Здание мускулистое тело в тренажерном зале

Это присоединение тренажерный зал для получения мускулистое тело и хорошая физическая форма, действительно стоит?

Я имею в виду, как выгодно абонемент в спортзал для поддержания фигуры?

+319
Doug Brummell 16 сент. 2012 г., 15:43:08
37 ответов

Вы можете сделать что-то вроде пояса приседания. Но на самом деле вы не найдете точных альтернатив для этих движений, поскольку многие из них предназначены для того, чтобы нагрузки на позвоночник и тренировать спину.

Есть несколько движений вы можете сделать, которые готовят этих частей тела, но большинство из них изолированность движений, такие как:

  • Расширения ног/кудри
  • Глют Хэм поднять
  • Шаг UPS (может быть в состоянии загрузить с поясом ПДП)
  • Один приседания ноги/сплит приседания
  • Один ногу гантель становая тяга.

Я также нахожу Кубок приседать гораздо легче на спине, чем обратно в нору.

Вы также можете попробовать делать жим ногами, хотя вы должны быть очень осторожны, так как это возможно, чтобы загрузить позвоночника Если вы идете слишком глубоко или бедра начинают сидеть на скамейке.

В целом я рекомендую получить физиотерапия и получить конкретные советы от спортивного доктора медицины.

+997
Peter Robinson 03 февр. '09 в 4:24

так что я 14-летний, который хочет поддерживать низкий уровень жира в организме, а также мышечной массы в год.

Я 5' 11" (около 180 см) и весом 126 фунтов (около 54 кг). Я думаю, что поддерживать низкий жира с моих ребер очень еле заметно. У меня мышцы от тренировки в прошлом (как 12-летний) и поставили мое внимание на мои трицепсы и ядра до сих пор.

У меня есть турник, скамейка, и 15 фунтов (около 7 кг) гантели.

Мои вопросы:

Какой вес гантелей мне надо подниматься? Какие упражнения нужно делать? Как долго он будет принимать для меня, чтобы вырастить видны мышцы? Какой должна быть моя диета?

Большое спасибо!

+992
Maarten Bodewes 27 апр. 2015 г., 4:08:30
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Привет я делаю жим лежа.Я хотел бы знать это. Если кто-то делает много это тренировки с низким весом, но он делает 1 комплект 40 после 2 30 и 3 по 30 и 1 из 25.Это часть грудь стала больше?

+986
bipson 4 мая 2019 г., 7:18:15

Это зависит немного о том, какие упражнения вы делаете.

Есть небольшой дискуссии в фитнес-сообщества, если тренировки утром с или без предварительного завтрака оказывает влияние на потерю жира. Теория заключается в том, что ваш уровень гликогена низкий и ваш организм должен сжигать жиры, чтобы компенсировать. Однако насколько я помню, исследования не смогли показать, что это правда.

Итак, вернемся к упражнению, что наверняка верно, что ваш уровень гликогена несколько ниже после сна. Если ваша тренировка только пробежку вокруг блока в течение нескольких минут, это наверное не важно. Если это полный тяжелой атлетике рутины или длительной сессии кардио (например, бег в течение часа) Вы, вероятно, чувствуете себя измотанным легко, без предварительного приема пищи.
С другой стороны полный желудок также может иметь негативное влияние на ваши тренировки. Некоторые люди (включая меня) не нравится работать с полным желудком или даже подташнивало.
Поэтому решение вы должны сделать здесь-это то, что вам нравится больше; работать с полным или пустым желудком. Вы также можете поесть до и остальное после. Расщепление пищи имеет то преимущество, что вы могли хотеть съесть меньше, которые могут пригодиться, если вы пытаетесь сбросить вес.

Для других действий: сходить в туалет, когда вам нужно, я бы сделала это первым делом с утра, так как полный мочевой пузырь не чувствовать себя хорошо и ты не добьешься ничего, держал все в себе. Принять душ после тренировки, Если вы не хотите, чтобы раздражать людей.

+978
Nodir Nasirov 21 авг. 2017 г., 0:41:59

Я знаю, это старый пост...но если U хотят, чтобы сократить жир и набирать мышцы без wotkout... будет стоить у Хеллы деньги. Насчет 1500 в месяц.. грч. Гормон роста человека. Это Голливуд в основном, у интересно, у всех этих звезд выглядеть точно такой же, если не лучше 20 лет спустя...это гормон роста. Это как фонтан молодости наркотиками.

+938
user278025 10 дек. 2015 г., 12:11:37

Это если я готовлю чисто на силу (вроде есть уже темы об этой теме с точки зрения культуризма).

Допустим, я едва сделать это через мой первый набор приседаний, и уверен, что я не на второй набор, если я пойду искать его в другом 3-4 минуты. Есть какие-нибудь недостаток, кроме удобства, скажем, перерыв и делаю пресс, а потом вернулись с моими ногами полностью обновилась за следующий набор приседаний. В принципе, это было бы лучше всего, чтобы пойти с более короткого времени отдыхать и делать 5/4/2, а не ждать так долго, как мне нужно и сделать 5/5/5?

Это представляется особенно актуальным с chinups/подтягивания, где я могу пойти в отказ и сделать ~7/4/3, но если я подожду полчаса между подходами и пойти на наборы 5, я могу легко всего 40-50 chinups в один день.

+881
MAMUN AHAMED 6 нояб. 2018 г., 15:23:15

3 раза в неделю. М/Ж/Ф 7 комплектов 15 максимум. После 6 недель, когда возможность завершить, изменить ширину, потом на узкую. После этого начать использовать шаг или лестницы 1. До 3 шагов. При использовании 50% из вас бо вы делаете 15 повторений. Когда вы используете 100 процентов, таких как подтягивания или провалы, вы 7 повторений. 15 комплектов 7, но только 1 или 2 раза в неделю. Вроде как немецкий объем обучение.

+873
Julie Weatherby 14 дек. 2015 г., 1:52:26
Животный белок, обычно мертвые, часто готовят, едят.
+854
James Lane 5 июл. 2015 г., 9:58:47

Партнер растяжение может быть полезным для этого. Стенд с вашей спиной против стены и есть лифт партнер одну ногу вверх, растягивая подколенное сухожилие. Подержите немного, а затем посмотреть, если вы можете пойти немного дальше. Это должно сохранить вашу нижнюю часть спины из натяжной как долго, как вы не наклоняйтесь вперед от стены во время растяжки.

+836
Ghrua 10 сент. 2017 г., 22:56:38
Прочность-способность тела оказывать силу. Вопросы о методах обучения для повышения прочности.
+832
meucaa 28 апр. 2010 г., 2:55:35

Я в такой же ситуации. Я терпела почти 30кг. Но нет ничего, чтобы быть разочарованы, я чувствую.

За последние несколько месяцев, я на правой дорожкой и я делюсь с вами, что помог мне изменить.

  • Понять, где вы находитесь. Займемся математикой по поводу вашего веса и поставленных целей. Определение цели для потери веса и, самое главное, забыть этих целей. да, я это имел в виду !

  • Создать расписание. Придерживаться ее. Это действительно более важно, чем постановка целей. Да, это поможет вам в долгосрочной перспективе.

  • Изменить вашу личность ( здесь есть книга ( бесплатно ), в котором говорится о преобразовании привычек Джеймс ясно http://jamesclear.com/ ). это поможет вам понять себя и что нужно менять.

  • Потеря веса является медленным процессом. первым делом, начинаю чувствовать себя здоровой и позитивной. Как вы выполните свой "график" вещей начнет меняться.

  • Праздновать маленькие победы !! Используйте инструменты, как приложения, Шагомер и т. д., Чтобы измерить ваш выигрыш. Думать в терминах "проценты" вместо выигрыша или проигрыша. Его хорошо, чтобы сказать, "я могу следовать мое расписание 40% раз в неделю и нужно улучшить" чем" "я не следовать моему расписанию".

  • О такие упражнения - я делаю те, которые мне наиболее нравятся и просто для начала - ходьба, бег, бег. Единственное, что я хотел сказать, за первые несколько месяцев объем упражнений имеет важное значение, чем тип. Я имею в виду , например, гулять - я обязательно прогулка "больше", чем то, что я использовал на прошлой неделе. http://www.nutristrategy.com/caloriesburnedwalking.htm

    • Наслаждаться путешествием! Вам нужно подружиться с вашим телом и всегда тебя поддержим !!!

НТН

+806
JINSEO 10 янв. 2013 г., 5:20:52

Я сейчас очень худая 59.7 кг, 6'1, не вегетарианец, и я хочу почти удвоить свой вес до 90-100кг как я могу сделать это за очень короткий(иш) период времени? (6 месяцев)
Я не хочу набирать "мышечную массу" я просто хочу набрать вес без всех этих "упражнений и получить мышечной" теории.
Может, начать с изменения / настройки моя диета?

+792
AmmarCSE 16 мар. 2016 г., 13:55:09

И да, и нет.

Предполагая, что общая выходная калорийность будет та же, то результаты будут похожие, но разные. Есть три составляющие, которые необходимо учитывать: силу, мышечную выносливость и клеточном дыхании. Увидеть этот ответ для более детального объяснения этих факторов. Давайте сохраним силы постоянной в этом случае, чтобы сохранить его простым.

Так как сопротивление увеличивается, количество энергии, мышца сифон из собственных личных газовых баллонов (энергия запасается в АТФ в саркоплазма мышцы). Это потому, что он не может быть в состоянии получать необходимую энергию достаточно быстро, из гликогена в крови. Это может означать, что обучение по выше сопротивления на более короткие сроки может привести к более мышечной массы. Мы, наверное, говорим маленькие проценты в этом случае.

Что сказал, 20 против 40 минут в такой модели очень похожи. Я представляю обучение за 20 минут вместо 40 может привести к немного больше АТФ хранится в мышцах, но, вероятно, не так много.

+754
Heiko Rupp 4 мая 2018 г., 13:45:15

Да. Минус один. Вы будете разрушить ваши колени и бедра если вы носите утяжелители для ног в течение всего дня. Ваше тело не было сделано, чтобы справиться с лишним весом в конечностях для этого отрезка времени.

+752
Ramesh Sundar 25 июл. 2018 г., 7:53:45

Athlean-X-это отличный вариант, который можно сделать в домашних условиях. Он побежал Джефф Cavaliere, физиотерапевт и сила тренера, который (к его учетных данных) обеспечивает подготовку профессиональных спортсменов и знаменитых клиентов. У него есть канал на YouTube, Если вы хотите, чтобы получить вкус того, кто он и как он подходит фитнес.

https://www.youtube.com/user/JDCav24/

Он имеет несколько программ, я сейчас делаю программу "Новичок", АКС-1. Это было довольно сложным, но плодотворным. Джефф знает свое дело и я получаю от этого выгоду.

Что бы вы ни делали, просто найти то, что кажется надежным. Удачи!

+752
menos30 11 мар. 2016 г., 23:44:33

Это делает для лучшего маркетинга. Диета с высоким содержанием белков животного происхождения, скорее всего, уже имеет больше креатина, чем могут быть использованы организмом. По данным этой статьи:

Типичный мужчина взрослый процессов 2 грамма креатина в день, и заменяет эту сумму за счет потребления и производства в организме.

По данным этой статьи:

За каждый кг сырого красного мяса, вы можете ожидать, чтобы найти 4,5 г креатина.

Сырая свинина содержит больше креатина на грамм, чем говядины, 5 г на кг.

Один из самых богатых источников этого вещества является сельдь, которая может содержать от 6,5 до 10 г креатина на килограмм. Лосось содержит 4,5 г и тунца содержится 4 г на кг.

Люди в возрасте до 18 лет глотают много креатина как он есть. Ни одно из требований, представленные на бутылках креатин так или иначе оценены FDA-никаких обоснований они представляют липовые.

+738
KoriOliv 26 нояб. 2013 г., 16:42:58

Я хочу быть в состоянии быстро бегать. Суб (7.5-мин / миля) на дистанции марафон. Я пытаюсь выяснить, почему я не могу запустить, что темпа даже на 1 милю. Я не заинтересован в выносливость еще. Дом на выносливость в медленном темпе это не так, как я хочу тренироваться.

Какие-то следующие пункты не так?

  • на только переменные, которые влияют на скорость (1)каденции (2) длина шага.
  • каденция имеет очень низкую верхнюю границу. (170 шагов / мин), кажется, как можно выше.
  • шаг заставляет вас быть движение вперед, и поднятая вверх. И этот "подъем вверх" побочный эффект является реальным сдерживающим фактором.

Таким образом, бегуна, который хочет уехать как можно быстрее, необходимо только работать над минимизацией соотношения (массы тела) / (силы ног), верно? Гравитация-это замедление меня вниз. Есть ли другие переменные, которые могли бы заставить меня бегать?

(Я уже съесть хорошую диету. И я не могу поверить, что вопросы гидратации для пробегов всего в 3 км).

+706
Sherif Tariq 24 февр. 2010 г., 20:47:47

Я уже читал и пробовал голодать в течение последних нескольких месяцев с отличными результатами. Единственной загвоздкой было заболеть в течение 3 недель и потери, которые будут продолжать с ним, пока я недавно перезапустил. Мне было интересно, что у других были с прерывистым поста, а также любой рекомендации, веб-сайтов, книг, исследований и т. д. по теме. Мой личный опыт заключается в том, что когда я пощусь, я на самом деле чувствую себя лучше и, кажется, немного более engergized. Я даже чувствую больше энергии, когда я тренировки в голодном состоянии.
-богатый

+687
Didier Margarido 14 мая 2011 г., 22:03:53

Я делаю почти 60 того, что я называю "сидеть приседания" на ночь (ты сидишь на коленях и приподниматься, почти как когда вы едете на лошади и встать в седле, плохое объяснение, к сожалению). 10 хрустит, какая-то случайная упражнения для бедер, которые я нашел на Instagram и 20 секунд планка каждую ночь в обязательном порядке в течение трех недель. Я знаю, что это работает, мои бедра постепенно становится более упругой, это легче делать приседания и хрустит, но цифра на шкале поднимается. Я начал в 12 камня 3 фунтов. Я записала новый вес в следующий четверг (я взвешиваюсь каждый четверг около 6 вечера) и не приобрели или потеряли, (я повторно взвешивают на следующее утро и до 12 камень 1 фунт), но спустя две недели (сегодня) я себе на 12 камней 5 фунтов. Это самое тяжелое, что я могу вспомнить. Я не знаю, если это из-за пищи, которую я съел на ужин, или мышечную массу увеличить (хотя он весит столько же, сколько жира), но я набирала по шкале. Я собираюсь повторно взвесить завтра, но мне просто интересно, почему? Я на диете, я знаю, что количество упражнений я делаю не достаточно для того чтобы потерять вес, достаточно, чтобы тонус некоторых мышц, но и что-нибудь еще я могу сделать?

  • Мне 16, женщина, 5 футов 5 дюймов высотой.
  • Я не могу ходить в тренажерный зал, пока мне 18, во всяком случае юридически.
  • Мой самый низкий вес, который я могу припомнить около декабря 2015 года, в 11 камень 13.

Все было бы замечательно! Мне нужно знать, почему шкала пошла вверх, когда мой желудок чувствует себя меньше, я буду продолжать идти и не сдаваться, потому что он должен работать, но я интересно, если я делаю что-то неправильно?

+673
Vokrug 17 янв. 2018 г., 4:46:13

Вы могли бы быть заинтересованы в чтении этого об исследованиях покойного проф. Бутейко:

@MR04:

"контролируя свое дыхание и принимая в больших дыханий увеличивает приток крови и кислорода быстрее вашего мозга и остальной части вашего тела."

Не обязательно. Если вы потеряете слишком много ко2 дыхание слишком много, вы сможете уменьшить свободный кислород для мозга. Я не собираюсь здесь писать сочинение, а я хотел бы сослаться на это:

"Многие люди считают, что дыхание больше воздуха повышает содержание кислорода в клетках. Это не правда. Как правило, дыхание даже снижает содержание кислорода даже в артериальной крови. Действительно, гемоглобин клеток в нормальной крови при очень малых нормальное дыхание-около 98% насыщенные с O2. Когда мы гипервентиляции эта цифра примерно такая же (в реальной жизни он получает меньше, так как большинство людей делают переход к автоматической реберный или грудной клетки дыханию, что снижает артериальной крови О2 уровней), но без co2 и Бора эффект, этот кислород тесно связан с эритроцитами и не могут попасть в ткани в необходимом количестве. Следовательно, теперь мы знаем, что одной из причин, почему тяжелое дыхание уменьшает клеток кислородом уровень всех жизненно важных органов."

Источник: http://www.normalbreathing.com/CO2-bohr-effect.php

Гораздо больше:

http://www.normalbreathing.com/cardiovascular-endurance.php

Я не могу отправить более одной б/у на мой уровень репутации, но что сайт содержит много актуальных материалов для этой дискуссии.

+653
didlsifkf 25 окт. 2010 г., 16:13:26

Прочитав стартовую силу книги, он бросает вокруг много анатомических терминов. Но, на удивление, нет никакой схемы или диаграммы или глоссарий, объясняя, что все это.

Какой самый лучший способ выучить основы анатомии, названия костей и мышц и что они делают и как они работают вместе? Не как исследование в своем собственном праве - достаточно, чтобы я мог правильно поднимать и понимаю, что я читаю.

Обновление: мне нужно прояснить: я ищу объяснение, почему и как, а не просто список лексики. Хотя я как-то кратко, Мне нужно понять почему.

+622
Pedro 9 нояб. 2010 г., 7:40:26

Согласно этой статье из британского журнала клинической фармакологии, сок грейпфрута увеличивает системные ликвидации период полураспада кофеина, т. е. кофеин остается в вашей системе дольше.

Эта статья поддерживает утверждение о том, что грейпфрут продукты способствуют снижению веса. Он также говорит, что грейпфрут продукты улучшают резистентность к инсулину у людей с метаболическим синдромом.

Стоит отметить, что грейпфрутовый сок может иметь опасные взаимодействия с рядом препаратов, поэтому убедитесь, что вы дважды проверьте информацию о безопасности лекарственных препаратов вы принимаете, прежде чем использовать грейпфрутовый сок для ее "волшебными" свойствами.

+567
Vinay M 17 июл. 2011 г., 13:33:05

Вы вынуждаете ваше тело в неестественной позе с помощью руки так сильно, вы должны держать протащить через все ваше тело и активировать ваше тело как единое целое против делегирования полномочий на руки/плечи, то стержня. Вы можете сделать это всего тела, используя все эти группы мышц и увеличивая сопротивление и объем тренировок.

Ручки безопасны для использования, если они не сломаны, но заставляя руки/плечи, чтобы толкать и тянуть компонентов, которые являются движущей ногах, ты взаимозачета ногу и сердечника обязанности исключительно ваши руки, и если они болят, значит они заигрались, и если они находятся в боли, ты ранил себя.

Сосредоточиться на движении жидкости по всему организму использовать руки для поддержки и драйва с вашей руки, просто, как это звучит, это не может быть как только вы получите в поздних раундах эллиптические.

+550
Abolfazl Fazlkhoda 30 мая 2018 г., 2:03:49

Я частично согласен с ответом mathguy54, но если я правильно понял его ответ, он считает, что делает дистанционное обучение является sligtly более важным, чем скорость работы, а я придерживаюсь противоположной точки зрения.

Оба вида обучения имеют важное значение. Однако, выгоды от каждого из них во многом совпадает. Если ваша главная цель-подготовиться к полумарафону, то вам нужно включить в вашу тренировку. Это, как говорится, на скорость работы может использоваться, чтобы увеличить вашу скорость (явно), но не приведет к сопутствующим теряет в выносливости. На самом деле, исследования показали совершенно обратное - ВИИТ тренировки обеспечивает примерно тот же стимул вашей сердечно-сосудистой системы, как примерно в четыре раза сумму медленной работы (с учетом времени). Скорость развития будет важно, если вы хотите "пинок" в бега или гонки.

Непрерывная работа в течение длительного времени домен будет, однако, носить от вашей скорости. Как mathguy54 хотя и упомянул, расстояние работы важно научить ваши мышцы, как действовать, когда в условиях стресса в течение длительного периода времени.

+549
Emily Veale 7 окт. 2011 г., 9:41:42

Не ужинать помогает вам потерять вес в один способ: это снижает общее потребление калорий. Но это не значит, что его хорошая идея.

Если вы находитесь в дефицит калорий, вы будете терять вес, но способ, которым вы достигаете дефицит тоже имеет значение.

Что и когда вы едите, вызывает различные гормональные реакции, и некоторые из них могут поддерживать здоровую потерю веса, другие могут этому помешать. Например, высокий уровень инсулина делает его трудным для вашего тела, чтобы сжигать жир. Тема обширна, но спать голодными не necessairly хороший сигнал к метаболизму тела.

Также, если вы уже работаете, большинство регенерация происходит duringg сна. Вы хотите иметь достаточное количество питательных веществ, как белки, для вашего тела, чтобы наилучшим образом использовать время регенерации.

Итак, подведем итог, вы должны съесть ужин, но сделать умный выбор, Что съесть. Она должна быть с высоким содержанием белка, низким содержанием жира и сахара. Ферма сыр может быть хорошим выбором, например.

+412
William Axworthy 1 мар. 2014 г., 6:02:05

Я использую машину, чтобы сделать 8-12 хрустит на провал. Я также люблю выполнять приседания до отказа (и я чувствую это в передней части бедра, а не Пресс). Имеет ли значение, в каком порядке я делаю эти два упражнения?

Редактировать: Мне интересно, есть ли износ брюшного пресса сделает упражнения менее эффективны. Я читал, что ты должен делать определенные упражнения перед другими, но причина не всегда ясна для меня.

+392
Hyperstack 6 дек. 2010 г., 6:41:32

Штангисты можете переключиться вещи, заменив упражнения. Вместо того, чтобы заниматься штангой жим лежа делаем жим гантелей. Сделать кудри молоток вместо проповедник кудри. Поменять ручку для трицепсов опустите на веревке.

По сути, выключатель упражнение на аналогичное мероприятие, которое имеет небольшой настройки, так что организм получает что-то другое, хотя по-прежнему осуществляют те же группы мышц. Athlean-X на YouTube делал серию видеороликов, которые наглядно демонстрируют несколько разных упражнения для каждой группы мышц. (Название серии проскальзывает мой ум в данный момент, будет пытаться изменить вопрос как я могу посмотреть.)

+288
Peheje 5 дек. 2016 г., 11:34:35

Я считаю, что Sadhguru называет "Ахиллес" является всего лишь точкой на пятки, где ахиллово сухожилие крепится.

От мудрости статье на своем сайте (который повторяет то, что вы выложили аудио):

Я не сижу все время – только когда я говорю. Есть то, что называется Сиддхасана. Есть много аспектов к нему. Один простой аспект, есть точка на левой пятке, что сегодня медицинских наук называют “Ахиллес”. Вы слышали об этом человеке?

Вы положили ваш Ахилл на свой Муладхара, или в промежности в ваше тело. Если эти две вещи трогать, многие аспекты очищается в вас.

(Выделено мной)

Так что в принципе он говорит то же самое, что человек, положить пятки, где ахиллово сухожилие крепится к свой промежности.

+215
mavenKK 7 мая 2012 г., 7:55:32

Возможно, Вам не нужно разогреть телят больше. Вы можете просто быть обезвожены.

Попробуйте уменьшить потребление кофеина, увеличение потребления воды, контролировать потребление соли (если вы едите тонну переработанной еды, то тем ни менее, если вы едите все продукты, убедитесь, что вы получаете достаточное количество соли). Я слышал, что калий может помочь, но я также слышал, что это миф, так что съесть все равно банан в день, потому что они вкусные.

Не делайте статическую растяжку перед тренировкой. Он ослабит мышцы и сделать его более склонны к травмам. Вместо этого, сделать разминку с динамическую растяжку.

+201
historicus 7 окт. 2017 г., 11:42:33

Не человеческое тело имеет идеальную симметрию. Это нормально. Я бы обучал их обоих одинаково.

+194
SF Lay 27 сент. 2012 г., 18:08:00

Это будет во многом зависеть от того, как вы согреться. Начиная с Макса с самого начала, как вы хорошо знаете, не очень хорошая идея. Подогревы имеют важное значение для предотвращения травм. Нагревая на 30-60%, а потом прыгает до 90-100% собирается стать шоком для вашей нервной системы, потому что если вы неправильно оценить, насколько тяжелой она будет, вы рискуете испортить форму, потратив слишком много энергии на первые несколько сантиметров подъема.

Мой лучший совет, заключается в том, что когда вы делаете пирамид, идут от низких к высоким или невысоким, убедившись, что перед первым минимум, вы правильно разогрели.

Я знаю, идея "утомляет сам, прежде чем я попал Макс" может показаться плохой, но если ты делаешь серьезные гипертрофия работу, он не собирается отобрать у тебя самый тяжелый подъем. Даже конкурентные пауэрлифтеров идти с низким и высоким с какой-то безумно тяжелый лифтов до их максимум. Не только для потепление, но также, чтобы облегчить в весе, поэтому интенсивность не стало сюрпризом.

Итог: делаем 3-5 повторений множеств во время работы свой путь вверх, будет иметь очень незначительное влияние на вашу производительность на вершине пирамиды.

+162
Vishwa Gupta 15 нояб. 2010 г., 22:24:43

Это потому, что когда вы использовали в машине, в тренажерном зале вы не должны активировать сгибателей бедра, что является группа мышц, соединяющих ноги с таза и брюшной полости. Они активируются, когда вы делаете классический кранч на землю и переместить верхнюю часть тела вверх к вашим коленям.

На самом деле единственный способ сделать сухарики без крепления ноги, чтобы в своем собственном темпе, постарайтесь мысленно сосредоточиться на активации вашей основной и держать ноги вниз, делая ваши хрусты. Не якорь ноги под что-то другое, как кто-то предположил, что таким образом сгибатели бедра несколько преувеличена и сопротивления создаются, из которого они могут тянуть, и они не напряглась и выпустила на каждый хруст чего вы хотите, если вы хотите укрепить их.

Нет совет, который будет работать мгновенно, просто потому, что вы "делаете правильный кранч", вы должны быть терпеливыми. С течением времени вы будете иметь, чтобы укрепить эти мышцы, и вы сможете качать без анкеровки ноги.

Удачи!

+107
user7531 24 дек. 2016 г., 18:56:14

Я решил недавно попробовать создать свой собственный план тренировок на велосипеде, но я думаю, что я неправильно интерпретировал некоторые данные и перетренированности. Я Страва получить много информации, а также ознакомиться с онлайн-поиска.

Я начал с Страва учебный план, совмещенный с этого данные для пользовательских зон сердцебиения: https://www.strava.com/athlete/training-plans/cycling-training-glossary но интерпретировал "% ч" как "% максимум", а не "% карат", и я думаю, это не план. Я только что прочитал на % порог, с такой разбивкой: heart rate zones

из этой статье.

Я сделал "темп" обучение сегодня ездить и получил обратную связь, что "его больше похож на порог тренировки", поэтому я тут желая уточнить.

Вот 2 конкретных тренировок, которые я получил от учебного плана и, как мне показалось, и хотел проверить коррекцию надо делать:

  1. 4 х 12 м устойчивом состоянии - изначально: "устойчивое состояние = 92% - 94% от максимального, т. е. 174 - 176bpm". Скорректированы: "92% - 94% ХТС 8м СР, т. е. ближе к 78% - 80% от максимального или 145bpm - 150bpm"
  2. 3 х 20м Темпо интервалы - изначально: "темп = 88% - 90% от максимального, т. е. 164bpm - 168bpm". Скорректированы: "88% - 90% от порогового значения, т. е. 74% - 76% от максимального или 138bpm - 142"

Эти новые зоны очень консервативный для меня, я могу ездить с комфортом на 90% максимум для 3 х 20м интервалов (6м отдых между каждым), и чувствую, что это улучшение более чем на 75% на 3 х 20м. Я ищу немного более агрессивный план тренировок и интересно, как я должна быть подготовка (1 - 2 часа в день, 5 - 6 дней в неделю).

+87
Edward Marczak 27 окт. 2014 г., 22:20:29

Если вес штанги падают на ладонь руки или на пальцах?

+53
dansuzuki 24 июл. 2011 г., 12:57:36

Как @AlexL, я боюсь, что вы не едите достаточно, и что ваше тело адаптируется путем замыкания каких-то процессов, а не сжигания жира.

Вы должны понять, что для того, чтобы быть здоровым, вы должны иметь здоровую диету. Слишком много людей пытаются похудеть, пробуя диеты, которые исключают и это. Проблема здесь заключается в том, что они кроме важных питательных веществ, витаминов и минералов, просто потому, что еда тоже имеет, скажем, сахар.

Вы, похоже, в привычку подсчитывать калории, и это очень хорошо! Но попробовать, чтобы убедиться, что эти вещи;

  • Ваш рацион включает в себя сахаров. Хорошими источниками являются фрукты. БАД-источники, я думаю, вы знаете.

  • Ваш рацион включает жиры. Хорошими источниками являются рыба, орехи, семена, и на ужин, используйте оливковое масло, когда вы мясо жарить.

  • Ваш рацион включает в себя белки. Хорошими источниками являются мясо и рыба. Опять же, ужин должен охватывать это.

Если вы покрываете все это, и отслеживать Ваши калории, вы сможете настроить его. Например, если вы попробуете потребляя 1500 калорий в день на месяц(*), а ваш вес остается прежним, понизить до 1400, и попробовать, что за месяц.

(*) Когда я говорю месяц, потому что заметные изменения потребуется время. Любые колебания в весе от недели к неделе не следует использовать в качестве статистика, потому что она слишком много факторов.

И как всегда, любое предприятие, чтобы изменить Ваше тело не даст результат за несколько месяцев. Я всегда говорю, дать ему в год. Это звучит как много, но если вы не можете оставаться дисциплинированным в течение года, что вы выполняете в один месяц, будут потеряны в следующий. Для того, чтобы изменения были постоянными, нужно держать дисциплину. Это касается всех нас, то ли мы потерять или набрать вес.

Я искренне желаю вам всего наилучшего, но ты единственный, кто должен принести.

Беседа закончилась.

+41
Ty Artis 10 янв. 2018 г., 6:40:56

Похоже, вы-классический эндоморф телосложение.

Ответ кажется довольно простым. Я бы просто терять свой жир до 15% (в пределах здорового диапазона), а затем повторно оценить вашу программу тренировок. Его немного сложно для новичка, чтобы понять, что иногда мышцы и жир на > 20% жира, особенно в ногах. Вы можете обнаружить, что когда вы потеряете большую часть лишнего жира, вы будете счастливы с размером ваших ног, особенно если верхняя часть тела (дельты, бицепс) опухают. Я видел много людей (девушки и endomorphs в основном) жалуются, что они не хотят тренировать ноги, потому что они будут слишком большими, только чтобы найти, что они дают усадку, так как они теряют жир :). Также помните, поскольку вы не можете определить уменьшить жир, не беспокойтесь о конкретных местах хранения жира, просто получить ваш общий % жира в организме и вы обязательно станете счастливее с вашим телосложением.

Я бы дал ГВт (немецкий объем обучение) Обучение на оружие идти. С оружием в руках, много это о том, как огромный насос в тренажерном зале, чтобы растянуть фасциальную оболочку, которая позволяет гипотрофия. Поезд 10 комплектов 10 повторений на бицепс штангой завиток переплетается с 10 комплектов трицепс (Канат спихивать, дробилки черепа) с 60-90 секунд отдыха между ними. Путем чересстрочного я имею в виду после того как вы сделали 1 сет на бицепс, сразу же на трицепс. Отдых И Повтор. Это будет в общей сложности 20 комплектов - 200 повторений.

Вы должны получать большие насосы на руки, чтобы добраться куда угодно. Вы не можете получить огромные бицепсы/трицепсы, пытаясь подтолкнуть вверх максимальный вес, как жим лежа. Больше его о том. Делайте это раз в неделю в вашей сильной программы подъемников. В 2 месяца или около того, вы должны действительно начать видеть больше четкости и размерам выкатились в своих руках. Это, конечно, работало на меня.

+31
Basten Gao 15 февр. 2016 г., 15:49:36

Я хочу похудеть потому, что я полновата. Моих обычных физических упражнений в тренажерном зале включает поднятие и кардио. Но я всегда задаюсь вопросом, Что делать в первую очередь? Я должен сделать лифтинг, а потом кардио или наоборот? И почему?

+22
aDude 15 окт. 2015 г., 13:34:29

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil