Как я могу настроить свою фитнес-рутину, чтобы меня инсулинорезистентность?

За последние несколько месяцев я пытался сбросить жир/накачать мышцы/как правило, становятся более подходят, но не продвинулся ни на шаг. После немного погуглить, я обнаружил, что резистентность к инсулину, которая у меня диагностировали лет назад, может помешать попыткам похудеть. Какие методы я могу использовать, чтобы попытаться учесть эту сложность?

Я уже стараюсь избегать углеводов, когда я может - и когда я ем их, я выбираю цельного зерна - но есть вещи, которые я могу съесть/упражнения я могу делать, что будут делать мои попытки более плодотворным?

В случае, если это помогает, мой обычный выработать процедуру минимум 2 раза в неделю 30мин силовые тренировки Вт/ 10 мин кардио-разминка + 30 минут эллипса столько раз, сколько я могу поместиться в мой график, и моя средняя калорийность рациона составляет около 1500 в основном с мясом, овощи + фрукты. 22yo женщины 5'4 ~140-145фунта

+853
gameyall232 11 мар. 2012 г., 13:48:52
22 ответов

Фон

Я позаниматься в хорошо оборудованном тренажерном зале 4 раза в неделю, и этот вопрос касается тяжелой атлетики в частности.

Когда я работаю, я всегда осознаю, что мои слабые стороны, и я хочу быть в состоянии поймать их в пути, который имеет смысл.

Понятие "слабость" в данном контексте следует понимать как

  • упражнение, которое несоизмеримо отстает или

  • эстетические недостатки, например, визуально слаборазвитых дельтовидных мышц

Моя идея

Я собираюсь попробовать и стимулировать свою слабость, выполняя 1000 повторений указанных упражнение или упражнение для группы мышц, в течение ближайших 10 тренировок.

После одного такого цикла, я найду другую слабость, потому что, скорее всего, будет плачевным, если бы я и дальше с таким же для последовательных циклов.

Эта схема не заменит нормальный план тренировки, но, скорее всего, будет проведен в качестве вспомогательного вида движения, с очень скромным выбором в весе. Т. е. Я продолжу тренироваться все мое тело.

Любое выбранное упражнение будет поднимать соединение, а не упражнение изоляции.

Например, если я считаю, что мой недоразвитый дельтоиды, я буду пытаться исправить эту ошибку, а не на боковой поднимает, но с военной прессы, на ремне брюк, или, может, придурки.

Нюанс

Из соображений самосохранения, я бы, скорее всего, не пытайтесь выполнить это самый тяжелый из тяжелых подъемников. В частности, я думаю кроме тяги из этого режима.

Вопрос

Нет ли опасений по поводу того, что можно отнести к зафиксированы случаи, когда это происходит не так?

Естественно, истории успеха одинаково, если не больше желательно.

Побочные Примечания

Для того, чтобы избежать этого был помечен как личное мнение, я ищу проблем на основе научных исследований. Неподтвержденная информация, если документально, тоже приветствуется, конечно.

Кроме того, в качестве твердого ответа может потребоваться более подробная информация, пожалуйста, спросите и дайте мне возможность уточнить, а не упавшие на виду.

+940
Rubaiyat Toslim 03 февр. '09 в 4:24

Причина, почему люди вам не рекомендую тренировки те же группы мышц 2 дня подряд, чтобы снизить риск повреждения ваших мышц во время их восстановления и укрепления от вашей подготовки.

Сказав это... это рекомендация, а не правило. Таким образом, упражнения, такие как ваш Смолов присед программа совершенно нормально пытаться обнажая в виду, вы рискуете случайно повредить ваши мышцы.

Я сам тренировки те же группы мышц 2 дня подряд, но таким образом, что снижает риск.

  • День 1 - интенсивная тренировка ног (полный вес)
  • 2 день - легкая тренировка ног (половина веса)

Почему я тренировки одной группы мышц, чтобы включить мои мышцы ведут себя более агрессивно. Я имею в виду - обычно мы отдыхаем в нашей группы мышц после тренировки. А продолжение с теми же группу мышц на следующий день вы ваши мышцы в шок, чтобы вытеснить из них, пусть и немного менее интенсивной тренировки, вы будете получать вдвое больше, как они устали от вчерашней тренировки, но не в самом разгаре в режиме восстановления.

Вы когда-нибудь чувствовали Домс (крепатуру) хуже на 2-й день? после тренировки не 1-й? Это потому, что на следующий день после тренировки мышцы не Довольно в самом разгаре recovering...by день 2 они находятся в полном разгаре и будет болеть больше всего.

В Резюме Я бы рекомендовал подобные упражнения, как и я. Имея немного менее интенсивный 2-й день, если работать те же группы мышц. Но не пытайтесь тренировки одной группы мышц, если ваш дом является крайне болезненным. Это явный признак того, что ваш организм в полное выздоровление и может только повредить ваши мышцы и получить меньше, чем вы начали. Поскольку вы опытный тренер, я чувствую, вы будете иметь никаких проблем с удвоением мышечной учебной группы на максимальный результат!

Удачи!

+865
Plug Guy 26 нояб. 2015 г., 10:38:40
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Ваших целей и вашего текущего уровня прогресса, определить количество сетов и повторений.

Возможные Цели

Тренировка для силы, силы, выносливости и гипертрофии все требуют разное количество сетов и повторений:

  • Сила (сколько вес ваших мышц может двигаться) лучше развиты, подняв как можно больше веса. Это, вероятно, лучше всего достигается при 5 или менее повторений. Сила выражается в том, сколько вы можете поднять один раз, так что чем ближе поезд к 1 респ на время, более конкретные вы тренируетесь для силы.
  • Мощность (сколько ваша мышца может двигаться быстро) лучше развиты, перемещая тяжелые грузы очень быстро. Это лучше всего достигается с очень мало повторений, что-то вроде 2 или 3 в наборе, но вам придется использовать немного меньший вес, так что вы можете двигаться быстрее.
  • Выносливость (как долго ваши мышцы могут продолжать делать свою работу) лучше развиты, подняв много раз вес, который требует много повторений: как минимум 15. Вам придется использовать много меньший вес, для того чтобы это стало возможным.
  • Гипертрофия (насколько велики ваши мышцы) является наиболее развитым по достижению кратковременного мышечного отказа, а также с общим объемом обучения. Умеренный вес работает лучше для этой цели, так как он достаточно тяжел, чтобы быстро сделать никто не в силах поднять его, но не настолько тяжелый, что отказ от лифта-это опасно. Большинство людей используют 6-12 повторений для этой цели, но там может и не быть ничего особенного в этом диапазоне. Несколько наборов и упражнения полезны для достижения высокого общего объема тренировки.

Это хорошо объясняется в статье я связан:

Sets, reps, rest periods for different goals

Три набора из 7 по 25кг будут требовать и развивать больше силы, чем три сета из 10 по 20кг будет. Наборы из 10 будет способствовать большей гипертрофии и требуют больше силы-выносливости и кондиционирования. Разница не собирается, однако очень важно, поскольку 7 и 10 не слишком далеко друг от друга.

Делаешь меньше повторений с более тяжелыми весами требует и развивает большую прочность и меньше кондиционер, чем больше повторений с более легким весом. Делать больше повторений с более светлым весом, возможно, в некоторых случаях, для некоторых упражнений, производить больше гипертрофию (увеличение массы). Меньшее количество более тяжелых повторений лучше для прочности; больше повторений (но все равно тяжелый, как это возможно) лучше для размер.

Хотя оригинал на стр. 60 Rippetoe & Килгор практического программирования лучше (переходы от серии к серии все меньше Старк) этот график с реддита делает отличную работу, объясняя последствия разных респов схемы: Weight training repetitions table

Делаешь меньше повторений с более тяжелыми весами наиболее эффективно строит Силу. Делать больше повторений (около 4 до 12), с весом, который по-прежнему является сложным, наиболее эффективно строит массу. Делаете более 12 повторений в одном наборе, как правило, лучше на выносливость, в отличие от силовых. (См. Этот ответ для получения дополнительной информации.) Это значит, что тот, кто прилежен с 12-рэп программа не может быть сильной? Черт возьми, нет! Люди получают сильные с 12-рэп задает все время. Но если грубая сила-это их цель, они могли бы, вероятно, достичь этой цели быстрее с наборами, скажем, 3 или 6.

Новичок, как правило, делает лучше всего с акцентом на прочность и некоторая гипертрофированность. Три серии по пять или пять сетов из пяти являются двумя наиболее распространенными набор схем/Докл. Вес должен быть достаточно тяжелым, чтобы сделать больше, чем 5 комплектов очень сложно.

Обратите внимание, что существует очень мало об этих рэп диапазоны и сами по себе , что производит нужные атрибуты. Это как эти представители диапазоны связаны с элементами тренинга, таких, как объем, интенсивность (то есть, близость к 1ПМ), и мышечная усталость, которая определяет эффективность подготовки. Заметьте также, что гипертрофия производит сила и мощь, и сила и выносливость позволяют гипертрофия.

Следующую "карту", от начальной прочности сайте, объясняет отношение этого объема к цели отношения к спорту. Это относится к трем метаболическим путям: phosphagenic, гликолитический и окислительный. Путь phosphagenic используется, когда мы делаем очень маленькое число повторений в наборе (3 или менее, а выше-рэп наборах используются гликолитического пути (приблизительно от 4 до 12, хотя это зависит от того, как энергично ты работаешь вне). Окислительный путь для еще более высоких рэп диапазоны (например, 20), и чаще ассоциируется с большей продолжительностью, повторяющихся упражнений, таких как пробежки или езды на велосипеде. Это объясняется более подробно в этой статье. sports-to-metabolic-pathway chart

+850
Bryan Ovens 22 нояб. 2017 г., 18:02:02

Я не верю, что есть универсальный список тянется, но есть, конечно, материалы. Я лично люблю Крэйг Рэмзи Анатомия растяжения , который имеет часовое комплексное тянется и в 15 минутах рукой, которая приходит на плакате, который поставляется с книгой.

Я попытался просканировать его быстро тянется теперь, когда я, наконец, получил книгу из библиотеки, но мой сканер барахлит. Надеюсь, этого достаточно, что вы можете получить суть ее:

enter image description here

+830
user3927427 4 сент. 2011 г., 23:22:00

Что именно Табата ? Это просто форма ВИИТ ?

Что делает Табата эффективен в сжигании жира, или оказывают термогенный эффект ?

+827
Matt Elmore 27 янв. 2010 г., 10:01:18

Последовательность, последовательность, последовательность. Это, вероятно, не имеет значения, в какое время суток вы взвешиваетесь, как долго, как вы взвешиваетесь каждый день, чтобы отслеживать прогресс. Вы можете обнаружить, что вы весите наименее первым делом утром после снятия себя. Но, чтобы получить точный Тренд, со временем, обязательно взвешивайтесь каждый день.

+773
medman826 29 авг. 2018 г., 23:02:19

У вас есть один или более из следующих: обратно боль, боль в пояснице, ужасная форма, или травмы спины. Я бы посоветовал проконсультироваться с врачом, так как это звучит для меня боль в пояснице если она продолжается больше нескольких недель. В то же время, прекратить эти упражнения, если они болят. Есть другие альтернативы, машины вероятно, путь до нормально врача. И если вы чувствуете боль где угодно в каком-либо упражнении, остановить. Вы будете навредить себе или больше навредить себе.

+706
pyetti 11 июл. 2015 г., 5:47:47

Это звучит как у вас есть хорошая аэробная база, чтобы начать план тренировок сейчас. Вы работаете около 25 миль в неделю, что право на необходимую базовых миль, чтобы начать запущенная программа марафона.

Есть много вариантов там для марафона программ. Но я дам вам мои 2 цента, а на что мне понравилось лучшее. По цене и качеству я не знаю, если вы можете бить марафон обучение академии программам. У них также есть хороший подкаст можно слушать с большим советы и спортивные советы.

Макмиллан работает недавно подписала партнерское соглашение со Strava и позволяет построить программу через них, если вы являетесь членом премиум-класса (это очень хороший вариант для существующих членов страва премимум). Это также дает вам преимущество лесозаготовки ваших миль через Strava, которая мне очень нравится!

В конечном счете, есть довольно много хороших вариантов там. Я хотел бы избежать, что вы никогда не запустить, по крайней мере, 20 миль... те, что избежать этих долгих изнурительных сессий, как правило, должна быть направлена на людей, которые хотят, чтобы завершить марафон, но не выполняется полностью (в зависимости от базы миль я чувствую, что вы находитесь в категории лестницы).

Если это ваш первый марафон, имейте в виду, что ваши цели должны быть довольно реалистичными. Неважно, какую программу вы выбираете ваш первый марафон больше о полностью работать, и получать опыт. Если вы любите его, вы будете хотеть сделать это снова, и вы можете адаптировать ваше обучение основано на том, что вы узнали!

Удачи!! И как Примечание стороны, я не связан ни с одной из компаний, которую я предложил. Просто я имел хорошие результаты с обоими!

Дополнение основывается на комментарий

Я всегда смотрел на несколько бесплатных обучающих программ марафона, но никогда не использовал один. Поэтому я не могу полностью назад. Это, как говорится, просто от просмотра их они, кажется, должны быть построены на очень похожих принципах, и, скорее всего, даст хорошие результаты. Вы узнаете много нового из вашей первой программы... много о себе, и даже тренировки помогают вам в разных ситуациях. Я не думаю, что это плохая идея, чтобы пойти с бесплатным один, а потом, возможно, делать заметки и настройки основываясь на вашем опыте...

На стороне записки. Я думаю, чтобы получить самые лучшие результаты, вам нужен тренер. Они способны видеть и отметить, что вы не можете. Хороший тренер, честно говоря, гораздо более ценным, чем любой учебный план, потому что они могут адаптироваться в зависимости от того, как ваше тело реагирует...

+613
jakeokeefe 23 сент. 2016 г., 7:58:19

Сколько веса вы говорите? Хороший тест, если вы отказов на пол вы пройти через это?

Если серьезно, я бы порекомендовал фанерной платформе, чтобы сохранить ваш пол от попадания перепутались, убедитесь, что вы положили прокладку под ним и что он достаточно толстый/крепкий для своего веса плюс стойки плюс максимальный вес вы планируете подниматься. Убедитесь, что ни капли не 'погремушка' блюд, фотографии и т. д. в соседних комнатах. Я думаю, что главная причина большинства домашние тренажеры в basesments из-за необходимости держать жену счастливой или общие вопросы пространства. enter image description here Вот моя зона тренировки (обратите внимание на наполнитель для кошачьего туалета лотки добавление к декору)

+600
Divya Rai 8 дек. 2011 г., 22:06:07

Мистер Фокс,

Во-первых, убедитесь, что человек видел врача, чтобы подтвердить, что он/она может выполнять несколько напряженной деятельности.

Во-вторых, необходимо знать лекарства принимать человека и влияние этих таблеток на его/ее.

Если все медицинские проблемы решены, вот несколько мероприятий, которые человек может разделить его.

  • Йога! Йога была сертифицирована (рекомендуется) в качестве избавления от стресса упражнения. Это можно сделать в любое время суток и практически в любом месте. В то время как я не рекомендовал бы P90X-стиль йоги, потому что это очень напряженное занятие, ежедневная 10 - или 15-минутных занятий йогой может делать чудеса для тела и ума. Есть много видео, йога онлайн; проверить их и найти один, чтобы следовать.
  • Растяжка. Если йога кажется слишком напряженной, ежедневная растяжка может тонус организма, а также. Это хорошо для конечностей, тела и разума. Существует множество онлайн-видео на и растяжка. P90X также имеет целый ролик, посвященный стрейч движений (проверьте это, если вы можете).
  • Ходьба власти. Никто не может пойти неправильно с этим упражнением. Увеличить/уменьшить интенсивность, как вы считаете нужным.
  • Выпады и приседания. Это тонус ножек без лишних нагрузок на организм
  • Если вы собираетесь сделать некоторые тяжелая атлетика (который я не рекомендую, если только врач не рекомендует), перейдите легких и увеличить повторений. Отжимания также варианты в этой категории.

Там может быть больше сердце-дружелюбный упражнения, которые могут быть выполнены; однако, эти легко приходят на ум и не требуют дополнительного оборудования.

Независимо от вашего решения, убедитесь, что

  • Человек регулярно упражнения; это хорошо для тела и ума.
  • Уменьшите потребление соли.
  • Требуется время, чтобы ценить жизнь; это помогает уменьшить стресс и сердечно-сосудистых проблем.

Удачи.

+550
user1279885 28 дек. 2015 г., 21:46:24

Да и нет, который может быть вопросом перспективы.

Это достаточно популярные бумаги на уменьшение пятна,

(@belosol уже упоминаемой это, но я хочу расширить его.)

Лайл Макдональд написал соответствующий взгляд на эту бумагу. Цитируя его,

на основе измеренного изменения кровотока и липолиза, исследователи подсчитали, что, через 30 минут местного упражнения, дополнительный .6-2.1 мг (один миллиграмм-это одна тысячная грамма) на 100 грамм жировой ткани, прилегающей к сокращающейся мышце было мобилизовано.

Позвольте мне поставить это в контексте. Сначала давайте предположим, что вы сходите на целых 5 кг (11.1 кг) жира в определенной области.

Если местные упражнения могут мобилизовать 0.6-2.1 мг жира на 100 грамм жировой массы, что получается:

0.6-2.1 мг/100 г * 1000 г/кг * 5 кг = 30-105 миллиграмм жира.

Или 0,03-0,1 грамма лишнего жира мобилизован в 30 минут.

Теперь, один фунт жира (0,454 кг) содержится около 400 граммов жира, так что наш гипотетический 11.1 килограммов жира содержится 4,440 грамма жира. 30 минут местного действия мобилизованных в большинстве 0.1 грамм жира. Охайте ого-го. Вы будете разорвал около 1000 лет.

Чтобы взять его еще дальше, есть 48, 30 минут в день.

Так что, если вы будете носить Сэм устройства на желудок весь день Вы бы (теоретически) записать 4.8 граммов жира в этой области (48 * 0.1).

4.8 грамм 0.01 килограммов.

Таким образом,

  • После 10 дней вы бы сжечь 0.1 кг
  • После 100 дней вы бы сжечь 1 фунт

Если вы носили только устройством половину времени, то вы бы удвоить количество дней.

200 дней, чтобы сжечь 1 фунт жира, в то время как приходится носить что-то на животе 12 часов в день?

Суть в том, что практические соображения будут важнее, чем теория.

Важные общие точки

Это если часто бывает с физических упражнений, и питания, тенденции / уловки / исследования.

Я отчетливо помню, что во время этой статье на уменьшение пятна был опубликован зеленого чая огромное "это" добавка, благодаря свойствам сжигания жира. Если Вы читаете немного, хотя можно найти зеленый чай может помочь сжечь больше жира...дополнительные 80 калорий в день.

Эй, мы часто хотим жир-потеря клиентов на долгосрочной точки зрения, но волноваться около 80 калорий является чрезмерным.

С питанием, вы будете часто встретить высказывания типа "поедание брокколи снижает шансы заболеть раком на 50%", и сказать, что вы и ваш друг оба имеют 1% шанс заболеть раком, а ваш друг ест много брокколи.

Таким образом, шанс вашего друга заболеть раком .5%, или половина вашей.

Здорово...в конце дня вы по-прежнему только 1% шансов заболеть раком, и ваш друг только .5%. (Это также называют абсолютное против относительного риска.)

В вес-потери мира, 99% того, что вы будете читать, возможно, крупицы правды за ними, но в практическом смысле совершенно бесполезны для обычного человека. Будь то из-за невозможности реализации или средний человек не заботясь о полпроцента разницы.

Это может быть интересно узнать, но если человек пытается похудеть, времени и энергии гораздо лучше использовать на приготовление еды дома и немного размяться.

+540
liandro123 13 мар. 2017 г., 16:28:54

Когда я тренировал становую тягу, мне посоветовали, что первый дюйма это самое важное, затем-расстояние до линии колена. Последнее, что ты вообще в открытом виде. Это анекдотично, но это было верно для меня и большинства людей, с которыми я говорил. Отвечая на ваш вопрос показал мне, что на (или около) ссылки, квадроциклы становятся менее очевидными и нагрузка переносится на бицепс бедра и ягодицы.

Если вы посмотрите на exrx страницу на становой тяге, они перечисляют кучу мышц, которые участвуют, и это правильно. Но подбор и изменений участие как полоса движется на север. Это заимствовано график с 1999 исследования в журнале прочности и кондиционирования исследование показывает миограф результаты негнущейся ноги становая тяга. Верхнее поле-это набор бицепс мышцы бедра, снизу - полусухожильная (а.к.а. подколенные сухожилия). Каждая вертикальная линия сетки полсекунды, так что примерно пять секунд становая тяга.

enter image description here

А потом вот это с июня 2013 года журнал физиология тренировки (ВЛ будучи латеральной, а.к.а. квады):

ВЛ мышцы имеют пик активности в течение первых 20° с фаза подъема из-за его роли в голени и косвенно бедра расширение (в том, что движение-замкнутая кинетическая цепь упражнений).

Это график из того же исследования, но, когда ее прочтения осознать, что точка находится в вертикальном положении и завершается становую тягу, дальний правый конец трассы спуск и расстановка вес обратно на пол. Это ясно показывает, что VL (квады) сильно интересным, когда угол тазобедренный сустав-это самый широкий (первые несколько сантиметров), и сужается.

enter image description here

Так что ответ на твой вопрос, я думаю, вы должны понимать, что взаимодействие мышц очень разные и кардинально сдвигов в баре ходы. Ваши ягодицы и подколенные сухожилия работают на протяжении всего подъема, но в начале это ваши квадрациклов и поясничного как главной движущей силы. Зная, что это упражнение, которое меняет ее основной движущей силой (в большую сторону) на протяжении всего подъема, он делает полное ощущение, что определенные аспекты лифт будут более сложными, чем другие.

От потенциального безопасности я все-таки советовал бы любому, чтобы сосредоточиться на первом дюймов, если ни по какой другой причине, чем, чтобы зафиксировать форму и центровку.

+524
MaximFilm 24 апр. 2012 г., 20:28:52

Я слышал от одного подъемника в день метод, описанный здесь на вес тела/движения/гимнастика экспертов Идо портала:

после тренировки технической дзюдо, тренер лишь одного учения и одной тренировки, и слушатели будут выполнять 7-12 комплектов этого упражнения. В один прекрасный день он будет приседать (5 диапазоне повторений является оптимальным здесь), далее подтягивания, свисающих с их ГИ (кимоно для дополнительного сцепления на пользу) и следующий будет становая тяга и т. д...

Любой более подробно об этой программе (Кто использовал его, конкретная реализация) будет принята с благодарностью.

Я слышал дзюдо спортсменов на национальном уровне) делать никакую работу сопротивления на всех, Б) достаточно разнообразный набор низких повторений, с большим весом штанги упражнений, которые разнообразны, недели в неделю, и C) заниматься рэп наборов различных упражнений со штангой это не меняет.

Я также встретить элиту бразильского джиу-джитсу игроков, которые используют) Олимпийский-лифтинг-программы на основе: http://www.youtube.com/watch?v=5-GEoJL-AsY

и Б) весьма разнообразны, кроссфит-плюс-личный тренер стиль тренировок, которые предполагают ношение трубку: http://www.youtube.com/watch?v=Lmb6oowDStg

Наконец, я также видел этот клип подготовка советских борцов греко-римского стиля, который включает гирями Олимпийского подъема, а также и основные гимнастики (я слышал, что они также сидели на корточках, словно маньяки): https://www.youtube.com/watch?v=SbC6X_JyE1s

Мои примеры лишь малой толикой--у них почти нет подробностей о конкретных программах, почему они сконструированы определенным образом, и так далее. Я все еще очень заинтересованы в более ответы на них! :)

Обновление - британцы

Я нашел PDF файл с подробностями о британской сборной по дзюдо сила и кондиционирования подхода в Пекин. Ключевые компоненты на одном слайде:

  • Отжимания, Отжимания на брусьях, стойка на руках отжимания для разминки
  • Становая тяга и приседания на силу
  • Взвешенные подтягивания, различные штангой строк и прессов
  • Олимпийские подъемы и приседания прыжок (Eek) для питания, а также прыжки, падения прыжки (я слышал, что они могут быть травмоопасными), и бросает набивной мяч
  • Работа вахтовым методом под названием "Гантеров" и другие способы перемещения пластины вокруг тела
  • Сделать-ИБП (я предполагаю, турецкой) и фермера ходит за ручки
  • Штангой вращения (эти, кажется, чтобы быть популярным, как грэпплинг-конкретные упражнения по ММА, BJJ и дзюдо)

Обновление - научные исследования Джона Amtmann, Эдд, и Адам хлопок (Монтана технологий из Университета Монтаны)

Amtmann и хлопок имеют опубликованной статье о том, как дзюдо игроки должны построить силу. Г-н Amtmann имеет Б. С. в медицинское/биологическое образование, М. С. В сердечной реабилитации/ физической науке, а докторскую степень в области образования со специализацией в области образовательных руководства.

Упражнения, которые увеличивают силу всех основных мышечных групп в сочетании с подъемниками сделано в баллистической образом. Эти подъемы включают в Олимпийских подъемников и их дополнений (чистая сила, вырвавшаяся энергия, вешать чистые, висят урвать, и высоких тянет) и других подъемников, используя взрывной фазы, такие как набивной мяч бросает, взвешенные приседания, и взвешенный сплит прыжков.

Тренировка шеи должна быть особое внимание ко всем грэпплинг спортсменов. Спортсмены дзюдо рекомендуется вывести соперника на спину с большой силой. Из-за природы грэпплинга и единоборств, спортсмены дзюдо порой с риском для шейного травмы, потому что положение тела спортсменов может стать совсем перекосило.

В документе также рекомендует практически каждый хватку силовых упражнений вы когда-либо слышали.

Обновление - иранские борцы

Смотрите это видео , чтобы увидеть иранской олимпийской команде по реслингу работать через вариации повесить очищает/штангой строк, плюс плиометрика. Я уверен, что их распорядок дня включает в себя более.

+488
Mateab 26 сент. 2015 г., 8:44:29

Нет. Мышцы не становятся сильнее, если вы сделать его работу: хрустит, или сохранения жесткого сердечника в лифт, например. Я предполагаю, что ваш ABS сделать немного работы, если вы просто крепко держат их, но они адаптируются очень быстро и вы не увидите никакой дополнительной силы или размера исходить от него.

Однако, в контексте подъема (приседания, становая тяга, прессование, уборку), АБС будет делать значительный объем работы по стабилизации, и это сделает их сильнее. Вот очень хорошая статья, Марк Rippetoe на тему АБС.

Также тег bellyfat показывает связь между силой мышц брюшного пресса и количества жира вокруг вашего живота. Нет.

+481
Nelson Pang 21 мар. 2014 г., 23:48:38

Высокая интенсивность интервал подготовки поднимает ваш пульс очень высокий, и я был интересно, если это безопасно. Это нормально, для кого-то, чтобы прыгать прямо в ВИИТ, как ожирение или люди, которые не тренировались долго?

+278
Farhan Salam 15 июн. 2014 г., 4:32:30

Короткий ответ:

Если вы заботитесь о своем здоровье, вы должны быть обеспокоены.

Длинный ответ:

Основан на:

Маффетоне п. Большая книга тренировки на выносливость и гонки. Skyhorse Публикации, Инк.; 2010 22 сентября.

Соот-важный показатель общего здоровья. Это показатель вашего уровня аэробной функции.

В общем, чем меньше соот лучшему. Как здоровый соот можно рассмотреть ниже, чем 60. Мировые стандарты выше, поскольку он основан на выборке людей, где много нездоровых людей (обратите внимание на разницу между "здоровым" и "уметь работать").

Много людей подходят (может закончить марафон или становая тяга 3xBW), но они не являются здоровыми. Некоторые люди также являются исключениями. Если вы заботитесь о здоровье, не слушайте исключения или нездоровый, но подходят люди.

Примечание: убедитесь, что вы измерить ваш соот правильно. Лучше утром, прямо в постели, прежде чем встать. Повторите не менее 10 дней и в среднем. Также это негативно влияет любой стресс в предыдущие дни (обучение, стресс на работе, нездоровая пища...). Это может быть также влияет (в любом направлении) на некоторых серьезных проблем со здоровьем.

+213
omri fadida 21 авг. 2018 г., 8:48:42

http://www.eatmoveimprove.com/2012/05/prilepin-tables-for-bodyweight-strength-isometric-and-eccentric-exercises/

Используя эту статью как мой гид, я должен повторить планки по 6 раз, как я могу его держать около 6С.

Однако, я должен сделать 2 или более сессий в один день? Сила-это моя цель, т. к. у меня мало основные силы.

+159
user26556 26 апр. 2010 г., 19:23:19

Мне 27 и я в хорошей форме. Я даже в лучшей форме, записались на абонемент в спортзал пару месяцев назад впервые в моей жизни. Я ударил по некоторым свободными весами, пресс-автоматы-Пец (или как вы там их называете), турника и беговой дорожке (бегаю 4.5 км за 32 минуты). Но я не утяжеляет ногу - я на ногах все время - я человек! - и эти машины кажутся пустой тратой времени для меня. Еще, в следующем месяце я бегу мои первые 10К. И я нахожу, что часто во время бега ноги начинают болеть раньше, чем я устала.

Может упражнения для нижней части тела поможет мне?

Они стоят моего времени? (Я предпочел бы не тратить много времени в тренажерном зале, чем я уже занимаюсь)

Если да, то какие упражнения нужно делать?

+138
ShivShankar Namdev 21 окт. 2011 г., 19:12:03

Почему-то у меня плечи свело с прошлой ночи. Не имея никаких других возможных причин я виню температуры.

Теперь у меня возникли проблемы перемещения обоих плечах на пару уже часов. Какие упражнения облегчат судорога самый быстрый?

+113
liljoshu 21 июн. 2010 г., 7:57:09

В общем, оч хороший, как правило, различают два вида людей. Некоторые клиенты будут крайне чувствительны к боли. Эти люди, в общем, с пользой сказали физические упражнения, даже если это будет немного больно, как это предотвратить мышечные потери и т. д. Другие клиенты будут значительно менее чувствительны к боли (в случае, когда я закончил с 10ми кросс-кантри с куском колючей проволоки, поданной в икре - не потому что я так чертовски круто и жестко, но ведь я просто иметь достаточно низкий болевой порог). По моему опыту, поработав с некоторыми действительно хорошими, они пытаются откалибровать свои советы.

Теперь, хондромаляция надколенника-это одна из тех вещей, где есть лучшее лечение не ясно'. В общем, есть две главных школы. Один учит риса и медленного возобновления деятельности ('наращивание'), другой учит держать как можно ближе к нормальному уровню активности, как вы можете ('сокращают'). Как правило, лучший подход для вас будет зависеть от двух вещей. Одна, может, с точки зрения фитнеса, позволить себе некоторое время простоя? Некоторые люди могут легко просидеть несколько недель и вернуться туда, где они были несколько недель. Другие не могут вернуться так легко, и ты сам знаешь лучше, чем мы, держу пари. Другой является то, что у вас имеется. Если вы находитесь рядом хороший тренажерный зал, это может быть отличным способом, чтобы сделать некоторые кросс-тренировки Большинство спортсменов пропустить! Кроме того, хороший личный тренер сможет создать план тренировок для вас, что включает в себя все элементы работают, но те, которые могли бы раздражать надколенника. В конечном счете, ни один из них является лечебной и вопрос, Что делать, пока ваше состояние не разрешится сама собой мирно. Диклофенак калия и напроксен два замечательных НПВС (вы собираетесь получить намного меньше эффект от ибупрофена и практически никто из парацетамола и аспирина) для такого рода боль, что может сделать умеренные физические нагрузки терпимо. Конечно, это также время, когда вы должны рассмотреть вопрос о том, что ты слишком усердные тренировки/неправильный путь, поскольку ЦМП чаще всего бывает чрезмерного повреждения.

+105
Jonathan Le 16 июн. 2012 г., 4:52:48

Никто на самом деле если ест 5 раз в день и получать достаточное количество белка. но

Вот список добавок, которые помогают

  • от Dymatize микронизированный креатин моногидрат 1000 гр $19.99
  • от Dymatize микронизированный глютамин 300 грамм $15.99
  • SciFit Бета Аланин Порошок 2000, 500 Грамм $19.97

вы можете найти все это на bodybuilding.com на вкладке магазин. Они отличные добавки, не позволяйте никому говорить вам, 'вы нуждаетесь в супер 9000 креатин или нитро монстр зверь добавки'. В добавок я написал были протестированы потребительскими лаборатории для чистоты и эффективности. Плюс они будут длиться доооолго theres так много порций и дешевые.

Как использовать добавки

  • Креатин-принимать по 5 грамм 3 раза в день в течение 3 дней, затем 3 выходных. Попробовать и взять один из тех дозах за 30 минут до тренировки и распространять дозы с 4 часов между ними. Смешать с 10-16 унций воды или напиток, не смешивать с кислотными напитков или колы и не оставляйте свои дозы в жидкости более чем на один час.
  • Глутамин-принять 2,5 грамма, утром, чем 2,5 грамма перед сном.
  • Бета-аланин- за 20 минут до вашей работы.

Креатин- сделает вас набрать 10 кг веса в воде очень быстро, но ее влияние на прочность во время тренировки очень полезно.

Глютамин- помогает так много! восстановление и иммунной системы.

Бета-аланин- это дает дополнительную выносливость и силу во время тренировок, помогая толкать массы и увеличения силы.

+76
Naruhodo Wakarimashita 12 сент. 2018 г., 16:13:17

Много статей в интернете предлагаю поднять потребление калорий, чтобы набрать мышечную массу, особенно если вы не тощее телосложение с высоким метаболизмом.

Я смущен, потому что не мышцы выросли только из белков? Так что я думаю, что вы при случайных калорий, поэтому ваше тело сжигает их для общего потребления энергии, и на вершине, что он использует белок для восстановления мышечных волокон, которые были повреждены во время тренировки. Имею ли я на это право?

Мне нужно понять, что эти статьи означают и зачем, чтобы я мог посчитать мои калории и белок правильно впуска.

+25
Alexandrov 24 февр. 2011 г., 13:40:46

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil