Плато скамейке, в то время как другие лифты продолжают расти

Я поднятие тяжестей в течение приблизительно года теперь и моя первая программа, которой я следовал, Стартовая сила. С тех пор я перешел на greyskull и моя неделя обучения, как правило, выглядит так:

В среду

Присед 2х5, 1х5+
Скамейка B нажмите 2х5, 1х5+
Трис-B-бис 2х10-15
Дополнительный Плагин

В пятницу

Пресс-скамья Б 2х5, 1х5+
На бис Б три 2х10-15
Становая тяга 1х5+ (очищает власть, как подогревы)
Дополнительный Плагин

В воскресенье

Скамейка B нажмите 2х5, 1х5+
Три B-бис 2х10-15 
Присед 2х5, 1х5+
Дополнительный Плагин

За это время я сделать значительный 'noobie' прибыли и не было никаких плохих плато до сих пор. За последние 3 месяца я застрял на 85кг скамейке и не могу показаться, чтобы пожать ее. За это время мой пресс, присед и становая тяга все продолжало медленно расти.

Я ем большой и постоянно (постепенно) добавлять вес. Моя спать в нормальном режиме, и я получаю достаточно сна для восстановления. Я довольно уверен, что моя форма хороша - с плоской головкой позиционирования, слегка прогнул спину, посадили ноги и плечи, 45-60 степени сжатия и угла рукоятки к телу, локти, поступающей в организм. Бар идет прямо вверх и вниз.

Так что мой вопрос, что это лучшее, что я могу добавить к моей скамейке - это может быть либо в плане упражнений или советов, чтобы помнить во время подъема. Есть ли способ, чтобы определить, какая часть тела является замедление меня больше всего? (Кроме очевидных)

+462
Misha Kaverin 5 апр. 2012 г., 17:52:51
36 ответов

Я недавно приурочен себе работы 5к. У меня нет никаких серьезных опыту учений, хотя в прошлом были периоды, когда я немного пробежаться. Мое время было немного под 30:00, и я сделал это несколько раз с тех пор, идя так быстро, как 26:50.

Я также обнаружил, через простой погуглите, различные расы учебных планов. Эти все, кажется, быть направлены на подготовку к определенной расе в определенное количество недель, и объединить кучу разных видах трасс с разными темпами, расстояний и интенсивностей. У меня нет причин сомневаться в том, что такой план является лучшим способом для подготовки к конкретной гонке, но это не моя цель-я просто хочу добавить упражнение в свою жизнь.

Было бы плохо отказаться от такого плана и просто пробежать 5 километров пару раз в неделю? Я хочу сделать самое простое, что возможно, потому что я думаю, что это сделает меня более вероятно, чтобы придерживаться его. Я бы, конечно, но пересмотреть, если более разнообразную рутинную бы принести ощутимую дополнительную пользу и помогают избежать травм.

(Почему 5к? Без особых причин, это просто происходит, чтобы быть стандартной длины, которая совпадает также количество времени, которое я хочу провести запуск каждой сессии.)

+987
Deoreth 03 февр. '09 в 4:24

6'4 и 180 фунтов звучит очень худой (так вы, наверное, просто нужно есть больше, чтобы быть честным, больше сложных углеводов, чтобы быть кратким). Если это не травма, так как вы не описали боль, наиболее вероятной причиной этого является то, что ваш СПС или уровень гликогена низок. Если вы испытываете недостаток в виде гликогена, ваш первый набор всегда будет более или менее регулярно, и тогда вы начнете видеть снижение повторений или веса, так как ваше тело уже использовал кусок доступный Гликоген это было. Но я бы нужно больше информации, чтобы сделать вывод: ничего, ты ешь достаточно углеводов ? Какая твоя диета как?

Также обратите внимание, что, если вам нужно больше отдыхать, чем 90 секунд для того, чтобы получить полный 8 повторений, сделай то, это массовый бро миф о том, что если вы отдыхаете более 45-90 секунд, что вы не получите выгоды от подъема веса. Есть несколько исследований, показывающих, что отдыхать так долго, как вам нужно, чтобы применить наиболее натяжение лучше. Это означает, что если вы делаете 135 на 8, и вы можете только сделать 135 на 6 после 90 секунд отдыха, было бы лучше на отдых 120 секунд, или 200 секунд, или сколько нужно, для того, чтобы вам снова 8 повторений.

https://www.t-nation.com/training/tip-auto-regulate-your-rest-periods

Эта статья хорошо написана и подкреплена очень убедительное исследование.

Кроме того, вам может просто не хватать для восстановления. Может ты слишком часто тренироваться? Может ты не высыпаешься? Не едят достаточно или правильно? Может быть, ваша форма не хватает...есть много вещей, которые могли бы быть причиной этого, карбюратор вещь, которую я упомянул выше, была, по крайней мере, для меня, твое тело-это твой собственный, и он является уникальным для вас, так что вы должны положить в времени и усилий и эксперимент. Спросите себя, что ваши ежедневные привычки в пищи, которую вы едите, помогая своей цели? Вы делаете чрезмерное кардио через баскетбол до поднятие тяжестей? ВЫ ПЬЕТЕ ДОСТАТОЧНО ВОДЫ? (это огромная один для вашей проблемы вы описали) если у вас нет достаточного количества воды в мышцах, они быстро устают. И т. д...Вы получите точку.

В качестве дополнительной помощи, существует на самом деле дополнение вы можете предпринять для того, чтобы сделать больше повторений за подход, за счет увеличения поставок АТП (какие мышцы нужны для того, чтобы контракт, думаю "мышечной энергии"). Что добавка креатина. Берут 5-10г в сутки может увеличить ваши повторений в диапазоне гипертрофии (я.е 6-12) в рэп или иногда два.

+981
mrmowji 17 янв. 2013 г., 17:24:31
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

По большинству пунктов фундаментальных исследований основных типа белка, что ваш организм поглощает так, что вы хотели-это яйца. Один из лучше всего усваивается белок организмом. Могут быть сделаны по вкусу почти, как вам бы нужно с растения, и это действительно относительно недорого. Вы могли бы пойти с рыбой, тунец-это ваш лучший друг, опять же дешево, но прямо из банки 26 грамм примерно 50 центов за банку. Не можете сделать лучше, чем если вы стремитесь к примерно около 200 граммов в день. Идти в пищу опять-таки курица. Не так хорошо с соотношением белок/жир как тунец, но если вы не беспокоясь о том, что тогда вы можете сделать его вкус намного лучше, чем последние два.

Если вы думаете качает или вещи такого рода, вы могли бы пойти о получении в яйцеклетку основе изолировать порошок. Есть веганский протеиновые порошки, а также, заглянуть в Алоха растительные порошка.

Есть смешное количество вещей с высоким содержанием белка. Если нет медицинских причин не желая брать в сывороточный протеин, то вы не должны избегать его. Вы можете получить относительно хорошее порошок от Dymatize, который будет приносить около 80+ порции около 60 баксов BB.com если счет будет причиной не брать его что-то по пути это было бы хорошо.

+965
NekiyEvgeniy 8 нояб. 2019 г., 15:49:01

Из моего личного опыта, я бы сказал, что следующие шесть тестов делают очень серьезную работу по оценке человека фитнес. (Я знаю, что я должен был сделать больше оценок гибкости, чем просто сидеть и дотягиваться, но ничего не приходит на ум в данный момент; я буду править этом позже, если я припомню).

  • Накладные Пресс
  • Приседания
  • Отжимания
  • Приседания
  • Шаг Тест
  • Сидеть и дотягиваться

Кроме того, я думаю, что это также платит, чтобы вооружить себя с столько данных, сколько вы можете, прежде чем начать программу. Это дает вам разумный способ измерить и оценить ваш прогресс на протяжении всей программы.

  • VO2 Макс
  • Процент Жира В Организме
  • Замеры тела (талия, шея, бедра и т. д.)
  • Вес Тела
+931
pehipesu 3 окт. 2013 г., 18:24:18

Это труднее потерять вес без физических упражнений. Вы только потеряете вес, если вы сжигаете больше калорий, чем вы потребляете, и если вы сидячий ваш метаболизм замедляется, вы можете быть меньше, чем 1200 калорий в день. Если вы набрали большой вес, то вы потребляете много калорий. Начните с едят здоровую - овощей и минимальным количеством жиров. Здоровая диета содержит меньше калорий, а также помогает держать ваш метаболизм происходит. У вас есть плавание и упражнения рук. Не могли бы вы сделать велотренажер?

+918
eric2025 9 апр. 2018 г., 21:48:14

Судороги, особенно в ночное время, может быть ответ на низким содержанием кальция. Есть побочный симптом, который указывает на низкий кальций, его называют сумасшедшим ноги. Ваши ноги не хотят останавливаться. Если у вас есть как увеличить свой кальций.

+827
m999 17 авг. 2016 г., 19:53:32

Носить обернуть в душ и обратно, носить сандалии, что это о нем. Если это слишком много, не беспокойтесь.

Держите вашу одежду/и т. д. в шкафчике, как свои, полотенце (мое предпочтение) или в тренажерный зал за полотенцем, если полотенце достаточно большой, вы можете обернуть его, в противном случае принести что-то специально, чтобы обернуть.

Не делайте из мухи слона.

+824
xCare 4 февр. 2018 г., 22:45:32

Я бы начать добавлять дополнительные маршруты на другие дни, пока вы в состоянии легко работать 4-6 дней в неделю. Работает не столько о том, как тяжело вы работаете (хотя этот фактор в какой-то степени), но сколько вы работаете.

Чем больше интенсивность, что вы добавить в ваш бег, тем больше вы увеличиваете ваши шансы на травмы, особенно если у вас нет много базовых миль/фон работает. Для вашей программы, я хотел бы сохранить 3 дней, так как у вас есть, и добавить дополнительные 5-10 минут два раза в неделю. Держать эти дополнительные тренировки, и постепенно увеличивайте дистанцию, пока вы его до 25 минут или так на каждый день.

Как только вы дошли до точки, где вы работаете 5 дней в неделю без проблем, затем вы можете начать добавлять некоторые показатели продуктивности своей работает, делая короткие рывки или почти гоночный темп, что-то вроде 8 х :30 секунд в гонке темп в середине 4 или 5 миль. Вы также можете начать понемногу увеличивать расстояние.

Один из лучших сложений я когда-либо видел для бега "беги. Бегать много. В основном медленно, иногда быстро".

+819
SAHM 10 февр. 2014 г., 13:26:30

Я никогда не слышал об этом раньше, но я нашел другие исследования, чтобы поддержать это. Это исследование 2005 года показало, что уксус (и орехи, Если вы заинтересованы) снижает гликемическую нагрузку (т. е. он замедляет проникновение глюкозы в вашей системе). Это другое исследование 2005 реплицировать эти данные, и выяснилось, что уксус также увеличивает чувство сытости.Это исследование с 2009 года поддерживает оба этих выводов (наряду с аналогичными последствиями для корицы). В старшей исследование связи этих эффектов уксуса с задержкой опорожнения желудка (т. е. еда сидит в желудке дольше).

Похоже, что уксус способствует снижению веса, сохраняя вас сытыми дольше. Потому что это снижает гликемическую нагрузку, он, вероятно, может также помочь снизить риск связанных с ожирением заболеваний, таких как диабет и болезни сердца.

+810
SeanB 19 янв. 2011 г., 15:59:04

Им 270lb 6'2, начиная обратно в зал, я прошла 4 раза.

Я всегда хотел, чтобы увидеть, если я мог бы преуспеть в Максимальная сила и тип силачи лифтов.

Я видел , что это хорошая программа силовых тренировок для новичка?

Бы эта информация быть хорошим началом? Я собираюсь начать либо 5х5.

Я не забочусь о хорошо выглядишь, я просто хочу хорошую форму и способность поднять тяжелее и тяжелее вещи в любое время.

Я смотрю некоторые calgarybarbell на YouTube и пытаюсь становая тяга и становая тяга сумо мои 1МР составляет 235.

Я тоже не могу делать приседания, когда я был моложе в классе весов, в моем районе шеи не выдержал вес и сейчас у меня нет диапазон движения прямо сейчас, чтобы держать планку.

Дайте мне знать, если мне нужно больше информации и я новичок, так что поправьте меня где я не прав, даже если его мышление, я хочу хороший фундамент.

Спасибо всем.

+770
soumire 18 сент. 2011 г., 10:48:52

Для беговые дорожки, велотренажеры и т. д., Мне нравится использовать профили, чтобы сделать вещи более интересные. Попробуйте все профили холм и посмотреть, какие из них вам найти жесткий / приятным и попытаться улучшить свое время. Это походило на соревнование против себя, и вы увидите, что вы нажимаете, чтобы достичь своей цели.

+754
Danack 30 авг. 2016 г., 21:57:23

Грудь И Трицепс: - Ширина плеч отжиманий - Алмазные отжимания - Провалы скамейке (может быть на стороне вашей кровати или на стул?) - Снижение и наклон отжимания (использовать холме или кухонную скамью) - Мешок песка накладные расширения - Какой-то Пресс с песком

Задняя & Бицепсы: - Все варианты хвата подтягивания/мышечные UPS и т. д. - Перевернутая Строка - Хват молоток с песком сзади кудри

Ядра:(использовать мешок с песком для дополнительного веса) - Хрусты - Приседания - Использовать холм для снижения приседания - Косой хрустит - Планк - Русский твист с песком мешок

Ноги: - Использовать камера и удерживайте кусок бокам тела с каждой стороны. Делать сплит приседания - Приседания прыжок - Коробка прыгает - Выпады

+731
Upekkha 24 нояб. 2019 г., 23:23:43
  • Вода (H2O) является лучшим для гидратации
  • Чем больше вы потеете, тем больше воды вам нужно пить, чтобы избежать обезвоживания

Он помогает выпить стакан воды примерно за час до тренировки, а затем выпить небольшое количество воды в течение всей тренировки. Вы можете даже хотеть выпить еще один стакан после тренировки в зависимости от самочувствия.

Вот пара ссылок на статьи, которые обсуждают, сколько воды пить в день: http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283

http://www.ehow.com/way_5189095_much-water-should-drink_.html

Фактором, который реально влияет на то, как много воды вам нужно, и ваш уровень обезвоживания количество соли/натрия в вашем рационе. Лично, я обнаружил, что я гораздо менее вероятно, чтобы чувствовать себя обезвоженной, если я ограничить количество соли я беру.

+731
Marsuha 16 июн. 2012 г., 23:44:49

Вы можете попробовать тест Купера, а это в основном "работать в устойчивом темпе в течение 12 минут и посмотри на стол". Я всегда находил его достаточно для моих целей (чтобы увидеть, сколько я улучшил в определенный период времени).

+720
Baran Deniz Gunduz 16 нояб. 2019 г., 7:10:23

За плечи, вывихов плеча: http://www.youtube.com/watch?v=33P5AI27eiU

Для подколенные сухожилия, вот два:

  • Сесть на землю, положить ноги прямо перед вами в контакт с полом по всей длине, наклонитесь вперед так далеко, как вы можете и удерживайте (как это статическое стрейч, лучше делать в выходные дни)
  • Встаньте рядом с перилами, что вы можете держаться левой рукой (или нет; он просто помогает с балансом). Качели свой правую ногу назад и вперед. На Вперед, подъеме, старайтесь держать обе посаженных (левую) ногу и раскачивается (правая) нога прямая. (Это динамический стрейч, что вы можете сделать при подготовке к приседать после того, как вы проделали разминку на машине велосипед.)

Плотно hamstrings может сделать это трудно держать поясницу в продлении, и сделать это трудно, чтобы добраться до необходимой глубине. Вопросы гибкости плеча не позволит вам использовать оптимальное сцепление на бар.

+686
user3814413 13 февр. 2017 г., 10:56:29

Современные кроссовки, особенно если вы покупаете ту же марку/модель, там действительно нет необходимости, чтобы разорвать их в любой. Это только если вы меняете модели и/или марки, которыми сначала работает, в них должно быть короче, но это в случае если ваши ноги руб. разных в туфлях, чем те, к которым вы привыкли. Так что это не столько обувь, но ваши ноги, что нужен период адаптации.

Ходить в них действительно не сделать многое (по крайней мере, ИМХО, так как я никогда не видел исследований по ней), так как ходить в обуви и бег в такой обуви будет разный стресс/очки втирать.

Я бы просто ударить след с ними, но сделать их короче работает пока вы знаете, как ваши ноги чувствуют себя в обуви.

+684
jayden brown 15 авг. 2011 г., 11:56:48

Есть ли сайт App / то нажмите таймер, но и выберет для вас?

Я погуглил и посмотрите на магазины приложений, но я могу только найти только таймеры. С некоторыми вы можете установить упражнения, которые вы хотите сделать, но не забрать их для вас.

+675
oLen 24 окт. 2016 г., 6:34:30

Плохая осанка может привести вас, чтобы наклониться и положить дополнительную нагрузку на и плечи. Также некоторые люди напрягаются, когда они бегут и не расслабляйтесь.

Некоторые люди находят объекты в их рука помогает им расслабиться верхней части тела. Предмет в руке может быть как малые, как палка или как большой, как бутылки с водой.

Как можно решить проблемы? Легкий массаж и грелку/лед поможет ослабить его.

Упражнения , чтобы помочь построить спины и основных мышц может помочь вашей осанке.

+663
Stephen Mills 1 сент. 2016 г., 12:16:40

Физической нагрузкой (ЭИ) расстройства гиперчувствительность содержать ЭИ-астма, ЭИ-бронхоспазм, ЭИ-ринит, ЭИ-анафилаксия и EI–крапивница. Они могут возникать в обоих recretional спортсменов и elete спортсменов как уже упоминалось в вопросе. Причины ЭИ гиперчувствительность содержать

  1. обезвоживание дыхательных путей (риск для EI-и EI астма-ринит),

  2. увеличение воздействия загрязняющих веществ в атмосферном воздухе (риск для EI-астма и EI-ринит),

  3. упражнения слишком рано после питания (например, пшеницы и креветок чувствительность МГЭ вызывает анафилаксию) и

  4. крапивница с необычными изменение температуры, такими как повышенная температура в атлетов на выносливость. Последние могут быть связаны с вещами, такими как какого, волдыри и анафилаксии.

Это в какой-то степени обсуждались на страницах 959-960 в Упражнение-индуцированной гиперчувствительности синдромы в recreationaland низким спортсмены: консенсус PRACTALL доклад (то, что врач общей практики должен знать о спорте и аллергии).

Почему увеличение распространенности?

  1. Экологического факторов, таких как загрязнение окружающей среды может быть фактором роста.

  2. Элита atheletism сложилась за несколько лет, чтобы дистрибутивов, имеющих льстить хвосты: вам только меньшинство вознаграждение и может поддерживать свою карьеру и здоровье.

  3. Технологического развития, таких как заключение МГЭ microship тестирования

  4. Лучше знания, такие как улучшенная классификация крапивницы с различными классификаторами, такими как триптофан

ЭИ-крапивница и сопутствующие анафилаксии

Есть много различных типов крапивницы, таких как иммуноглобулин-зависимая крапивница (в основном МГЭ), физическая крапивница (холодовая крапивница, солнечная крапивница) и комплемент-опосредованной крапивницы (например, тепло-крапивница, сывороточная болезнь). Другие возможные патогенетические механизмы приведены в таблице 3.2 книги крапивница Беате М. Czarnetzki, 2012.

Есть много медитирующих с крапивницей, таких как гистамин, вероятно, большинство до сих пор researhed. Гистамин оставляет следы крапивницы на коже с следующим образом: первоначальный красный mucula, тогда окружающие эритема и отек в прошлом (воздухоплавание кожи, наполненный fuild). Это обычно ассоциируется с жгучей болью и зудом. Больше в 2.3.1 книги.

"Гистамин не легко пересечь гематоэнцефалический барьер" (2.3.1 раздел в книге). По данным исследований на животных, инъекции гистамина в желудочек может вызвать такие симптомы, как повышение артериального давления, гипотермия, secrecation пролактина и увеличение adrenocorticotrophin по книге. Гистамин обладает высокой концентрации, в частности hypothalasmus. Нейроны имеют Н1 и Н2 рецепторы и гистамин действует как neurontransmitter.

Серотонин другого посредника, кроме гистамина. Есть различия, такие как vasocontriction, но и сходства, например, что оба серотонина и гистамина может быть увеличена с эстрогеном. Как серотонин и гистамин могут рассматриваться в качестве медиаторов воспаления:

"[серотонин] считается воспалительных медиаторов, наряду с гистамином. Отек, бронхоспазм, снижение иммунитета, и припухлость суставов производится выброс серотонина из тромбоцитов или других клеток. Как медиаторов, серотонина и гистамина непосредственно участвуют в астма, крапивница, желудочно-кишечные повреждения от алкоголя, повреждение нервных клеток, отека и шока." (Веб-статья здесь).

Лекарства, используемые для лечения воспаление содержать анти-гистамины (наверное самый популярный в настоящее время) и анти-serotonins.

Когда организм берет из пищи-индуцированного воспаления, такие как бобы, богатые эстрогеном, слишком рано физические упражнения могут вызвать анафилаксию и крапивницу сигнализации, чтобы остановить усиление воспаления. Поэтому механизм ЭИ-гиперчувствительность-это дисбаланс нейромедиаторов (серотин и гистамина), что обусловлено здесь эстроген-продукты, богатые. Для того, чтобы избежать потрясений, важно проанализировать весь рацион за последние 24 часа.

ЭИ-астма и EI-ринит

Автор еще не исследовал тему.

Резюме

Увеличение распространенности аллергии и Поли-чувствительность вроде бы из-за нескольких факторов, таких как загрязнение окружающей среды, другие environmentaral причинам, продуктов питания и многое другое спортивное спроса. Существуют также причины, которым спортсмены могут повлиять на правильное увлажнение и отсутствие отдыха. Определенные симптомы, такие как ЭО-крапивница и EI-anaphylasis требуют более пристальное внимание на диету, например, точно зная, диета в течение последних 24 часов, прежде чем шок лучше понять и обеспечить здоровое спортивное участия в будущем.

Сравнение между спортсменов-любителей и спортсменов в публикации "упражнения-индуцированной гиперчувствительности синдромы в рекреационных и конкурентоспособной спортсмена" , который обсуждался в какой-то степени в ответе выше.

+638
user265458 23 февр. 2010 г., 19:09:26

Вперед положение головы (так называемый наведенный силой тяжести кифоз)- это довольно распространенная в наши дни. Первое, что вы должны сделать, это начать растяжку шеи Упражнение называется втягивание шеи:

enter image description here

Вы будете поражены тем, насколько большой это упражнение чувствует. Если вы застряли в переднее положение головы в течение длительного времени, вы будете чувствовать себя, как будто всю верхнюю часть позвоночника просыпается.

После того как вы разработали некоторые "нормальные" гибкость вашей шеи, вы можете начать, чтобы укрепить мышцы так, чтобы они более сбалансированные. Это поможет держать голову в вертикальном положении. Упражнения, которые вы хотите включить в вашей обычной тренировки являются:

Шейного отдела:

enter image description here

Цервикального расширения:

enter image description here

Латеральный шейного отдела:

enter image description here

Если у вас нет машины, вы можете использовать свободные веса, чтобы выполнить эти упражнения. Например, шеи упряжь может быть использована:

enter image description here

Если у вас нет шеи проводов, пластин или гантели могут использоваться как так:

enter image description here

Проверьте шеи упражнения указатель на exrx для некоторых других идей. Я также нашел это видео стоит смотреть.

В дополнение к этим шея упражнения, вы должны рассмотреть вопрос о включении некоторых тяга в свой рацион, чтобы сбалансировать мышцы верхней части спины.

+586
Ekin Koc 22 авг. 2017 г., 15:44:48

Я делаю прыжок выпады как одной из моих тренировок(. Я прочитала в интернете, что вы должны уметь делать 8-12 повторений в 4-5 сетах с 45-60 секунд отдыха между ними. В первом сете мне удалось завершить 12 прыжок выпады(мучительная боль), второй набор я пошел вниз резко до 5 и после 3 и после этого мои ноги просто выдавать, когда я попытка еще один прыжок. Может, я делаю это неправильно как-то или может, я просто слишком слаб. Не каждой стороны считать ноги как один рэп или это после завершения обеих ногах начинают считать как один рэп?

Примечание это также происходит, когда я делаю отжимания 28 повторений в сете

Есть ли решение для этого, и как продолжать тренироваться, когда мне не удается после 2-3 комплекта?

+552
beehorf 20 нояб. 2011 г., 22:01:42

Google говорит, что время полета, достигнутые во время работы-это наибольшая разница между спортсменами и простолюдинов с нами, поэтому я хотел бы сосредоточиться на эти мышцы немного. Какие мышцы мы используем для запуска с земли?

+487
Busted range 10 сент. 2013 г., 7:34:07

С просьбой этого я читал главы 2 "физиологии физических упражнений интеграции теории и приложения", которая объяснила для меня. например, "выносливость подготовленных лиц метаболизировать больше триглицеридов или жирных кислот и меньше гликогена или глюкозы в одной и той же абсолютной нагрузке"

Этот вопрос может быть более лаконично переформулировать как: "а аэробные упражнения (на выносливость) обучение изменению РИ или скоростном метро RER в покое?"

Ответ да,

Индивидуальная отзывчивость к тренировк-наведенной потери веса связана с изменениями в покоящейся использования субстрата

+475
elbarmc 9 авг. 2018 г., 20:11:08

Недавно я начал получать головные боли в основном после нажатия на машины. Раньше они были довольно короткие и длятся всего несколько минут, но они стали хуже, и теперь они работают на протяжении всего позаниматься + несколько часов после того, как я покинуть спортзал. Кто-нибудь испытал это раньше? Есть ничего я могу сделать об этом?

+472
GalatinT 13 мая 2018 г., 7:43:03

Как уже было сказано другими плакатами, калории сметы на станки, как правило, только очень грубое предположение и, вероятно, неточными. Вопрос: вы чувствуете, что вы достаточно потрудились? Ваша способность, чтобы увеличить интенсивность и длительность резко возрастет, возможно, в течение нескольких недель, и поскольку ограничивающим фактором является не то, сколько вы думаете, что нужно, но как много можно сделать, я думаю, что это разумнее уделить больше внимания. Работать так сложно, как вы можете так долго, как вы можете, и оценить, сколько различия, которые он прилагает. Если вы удовлетворены прогрессом через несколько недель или месяцев, это хорошая новость; в противном случае, может задать дополнительные рекомендации дополнительные знания о себе, или считают личным тренером.

+396
brill801 7 июн. 2015 г., 11:28:11

Самый упрямый жир у большинства женщин в нижней части тела подкожный жир вокруг бедер, прикладом и бедер. Гормоны делают женщин скорее всего к отложению жира вокруг бедер, чтобы поддержать родов и кормления грудью. Борьба с природой и терять жир с бедер в частности является сложной задачей.

+342
Jigar7521 29 окт. 2017 г., 16:01:21

В течение многих лет, я боролся, чтобы найти тренажерный зал учитель готов дать мне то, что я искал по всему инету... они всегда смотрели на меня, увидел, что я толстая (я толстая... 118kg прямо сейчас, и 1,78 метра ростом), и сделать вывод, я должен похудеть, и дать мне много кардио и много машина на основе упражнений с большим количеством повторений (например, 3 подхода по 25 повторений).

Во-первых, мне казалось теряя времени, они редко меняет (т. е.: я бы после шести месяцев использования весов немного выше, чем там, где я начал), и каждый раз, когда я остановился, он расстегнул все 100%.

Недавно я нашел в основном дерьмовый зал (т. е.: хрень оборудования, посредственное обслуживание, не резиновое напольное покрытие в любом месте...) с преподавателем готовы научить меня свободными весами и серьезные тяжелые lifiting веса, это был первый раз, когда я делал присед например.

В этом зале, я почти удвоил вес сумм, которые я использовал в ВСЕ упражнения в 4 месяца, например я пошел приседать с 20 кг в первый день до 80кг, что здравый бицепсы упражнение, которое я забыл как называется на английском, я в свой первый день на 5кг гантели и состава с помощью 14кг одна.

Потом я остановился (после четырех месяцев) из-за проблем perosnal, и не вернулся в течение 10 месяцев.

Однажды я посетил тренажерный зал, и делал некоторые упражнения, и некоторые из них я мог сделать, лишь едва меньше, чем я мог раньше (например, когда я остановился, я мог бы сделать 44 кг жим лежа, когда я посещал тренажерный зал, что я мог сделать 38кг, а на следующей неделе в очередной приезд мог сделать 42кг)

У меня вопрос: почему сила целенаправленной подготовки можно пропустить почти 10 месяцев обучения и не намного хуже, но когда вы делаете типичную тренировку (что я понятия не имею, чем он заключается, кроме потери веса) если вы пропустите спортзале ваш организм получает облажался?

+288
Eruanion Nolaquen 17 нояб. 2015 г., 22:19:28

Все это время я думал, что это ОК, чтобы сделать концентрацию кудри с ваша рука свободно висит, вместо того, чтобы ваш локоть будет прижимать свои бедра. Теперь я не видел ни одного видео или блогов, который сказал что-то против этого, но мне просто интересно, является ли это правильной формы или нет. Кроме того, что бы помочь в получении более сильные бицепсы быстрее?

Кроме того, после делать это так, как я видел в видео (с моими локтями упираясь в бедра) я заметил, что мои бицепсы не выпирает больше, чем когда я делаю свободно кудри. Это значит, что этот метод более медленный, на развитие мышц по сравнению с моим методом?

+253
bloomberg 8 авг. 2014 г., 13:27:19

Лучшее, что вы могли бы сделать, было бы найти преданного бегуна магазин. У нас есть одна, где я живу, и они действительно специализирующаяся на кроссовки.

Хороший бегун магазине должны быть в состоянии сделать несколько вещей для вас:

  • Должны быть обученные сотрудники, которые сами полозья (или спортом, по крайней мере) и знаю, что они делают.
  • Они могут оценить ваш текущий фитнес-статус вопросы пронация/супинация, предназначенных беговой поверхности и т. д.
  • У некоторых даже есть анализ на беговую дорожку, где ваш стиль рассматривается

Это может быть трудно найти в магазине, но это действительно того стоит, как только вы делаете.
И не экономьте на ней только потому, что туфли стоят немного больше, ваши суставы будут вам благодарны.

+215
Akram Akram 19 нояб. 2014 г., 10:16:14

Делать то, что называется активной растяжки тела

Лег на спину и взять веревку или поводок собаки даже работает.

Оберните его вокруг один подвал и поднять ногу в воздух, пока не почувствуете его на спину ногой.

Один раз крепко держите его еще и изогнуть, что ноги к полу.

Проверьте диапазон движения, вы можете получить до vs после-это огромная разница.


Очень кратко, что вы делаете-это активация мышц противоположной

Редактировать | вот изображение, если это помогает вам: https://media.licdn.com/mpr/mpr/shrinknp_400_400/AAEAAQAAAAAAAAO9AAAAJDNjNzZjZTUzLTRkYWItNDdkNy1hNGM3LWU0YjU3YTVjYTM1ZQ.jpg

+186
Muhammad Hamza Mir 12 июл. 2014 г., 17:13:25

Это реальный облом, что в тренажерном зале нет силовой рамы. Я не уверен, что это можно было бы назвать "реальный спортзал", если он не один.

На серьезной ноте, вы сможете найти тренажерный зал, который имеет силовую раму?

Выполняя настоящие приседания-это о лучшем одного упражнения вы можете делать. Когда дело доходит до отдельных упражнений, штангой Приседания-это король, и становая тяга-королева.

Я думаю, Смит-машина-это хорошо, если это единственная вещь, но это все равно меркнет по сравнению с настоящими корточки. Во-первых, машина Смита, - это именно то, машину; он движется в неестественной траектории движения. Во-вторых, реальный присед активирует на 43% больше мышечных волокон по сравнению с машиной Смита, при всех прочих равных условиях.

Жима ногами, в зависимости от его конфигурации не является подходящей заменой для реального приседания либо. Это может быть отзыв, но жим ногами не собрать такой же гормональный ответ (тест и гормон роста), чем в глубоких приседаниях со штангой. Далее, в нижней части спины (поясницы) можно поставить в неловкое положение (округления), и что хуже, так как вес начинает очень тяжелые (округление и сжатия).

Примечание: проверить книгу стартовую силу или очень похожие программы, StrongLifts.com

+184
Jimmy Didgeridoo 13 янв. 2010 г., 12:45:14

Я заметил, как я стал старше, что мои руки, как правило, становятся холоднее и быстрее, когда на открытом воздухе в зимний период. Особенно это напрягает зимой на лыжах, где я должен быть еще более внимательными профилактики обморожений тогда мне пришлось, когда я был моложе. Похоже, что общий тираж моих конечностей уменьшилось с течением времени.

Я интересно, если есть какие-нибудь упражнения или какие-либо пищевые способом я мог бы улучшить возможности для моего тела, чтобы держать руки и ноги в тепле? Либо долгосрочный preventitive или что я могу сделать прямо перед тем, как выйти на улицу?

Я должен добавить, мне 30, я бегаю регулярно (5км большинство дней), и старайтесь съедать достаточно разумная диета.

+177
yehoshuk 27 янв. 2012 г., 6:41:13

У меня также есть тренажерный зал в гараже. Несмотря на то, как холодно на улице, гаража не дойти до той же крайности, как и температуры наружного воздуха, но все равно холодно. Самая большая проблема-это стальной брусок и гири, которые не совсем, кажется, чтобы согреться. Тем не менее, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы бороться с холодом:

  • Принесите свой бар(ы) в помещении после того как вы сделали. Поскольку перчатки повлиять на вашу способность эффективно сцепление, это лучший вариант, чтобы держать ваши руки от получения очень холодно.
  • Получить обогреватель. У меня есть 50 $обогреватель из хозяйственного магазина. Он не собирается сделать его действительно теплым, но это будет снять остроту. Дайте ему поработать в течение нескольких минут перед тренировкой.
  • Носите слоев. Это всегда легче сделать вещи, чем положить их обратно. Хорошая пара спортивные штаны и толстовка очень хорошо удерживают тепло. Мне пришлось взять толстовка с Перед (с температурой в диапазоне 32-35), но пот брюки являются обязательными для зимней подготовки.
  • Будьте готовы к что вы касаетесь, чтобы быть холодным. Нет никакого пути вокруг этого, особенно, если ваши металлические пластины в гараже всю ночь. Это не практично, чтобы взять тех, и как ваш бар.
  • Продолжать двигаться. Это лучшее время для работы с более высокой подготовки плотности (тот же объем работы, но меньше отдыха). Он не только сохранить тренировки короче, но он усиливает эффект тренировки из-за усталости. Вы хотите сохранить в любом случае движется так, как долго, как вы двигаетесь вы оставаться относительно теплым.
  • Суперсет работу помощь. По той же причине, что и выше, supersetting позволяет сделать больше работы за меньшее время.
  • Тратить больше времени на прогрев. Начните свой подвижной пены в помещении, но поработать активации в гараже, прежде чем положить любой вес на штанге. Это поможет вашим легким привыкнуть к холоду, и сделать ваши конечности работают так, как им нужно.
  • Делай свою работу мобильность в помещении. Сохранить мобильность работал в последнее время, но делать это в помещении.
  • После этого принимаете комнатной температуры душ. Вы можете быть уговорены для того чтобы провернуть жары потом, но поверь мне, комнатной температуры вода будет чувствовать себя почти слишком жарко. Это самый быстрый способ получить повторно приспособиться к температуре в помещении.

Я буду честен, обучение в холод не весело. Сохранить продолжительность кратким и целенаправленным, но все сделали. 5/3/1, вероятно, составит около 1 часа в гараж, 45 минут, если вы действительно сжимать что-то. Минимизация времени отдыха поможет ваш кондиционер, так что вы не должны делать ничего особенного для этого.

+151
Noor Emmanuel 15 янв. 2014 г., 18:13:26

Я взял работающей урок с профессионалом и его комментарий был, что я должна быть запущена склоняюсь больше вперед. Так оно и есть сейчас (как я обнаружил после того, как факт), что я бегу почти перпендикулярно к поверхности. Не то чтобы это меня беспокоит, я успешно закончил две половины-марафонов, но все-таки интересно, если я должен отдать мою осанку дополнительное время на подготовку или, если это что-то индивидуальное для каждого бегуна, и некоторые люди просто естественно работать так, как я. Это, безусловно, выглядит немного странно на видео, но, кажется, не быть проблемой на практике. Если это возможно, добавить некоторые советы, которые помогут мне самостоятельно исправить мою позу (желательно без кто-то снимал на видео мой работает, так что я могу сделать быструю проверку каждый раз, когда я бегу.)

+116
MiguelFC 21 апр. 2017 г., 3:11:36

enter image description here

Алекс Виада обладает невероятной силой культуриста вместе с клевый мышцы.

Более того, его лучший мили-это 4:32. Его полумарафон-1:31.

Профессиональный бегун на длинные дистанции (например, марафон), как правило, тонкие и узкие.

Чрезмерное мышц считается большая нагрузка на аэробные упражнения.

Чрезмерно работает, как марафон съедать мышечный рост?

Если, да. Как может Алекс Виада как ссыпая при сохранении супермарафона записи ?

+95
Stefan Iancu 11 сент. 2017 г., 9:47:11

Действительно ли это выгодно для вас, чтобы тренироваться дополнительную ночь зависит от ваших целей. Обучение на дополнительную ночь может работать хорошо, алкогольной и меньше спать в пятницу вечером будет хоть и дольше процесс восстановления.

Ваша печень-это ключ в этом. Ваша печень делает много вещей, что важно, когда вы тренируетесь много (например, метаболизирующих аминокислоты и преобразование избытка углеводов и белков в жирные кислоты и триглицериды), и это быть ограничены, когда вы употребляете алкоголь, потому что ваша печень начнет работать на разрыв, что вниз, а не.

Это означает, что вы еще могли заметить некоторые болезненные ощущения даже во время воскресной тренировки.

+56
Walter Jonior 16 окт. 2018 г., 12:05:16

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil