Передний боковой подъем из положения становая тяга

Я делала упражнение, где я вхожу в позицию становая тяга с пустой штангой поставили передо мной пару футов, так что мои руки вытянутыми. Разработать, гантель находится далеко от моего центра тяжести и остается, что путь на время движения.

Затем, остановившись присел я сделать взрывное передней боковой подъем до бар накладные расходы.

Что я делая это делаешь?

+71
user2936724 11 июн. 2017 г., 21:34:58
39 ответов

Я занимаюсь серии компании Beachbody маразм тренировок, и, ближе к концу три недели, пришлось взять 5-дневного простоя из-за тяжелого гриппа. Я провел 5 дней в постели, и есть небольшое движение, неважно упражнение.

Теперь я вернулся на мои ноги, я не уверен, что делать. Следует ли мне продолжать тренировки С, где я остановился, я должен пропустить 5 дней в рутину и делать следующий, или, я должен просто запустить весь этот режим с самого начала?

(Я смотрю, чтобы убедиться, что я получить лучшие долгосрочные последствия для моего здоровья и фитнес - я не беспокоюсь о том, чтобы придерживаться программы или любые другие вопросы с обязательством к нему, я обычно завершаются программы я следую).

+992
volzo 03 февр. '09 в 4:24

Не дышите через рот во время бега. Вдыхай через нос и выдыхай через рот. Это помогает регулировать частоту дыхания, а также температуру и содержание твердых частиц в воздухе поражая горло и легкие.

+961
Vinciane Lacroix 27 июн. 2015 г., 12:17:55
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В hookgrip болит, но это не опасно.

Я не уверен, как Вы себе представляете себе потерять палец. Округлость баре слишком тупой, чтобы вообще отрезать этот палец.

Если вы беспокоитесь об ограничении притока крови, это тоже не реальная угроза.

В некоторых ортопедических операций, турникеты применяются для ограничения кровотока, чтобы предотвратить кровотечение во время операции. Ограничение по времени 1-3 часа-это правило, после чего, ожидание повреждение нерва или гангрены возрастает в геометрической прогрессии.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3421924/

Так что нет, не нужно беспокоиться о каких-либо долгосрочных повреждений в результате использования цевью крючка, если вы планируете провести в баре несколько часов подряд.

+894
hscharrer 9 авг. 2017 г., 7:51:24

Все о презентация на самом деле. Прежде чем я официально стал персональным тренером я начал случайным образом помогая людям в тренажерном зале. Из сотен я дал совет лишь горстка воспринял это негативно и даже тогда, мы просто не видели глаза в глаза и жизнь продолжается.

Первым делом нужно взвесить, насколько полезны Ваши советы в отношении того, что вы намерены прерывать свои тренировки/занять свое время. Я хотел только сказать что-то, если это что-то крупное или человек явно замешана новичек и борется.

Вот как я делаю это:

  • Не просто вломиться и сказать им, что они делают что-то неправильно. Открыть С вопрос типа "были ли у вас колено/боли в запястье" или "вы пытаетесь улучшить свой присед форма". Это покажет, что ваше намерение состоит в том, чтобы помочь им, а не осуждать мудак.

  • После того как вы узнаете больше об их ситуации, и если они возникают проблем подключить его с вашим личным опытом. Например, "я разработал боль в колене после приседаний и он только отошел после фокусировки на сидеть больше".

  • Таким образом, вы можете медленно доставить Ваш совет и почувствовать, как человек будет реагировать.

Помните, люди любят советы, но они не любят быть ущемленным или оскорбленным. Убедитесь, что ваши намерения чисты и не сделать полного утверждения-как вы никогда не должны сделать X или Y, даже если это правда. Придерживаться формулировки, как "лучше" или "что лучше работает".

+870
PollenBrands 5 нояб. 2014 г., 10:21:08

Мне 43 лет, 5'-9" и 145фунта. Я сейчас ем немного света, поднимаясь свет, бег и некоторые дополнительные кардио урезать некоторые нежелательные тела и груди жиром.

Когда я закончу, моя цель-набрать вес в мышцах. Я планирую вырезать кардио и оттачивает свою программу лифт. Из того что я читал, мне нужно взять в намного больше калорий, чем обычно, возможно, 3500/день. Чем я озабочен, все эти калории возвращаюсь в жир.

Что мне нужно сделать, чтобы убедиться в том, что я добавляю достаточное количество калорий для наращивания мышечной массы, но не так много, я добавляю на жир?

+870
umang kothari 21 мая 2015 г., 9:38:31

У меня было 2 детей, ни недавно. Мой 2-ой беременности вызвало крайнее увеличение веса и сильные растяжки на нижней части живота, между пупком Н лобковой кости и от обеих бедрах с наиболее тяжелыми близких дна н по бокам.

Я потерял лишний вес и живот не вернулся в нормальный.

Я лично думаю, что это из-за растянутой кожи, хотя некоторые "любитель фитнеса" мои друзья говорят, что это не возможно, чтобы не быть в состоянии получить мой желудок в норму. Генетически я предрасположена к растяжению и я после узнал, что там были некоторые недостатки, которые, вероятно, отнести к нему.

Я прибавил в весе и ее заполнил обвисшей кожей, но теперь у меня есть лишний рулон под более общее дно мешка. Когда я сжимаю мышцы живота, он поднимает и вытягивает жир и кожу, что делает его выглядеть лучше, не хорошо, просто лучше и это на самом деле примечательно разница.

Что я могу сделать, чтобы получить это, чтобы быть постоянным? Есть определенные мышцы, которые я мог бы цель?

Во-вторых, дополнительный ролл, это так близко к моему лобка, что это очень неудобно. Даже возвращаясь к мой вес prepregnancy не устранить его, так что я интересно, если единственным вариантом будет животика за что?

Я бы хотел услышать, что я мог избавиться от него на моем собственном потому что я не хочу сделать пластическую операцию. Я ношу утягивающее белье на регулярной основе, но я слишком смущен, чтобы вам в купальнике, даже животик контроля не достаточно хорошо.

Любые советы о том, где я должен начать и на что я могу рассчитывать будут с благодарностью!

+812
Paul Brett 23 июл. 2018 г., 0:25:11

Вы находитесь в пределах нормы. Все, что выше 60 ударов в минуту и ниже 100 ударов в минуту является нормальным для ЧСС. После того, как ваш пульс падает ниже 60 ударов в минуту, вы находитесь в Bardycardia (означает медленным сердца). После пробоя 100 ударов в минуту вы находитесь в тахикардии (значит быстро сердце).

Как правило, люди, которые более физически (cardiovascularly, а не силы) имеют более низкую ЧСС, чем другие, что не. Однако, это не всегда так. Существует несколько препаратов (рецептурных и безрецептурных), которые могут как замедлить сердцебиения (например, бета-блокаторы) или скорость их (думаю про таблетки с кофеином в них).

Пока вы не имеете каких-либо аномальных признаков или симптомов (одышка, светлая голова, головокружение, замешательство, туннельное зрение, боль в груди и т. д.) ЧСС в пределах 60-100 не должно быть проблемой. Однако, вашим лечащим врачом будет лучший человек, чтобы говорить о каких-либо проблем вы можете иметь. Если они чувствуют, что это необходимо, они могут направить вас к кардиологу, а также.

Пульс у всех немного разные. Я видел несколько спортсменов с отдыхая тарифы сердца в 80-х годах, и несколько гериатрических пациентов (не на ограничение скорости лекарства) с ЧСС 60-х годов.

+800
Denise Calhoun 17 мар. 2019 г., 12:13:33

В этот пост, питание дивы ответ на вопрос № 10 "хорошие предложения для получать достаточное количество белка, как вегетарианец?" включает в себя сою. В то время как остальные ее ответы появляются на путь последние исследования (и то, что многие врачи/"специалисты" рекомендуют), это, в частности, беспокоит меня. (Я виню @codinghorror для чирикают этот пост в первую очередь :))

Из того что я читал, фитоэстрогены (которые не ферментированный соевый чрезвычайно высока в) Было показано, чтобы способствовать много проблем для мужчин, а конкретно с раком и деторождения. Я полагаю, что есть также связанных с раком проблем для женщин, но еще не читал столько на эту тему. К сожалению, ни книг (например, медленную смерть от резиновая утка), ни видео (например, исчезающий мужчина) легко состыковать и я не решаюсь взять случайных источников закупаемых из поиска, так как они не склонны основываться на фактическом рецензируемых, объективное (т. е. не авторами) исследований.

Есть ли (чт) позитивных источник, который обладает той же информацией?

+788
Hugo Andres Vazquez 4 мар. 2013 г., 8:13:49

Я не думаю, что приседания и становая-это тип упражнений, ваш доктор имел в виду, когда он предложил вам укрепить мышцы ног перед операцией.

Возможно, свет расширения ног или жим ногами, лучше подходила бы кто-то с травмой. Я предлагаю легкий вес и высокая (20+) повторений.

Приседания и становая может быть сделано с легкими весами, но если вы действительно знаете, что вы делаете с теми упражнениями (то есть, вы делали те упражнения, в течение многих лет), я бы не советовала начинать их в ваше текущее физическое состояние.

+750
user325288 4 июн. 2010 г., 9:29:13

Недавно я начал тренироваться с моим другом, и в те дни, что мы делаем усилие нажима упражнения, он постоянно говорит, что он не чувствует удовлетворение от тренировки. Теперь это было очень странно для меня, потому что я видела его борьбу, чтобы получить эти 5 повторений на пресс гантели на груди и на верхней пресс. Один раз во время одной из наших тренировок, я решил сделать некоторые отжимания и жимы плеча с помощью машин. Во время этой тренировки я заметил, что правая рука моей подруги был сильнее, чем левой. Мне пришлось его пресс-100 фунтов на машины, жим от груди (пин-код загрузки) и после 3 Повторений он просто не мог идти дальше. Он сказал мне, почему он остановился только из-за его левую руку с его правой рукой он мог бы пойти на несколько более. Не верить ему, я попросил его попробовать сделать пару нажатий, используя только правую руку. Конечно, он был в состоянии сделать 7 повторений с 100фунта со своей единственной правой рукой.

Это было, когда я понял, почему он не чувствовал себя удовлетворенным с тренировки. Мы работали намного ниже веса требуется давать его правой рукой в борьбе. Учитывая все сказанное, я задаюсь вопросом: что я могу сказать, чтобы он сделал так, что он начнет чувствовать удовлетворение от его толчка тренировок, как он делает из тянуть и нога дней?

+729
user2938 31 дек. 2016 г., 9:52:21

Вы, безусловно, можете нарастить мышцы на несбалансированное питание. Один способ думать об этом : есть два человека , с практически идентичной комплекции. Один решает съесть очень высоким содержанием белка , но никак не обучение. Другой придерживается своей "средней" диеты , не делает никаких изменений в его питании , но не интенсивный тела вес тренировки , 2-3 раза в неделю. Через год , у кого будет более развитым телосложением ? Поставил дом на второй человек.

+723
NissanGtr 18 дек. 2011 г., 10:06:03

Я делаю либо 5х5. Я хочу, чтобы включить упражнения для пресса, бицепсы и трицепсы, потому что я хочу иметь более сильную основу для основных подъемников, и я хочу, чтобы избежать Т-Рекс оружия.

Мой текущий план-я-сидеть тренировок по 5 минут в конце каждой тренировки, то только в пятницу делать бицепс и трицепс. Так у меня будет в выходные отдыхать, делать дополнительную работу рукоятки в пятницу не должно влиять на мои тренировки на следующей неделе.

Что не машина упражнения являются наиболее эффективными для бицепса и трицепса? Цель-это сила.

+718
paulraphael 16 июл. 2016 г., 19:29:17

Моя грудь не равны.Моя левая грудь полностью наружу и развитых, и где мое право полностью нажатой.Пожалуйста, помогите мне сделать обе стороны равны. это влияет на мою АБС, что делает их неравными.

+708
1599552 29 июл. 2019 г., 7:58:58

Я недавно начал делать практическое Программирование начинающих программу от стартовой силы. Программа ниже:

В понедельник
3х5 присед
3х5 жим лежа / пресс (чередовать)
Подтягивания: 3 сета до отказа или добавить вес при заполнении более 15 повторений

В среду
3х5 присед
3х5 пресс / Жим лежа (чередование)
1х5 становая тяга

В пятницу
3х5 присед
3х5 жим лежа / пресс (чередовать)
Подтягивания: 3 сета до отказа или добавить вес при заполнении более 15 повторений 

Я обнаружил, что мне действительно нравится делать все упражнения на каждый день. Из того что я читал, дающий дней отдыха между рабочими из определенной группы мышц-это хорошо, так каковы потенциальные недостатки меня изменения программы ниже?

Понедельник/Среда/Пятница
3х5 присед
3х5 жим жим 
3х5 пресс
3х5 становая тяга
Подтягивания
+673
Danny92 13 февр. 2013 г., 22:39:47

Я 6'0 и 272 кг. Мне 43, и всегда был большим парнем я.е в 1-м классе я был за 100 кг. уже.

По моим необычные весы, она говорит, что у меня 30% жира, так что моя цель-потерять 80lbs начиная с сегодняшнего дня.

Я понимаю, что мне надо меньше кушать, но когда я хожу в спортзал с этого момента, я должен сосредоточиться на мышцы так как мышцы сжигают больше жира или я должен просто работать на 30-45 минут. прогулки/пробежки потерять быстро.

Я могу попасть в тренажерный зал 3 раза в неделю в течение до 45 минут. каждый раз, каково будет ваше лучшее предложение для эффективного достижения в своем уме?

+658
Hyunmin Kim 31 июл. 2018 г., 13:06:49

Чтобы улучшить свой ОНР сделать больше объем ОНР.

Целевой программы 5x5 и добавить аксессуары, но не в ущерб вашей основной лифты, провалы и подбородки прекрасно. На вспомогательную работу после 5х5 рассмотрим программу PHUL, который назначит вам те упражнения.

Техасский метод или 5/3/1 обычно идут-для силы, для эстетики считают измученный Подпалый 2.0 или PHUL/фат.

+650
Tim Richardson 27 дек. 2018 г., 22:36:54

Вы правы, что фунт сала и полкило мышц оба весят фунт, но фунт мышцы занимает меньше места, чем фунт жира. Итак, если Вы имеют одинаковый объем мышц и жира, то мышцы будут весить больше. Если вы работаете слишком много, вы может быть тонизирующим и становится все меньше, но все равно набирает вес - это потому что ты превращать жир в мышцы, что занимает меньше места. В этой статье выразился довольно ясно: "мышцы весят больше по объему , чем жир."

+642
LJ001 25 дек. 2018 г., 14:05:04

Я являюсь персональным тренером в течение нескольких лет в Европе.

Часть ее генов, и часть вашей обычной тренировки.

Некоторые люди более быстро сокращающиеся мышечные волокна, а в некоторых более медленно сокращающиеся мышечные волокна. Они также могут различаться между верхней и нижней части тела. Что сказал, Вы можете увеличить ширину бицепса, но это потребует гораздо больше усилий, чем тот, кто, возможно, был лучше "гены".

Трюк я делаю со многими из моих клиентов, заключается в том, что если есть определенная часть тела, которая требует больше работы, чем другой, я пусть тренируются мышцы 3 раза в неделю.

И, я делаю сплит программы для этой мышцы. То, что я назвал бы программу, и программу Б.

Например, с бицепсами, на программе, я бы сосредоточилась на пик, а на программу Б по ширине.

Вам нужно найти логику в том, что вы делаете. Бицепс ( Би = 2) имеет две головки мышцы, это означает, что с разных углов, вы можете сосредоточиться на одной стороне, чем другой.

Если вам не хватает ширины, нужно играть с шириной холдинг (извините, если мой английский не совершенен). Большую часть времени, когда люди говорят, что у них недостаточная ширина в бицепс, это внутренняя площадь бицепс, что на самом деле не переданы. Затем я хотел бы предоставить вам много упражнений с широким хватом и нормальное сцепление. Широким хватом в большей степени ориентирован на внутренний бицепс, и нормальное сцепление на обоих. Кроме того, большая ошибка многих людей-это не тренировка плечей, которые вы можете активировать с скручиваемость например молоток.

+615
VonGuy 8 сент. 2013 г., 18:22:35

Я хотел бы дополнить предложение по выполнению СМР (выпуск собственной миофасциальные) техники на гибкость (растяжка) рутины. СМР помогает снять гипертонус (герметичность) в соединительной ткани и мышц в организме (в Кларк, в Саттон, в Lucett, и Национальной академии спортивной медицины, 2015, стр. 133). Это помогает сделать первый СМР, а затем следовать с растяжкой, а не просто перекидывает в себя растяжку.

Вы можете сделать СМР с помощью "пены валик" вдоль целевые мышцы, прокатите его вдоль, пока вы не найдете ограниченном пространстве. Вы можете найти около 3-х точках вдоль мышцы и удерживайте ролика пены на пятно(ы) в течение 30 секунд, то переходим к следующей точке. Даже если вы не держите пены ролика в одном месте, просто катая ее взад и вперед вдоль мышц может быть весьма полезным в облегчении герметичность. Затем вы должны следовать через с растяжкой. Вы можете обнаружить, что это позволяет иметь больший диапазон движения с растяжкой после.

+606
user2224 13 сент. 2017 г., 9:09:48

Я могу порекомендовать несколько "потоков", как и 4 замкнутая система движения от портала Идо. https://youtu.be/D8QxbtcA5hU

Мне нравятся такие растяжки и упражнения мобильность весьма эффективным и экономия времени, и более весело, то статическая растяжка процедуры.

+604
bring2dip 4 мая 2015 г., 0:48:19

Имейте в виду, проблема может быть там, где мышцы прикрепляются на ваших костях. Те, которые имеют больше рычагов сильнее, но имеют меньший диапазон движения. Если это вопрос, Ваша грудь меньше не должно быть слабее, чем другие. Это происходит довольно часто на самом деле

И если это не проблема, это, вероятно, форма/проблемы техники. Не просто делать больше повторений на одну сторону. Что не решить проблему с источником. Снизить вес, и делать упражнения медленно, а убедившись, что ваши движения являются абсолютно симметричными. Сделайте это, пока вы не привыкнете к нему (возможно несколько недель), и постепенно добавлять вес. как вы привыкнете к нему, вы сможете поднимать тяжелое, не сгибая свое тело в странным образом.

+595
Jess NYC 16 окт. 2013 г., 19:08:20

Во время тренировки и интервалы нормально, как больше расстояния и повторений, я хотел бы предложить, ориентируясь на методы, как вы сказали, только в последнее время найти успех с инсультом.

Если вы можете сделать 200м, то вы можете легко сделать 500м. Если вы можете делать 500м, 1000м идущие не проблема. Я часто говорю людям, что выносливость-это самый дешевый и легкой частью подготовки.

От того, что вы представили, у вас уже есть сердечно-сосудистые базу легко делать 1000м. Что мешает вам звучит намного более атлетизм и технику, чем что-нибудь на выносливость или связанных с кондиционер. Что сказал, разные наборы мышц, участвующих в плавании будет иметь различные налоговые метаболизма, но в целом, это кажется незначительной проблемой в вашем случае.

Получение вашей техники и механики тела вниз надежно будет нести вас вдоль очень очень быстро, хотя прибивание их могут показаться трудными.

Гонки клуб из Флориды имеет отличные видео, которые очень хорошо объяснить понятия. Я использую их часто на моих детей. Вот их страница на фристайл (но не исследовать больше): Выбор правильного Фристайл методов через гоночный клуб

Вместе с тем, Рут Kazez имеет простой план тренировки прогрессии для плавания в миле в 6 недель. Я применил это для взрослых и детей с успехом. Вот планирую Рут миля Рут Kazez нуля до 1650 в течение шести недель

+574
jpa 22 мар. 2011 г., 7:22:46
  • Не держите нездоровую пищу в вашем холодильнике

  • Держите фрукты и салат в вас холодильник

  • Пить много воды ад

Я делаю это

+565
reymond hynson 12 сент. 2016 г., 8:16:09

Есть два основных типа мышц - изометрический и изотонический.

Изотонический - это "типичный" тип мышечного сокращения, в том, что она производит движение. Контракты мышца и укорачивается и вызывает движение, такие как приведение руки к плечу на бицепс завиток.

Изометрические - это сокращение, когда мышца не укорачивает, как правило, потому что оба конца закреплены. Если вы считаете, брюшного пресса, это то, что вы хотели сделать, если кто-то собирается ударить вас в живот, вы бы просто сжать живот.

+565
111laww 19 июл. 2014 г., 8:58:11

Вот ссылка на сайт с растяжка/упражнения для рук: http://www.handhealthresources.com/Solutions%20Pages/Exercises.htm

Похоже, вы может иметь ушиб сухожилия или его начало синдрома запястного канала (http://www.webmd.com/pain-management/carpal-tunnel/carpal-tunnel-syndrome-topic-overview). Я бы порекомендовал, используя гантели или какую-отжимания бары, чтобы удержать или кулака отжимания, чтобы снять напряжение с запястья/ладони. Как старый доктор сказал, Если болит, не делай этого.

+557
csuo 16 мар. 2018 г., 13:10:21

В ответ на вопрос Майкла о травмах от дайвинга: у меня видно ключицы травмы, слышали от травмы плеча, и видел людей, которые должны занять остальные точки из-за неправильной заявки.

Но данные из Национального центра биотехнологической информации лучше, чем анекдоты. П. Marfleet это сказать:

Прокладки (дайвинг) - это навык, который требует не только смелости и решительности, но и техника. Схеме, как правило, выполняется на скорость - погружение в конце прогона. Ноги должны быть помещены прямо держа колени вместе, а руки полностью выпрямлены, протягивая руку, чтобы поймать диск (т. е. все горизонтальные тела и параллельно земле (Рисунок 7)). Как диск попался, все тело рулона в вращательным движением, как он упадет на землю. Таким образом, воздействие принимают на разгибательной поверхности предплечья, задней поверхности верхней части руки и плеча, боковой поверхности грудной клетки по задне-боковой поверхности ягодицы и бедра. Таким образом, вся сила удара рассеивается. Плохая планировка как правило, находит низкий колено и частично согнуты и/или один или оба локтя частично согнуты. Игрок поэтому приземляется прямо на колено или локоть и поддерживает трения сжечь или развивается бурсит. Плохая техника может также привести к посадке слишком сильно на руку, неизменно посадки непосредственно на локтевой аспект, Рисунок 6. 'Полет' на диск Ultimate-это бесконтактный вид спорта, но есть широкие возможности для случайного столкновения таким образом ранив пятой пястной кости, фаланги, пястно-фаланговых и межфаланговых суставах - вместо прокатки при ударе о землю (рис. 8) Proper lay-out techniqueenter image description here

Можно одновременно быть осведомлены о правильной технике при проведении торгов и посадки и быть готовым к компромиссу правильную технику для того, чтобы достать диск.

В отличие от типичной травмы-профилактика сайт injurytimeout.com рекомендует грудь посадки, хотя формально можно интерпретировать это, чтобы включить обе стороны и спереди лестничные площадки. (Лично я думаю, что они имеют в виду грудь не сторону.)

Макеты являются распространенным способом получить травму. Вы можете минимизировать этот риск путем обучения правильной технике макета и принятия решений в начале сезона.

Начать учить правильному верхней части тела и техника руке. Ключ на землю с наиболее массы тела на грудь и брюшко, а не оружием. Руку ловить или D-ную диск должен быть продлен, чтобы предотвратить посадку с избытком веса тела на запястья, руки или локтя. Другая рука может быть продлен или согнуты таким образом, что спортсмен не будет приземляться с большой вес на нем. Чтобы позволить диску легко скользить по земле, убедитесь, что игроки переверните запястье так, что диск перевернут. Это предотвращает заклинивание травм.

Кристен ч. Рейнольдс, MD и Сара Е. Halsmer, БС отметили в Висконсин медицинский журнал большим количеством травм плечевого сустава В мужчина конечная игроков, чем женщина:

Алтимат фрисби также влечет за собой некоторые уникальные маневры, такие как макет для диска. Это можно объяснить высоким уровнем травмы плеча. Хотя специально не рассматриваются в данном исследовании, это из личного опыта автора и мнение, что мужчины склонны быть более агрессивными, чем женщины в этом плане, что можно объяснить большим количеством травм плечевого сустава-у мужчин. Правильную технику для прокладывания был описан в литературе.

(Рейнольдс и Halsmer ссылке мною приведенной цитате из Marfleet.) Мне кажется, что если , что большее число травм плечевого сустава является более выкладывая, то они могут быть с любой стороны или сзади посадок.

К сожалению, я не нашел однозначных ответов в моем мини-обзоре, Но да, бывает же от прокладки, и правильная техника может помочь предотвратить эти травмы.

+544
SimMetric 15 дек. 2010 г., 2:36:40

Я новичок (40 лет), начал бегать по 5к три раза в неделю. Прошло около трех или четырех недель, но я начал развиваться воспаление надкостницы. Не говоря уже о боли и боли в бедрах и суставах. Я обратно в Работает только два раза в неделю, что дает моему телу достаточно времени для восстановления. А у меня все хорошо, у меня 5к времени вниз, 24 минут. Я тоже вес поезда дважды в неделю, и я рассматриваю на велосипеде по выходным для кросс-тренинга. Это звучит не правдоподобно, но два раза в неделю работает для меня.

+498
OlegWock 18 дек. 2011 г., 23:10:03

Я знаю, что это не черный и белый простой. Если я потребляю достаточно (90%чистоты) калорий, кардио будет компромисс массы? Или дефицит основной фактор людоедской?

+390
akinsjuri 27 дек. 2015 г., 22:06:37

Как вы испытывали, идя на крайности, не заканчиваются хорошо, и это может быть очень опасно для вашего организма (не говоря уже о вашем уме и духе). К счастью для Вас, Вы очень четко иметь желание сделать лучше, все, что вам нужно-это здоровая и устойчивая основа для вас, чтобы следовать.

Шаг 1: Установите Ваши Ожидания

Первый шаг к потере жира и становится здоровым-это настройка правильного ожидания. Вы не собираетесь стать худой за одну ночь, а на самом деле вы не хотите иметь такого рода кардинальные изменения. Сила воли-это ограниченный ресурс, и как вы видели, если вы попытаетесь делать слишком много за один раз вы теряете свою силу воли и в конечном итоге не достигая ничего.

Устойчивости должно быть вашей основной акцент, чтобы ваш "йо-йо диете" и убедитесь, что вы придерживаться вашего нового образа жизни.

Шаг 2: Ешьте Здоровую

При приближении еды не думаю, что в плане диета, а скорее образ жизни. Чтобы быть здоровым, необходимо вести здоровый образ жизни. Ключевой концепцией для понимания, когда "диета" заключается в том, что это значительно труднее переедать здоровую пищу по сравнению с фаст-фудом. Банан и яблоко насытит вас и даст вам максимум питательных веществ, соды будут пустые калории, которые ничего не делают, чтобы утолить свой голод. Просто в силу едят здоровую пищу, это будет сложнее для вас, чтобы объесться.

Придерживаться основных продуктов как фрукты, овощи, молочные продукты, нежирное мясо, рыбу, и другие хорошие вещи, как орехи. Кроме того, пить много воды может помочь бороться с голодом.

Вы хотите, чтобы убедиться, что у вас всегда есть здоровую пищу, не есть оправдание, чтобы съесть нездоровую. Оставить еду в машине, например, орехи, воду, консервы, или порошка протеина; это поможет держать вас если вы когда-нибудь съесть фаст-фуд, а из дома.

Если вы можете считать калории это здорово (я не имею силы воли, чтобы отслеживать, что). Отслеживать Ваши потребляемые калории и сравнить, что против вашего TDEE на (суммарного суточного расхода энергии), чтобы увидеть, являетесь ли вы на самом деле едите больше или меньше, чем вы должны быть. Опять же, попытайтесь сделать что-то маленькое (как 100-200 калорий меньше), пока вы не адаптировались к новой рутине и чувствовать себя комфортно, выйти за эти рамки (но, опять же, всегда быть скромным, так что не зайти слишком далеко ниже).

Шаг 3: Упражнение

Начните с малого и постарайтесь делать только одну здоровую активность каждый день. Даже таких маленьких, как просто одно отжимание или несколько прыжков. Цель здесь пытается приучить тебя к физические упражнения как часть повседневной жизни.

Если вы можете сделать ваши текущие тренировки вместе с диетой, то все средства сделать это, но, как минимум, нужно хотя бы сделать что-то маленькое каждый день, никаких отговорок.

Шаг 4: Мотивировать Себя

Вы хотите, чтобы некоторые меры, чтобы дать вам мотивацию и силу воли, как вы начнете свое путешествие. Вознаградить себя за прилипания к вашей программе. Набор (реалистичный/устойчивое) цели и стараются их достичь. Найти человека в вашей жизни, которые могут держать вас к ответственности на ваши действия, и, возможно, даже присоединиться к вам в вашей новой программой.

Резюме

  • Если вы ест здоровую и работает, хорошие вещи будут происходить.
  • Это ваш новый образ жизни, чтобы быть устойчивым.
  • Начните с малого, так что вы не перегружайте ваше тело пытается сделать слишком много сразу.
  • Поддерживать мотивации через целеполагание, награды, и подотчетности.
+388
ryanprayogo 2 нояб. 2010 г., 10:46:48

Я побежал скорой помощи на период, а также провел 3 года работы первичного реагирования скорой помощи в военно-воздушные силы РП.

Другие ответы хороши, но вроде должны быть все вместе, поскольку первый ответчик типа скорая работа, правильный ответ заключается в том, что вам нужно для всего тела, тяжелой атлетике и программа кондиционирования.

В обычный год, и в зависимости от того, где вы живете (возраст города является одним из факторов, как, например, во многих домах в Бостоне отличаются по форме/конфигурации, чем новые города, дальше на запад), вы будете стоя, ходьба, бег. Вы будете тянуть большие, тяжелые баллоны с кислородом для того чтобы установить, портативный медицинский блоки и пакеты обработки, носилки, поднимаясь пациенты с пола, кровати, диваны, автомобили, пруды, бассейны и др. Возможно, вам придется снять двери, быть в состоянии получить доступ к искореженную машину вагонов, попасть в очень труднодоступных местах, таких вещах. Вы можете столкнуться с невероятным разнообразием странных обстоятельствах, что вы можете не готовиться, кроме убедившись, что вы физически и психически здоров.

Выше могут отличаться, если вы живете в Большом, городском районе, а чаще реагирования скорой помощи в этих областях является вторичным по отношению к местной пожарной части, что первый ответчик. Впрочем, как вы получите более отдаленных/сельских, или если вы не присоединены к пожарным, тогда вы можете быть первым ответ.

Поскольку у вас нет доступа в тренажерный зал, я хотел бы инвестировать в дверях подтягивающий бар. Много повторений, чип ИБП (различные положения рук), Мертвая рука висит, стул опускается, брюшные и косые работают, нижние мышцы спины, приседания, утка/фермер прогулок, сокращение икроножных мышц, выпады, и вариантов всего вышеперечисленного. Добавьте к этому разумную аэробный режим (Если вы застряли в поле делать непрямой массаж сердца, это очень неприхотлива упражнение, если правильно сделано. Вы должны быть в состоянии длиться как можно дольше, особенно если вы являетесь частью второй человек без резервного копирования доступны).

Это может быть очень сложная работа, с небольшим спасибо, но это очень благодарная работа.

+376
etotheipi 31 янв. 2017 г., 2:03:04

ИМТ представляет собой актуарную таблицу, и пока недостоверно для людей с развитой мускулатурой или других видах экстремального строит, для общего ориентира, он будет работать, особенно если вы в основном ориентируетесь потери жира. Итак, взглянем на шкале ИМТ, выбрать разумную цель вес и стремиться к этому в начале.

Для начала, я бы не только разработать программу тренировки, но я также хотел разработать план питания, образа жизни. Я не говорю, что диета, как диета подразумевает кратковременное изменение. Существует два основных компонентов фитнеса, одно упражнение, а другой-это то, что вы едите. Только если вы действительно обратить внимание на то, что вы действительно можете быть успешным в потере веса и физического развития.

Сделай одолжение, начни с умеренной, низкой отдачей упражнения, такие как езда на велосипеде, плавание, ходьба, и основной вес. Получи свой вес на приемлемом уровне, и попутно выяснить, какие упражнения вам нравится, и создать свой план упражнения вокруг этой деятельности. Если вы ненавидите тяжелой атлетике, вы не будете делать его долго, например.

Жира можно измерить с помощью весов Tanita тип, жира штангенциркули, измерение окружности и передовые методы, такие как подводное водоизмещение взвешивание и сканирование DEXA. Последние два являются наиболее точными, потом суппорта, потом все остальное. Весы Танита, хотя, возможно, очень неточный, дает по крайней мере общая тенденция. Один из ваших лучших пособий будет зеркало и одежду.

+333
Shenmue is life 23 авг. 2013 г., 13:23:18

Попробуйте взглянуть на простые и зловещие программы Павла (не помню, если это бесплатно или нет).

По сути, это качели и турецкой вставай на основе программы, которая использует гоблет приседания как часть разминки.

Из памяти, периоды отдыха основан на том, как вы чувствуете, так что если вы получите через первой качелями и чувствовать себя только слегка запыхался, затем сделать второе. Павел также рекомендует не останавливаться во время отдыха, прогулки, прыжки со скакалкой и бой с тенью, чтобы держать себя двигаться, что должно предотвратить некоторые из скуки :)

Как только я привык к этому, я думаю, это заняло у меня около 20 минут, чтобы пройти через процедуру каждый вечер после работы. Потому что он использует суб-максимальной нагрузки с увеличением частоты тренировок (каждый день, или через день), есть элемент смазки в паз, особенно с турецким получить бонусы.

+324
praveenb 2 мая 2019 г., 2:01:21

Потоотделение, как правило, либо генетика, или высокий уровень стресса (или оба).

Если вы имели дело с потными ладошками, и не имеют высокие уровни стресса, это может быть генетика. (Некоторая еда может сделать вас чувствовать себя горячий, как специи и прочее, но я лично не верю, что они вызывают постоянное потоотделение..)

Я не врач, но лично у меня очень высокий метаболизм и энергетические уровни (генетика) и это заставляет меня перегреваться и потеть больше, чем у среднестатистического человека на лбу и иногда мою подмышки. И в периоды стресса становится конечно хуже. Единственное решение, которое закрепляется любопытное подмышек пота (и я не scaming вас или продать Вам товар, я не работаю в этой компании и я не живу во Франции)- это европейская (французская) продукт под названием etiaxil является. Они говорят, что вы можете применить его на руки( если вам нужна помощь в переводе, дайте мне знать).
Что я сделал, я использовал etiaxil является сначала 3 раза в неделю, следуя их указаниям. И только после одного месяца использования, у меня не было больше такой проблемы для подмышек, даже, когда я нахожусь на отдыхе в 38 градусов по Цельсию.(жаль, что они не имеют продукт, который может быть использован на лбу).

Проверьте это, и самое главное , не быть обеспокоены, имеющие потные ладони, потому что в действительности тела, которые больше пота длиться дольше, потому что такие органы продолжать очищать себя от токсинов с потом.

+288
Keith Freeland 8 сент. 2016 г., 0:23:38

Некоторые сердечно-основан (в противовес силовой) альтернатив, которые вы можете сделать внутри вашей квартиры:

  1. Скакалка
  2. Эллиптический тренажер
  3. Бег на месте
  4. Прыжки
  5. Вии Фитнес
  6. Танец Танец Революция
  7. Просто танцы
  8. Бой с тенью
  9. Переехать в квартиру на первом этаже, а затем сделать беговую дорожку
+213
Jim Robinson 6 мар. 2012 г., 3:37:19

Во-первых, я предложил бы идти очень легко, на некоторое время, по той же причине вы остановились в течение года, когда ваш центр закрывается на месяц. Вы потеряли привычку осуществлять каждую неделю. Вам нужно вернуть на наличие рутина, даже если это не очень большой вес или очень интенсивной, или что угодно.

Так как ваши цели только для того, чтобы похудеть, и вы не беспокоитесь о сохранении мышечной массы и силы я бы порекомендовал делать ВИИТ в сочетании с дефицитом калорийности диеты, а не сила как-либо. Даже кардио будет лучше для ваших целей, чем подниматься.

+194
Andre Helberg 24 июл. 2014 г., 12:33:48

По моему личному мнению, я думаю, что вы получите лучшее сжатие при выгнуть спину и активировать больше мышц спины. Чтобы добавить на эту должность, еще одна большая ошибка-это начать размахивать бар вниз, когда ты поднимаешься в весе.

+173
Maxim Genkin 10 мая 2014 г., 18:46:06

Я начинаю переход от красного мяса только рыба и курица, и хотел бы переехать без курицы. Однако я часто чувствую себя очень усталым и вялым.

Какие продукты я должен начать есть, как заменитель мяса?

+144
Cmbv bgnbn 29 авг. 2016 г., 1:27:51

С точки физик, нет, это определенно не то же самое. Я не могу думать о любой позиции, что это будет стабильный, без особых усилий.

Над головой: ведение fancybar в устойчивом положении выше головы потребуется гораздо сбалансированности, поскольку бар будет стремиться в положение с меньшей потенциальной энергией, если вы позволите. Это, скорее всего, упал и ударился в грудь или живот.

В передней части позади вашего тела: так же плохо. Вам придется держать fancybar с помощью вашего предплечья. В лучшем случае, это будет просто больно упражнения пыталась делать, но скорее всего - опять же - что fancybar качнется вниз и причинить тебе боль.

В любом случае, если вы каким-то образом удалось сохранить свой fancybar в положении, которое позволяет вам тренировки как-то, это, скорее всего, больно exercide вы пытаетесь сделать, так как вы будете заняты другими делами.

В любом случае, может быть, это будет работать, если там был противовес, сохраняя fancybar в положении над головой, но (а) это все-таки возможно, что есть влияние на осуществление и (б) он не будет работать для всех упражнений, в любом случае.

+105
Paul Paulsen 15 мар. 2012 г., 8:05:16

Во-первых, там очень мало мышц, которые фактически проходят через ладони. Большинство из них либо сухожилия или связки, а сухожилия крепятся к мышцам в предплечье, а не силы.

Во-вторых, то, что вы описываете-это очень широко известный (в любом случае велосипедистов) влияние давления на ладони, которая сжимает нервы и кровеносные сосуды, в результате чего онемение и покалывание. Два лучших лекарства являются купить хороший набор велосипедных перчаток с накладками, и сдвиг часто ваши позиции силы. Он отдыхает в одном месте в течение длительного времени, что делает наибольший ущерб.

Вы также можете проверить ваши сжатия шины, слишком высокого сжатия воздуха приводит к более шок от дороги передается через руль.

Также обратите внимание: в основном для мужчин-велосипедистов, но в какой-то степени велосипедистками, давление на промежность (область между мошонкой и анусом) в течение длительных периодов времени может вызвать кратковременное онемение/покалывание, и если продолжается в течение длительного периода времени (нескольких месяцев до нескольких лет) может привести к эректильной проблемы. Есть седла велосипеда разработан специально для решения этой проблемы.

+43
Daneljeky 17 окт. 2019 г., 19:18:02

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil