его не веган, то каждая вещь в мире не было бы веганом

Я хочу чисто технических причин, почему это так??

+107
zapatify 10 мар. 2016 г., 15:55:01

Каждый год я участвую в турнире по боевым искусствам, который проходит в кондиционированном большой бальный зал отеля. Кстати турнир заключается в том, что люди делятся на несколько подразделений (по возрасту, уровню мастерства, стиль, секс, и т. д.) которые проводятся на протяжении дня. Там количество человек в отделе может меняться, и графика (хоть и постоянный) может быть раздроблена для отдельных участников.

В чем моя проблема заключается в том, что когда я участвую в этих соревнованиях, я обычно не достаточно размялся, до точки, где я физически способен (что-то я чувствую, в плане гибкости). Количество участников в дивизионах я участвую в может достигать свыше 20 человек (как минимум) в то время как реальное боевое демонстрация может размещаться где угодно от 30 секунд до 2 минут.

Из-за огромных сумм ждать участвует в этом турнире и охлаждения температуры воздуха в отеле, мое тело ужасно жесткие, на каждом спектакле я делаю и не так хорошо, как могло бы быть. Хотя я могу согреть мое тело перед началом соревнований, это не так легко просто уйти в середине подразделение (если вы делаете несколько подразделений, которые конфликтуют и работает туда и обратно). Все обычно остается на месте, пока не закончится.

Учитывая разобщенность физических затрат и температуру воздуха вокруг меня, есть упражнения, которые помогут мне в этой ситуации? Какой эффект будет интенсивность и продолжительность такого упражнения держать температуру теплого?

Для справки, что я ношу-это шелковый костюм , который не самая дышащая ткань. Это очень тонкие и свет. Помимо разминки, будет спортивная одежда помочь в любом случае?

+98
sapfou 7 дек. 2018 г., 1:59:54

Его не надо компенсировать энергия, затраченная во время тренировки и могут привести к едят слишком много, чтобы компенсировать. Измеряя энергию, затраченную во время тренировок постоянно меняется, и никогда не бывает точным.

Вместо этого, я рекомендую стремиться к меньшей потере веса в неделю и таким образом снизить дефицит в день, и работать в обычном режиме. Стремясь к более conservating 0,5 кг в неделю, основанная на дефиците calroic, а затем упражнения на верхнюю приведет вас к вашим целям так быстро, и будет означать, что у вас есть одна вещь меньше мера.

Касаемо "голодном режиме", как @JohnP сказал, Это миф, основанный на Миннесота голода эксперимента, который проводился на уже недовес людей, которые были выполнении напряженной деятельности. Результаты никогда не были показаны, чтобы быть применимым для широкой публики.

+87
Michael Obele J 5 окт. 2015 г., 3:38:45

С правильной формой? Да, они могут привести к травмам, если вы пытаетесь поднять больше, чем то, что способно твое тело, или делает взрывные движения без соответствующей растяжки и разогрева. Все люди разные, и как наше тело реагирует на различные упражнения отличаются от человека к человеку.

Чтобы избежать травм, мы должны иметь в виду, сколько мы загружаем себя. Погрузка должна производиться постепенно, и при надлежащем уходе. Если я хочу перегрузить 100фунта более в неделю, как новичок, тогда я просто прошу травм, неважно насколько хороша моя форма. Кроме того, что касается взрывных моментов, да, травмы могут случиться, если не сделать под правильным надзором. Проблема с взрывных движений, иногда бросает в виде из окна. Мы просто увлечься и вызвать травмы. Это значит, что мы должны все бросить? Нет, идея в том, чтобы сделать наши тела достаточно способных управлять. С питанием, отдыхом, и принимать его легко, и делать вещи постепенно. Когда наши мышцы и сухожилия достаточно прочные, они могут выдержать взрывоопасность, но не забывайте, греть потом вверх с легкими движениями и не хватает растяжки, чтобы сделать их готовы к тому, что последует дальше.

+65
Alex Inventimo 26 июн. 2016 г., 2:27:35

Лечить приседания как спринт тренировки. Принимать по 1-2 легких дней на ногах. Это означает, что все трассы должны быть только 30 минут в легком темпе. Даже если вы не слишком болит на следующий день принять тот день легкий бег не более 1 часа в легком темпе.

+61
jeffswigert 11 мар. 2014 г., 0:29:21

Специфика физических упражнений свидетельствует о том, что, если вы хотите плавать лучше, заниматься плаванием. Работа по упорядочению форма должна помочь снизить энергетические затраты и повысить эффективность работы вашего хода. Лучше дыхание помогает вам плавать дольше. Кондиционер помогает вашей сердечно-сосудистой системе работать лучше.

  • Форма: этот вопрос/ответ-адресов, как улучшить свой фристайл темп. Провести время с хорошим тренером по плаванию, чтобы максимизировать эффективность вашего удара.

  • Дыхание: дыхание тоже очень важно уметь плавать расстояниях хорошо. Этот вопрос/адреса как на практике правильно дышать, выдох в то время как ваше лицо оказывается в воде, так что вы готовы вдохнуть, как только вы поворачиваете голову.

  • Тренировки сопротивления: сопротивление трубопровод-это эффективный способ концентрически укрепить мышцы вам нужно для вашего инсульта, ЭСП. груди, верхней части спины и плеча. Вы можете использовать группы, как вы выполняете свою силу удара на суше , преодолевая сопротивление ленты или кабеля сопротивления, как в этих видео Видео 1 и видео 2 .

    В бассейн, вы можете использовать сопротивление шнура, прикрепленных к телу в бассейн, чтобы добавить сопротивление, как вы плаваете. Если у вас нет плеча или ротаторная манжета проблема, плавать перчатки можно добавить сопротивление для ваших тренировок.

    Если у вас есть доступ к общей тренажерном зале или Васа трейнер, вы можете лежать на нем на животе и проанализировать свой ход против сопротивления вашего тела веса (чем больше угол, тем больше сопротивление).

Просто имейте в виду идея специфичности тренировки. Статические упражнения для поднятия тяжестей не переводи, а также потребности вашего плавать инсульта, как эти типы динамических тренажерный зал цепи или интервальные тренировки будет.

+36
shaipov 12 февр. 2016 г., 6:19:55

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil