Опыты с "босоножка" работает

Я очень много слышала о "босоножка" запущена идея, которая, казалось, обретают большую популярность с книгой "Рожденный бежать". Основная идея заключается в том, что нога человека эволюционировало для того чтобы быть очень эффективным в управлении и, поставив многое в между ним и землей мы чаще вызывает проблемы, то решить их. Я не планирую вообще бегать босиком, но я думаю немного Vibrams с общей идеей, казалось, имеет смысл для меня и босиком в голове.

Я видел аргументы пламени войны о статистике на этом, так что не беспокоить обмен на все это. То, что я действительно ищу информацию от людей, которые пробовали оба работающие традиционные кроссовки, а также работает с чем-то вроде Vibrams. Я хочу получить представление о том, какая разница была для реальных людей, которые на самом деле пробовали и которые не заинтересованы в одной стороны другой.

+706
Shawn Berg 3 дек. 2015 г., 23:36:53
32 ответов

Я практикую себя на полное погружение стиль плавания, как я практикую на длинные дистанции триатлона.

После много практики, я делаю 2 удара ногами с небольшим трудом.

Может кто подскажет оптимальный угол тела (ядра) следует обратиться за поднимите руки?
Иногда я чувствую, что я перехожу мое сердце меньше, а иногда и больше.

Пожалуйста, дайте мне знать, если требуется более подробная информация по данному вопросу.

+922
user252129 03 февр. '09 в 4:24

Винс Жиронда был известен для обучения людей, как Арнольд и Лу Фериньо и эксплуатации Винса тренажерный зал. Он был одним из ОГС профессионального культуризма.

Есть история, которую я слышал не раз о человеке, качая пресс в тренажерном зале Винса. Видимо, Винс возвращены его деньги, сказал ему, чтобы получить его вещи, и выгнала его из его спортзала, что-то вроде "никто не хрустит, в моем зале!"

Почему Винс так анти-хруст? Есть ли заслуга в этом убеждении? Являются хрусты эффективные упражнения Ab для бодибилдинга?

+894
Novice2 16 июл. 2014 г., 17:39:48
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я не тяжелоатлет, но я "попробовал" делать это много лет назад. Из личного опыта, вы не хотите подавлять себя с большими и тяжелыми весами, которые находятся за пределами вашего текущего уровня способности. Одной из причин является, чтобы избежать травм, которые вы могли вызвать к себе (особенно если вы работаете в одиночку). Вы не хотите перенапрягать свои мышцы и суставы и не случайно "дать" и что-то уронил. Если кто-то находится рядом, есть также шанс, что ваш плохой форме и исполнению может быть опасность для этого человека тоже.

Вы должны практиковать хорошую форму с меньшим весом и улучшить свою технику. Как вам скорректировать вес и форму с течением времени, то вы можете начать увеличивать свои нагрузки мало-помалу к вашему уровню комфорта и способности. Практикуя плохая форма будет только поощрять дурную привычку, что становится все труднее отучиться как только ваше тело и разум приспосабливаются к конкретным движениям. Эффективность плохая форма не будет так, как выгодно делать что-то правильно. Это также то, что я хотел сказать, правда, что деятельность вы делаете.

Что касается видео на YouTube, там, наверное, хороших на этом сайте и там тоже, наверное, плохие. Как новичок или тот, кто не хватает опыта, оценивая эти видео, может быть трудным и запутанным. Как только вы это сделаете правильно использовать правильную технику и улучшаться с течением времени, вы можете затем решить, что видео хорошее и различать , почему он лучше других.

+891
Kristaps Kaupe 14 мая 2015 г., 12:32:35

Я пытаюсь выяснить, если мой нижней части спины является слабым местом для меня, и мои ноги сильны, или это просто, что моя техника становая тяга чего-то не хватает.

Я делаю тягу раз в неделю в течение 6 недель. Я построил до 80 кг (176lbs), хотя вчера я делал около 20 таких и 20 60кгс заранее. Я новичок, но я делаю много других упражнений, включая приседания и используя мышцы задней поверхности бедра, скручивания машины. Я уверен, что мои ноги довольно сильные.

Как я читал, становой тяге использует большую часть вашего тела и отличное упражнение комплекса. Действительно, подъем от силы в ногах. Однако, мои ноги никогда не болят после делать тягу, а это мое середины до нижней части спины.

Я могу поднять вес от Земли с удовольствием, вкладывая вес вниз проблема, и когда я чувствую, тянуть на моей спине - мои колени в сторону. Если бар будет сползать вниз мои бедра и над коленями, прижать к коже?

Итак, после этого тяга должна болят ноги на следующий день или просто спина?

+845
Andrew Hahn 23 авг. 2012 г., 1:13:27

Я всегда обижают указательный палец моей правой ноги, когда делаю долгосрочной перспективе, ноготь черный и очень густой. В прошлый заезд я применил немного вазелина, он был лучше, но все равно индекс носок пострадать. Как я могу защитить лучше, что носок. Я купил новую обувь, на размер больше. Мой долгосрочной перспективе является для 18-20к

Я увидел Антона Krupicka, чтобы взять что-то из его ног, когда он бежал с Килиан Джорнет (квест Kilians')

+835
Lipa 25 февр. 2011 г., 3:29:35

Я чувствую себя намного слабее, с тяжелой после ketogentic.... у кого-нибудь есть такой опыт? Есть хаки, чтобы обойти это?

+817
masmayanbari 13 мая 2019 г., 12:24:37

Я тренируюсь с персональным тренером уже около года; мы работаем четыре дня в неделю (Понедельник, Вторник, четверг и пятницу) и делать бодибилдинг сплиты. Итак, мы делаем динамическую Нижний ядра, тяжелые верхние, тяжелые ядра, а потом высокой-рэп динамический верхней снова. Я определенно видел некоторые успехи в год; я был около 315 или так и и сейчас около 255 фунтов. и ушли от 29.9 % жира, около 17% или так теперь и набрала около 13 килограммов мышечной массы. Я просто не могу показаться, чтобы добраться до этого плато, и мой тренер говорит мне, что он теперь все о диете отбросить следующему препятствию. В основном он сказал мне, что мои чистые протеины в течение дня и сделать много овощей и фруктов. Конечно, мы делаем углеводов вокруг тренировки и утром, в общем.

С тех пор я начал делать это, но проблема в том, что мне нравится мой напиток. Не говорю, что я стучать шесть пакетов каждую ночь, но я люблю 1-2 бокала вина довольно регулярно или пойти на пиво после работы с друзьями или любой другой. Я люблю хорошо провести время, но мне сказали, что это, вероятно, причина, почему я не могу сбрить последние несколько процентных пунктов от моего тела. Мой тренер сказал, что алкоголь поднимает эстроген, блокирует синтез белка, а также может остановить сжигание жира в течение трех дней из-за ацетата обмен веществ или что-то. Это правда? Кто-нибудь имел опыт, где алкоголь препятствует их успехи? Если я должен уйти я, но я должен признать, что это будет печальный день!

+799
Shivam Gupta 7 июл. 2013 г., 16:59:36

Зеленый чай может помочь в потере веса, но единственный способ реально похудеть, чтобы оставаться в дефиците калорий - значит, ваш организм сжигает больше энергии, чем вы даете ему с пищей.

В основном, насколько мне известно, зеленый чай обладает способностью сжигать больше калорий, поэтому она поможет вам достичь дефицита калорий.

Как пить зеленый чай 4 раза в день. Я рекомендую пить каждую чашку с одинаковым интервалом в течение дня для максимальной выгоды.

+792
Jordan Newell 7 июл. 2014 г., 3:01:52

Ударив себя легонько палкой может быть хорошим способом для начала, если вы не очень хорошо справляется с болью. Но чтобы адекватно добавить плотности костной ткани, вы должны стремиться, чтобы в конце концов (акцент на конечном итоге) будет поражать твердую поверхность с около 10% от необходимой силой, чтобы сломать кость на тренировке. Если вы когда-нибудь хотели сделать стиль тигра Кунг-Фу, например, вы бы нужны сильные пальцы и кончики кости должны быть крепкими, плотными и десенсибилизированные от боли. Шаолиньские монахи в буквальном смысле тыкать дерева.

Я бы начал пробивать некоторые газеты, приклеенный к стене, и медленно возьмите газеты по мере того, как месяцы проходят. В конце концов можно пробить твердых поверхностях без проблем. Вы будете иметь закругленные ножки и имеют жесткое тело.
Это хорошо не только для единоборств, но и для общей профилактики травматизма. С возрастом вы теряете плотность костной ткани, но если у вас уже есть высокая плотность костной ткани у вас не будет хрупкой, когда ты стар.

Попробуйте добавить прыжок вверх кулака отжимания на ваш Bodyweight тренировки. При твоем весе, что должно быть адекватное воздействие на ваши суставы для начала.

+782
VKM 7 авг. 2012 г., 13:11:53

Это может понравиться не всем, но плавание-это сплошные кардио активность, которая будет сжигать жир, а не строить свои ноги. Это в основном про спину, плечи и ядро. Это не вес подшипника или ориентированных на воздействие, как бег или футбол.

Если вы не сильный пловец уже и тебе интересно, я настоятельно рекомендую взять несколько уроков на некоторое время. После того, как вы плавание в бассейне с уверенностью, рассмотреть вопрос о присоединении группы мастеров, так что вы можете действительно подтолкнуть себя во время каждой тренировки.

+781
pepe 19 сент. 2013 г., 4:45:20

Я предполагаю, что речь идет о нормальной физической нагрузке, и ничего, относящегося к более глубокой физиологической или неврологической проблемы (например, болезни Паркинсона). При таком понимании, наиболее вероятным виновником является нормальным способом быстро сокращающиеся мышцы усталость. В статье "Почему мышцы качаются во время тренировки" имеет несколько приличных очков, чтобы помочь понять, что происходит:

  • Как правило, связано с интенсивной тренировки, как бег или силовые нагрузки
  • Быстро сокращающиеся мышцы, активировать только так много клеток для сокращения, быстро распределяя нагрузку на другие мышечные клетки при физической нагрузке.
  • Как стресс превышает энергии и восстановления для мышц, распределение идет на другие усталости мышечных клеток и просто не справляется с работой.
  • Если тряска происходит в конце тренировки, это, вероятно, хорошее время, чтобы остановить
  • Если тряска происходит в начале тренировки, вы, вероятно, пытается сделать больше, чем ваше тело способно сейчас.

Некоторые незначительные тряска-это нормально, как вы толкать более тяжелыми весами, но Но, как вы двигаться ближе и ближе к полному истощению самая большая опасность-это причинял вред себе из-за своей формы разрушения.

Основная причина тряски происходит потому, что вы толкаете себя за свои способности к восстановлению. Восстановление многогранна, и включает важные темы, как:

  • Достаточно гидратации
  • Правильное питание
  • Отдых во время упражнения (т. е. отдыхать между сетами, спринты и т. д.)
  • Отдых между тренировками
  • Сон
  • Снижение стрессов.

Темы перечислены в порядке значимости. Культуристы иногда намеренно толкать до изнеможения, чтобы стимулировать тело, чтобы построить больше мышечной массы, но забота должна быть проявлена, чтобы гарантировать достаточно хорошей техникой, чтобы избежать травм.

+761
Ian Thomas 2 авг. 2016 г., 3:35:23

Что такое здоровый киноа (если они разные)?

Каковы различные преимущества для здоровья каждого?

+747
TheGrumpyTurtle 9 мар. 2015 г., 0:06:51

Я уверен, что ваш учитель говорит вам, чтобы сделать ваши плечи (не горбиться) и выпрямиться. Вам не надо ничего сгибать. Но когда вы делаете что-то вроде походного (думаю, Армия), нужно иметь спину прямо, а перпендикулярно земле, ваши шаги должны фирме.

Если ваша осанка-это плохо, когда вы обычно это займет практике. И вы должны чувствовать себя немного запыхавшись держать ваше тело в таком положении вы не привыкли, особенно, когда делаешь что-то другое.

+722
Christopher Fortney 2 янв. 2013 г., 16:32:02

В Катч-Макардл Формуле (Отдыхает Суточного Расхода Энергии):

Р = 370 + (21.6 * ОТМ)

Где УШМ ваш постный массы тела, и

ЛБМ = БМ * (1-ДП)

где БФ-это соотношение жира.

Хотя как ПОВ и ценностей БФ вы получаете от вашей шкалы являются очень неточными. ОПМ-это, наверное, рассчитали, используя что-то вроде Формулы Харриса и Бенедикта.

+600
SharonL 18 апр. 2019 г., 4:37:06

Что я делаю-я ем большую еду на обед и ужин. Общее потребление калорий огромно, но оно исходит из здоровых продуктов, таких как оливковое масло, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб. Если вы едите только здоровую пищу, ты поправишься от лучшего упражнения, вы станете сильнее, позволяя тренироваться еще интенсивнее. Вы достигнете равновесия между потреблением калорий и потребления калорий на более высоком уровне, пока ваш вес будет здоровым, нормальным значением.

Поэтому, я предлагаю вам перестать есть любые формы нездоровой пищи. Нет больше картофеля-фри, гамбургеры, печенье, пирожные, мороженое, пицца и т. д. и т. д. Что заставит вас, чтобы получить ваши калории, из пищи, такие как коричневый рис, цельнозерновые макаронные изделия, овощи, жареные в оливковом масле и т. д. и т. д. Тогда вы можете съесть столько, сколько нужно, чтобы не чувствовать себя голодным вообще, количество витаминов и минералов вы получаете в возрастет, возможно, на коэффициент 2 или 3.

+510
AndriyNasa 12 нояб. 2013 г., 22:01:38

Когда я занимался бегом мой тренер говорил нам, чтобы съесть пучок спагетти в день перед большой гонкой, потому что она дает нам энергию. Недавно я готов исследование, которое говорит, Когда вы едите сложные углеводы, ваше тело автоматически сохраняет его в виде жира, потому что его не может сломать. Я пытаюсь свести к минимуму жировые отложения в то время как набирает мышечную массу. Это требует много углеводов с очень легко получить в форме крахмала. Так что я должен избегать этих продуктов или нет?

+493
Alexey Shiklomanov 25 февр. 2014 г., 1:00:19

Для наращивания мышечной массы и потери веса, сочетание кардио-и тяжелой атлетике будет самый быстрый способ, чтобы увидеть результаты, котор вы желаете.

Для наращивания мышечной массы, сильный лифты и стартовую силу наиболее популярных и рекомендуемых упражнений. Убедитесь, что тяжелая атлетика программа вы следуете работает все ваше тело, а не только определенных частей.

Сочетая их с хорошая диета, которая включает в себя постный белок, сложные углеводы, овощи и фрукты, вы должны начать, чтобы получить мышцы в течение короткого времени.

Для кардиотренировок, высокая интенсивность интервал подготовки является наиболее рекомендуемым. Я не знаю ни одной конкретной программы ВИИТ, но P90X и Insanity видео в основном программы ВИИТ. Поэтому, если вы не можете найти любую программу, стоит сделать онлайн, сделать что-то (особенно маразм видео) попробовать.

Наиболее тяжелой атлетики и кардио-программы, выполните процедуру 3 чередование дней тяжелой атлетики и 2/3 чередовать дни кардио. Так, поднятие тяжестей может быть по понедельникам, средам и пятницам во время кардио по вторникам, четвергам и субботам.

Старайтесь отдыхать как можно слишком.

Удачи на Вашем новом приключении :).

+417
Wage 4 апр. 2015 г., 7:21:46

Я утверждаю обратное упражнение, чтобы тело приседания-это висит до колен поднимет. Во время приседа опирается на эксцентричного сокращения четырехглавой мышцы бедра, спускаясь на корточки, а затем концентрическое сужение на пути вверх, поднимите колено переворачивает это с концентрического сокращения четырехглавой мышцы бедра, поднимаясь вверх и эксцентрик на пути вниз.

Они не совсем равноценны, конечно. Вися повышения колена работает подвижности плеча по-другому, и вес тела приседания делает разные вещи для открытия бедрах и лодыжках, но я думаю, что это все-таки довольно хорошим соперником.

+403
Make it 2x a month 22 апр. 2011 г., 19:24:42

Приобретая мышцы после огромной потери веса следует проводить медленно, так как он занимает много времени для вашего тела, чтобы привыкнуть к более низкому уровню жира и может получить жира довольно легко. Талия не должна увеличиваться со значительным увеличением мышечной массы. Делать регулярные замеры талии и колготки. **

С другой стороны большинство людей, поднимающих тяжести серьезно есть проблемы с поиском брюки из-за большой колготки. Если вы регулярно отряда/становая тяга, вам скоро придется забыть о большинстве "скинни" джинсы и перейти к "свободная посадка" и некоторых моделей "обычной/прямой крой" джинсы.

** Увеличение веса является серьезной проблемой, если вы не выше 15% БФ - если так, стараюсь поддерживать вес во время тренировок с большими весами и потребляя одинаковое количество калорий, которые вы сжигаете. Через некоторое время идти за другой период резки, чтобы получить около 10% БФ, прежде чем упором на мышцы.

+357
tossex1 1 мар. 2017 г., 2:03:49

Я спрашиваю далее Есть ли польза от "реальных" работающих на открытом воздухе против бег на беговой дорожке в тренажерном зале?. Я консультировался http://www.livestrong.com/article/499092-the-advantages-of-stationary-jogging/.

Как стационарные беговые сравнить на беговой дорожке? К сожалению, из-за нехватки времени, я, вероятно, не может работать на открытом воздухе.

По сути, вот моя рутина. Каждый день, я бегу около 13 минут, но колеблется вокруг небольшое пятно. Я использую музыкальный метроном и установите его до 250 ударов в минуту.

+334
aikakysymys 29 авг. 2017 г., 16:34:07

Это не звучит так, будто ты должен ранения как такового, но вы определенно перестарались тренировки.

Как указано в ответах и комментариях к вашему вопросу, отступить на расстояние, скорость, или как немного. Ваше тело нуждается во времени для адаптации.

+327
miltonia 25 нояб. 2011 г., 3:47:40

Да, вы можете сделать 7 тренировок каждые 2 недели вместо 3-х в неделю.

Марк Rippetoe заявил, что делает запуск силовой тренировки каждый второй день-это нормально для начинающего, и что нормальная 3-в-неделю планирования был выбран потому, что для большинства людей, он больше соответствует их работы/планирования жизни. Я ожидал что-либо подобное достаточно того, что те же советы можно применить для этого.

Однако не стоит соблазняться, чтобы попытаться добавить какие-либо дополнительные тренировки, помимо этого. Как новичок, вы должны только нужно 48 часов отдыха, чтобы оправиться от каждой вашей тренировки, но остальные по-прежнему важно, и его следует рассматривать (наряду с питанием) столь же важны, как и тренировки.

У меня действительно трудное время набирает вес

(как я уже сказал, очень высокий метаболизм)

Нет, вы не имеете высокий метаболизм. Ваш базальный уровень метаболизма определяется количеством мышечной массы у вас есть, больше ничего. Если ранее вы были в состоянии съесть что угодно и при этом оставаться худой без значительных физических упражнений, это потому, что у вас снизился аппетит, чем средняя, и "что хочешь" - это просто меньше еды, чем то, что средний человек любит поесть. Вы найдете, что если вы заставите себя съесть больше еды, вы сможете набрать вес.

Я планирую получать в общей сложности 3355kcal в день, состоящих из 252г протеина, 130 г жира, 293 г углеводов, исходя из расчета TDEE на когда ссыпать. Может быть, больше, чем это, если я не набрал вес (как я уже сказал, очень высокого метаболизма).

Это отличная идея, хотя я бы предположить, что запланированное потребление белка очень высока, что не вредно, но может быть трудной целью достичь без белковых добавок большую часть вашего рациона. Действительно, если верхний предел 2 грамма белка в день на килограмм веса тела будет достаточно.

Вы могли бы также весьма вероятно, стартуют с более низкого целевого калорий, скажем 2800-3000kcal, что все равно будет достаточно, чтобы сделать первоначальные успехи, позволяя вам постепенно адаптироваться к повышенное количество пищи, что нужно кушать. Тогда, если ваши успехи в палатках либо в плане увеличения веса или увеличения силы, просто держать натыкаясь ваш рацион питания вверх с шагом около 200kcal/сутки.

Если вы уже не планирует, а прием пищи отслеживания приложение, если очень полезным инструментом, чтобы убедиться, что вы достаточно едите.

Этого моего ответа на подобный вопрос также может быть полезным для вас.

Я слышал много людей говорят, что 5х5 не является оптимальным для постановки на размер, было бы лучше вместо того, чтобы следовать той же программе, но делать 3х12?

Высшее повторений для гипертрофии-это очень старая школа бодибилдинга мышления, и наука действительно не поддерживает его. В 2014 году исследование показало, что более высокой интенсивностью, Нижнего респа (7х3) программа выпускается одинаковое увеличение мышечной массы, как низкая интенсивность, выше рэп (3х10) программы, а также в результате чего значительно лучше набирает силу.

Дополнительные причины, почему вы не должны делать больший объем работы представителя, как Новичок:

  • Диапазоне 10-12 повторений, связанные с бодибилдингом используются слушателями, которые уже очень сильные и уже настолько большой, что они испытывают большие трудности при добавлении больше мышц. Высшее повторений может быть полезно для добавления дополнительной 1кг мышечной массы культуриста, который уже 120кг, но когда ты 61кг Новичок и хотите добавить больше похоже на 20-25кг мышц, они являются чрезвычайно оптимальными.
  • Высшее реп упражнения требуют выполнения повторений при усталости, который поставит под угрозу вашу форму. Это очень плохая идея для начинающего пауэрлифтера.
+302
Henrique Barcelos 26 апр. 2016 г., 10:06:23

Короткий ответ на ваш вопрос, если с помощью рукоятки может привести к потере жира в животе и ногах, это да, это можно. Чтобы избавиться от жира вам нужно потерять общую жира в организме. Никакие упражнения не нацелены на потерять жира от какой-либо конкретной части тела. Таким образом, используя ваши руки, если вы сжигаете достаточное количество калорий, то это приведет к потере жира там, где это необходимо, а ваш организм достаточно разумен, чтобы это понять. Интервью красный Ник Скотт, если вам нравится,

http://www.cutandjacked.com/cutandjacked-interview-wheelchair-bodybuilder-nick-scott

Он в инвалидном кресле, так как он был подростком, но не только он успешно потерял огромное количество жира, он построил также внушительной комплекции.Так, при наличии контроля над своим рационом, регулярно заниматься спортом и имеющие достаточный отдых, вы можете достичь любой цели, которую вы хотите. Наилучшие пожелания к вам.

+222
aortizmena 12 окт. 2016 г., 1:53:24

Я думаю, что комментарий о запущенных прежде чем хороший совет. Я обычно делаю хороший 40-60 минут в помещении велопробег перед плаванием и у меня нет никаких вопросов. Я начал тренироваться за Аквабайк гонки, поэтому я решил начать делать первый заплыв тренировки. Это когда я заметил эту проблему. Иногда так плохо, я чувствую, что я не могу закончить тренировки до после 10 или 15 кругов. Это расстраивает меня так сильно, я был обеспокоен, что не смог сделать гонку с первой ногой-это плавание. Но прочитав пост выше заставил меня задуматься о том, что изменилось в моей тренировки. Я думаю, что ключ действительно разогревается, прежде чем отправиться в бассейн..

+209
Student Services 11 июн. 2015 г., 17:53:53

Это не оптимально, но у тебя неплохо получается для новичка/любителя.

Почему это не оптимально, это вы хотели не более 48 часов отдыха между работой той же группы мышц. Я предполагаю, что вы делаете шпагат телу? В этом случае будет намного больше, чем 48 часов между тренировками одной группы мышц (вплоть до, вероятно, недели).

Делать push и pull сплит с этими trainingdays вероятно, будет работать лучше, вы должны дать ей идти!

+205
Becca franchetti 31 авг. 2017 г., 4:36:49

Люди часто увеличивают сложность соусов путем добавления веса на шее или талии, как показано ниже:

Dips weighted around the neck Dips weighted around the waist

Реже используется утяжеленный жилет или рюкзак, чтобы добавить сопротивление.

Итак, как же изменить положение Весов при изменении погружения в тренировки? В частности, это изменения, которые используются мышцы или увеличивают риск получения травмы?

+193
joseramasa 25 янв. 2016 г., 17:09:30

Так что ваш сценарий требует тело-силовые тренировки без объектов (кроме, может быть, стены). Есть тонна ресурсов на тело-силовые тренировки для вас в интернете. Я даже не буду начинать описывать их.

Q2: я бы сказал, Самая трудная из них будут мышцы, используемые для вытягивать, как у тебя ничего не будет тянуть. Я думаю о мышцы спины и бицепсы. Вопрос 3: может быть, мост упражнения для спины. В4: легче мышц, чтобы построить бы большинство других: "толкающие" мышцы, такие как мышцы груди, так как вы всегда можете опереться на пол, мышц-стабилизаторов, как АБС со всякими досками, мышцы ног от бега, приседаний и прыжков...

+151
Maex 24 июн. 2017 г., 15:18:08

Марти Liquori, в его 1982 книга реально работает, рассматриваются как разминка и растяжка. Он говорит, что растяжки - "переоценено, период", за исключением зоны травмы. Это было по крайней мере мнение многих элитных бегунов на длинные дистанции на момент публикации книги. Но Liquori подчеркивает важность разминки перед бегом. Даже элитный бегун может занять 12 минут, чтобы закончить первую милю, и Liquori призывает меньшей бегунов, чтобы последовать их примеру. Для справки, Liquori раз проводил американский рекорд в миле со временем 3:51.

Когда вы впервые начать работать, особенно по утрам, ваш сухожильно-мышечные комплексы будут относительно короткими. Это делает их склонными к разрывам и другим повреждениям. При погружении в работать медленно, вы даете своему организму шанс буквально превращаются в форму, которая позволяет лучше справляться с злоупотреблением вы собираетесь его давать.

Верьте или нет, вы на самом деле согреться быстрее , когда холодно на улице, потому что ваше тело увеличивает приток крови к вашей внутренней территории, в стоимость холодные руки и ноги.

Как полу-низким пловца сам, и бывший бегун на длинные дистанции, когда я иду на пробежку, я обычно делаю некоторый свет растяжения после прогрева, если ни по какой другой причине, чем он чувствует себя хорошо.

+125
Emily Batson 9 дек. 2011 г., 0:23:59

Пока ваша общая продолжительность та же, результаты, будь то увеличение аэробных Фитнес и расход калорий, не имеет значения. Оба АКСМ и USDHHS рекомендуют 150 минут аэробной активности в неделю разделить на продолжаться не менее 10 минут. (бег активная деятельность, поэтому USDHHS говорит, что вы можете уйти с 75minutes/WK и АКСМ говорит 20мин 3 раза в неделю)

Дополнительная информация, как долго, как вы работаете, вы можете запустить такое же расстояние с любой скоростью и сжигают практически такое же количество калорий. Же при ходьбе. (но бег сжигает больше калорий, чем ходьба на единицу расстояния) однако, имейте в виду, что аэробные-это более важно для вашего здоровья, чем калорий/жира,%, поэтому чем быстрее вы сможете работать, тем лучше (из-за увеличения аэробных фитнес-сильно зависит от вашей активности интенсивность).

+123
user1834280 1 авг. 2018 г., 21:01:14

"Малой грудной мышцы помогают стабилизировать грудную клетку в положение арочный, когда лопатки закреплены ловушки и ромбами"

Как лопатки якорь ловушки и ромбами? Я не понял эту строку

+97
Mike Blandford 11 нояб. 2011 г., 13:08:07

У меня возникли некоторые сомнения в течение нескольких лет !
Играл в баскетбол за несколько лет и я всегда был парнем, который мог достаточно хорошо прыгать(более 38 дюймов), я 6 футов высотой и макая простая задача.
Мы все знаем, когда мы склонны что-то вроде :

  • некоторые ребята имеют возможность съемки
  • некоторые ребята имеют скорость и маневренность
  • некоторые ребята имеют осведомленность суда
    и т. д...

Какая моя точка зрения ? Хорошо, когда тренировки, чтобы быть лучшим баскетболистом нужно работать на всех часть вашей игры ? правильно !
Итак, какие упражнения для все может помешать вам улучшить вас вертикальный прыжок даже еси они являются баскетбольные упражнения, которые могут помочь вам ?


Я знаю, что эти сомнения мои могут показаться странными, но из моего опыта я могу сказать, что да, есть упражнения, которые будут остановить вас от прыжков лучше.
Пример :
Делаю 5 миль пробега.
Работает со стражей.
Делаем Плесе, когда вы не должны.




И так далее...
В основном какие упражнения мешают вертикальные обучение ?

Я просто знаю, что если другим что таким же образом и если это так поделитесь опытом.

+67
Marco Delmastro 20 апр. 2019 г., 14:48:19

Да, вы не испытываете недостатка кровотока, и, следовательно, нехватки кислорода, в те части вашего тела. Большая часть крови будет прокачка через ваши ноги (на самом деле, ваши ноги помогают проталкивать кровь через сердце) и меньше будет течь в других областях тела, особенно зоны на уровне или выше уровня сердца будет самый большой дефицит кровотока и кислорода. Если вы испытываете покалывание, то вам нужно, чтобы замедлить и пусть ваше тело восстановить кислород.

Если вы работаете с руки, или локти согнуты больше, чем на 90 градусов, вы более правоподобны для того чтобы испытать покалывание в пальцах. Ваши руки, вероятно, будут подняты выше, чем ваше сердце, и повышенное согните руку в локте будет также создать более жесткие зона для крови прокачивать. Вы можете не опустить голову ниже уровня сердца, когда вы работаете хотя, и ваш мозг находится в голове, поэтому если вы испытываете недостаток кислорода в пальцы и губы, вы также испытываете недостаток кислорода в ваш мозг, и это может привести к повреждению или, в крайних случаях-даже к смерти.

Когда я бегу, мой пульс поднимался до 185 и я не испытываете любой из этих симптомов, так что я думаю, что это, скорее всего, не только ваш BPM, а также количество кислорода вы потребляете и жжение. Возможно, вам придется контролировать свое дыхание немного лучше, дольше, глубже вдох. Если вы не переусердствовать, дышать, как это будет замедлять вас вниз по себе, так как вы начнете задыхаться, если вы работаете слишком трудно.

Вы действительно не делают себе никаких одолжений, работает, что жесткий. Количество энергии, калорий, которые затрачиваются во время трудного запуска едва выше, чем сумма, затраченная на более медленный бег (на величину около 20 калорий на милю). Согласно этой диаграмме, количество потраченных калорий (и работу) на милю точно так же на 5 миль в час и 10 км в час, вы просто получаете больше миль в такое же количество времени.

+59
Sciolism Apparently 27 июн. 2015 г., 14:19:06

Показать вопросы с тегом