Отличить растяжение от прогрева?

Я недавно начал бегать, и я с трудом различая разминка от растяжения упражнения. Я читал, что я должен делать разминки перед бег и растяжки после бега. Это правильно?

Также, вы могли бы отметить несколько хороших разминка методы, которые я могу сделать без оборудования дома прежде, чем я начать работать? Я знаю, что я мог согреться во время работы, но это становится холодно на улице, поэтому хотелось бы, чтобы согреться, прежде чем покинуть дом ...

+267
Annanice 28 июл. 2019 г., 19:11:32
28 ответов

Я бы сказал, что упражнения на растяжку-это то, что должно быть персонализировано, чтобы быть наиболее эффективным. Чтобы помочь вам создать свой собственный рутины, вот несколько советов.

  1. Оценка - сначала сделать оценку, чтобы увидеть, если у вас есть какие-либо территории или мышцы стеснения или ограничения движения. (Проверить шею, спину и багажник ассортименте, во всех направлениях, движение в плече, запястье руки гибко, бедра и спектр бедра, и каблук шнуры). Если ваша нынешняя программа тянется охватывает все мышечные группы, вы должны быть достаточно гибкими. Если вы нашли труднодоступных местах, вы можете добавить специальные упражнения, чтобы заботиться о тех оплошностей. Я думаю, что позвоночник часто упускается из виду.

  2. Цель конкретная - Далее, посмотрите на позиции, которые вы проводите много времени в таких как длительное сидение, что бы подтянуть бедра, сгибатели бедра, шеи и ABS и грудные мышцы, если у вас спад. Рассмотрим потребности любого спорта или деятельности вы занимаетесь, такие как бег, поднятие тяжестей, теннис и т. д. чтобы убедиться, что у вас есть диапазон движения.

  3. Регулярность - чтобы быть эффективными, ваши упражнения на растяжку необходимо делать постоянно. Чем больше мышц вы можете растянуть с каждой тренировкой, тем более управляемы ваши сроки будут, давая вам лучше общие результаты. Например, поза ребенка в йоге дает общее растянуть ягодицы, позвоночник и латах, так это мульти-мышцы тянутся. Затем на проблемные участки, можно делать какие-то конкретные, выделенные тянется. Например, если вы работаете на компьютере, вы хотели добавить конкретные предплечье/запястье/рука тянется.

  4. Ресурсы и ссылки - Джозеф Вайсберг разработала быстрый 3 минуты процедура, которая дает вам хорошее растяжение мышц спины, пресс, мышцы спины и широчайшие, плечи, бедра, приводящих мышц бедра и с шести 30-секундных отрезках.

    • Боб Андерсон книга, растяжка - это стандартная справка. Она включает в себя участки для мышечных групп и отдельных видов спорта растяжка процедуры.

    • Минг Чу, постоянной боли Лечение растяжения упражнения, которые не только мышцы, но берут фасцию во внимание. Он физиотерапевт, культурист и мастер боевых искусств, поэтому его техника была разработана с широкой основой научной информации, личном опыте и знаниях, полученных от работы со своими клиентами. В книге также подчеркивается важность гидратации, чтобы улучшить вашу гибкость.

    • Джей Бланик, в полный - тело гибкость дает 3 частью системы, с общей растяжки, а также Фитнес-и спорт-режимы. Она включает в себя динамическую растяжку и мульти-регионального или соединения мышцы растяжения. Его книга также включает в себя 23 процедуры на растяжку.

    • Упражнения йоги в целом, даст вам хорошее гибкость программы и вы найдете базовые движения йоги включены в различные растяжения подпрограмм.

  5. Когда в стрейч - как правило, вы сможете достичь большего движения, когда ткань нагреется. Непосредственно перед спортивной или служебной деятельностью не лучшее время, чтобы растянуть, особенно если вы делаете статический или пассивного растягивания. Если вы занимаетесь деятельностью, которая требует полного диапазона движения, например, в некоторых боевых искусств, вы можете захотеть сделать некоторые динамические стретчинг после разогрева, чтобы позволить вам серии, которые будут необходимы. Однако, чтобы работать в направлении повышения гибкости лучше делать это в другое время, чем раньше, до начала деятельности. Это потому, что статическая растяжка до физической активности может привести к снижению производительности и/или травмы.

  6. Избежать чрезмерного растяжения - вы можете перестараться растяжки как и любую другую деятельность.

Надеюсь, что помогает. (Если вы заинтересованы в получении любой из этих книги через Amazon, я был бы признателен его, если вы будете использовать ссылку на нашем сайте.)

+986
tezjm 03 февр. '09 в 4:24

Яйца!

Десятка в США стоит около $3 , что составляет 6 граммов белков за $0.041 за грамм. Хотя это не бить $0.03 за грамм в Эрика ответа, но его близкие и яйца не за $3 везде.

Зная, какой стране вы принадлежите, эта цена может быть значительно ниже.

Я из Канады. Я только что купил десяток яиц за $2.64

Нет wohoo, что делает его $0.03 за грамм белка прямо там.

Этот ответ, очевидно, исходя из требований стоимость, в противном случае я люблю рационе сывороточный протеин + яйца + миндаль + банановые коктейли и, конечно, стейки случайными :Р

+947
MasterTX 4 окт. 2014 г., 5:09:18
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Ешьте здоровую, хорошо сбалансированную диету. Если вы уже это делаете, то добавить ежедневном Multi витамине. Еще заболеть? Обратиться за консультацией к врачу.

За последние 15 лет моей жизни я получил синус-инфекции и ангина каждый год, как по часам примерно в конце февраля. В прошлом году я решил обратиться к врачу из-за астмы-симптомы. Он судил меня астма и аллергия специалист, который сказал, что у меня астма и довольно разорвать аллергии. Я начал следовать его медицинским советам и до сих пор не болел в этом году.

Моя сестра, как и ты, был всегда острый фарингит, бронхит и другие инфекции верхних дыхательных путей. Пару лет назад она и ее врач имел достаточно и заглянул в него. Оказывается, она нужна была тонзиллэктомия. После этого она была здоровой и счастливой.

Я хочу сказать, диеты обычно не достаточно, чтобы исправить болезни. Он всегда поможет вам оставаться здоровым, но часто болеют вне вашего контроля. Я тебе еще раз говорю, обсудите это со своим врачом.

+858
Supravat 7 июн. 2013 г., 2:37:35

Во-первых, я не думаю, что у вас есть правильное понятие ГПТ на основе этой фразе:

Например, если я лежу на моей стороне с мой ноги по моему туловищу и старайтесь тянуть одну ногу прямо назад, я не могу получить мою пяткой коснуться ягодицы.

В ГПТ сквот вы идете вниз, пока ваши мышцы находятся в контакте с бедра. Простая физика заявить, что два физических объекта не могут занимать одно и то же пространство одновременно, и чем сильнее вы, тем больше они будут толкать друг против друга -- ограничение абсолютной глубины вы можете физически достигнуть.

Вы должны добавить вес?

Когда вы приседаете, это складки, бедра на уровне или ниже верхней части колена? Если вы достигли такого уровня гибкости, вы можете приседать с весом и это будет выгодно для вас. Во многом добавления веса могут помочь гибкость нажатием вы немного глубже, чем вы можете в одиночку тела.

Я должен также упомянуть, что ваша спина не должна быть чрезмерно округлые в нижней поясничной области. Я не говорю про минимальный живота, что это нормально на дне, я говорю о том, склоняется слишком далеко вперед, как раскладушка.

Вы должны действительно проводить ГПТ?

Это личный выбор каждого, но польза от приседаний в развивающихся задней цепи начинаются, когда вы получаете складке бедра ниже параллели с верхней части колена. Собирается настолько глубоко, что теперь ваши икры добавить давление на заднюю часть вашего колена, когда вы взвешенный, возможно, не такая уж хорошая идея. Единственный конкурс, который судит на корточки глубина будет подъемная сила, и вы только должны сделать ваши бедра ниже параллели с коленом. Олимпийские атлеты, как правило, идут глубже, но это попасть под тяжелый чистые или урвать. Их положение ноги тоже немного отличается, чем пауэрлифтеры.

Если вы хотите пойти для более Олимпийский присед стиль, это похвально. Понимаю, что так, как вы настройка влияет на то, что вы можете сделать. В Олы приседания-это высокая планка, с туловищем как можно воздвигнуть. Колени, как правило, путешествовать немного больше вперед и требует высокого degreee по тыльного сгибания голеностопного сустава. Хороший Олы подъемно обувь помогают прекрасно справляться с любыми корточках, но особенно с высокой бар Олимпийский присед.

+771
Niroshan 11 апр. 2015 г., 19:24:52

Вещей, чтобы принять во внимание:

  1. Если кабель машину вы используете более одного шкива, затем свой, не поднимая полного веса (см. Википедию).
  2. Если вам удастся сделать кабель почти вертикальные, не смещая вес аж на тросе машину и так не производит такое же количество работы (см. Подробнее Википедию).
  3. Не забудьте посчитать вес штанги на машине Смита!

Так что вы наверное правы, что вес можно приседать на тросе машину, скорее всего, будет больше, чем на Смит машины.

+654
lanadelrey 10 нояб. 2015 г., 15:13:22

Физиология действительно имеет много общего с тем, как сложно и как просто упражнение, чтобы учиться. Даже более того, когда тяжелой атлетикой занимается. А рост-это фактор, реальный показатель длины ваши конечности в пропорции к друг другу.

Приседания

Приседания пользу людей с более короткими бедра. В общем, короче люди имеют короткие бедра и выше люди уже бедра. Однако, это не всегда так. Мы все видели людей с более короткими торсы и ноги составляют разницу в высоте.

По сути, чтобы достичь параллельного, сгиб в тазобедренном должна опуститься ниже верхней части надколенника. Чем длиннее бедро, тем дальше вы должны пройти, чтобы достигнуть этого.

Становая тяга

Становая тяга пользу людей с более длинным оружием. В общем, короче, люди имеют более короткие руки и более высокие люди имеют больше оружия. Ключевым моментом здесь является то, что руки длиннее помочь вам сделать вашу спину в более выгодном положении, и вам не придется поднимать планку так высоко.

Скамья Для Пресса

Скамья для пресса благоволит людям с более короткими руками и большие сундуки. В общем, это касается людей короче.

По сути, большая грудь сокращает расстояние вниз панель приходится идти, чтобы достичь нижней части движения. Чем короче оружие минимизировать расстояние в баре, чтобы идти вверх, чтобы добиться полного диапазона движения и блокировки.

Что проще, не значит сильнее

Простая физика, демонстрируют, что только потому, что это упражнение легче, не означает, что вы делаете больше работы. Идея поднятие тяжестей для того чтобы произвести больше силы для перемещения более тяжелых весах. В мире Олимпийских подъемников, цель состоит в том, чтобы генерировать больше энергии для перемещения тяжелого веса в более короткие количество времени.

Пример:

Джо 5'4", и при полном замок на тяге в баре около 20" с земли.
Фред является 6'4", и при полном замок на тяге в баре составляет около 27" с земли.
Если они оба лифта 250lb, кто должен генерировать больше силы? (ответ-в футо-фунтов)

20" = 1-2/3 фута
27" = 2-1/4 фута

Сила = расстояние * масса (упрощенный веса в данном случае)

Силы Джо = 416 фунт-футов
Сила Фреда = 562.5 фут-фунтов

Физические размеры обоих этих лифтеров это единственная вещь, которая изменилась. Они оба deadlifted 250lbs, но Фред был для того чтобы произвести больше силы сделать это, потому что локаут был 7" выше, чем у Джо.

С точки зрения науки, физиологии действительно играют большую роль как к тому, что сложно или нет. Тем не менее, поднимаясь, как психического, так как это физическая работа. Поперечная сила воли нужна, чтобы толкать тяжелее и тяжелее вес, что приводит к вербуя все больше и больше ваши мышцы, чтобы сделать работу (центральной нервной системы).

Так, Для ваш женский соотечественник, ее комментарий о наука ошибается, но дух то, что она говорит вам делать (перестать оправдываться и получите ваш разум в игре) был прав.

+649
makehavoc 17 нояб. 2018 г., 13:22:12

Выполнение дефицит белка покидает тело вялое.

Как правило, серьезных культуристов и спортсменов сжечь несколько тысяч(ы) калорий. Менее подготовленные штангисты и спортсмены могут делать довольно ленивый-два часа сеанс, который горит не менее 500 но менее тысячи калорий.

Очевидно, что увеличение потребности в калориях. Белок должен быть слишком заменен, но это легко пропустить. Один гигантский шоколадный батончик может составить для бывших и зарядить тело, оставляя впечатление выздоровления, но маскировка нарастающим При дефиците белка.

В конце концов, любой опытный бодибилдер спортсмен будет отметить чувство вялый, апатичный и усталый. В "неделю", как правило, принимаются и после достаточно еды и гиподинамии, дефицита белка исключены.

Организм скоро восстанавливается. .8 грамм / фунт является недостаточным для тяжелых анаболических спортивного. Собственные опубликованные слайды Доктор Питер Лемон показывают значительно увеличить синтез белка с 1 грамм / фунт. Популярный анекдот соглашается.

+603
JuCachalot 3 мар. 2010 г., 9:19:14

На самом деле, есть что-то важное пропало из ответов вы дали, Фред, касающиеся того, как машины гребной (в отличие от гребли на веслах) влияют на мышцы живота.

Вполне естественно, на гребной тренажер рисовать шкив эстафету на всем пути в желудок с какие обороты на финише тактный, с предварительным сгибание АБС для того, чтобы взять довольно легкого воздействия. Эта деформация может быть сильнее в зависимости от того, сколько импульс, который вы хотите добавить к финишу. Тогда АБС снова расслабиться, как вы вернуться в положение поймать.

Это АБС-флекс, встроенный в гребле инсульта является очень эффективным в стимулировании ABS и целые ядра, и поэтому я не согласен, что гребля-это не лучший способ развития АБС. Действительно, в течение всей тренировки тело, это заключительное дополнение к технике охватывает одну из основных целей много занимается спортом, чтобы стимулировать ядро и ABS как часть общей аэробной тренировки.

Действительно, через час умеренной гребле, вы будете делать умеренные АВ флекс столько 1800 раз (3 ударов в калории, итого 600 лицензий). Теперь это серьезные тренировки по любым стандартам.

Главное, чтобы не переборщить динамику и опаздывать в сроках по гибкому графику, в противном случае вы будете в конечном итоге обматывать себя и, возможно, даже синяки АБС.

Но хорошая техника на протяжении Гребля ход необходим для того, чтобы избежать травм и получить максимальный эффект от упражнения.

+545
AlfieJ 3 нояб. 2013 г., 19:02:58

Я был один в течение нескольких месяцев. Это здорово для моего кровообращения и нарушение осанки. Я не потерял вес, потому что аппетит увеличился соответственно, но я чувствую себя намного лучше без отек ног и увеличение кислорода к мозгу, коже и т. д.

+535
Serversta 20 февр. 2017 г., 23:18:06

Я 14-летний мужчина. Я полноват и вешу около 60 кг. Мой рост 5 дюймов 5feet . Я хочу, чтобы разрабатывать мышцы и потерять жир, для которого я купил пару фиксированные гантели 3 кг каждый. Может кто-нибудь подскажет упражнения с этими, чтобы нарастить мышечную массу и привести себя в форму? Кроме того, эти веса достаточно? Я не могу делать отжимания /подтягивания. И как долго я смогу использовать это? Пожалуйста, помогите.

+535
Kim Christensen 16 янв. 2018 г., 11:41:07

Я купил недавно пару Injinji носки ног, чтобы попробовать их. На сегодняшний день, я не заметил огромную разницу в том, как я выполняю свою физическую деятельность (в основном кунг-фу и иногда работать). Если есть разница, я физически не воспринимать его вообще. Я заметил, что материал действительно сделать разницу в снижении влаги, но носок первичный дизайн и функция ускользает от меня.

Какова цель проектирования мысок носка, и какой эффект, разделяющей пальцы в носок на био-механические характеристики стопы при выполнении различных спортивных мероприятий?

+516
forevergenin 19 мар. 2017 г., 15:07:51

Я бы добавил Это в качестве комментария, но я не могу комментировать пока.

Общие советы: Пожалуйста, будьте осторожны с перетренированности. Я предполагаю, что другие, кто знает больше, чем я буду комментировать этот момент.

Работает совет: от силы-обретение точки зрения, это вообще лучше, если вы этого делать после тренировки, не раньше. С работающей точки зрения, это зависит от ваших целей. Если ваша главная цель состоит, чтобы сжечь калории, вашему графике выглядит нормально. Если ваша главная цель-сжигать жир, вы должны увеличить время, которое вы проведете работает по крайней мере 50 минут. Расстояние и скорость не так важны здесь. Если это ваша цель, я бы посоветовал вам работать только через день (так ваши ноги отдохнуть), но бежать уже не раз. Если бег 5,5 км для вас означает, что вы бежите за 50 минут, ничего не увеличивают, но все равно сделайте перерыв каждые два дня. Аналогичным образом, если ваша цель-стать лучшим бегуном, постарайтесь придерживаться "не менее 50 минут" рутины.

+498
Joshua Rodin 20 янв. 2010 г., 4:43:02

Плавать выходе имеет приятный обсуждение на заплыв. Различные шапочки материалами для купания включают в себя: латекса, силикона или неопрена. Для воды бег или аквааэробика, где ваше лицо и голову не обязательно в воде, они предполагают, что лайкра крышка радиатора.

Для средних или длинных волос они рекомендуют:

Если у вас есть средних и длинных волос, тогда силиконовая крышка подойдет вам лучше всего. Силиконовые колпачки пережить их латекса коллегой, более износостойкий, и не тащить в ваших волос. Как правило, мягче на ощупь, а силиконовая крышка мягко воздействует на волосы и легче надевать и снимать после тренировки.

На открытой воде плавает, они предлагают яркие цвета, чтобы помочь сделать вас более видимыми. Они также предполагают, что неопреновые и силиконовые колпачки дают больше "изоляции и размещением".

Если у вас есть чувствительность или аллергия на латекс, обязательно нужно выбрать для другой материал.

+460
gbr 27 окт. 2014 г., 12:17:25

Лично я бы сказал, Нет, это не достаточно, чтобы остаться в добром здравии. Я бы сказал, что вы никуда не потребляя достаточно калорий. Я удивлен, что ты только начал ощущать последствия этого сейчас.

Предполагая, что вы мужчина, я бы порекомендовал, что делать, что количество тренировок, вы должны потреблять (аккуратно) ближе к 2500-3000 калорий. Это взято из Департамента здравоохранения Великобритании оценивается средним требованиям (ухо). Ее в среднем, так что есть и другие факторы учитывать(возраст, высота и т. д.), Поэтому следует использовать ее в качестве руководства.

При этом вы заметите, что вы будете иметь больше энергии.

Также убедитесь, что вы получаете достаточно отдыха. 8 часов сна в среднем. И не бойтесь брать нечетный день, чтобы позволить вашему организму восстановиться. Тренировки каждый день в течение месяца, будет иметь большое воздействие на организм, так что отдыхай побольше.

+438
Like 18 июл. 2014 г., 9:19:01

Я сейчас силовые тренировки в течение 10 недель и никогда не заморачивался с весной воротники, потому что вес легкий и ошейники боль, когда делаю 4 разных прогрева весов, то вес работы.

Я уже к такой стадии, когда бар начинает заметно прогибается (280# повторений становой тяге, 265# повторений приседать на бруске 17.5 кг), но до сих пор нет никаких признаков пластин скольжения. И я нашел себя наклоне-бар достаточно, чтобы вызвать скольжение. Из-за плотного прилегания пластин к барной стойке, я даже не уверен, если они бы съехал, если бы бар был наклонен на 45 градусов (но я мог бы просто проверить, что завтра).

Но каждый раз, когда я найду человека, до меня не выгружается бар, есть ошейники на них. Даже если это всего лишь 25 фунтов с каждой стороны на эз-скручиваемость бар.

Замечу, что Rippetoe советует в своем скамья для пресса видео не воротник бар для жима одна, поэтому вес может быть наклонена, если поймают со штангой на груди.

Так когда должны штангой быть с воротником?

+357
WesSykes 15 янв. 2018 г., 23:42:34

Следует различать боли на самом деле боль в мышцах из-за длительных тренировок или серьезных повреждений (в большинстве мой опыт время вы можете сделать разницу) работает травму-это плохая идея. Но это звучит, как вы должны знать, что происходит с вашим телом по-настоящему. Я бы вам посоветовал обратиться к остеопату, его предварительный вид физиотерапии и они имеют глубокие знания о том, как работает ваш организм, и про всю эту механику.

У меня тоже был плохой травмы, Орто 1 и 2 физиотерапевт не может помочь мне. Остеопат может.

+351
Listva 24 мар. 2012 г., 5:24:57

Проверить моральная устойчивость Telesummit включающий в себя интервью с профессиональными спортсменами, Нью-Йорк Таймс самых продаваемых авторов, спорта и выступления психологов, специалистов по фитнесу и Военно-Морского Флота-печать-оказалось-Железный человек.

Они будут говорить о том, как оставаться мотивированным, вам в зоне высоких скоростей обучения, прорваться через плато, быть в наилучшей форме под давлением.

+309
jaygeek 3 мая 2013 г., 21:06:39

Вы попали на важное различие между болью и восстановления.

Массаж вполне может заставить вас чувствовать себя меньше боли, но это не значит, что это улучшит ваше выздоровление.

Многие сразу же перейти к "по крайней мере, это избавит нас от боли. Я собираюсь сделать это".

Есть шанс, что неприятные последствия. Многие связывают боли с восстановлением. Меньше боли в мышцах? "Я выздоровел". В самом деле, многие (ошибочно) отождествляют как болят они от тренировки, насколько эффективны тренировки.

Если вы получите или подарите себе сеанс массажа, который заставляет вас чувствовать себя лучше, то можно считать, что ты более восстановлены, чем вы, где вы невольно делаете слишком много после массажа. Как слишком давить на следующей сессии, или вы не хватит времени до следующей сессии.

Мне нравится эта бумага, которая попадает на этот:

  • Используя механизмы восстановления между тренировками у спортсменов: помогает ли она?

Лично с моего личного обучения клиентов, я не возражаю, если они получают массаж, но всякий раз, когда клиент говорит что-то вроде "последняя тренировка была жесткой. Мне нужен хороший массаж после нее," я, вероятно, быть немного более осторожным в следующие сессии.

+301
Kian Weiss 23 авг. 2011 г., 5:59:06

Я начал следующий световой режим excercising:

  • легкая разминка (~10 мин);
  • в 5 коротких наборов подтягиваний (около 16 общая);
  • некоторые прыжки и несколько комплектов горных 50-60 альпинистов между подтягиваний;
  • пару минут прыжки и растяжку после;
  • цель состоит в том, чтобы улучшить подтягивания, чтобы они сделали на провал и улучшения результата;

Это происходит раз в 4-6 дней, несколько комплектов йоги и ~1 долго ходить между ними.

Я чувствую себя значительно усталым после тренировки дня (обычно вырезать любой деятельности), а затем может чувствовать усталость "хвоста" на несколько дней. Усталость я имею в виду в основном умственная усталость - снижение концентрации и усталость в начале психической деятельности/учебы, раздражительность. Физическая составляющая чувствуется в меньшей степени.

Я также попытался сделать еще несколько приседаний между ними (около 20-30-20), но в конце концов сдался, потому что это сделало вещи намного хуже.

Я 33y.о'. и вокруг 68кг вес. Я использовал, чтобы иметь много физической активности, как пешие прогулки, плавание и т. д. время от времени и всегда чувствовал себя в достаточно хорошей форме.

Может, что уровень усталости будет нормально, или мне искать другие причины?

+256
Tim Hoolihan 24 янв. 2014 г., 6:21:27

Вы не упомянули, что еще вы ели в тот день, но, предположим, у вас было два 500kcal питание в дополнение к стейку, на общую сумму 3000kcal в тот день. Если вы застряли на 1600kcal диете каждый день недели, то его легко вычислить эффект от этого один чит-день в среднем ваш потребление калорий за неделю.

Калорий, потребляемых в течение недели = 6 * 1600 + 1 * 3000 = 12600

Средний ежедневный потребляемых калорий = 12600 / 7 = 1800

Так что если у вас день чит такой раз в неделю, вроде бы это вы были на самом деле придерживаться 1800kcal/день питание без чит дней. Если вы не обычно брать чит дней, то вроде бы это вы были на строгой диете 1800kcal на этой неделе, и диета 1600kcal каждую неделю.

Как далеко вы установите себе обратно с едой? Не много.

+248
Izak Rust 4 авг. 2014 г., 13:56:28

Я рассматриваю купить колесо Ab. Будет работать с это мой пресс выглядит сильнее и более очевидным?

Я не уверен, если колесо Ab будет иметь существенное влияние на мой пресс в короткие сроки. Нижняя и АБС, я думаю, будут взрывать.

+223
captainRon 18 февр. 2015 г., 11:48:19

"Нормальный, здоровый (физически, питательно и психически) людей имеют мало оснований, чтобы беспокоиться о случайно потребляют слишком много воды. Почти всех смертей, связанных с водной интоксикации у нормальных людей возникнуть либо из питьевой воды конкурсы, в которых люди пытаются потреблять большое количество воды, или приступами интенсивных упражнений, во время которых электролиты должным образом не пополняется, но чрезмерное количество жидкости все равно гложет.[1] Воду можно считать ядом, когда все чаще всего, как и любое другое вещество[править]. Рекомендации из области медицины, чтобы пить по крайней мере 1 до 2 литров в день[2] в зависимости от массы тела. Водная интоксикация возникает только на уровнях намного выше, чем это".

Источник: Википедия

+133
andrey 1986 2 февр. 2018 г., 8:45:38

Ответ может быть найден в "никакого секса до спортивных" эпизод Manswers. Вот резюме этого видео:

Помощником главного тренера Ла-Мстители рассказывает своим подопечным воздержаться от секса в ночь перед игрой, потому что поздно ночью секс может отнять несколько часов от сна. Достаточный сон необходим для хороших спортивных результатов.

Давид Барон, Д. М. врач, говорит, что более высокие уровни тестостерона дают улучшение координации, рефлексов, координации и пространственно - черты характера для хороших спортивных результатов. Он говорит, что уровень тестостерона не влияет на секс. Дэвид говорит, что секс будет только сжечь 50 калорий и не изнашиваются спортсмен перед игрой. Дэвид цитирует канадский врач Ян Shryder на своем докладе, что не было абсолютно никакого эффекта от секса перед игрой.

+105
user2628699 25 авг. 2016 г., 6:06:07

Согласно моим исследованиям в Стэнфорде, я обнаружил, что ЕПБ действительно увеличит возможность, потому что он способствует выработки эритроцитов, тем самым увеличивая количество кислорода в жизненно важные мышцы, в управлении производительностью короткое увеличение.

+84
Teddy Bear 5 мая 2015 г., 9:14:02

Если ее врач не дал вам список упражнений, на этом сайте есть список проблем для более тучных людей заниматься йогой:

  1. Изгиб вперед в той или иной степени мешает живот. Если человек довольно толстый, это все равно что пытаться наклониться пляжный мяч.

  2. Тучный человек, как правило, трудно внутренне вращают бедрами. Жир на бедрах разводит ноги врозь, внешне вращая бедрами. Это объясняется характерный widebased походка и открыть по-турецки сидящей позе тучного человека. Возникающая контрактура (если человек был жир в течение длительного времени) в наружных ротаторов делает асаны, которые требуют ног, чтобы оставаться вместе трудно и даже болезненно.

  3. Жир в верхней части рук и верхней/средней части спины делает складываем руки за спиной сложно, как и увеличение соотношения жира человека окружность туловища на расстоянии вытянутой руки. Берем круг из радости, добавить жир человека, и вуаля! — мгновенный круг разочарования. (На самом деле, это легко решается простым движением руки за одну, а не сложив руки.)

  4. Тучные люди, как правило, имеют некоторые трудности в шее, из-за постоянного нужно кран шею вперед, чтобы приблизиться к что-нибудь почитать, поесть или еще что. Если животик подсказывает, что человек должен сидеть дальше от стола, шее и плечах нести бремя приведения головой и руками вперед, наклониться над книгой или тарелку. В отличие от беременных женщин, для толстого человека это “наклонитесь вперед” происходит в течение длительного периода времени, это может привести к хроническим нездоровым кривой в шейном отделе позвоночника, и даже “горб вдовы”.

Интересно, что за эти четыре отличия, это часто проще асаны, которые трудны для толстого человека, а в некоторых более сложных из них на самом деле легче всего.

У них также есть список рекомендуемых упражнений внизу (сайт содержит ссылки, которые мне лень здесь):

  1. Адхо Мукха Shvasana
  2. Ардха Matsyendrasana
  3. Balasana
  4. Бхуджангасану
  5. Chandrasana
  6. Dandasana
  7. Прогибе назад
  8. Garudasana
  9. Janushirasana
  10. Jathara Parivartanasana
  11. Matsyasana
  12. Padahastasana
  13. Parvatasana
  14. Paschimotanasana
  15. Salabhasana
  16. Сарвангасана
  17. Sasamgasana
  18. Шавасана
  19. Сету Banghasana
  20. Сиддхасана
  21. Стоя Наклона Назад
  22. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)
  23. Tadasana
  24. Trikonasana
  25. Ustrasana
  26. Utkatasana
  27. Ваджрасана
  28. Випарита Карани
  29. Вирабхадрасана
  30. Vrikasana
+77
Indrasen Singh 26 февр. 2016 г., 11:49:07

Существуют различные диапазоны уровней образования для тренеров. Они могут быть выпускники школ, которые сидели за одним из 4-6 часовые курсы индивидуальное обучение для тех, кто имеет степень бакалавра в упражнении науки с мастером по физиологии упражнений. Некоторые тренеры не будут знать причины метод (держать мышцы в тепле в данном случае); и, скорее, является широко признанной нормой.

Это, как говорится, держит мышцы в тепле после подъема тяжестей является жизнеспособным методом для большинства лифтеров. Статья о том, что Кейт размещены адреса все, что вам нужно знать о вашем изначальный вопрос. Держать ваши мышцы в тепле и растяжки также поможет вам сохранить тот же (если не улучшится) гибкость мышцы.

+69
Zero0nline 26 нояб. 2015 г., 8:20:42

Физические упражнения могут помочь вам потерять вес, но гораздо более важным является хорошая диета.

Вы должны начать смотреть, что вы едите. Избегайте пищи с высоким содержанием калорий, особенно закуски, соды или других вещей высокое в (рафинированный) сахар. Если это поможет, вы можете начать высчитывать калории всего, что вы съели и сравните их с ваших ежедневных потребностей.

Трудно менять привычки, но вы, возможно, захотите, чтобы перестать есть лежа перед телевизором. Это сделало бы меня утомляет. Давайте уж утомительно эффект пищеварения, что обычно следует за едой.
Вы пробовали еды перекусить до тренировки? Это может пополнять свою энергию, но не делает вас слишком полные.

Нет идеальных упражнений для похудения. Они должны быть весело, чтобы держать вас мотивированным. Делаешь любое упражнение лучше, чем ничего не делать, в конце концов.

+62
Randy Proctor 3 сент. 2017 г., 5:26:40

Для вас, чтобы получить ваши цели потери жира проста.

Вам не нужно слишком много изменить свой рацион, так как от того, что вы процитировали, кажется, у вас вполне приличный рацион, не перегружая на неправильное питание.

Что вам нужно сделать, это убедиться, что вы делать минимум 40 минут сердечно-сосудистой деятельности в день.

Но кардио вы должны поднять ваш пульс выше определенной суммы, для того чтобы что-то изменить. Это будет зависеть от вашего возраста.

Если ты, скажем, 20-25 лет , то вы должны стремиться, чтобы поднять ваш пульс около 170-190bpm на протяжении периода исполнения.

После тренировки не забудьте снова заполнить себя питательных веществ и сложных углеводов, так что вы не работаете на энергию.

В резюме, в 20 минутах езды на велосипеде не будет достаточно упражнений, чтобы гарантировать потерю жира. Это может быть хорошо для поддержания вашего текущего состояния, но не поможет вам сжигать жир вы хотите. Если вы можете увеличить это 40Mintues интенсивного кардио, то я уверен, вы начнете видеть некоторые результаты.

Источник: личный опыт и обучение других людей, чтобы получить максимальную отдачу от своих тренировок.

+24
RusKil 9 янв. 2013 г., 16:35:32

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil