Как сохранить мои мышцы ноги увеличиваются в объеме, пока по-прежнему работать?

Во-первых, несколько слов о моя фитнес-история:

Я был достаточно худым ребенком, но в школу я пошел в среднюю школу беговых команды и начали регулярно работает в течение части года. Я обнаружил, что каждый год, как сезон начался и я работала над тем, чтобы вернуться в форму конкуренции я бы набрать около 10 кг. и мои ноги (особенно бедра) будет увеличиваться в размерах. Я думал, что это было необычно, поскольку дистанции, как правило, ассоциируется с тонизировать мышцы, а не строить ее, а наращивание мышечной массы, что случилось. Это может быть частично связано с тем, что я жил в горной части страны, где некоторые из моих тренировок часто имеют прирост высот от ста до нескольких сотен футов. Мы также хотели включить холмы в наших скоростных тренировок. Особенно для меня, я наслаждался бега холмы и так будет искать их на мой личный бежит. Это, возможно, способствовало увеличению размера мышц. Я тоже жил в высокогорных условиях (около 4500 - 5000 футов), так что воздух был тоньше. Чтобы быть более конкретным: 2005 начал кросс-кантри, лето бегала и осенью 2006, весна, опробовал лакросс на сезон, не очень хорошо. 2006, лето и осень, кросс-кантри снова 2007, весна, дорожка (1600 м и 3200 м) 2007, лето и осень, кросс-кантри снова (я вывихнул лодыжку незадолго до того, как сезон начался, так что я был выведен из строя на некоторое время). 2008, весна, дорожка снова (1600 м и 3200 м).

Тогда я побежал немного весной 2009 года рекреационно.

Лето 2009 - лето 2011 года провел два года в влажный морской среде, где я сделал много ходить, но мало работает.

Я не начну бегать до лета 2013 года, но не очень долго или очень часто, потому что я имел дело с воспаление надкостницы. Там нигде не было дома, где я жил, так каждый прогон состоял из по крайней мере 40 изменение высоты стопы.

Однако, с весны 2012 до весны 2014 года я начал регулярно велосипедах в школу, в которой я жил примерно в миле от и оказали значительное спуске в одну сторону и значительное холма в другую сторону.

Я считаю, что мои бедра и buttox несоразмерно больше, чем все остальное мое тело. Например, у меня есть, чтобы купить расслабленной подходят джинсы, которые по крайней мере 2 дюйма слишком большой для моего размера бедра в мой зад и бедра комфортно в них. Например, мои бедра измерения 27 дюймов, в то время как мое бедро меры по 36 дюймов и мерам по талии 35 дюймов. У меня есть немного жира живота, но с увеличением ноги в размерах в то время как я был в хорошем физическом состоянии и не имели почти никакого жира на моем теле, я уверен, что большинство моих размер ноги идет от мышц.

Большая часть этого нога Тома была разработана бег по пересеченной местности в средней школе, но я думаю, что некоторые более нога Тома была разработана в упражнения, так и, возможно, даже получил какой-то толстый с начала 2012 года (вот когда мое лицо и тело начали искать менее костлявая, и я начал получать некоторые живота жир).

Я боялся снова браться за любое упражнение в страхе, что она вновь увеличить мой размер ноги, и мне придется купить штаны гораздо большего, что у меня талия/бедра только, чтобы получить мою верхнюю ногу, чтобы соответствовать.

Первый вопрос: откуда ноги вам такой большой? Было ли это конкретное упражнение я сделал или я просто генетическая аномалия?

Второй вопрос: сейчас я живу в более плоской части страны, но я все равно планирую на велосипеде для большинства каждый день в школу и там немного холма. Как я должен подход Этот велосипед, чтобы держать мой размер мышцы ног от увеличения?

Третий вопрос: какие упражнения я могу делать со своим велосипедом, что позволит мне сжечь жир и нарастить силы/выносливости без увеличения моего размера мышцы ног?

Четвертый вопрос: какие упражнения я могу сделать в целом, что позволит мне сжечь жир и нарастить силы/выносливости без увеличения моего размера мышцы ног?

Я 24-летний мужчина. Я хотел бы также предпочитают упражнений, который не отнимет много времени (будь то в подготовке или реализации), так как я в шумном этапе жизни (не у всех :)? ).

+842
Marco Eckstein 21 янв. 2019 г., 13:58:42
28 ответов

Когда я работала, я бы иногда сделать глубокий болезненность в руках и ногах и даже небольшие боли. Он был похож на чувство, которое вы получаете, когда у вас есть накопления молочной кислоты, но не совсем. Может ли это быть связано с потерей мышечной массы, сжатие нерва или просто стресс? Мне интересно, есть некоторые ответы, как я уверен, некоторые из вас испытали это в какой-то степени.

+950
nearlymonolith 03 февр. '09 в 4:24

У меня был подобный опыт, когда накладные прессования. Моя проблема заключалась в дезактивации ядра, вызывая нестабильность. Проблема усугубляется тяжелой нагрузки, вызывающие плохой форме. Перед нажатием плотно свяжите ваши ядра.

Что я сделал : я GermanVolumeTraining (10х10, Отдых 60 секунд), стоя гантель над головой в пресс. Сосредоточиться на крепления сердечника и сохраняя стабильный корпус: нет отключение ядра, не блокируя колени и держа бедра слегка согнуты. Настоящим активизируя весь организм.

Заметки о моем опыте: большой объем (100 повторений) содействует разработке хорошей модели двигателя, развивая стабильность и рост мышечной массы. Вы заметите, что с помощью 3 кг гантелей первую неделю будет достаточно. Если вы можете (при хорошей форме) выполнять все 100 повторений, то это обычно увеличивают вес. Важно начинать с легкого веса, чтобы узнать хороший мотор лыжи.

В 15 я не думаю, что вы должны выполнять вздымалась над головой пресс без хорошего тренера. Травмы-это одна из тех вещей, которые вы не хотите учиться на опыте. Пожалуйста, будь осторожен. Счастливый подъем.

+896
SLO7H 28 июн. 2019 г., 17:35:31
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я работаю за ~6 месяцев и работал раз в неделю мои ноги на протяжении всего этого времени, на собственный день.

Мои ноги, особенно мои квады, боль в точке тяжело ходить, особенно вверх или вниз по лестнице, в течение 3-4 дней после тренировки ног. Сначала (в первый месяц или два) я думала, что это здорово, потому что это означало, что я сделал хорошо во время моего тренировки. Сейчас 6 месяцев, я начинаю думать, что я делаю что-то неправильно, в основном из-за продолжительности болезненность.

Мой нынешний распорядок ног:

- 4х5 Приседания со штангой (на Смите машина, потому что не могут найти правильный баланс для правильного приседа).
- Наклонной 4х10 Жим ногами, машина.
- Расширение икры 3x15 на жим ногами, машина.
- Разгибания ног 3х10 
 ^ Надмножество с 3х10 машина для сгибания ног.

Я практически уверен, что я получаю достаточное время на восстановление и ресурсов, я получаю в среднем 7 часов сна за ночь и заставляю себя кушать до 5 раз в день.

Некоторые факторы, которые могут предоставить информацию о том, почему это будет происходить:

  • Как веб-разработчик, я сижу на ПК для большинства день и не двигайся сильно ноги.
  • Я не делаю любое время, чтобы вытянуть ноги или что-нибудь, не уверен, что повлияет.
  • Я не делаю кардио (велосипед или беговая дорожка), опять же не уверен, если это влияет.

Это общие, и есть ли способ уменьшить продолжительность или величину болезненность?

+847
shahid 30 мар. 2018 г., 19:27:22

Подпрыгивая положить на дно жим лежа не опасно (вы же не собираетесь быть вдруг подъем достаточно тяжелый, чтобы бросить грудь-сокрушительный вес на себя), но это обман.

Подпрыгивая из нижней части приседа используется стрейч, который применяется, чтобы бедра в нижнем положении и рекомендуется, по крайней мере, на стартовой силы. На тяжелых весах, нет никакого способа это будет заметный отскок, но вы должны думать о ней как таковой.

+825
user17964 12 нояб. 2014 г., 11:19:37

Креатин является очень популярным среди тех, кто хочет улучшить свои результаты тренировки. Вы можете найти креатин в красном мясе, но многие люди принимают его в качестве дополнения (например, в капсулах). Вы, наверное, уже знаете, что если правильно не растворяется, креатин не усваивается. Для некоторых людей, это правда, что креатин не легко растворяются, но есть несколько способов решить эту проблему. Пить много воды, или grapejuice может помочь. Некоторые люди даже положить его в кофе. Вода и сок должны быть теплыми, слишком.

+781
Mo K Boi 24 мар. 2011 г., 17:18:55

Очень многое зависит от того, как долго вы были работает, но для кого-то, кто работает уже несколько лет. Да я согласен, что с начала до середины 30-х вы, вероятно, увидите свои лучшие спектакли о марафоне.

Однако, вы можете услышать очень хорошие спектакли даже в позже 30-х годов.

Как я уже сказал, Это очень сильно зависит от запущенных в фоновом режиме.

+681
take 7 нояб. 2012 г., 4:18:01

Вы всегда можете пропустить любую мышцу вечно, но вы должны знать, что вы будете развивать непропорциональным телом. Хороший сплит, вы могли бы применить к вам 3 раза в неделю расписание может быть потянув-верхний/толкает-верхний/нижний в мышцах, которые должны быть плечи, грудь, трицепс/спина, бицепс, АБС/ног, икрах

+676
user7260398 12 мар. 2011 г., 5:02:43

Я делаю пожатие плечами, я могу сделать 66 фунтов, но это максимум доступный вес. Мой вопрос Могу ли я использовать гантели как гантели и делать побочные пожимает плечами и делает вес, чтобы быть подальше от центра будет влиять на тренировки. В штангу гантели находятся далеко от центра, следовательно, большим крутящим моментом, а с немой колокол меньше крутящего момента, чтобы не было бы трудно сделать, пожимает плечами со штангой

+561
stNikola 9 июл. 2016 г., 4:26:46

Работать два раза в день вполне типично при достижении передовых и элитных уровней. Когда люди задают этот вопрос, я постоянно делаю ссылку на Олимпийских тяжелоатлетов, которые поднимают тяжелые часов в день, чаще два или три раза в день.

Практически каждый элитный (сила), которые спортсмен поднимает или использует свои мышцы в такой же мере, несколько раз в день. Взять к примеру профессиональных футболистов: тяжелая атлетика и практики почти каждый день. Есть некоторые исключения из этого правила, но те люди, которые поднимаясь в немыслимо большом количестве (если ты торчишь 800+, это вы).

Я люблю эту цитату Джона Броза, тренер 2011 и 2012 американского национального чемпиона по тяжелой атлетике Пэт Мендес:

Если вы не можете пойти в спортзал и приседать тяжелых дважды в день, каждый день, ты не перетрудишься, ты недостаточно подготовлен.

Любите его или ненавидьте его, я думаю, что Грег Глассман попал в самую голову с этой цитатой, а также:

Почему это, что наиболее склонны волноваться и спросите о “перетренированности” о, как, вероятно, установил новый рекорд в Олимпийском Декатлон, как они когда-либо перетренироваться?

Основной проблемой является травма. Ранены: (тужится) мышечные ткани вызывает беспокойство, но более важными являются другие мягкие соединительные ткани, которые могут занять месяцы, чтобы зажить. Хрящи и диски позвоночника также легко ранимыми, когда переусердствовать. Поэтому очень важно, чтобы постепенно увеличить громкость.

Чтобы ответить на ваш вопрос, я бы себе дополнительного объема было выгодно, по крайней мере, в острые приступы такой один день. Это обычно занимает много времени, чтобы начать видеть позитивные или негативные последствия изменения объема тренировки и частоты. Если вы хотите правильный ответ, вы должны быть научными об этом, и мера. Вы знаете, придерживаться дважды в день на тренировки рука в течение шести недель и посмотреть, если ваша сила улучшается. Взять измерительную ленту и измерить свои плечи. Что-то вроде этого.

Частота-это просто еще одна переменная в прогрессивной перегрузки уравнение, которое, кстати, представляет собой довольно сложное уравнение, когда ты начинаешь быть научным об этом. Брет Контрерас перечислены эти 12 методов прогрессивной перегрузки в статье, пару из которых имеют отношение к вашему вопросу:

  • Снятие одной и той же нагрузке для увеличения расстояния (диапазон движения)
  • Снятие одной и той же нагрузке и том с лучшей формой, больше контроля, и меньше усилий (эффективность)
  • Снятие одной и той же нагрузке для более повторений (объема)
  • Подъем тяжелых грузов (интенсивность нагрузки)
  • Снятие одной и той же нагрузке и объем с меньшим временем отдыха между наборами (плотность)
  • Подъем груза с большей скоростью и ускорение (интенсификация усилий)
  • Делать больше работу в тот же промежуток времени (плотность)
  • Делает ту же работу в менее количество времени (плотность)
  • Делать больше наборов с одинаковой нагрузкой и количество повторений (объем)
  • Поднимая ту же нагрузку и объем чаще всего неделю (частота)
  • Делает ту же работу, в то время как потери массы тела (увеличение относительного объема)
  • Снятие же нагрузки и ее объема, а затем расширяя набор прошлом технический сбой с форсированные повторения, негативы, падение наборы, статические позы, паузы отдыха, частичных повторений, или после истощения (интенсивность работы)

Я уверен, особенно в 23, это почти не проблема для вашего организма. Вам достаточно просто отдохнуть и поесть. Вот некоторые дальнейшего чтения, если вы заинтересованы:

+487
Charles Merriam 22 февр. 2015 г., 2:50:40

Сколько мышц/силы я мог бы реально рассчитывать на получение более 50 лет? Я поднимаю на регулярной основе, здоровое питание, принимать много протеина, были протестированы на уровень тестостерона (на 480, который является AVG/высокий для моего возраста) - я могу сделать большой прирост? никакой выгоды? или ожидать, чтобы потерять как я возраста?

+438
yanaodnu 13 нояб. 2016 г., 6:34:52

При прочих равных условиях, является плавленый сыр менее здоровым, чем "сырой" сыр одного вида?

Другими словами, есть разница между куском поджаренного хлеба, с сыром сверху, который был расплавлен в микроволновой печи, и тот же хлеб, нежареного, с нерасплавленного сыра.

Это кажется как будто она меньше здоровых, но, возможно, это только потому, что он жирный и вкуснее (для меня по крайней мере), и обычно подается с менее здоровые варианты, что нормальный сыр.

С другой стороны, может быть, соотношение насыщенных ООН-насыщенных жиров меняется.

+420
hurlenko 22 нояб. 2010 г., 17:04:06

Если у вас нет ничего, чтобы вытащить себя, следующая лучшая вещь является Гребля.

Два самых практичных видов строк без тренажерного зала:

перевернутые строки что можно делать под столом

inverted row

и гантели строк что вы можете сделать с различными тяжелыми предметами, что есть ручка, бутылка-ящик (желательно такой, который имеет ручку в центре).

enter image description here

Но вы все равно должны выйти на улицу и найти себе какой-нибудь бар, чтобы подтягиваться, как на детской площадке. Переходящие от подобного упражнения не так хорошо, как реальная вещь.

+410
Wei Huang 18 авг. 2012 г., 5:35:55

Я считаю, что я странный, но уникальный вопрос.

Я хотел бы знать, если ее можно увеличить мышечную массу без увеличения (или минимизируя) увеличить размер мышц (возможно, за счет увеличения плотности мышечной ткани, если это возможно). Я потому спрашиваю, что я хотел бы достичь гораздо более тяжелый вес, но без ссыпать вверх (насколько это физически возможно).

Если это возможно, может прирост силы будет максимальным, а (как в силы без увеличения мышечной массы.) Я читал несколько раз, что обычно это делается через низкий высокий упражнения респ вес.

Примечание: Я не говорю о потере жира и обрести мышцы, чтобы сохранить тот же вес. И я не говорю об увеличении прочности при сохранении того же веса.

Вместо этого я говорю об увеличении вашего веса с минимальными ссыпать (в идеале, а также увеличения прочности).

Наконец, это может быть сделано, используя вес тела? (По крайней мере в начале)

Спасибо

+318
George dedivanaj 1 июн. 2018 г., 6:59:01

Мне 29 лет, вес 72кг (174см в высоту), моя цель-сделать 100 "хорошей форме" отжимания. Я после ста отжиманий программа обучения.

Мне изначально было 30, потом поднялся до 36. Затем я сделал паузу в течение 17 дней (почти не спал) и заболел (обычный грипп, но очень устали). Сейчас я могу сделать только 28.

Вопрос:

  • Это общие падать так сильно после болезни? (36 до 28). Я тоже вегетарианка, может ли это указывать на проблему с моей диете? (Я вегетарианец уже 3 года, но не исполнен).
  • Будем улучшать свою выносливость помогают мне делать больше повторений? Первая повторений-это хорошо, но у меня всегда были проблемы с последним. После болезни я нашел у меня проблемы после нескольких повторений.
  • Подруга предложила, чтобы я мог добавить 5 кг веса на спину и делать меньшее количество комплектов / меньше отжиманий. Я хотел бы попробовать, это хорошая идея? Сколько на респ и сколько повторений?

Я очень благодарен за любую помощь.

Детали (если дополнительная информация не требуется):

Изначально я отдыхала гораздо дольше между повторений, чем рекомендуется (иногда более 5 минут).

  • могли бы сделать 30 на начальной тест так запрыгал на week3
  • Week3 кол3: готовые 10/8 (не последний рэп хоть на каждый день)
  • Week4 кол3: пришел штраф за день 1 и День 2 (за исключением последнего представителя: 26/36 и 24/40 соответственно)
  • Макс: 35

Теперь я все остальное время между Репс именно так, как было рекомендовано

  • Week5 столбцу col1: прошло нормально, за исключением последнего представителя (День1: 14/20, день2: 10/25, 3-й день: 9/30)
  • Макс: 36 (пришлось повторить В5)
  • Week5 столбцу col1: только День 1 и 2, пошел нормально, за исключением последнего представителя (День1: 15/20, день2: 11/25)

Мне пришлось сделать паузу в течение 17 дней, в эти дни я почти не спала вообще! Я взял программу снова на week5 день2 столбец1, но не в предпоследний рэп, после чего я устал и даже не попытка последнего представителя. Поэтому я решил вернуться в столбце week4 2.

  • week4 поле col2: не очень хорошо, после нескольких повторений, я так устал, я должен был сломать.

Потом я заболела примерно за 8 дней (обычный грипп, но мне плохо и я очень устала просто, спать в постели, скорее всего, также отрицательная реакция на едва ли спал вообще за эти 17 дней).

Теперь я хочу начать новую, и так сделали максимум, чтобы видеть, куда прыгать. Я только успел сделать 28. Я думал, я мог бы начать с колонкой week4 3 (говорит >= 25). Но я уже не на третьей респ.

Думая, что это, наверное, тоже мою выносливость (не в состоянии эффективно отдыхать между повторениями), я сейчас начала бегать каждый день (и действительно, я чувствую, как у меня плохая выносливость по сравнению с только несколько лет назад!).

+316
dilettante 30 окт. 2019 г., 16:46:58

Видны АБС достижимы в этот раз. Вопрос в том, сколько вы готовы чем-то жертвовать или отдать для достижения этой цели?

  • Применять интенсивные [вставьте любое имя диеты] диета.
  • Применить какой-либо конкретной программы обучения, направленные на снижение общего жира в организме.
  • Поддавайтесь искушению купить жиросжигатели.

    Быстрые успехи достигнуты следующие волшебные добавки / супер диеты / режимы тренировки обычно длятся не очень долго и по уважительной причине. Само тело не позволит им нанести такого рода повреждения их тела более длительное время. В какой-то момент он будет сжечь тем или иным способом (читай: травмы/ заболеть / потерять мотивацию, вдохновение и т. д.).

    Это может быть весело, пытаюсь что-то сделать, и вы даже можете поймать ошибку! Но для достижения давние результаты "Время" переменная может выйти из этого уравнения.




  • +314
    Alex Kotov 1 июл. 2011 г., 16:16:36

    Когда я поднимаю тяжести, я заметил, что существуют мозоли, которые образуют у основания пальцев. Я нормально с ними, но иногда начинают пересыхать и шелушиться.

    Есть ли способ, чтобы удалить их?

    Кроме того, я предположил, что носить перчатки при подъеме гири будет минимизировать мозолей, но есть другой способ, чтобы предотвратить их без перчаток?

    +302
    jujie76 13 мар. 2010 г., 12:03:33

    С тех пор как я начал использовать зоны сердцебиения в моей подготовке (бег и велоспорт), мой фитнес неуклонно идет вниз. Тут явно что-то не так, и я подозреваю, что это зон.

    Я недавно совершила подъем, где я был, в основном, глядя на мою силу и после того, как я закончил, мой HR зон были похожи на эти:

    enter image description here

    Большинство усилий, заявленный как Z5 является непрерывным, как 30-35 мин подняться. Если я правильно понял зонах, это не должно быть возможно, а надо ли это?

    У кого-нибудь есть опыт с этим? Как вы идете о корректировке зон, так что они становятся полезными во время обучения? Лучше просто угробить зон сердцебиения и уйти заранее, темп и сила? Большинство планов обучения определяются с точки зрения кадровой зон, так что трудно было бы использовать их, если я это сделаю.

    Спасибо.

    +293
    ManiacZX 23 окт. 2015 г., 0:58:36

    Вам понадобится подогревы даже тогда, когда это не максимум усилий. В 38 лет у меня были боли в течение дня от подъема 40-килограммовый велосипед. Я думаю, что научиться разминки, чтобы предотвратить это одна из самых функциональных навыков, которые я освоил в тренажерном зале.

    Вы не разминка для поднятия твоя девушка, делая несколько сетов с соседнего ребенка. Просто разогреть верхнюю часть тела с некоторыми из этих пловец подогревы (спасибо Джон Р), нижней части тела с этими бегун подогревы, и вены на запястьях подогревы.

    Ключ обучения от травм. Подогревы, которые вы должны сделать, или вы получите больно, и даже лучше, что случилось с вашим рисунком движения, которые сделали вам больно в первую очередь. Если у меня забрать мой велосипед при использовании нижней ловушки, чтобы сохранить мою верхнюю часть спины плотно, я не пострадал. Так что я просто убедитесь, что они нагрелись до начала любой подобный лифт.

    +286
    Steven Park 4 сент. 2010 г., 21:18:09

    Я полностью расслабьтесь на дне подтягиваний. Это гарантирует, что я работать максимальное количество мышц. Марк Rippetoe советует тот же подход:

    Если вы расслабь руки внизу и пусть ваши плечи сползают вниз, мышцы, которые должны вытащить их обратно с этой позиции являются широчайшие и верхние мышцы спины. Поскольку мы хотим работать с ними, использовать весь диск в упражнении.

    Однако, это не вызывает у меня дискомфорта или боли. У вас могут быть проблемы мобильности вы должны рассмотреть, прежде чем делать полный диск подтягиваний. Я не испытываю дискомфорта, когда я расслабляюсь полностью в нижней части подбородка-вверх, так что я осторожны, чтобы не бесцельно отдыхать с теми, и я работаю над этим как отдельный мобильности вопроса.

    +284
    Rom 28 июн. 2014 г., 4:25:04

    Класть на 4кг мышц за 1,5 месяца звучит как слишком много, слишком быстро для меня. Она не может быть, что вы хотите услышать, но вы должны принять его медленнее и стремимся надеть ничего, кроме чистой, сухой мышечной массы. Вы всегда можете поставить на больше вес. Конечно, просто едят больше. Довольно просто, верно? Небо это предел.

    Это не даст вам хорошую форму тела, хотя. Вес не значит, что мышцы.

    Если вы набираете вес слишком быстро, это будет много жира. Тело может производить только около 0,5-1 кг мышечной массы за месяц. После этого, любой вес, вы приобретаете только жир.

    Это долгосрочный процесс. Быть черепахой. Медленно и легко-это лучший способ, чтобы выиграть гонку. Не пытайтесь надеть более 1 кг/месяц.

    +283
    vankae 14 янв. 2012 г., 9:32:24

    Я читал, что аэробная база для развития хорошо подходит для улучшения общей скорости, и что для этого мне нужно тренироваться на 60-75% от МЧСС. Есть еще заслуга за общую скорость обучения выше 75% МЧСС? Или я должен спасать, что за попытку установить новый ПБ раз в месяц-то?

    Фон: Я возвращаюсь в бег, я читал, что одним из тестов, используемых при вступлении в Великобритании военные в забег на 1,5 км в <12:30, а потом еще 1,5 км в <10:00. Я не особо хочу присоединиться к военным, но это казалось хорошей цели - 3 км за 22:30. Я бы тоже очень хотел побить мой полумарафон ПБ.

    +242
    Gabor Szarnyas 20 янв. 2014 г., 19:27:38

    Так что сравнивать приседа на жим лежа, жим накладным пресс и верхний пресс на бицепс завиток например.

    +165
    Emad Aghayi 12 дек. 2014 г., 6:13:49

    Эти вопросы непростые, потому что они по сути", как долго это часть строки" догадки типа.

    Вы собираетесь начать видеть улучшение медленно, но верно, и в итоге вы получите уменьшение прибыли, где изменение на несколько градусов займет гораздо больше времени.

    Молодец, что делаешь наклонился над рядами и становая тяга (действительно потрясающий упражнений), но вместо того, чтобы идти на это с физической терапии перспективным я бы очень рекомендую правильное и сбалансированное тренировки прочности. Убедитесь, что вы делаете некоторые из стоящих накладных работа с прессой, подливы, а также плоская или наклонная скамья прессования, а также. Даже отжимания лучше, чем ничего в этом отделе.

    Ты попал в это положение, будучи из равновесия в первую очередь, поэтому пытаешься умные предпочтительном состоянии вашего организма вещей может показаться отличной идеей, но это не будет хорошо работать в долгосрочной перспективе.

    +161
    argentdepoche 17 янв. 2016 г., 8:44:47

    Вчера я ходил однажды один ботинок немного жмет в районе пятки. На самом деле я чувствовал это с самого начала дня. Мой младший брат однажды созданное Хаглунда экзостозы. Можно ли разработать Хаглунда деформация после только один день плохая обувь?

    +143
    Alan Zhu 6 мар. 2019 г., 17:25:51

    В итоге я с вайпером 4 по скопу, который довольно мал (хватает только дополнительную комнату для ключей/телефона, и прикрепить шлем снаружи). Он поставляется с лучшей мочевого пузыря/шланг/укус клапан системы я видел. Получил его на Пэдди Паллин в Мельбурне за $70.

    +121
    Susan Skyler 10 апр. 2019 г., 11:22:35

    Я часто слышал, как она рекомендовала, чтобы для "выходной день" между силовой тренировки определенной группы мышц, чтобы дать ему время оправиться, и таким образом становиться сильнее. Однако, я не слышал то же самое для аэробных упражнений.

    Кардио укрепляет сердце, - это мышца, так почему же рекомендуется период покоя применить?

    Или, насколько это безопасно и эффективно выполнять интенсивное кардио каждый день?

    +43
    syahzul 3 дек. 2012 г., 1:51:33

    В сентябре я (35 г/летний мужчина, 72кг, 1.80 м) примет участие в организованной препятствия бег (7.5 км) с друзьями. Мы делаем это для удовольствия, но я хочу подготовиться к лучшему.

    После длительного периода малоподвижного жизни, в прошлом году я подобрал фитнес-тренировки и здоровый образ жизни. Мой нынешний распорядок: 2 до 3 дней в неделю в тренажерном зале, где я занимаюсь тяжелой атлетикой. Я цикла через плечи/день руки, грудь/спина день и день ног. 3 дня в неделю я стараюсь делать вне тренировок: бег (5к до 10к), маунтинбайк или просто езда на велосипеде.

    При этой схеме, все упражнения являются изолированными. Я должен попробовать, чтобы смоделировать условия гонки более, как совмещать спринт с подъемом, сочетайте бег с Вес тела упражнения или мне будет хорошо с моим обычным режимом?

    Также другие советы очень приветствуются, это моя первая гонка когда-нибудь и как подготовиться к нему.

    +33
    Haakon Willem Hoel Bakker 23 мар. 2013 г., 1:03:07
    1. Потому что вы используете их, они налились кровью, которое используется, чтобы обеспечить кислородом мышцы.

    2. Продолжайте делать бицепса кудри (в различных стилях) и продолжать увеличивать вес, так что это сложно.

    Типичное прогрессирование вес:

    • Месяц 1: ниже 10 фунтов @ 8 повторений х 4 подхода
    • Месяц 2: ниже 10 фунтов @ 12 повторений х 4 подхода
    • Месяц 3: ниже 10 фунтов @ 15 повторений х 4 подхода
    • Месяц 4: 15фунтов @ 8 повторений х 4 подхода
    • Месяц 5: 15фунтов @ 12 повторений х 4 подхода
    • 6 месяц... продолжать
    +18
    No more plays 11 июл. 2013 г., 11:01:52

    Показать вопросы с тегом

    $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil