Это хорошо, чтобы использовать парную после тренировки?

У меня есть привычка использовать парная (влажная жара) после того, как я позаниматься в тренажерном зале. Я делаю это еженедельно.

Это полезно для восстановления? Я должен использовать парную сразу же после тренировки, или я должен ждать?

+64
magorkin 23 мая 2017 г., 20:16:42
39 ответов

Рецензирование литературы о тестостерона, как представляется, имеют противоречивые выводы, однако хорошо продуманные исследования все согласны, что воздержание вызывает т.

Некоторые исследования говорят, что мастурбация вызывает Т, а некоторые, что воздержание не так. Но хорошо продуманные исследования пришли к заключению, что воздержание повышает базовый объем т в вашем теле. Хорошо разработанные исследования, измерить артериальное уровни для по крайней мере десяти дней после мастурбации событие. Одно часто цитируемое исследование по сравнению уровня Т за несколько часов до и после события мастурбация, которые приводят авторы в неверный вывод.

Это правда, что есть на этой Спайк в Т во время и после сексуальной активности, который длится несколько часов, прежде чем вернуться в базовый уровень, Б. Но через 5 дней после произошедшего семяизвержения, содержание в крови Т начала расти, и глохнет примерно 1.5 Б О о 7-й день после мастурбации (предположительно, после оргазма). Они остаются на этот возвышенный уровень, пока вы снова оргазм.

Длинная короткая история: затяжной абстиненции резко поднимает ваш уровень t.

И самая лучшая часть, вы не должны принять любое слово для нее. Просто попробуйте сами и вы больше не сомневаюсь в этом. Последствия, что дополнительный тестостерон мощный. Я вас уверяю, что вы не сможете ошибиться разницу. Сила, мотивация, ясность, и диск, который вы чувствуете после затяжного воздержания было отмечено людьми на протяжении веков, и по всему миру. Чтобы дать пример, в Spartiate воин касты жили в бараках всю свою жизнь, и только плотское знание своих жен, когда им удалось ускользнуть (рискуя официальное порицание). Воины маори, коренных жителей Новой Зеландии, широко прославившийся своей жестокостью в бою, участвовали в суровых, длительных периодов сексуального воздержания в подготовке к войне.


Источники

Эндокринные реакции на онанизм-индуцированной оргазма у здоровых мужчин после 3-недельного полового воздержания.

Это настоящее исследование исследовали влияние 3-недельного периода полового воздержания на нейроэндокринный ответ на онанизм-индуцированный оргазм. Были гормональные и сердечно-сосудистые параметры рассмотрев в десять здоровых взрослых мужчин во время сексуального возбуждения и мастурбации-индуцированный оргазм. Кровь была постоянно обращается и постоянного мониторинга параметров сердечно-сосудистой системы. Эта процедура проводилась для каждого участника дважды, до и после 3-недельного периода полового воздержания. Плазму затем анализировали на концентрации адреналина, норадреналина, кортизола, пролактина, лютеинизирующего гормона и концентрации тестостерона. Оргазма повышается кровяное давление, пульс, уровни катехоламинов в плазме и пролактина. Эти эффекты наблюдались как до, так и после полового воздержания. В отличие от этого, хотя в плазме тестостерона сохранялся на оргазм, более высокие концентрации тестостерона наблюдается после периода воздержания. Эти данные показывают, что острой абстиненции не меняет нейроэндокринный ответ на оргазм, но производит повышенные уровни тестостерона в мужчинах.

Оргазмические частоты и плазменный уровень тестостерона в нормальных человеческих самцов.

Приняли участие двадцать мужчин в 2-месячное исследование по изучению связи между 8 утра уровни в плазме тестостерона и оргазмические частоты. В рамках темы, более высокие уровни тестостерона связаны с периодами половой активности. Над тем, но направление связи меняется на противоположный. Значит, уровень тестостерона был выше для менее сексуально активных людей.

Исследование о взаимосвязи между эякуляцией и уровнем тестостерона сыворотки у мужчин.

Авторы обнаружили, что колебания уровня тестостерона со 2-го по 5-й день воздержания были минимальны. На 7 день воздержания, Однако, очевидный пик тестостерона сыворотки появились, достигая 145.7% от исходного уровня (Р<0,01). Без регулярных колебаний наблюдалась после непрерывной абстиненции после пика. Семяизвержение является предпосылкой и началом специальных периодических сывороточного тестостерона уровень изменения, которые не происходят без эякуляции. Результаты показали, что семяизвержение-обусловленные вариации характеризовались пиком на 7-е сутки воздержания; и что эффективное время анэякуляция, минимум 7 дней. Эти данные являются первым документом явления периодического изменения уровня тестостерона сыворотки; соотношение эякуляция и периодические изменения уровня тестостерона сыворотки, а также структура и особенности периодических изменений.

+998
Anna176 03 февр. '09 в 4:24

Я читал во многих статьях, касающихся обычный макрос раздела В диете для тех, что поезд, который на 40% калорий из белков, 40% из углеводов и 20% из жиров, но и в других, я вижу, люди говорят, что вам не нужно считать калории когда вы подходите 2.2~3г белка на организм/кг у вас есть, 2~4г углеводов и 1г жиров на теле/кг у вас есть.

Первое, что вам нужно увеличить белки/углеводы, чтобы дотянуться считать калории. Вторая, калорий увеличивается за счет высокого жира.

Так что рассчитывать потом... калорий или граммов?

+993
Keman 5 мар. 2012 г., 13:40:06
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вариантов у людей, перечисленных в качестве альтернативы, как показано в этой теме на шины альтернатив:

  • Скатали снежный забор
  • Скатали ковер / Ковер
  • Старый спортивный зал или лошадь в стойло коврики
  • Сваи ковровой плитки
  • Что-нибудь мягкое, что вы не возражаете против уничтожения
  • Маты через набивной мяч (воссоздает некоторые из отказов)
  • Shovelgloving - устраняет ударную часть в пользу, используя кувалду, как вес.

Я не думаю, что пеноблок вы предложили, это, вероятно, хороший выбор, а именно потому, что повторяющаяся тема в цели предполагает, что это будет что-то, что вы не возражаете получать повреждения в течение долгого времени, потому что края кувалда со временем начнут долбать отверстий в большинстве материалов. Что сказал, хотя нищеброды фитнес не одобряет такое использование, некоторые люди используют их блока кувалда для тренировок. Если вы посмотрите на комментарии, большинство людей используют его для этой цели одобряют, но один из них предполагает использовать только с круглой головой палицу-типа молотка и другого государства-первая кувалда ударила выколоты три-дюймовый кусок резины.

Тем не менее, есть люди, которые клянутся эти блоки. Что касается других, которые вы выложили, у меня нет личного опыта с любым брендом, но ты будешь искать что-то сделанное из твердой резины, дает достаточно, чтобы он не разрушить или повредить молотком, но достаточно твердое, что его не оторвать. Баллистический гель-это не то, что вы хотите; он построен для таких вещей, как анализ воздействия пуль или холодного оружия в человеческую плоть, и будут рвать. Большинство других продуктов, которые вы перечислили, баллистика резиновой, своего рода материал, который вы положили в задней части стрельбища, чтобы остановить пули.

В конечном счете, я не могу найти любой продукт, который рекламирует его использовать в кувалду тренировки, и некоторые из них особо отмечают, что их продукт не создан для этого. С другой стороны, я видел много отзывов, где люди использовали их для тренировки кувалду и были довольны ими. У меня сложилось впечатление, что они могут быть вполне адекватными для этой цели и будет служить разумной заменой шин, что более портативный, и немного более приемлемым, чтобы сидеть в номере, когда у вас есть посетители. Тем не менее, они также, как правило, стоят около $100, а потому что предприятия не одобряем использование продукта в этом случае, вам, вероятно, не будет гарантийным случаем, если заблокировать оторвать или сломать.

+915
L0rdShrek 13 июл. 2012 г., 23:55:41

Попробовать его? Пойти на прогулку, не размахивая руками и посмотреть, если он считает разумное число шагов.

Технически говоря, акселерометр обязательно сможете записывать ваши шаги, даже если не махать руками.

+906
Bedford 13 дек. 2015 г., 2:07:46

Пока не ясно, какое обучение ваш советник, но он будет хорошая идея, чтобы проконсультироваться с вашим лечащим врачом, особенно если есть семейная история сердечных проблем. Если вы врач и опасения, она может заказать нагрузочный тест, чтобы посмотреть на возможные проблемы с сердцем.

Что касается вашего вопроса, если вы только начинаете программу упражнений, это хорошая идея, чтобы не работать слишком трудно, когда вы начинаете. Если ваше сердце здоровое, вы не в опасности ранить ваше сердце, но вы можете легко злоупотреблять остальной части вашего тела. Я бы также будьте внимательны усердно бегать / ходить промежутки времени, когда вы только начинаете.

Тем не менее, вы сказали, что когда вы работаете по рекомендованной частоты сердечных сокращений, вы не чувствуете, как вы работаете. Это наводит на мысль, что ваш максимальный пульс может быть выше, чем в среднем. Много программ тренировки основаны на предполагаемый масштаб напряжения, а не частоты сердечных сокращений, чтобы избежать этой проблемы.

Я согласна с остальными на значения типичного уравнения для пульса. Лучший способ установить колеблется частота пульса-это фактическое полевое испытание (что-то вроде 20 минут-максимум), но это перебор за то, что вы делаете.

Мой совет-только к врачу, а потом перестать overthinking о ваших сердечных сокращений и в зависимости, как вы себя чувствуете. Люди делали, что за долгое время с хорошими результатами.

+891
gsl 17 мар. 2017 г., 5:51:55

Рис. Отдых, Лед, Сжатие, Высота.

В течение первых 24-72 часов вы хотите все выше. Остальное, насколько это возможно, обернуть и лед (20 минут на В В времени, замороженный горошек/кукуруза отлично подходит для хладоэлементов), и держать в поднятом положении, насколько возможно.

После этого начального периода, лед сразу после тренировки, чтобы свести к минимуму отек, и вы можете также использовать влажное тепло, чтобы "пульс" области, чтобы помочь выгнать жидкость из области. Сжатие/лента/поддержки, необходимые для деятельности, пока боль не исчезнет.

Рулонный лодыжки может быть ничего, или это может быть что-то так серьезно, как отрывной перелом (кусок кости оторваны от сухожилия), частичный или полный разрывы связок и др. Если вы не более 5-7 дней, а она все нежные/припухших и болезненных ходить, я бы его проверили.

Насколько приседания/становая тяга, они линейные, а не угловые в движении, так что вы должны быть в порядке, но просто имейте в виду и ограничить подъем если это болезненно.

+877
Brendan Z 2 янв. 2012 г., 9:54:59

Стрейч джинсы! Также имеет дополнительное преимущество, выделяя результаты вашей работы ног. ;)

Кроме этого, получить пару, которая соответствует вашим верхние ноги и принять их к портному для коррекции.

+874
Virgil Sisoe 28 мая 2012 г., 19:42:57

У меня есть доступ к беговой дорожке, которая имеет скоростные тренировки и тренировки наклона. Существует два типа каждого - интервалов и пандусы. В промежутке, он чередует между скоростью отдыхал или отдыхает наклона и скорости вращения рабочих или рабочей наклонной поверхности, с каждого интервала достигает 1-2 минут. В рампе, скорость или наклон начинается с низкими и возрастает до максимума примерно на полпути через тренировки, а затем начинает уменьшаться. Есть также сочетание пандус, что изменения, как скорость и угол наклона во время тренировки.

Я предполагаю, что нет одного правильного выбора - есть преимущества интервалы и преимущества пандусов. Я обычно делаю две тренировки на беговой дорожке в неделю - один с упором на скорость и одна ориентируясь на подъемах. Я буду делать другие легкие трассы или долго бежит по беговой дорожке, если погода плохая (или зимний) или я во времени.

Я нашел некоторую информацию о скорости против наклона интервалов и заслуги обоих, но это не обсудить скорость и угол наклона рампы, где все тренировки является накопление с последующим снижением. Еще одна статья упоминает "холм подготовки" для использования при открытых площадках, как правило, должны быть ровные (что верно для меня), что звучит как уклон пандуса, но не сравнить его с интервалами. Другая статья рассказывает о общие преимущества от уклона обучения. Наконец, есть много статей, которые предполагают, что вы должны иметь уклон около 1% на беговой дорожке, если вы тренируетесь, чтобы бегать на свежем воздухе.

Как я могу решить, если я должен делать интервал или пандус? Мой инстинкт заключается в том, что я должна смешивать их, но я не уверен, если я должен пользу одного или другого.

Я должен продолжать отдельной скорости и тренировки наклонной или я должен, как правило, в сторону рампы, что увеличивает скорость и наклон?

+800
Henryk Nowakowski 19 окт. 2018 г., 6:31:23

Я на кетогенной диете и перестали принимать протеиновые коктейли (за исключением после тренировки протеиновый порошок с водой), потому что я слышал, что это может вызвать выброс инсулина. Это правда, что порошок протеина с водой будет выбивать вас из кетоза? Тот, который я использовал, в частности, является оптимальное питание золотой стандарт 100% сывороточный.

+778
Nimutdaero 25 мая 2014 г., 14:57:47

Моя привычка заключается в том, чтобы пробежаться до совершения в гонки после травмы. Что я ищу каких-либо изменений в моем бега из-за травмы. По опыту знаю, что если мне придется что-то изменить из-за боли, то я просто не должна работать.

Иначе, жестче и бегут наперегонки; даже если просто по больше опыта расы.

+716
Lori Mackiewicz 9 мар. 2014 г., 18:38:55

Самый большой коэффициент сцепления, является ли вы будете откручивать его или снять его. Деревянная ты выложил слева на высокий риск, что это произойдет. Углеродного волокна слева еще может быть в опасности скручивания, но по крайней мере это не будет частью его отломал. В идеале, это будет один кусок, а не имея ручки наклеивают на вал.

Есть много мнений на технику. Некоторые тренеры проведут, что есть один правильный способ делать это, и что все остальное неправильно. Однако мой лучший коучинг пришел от друга (сейчас п-23 чемпиона мира), который предложил несколько вариантов квалифицированные основываясь на том, что работал хорошо для нее, и внесение изменений на основе моего типа тела. Что оказались посрамлены тем, что я мог бы поселиться на то, что работал лучше для меня на ОС-1, но когда я вернулся в ДБ кончилось тем, что более важно, что я буду падать в соответствии с тем, как все остальное было детским, и я также должен внести коррективы чтобы не ударить его кулаком в затылок, пока я достиг. Кстати, насколько сцепление идет, я всегда беру thumbless сцепление, хотя конвенция является листали сцепление, и это то, что тренеры всегда были готовы на компромисс - так, видимо, никто из них не думал, специфика сцепление имело значения все, что много.

Я просто подтвердил ответ сказал Ю-23 чемпиона мира. Она сказала, что это ничего не меняет, это просто вопрос комфорта и предпочтений, с оговоркой, что есть тренер, который настаивает на Т-ручка, но нет практических причин для этого, опять же, только тренер предпочтений. Если каждый из вашей команды имеет особое сцепление, вы, возможно, захотите, чтобы зайти с этим, просто из-за природы командный вид спорта, но, помимо этого, выбрала то, что вы найдете более удобным.

+715
Yeetster 7 июл. 2017 г., 16:20:29

В фитнес-классах я часто видел, что хрустит были сделаны по определенной схеме, например:

10 нормальных хрустит
10 хрусты в 2 этапа (т. е. до удержания 1 отсчет, до удерживайте 1 отсчет, вниз, вниз) 10 мини пульсирует хрустит на вершине
удерживайте его 10 секунд

Или когда делаешь, например, на велосипед хрустит:

Сделать 15 очень медленно велосипедов хрустит и выполните 15 очень быстрых.

Какова причина описанной вариации относительно тела-Моделирующий эффекты и производительность тела?

+712
user41032 11 апр. 2013 г., 12:43:13

Фитнес - стек курсы для фитнес-профессионалов, спортсменов, тренеров и энтузиастов. Если у вас есть вопрос о ...

  • повышение производительности упражнения или техники
  • выбирая программу обучения
  • питание, как он относится к упражнения
  • снаряжение и гаджеты, используемые во время тренировки
  • достижению телосложения вехи
  • профилактика травматизма

и это не о ...

  • правила вида спорта
  • рекомендация по покупке
  • питания, не имеющих отношения к упражнений, таких как безопасность продуктов питания, питания для детей и т. д.
  • аттестация тренера-это для профессионалов, а не о профессии
  • здоровья, общего здоровья, медицинские консультации и травм, не связанных с осуществление

... тогда вы находитесь в правильном месте, чтобы задать свой вопрос!

Если вы собираетесь просить о конкретной рутины или осуществления для себя, пожалуйста, обязательно сообщите все ваши цели обучения. Количество деталей, которые вы можете предоставить приведет к улучшению ответов.

+705
PV22 22 мая 2010 г., 22:38:33

Задавал подобный вопрос несколько месяцев назад, о том, как точный GPS-устройств для измерения дистанции пробега на трассе, был удален, не по теме. В любом случае у меня был поиск и воспроизведение, появляется несколько органов уже составили несколько столов, давая найден точности для различных устройств электронных.г GPS точность Гармин, Полар и другие часы

Это привело меня к тому, играть с Sony часы SmartWatch 3, Адидас неоч скорость мобильного + х-клетка комбо, Полярный H7 HRM и часы комбо, комбинированный план тренировок.... (дали коробку с игрушками пару месяцев назад, чтобы играть с / оценить). Если вы игнорируете сопряжение с телефоном был немного темпераментным сочетанием Adidas появились довольно точные, но вы только будете в состоянии получить доступ к вашим данным, как только перед ПК. Остальные действительно только подходит на расстояние мероприятий, например, чтобы остановить деятельность на Smartwatch примет коснитесь экрана, чтобы активировать экран, проведите пальцем, чтобы перейти от времени / расстояние дисплей, на экране с паузой кнопки, нажмите на паузу, другой проведите и нажмите, чтобы остановить..... по сути, останавливаем таймер займет секунду или две, поэтому не подходят для спринта. Также нашел ошибку в отдалении записать любого из устройств GPS-устройств на основе, был более зависимой от приложения, которое вы решили использовать, чем само устройство, появится приложения имеют различные частоты дискретизации, например. Мои треки от Google захватывает только вашей позиции через каждые 10 секунд (можно изменить), и положение GPS только с точностью до 10м.

В любом случае за @Дарко Жаровик ответ, я бы, наверное, палку с секундомером, но если у вас есть время, чтобы играть смотреть в создании вашего собственного дома выросли сроки ворота EG. Лазерный сенсор проекта, или с помощью Лего датчик света например. Лего мозговой Штрум гонки со светом строба (фотофиниш), или один из Поленики Pi / Ардуино проекты, или, возможно, сыграть с дисплеем smartwatch от компании Sony, в теории это может быть полезно в сочетании с телефоном установлена на штативе на финише. Как он может быть использован в качестве ручного / шум, активировать триггер для камеры на телефоне. Так что пока ты запись с меткой времени вы будете иметь точное время. Часы как Bluetooth и WiFi, так что если вне диапазона Bluetooth подключения WiFi может быть хорошо для целого трека, приходится играть.

+699
David Zhuang 31 мар. 2012 г., 13:55:20

Различают первичный и вторичный грузчики грузчики. Вы не будете иметь никаких проблем с этим раскол. Цель мышцы работать :)

По этой логике, мы не должны подниматься по лестнице после того, как мы тренировали ноги. Не попасть в такие подробности, просто пойти со здравым смыслом.

+684
RulesOfNature 29 сент. 2017 г., 8:11:14

Есть несколько факторов:

  1. Бент-обратно вены обычно считается правильным в рывке, толчке, и накладные на корточках, и это не редкость, чтобы использовать верхний пресс как аксессуар для этих олимпийского движения.

  2. Большинство людей гибку гораздо больший вес, чем они нажав накладные.

+671
user303741 9 окт. 2018 г., 1:03:23

Наши уровни прочности на накладных печати в настоящее время примерно одинаковы. Я всегда боролся с ней, но в последнее время начал видеть некоторый устойчивый прогресс. Есть некоторые отличия от очистки первой строке и подниматься из стойки:

  • Позиции чистые поймать немного шире, чем из стойки.
  • Чистый улов лучше подходит для отделки с нажимом пресса или придурок, а не строгий пресс.
  • Баланс может существенно повлиять на величину силы нужно производить.

Я обнаружил, что для меня следующие моменты методики помогли мне лучше выполнять со строгим пресс:

  • Используйте ложное сцепление. В баре должен сидеть на ладони с большим пальцем возле бара. Я нахожу, что это помогает лучше передать власть; но мне нужно использовать обхватывает запястье для поддержки захвата.
  • Начать подъем с лат. Это дает силы, чтобы получить бар с моих плеч, примерно на уровне глаз.
  • Попасть под бар как можно скорее. С баре за корону из моей головы, у меня есть рычаги, чтобы заблокировать лифт, и он потребляет меньше энергии.

Все эти вещи вы можете сделать прямо из стойки. С второй пункт, следует позаботиться о том, что уборку должны делать, прежде чем нажать. Одна вещь, вы хотите быть осторожным, что уборка первого бара требует много энергии. Если у вас достаточно комплектов, вы рискуете утомительным еще быстрее.

Возможно, вам придется работать на трудоспособность, а не сила. Работа учебного потенциала берет то, что вы можете сделать для 3х5 (около 70%) и расширяет ее на 5х8 или что-то вдоль тех линий. Первые три недели вы должны увеличить одно повторение в сете, и в ближайшие пару недель можно добавить новый набор. После того, как вы даете себе немного отдохнуть, вы должны быть в состоянии отказаться от объема и увеличения веса в течение следующих нескольких недель, пока вы не нажмете новый PR или два. Мой тренер обычно работает в свое обучение на разных этапах, и я нахожу это действительно помогает. Добавил Репс также реально помочь вам точно настроить вашу технику.

В общем, я считаю, мне очень нужно увеличить громкость на этот лифт, чтобы сделать его сильнее. Есть несколько силачей (как Калле Бек и Брайан Хильдебранд), которые также присоединяемся к этому мнению. В одном из американских силачей Радио - трансляциях, Хильдебранд будет работать до топ-сет, как много повторений, как это возможно (AMRAP), и как он взял вес со стойки, он будет продолжать делать AMRAP наборы, пока это был просто бар. К тому времени он был там, он был настолько утомленным, что он мог только сделать около 12 повторений. Это не может быть сделано на каждой тренировке, но массовый день объем реально помог продолжай вести его пресс больше, чем все остальное.

Примечание: в силач, нужно убрать все, что реализуют в любом случае вы можете во время соревнований. Многие силач сделать поезд в чистоте, чтобы сделать штангу в нужном положении, а затем нажмите на повторений. Однако, как и многие также тренировать пресс отдельно. Они также тренируют и строгий пресс и отжимание пресс/придурок. Нажимной пресс будет использоваться для конкурса, но строгое Пресс есть, чтобы построить силу на протяжении всего подъема.

+663
Doyousketch2 5 нояб. 2012 г., 5:53:07

Я не думаю, что вы можете сделать что-то конкретное, чтобы контролировать интенсивность потоотделения, а вы можете научиться справляться с ним.

Обучившись в Ironman, я знаю, о чем вы говорите. Материально-технического обеспечения количество воды и соли на долгие дни обучения становится смешно. Мой первый Железный человек, я выпил 18 литров на велосипеде, и 8 литров на ходу (был жаркий день) и я еще похудела на 9 кг. Это как 50+ фунтов воды пот.

Электролиты вещества, а каждый литр пота может содержать 1-1.5 г соли. То есть много соли, чтобы восстановить.

Как вам больше подходят, и Ваше тело приспосабливается к жаркой погоде через обучение в нем, потом следует сделать немного больше разбавить которая помогает.

+654
Miraj Shah 9 мар. 2017 г., 18:07:03

Потеря веса зависит от человека к человеку. Некоторые люди могут потерять вес быстрее, чем другие. Это также может быть страшным метрики успеха, если потеря веса является только концентрация. (Например, мышцы весят больше чем жир, если один получает больше мышц, чем он/она теряет жир, они на самом деле набрать в весе)

Лучшее мышление для поставленных целей относительно фактического осуществления, а не потери веса. Как вы поставили перед собой цель упражнение чаще и с большей эффективностью. Некоторые примеры целей могут быть:

  • Запустить X миль каждый день
  • Х количество отжиманий каждый день
  • К концу месяца, я буду заставлять себя делать энное количество приседаний

Как ставить цели, как эти, жир будет потеряна, и вы станете более здоровой.

+650
vack 2 июн. 2014 г., 6:12:00

Существует не один размер подходит всем ответ. Различные запущенные приложения могут интегрироваться с приложением MyFitnessPal, или fitocracy не. Есть некоторые приложения, которые также интегрируются с Внутри шкалы или Fitbit. Так что если вы запустите, у вас есть варианты доступны для вас. Однако, если вы поднимаетесь, нет ничего, что я осознаю, что позволяет вам сравнить и контраст различных приложений. Есть достаточно большие технические проблемы, которые влияют, будет ли это вообще возможно. Например, какие единицы использовать сайт и другую? Блоки просто ярлык? Этот второй вопрос, что делает также трудно для меня, чтобы использовать, потому что это действительно не конвертировать метрических и имперских измерений, он просто шлепает имени блока на конце номера.

Большой вопрос, будет ли это полезно для вас, чтобы сравнить себя с другими:

  • Он может кредитовать раздутое эго, если люди, которых вы сравниваете против не того, где вы находитесь на конкретных лифтов. На самом деле не поможет вам лучше.
  • Он может кредитовать раздутого эго и отсутствия доверия, когда люди, которые были слабее, сейчас сильнее, чем вы и все-таки становится лучше, когда ты остаешься таким же. Опять же, не поможет вам лучше.
  • Сравнивая себя с другими людьми не поможет вам стать лучше в ваших целей.

Лучшее, что вы можете сделать, это сравнить текущее обучение ваших предыдущих тренировок. Если вы делаете успехи, здорово! Продолжайте делать то, что вы делаете. Если вы не делаете прогресс к вашей текущей цели, а затем использовать эти логи анализировать, почему нет.

+612
ruslo 1 нояб. 2019 г., 5:53:26

Если вы идете строго по расстоянию, то при ходьбе будет более выгодно просто потому, что вы будете тратить гораздо больше времени, чтобы покрыть то же расстояние. Говорят, вы собираетесь 4 миль. Умеренной скоростью езды на велосипеде, вам будет покрыть это расстояние примерно за 20 минут. Чтобы идти по нему со средней скоростью займет около часа.

Там, где она делает различие в много упражнений является воздействие, которое ваше тело занимает (почти никто с велосипедом, больше при ходьбе), а также интенсивности, с которой вы это делаете. Высокой интенсивности упражнений сжигать больше калорий, но вы, как правило, тратят меньше времени делать это, поэтому он может быть мыть.

+543
lukasfrydek 3 апр. 2011 г., 14:55:25

Когда я делаю обычный жим лежа у меня лопатки слегка ущипнул, что она поднимает меня за плечи от скамьи, потому что я лежу на них. Я чувствовал, что это дает мне больше тесноты и силы при подъеме тяжелых, что способствовало укреплению пресса.

На более легких весов и подогревы я предпочитаю взрывом поезда и ездить бар в верхнее положение так же мощно, как это возможно. Более часто чем не, мои плечи отрывать от скамьи из-за импульса, и когда это происходит зажать в мои лопатки исчезает. Когда я землю обратно на скамейку в твердую позицию блокировки, мои плечи квартиру напротив.

Ради последовательной форме, то есть способ скамейке взрывообразно такое, что форма не будет нарушена, или я лучше жима без мои плечи потянул назад на все времена?

+513
Skip 9 июн. 2019 г., 6:06:21

Это хорошие вопросы и хорошие ответы. Однако в некоторой степени можно запутаться в деталях. Это похоже на проблему в медицинском сообществе. Мой ответ, поскольку отсутствует информация о других, может подвергнуться игнорируются. Одно предположение о том, что вступает в игру, когда дело доходит до ввода и вывода энергии связано с "приемлемым результатом", или "желаемого результата размещения энергии". Например, когда большое количество сахара усваивается без добавления волокна возникает обычно в результате резких скачков уровня сахара в сахара в крови, связанного с сахарным диабетом. Если тело имеет подземные толчки в результате этого использует энергию, получаемую от переваривания пережив АТП-другими словами энергии было потрачено, но только в том смысле, что является причиной движения, или движения (технически можно считать работу в чисто научном смысле), но, конечно, не нужно. Хотя это не желаемого результата, он тем не менее падает на стороне слова или следствием окисления пищевых продуктов или топлива.

Далее, другое дело забывают здесь надо микроорганизмов. Если флора (бактерии) в кишечнике не сбалансирован (палочка и кандида), то человек способность правильно переваривать пищу, чтобы получить необходимое питание значительно нарушена. Люди, которые имеют дисбаланс микробной обычно слишком тяжелые или тонкие. Слишком тяжелым является более частым последствием просто потому, что можно съесть и не получают правильного питания просто из-за дрожжевой инфекции или дисбаланс микроорганизмов. Это человек, который имеет правильный баланс различных бактерий будет больше шансов съесть все нужные и по-прежнему поддерживать правильный вес. Интересная вещь о такого дисбаланса заключается в том, что это может произойти в Великие разной степени. Этот дисбаланс часто ассоциируется с людьми, которые набирают вес не имеет значения, что они есть и пока они не исправить это бактериальный дисбаланс, они продолжают набирать вес и многие будут по-прежнему иметь проблему, удовлетворяя свой аппетит.

Также он не может быть достаточно подчеркнуто, что любой тип сахара, которые едят нужно кушать нужное количество волокон, либо от сладкой пищи или других продуктов, содержащих волокна в одно и то же. Речь идет не только о том, как много сахара, но о том, насколько хорошо организм может поглощать и ассимилировать. Апельсин может быть хорошо для вас, и апельсинового сока может быть вредно-слишком много, чтобы поглотить за один раз. Но, если человек сильный бегун, или упражнения усиленно каждый день стакан апельсинового сока может быть только то, что он (или она) должен, так как тело сжигание топлива быстро то, что дополнительные количества сахара может быть поглощен и ассимилирован.

+476
regina hooper 24 апр. 2019 г., 20:38:35

Плавание, как буквально любая деятельность, может быть одной из форм обучения сопротивления. Однако, как правило, в спортивной тренировке цель тренировки с отягощениями-обеспечить более общего стимула, чем спорт-специальной подготовки. То есть, маловероятно, что вы получите гораздо сильнее, делая то же самое вид плавания, которые вы делали в течение некоторого времени. Вы можете абсолютно получить больше навыков в ударе, лучше, создание условий для активности, и так далее, но как силу и мощь стимулирования конкретных спорт движение очень быстро затухает в неэффективности.

Так что да, плавание может быть тренировкой сопротивления, но если ты уже довольно хорошо получается, то это не даст преимущества не-спорт-удельное сопротивление обучению.

+471
Michelle Tremblay 19 янв. 2018 г., 1:11:07

Как я уже сказал в комментариях, мы не можем диагностировать это, но совет, который применяется повсеместно будет , по крайней мере отдохнуть, пока боль не утихнет. Вы правы, что это, вероятно, связано с вашим подъема.

Сейчас, я попытаюсь дать некоторые медицинские советы, связанные с выбором упражнений и форма.

Из упражнений, которые Вы список, вероятнее всего, будет причиной вашей боли являются расширений трицепсов. Они открытой кинетической цепи осуществление нескольких совместных мышцу (трицепс), которые изолируют только одна из его функций (расширение локтя). Когда вы снова начать, я бы предложил заменить их лежа трицепс расширений, объясняется в этом видео Марк Rippetoe.

Единственный трицепсов работа, что вы делаете отжимания, которые очень сложно испортить, но вы все равно должны опубликовать видео, чтобы кто-то еще проверить, что вы используете правильную форму или предложить изменения, чтобы облегчить боль в локте.

+433
ScottyP 15 июл. 2013 г., 9:31:38

Многое из этого имеет отношение к вашей программирования. Если вы тренируетесь по 3-4 часа в день, 5 дней в неделю, у вас есть большой потенциал, чтобы сделать слишком много. Дело вот в чем:

  • Перетренированность сопровождается потерей производительности, а в более серьезных случаях может сопровождаться симптомами, которые выглядят как клиническая депрессия.
  • Бойцы ММА и военные не обучение в любом месте рядом с их генетическим потенциалом. Они ориентированы в первую очередь на кондиционирование и навыков.
  • Чем ближе вы добираетесь до своего генетического потенциала, тем легче перейти от учебных стимулов, необходимых для перетренированности.

Если вы не тяжелоатлет, то ответ на перетренированность должны быть:

  • Сократите объем работы на некоторое время (около 2х как попасть в состояние перетренированности)
  • В серьезных случаях, взять увольнение за пару недель до медленно возвращаться на линию.
  • Смотрю на ваши программирования. Вам предстоит управлять тренировочный стресс, жизнь стресс и восстановление.

Может быть стоит разделить свои 3-4 часа на пару сессий. Даже если у вас есть такое количество нагрузки, вы должны иметь циклы интенсивности, силы и покоя. Например, после высокой интенсивности или сессионного максимума усилий, вы, вероятно, следует сделать более низкую сессии усилий.

Лучшее описание того, что вы делаете, это может помочь в устранении неполадок программирования.

+419
John V 24 янв. 2019 г., 7:56:20

Есть общие правила, которые для всех нас. Например, если вы тратите больше калорий, то вы берете - вес пойдет вниз. Я знаю, что это не самый ожидаемый ответ, но диета дает лучшие результаты, если вы хотите похудеть.

Потеря веса-это немного сложнее. Как правило, один хотелось бы терять жир, а не мышцы. Без тренировок, мышцы будут получать меньше. Тело конъюнктурно - если мышцы не нужны, и они требуют затрат энергии - ответ прост. По крайней мере, с этой точки зрения. Так что даже если диета является ключевым моментом здесь, тренировки крайне необходимы.

Если вы зададите этот вопрос, я ожидаю, что вы тренируетесь не слишком долго, или даже не начав. В этом случае, я бы использовал концептуальные обучения. Первый график не плотный. Пропустив определенный день не испортить полноценную тренировку тела, тем ниже вес, тем меньше вероятность серьезной травмы. Все-таки нужно делать все правильно, но кроссфит показывает, что некоторые люди могут справиться без него.

Я бы даже начала с веса тела упражнения, ядро, стабилизация. Позже я хотел бы включить некоторые растяжки, чтобы быть уверенным, что вы не теряя диапазон движения во время тренировки. По крайней мере, это то, что личные тренеры проводят для своих клиентов в мой зал.

Сплит тренировки приносит большой вес, или по крайней мере высокую нагрузку. Это тоже хорошо. Присед, становая тяга с большим весом дает повышение тестостерона. Но для этого требуется техника. Что является долгосрочной перспективе, план тренировки в лет, и это как привычка, с некоторыми вехами не только 2-6 месяцев снимать - чтобы иметь лучшую форму в течение лета, или что-то подобное.

+407
AlexxxBlewy 28 дек. 2017 г., 1:00:27

Делает растяжки негативно влияет на строительство мышц?

Растянутая мышца длинней, и поэтому слабее. Это может увеличить трудность производства стрейч-рефлекс (в приседе [формат PDF], например).

Потеряю ли я мышцы, потому что слишком много растяжения? Я немного боялась, что может случиться. Мой страх оправдан или я слишком много волнуюсь?

Вы не потеряете мышц из-за слишком большого протяжения, если вы протянете столько, что тебе рвут мышцы (которые вы узнаете через боль) и потом не восстановить (то есть, кормить и спать) достаточно, чтобы восстановить мышцы; это вряд ли. Вы беспокоитесь слишком много.

+375
normis 18 нояб. 2016 г., 21:09:59

У меня такая же проблема, и я остановился, потому что нарыв мне дали заражения крови и лихорадки, и мне нужна срочная операция, которая заняла несколько недель, чтобы оправиться от. Я побежал и в течение 2 недель абсцесс вернулся.

Моя проблема заключается в том, что я очень волосатая. Трение от бега вызывает врастание волосков и, следовательно, абсцесс. Я собираюсь попробовать для удаления волос из моих рук с вазелином при запуске, чтобы предотвратить трение.

+355
rubrik076 26 июл. 2013 г., 2:56:02

Я Учусь плавать (только фристайл) с декабря прошлого года.
Проблема в том, что я не в состоянии постоянно плавать даже на 30м.

Вот как я плаваю

  • Отодвигать от стены
  • Удар на несколько метров (без действие рычага)
  • Начало действия руку с моего первого вдоха
  • Дыхание после каждых 4 только действия рукой (по три вдоха)
  • Остановить из-за усталости ног

Дыхание была проблема в начале. Теперь у меня есть ритм и правильное вращение головой (по крайней мере я так думаю).
Я руководствовался тренер и он говорит мне, что я набирает силу и он будет принимать для меня немного больше, чтобы догнать остальных.

Имеются ли какие-либо плавательные упражнения, которые я могу сделать, чтобы исправить эту ситуацию? Я думал, используя доска kickboard может построить силу в ногах - похоже он не помогает или я делаю что-то неправильно с kickboard

Я узнал на спине самостоятельно (с помощью видео на YouTube) и уметь делать 50м комфортно. Почему мои ноги запутались, когда заниматься фристайлом?

+327
Gman 17 мая 2016 г., 3:08:21

Обратный кудри сделали с ладонью вниз. Они в первую очередь работают с плечей и плечелучевой.

Завитки молотка сделали с ладонь обращена внутрь. Они работают бицепс плеча, плечевого и плечелучевой более равномерно, чем другие две позиции.

Стандартное скручивание выполняется с ладонями вверх. Они в основном работают бицепс плеча.

+282
Dilcrafts 10 нояб. 2015 г., 10:58:42

Не существует "нормального" уровня из-за очень многих факторов, включая стресс, количество сна, возраста, обмена веществ, пола и т. д. Однако, как правило большого пальца, я обнаружил, что агрессивное потеря жира для мужчин, как правило, могут быть 1 - 2 процентов от их массы тела, а для женщин-0,5 - 1,5 процента. Это означает, что за 300 фунтов, потерять 3 - 6 килограммов в неделю для мужчин и на 200 фунтов, потерять 1 - 3 кг в неделю для женщин можно.

Как правило, я обнаружил, люди могут потерять больше веса, чем в неделю, но когда это быстрее, чем те принципы, лишний вес часто вес воды и мышечной массы. Вес воды-это иллюзия - это действительно не помогает вам с вашими целями, так что при первом включении с низким содержанием углеводов, например, и потерять 8 фунтов в неделю, ты только сожгли несколько килограммов жира, а затем долили воду из ваших мышц. Мышечной массы или то, что мы называем "мышечной массы" тоже не хорошо потерять, потому что это будет замедлять ваш метаболизм и на самом деле сделать это тяжелее, чтобы сжечь жир.

+219
rangfu 16 янв. 2010 г., 20:11:52

Любое количество дополнительных упражнений потребляет дополнительные калории. 1 миля или 1 метр, не имеет значения.

Вам не нужно, чтобы увеличить потребление, чтобы компенсировать, особенно если вашей целью является потеря веса, а не производительность.

+99
Rocky Eric Holmes 9 мар. 2019 г., 7:22:51

ОК. Я думал о том, что можно сделать с этим набором у меня было аналогичное ограничение в отношении только гантели, но я также имел доступ к машине (которой я главным образом использован для подбородка вверх бар).

Учитывая ваши гантели поднимаются до 200lbs общее, вы действительно можете получить некоторые приличный пробег для становая тяга и приседания.

Отсутствует инструкция о том, как делать становую тягу с гантелями, так это то, что я сама собрала с инструкцией от этого с шестигранной/пожал плечами бар.

Место гантели наружу ноги, параллельно им (выбрать позицию с вертикальной ножки, если вы идете слишком широк, вы будете положить много нагрузку на ваши плечи), с середины ручки выстраиваются в средней части стопы. Наклониться, чтобы сжать ручки, а затем согните ноги в коленях, пока вы не можете получить небольшую арку в спину, но не расширить арки на шею, глядя вверх. Сосредоточиваясь на держать ваш багажник в слегка выпуклая положении ваши бедра вверх, в то время как вы тянете на гантели. Задержитесь в верхней точке отсчета (или несколько секунд, если вам нравится, это не так сложно), просто сосредоточиться на том, хорошую осанку. Затем опустите обратно вниз, снова сосредоточившись на сохранении арка в спину и сгибая ноги в коленях, как надо ставить их обратно на пол.

В начале я бы отпустил гантели и встаньте прямо между каждыми рэп, это поможет избежать растяжения мышц, особенно в спине. После того, как вы получите более комфортно с учетом веса, делать повторений без этих мини-ломается легко.

Если вы похожи на большинство людей, ваша тяга будет прогрессировать быстрее, и вы будете запускать из какой-либо проблемой с 200lbs. Так как ты ~160lbs, по крайней мере, это больше, чем ваш вес.

Это невозможно сделать заднюю приседания с гантелями, но это нормально, потому что у вас еще есть тяга. Вы все еще можете сделать фронт присед. Чтобы сделать гантели вверх до уровня плеч, тяга их, затем поверните их немного назад бедрами, затем поверните вперед с большей силой и завить их. Если вы можете завить их, без накрутки, за исключением самого начала делать приседания, вы не будете подниматься достаточный вес, чтобы действительно стимулировать ваши ноги. Угол наклона ручки не имеет значения слишком много, просто выбирайте то, что удобно для вас (давая им отдыха на вашем ключице может быть гораздо более болезненным, чем ты себе представляешь).

Холодная вещь о стойка приседаний-вы можете пойти гораздо глубже, чем с задней приседания, а округляя спину внизу не большое дело, как ваш багажник намного больше вертикальной. Ваша позиция будет немного шире, чем становая тяга с ноги примерно под углом 45 градусов. Играть с ним, когда вы делаете более легкие веса, пока вы не нашли позицию, где ваши колени не сходятся в щиколотке не рок-и вы не сойдете пятки. Как только вы уверены в вашей позиции, то вы можете пойти на тяжелый вес.

Я люблю сидеть на корточках, пока мой живот трогает мое ахиллово сухожилие, но вы будете иметь, чтобы убедиться, что не причинит вам никакой боли (опять же, проверить с легкими весами). Пойти как низко как вы можете, не чувствуя никакой боли, даже если это не так много. Это не больно в коленях. Если вы хотите, вы также можете присесть на скамью.

В конце концов, если у вас действительно сильные руки, даже размахивая гантелями вверх будет слишком много для вашего оружия (особенно их подвел, после того как вы закончили набор), так что вы собираетесь нужно сделать бицепса Кудри просто, чтобы поддержать вашу способность переднем сидении на корточках.

Опять же, после тяги гантели и иметь их на своей стороне, согните руку в локте и плавно поверните руку наружу так, ладонь обращена к вам. Если вы хотите, вы также можете иметь ваши руки pronated, поэтому в нижней задней части вашей руки и вперед в положении супинации вместе с локоном имеет большой диапазон движения.

Я предпочитаю делать и в то же время - заставляет меня идти быстрее, но вы также можете чередовать, если вам нравится.

В зависимости от высоты потолка, вы не сможете сделать стоящий давит. Предполагая, что вы должны сидеть на скамейке, для верхнего пресса, я бы завить их на корточках и просто посидеть на скамейке. Если есть достаточно места, делать это стоя, так лучше. С верхний пресс вашей руки будут выходить на вашей стороне, и вы хотите, чтобы по крайней мере повернуть гантели в нейтральный хват, но я найти его достаточно легко, полностью превратившись из супинации в pronated сцепление. При нажатии вверх вы будете иметь, чтобы привести вашу грудь вперед, а руки будут заблокированы (но не hyperextended) выше ваших плеч слегка за голову.

Для скамья для пресса, сядьте, положите гантели на бедра и поднимайте колени при откате. Как только гантели на грудь, поставьте ноги обратно вниз с вашей ноги на землю. Не слишком выгибать спину. Это ваш выбор, хотите ли вы повернуть ваши руки, как вы нажимаете вверх или просто нажать прямо.

В то время как становая тяга подразумевает потянуть движения, чтобы сбалансировать толкающее движение над головой и жимы, это все-таки хорошо иметь еще один. Поэтому одной гантели наклонился подряд я нахожу лучшим. Это тот, который вы обычно видите с коленом и рукой на скамью, я предпочитаю просто наклониться и поставить руки на скамейку. Сохранении той же арки для становой тяги, тянуть руку, так что Локоть идет мимо твоей спиной - в какой степени зависит, сможете ли вы сохранить ваш багажник от скручивания.

Я бы разделил их что-то вроде этого:

День:

Становая тяга

Накладные Пресс

Завиток

День Б:

Присед

Скамья Для Пресса

Строки

Я кладу строки на день B, потому что там иначе не потянуть упражнение, скручивание на день, чтобы сохранить его даже при 3-х упражнениях. Переключатель того, если вы чувствуете, что у вас возникли проблемы с прогрессией, или если вы просто предпочитаете другой порядок упражнений. Приседания и становая тяга-самые важные упражнения, накладные и жим лежа являются следующим наиболее важным, и завить, и ряд более упражнения помощь.

Изначально я пытался держать друг на 5-6 повторений, на какой бы вес вы можете справиться. Много программ предлагаю делать 5 подходов в каждом, но я не вижу смысла, если вы не хотите тратить лишнее время подъема. Я бы просто довести вес до достаточно высокой, чтобы быть в состоянии только один набор из 5-6, с попыткой установить заставляя веса опускается (я бы не стал делать этого, просто перейдем к следующему упражнению). Как только вы начинаете максить свой вес, можно также увидеть, если вы можете сделать 20 повторений в 200lbs (работа его постепенно), просто, чтобы сохранить ваши программы будут немного больше, и это приятно быть в состоянии сказать, вы можете сделать 20 повторений любого веса больше своего веса.

Изначально, работать 3 раза в неделю будет нормально работать, но как вы начинаете бить тяжелыми весами, вам потребуется больше дней отдыха. Он войдет в 5 раз в 2 недели, затем 2 раза в неделю, потом 3 раза в 2 недели, затем 1х неделю (может быть, не так низко, если ты максить 200lbs).

+96
Danny Dan 30 сент. 2011 г., 2:12:12

Только одна неделя до переезда, у вас не хватает времени, чтобы развивать значительно большую силу.

Вместо этого, сосредоточиться на эти советы для безопасного перемещения вещей:

  1. Перед подъемом объекта, сделайте глубокий вдох и удерживайте его (маневр Вальсальвы), по крайней мере, пока вы находитесь в вертикальном положении. Цель состоит в том, чтобы держать туловище жестким.

  2. Двигаться с ваших ног, а не спину. Не крутите позвоночник, в то время как загружено, в противном случае, риск получения травмы (растяжение, повреждения диска) резко возрастает.

+95
user270979 18 июл. 2018 г., 4:36:56

Да, но не столько, сколько вы получили бы от стандартного тяжелой атлетике.

Сколько все зависит от того, сколько мышц в настоящее время у вас есть, и какая у вас генетика (например, тестостерона) являются.

Если вас преследуют боулдеринг, будьте уверены, чтобы провести некоторое время, делая "подталкивание" упражнения (отжимания, накладные-прессование и т. д.), Чтобы сохранить ваши плечи сбалансированы. В противном случае вы можете быть подвержены риску травмы.

+93
Nick Toumpelis 20 окт. 2012 г., 22:54:32

Нет. Если ваши быстром темпе в течение 1 миля-5.30. К сожалению, дальше темп упадет. Есть различные сайты, которые позволят прогнозировать время гонки, основанные на других дистанциях, т. е. я предполагаю, что это работает ваш потенциал. Вот один http://www.coolrunning.com/engine/4/4_1/96.shtml

Вы можете помочь уменьшить падение темпе, интервальная тренировка и долгосрочной перспективе в неделю, но вы не можете остановить его

+51
Mikko Ohtamaa 27 июн. 2015 г., 20:33:10

Вместо того, чтобы снижать вес, рост и свой ассортимент рэп будет автоматически уменьшаться.

Разнообразьте свои тренировки, чтобы душить свои мышцы каждую неделю как (переключение между A и B)

бицепс тренировки :

 - штанга curl
 - изоляция эз-бар curl
 - сидит чередовались завиток

бицепс Тренировка Б :

 - низкая скручиваемость ролик 
 - завить гантели изоляции 
 - сидя curl inclinate 

Я также люблю читать некоторые советы о bodybuilding.com (ссылка идет на бицепс обучение совет)

+36
Hosepipe Nyge 25 дек. 2012 г., 2:01:48

Я пошел в спортзал, потому что я кода на столе весь день, и я хочу, чтобы держать свое тело активным, как я становлюсь старше. Я тоже читала, что физическая активность может помочь сохранить функции мозга и IQ : https://www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110

Я хожу в тренажерный зал три раза в неделю, а после 15 минут кардио разминка (2 мили на велосипеде, эллиптический и т. д.), Я использую три или четыре машины для различных мышечных групп (три подхода по десять повторений для каждой машины). Так один день я могу делать трицепс, икры, нижняя часть спины. Тогда в следующий раз, бицепс, грудь, квадрицепсы и т. д...

Я не парилась при работе, но я чувствую себя довольно хорошо после прихода в тренажерный зал. Я должен быть потливость и чувство исчерпаны? Я просто хочу общей пользе занятий спортом, поскольку у меня нет сил или целей потери веса.

+18
Etic 21 мар. 2013 г., 3:03:01

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil