Это надо делать плоские, уклон и падение летит?

По четвергам я работаю на грудь и трицепс. Это, пожалуй, мой любимый день тренировки, за исключением последнего компонента, который является плоской, наклонной и потом снижение летит.

Мой нынешний четверг выглядит так:

3х8 плоской скамье гантели пресс.
3х8 наклонная скамья гантели пресс.
3х8 снижение скамья гантели пресс.

3х10 pulldowns трицепсов.
3х10 дробилки черепа.
4х8 Жим узким хватом.

3х10 плоский скамейке летит.
3х10 наклонная скамья летит.
Снижение 3х10 жим летит.

Как вы можете видеть, есть много всего происходит. И в довершение всего, я тренируюсь с другом, что делает эту тренировку я дольше одного составляют в среднем не более 2 часов. Другое дело, что летит не так уж и приятным по сравнению с остальной частью тренировки.

Это нужно для этого множество вариаций летит каждый день грудь? Я вижу хорошее формование размер+, но я чувствую, что приходит естественно от печати, а не все летит, что я делаю. Я вижу практически никакой разницы, если я чередоваться между плоские, уклон и падение летит каждый день грудь и сделал только 1 может быть?

+527
SherDM 22 авг. 2010 г., 9:40:18
25 ответов

У нас есть более чем 700 сотрудников в нашем отделе кадров, что сидеть по несколько часов в день. Когда мы оповещаем их для тренировок на двадцать процентов ратуют за это.

Мы беспокоимся об этом и думали о способах решения этой проблемы. Как мы можем побудить их принять участие в мероприятиях?

Вы можете помочь нам и дать своим опытом, чтобы мотивировать себя, что если мы обобщим их, наш персонал, несмотря на?

+933
user15809 03 февр. '09 в 4:24

ИМТ не подходит для людей с большой мышечной массы.

Идите и получите ваш жир тела измерена (DEXA или гидростатического взвешивания являются лучшими методами). Это даст вам еще один бит данных.

+900
grueb 20 сент. 2014 г., 22:03:37
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я читал об этом в медицинских форумах и уже несколько врачей мне это рассказать. Я пробовал себя в роли есть несколько родственников, и она работает. Как "J. Винчестер" прокомментировал выше: потребности желудочной кислоты, чтобы переваривать пищу. Когда вода представлена в вашей системе во время еды, это дураки системе, думая, что жидкость кислоты и, следовательно, отключает их производства. Да, вы будете иметь влажные корма идет вниз, и это в конечном итоге будет усваивается, но не так эффективно, как естественным образом в организме. Считаю, что если организм еще кислоты вырабатывается во время еды, вода разбавляет кислоту и сделать его менее эффективным. Поэтому никакой жидкости во время приема пищи работает для меня и моих очень хорошо.

+852
user432237 5 авг. 2013 г., 18:27:26

Существует более чем один тип мышечной массы и тренировки различных диапазонах рэп подчеркнуть одну за другой:

  • Рэп диапазоны 1-3: подчеркивает myophibrilar гипертрофии (т. е. больше пары белков, которые фактически выполняют мышечные сокращения)
  • Рэп диапазоны 4-6: сбалансированный диапазон гипертрофии (т. е. как myophibrilar гипертрофия и саркоплазматическая гипертрофия)
  • Рэп диапазоне 7-15: подчеркивает саркоплазматическая гипертрофия (т. е. больше систем поддержки энергии)
  • Рэп диапазоны 15+: подчеркивает выносливость

Ключевое слово в каждом из этих пунктов маркированного "подчеркивает". Вы не будете иметь никаких диапазоне повторений, что является исключительно myophibrilar или саркоплазмы. Далее, важно понимать, что myophibrilar и саркоплазматическая гипертрофия в плане мышечной массы.

  • Myophibrilar гипертрофия плотная, и не обязательно много кредитовать размер, как только вы получите мимо необученном состоянии. Мышцы с высокой долей myophibrilar гипертрофию твердым, как камень.
  • Саркоплазматическая гипертрофия занимает больше места, и придает больше размера, даже когда вы не тренировались. Мышцы с высокой долей саркоплазматическая гипертрофия тверды, но губчатый по сравнению с myophibrilar гипертрофия.

Люди, которые тренируются для массового подчеркнуть саркоплазматического диапазон гипертрофии, потому что он занимает больше места. Если вы хотите быть больше, или вы хотите стать сильнее, вы должны подчеркнуть, как с течением времени.

Клавиши для получения массы:

  • Есть. Вам нужно много белка и углеводов, и нужное количество жира, для наращивания мышечной массы. Насыщенных жиров держит свой уровень тестостерона в норме, углеводов помещать энергию в мышцы после тренировки, а белок является сырьем, строительным материалом для роста мышц.
  • Дополнение. Вам нужны витамины и минералы. Вы также должны убедиться, что вы не переедаете, так держать белок без отклонений вашим требованиям в калориях.
  • Большой объем поезде. Вы будете делать большую часть вашего обучения с интенсивностью, что 60-80% от вашего максимума. Вы будете делать много повторений. 3х8, 10х10, 5х20, несколько наборов на провал. Все эти работы для заявленной цели.
  • Сохранить его простым. Приседания (передней и задней) и румынская тяга будет основная часть тренировки ног. Возможно, некоторые из стоящих сокращение икроножных мышц со штангой на спине, чтобы помочь увеличить размер ваших телят.
  • Играть с плотностью тренировки. Больше плотность (больше работы за меньшее время) помогает сжигать жир при строительстве мышц. Меньше плотность поможет вам восстановить, если вы чувствуете себя немного хрустящими.
  • Будьте терпеливы. Мышцы нужно время, чтобы построить. Чем больше вы имеете, тем медленнее она растет.

Если вы решите включить наборы 1-3, много наборов и поддержания интенсивности такой же, как если бы вы делали наборы 8-12.

+786
mikcey 4 нояб. 2012 г., 2:13:13

Я думаю, что вы ответили на вопрос сами. Тренируйте спину. Некоторые румынские тяги и группа Тяни-возращает быстро решить вашу проблему. Как вы хотите получить некоторые силы, низкий тяжелый повторений с нескольких наборов будет делать трюк.

+775
scotty 27 июн. 2011 г., 8:09:14

Как вы думаете, что это идеальные пропорции тела графике. Он говорит мне, что я всегда думала, и что моя верхняя часть тела должен получать больше. Но он также говорит, что мои ноги слишком большие по .75 дюймов. Я никогда не был уверен, что если, может быть, я должен работать мои ноги больше, чтобы увеличить их размер, этот график говорит, что нет, Но девушка только на этой неделе сказал мне, чтобы не забыть на работу нижней части тела тоже. Это наводит на мысль моя нижняя часть тела может быть слишком прямой и тонкий.

Мой вес (201 кг) и высоты (5'10") коэффициент: 2.90

Ниже приведены их/мои цифры:

  • Шея: 17.50/15.50
  • Бицепс: 16.45/15.372
  • Предплечья: 13.70/11.625
  • Грудь: 45.70/43.00
  • Талия: 34.25/37.25 - не судим. :-Р
  • Бедра: 41.10/41.625
  • Бедра: 24.65/24.75
  • Теленок: 16.45/16.50

Одно измерение, которое отсутствует, плечи которого зависит от дельтовидных мышц, которые не могут быть измерены по отдельности. Также, как вы измеряете ловушки? Или лишний вес из ловушки силой мышц к росту других мышц в графике.

Наконец, кто на самом деле исполняет эту схему всерьез. Я видел, как он отображается в несколько сайтов.

Обновление: ОК, сделал некоторые исследования и нашел это на плечи. И это, похоже, указывает на Золотое сечение 1.618.

Вопрос: Можно ли соблюдать вышеуказанные пропорции тела график? Или я должен использовать мое собственное суждение?

+720
Zooks64 10 февр. 2015 г., 20:11:03

Просто интересно, какой комплекс упражнений вы посоветуете чтобы иметь возможность выполнять мышцы на турнике ?

Спасибо

+720
TommyG 8 окт. 2013 г., 18:28:03

Если вы можете себе позволить персонального тренера, ходят по одному. Хороший друг должен уметь мотивировать и помочь вам работать лучше.

Однако, если вы не можете позволить себе один или ваш график не позволяет вам иметь один, вы можете продолжить свое самообучение; однако, вы, возможно, должны присоединиться к фитнес-сообществу (онлайн или лично). Это гораздо проще и дешевле есть тренировки приятелей, мотивировать и бросить вызов вам.

Так, все сделки с затратами (времени, сил, и денег).

Все что вы делаете, просто убедитесь, что вы не перестают работать. Обеспечить 2 дня не проходит без тренировки.

+627
Curious Anime Fan 7 февр. 2017 г., 8:34:49

Я не думаю, что есть какие-либо авторитетных научных доказательств того, что скажет вам минимальный набор сопротивления, чтобы ликвидировать последствия сидения, особенно в ограничение по времени 15 мин, и 3 или меньше движений. Если вы сидите по 8 часов в день или больше (я делаю), вы ничего не можете сделать в 15 минут позволит нивелировать негативные последствия сидения. Так что из окна.

Кроме того, вам не придется иметь дело только с мышечной/вопросы осанки из-за сидя - вы также должны иметь дело с сердечно-сосудистыми проблемами.

Что вы можете сделать, это компенсировать те негативные последствия, по крайней мере, частично.

Вы сказали, что вы тренируетесь два раза в неделю с гантелями и иметь доступ к тренажерный зал в 100 метрах. Так что помогает, даже если не делать ежедневно. Есть несколько способов вы можете идти о нем:

  • Вместо того, чтобы искать какие-то телодвижения делать в течение 15 мин каждый день - почему бы тебе не позаниматься больше. Есть 2 более "нормальной" тренировки по 50 мин вместо 7 сеансов по 15 минут. Это 4 занятия тренировки с гантелями в неделю в общей сложности (включая 2 у вас уже есть)! Если вы на самом деле делать хорошие движения смеси, это даст вашему телу гораздо больше пользы, чем некоторые глют мосты или Ab упражнения по 15 мин в день
  • Другой подход состоит в том, чтобы больше двигаться и меньше сидеть. То, что вы действительно пытаются бороться-это бездействие из-за условий работы. Может быть, вы можете инвестировать в постоянной регистрации? Может быть, вы можете пойти на прогулку в обед?
  • Делать то, что вам нравится делать! Ваш подход в этом вопросе очень методические. "Самый большой удар для доллара в самое короткое время", так сказать. Ничего плохого, кстати. Другой подход был бы таким: вместо того, чтобы делать некоторые предписанные движения по 15 мин каждый день, потому что вы должны, как о вас найти что-то физическое делать, потому что вы хотите. Тебе нравится велосипед? - отправиться на прогулку. Работает? - пойти на пробежку. Сквош? - играть в игру два! Йога? - сделай это!. Таким образом, вы будете тратить время, делая то, что вы хотите сделать, а не то, что вам нужно сделать. И, кто знает, может быть, вы будете тратить больше времени делать это, потому что она является более познавательным и веселым.
  • Если мы действительно должны соблюдать ограничения вопрос, а именно "15 минут; <= 3 движений; каждый день", я хотел бы сделать некоторые вариации резких движений смесь. Чем больше мышц вы набираете - тем лучше. Полный движения тела HIIT ( есть много упражнений в интернете), вероятно, будет хорошим вариантом, так как они выжать больше громкости в короткий промежуток времени.
    • Делать приседания (нормальный/прыжки/пистолет/Казак/и т. д.)
    • Делать Отжимания
    • Занимаюсь йогой ( достаточно 15 минут тренировки йога)
    • Заниматься Греблей/Нападение Велосипед.
+609
deb0ch 7 июн. 2010 г., 23:57:51

Чтобы увеличить мою каденцию, я сжимаю мои бедра вниз так, чтобы предотвратить ноги от роста слишком много. Меньше вертикальных увеличивает движения каденции, но мои мышцы подколенного сухожилия почувствовать фанки, когда я делаю это.

Другие, чем задняя поверхность бедра сгибание, каковы различные способы, чтобы изменить каденцию?

Я думаю, что преимущества высшего каденции:

  • Бег-это как вертикального, так и горизонтального движения. Вертикальное движение не заставить меня двигаться вперед. Это тратится энергия. Итак, я сосредоточился на сохранении низких ноги на землю.
  • С каждым шагом, я иду вверх, потом рухнуть обратно на землю. Чем выше я поднимался, тем больше износ лодыжки, колени, бедра. Так, низкие футов на землю.
  • С ноги так низко к земле, я не покрыть большое расстояние с каждым шагом. Поэтому мне нужен высокий каденс.
  • И, с моей ноги так низко, быстро, с весом вперед, это было бы очень легко лицом вниз. Никаких происшествий до сих пор.

На ютубе есть удивительный 20-минутное видео о разных стилей бега под названием "глайдеры против Газелей". Я стараюсь быть "планер".

+559
user7065687 17 февр. 2014 г., 4:57:31

Ну, делаешь пуш-ап не так сложно :) если делаем правильный пуш-ап-это слишком сложно для вас, попробуйте изменить кредитное плечо.

Когда делаю отжимания на ровной земле, вы lifiting определенный % от вашей массы тела. Если вы поднимаете вашу грудь, руки и голову выше, вы изменить кредитное плечо, поэтому вы будете подниматься более низкий % вашей массы тела, и делать отжимания будет проще.

Вы можете начать с Уолл-отжимания:

enter image description here

И в конце концов можно попробовать склонить отжимания:

incline push up

После того как все действительно удобно с отжиманий уклоном, вы можете уменьшить угол наклона, пока вы не начнете делать обычные отжимания. Когда обычные отжимания становятся слишком легко, вы можете начать делать толчок падения взлеты.

Другой вариант заключается в работе по проведению установки планки, либо локти или колени. Это поможет вашему пуш-ап сила.

Просто всегда помните, чтобы упражнения с правильной формой!

+498
Prashant Srivastava 19 янв. 2011 г., 2:03:58

Есть много проблем с калориями. Во-первых, вы можете есть 2 человека, которые весят ровно столько же, и того же возраста и пола, и они оба едят туже еду в день. Один будет терять жир, каждый будет набираться жир. Все знают кого-то, кто может съесть все, что он любит и не поправляюсь ни на унцию. Затем мы также знаем других людей, которые могут просто смотреть на еду и набирать вес.

Так что калорий не очень надежны и не хороший способ пойти.

Кроме того, жировые отложения и мышцы серьезно контролируются гормонами. У меня есть видео на моем канале YouTube , который объясняет он хорошо. Первый фокус на гормональный оптимизация, оптимизация пищеварения и т. д.

Если вы конкурентоспособной культурист или рисунок конкурент, я бы не слишком беспокоиться о калориях.

+439
alexmorhun 18 дек. 2014 г., 1:10:40

Несколько принципов в игре здесь. Я буду держать это простым языком, чтобы сделать это как можно более полезным.

До этого, да ваши мышцы отдохнули и готовы работать лучше. Делая физических усилий в течение длительного времени это хорошо для поддержания своей мускулатуры, но он не сразу поможет ваш вид спорта. Это в основном означает, что негативный эффект от времени вы потратили от тренировок меньше.

Есть какие-то другие дела тоже:

ЦНС

Во-первых, относящиеся к нервной адаптации. Ваша центральная нервная система (ЦНС) учится движениями (например, толкание ядра), т. е. он получает более высокую эффективность, тем самым увеличивая вашу производительность. Чем больше вы это делаете тем лучше он становится. Проблема в том, когда вы регулярно в течение длительного периода времени без перерывов, в зависимости от калибра вашего коучинга вы часто (почти всегда) развивать плохие привычки или недостатки. Если вы продолжаете практиковать, вы будете держать привития этих плохих моделей мотора. Вы можете заметить, техника огрехи и попробовать сделать свое тело выполнять правильные движения, но часто он будет сохраняться в неэффективная он используется для.

Но как только вы взять длительный перерыв (более нескольких недель, в зависимости от движения в вопрос) ЦНС на самом деле забывает многое из того, что он узнал. Теперь, как только вы вернетесь к практике движения снова, вам больше не придется ЦНС уже пытается использовать хитроумный модели двигателя. Тем не менее, что у вас на ЦНС, что уже грунтованный от предыдущей практики, чтобы научиться этому движению как можно быстрее. Поэтому у вас есть шанс разработать улучшенный образец движения и, кроме того, на этот раз вы знаете, что вы делаете. Результат: движение чувствует себя свежим. Вы начинаете чувствовать вещи по-другому, ваши мышцы активировать лучше, Ваше тело слушает вас эффективно.

Несвежесть

Во-вторых, черствости. Ваше тело адаптируется к стрессу (метания толкание ядра налоги ваши мышцы в определенном смысле) и становится лучше (строит сильные мышцы). Изначально адаптации происходит очень быстро, но, как вы держите подчеркнув, что с подобным стресс адаптации замедлить (это называется эффект нуб, супер быстрый прогресс в начале, то в дальнейшем). Чем дольше вы проводите тренировки тот же стрессор/движения более спертым становится. Часто вы будете попадать на плато, где ты продолжишь движение, но только не улучшится, или делает это очень медленно.

Теперь, если вы берете перерыв от стресса на некоторое время (не слишком долго) и вернуться к нему, эффект нуб повторяет: вы найдете очень быстрые первые успехи, прежде чем снова замедляется. Но часто (для спортсменов, которые не слишком продвинутый) повышенный прогресс достаточно, чтобы взорвать плато и сильнее, чем вы когда-либо были.

Несвежесть происходит физически (мышцы стоп становится сильным), но и психологически (вы просто устанете от этого движения).

Это одна из причин периодизация существует, кстати, вы можете не тренировать же качества когда-либо, так что Вы переход от одного качества к другому посредством вашего тренировочного цикла. К тому времени, вы вернетесь к первому качеством вы быстро свежий и прогресс на нем снова.

Практически

Вот почему спортсмены от сезона. Тренировки для конкретного вида спорта постоянно приводит к черствости, выгорания, и останавливается прогресс. Если вы потратьте несколько месяцев с каждого года у вас есть шанс вернуть психически и физиологически.

Также это зависит от того, насколько элита вы находитесь в спорт. Несвежесть и ЦНС концепций обучения более выражены для начинающих, чем для продвинутых атлетов (т. е. вы можете позволить себе длительных перерывов и по-прежнему оказывают благотворное быстрая адаптация как только вы вернетесь)

Ссылки

Ссылаться на научные принципы силового тренинга Чад Уэсли Смит и Майк Israetel. Исследований списки и дальнейшие ссылки там.

+437
masttick 18 июл. 2016 г., 2:38:28

Я до сих пор получаем Домс время от времени, особенно после длительного бега (15 км и более). Ходьба и правильное остыть после бега всегда помогает мне, некоторый свет растяжения также проходит долгий путь.

Также... ABFR (всегда быть завальцовки пены)

+347
Angel77 15 окт. 2012 г., 21:17:04

Спорю на что угодно, у нас длинные руки и довольно маленькая грудь. В результате, как скамья для пресса и строк намного сложнее для Вас, чем для кого-то с более короткими руками. Просто установить более низкие цели для этих двух движений, вы никогда не будете толкать/тянуть столько парень с Т-Рекс оружия и осел в груди.

+322
John Fralich 13 сент. 2019 г., 14:00:29

Похоже, вам не хватает сил, чтобы справиться с этим весом. Скорее всего, лучший способ пойти об этом было бы начинать с базовой программы, Пока ваши мышцы были достаточно сильны, чтобы справиться с нагрузкой.

Такие вещи, как тяжелые приседания и становая тяга (начиная тип сила программа), в сочетании с разряженными бег и спринты в гору. Если у вас есть доступ к саням, используйте его.

Как только ваша сила улучшается достаточно, чтобы справиться с нагрузкой, то вы можете начать набирать вес на спину и бежать.

Работает с весами что-то можно сделать вследствие того, что сильный, но не лучший способ стать сильным в первую очередь. Потенциал для травм высок, и нагрузка слишком мала, чтобы произвести силу, адаптацию нужно.

+255
Dimochka12345 10 окт. 2019 г., 17:39:13

Имейте в виду, что последовательность является ключевым фактором в создании и поддержании доходов. Работает один раз в неделю каждую неделю-это гораздо лучше, чем работать 7 дней каждый месяц или так. Если вы начнете прямо летучей мыши с 7 дней режим вы, вероятно, сжечь мысленно в короткие сроки. Продолжительность тренировок в значительной степени зависит от того, сколько отдыха вам нравится принимать от повторений и множеств. Лично я беру 1 минуты между подходами и 3 минуты между упражнениями. Мой 6 планы тренировок займет около часа, чтобы закончить. Я считаю, что оптимальным для меня, если они получают слишком долго это становится все труднее найти время и мотивацию. Я выступаю за 2-3 тренировки в неделю. Если вы спортсмен готовится к соревнованиям действительно не нужно больше то, что, чтобы сохранить здоровые и в отличной форме. 7 дневную программу возможно просто убедитесь, что это так, каждой группе мышц не менее 2 дней отдыха после пристреливать. Вы не увидите никаких выгод, если вы просто держите разрывая их, не давая им шанс восстановить резервную копию

+248
JAH 2 июл. 2015 г., 22:59:53

Я только начал тренинг ВИИТ рутины и после двух тренировок мои руки (трицепса бицепса) увеличилась на 1/4 дюйма. Этим утром я ходил в тренажерный зал и после того, как я вернулся домой через 12 часов измеряется руки, и они сокращаются в 1/8й дюйма.

Я знаю, что мышцы растут, когда я отдыхаю и спать. Но выиграет вернуться утром? И усушка признаком возможной перетренированности? Я не тренировался до отказа в любой из моих групп мышц в последнюю неделю.

+241
Rakesh Joshi 7 дек. 2014 г., 6:12:42

Это можно сделать, но это не устойчиво, особенно на количество потребляемых калорий. 2 х 90 минутных занятий будет лучшей альтернативой и, как упоминалось после того, как вы создали до этого момента, и она должна быть в завершающей стадии ваш "цикл"

Если кардио-это интенсивные, что вы просто вместе и снова сжечь мышцы, особенно на горе калории вы говорите о том.

Медленный и стабильный. Нет быстрого решения. Но когда придет время сходить с ума на время тренировок, а в идти тяжело

+234
The Prisoner 8 нояб. 2018 г., 13:58:47

Наверняка может быть воспаление надкостницы. Вот 4 способа, чтобы облегчить воспаление надкостницы.

1) сделать алфавит с ноги. Сядь и представь, что твоя нога была маркером. Сделайте большой буквы "А". Сделать буквы "Б". и т. д. Сделать с правой ногой, а затем левой.

2) снять носки и стоять над ванной полотенце. Используйте свои пальцы, чтобы хруст полотенцем, как будто вы пытаетесь ее поднять. Сделайте 20 повторений на каждую ногу.

3) у теленка поднимает -> встать и с позиции плоскостопие, поднять на пальцах. Пауза на 1 секунду, вернитесь вниз к пятке. Сделать 15 повторений, с одинаковым весом на каждую ногу.

4) сделать пятки поднимает -> стоять на ступеньке и повесить ваши пятки от края. Пусть ваши пятки опустятся ниже ваших ног. Пауза на 1 сек и затем поднять обратно вверх, так что ваши ноги находятся в горизонтальном положении. сделать 15 повторений, с одинаковым весом на каждую ногу.

Делать это каждый день. Начинайте с 1 подхода в каждом и увеличить до 3-х сетах. После того, как боль уходит (возможно 3 недели), можно свести к 1 комплект каждый день. Удачи и хорошей работы.

Редактировать: вот статья с большим количеством деталей и 3 новые способы, чтобы вылечить голени от бега

+225
Migo 27 янв. 2010 г., 15:01:05

Я альпинист (в настоящее время делают в основном боулдеринг - короткие, мощный и очень динамичный лезет) и я недавно были проблемы с болят мышцы спины - я еле шевелюсь на следующий день после тренировки и на следующие несколько дней. Что я могу сделать о нем, убедившись, что я разогреть и растянуть? Я должен попробовать какие-нибудь витамины или другие добавки?

+178
Lyn Little 13 июн. 2015 г., 14:47:33

Это было время, так как я практиковал паркур и я хочу начать практиковать снова, проблема заключается в том, что я полностью потерял способность удерживать хорошее сцепление. Я никогда не использовал мел, чтобы практиковать, но когда я посмотрел видео из "обезьяны человека" я заметил, что у него на руках какой-то порошок, а мешок висел у него на поясе. Так что, я думаю, что я могу использовать мел, чтобы держать хорошее сцепление, по крайней мере, пока я не вернусь в форму.

Где я могу положить мел, практикуя паркур? есть специализированное оборудование для этого? или просто небольшую поясную сумку сделать эту работу?

+126
jpweg93 10 июн. 2019 г., 15:17:59

Хип-надвиги и глют глют мосты (зад) конкретные. Я предлагаю проверить Брет Контрерас ака глют парень для подготовки рекомендаций на основе внешнего вида и производительности.

+109
hnishy 28 окт. 2017 г., 10:45:23

Я делаю упражнения блевотину кота более чем на один год (я делаю 10 повторений 16С каждый день, моя талия идет с 78 до 72 CMS в CMS, когда я делать вакуум живота вертикально).

Я ищу более "постоянных" результаты, живот выглядит очень вперед (пока у меня только 5% БФ), не есть "тяжелее" /более сложные упражнения, чтобы держать возрастает сила моей поперечная мышца живота'?

+109
luyee 12 июн. 2013 г., 8:35:21

В целях поддержки очень подробный ответ дал @Бэрин Loritsch, вот более явная концептуальная картина.

Масса продуктов, которые приняты в тело (В) имеет 3 возможных судьбы:

1) она не переваривается или усваивается пищеварительной системы (кишечника) и будет выведена из организма через анус. Существует множество факторов, которые влияют на это, но в основном это связано с составом пищи и ферментов в организме. Мы не можем переваривать пищу без соответствующих ферментов.

Обратите внимание, что ваш Б - это чистая сумма энергии, оставшиеся после неудобоваримого материала исключен, так а не равно б.

Б может потом осталось две судьбы:

2) она будет разбита на питательные вещества (молекулы ваших клеток можно использовать), всасывается из пищеварительного тракта в кровь и химической потенциальной энергии в молекулах будут использоваться вашим телом для получения энергии (с). Большинство из этой массы потом оставит тело как $латекс CO_2$, когда выдыхаешь хотя неуглеродных часть из них уйдет как обмена веществ в моче.

3) он будет разбит на питательные вещества (молекулы ваших клеток можно использовать), всасывается из пищеварительного тракта в кровь и затем используются для процесса биосинтеза. Это где тело строит свои собственные молекулы из тех, кто изначально нашли в еде. Этот процесс делает новые ткани, поэтому он может добавить массу тела.

Если б = с , то нет материалов, оставшихся для биосинтеза (создание новых молекул и тканей), так что это будет дефицитный рацион, потому что случай 3 может не произойти. В этом случае тело должно принять молекул из существующих тканей для выполнения более насущные нужды биосинтеза.

Если б < с выше это просто более экстремальный, потому что тело необходимо взять молекул из существующих тканей для своих энергетических потребностей, а также.

Если б > с, То есть избыточное количество материала и энергии для случаев 2 и 3. Как @Бэрин Loritsch указывает, есть много факторов, которые определят судьбу избыточных молекул. Тело, как правило, хранит излишки энергии в виде гликогена и жира, но если например один работает и наращивания мышечной массы, то дополнительный материал пойдет на увеличение размера мышечных волокон. Если одна из них беременная, то лишний материал пойдет на изготовления тканей нового человека и т. д...

Редактировать: на основе редактирования вопрос

Ответ на главный вопрос в принципе есть только 2 пути, которые организм не может набирать массу после потребления пищи.

1) еда не усваивается в кишечнике и выходит из организма в фекалии. Эта потеря является то, что увеличивается при некоторых формах бариатрической хирургии. В этих формах операции, поглощающую часть кишки сокращается, чтобы сделать его менее эффективным в извлечении питательных веществ из пищи. Это также как потеря веса Алли препарат работает. Это предотвращает кишечник от поглощения жира в рационе.

2) питательные вещества, которые усваиваются организмом окисляются для энергии и изгоняют из организма в виде углекислого газа (большая часть массы) и неорганические вещества в моче (небольшое количество).

Любых других процессов (производства жиров, производства мышечной ткани, и т. д.) увеличению массы тела. Так как животные потребляют продукты питания оптом у нас есть механизмы, чтобы сохранить энергию и питательные вещества в наших тканях и сделать ее доступной для клетки, поскольку они нужны. Реальные процессы, управляющие этими механизмами являются слишком обширными для того, чтобы даже начать, чтобы попасть в этот тип ответа - но, в общем - да, гормоны являются основной игрок в как организм регулирует ли избыток питательных веществ превращается в жировые отложения или встретиться с другом судьбой. Различия в этих механизмах регулирования такие вещи, как количество питательных веществ, которые окисляются до CO_2 и таким образом, может дать видимость, что люди могут съесть как много или как мало, как они хотят, а не изменение веса. Однако долгосрочные изменения в количестве еды, которую человек ест без соответствующих изменений в их активности или этих регуляторных механизмов может привести к изменению веса.

+52
lucy Manning 2 авг. 2014 г., 17:52:26

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil