диетические варианты

Мне 24 г.о'. мужчина, 173см, 86кг, сейчас пытаетесь сбросить жир и не потерять мышцы

/ средствами или

Моя нынешняя диета

Завтрак (~7.00):

  • овсянка / творог / яйца

(~10.00 - 11.00):

  • некоторые фрукты (яблоки/груши/мандарины)

Обед (~14.00):

  • мясо/курица + рис/гречка/картошка/макароны, иногда + овощной салат

Ужин (~19.00-20.00)

  • варьируется (овощной салат + орехи + коричневый хлеб / Что-то вроде обеда, но меньше сумма)

Я пью 2-3 литра воды в день.

Упражнения включают подтягивания ( 10 раз 10 ) / параллельные брусья пуш-ап (12 х 10 ) + некоторые упражнения, Упражнения для ног раз в неделю.

Я теряю вес, но мне кажется(визуально) что я теряю некоторые мышцы.

Это значит, что я не получаю достаточно белка?

Какие советы по моей диете и какие есть хорошие альтернативы на питание?

+623
SannaDonets 1 мая 2016 г., 14:22:04
24 ответов

Углеводы


На мой взгляд важность углеводов (после тренировки), как правило, забывают. Если Вы читаете эту статью и многие другие, подобные ему, он объясняет, что сочетание углеводов и протеина (в 4:1 соотношение) в течение 30 минут после тренировки очень важен. Почему?

"Исследование также показывает, что сочетание белков с углеводами в течение тридцати минут
упражнение почти удваивает реакцию инсулина, что приводит к увеличению запасов гликогена".

Я думаю, что добавление комбинации белков и углеводов на ваш пост тренировки трясти будет сильно на пользу вам и улучшить восстановление.

Рекомендуемые Добавки -

Казеин


Казеин может помочь дозаправки ваше тело, когда вы идете в течение длительных периодов без еды (т. е. когда вы спите).

Рекомендуемые Добавки -

Креатин


Конечно, креатин-это всегда вариант. Это один из наиболее широко применяемых добавок и есть много исследований, там, подтверждающего его преимуществ для улучшения восстановления, что позволяет вам выполнить больше повторений, чтобы повысить прочность. Вы обязательно должны сделать много исследований, прежде чем рассматривать креатина, хотя, потому что есть много информации, прежде чем принимать его. Я рекомендую прочитать "руководство для начинающих" или что-то подобное. Что-то вроде этого.

Рекомендуемые Добавки -

+936
demaster 03 февр. '09 в 4:24

Я женщина и я тренируюсь, чтобы набрать вес. Это включает в себя поднятие тяжестей и я начинаю показывать бицепсы. Мне не нравится мускулистый вид. Есть ли способ я могу избежать этого и все-таки набрать вес?

Редактировать: У меня обычно получается 3-4 дня в неделю, чередуясь между верхней и нижней части тела, с 3 сета 12-15 повторений для каждого упражнения.

+935
kami00en 28 сент. 2019 г., 10:55:19

Рекордсмен мира на 1500м солнце Ян, анализ его хода в длину и ход которой можно найти на Сунь Ян. Его частота (или частоты) 0.96 (почти удар в секунду) и его ударов в 50м длина составляет 27.

Ваш ход которой составляет 0,85 (48 ударов за 56 секунд) или 51 ударов в минуту, т. е. медленнее, чем Сунь Ян (58 ударов в минуту), и вам нужен 48 ударов (1,04 м/ход), где он должен 27 (1,85 м/инсульт).

На рис. 1, я уже нанесены две точки и один из моих собственных измерений: {{1.85, 0.96}, {1.04, 0.85}, {1.78, 0.68}} а также - при условии постоянной скорости хода частоте как функция длины хода, то есть скорость = частота инсульта * длина хода

Здесь вы можете увидеть, что если Сунь Ян был короче длины хода (например, не иметь как длинные руки, как у него), он должен увеличить частоту инсульта плавать с той же скоростью. Для меня скорость Солнца (скорее всего не произойдет :-)), мое внимание должно быть увеличение частоты.

Fig1

Рис. 1. Постоянной скоростью в зависимости от частоты хода и длины хода

Если вы хотите изменить скорость или держать скорость постоянной и работать с тактовой частотой, комбинация длины, зависит от ваших общих целей для купания. Две ссылки, которые могут помочь вам:

Предполагая, что вы хотите идти быстрее, я бы поэкспериментировала с темпа, например, через получение темпо тренер, например Финис темпо тренер. Однако, мой личный опыт почти начинающих, заключается в том, что если я увеличить усилие по сравнению с моей техникой, я очень устаю очень быстро.

+923
TehQuila 12 мая 2015 г., 10:53:48

Я базирую мой ответ совсем не по этой статье: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/in_defense_of_cheat_days

Предполагаемые преимущества

  • Увеличение выработки гормонов щитовидной железы
  • Вырос на 24-часовой расход энергии (до 9% увеличение скорости метаболизма)
  • Повышение уровня сывороточного лептина (повышенная thermogenisis)

Счетчик очков

  • Вы, наверное, не лептин-истощены, и ваш метаболизм, вероятно, не в самом деле существенно замедляется.
  • Чит дней может быть шлюз к полной неспособности следовать запланированной диете.
  • Чит дней будет поощрять употребление нездоровой пищи.

Счетчик-счетчик очков

  • Если вы не лептин истощены, вы не диеты достаточно жесткий на чит дней, и даже если у вас есть небольшое снижение метаболизма в связи с дефицитом калорий, это должно было бороться чит дней.
  • Не все привязаны к еде. В день накручивать не обязательно означает конец вашей диете.
  • Чит дней просто имею в виду большое количество калорий, не плохо калории... это до вас, чтобы все-таки питаться по диете.

Как обмануть

  • Решите, что вам нужно. Если ваш прогресс замедлился на пару недель (вы говорите, что ваша не имеет), то попробуйте схитрить. Если ваш дефицит калорий-это не так низко, то вам не нужно обманывать, что часто.
  • Начнем с чит питание. Если их не достаточно, чтобы стимулировать прогресс, прогресс для чит дней.
  • Не вещи в себе.
+889
Squidwaaard 5 авг. 2014 г., 5:59:07

Я участвую в короткий, но крутой подъем в гору бежать. Это всего 910 метров, но он идет до 314 метров. Рекорд трассы составляет 7:58, в то время как средний тренажер (мужчина), вероятно, около 14:00-15:00. Результатов прошлых лет (только для мужчин):

# Время:
1 08:00
10 08:54
100 10:33
500 12:12
1000 13:15
2000 15:18
2500 16:43
3000 19:28
3300 34:00

Я всегда заканчивала где-то между 11:00 и 12:00. В этом году я в худшей форме, чем когда-либо, так что я надеюсь, я могу вырезать несколько секунд за счет снижения моего веса. Я хоть и интересно, я получу большое, сбрасывая 1,2,3.. кило до гонки, или будет потеря мышц мешает мне выступить лучше?

Я 187 см, 86 кг.

Для справки: я не хочу похудеть в целом, но я готов сделать это временно, чтобы получить хорошее время. У меня нет времени, чтобы тренироваться больше, чем я сейчас занимаюсь, поэтому путь к потере для меня вес просто употребляя меньше калорий.

Любые другие советы, конечно, хорошо получил!


Чистая физика (если он был)

Если это был чистый подъем (вверх), и предполагая, что в гонке на время на 12:00, и масса тела 86 кг, это потребует в среднем на 410 Вт. Предполагая, что я еще способен выводить одинаковую мощность после потери веса, то окончания время будет 12:00 масштабируется с коэффициентом вес / 86 кг. Так что, если я спускаюсь до 83 кг, я смогу закончить в 11:34.


Но, это не прямо вверх лезешь...

+888
Claire W 7 нояб. 2018 г., 13:36:32

Причиной овсянка хорошо для повышать потерю веса, потому что это с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира. Высокое содержание волокна помогает держать вас полный в течение длительного времени, снижая желание поесть после этого. По данным этого сайта,

волокна в овсяно образует гели для заполнения. И именно эти гели, которые задержку опорожнения желудка, так что вы не чувствуете себя голодным быстро.

Мне кажется, что это должно быть правдой в любой момент в течение дня. Я сделал небольшое исследование и нашел несколько сайтов, которые рекомендуют есть овсянку на завтрак, но я не видел никаких причин, почему преимущества, которые вы получаете за завтраком не распространяется на другие блюда. Возможно, это потому, что завтрак-это первый прием пищи вы едите, а значит, овсянка способствует снижению голода, которое длится на протяжении дня. Но учитывая, что вы будете есть больше, чем один раз, это может быть полезно съесть овсянку на завтрак и потом в составе других блюд, а также.

+802
Richard Forney 4 дек. 2016 г., 7:01:49

Если вы выбираете правильный источник, вы получите достаточное количество белка. Существуют также добавки для протеина, но это только чтобы компенсировать то, что вам не хватает из пищи. Ваша основная цель должна состоять в том, чтобы питаться хорошо. Орехи, клубни, некоторые зерновые, соя, овощи поможет вам достичь ваших потребностей в белке, но помните, ваш рацион должен состоять из всех питательных веществ в должном объеме. Тело растет, когда он получает общее питание, а не только белок. Просто питаться правильной и тренировки. Есть много веганов бодибилдеров, если вы хотите посмотреть на небо, что они едят, что может также помочь.

+800
Roman Odaisky 14 нояб. 2017 г., 16:24:32

Я считаю, что интенсивность помогает мне сосредоточиться. Если вы боретесь немного из-за мышечной усталости или выносливости, трудно отвлекаться на другие вещи. Одним из способов достижения этой интенсивности, чтобы попытаться сделать быстро свои наборы. Вместо того, чтобы делать 5 сетов по 5, вы могли бы попытаться сделать 5 подходов по столько повторений, как вы можете в 10 секунд, с 10 секунд отдыха между ними. Это также позволяет иметь ряд, чтобы победить в следующий раз вы тренировки, выполняя больше повторений в то же время, или такое же количество с большим весом.

+753
Stetson 19 мая 2011 г., 11:38:14

Прежде всего, благодарю вас за вашу службу.

Очень трудно оценить эффективность такой план без дополнительной информации о вас (разные тела по-разному реагируют на те же тренировки) и без более конкретной информации о сроках тренировок. Когда вы говорите "3 комплекта...в день", - есть большая разница между делать три сета по четыре часа друг от друга и делают три комплекта шестьдесят секунд.

Также важно, чтобы проверить ваш максимум для каждого события. Если ваши отправные точки вашего мероприятия, оно будет неэффективным максимум из каждого дня или даже три раза в день.

Я понимаю, что это скорее комментарий, чем ответ, но я только недавно присоединился и не хватает репутации, чтобы комментировать еще.

+690
thadk 12 февр. 2018 г., 6:55:53

Увеличивать ваши мышцы в размерах во время восстановления, а не во время самой тренировки.

Таким образом, вы не должны работать группы мышц в последующие дни.

Я обычно 2-3 раза в неделю на непоследовательных дней.

+683
AiKurik 1 июн. 2012 г., 4:26:26

Мой инструктор в тренажерном зале сказал мне, чтобы повысить свой гантель весом однажды я чувствую себя комфортно с текущей. Если я хочу мышечного роста только до некоторой степени (я имею в виду не сильно) и поддерживать свое тело с надлежащей выносливости, повышение тонуса и гибкости.

  • Это нормально, что я придерживаюсь одного веса на протяжении Или я должен периодически увеличить вес гантели, так как мой инструктор предложил ?

  • Может кто-нибудь объяснить фитнес аспектах эти два случая?

Я в данный момент делаю с гантелями тренировки с использованием 5 кг на бицепс и трицепс и планирует использовать его в других упражнениях, как жим от груди, приседания, АБС и т. д.

  • Если, используя тот же вес на протяжении вариант. Может кто-нибудь посоветовать мне правильный вес, так как я подумываю о покупке дома ?

Я в настоящее время М 66 кг и 173 см высотой.

+643
adelaide888 28 авг. 2011 г., 22:44:19

ОК, прежде всего я знаю, что есть подобный вопрос здесь, но это больше касается тренировки мышц (если это дубликат, пожалуйста, закройте, что без проблем)

Я начал серьезно работать в апреле, до этого я тренировался в плохую-плохую сторону (несколько дней и несколько км), потом соревнования приехали и я barerly закончил...

После этого я решил стать тренером-персональный тренер, и с апреля до сих пор я сделал много улучшений.

В 55 апрель', чтобы бежать 10км теперь только 40'20", я очень доволен...

У меня была очень жесткая практика, пока эти месяцы, даже летом в 35 градусов, я сделал тренировки 5 раз в неделю, а за последнюю неделю я немного устал..

Сейчас я закончил "период" обучения и ПТ сказал мне, чтобы отдохнуть на всю неделю без единого запуска...

На мой взгляд слишком много времени, но, вероятно, я ошибаюсь, и я думаю, что только потому, что я не хочу потерять некоторые из улучшений, которые я получил до сих пор...

Редактировать: Я вчера разговаривал с моим ПТ и он мне сказал, что у меня будет две недели отдыха, во-первых, как я уже сказал, абсолютно без пробега, вторую неделю всего 3 тренировки 1) медленный бег 7км 2) среднесрочной перспективе 6км 3) медленный бег 1 км + быстрый бег 4км

Я думаю, что я умру... :(

+638
John Volk 29 дек. 2017 г., 16:56:14

Если она была на низкоуглеводной диете, чем он, скорее всего, немедленное увеличение веса-это просто вода и гликогена пополняются за счет потребления углеводов. Если вы начинаете с низкоуглеводной диеты в первые несколько дней вы будете, вероятно, потеряет около 1,5 килограмма, который будет просто вода и через свои магазины гликогена. Же вернется, когда вы вновь углеводы в ваш рацион.

если она понимает, что это просто вода, а не жир, она должно быть в порядке. если она ест количество калорий, как ей БМР предполагает, то она не должна быть набирать вес.

поощрять диеты на основе вегес, фруктами, мясом и орехами. менее обработанные, как это возможно. она должна оставаться здоровой и худой.

+622
DoctorX 2 февр. 2017 г., 14:21:04

Есть небольшими порциями каждые 3-4 часа полезнее, потому что из гладкой потребление калорий.

Когда вы едите, ваш организм получает нагрузку калорий. Калории имею в виду энергию для вашего тела, но наши тела, как правило, "магазин" чрезмерное неиспользованных калорий в качестве жира, чтобы использовать его позже. Если вы едите небольшими порциями, ваш организм получает меньше калорий во время и может полностью трансформировать их в энергию. В этом случае вам нужно питаться чаще, чтобы держать свое тело под напряжением.

Считать нужно потребление 1500 калорий в день. Вы можете иметь только два блюда 750 калорий каждый или вы можете иметь 5 приемов пищи по 300 калорий каждый. В первом случае это более вероятно, чтобы иметь избыточное количество калорий, которые не будут необходимы для вашего организма в данный момент. Так есть небольшими порциями каждые 3-4 часа-это гораздо здоровее. Также вы будете чувствовать себя не так заполнил и тяжелым, как после большой еды.

+591
Mary Lou Peebles 14 июл. 2017 г., 0:18:05

Говорят, что ты-средний вес, на самом деле не жирный, просто худая и хочу поставить на фунтов. Люди, которые хотят, чтобы добавить мышечной массы, но еще не бодибилдеры(если это их цель), рекомендуется потреблять 1 грамм на фунт веса тела к массе. Культуристы, как правило, советуют 1.5-2г/фунт.

Сейчас, даже люди с избыточным весом, которые пытаются сбросить вес, также сказал то же самое:1г/фунт.

Но одна вещь, которая всегда интригует меня, когда я вижу его(доклада-либо приходит на ум) - это когда кто-то утверждает, что потребление лишнего протеина не стоит.

Один общий аргумент, который исходит из этой позиции заключается в том, что люди еще в былые времена(думаю 1100-1800-х годов) не нужно 1г/кг белка, чтобы положить на массу или получить вырезать. Черт, кто знает, даже если они ничего не знал о вырезывания или ссыпая. Большинство мужчин были от природы худой, вероятно, от ежедневного физического труда, который только что был среди живых, и, наверное, из-за большого количества натуральных и необработанных продуктов(ну, это может еще быть другой вопрос доверия, но это не цель этого поста).

И тогда утверждение следует с каким-то чушь о том, как этот коэффициент составляет всего распространяются через такие вещи, как маркетинг и broscience увеличить объемы продажи сывороточных и других белковых порошков. Скептик во мне хочет быть, как "Да, это делает на самом деле смысл, в этих отраслях огромные дойные коровы и т. д., и т. д.", но, я предпочел бы иметь обоснованное мнение.

Вот и мне интересно, если вы хотите добавить мышечной массы или сбросить вес реально существует никаких достоверных исследований или исследований показывает, что употребление 1 ГБ протеина на фунт веса тела имеет значительное влияние на том, чтобы достичь своих целей?

И сколько должно быть белка человека, который тренируется сопротивления для потери жира потреблять на кг веса тела?

+575
Philipp Stauss 29 нояб. 2013 г., 5:03:18

Я узнал, что происходит для меня. В случае других вопросов, похожими на мои, этот документ обеспечивает хороший фон:

Myalgic энцефаломиелит: международный консенсус критерии - Каррутерс - 2011 - журнал внутренняя медицина - онлайн библиотека Уайли http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2796.2011.02428.x/pdf

Конкретный вопрос, который затрагивает меня пенне: пост-Exertional Нейроиммунных истощения.

Из бумаги, пенне-это патологическая неспособность производить достаточное количество энергии на спрос с выраженными симптомами, в первую очередь, в нейроиммунных регионов.

Характеристики:

  1. Отмечен, быстрой физической и/или когнитивной утомляемости в ответ на нагрузки, которые могут быть минимальными, такие как активность в повседневной жизни или простые умственные задачи, может быть изнурительной и вызвать рецидив.

В моем случае, я обычно нормально с психическими задачами. Я тоже очень мотивирован, чтобы осуществлять и кажется, что у меня больше выносливости, чем многие/большинство myalgic энцефаломиелит (МЭ) пациентов, но моя толерантность к физической нагрузке существенно ниже "нормальной", как мне объяснили в мой оригинальный вопрос с 2013 года.

  1. Столба-exertional симптомом обострения: например, острые гриппоподобные симптомы, боль и ухудшение других симптомов.

Как описано в мой оригинальный вопрос, это случается со мной очень надежно усерднее тренироваться, даже когда после исключительно тщательной подготовки и программ питания. Однако, я могу тренироваться ниже определенного порога интенсивности и объема, а я обычно (не всегда) ОК.

  1. Столба-exertional истощение может произойти сразу же после активности или задержаться на несколько часов или дней.

Я пережил все эти времена наступления. Влияние физических упражнений является кумулятивным. Наступления зависит объем тренировок, интенсивность, восстановление и сон, питание, общая нагрузка и другие факторы-те факторы, которые будут влиять на восстановление для любого. Основное различие, кажется, чувствительность к этим факторам и степени, глубины и длительности столба-exertional истощения.

  1. Период восстановления затягивается, обычно занимает 24 часов или дольше. Рецидив может длиться несколько дней, недель или дольше.

Как отметили в мой оригинальный вопрос, "в начале этого года я увеличил свой бег от 60 миль до 75 миль в месяц и это заставило меня перебрали и он взял меня месяцев, чтобы оправиться от этого. И, к сожалению, у меня в жизни повторяется опыт с этим вопросом.

  1. Низкий порог физической и психической истощаемости (отсутствие выносливости) приводит к существенному сокращению пре-болезни уровень активности.

В моем случае, у меня есть отличная умственная выносливость -- если я пройду порог физической выносливости. Если я сдам мои физические ограничения, то я потеряю психическую энергию и стать совершенно нефункциональных, чувствуя себя почти как овощ.

+551
user44073 27 авг. 2017 г., 16:03:22

Как ваша форма увеличивается, сердечно-сосудистая система становится все более и более эффективной доставки кислорода и необходимых питательных веществ к мышцам по всему телу - так что вы выносливее, тем больше "усилий" (как в физической работе), вы можете поместить в в то же сердцебиения.

Если вы купите пульсометр и всегда работать точно в свой "оптимальное сжигание жира" ЧСС (скажем, около 110 ударов в минуту), вы сможете работать быстрее и быстрее в то же ЧСС с течением времени (потому что эффективность вашей сердечно-сосудистой системы продолжают совершенствоваться).

Это, как говорится - попытка, или я должен сказать, воспринимают усилия-это абсолютно субъективная вещь. Что может чувствовать себя как все-из-спринт для неподготовленного человека, может показаться легкой разминки, чтобы обученный профессионал - хоть они и указав точное же количество "усилий".

+451
Jere Gera 5 мая 2018 г., 8:01:40

Я буду в самолете в течение 8 часов ближайшие 2 недели. Я знаю немного упражнения практики, которые я могу сделать, сидя в автобусе, экс. лицо вправо, потом влево, лицом вниз, лицом вверх, двигая плечами, перемещая обе ноги, как будто я иду в то же место, пока садился. Вот именно. Если автобус остановился, я мог бы пойти на некоторое время и проявлять немного там, так что я бы снова свежей и свободной от булавок и иголок.

Как вы работаете на самолете? Все, что я могу думать прямо сейчас, если самолет достаточно большой, я думаю, что я буду делать отжимания, я желаю я могу найти больше разновидностей, так что мне не будет скучно тренировки + время на дорогу.

+362
fncomp 20 мая 2015 г., 8:52:15

Я сам рок-гитарист и вокалист, и после репетиции (тем более концерт), которое может длиться более полутора часов я действительно чувствую иногда исчерпан.

Обратите внимание, что это не моя работа и калорий калькуляторы не включают увлечения.

Надо свое потребление калорий, если он/она делает живые выступления на сцене, которые тратят много калорий?

Напряженное пение или поступок может действительно сделать вас потеть, и сделать ваше сердце биться очень быстро.

+327
meylay 29 мар. 2016 г., 12:49:03

Я имел большой успех поднимаясь каждый день. Однако вы должны дать вашему телу время, чтобы адаптироваться. Ты не можешь начать подъем как можно сильнее каждый день, вы только навредите себе. Начинать с 4 дней затем медленно добавить еще один день, как вы привыкнете к нагрузкам.

Имейте в виду, что ваш рацион и спать на точке, они становятся гораздо важнее, когда ты напрягаешься, что часто.

+300
Alex Doge 12 янв. 2013 г., 13:11:03

В идеале вы хотите, чтобы локти сжигания немного, как вы будете потянув бицепсы больше, когда локти ближе друг к другу.

Широкий хват позволяет ударить латов больше (это точка упражнения), принимая нагрузку с оружием. В зависимости от вашей цели, вы можете регулировать сцепление. Супинации (ладони обращены к себе) хватом при ориентации на бицепсы и предплечья, pronated (ладонями от себя) для привлечения спине.

Кроме того, делать то, что чувствует себя более комфортно. Вы должны быть в состоянии интуитивно схватить штангу в нужном для вас положении и локти.

+252
EDG 20 июл. 2013 г., 18:59:20

есть несколько моментов, ответы на ваши комментарии выше.

Я постарался ответить на один за другим в течение определенного периода времени.

Первое-это потребление калорий и % того, что вы едите.

Прежде всего, я должен спросить, сколько вам лет и сколько вы весите, однако, учитывая калории, ты мне поесть, я могу сказать вам, что их слишком много, вам не нужно так много калорий, особенно если их много приходит из белков и углеводов.

Чтобы нарастить мышцы, вам не нужно много белка, то есть старой школы, самые последние исследования показывают, что 1г на килограмм веса тела будет достаточно. На данный момент Вы говорите мне, что вы потребляете 3000 калорий, из которых 40% белка, который равен 1200 калорий, которые разделены на 4 калории на грамм белка, вы едите 300 граммов белка. Когда вы едите слишком много белка, организм использует их, а затем некоторые из них будут преобразованы в глюкозу и инсулин преобразует остальное в жир.

Это дорогой способ получить глюкозу!

Что количество белка также создать другие требования на пищеварительную систему, резистентность к инсулину, количество витаминов и enzimes, чтобы поглотить их и т. д., слишком долго, чтобы сейчас обсуждать.

Что речь идет о белках.

+216
infogrind 14 июн. 2014 г., 21:55:07

Поскольку у тебя подбородок вверх бар дома, я бы порекомендовал что-то вроде Павла смазывать ПАЗ метода.

Я использовал это в других упражнениях с большим эффектом.

В основном, принимать половину максимальной суммы подбородок UPS, которые вы можете сделать (примечание: потягивание с ладонями в нижний хват, подтягивания ладонями от С сверху сцепление) и сделать это количество повторений каждый раз, когда вы проходите мимо, подбородок вверх бар. Если это где-то вы не пройдете мимо, а затем установить будильник и делать это каждый час. По сути, сделать много мини постоянно задается на протяжении дня.

Идея в том, чтобы рассматривать это как практику. Сила это умение, вам нужно выучить навык для того, чтобы улучшить. Вы хотите поправиться на потягивание, затем практика потягивание. Вы лучше на навык постоянной практикой, так что вы получите лучший в подбородок ИБП постоянная практика потягивание.

+103
sake128 10 сент. 2017 г., 9:50:53

В Bodybar, также известен как взвешенный бар тренировки, недоиспользуют упражнения проп. Мой тренажерный зал имеет множество из них, и я единственный человек, который использует их. Я включил их в множество движений, таких как приседания и выпады. Я думаю, вы могли бы использовать bodybar в Супермена. Я хотел бы удержать его шире, чем ваши плечи, выпрямите руки, держите его в передней части головы, как высоко от пола, как вы можете, а затем перейти в позицию сверхчеловека. В тренажерном зале завтра, я попробую и расскажу вам, как это работает.

Когда вы делаете Супермен, вы хотите затянуть свой лопаток. Если вы используете гантели в Супермена, с гантелями в передней части головы, затем ваши лопатки поворачиваются вверх (к голове), что предотвращает затягивание. (Вы не можете сделать лопаточный вверх, вращения и растягивания в то же время.) Преимущество адвокатского сословия тела, что вы можете захватить его шире, чем ваши плечи, и в результате вы сможете минимизировать лопаточный вверх вращение, и вы сможете вытащить ваши лопатки вглубь затягивание.
enter image description here

+55
Bandish Mehta 22 мар. 2010 г., 18:03:08

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil