Почему у меня недостаток в тяге?

Довольно долгое время сейчас я занимаюсь Билл Звезда 5х5 тип рутины.

Вес ~85кг с Макс жим 130кг, присед 160kgx5 но тяга низкая, я иногда острая боль в нижней части спины, когда ничего тяжелее 100 кг или 120кг. Недавно, у меня слегка расширен мою позицию и мои руки идти внутрь (как в сумо) и боли больше нет, и, кажется, легче для меня, чтобы держать спину прямой.

У меня создалось впечатление, что он должен быть, как минимум, на корточки от того, что я вижу, большинство тех, кто делает.

Моя хватка также разрыхляет очень легко и предплечьях относительно слаб. На данный момент я брошу 140кг. Я пытаюсь выяснить, смогу ли я преодолеть этот или если у меня травма, что делает больно, когда я становую тягу. Что такое хороший метод для увеличения силы хвата, если это проблема? Или может быть, это просто, что мои лифты не coventional пропорции?

+288
HoangYell 19 авг. 2019 г., 21:57:47
28 ответов

Большинство людей, которых я знавал, используя колебания плит, использовать его , чтобы улучшить баланс , создав несколько предсказуемым нестабильной поверхности, с которыми вы можете работать. С точки зрения базовой подготовки, общего пользования я видел это в сочетании с традиционными основные упражнения, такие как доски и использовать его, чтобы добавить нестабильности, чтобы заставить себя работать усерднее. Например, вы можете попробовать, чтобы сделать ваш планка с руки на плоской стороне качающегося доска, заставляя тебя оставаться в более статичном положении, и использовать ваши мышцы останутся стабильными. Кроме того, вы можете отжиматься на качающийся борт, чтобы использовать ваш основной более во время учений.

+993
evandrobm 03 февр. '09 в 4:24

Нет, поскольку наука смогла сказать, это не точно. Это, так сказать, едят в определенное время суток не вызывает ваше тело, чтобы как-то получить больше или меньше энергии из пищи, которую вы едите или хранить больше или меньше его в виде жира. Или если он делает, разница не существенная.

Из Вебмд:

По данным Департамента сельского хозяйства США по информации веб-сайта сети "контроль веса", “это не имеет значения, в какое время суток вы едите. Это чего и сколько вы едите и сколько физической активности вы делаете в течение всего дня, что определяет, будете ли вы получить, потерять или сохранить свой вес”.

От RealSimple.com:

Теория: вы сжигаете до пищи, которую вы едите в начале дня, а вечером калории сидят в вашей системе и превращаются в жир.

Реальность: калории не могу сказать время. "Дайджесты тела и использует калории одинаково утром, днем и ночью", - говорит Мэри Флинн, доктор философии, научный диетолог в больнице Мириам в Провиденсе.

Из Сайт Netdoctor.ко.Великобритания:

Миф
Пища, съеденная поздно вечером, больше жиреть.

Факт
Многие диеты вам сказать, не есть после определенного времени вечером. Они говорят, что тело будет хранить больше жира, потому что он не сгорел от какой-либо деятельности. Исследование Центра питания Данна в Кембридже, говорит об обратном.
.
.
.
Результаты показали большую еду едят поздно ночью, не сделать магазин теле больше жира.

От Би-би-си:

Ученые из Орегонского Университета здоровья и науки в США проводят тесты на 47 самок обезьян. Они не обнаружили никакой связи между тем, когда животные ели и действительно ли они набирают вес. .
.
.
"В сухом остатке калорий является калорий всякий раз, когда вы едите", - сказал он Би-би-си новости онлайн. "Ваше тело не реально узнаешь, в какое время суток это. Это немного миф.


Вывод: важно то, что вы едите и сколько, а не когда вы едите его.

Однако, это не означает, что нет никакой пользы в получении калорий в начале дня. То, что вы едите в начале дня, может повлиять на ваш уровень сахара в крови, и поэтому ощущения голода на весь день. Если вы едите сытный завтрак с белком и медленно сгорающих углеводов, вы, вероятно, чувствуют себя менее голодным в течение дня, и вы можете съесть меньше.

И наоборот, если вы плохо едим в течение дня, давая свой голод построить и, возможно, переживает потрясения инсулина из-за нездоровой пищи и простых углеводов, у вас может быть сильный голод по ночам и быть более склонны к запойному употреблению.

Кроме того, люди могут, как правило, едят больше "снэк" продуктов на ночь, чтобы они не съели ранее в тот же день. Например, первую ссылку я разместил говорит:

Люди едят на ночь для целого ряда причин, которые часто имеют мало общего с голода, от удовлетворения голода, чтобы справиться со скукой или стрессом. И после обеда закуски, как правило, не контролируется. Часто они состоят из большой порции высококалорийных продуктов (например, чипсы, печенье, конфеты), едят, сидя перед телевизором или компьютером. В этой ситуации, это все слишком легко потреблять весь мешок, коробка или контейнер, прежде чем вы это осознаете. Помимо этих ненужных лишних калорий, едят слишком близко к сном может вызвать нарушение пищеварения и проблемы со сном.

Так что в том смысле, что есть поведение и решения могут быть разными, поздно ночью, чем днем, это может быть мудрым для вас, чтобы получить еду в Раньше, если это означает, едят здоровую пищу или имеющие меньше голода. Однако если вы планируете всю свою еду на день заранее, и отложите их в отдельные коробки обеда, и вы не едите ничего, кроме того, что вы упакованы, в конце дня это не имеет значения, когда вы решили съесть содержимое этих коробок обеда. Если у тебя ужин в 5 вечера, или если у вас это было в 11 вечера, пока вы ели те же продукты в тех же количествах это не будет иметь заметное влияние на увеличение или потеря веса.

+979
Satyajeet 3 мар. 2014 г., 22:54:15
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Иногда после интенсивной тренировки, я становлюсь очень сонным и требовать сна. Иногда, физические упражнения не влияют на мой сон вообще. И иногда, я не смогу спать по ночам.

У меня очень регулярный режим сна - спать в 10:30-11 вечера, и вставать в 8 утра. Я обычно засыпаю в течение десяти минут. Но в определенные дни интенсивность, я считаю, этого не произойдет. Час интенсивных начало работы в 3:30 во второй половине дня может держать мне спать по полночи.

Кто-нибудь знает, почему это происходит? И особенно, кто-нибудь знает способ, чтобы смягчить эту проблему? Какой-то кулдаун процедуру, которая будет держать меня регулярно спать?

+966
XWen 19 окт. 2018 г., 13:31:48

Марк Rippetoe и стартовую силу не советуют придерживаться легких весов для ротаторной манжеты работы.

Он говорит, что ваш вращательной манжеты укрепит в соответствующей сумме, если вы просто правильно нажимать.

На самом деле клавишей укрепляет мышцы тумака вращателя.

При нажатии накладные и правильно закончить локаут, все мышцы плеча плотно и по контракту. Как вес идет в ногу с течением времени, прочность отделки должен возрастать и, следовательно, силу производимого всеми договаривающимися мышцы должны расти.

Поскольку пресса использует вращающей манжеты плеча мышцы изометрически, чтобы стабилизировать блокировки в верхнем положении, и после надлежащей форме, обеспечивает их активное участие в этом качестве, а также безопасный по отношению к позиции наброс, кажется, что логичным способом укрепить мышцы тумака — даже манжета мышцы ослабли из-за травмы и хирургического вмешательства — это нажать правильно.

В правильном клавишу блокировки, тем слабее мышцы поддерживаются в здоровом, и как исцелить травмированные мышцы, они способны возобновить большую долю своей нормальной функциональной нагрузки , если правильная техника используется с весами достаточно легкий, чтобы позволить это.

Таким образом, травмированные мышцы можно вернуть к нормальному функционированию при выполнении их нормальную функцию, в действительности дали никакого выбора, кроме как исцелять, делать то, что они обычно делают.

+956
Taster 26 янв. 2019 г., 3:19:12

Я всегда бегал с Полярной учр синхронизированным с моей Найк спортивные. Недавно я получил от Microsoft Band 2 и я заметил авг HR для каждого запуска имеют большие различия. Я 38 лет мужчина и Лас субботу я побежал 7.50 км за 5'21" в ногу (что нормально) и у меня средняя ЧСС от 138 с Полярной и 167 с Microsoft Band, который имеет интегрированный управление персоналом.

Я не думаю, что людям рассказать, о чем был мой истинный час, но кто-нибудь знает, почему большая разница?

+953
beadyeyes 27 июн. 2017 г., 17:28:07

Я задаю этот вопрос от имени моего друга. Он говорит, что он был регулярно ходить в тренажерный зал и делаешь упражнения в течение 3 месяцев в течение 1 с половиной часа в день, которые состоят из отжиманий, ноги поднимает, гантели подъема, тяги и т. д., что сформировало его тело и помогли ему набрать 4 кг веса, что, безусловно, отразится на его физической структуры. Но как-то животик торчит так же.

Он регулярно потребляет Оптимальное питание (в) серьезные массы из-за его худощавой тонкие структуры тела.

Пожалуйста, дайте мне знать, если эти секции является правильным местом, чтобы задать. Если нет, то дайте мне знать, и я могу удалить его.

+935
hady berjawi 29 апр. 2018 г., 4:19:28

Фристайл-это много о потоковой передаче. Я буду смотреть до учения о вольной и обратить внимание на положение тела, движения рук и так далее. Также пинается важно, нужен сильный удар. Удары должны иметь малую амплитуду и быстро.

+934
moddie 24 июл. 2010 г., 1:40:17

Я давно наращивает моих тренировок (велоспорт) за последние несколько недель, чтобы прийти в форму обязательства, которые я сделал. Готовимся к ультра-выносливость событие в 2 года.

Я тренируюсь 4-5 раз в неделю, в будние дни я, как правило, сосредотачиваются на аттракционы восстановления, интервальные тренировки и укрепления общей выносливости. В выходные дни я езжу примерно в 80-130 километров, два дня подряд. (Если это возможно) эти длинные поездки, чтобы построить мои умственные игры, чтобы привыкнуть к тому, что в седле в течение длительного времени и научиться идти в уставшем виде.

До сих пор это делает чудеса для моего состояния, темпов и умственную выносливость. Но одна вещь меня беспокоит-это достаточное количество сна. Естественно, я сплю около 5 - 6 часов в сутки, я просыпаюсь без будильника. Просыпаться чувство отдыхал. Так я начал тренироваться чаще я вижу, что мое падение спать до 4 - 5 часов, пока не просыпается уставшим. Это очень короткий, даже для меня.

От того, что мне сказали. Сон необходим для фокусировки, производительности, мышечной и костной для восстановления системы, памяти, уровни энергии, настроение и многое другое. Хотя я чувствую себя великим.Т.м. Должны спать эту маленькую беспокоиться? Что бы быть причиной этого падения во сне?

+864
Georgeinnome 22 февр. 2018 г., 2:51:35

Если вы хотите увеличить механический и метаболический стимулы вы хотите быть косвенные при осуществлении заказа.

Лучшим вариантом является мишенью для первой группы мышц, которые вы хотите prioritaze.

Существует заблуждение в бодибилдинге/интернет-сообщество, что вы можете изолировать определенные группы мышц. То есть фактически не реально. Там будет всегда больше, чем одна группа мышц участвует, разница в амплитуде стимулов.

Очевидно, тот факт, что бицепс ( например ) устали до тренировка спины не принимая ничего от вашего тренировка спины и наоборот.

Это просто вопрос внимания и точности.

+859
jasoewandry 10 июл. 2017 г., 7:22:45

Ответ да, это возможно, чтобы уменьшить толщину подкожно-жирового слоя, если слой не слишком толстый. Но, наверное, нет, в буквальной формулировке вопроса, в то время как жир мобилизация биохимически заметный, это вряд ли может быть достаточной величины, которую можно легко увидеть на весах.

Есть исследования, показывающие, что липолиз может быть увеличена, прилегающих к сокращающейся мышце. В исследовании было добровольным мышечного сокращения в одночасье-постились взрослые самцы, но, предположительно, ЭМС-индуцированных сокращений может работать одинаково хорошо.

Ссылка: Ам Дж Физиология Эндокринол Metab. Кредит для литературы поиск: Лонни Лоуэри, К. | 02/01/11

+842
MR0B0T 13 авг. 2014 г., 18:16:56

Существует довольно большое давление на мои руки, когда делаю становую тягу и лат pulldowns. Если панель лежит от моих пальцев, бар щепотка жир на верхней части ладони. С другой стороны, если бы я лежал в баре на нижнем пальцы, бар давит на кости, потому что пальцы имеют относительно низкое содержание жира по сравнению обивка на ладони. Каковы другие варианты для низкого сжатия давление?

+787
user90177 23 авг. 2010 г., 11:50:35

Им 22 года, 170см, ~вес 90х, начинаются какие-то усилия, чтобы прийти в форму. Я собираюсь в тренажерный зал 3 раза в неделю, я изменила свою диету с низким содержанием углеводов. Моя основная цель-понизить мой БФ%, но я не буду против, получить мышечной массы и функциональной силы. Им пытаются сделать на 10-15 БФ% диапазона в год (в настоящее время около 30-35BF%) и получите в разумной форме (сила, выносливость и т. д.)

В то время как в тренажерном зале, я обычно делаю несколько лат pulldowns, становая тяга, приседания, benchpresses, плечо прессы, кабельные строк, подколенного сухожилия кудри. Я пытаюсь остаться в 6-10 респ в заданном диапазоне.

Теперь, я бы хотел, чтобы бросить в некоторых кондиционер на мой план тренировки, так что я могу, например, бежать за автобусом или поплавать немного, не задыхаясь и хватая ртом воздух. Я думал, что добавление в некоторых плавание и интервальный бег бы быть лучший способ, чтобы сделать это.

Еще, я немного обеспокоен испортить мой зал для тренировок и перетренированности.

Вчера я попробовал Табата стиль обучения и успел сделать 8 комплектов 10 сек спринт 30 секунд ходьбы, и он чувствовал себя хорошо, и я чувствую, что сегодня последствия - всю мою ноги "знают", они получили хорошую тренировку. Но сегодня мой день тренажерный зал, и им интересно, если обычный присед/deadlifiting/выпады-это хорошая идея?

Когда я ходила в бассейн несколько дней назад, я нашел плавание довольно утомительно. 16 25м провалы лучшее, что я мог сделать, делая перерывы каждые 3 оплошности (или даже после каждого, в зависимости от того, если он был брассом или на спине) и я задыхался hevaily. Разве такое плавание, подрывая мой спортзал усилия, чтобы укрепить свою мышечную массу и метаболизм? Я должен тон его вниз и сделать его немного более буль-буль играть вокруг, просто, чтобы иметь некоторую низкую интенсивность движения и упражнения? Думаю, прогулка в парке вместо пробежки или выделенного работает.

Поэтому, чтобы прояснить мои вопросы и отделить их от справочная информация:

  • Я могу поставить интервал спринте в моей обычной тренировки, не мешая моим поднятия тяжестей усилия?
  • Если так, я должен делать это в дни отдыха, или же дней, как я хожу в тренажерный зал?
  • Как часто можно делать спринте?
  • Могу ли я включить плавание в свою рутину, не мешая остальным?
  • Насколько интенсивным должно быть плавание?

Примечание: Я читал перетренированности мои ноги делать как кардио тренировки и ноги вопрос, не все ответы, которые я искала

+738
Zach Roschack 31 окт. 2012 г., 13:16:06

Основная причина для тренировки слабейшей стороны, впервые будет гарантировать, что вы не делаете лишних повторений на ваши сильные стороны, и потенциально увеличивая разницу в силе между двумя. Однако, мой опыт показывает, что это-только беспокойство, когда вы впервые начнете тренировку веса, и при условии, что вы тренируете каждую сторону не менее они даже с течением времени.

Так что, если вы не делать больше работы с более сильной рукой, неважно, что вы начинаете. Вы можете сделать вашу слабую сторону первого, тогда просто подберите повторений с более сильной рукой. Или вы можете сделать свой сильнее первого, тогда заставлять себя по полной, что количество повторений с более слабой рукой (даже если придется сделать небольшой перерыв перед заключительной мало).

+679
merlog9 16 окт. 2015 г., 23:21:59

Я занимаюсь кикбоксингом с местным тренером в моем городе за последние 2 месяца. Я заметил, что за один час тренировки он заставил нас делать то же упражнения с незначительными изменениями. Я читал некоторые статьи, которые говорят, что если мы делаем одни и те же упражнения каждый день, то наше тело приспособится к нему и не получите ожидаемых результатов. Вот почему я думаю, что в спортзале ребята занимаются различными видами тренировок в день, чтобы иметь некоторые вариации.

Так ли это действительно важно и это правда?

+611
Lim 10 февр. 2012 г., 23:03:53

Не видя вас бежать, это очень сложно определить о вашей беговой форме. Я предполагаю, что ты придерживаешься скорости с ваших коллег, верно?

Впрочем, возможно, это можно догадаться в этом случае мы можем получить обратную связь от вас. Моя первая ставка, что это дело, как в вертикальном положении вы находитесь. По какой-то причине, это делает большой разницы в визуальную подсказку относительно того кто на самом деле работает. Принять следующие изображения:

Jogging vs Walking

Бегунок слева имеет гораздо более вертикальном положении, руки рядом с ее стороны, в то время как бегун на право ориентирует их туловища вперед, с прокачкой оружия. Честно говоря, объем наклона вперед больше личного выбора, чем все остальное, так как много ваша власть исходит от ваших ног и вы можете очень хорошо быть ограничивающей вперед на хорошей скорости, но это может быть то, что другие каинг офф.

+607
Lex Dak 30 апр. 2013 г., 3:48:47

Тяжелой штангой приседаний.

Многие люди очень настороженно относятся приседания, думая, что они могут повредить колени. По правде говоря, правильно проведенные приседания делать противоположное - они укрепляют мышцы вокруг колена, обеспечивая большую прочность и устойчивость. Бонус: правильное тяжелое приседание поможет вам нарастить мышечную массу по всему телу, даже руки!

Самое опасное заключается в том, что многие люди, которые имели неудачный опыт работы с "приседаниями" что-то делали неправильно - и если ты поступаешь неправильно приседания, это может быть очень плохо для коленей.

Я выложу несколько хороших статей по правильному корточках, когда я вернусь домой, но основная мысль такова:

Правильная форма будет поставить взять всю силу проявлять и распространять его на ягодицы и бедра - два сильных и крупных мышц. Она также будет учить вас, что он чувствует, как принять влияние и силу в мышцы, а не суставы. И, это обеспечить гибкость всей вашей нижней части тела, что очень важно для предотвращения травм колена.

Неправильная форма приложу все силы на коленный сустав (половина садится на корточки), или принудить ваше тело в неестественные движения (машина Смита Приседания). Вы будете получить травму таким образом.

Как я уже сказал, я на работе и я не могу размещать источники прямо сейчас, но я вернусь к ней, когда я дома.

+513
ityker 21 июн. 2019 г., 23:39:03

Я понятия не имею сверчка (за исключением некоторых сцен из британских фильмов, которые не помогли мне в любом случае понимание правил) и я не уверен, что котелок не так что я не знаю, как это перевести, но я делаю некоторые упражнения захватные для единоборств и использовать в основном домашние средства для этого.

Самый простой, чтобы построить теннисный мяч. У меня есть один в моем офисе и один дома и просто сжать их. Это тот же принцип как захваты (подпружиненный), но намного дешевле.

Другая вещь, которую я часто использую ролик на запястье. Его легко построить, так как это одна гиря на веревочке на палочке. Так что ты с ней делаешь, ты держишь палку и крутить его, чтобы обернуть строку вокруг ручки на подъеме веса вверх и вниз. Это в основном упражнения запястье, но и работает руками и пальцами.

Другое дело, что, кажется, быть популярным на прочность сцепления клубы, но я не пробовал, поэтому не могу много рассказать о них.

Что также работает на ущемление сила-это просто сцепление некоторый вес с вашего прищемили пальцы так, например захватить заполненная бутылка воды или гантель пластины с пальцами по оправе, но таким образом, что вы только держите его, зажимая пальцами (так не зацепив кончиком пальца по ободку или что-то) и удерживать его некоторое время.

Не уверен, если это помогает или если армии Шри-Ланки это.


Редактировать после уточнения:

Я не знаю ни одного инструмента, что обеспечивает устойчивость в стряхивая направлении. Два варианта я могу думать, чтобы добавить сопротивления в направлении наружу, либо сделать это с резинкой (которая, скорее всего, улетит в вашем лице, Если вы не найти способ, чтобы прикрепить ее как-то так не могу оторваться от ваших пальцев (возможно, шьют ее старую перчатку)). Или делать движение в нечто вроде чаши из песка (носить перчатки, если вы не хотите, чтобы состояние вашей кожи) или что-то подобное (высоковязкой жидкости или что-то), чтобы добавить сопротивление движению.

Другой редактировать:

Нашел несколько ссылок на расширение темы: здесь одно упоминание коммерческий инструмент для такого рода физические упражнения и заменить его на кусок Тера-банд. Это показывает простой способ закрепить резинкой для сопротивления. И вот это действительно добавляет что-то новое, но упомянуть о песке миску метод, который был просто дикий удар в темноте.

Я попытался Тера группу и я должен сказать, что я очень неуравновешенный захвата и растяжение...

+395
stevej77 12 нояб. 2017 г., 20:40:13

Лучше делать упражнения на растяжку и йога делают тело более гибким и хорошего роста мышц. Делать Сурья namaskram, которая в йоге . И его отношение к массе тела

+378
connormackayscot 10 июн. 2013 г., 17:22:23

Одна незначительная вещь, чтобы добавить к существующему ответы, когда делает стойку брюк, особенно, когда делаешь так медленно, что плечи, как правило, ветра в передней части руки так, чтобы ваш торс может создать противовес ногами. Обычная ошибка новичка-это плечи сложены над руки, как они имеют тенденцию быть на вершине на стойку, или даже за них (если вы привыкли к "вверх ногами" в стойку на руках, особенно от постоянного или бросился установки, имеющие ваши плечи немного за руками позволяет компенсировать отбиваются слишком далеко).

Один из способов обойти это, чтобы положить ваши руки и ноги вниз и постепенно переносите свой вес вперед, позволяя ваши плечи двигаться мимо вашего разводили руками, и почувствовать "вес" ваших ног, уменьшить как ваш центр равновесия смещается вперед. Как узнать позицию ворона йогой, будьте осторожны об этом на твердых поверхностях, как вы, вероятно, чтобы упасть вперед или пряжкой руки во-первых, отправляю вас с головой в землю.

+250
Vladlex 28 янв. 2013 г., 13:03:47

Первое, что нужно рассмотреть, является то, что вы увидите улучшение результатов в любом упражнении вы выберете открыть с помощью. Вы не наименее усталым в начале тренировки, так он интуитивно понятен, что вы увидите лучшие результаты, что вы решите сделать в первую очередь. Занимательно, что недавно я поставил Пресс в начале тренировки (либо), и это помогло мне прорваться через огромное плато.

Вторым важным моментом является разминка. Я заметил, когда я переехала в пресс->структура приседания, я не чувствовал себя должным образом "разогретый" как я пошел в #2 упражнения. Однако, это довольно анекдотично и ваш пробег может варьироваться.

Окончательный вещь, чтобы рассмотреть это влияние на ваши последующие упражнения. Если вы выполняете суперсеты, это обычно хорошая идея, чтобы иметь буфер упражнения, разделяющей два подобных учения. Например, приседания и становая тяга оба очень похожи, и цели те же группы мышц; поэтому было бы плохой идеей, чтобы сделать пресс/приседания/становая тяга тренировки, потому что вы не хватает времени восстановления между приседания и становая тяга.

В качестве решения этой проблемы можно использовать пресс как буфер упражнения от приседа и становой тяге, или, альтернативно, вы могли бы заменить становую тягу с низкой отдачей упражнения, как жим лежа или строк (пресс/присед/жим). Ни один вполне приемлема и зависит от того, как гибкий вашей программе тренировки.

В целом, окончательный ответ зависит от ваших конкретных целей и какие другие упражнения вы делаете.

+221
Per4mance 14 июл. 2015 г., 0:17:35

Я не могу делать замечания, так что я должен делать вместо этого ответа. Я собирался сказать в основном то, что Санчо сделал, но и добавить, чтобы взять больше дней отдыха. Либо 5х5 и Техас способ предлагаю выработать 3x/неделю, которое я признаю, является довольно привлекательным, но я должна занять 2-3 дня, правда с лучшими результатами, когда мой schedul сил мне, чтобы не тягать железо в течение 3 дней. Увеличение мышцы происходит в основном во сне, и в противном случае, когда вы не делаете много. Поднятие тяжестей только способствует этому, но вы должны позволить вашему телу делать это.

Кроме того, сократить ваши тренировки, так что он подходит в течение 30 минут, это будет хорошим сдерживающим фактором для решения, что Санчо говорил с эффективностью.

+206
zhutkin 21 окт. 2019 г., 5:24:08

Я начал работать недавно с гимнастикой, и я хочу, чтобы тренировки мои плечи, используя только руки стоят отжимания. Этого будет достаточно, чтобы иметь хороший смотреть сильные плечи? Спасибо.

+145
Mikael Engver 24 мар. 2012 г., 4:06:01

Периодическое голодание-это методика, где вам скорректировать питание расписание между двумя государствами: государственный ФРС (период времени, в течение что вы едите) и голодном состоянии (период времени, когда вы делаете не едят). Это оптимизирует сжигания жира периодов, когда вы резки, и уменьшает накопление жира в массе за счет увеличения отдыхая метаболизма и утилизации жира в качестве топлива.

Вы можете пить воду или потреблять исключительно низкокалорийные напитки, такие как травяной чай и черный кофе в голодном состоянии, в противном случае голодном состоянии-брейков и вы входите в состояние кормить.

А если жевать резинку порвать периодическое голодание?

+129
Ryan Huber 15 нояб. 2012 г., 23:52:49

Я обычно стараюсь бегать на 8 минут миля. Сегодня я kayaked для около 2,2 км и это заняло 40 минут, так что я думал об этом вопрос.

Насколько трудно будет посмотреть записи тренингов и сказать: "я лучше, чем я в г"? Если вы посчитали, бег, плавание, езда на велосипеде, и гребля, что бы соотношения скорости или темпа быть для каждого вида деятельности для "нормального" спортсмена и какие проблемы с глядя на это с другой стороны? Что бы быть лучше (после обучения не менее или менее) деятельности на другой говорят о чьем-то физическая форма или тип тела?

+128
Amr ismail 9 мар. 2018 г., 17:00:23

У меня форма проверяется тренером сегодня, он сделал пару хороших точек:

1 - не арки нижней части спины слишком спускаясь.

Я смотрела в интернете, и эта статья вроде его поддерживает, хотя у меня нет боли в спине прямо сейчас, увеличение веса может привести ее в будущем. Как я могу поддерживать нейтральный позвоночник по всей? Нет неравномерной нагрузки, и я не подался вперед, но я сравнил свою анкету с на зеркале, что я заметил, он был немного прямее, чем у меня. Я постараюсь, хотя большая техника дыхания в следующий раз.

2 - держите небольшой изгиб на колени, когда вы придумали, или это вызовет чрезмерную нагрузку на колени. Это вообще правда?

3 - локти идут назад, это может быть причиной болей, хотя я заметил, мой правый локоть немного вперед, чем локоть левой. Как я могу улучшить это? Прямо сейчас я использую средним хватом с локтями толкая вниз и вперед (но я уходит, когда я на корточках).

С нетерпением жду, чтобы улучшить свою форму на следующей тренировке, все ваши предложения приветствуются.

+81
TrustableMe 23 июл. 2010 г., 4:18:40

Я занимаюсь борьбой (я знаю, вы, наверное, думаете, что я голодаю сейчас). По правде говоря, мне нужно сбросить пару-тройку килограммов (4 или 5), чтобы сделать весовой категории я хочу. Я не уверен, насколько реально это. Вопреки тому, что некоторые борцы считают, не едят пищу, чтобы похудеть и уменьшает вашу энергию - эффективно делает тебя плохой борец с проблемами питания. Я очень светлый парень. Я около 142 фунтов. Я пытаюсь сделать это до 138 или меньше. Насколько мое тело идет, я довольно стройная.

Мой вопрос:

Как это должно быть мои бедра (звучит случайных верно?)? За все я очень худая, хотя я всегда думала, что у меня немного больше бедер. Они не слишком большие, хотя и никто не может сказать. Это нормально? Какой толщины должен мои бедра на себя, я стройный парень в 142 фунтов. Если они слишком большие, какие упражнения я могу сделать, чтобы лучше замените, что с мышцами и надеюсь похудеть немного в этой области?

На самом деле, я только спрашиваю это, потому что я не знаю и мне неловко просить людей что я знаю о размер бедер (графику и стакану, с другой стороны, это другая история). Я могу быть нормальной, насколько я знаю. Если я нормальный, я смириться с тем, что 142 и подкачаться немного, чтобы компенсировать верхней весовой категории.

Если это что-нибудь значит:

  • Я 5 футов 11 дюймов
  • Я вешу 142 килограмма
  • Я мужчина
+62
Zmiy 8 нояб. 2013 г., 20:41:29

Как отметил Алек, это передняя тазовый наклон и это обычный результат нашей сидеть на заднице образ жизни. Это занимает много времени, чтобы развиваться, и он будет занять много времени, чтобы полностью решить. Некоторые общие замечания, я хотел бы сделать:

Вам нужно построить силу (через соответствующую программу) и изменить свой образ жизни. Вместо того чтобы сидеть вниз, встать рабочий стол. Идти пешком на обед, ездить на велосипеде или дойти до чего-то, а не за рулем, а в основном пытаются выйти из положения сидя как можно чаще.

Ваше тело будет адаптироваться к тому, что вы бросаете на нее. Начало предоставления ему стимул, он должен для того, чтобы стать сильнее и здоровее.

+52
ketan 11 авг. 2016 г., 12:00:08

Какие тренировки мне нужно делать для более широкого запястья?

Какие фрукты или овощи или что-то натуральных продуктов нужно съесть для выращивания размер запястья?

Спасибо заранее!

+35
Elizabeth Able 4 дек. 2016 г., 17:05:24

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil