Делать подтягивания, отжимания и планки выгоды от внешней ротации плеча?

Кто-то это делает, кто-то нет. Как правильно и преимущества?

+532
Antalya Nakliye 0545 625 54 93 31 окт. 2016 г., 15:02:33
39 ответов

Короче говоря, следующим грамотная фитнес-программа-это один лучшее, что вы можете сделать.

Но давайте рассмотрим ваш вопрос более и экстраполировать на том, почему это происходит. В первую очередь я хочу отметить, что это не глупый вопрос, это полностью допустимо. Глупо было бы не задавать вопросов и делать вид, что знаю, что ты делаешь, в таком случае вы теряете много времени. Как в свое время в тренажерном зале и шкала прогресса будет страдать. Почему? Даже если посмотреть на кучу интересных упражнения и составьте список, кого вы планируете делать, как вы делаете это? Как делать вещи, как Репс, сеты, суперсеты, прогрессивной перегрузки, и больше всех работать вместе? Грамотная фитнес-программа дает вам стратегию, чтобы сделать большую часть вашего времени в тренажерном зале, а также обеспечить вас с самым лучшим стимулом для прогресса в достижении любой цели является центральным в программе.

Что приводит меня к следующей точке, цели. Вы упомянули, что вы были смущены, когда тема цели был воспитан в прошлом. Вы, кажется, уже более четкое представление, с указанием "в здоровом теле, может быть, руки и жир на животе", и это хорошая отправная точка. Но я думаю, что источник путаницы в понимании идеи фитнес-целей, в первую очередь. Вот некоторые общие широких целей в фитнесе; потеря жира, гипертрофию, атлетизм, сила, мощь, и гибкость. Вот несколько распространенных конкретных целей в фитнесе; "одни", "чувствовать себя лучше", "делать добро в соревновании", "пройти медосмотр", "играть с детьми без дыхания" и др. При определении того, какие программы вы должны следовать, вы должны найти то, что соответствует вашему широких целей (и да, вы можете иметь и проводить более чем один). Что касается отбора, поэтому человек будет спрашивать о ваших целях.

Другая цель вы упомянули, чтобы узнать о различных упражнениях и оборудования. Думаю, что грамотная программа делает? Он дает имена всем и иногда даже показывает, как правильно выполнять упражнения. Она научит Вас, множество вещей и вскоре вы будете знать свой путь вокруг спортзала.

А неподготовленного человека вы получите большую пользу от создания прочного фундамента. Определение которой зависит от усилия прилагать усилия, но дело в том, чтобы не беспокоиться о более средний или продвинутый цели, как погоня за цифрами. Независимо от рода фундамент вы преследуете, ваша главная цель должна учиться в хорошей форме упражнения, которые вы выполняете и осваивать это. Убедитесь, что вы бросаете вызов мышцы, которые вы не должны были работать, чувства и вовлечь их, и вы будете совершать прогресс. При выборе программы, если у вас нет конкретной цели, то любые удобная программа новичка будет работать.

Одна последняя вещь, питание. Некоторые фитнес-планы дать советы по питанию, а другие нет. Это на самом деле не имеет значения. Есть константы, которые вы должны держать в разуме, а все остальное зависит от вас. Ваше общее суточное количество калорий (см. TDEE На) будет определять, будете ли вы получить, потерять или сохранить вес. Вполне возможно и вероятно, как неподготовленный человек с дополнительной жира для поддержания общей массы тела во время наращивания мышечной массы и потери жира. Ваш общий ежедневный прием белка будет определять, сколько мышц будет построен (в сочетании с тренировки стимул), 1,8 грамма на килограмм-это вообще максимум, что ваши мышцы могут использовать. Есть и другие вещи, чтобы рассмотреть, как хорошо, но калорий и белка-это два самых важных понятия для запоминания. Вам не придется считать калории если вы не хотите, но они существуют ли считать их или нет. Главное найти стратегию питания, которая работает для вас.

+969
Olivia Rebolledo 03 февр. '09 в 4:24

Один хороший способ, чтобы оценить эффективность упражнений, основываясь на собственном опыте, где вы потеете и сколько вы потеете. Когда я работаю на тяжелой сумкой (и мой Боб бесплатно поставленной цели), я двигаться, как настоящий бой, влево и вправо, вверх и вниз, удар высокая с одной стороны и низкий с другой в комбо и т. д., и пот льется из моего живота, ноги, ягодицы и задней области.

Другой важный аспект, как высокий пульс идет, у меня урчит после нападения на сумку. Если ваш метаболизм будет убит вместе с пульсом, вы будете сжигать калории в течение нескольких часов после завершения тренировки. Для максимум калорий и сжигание жира, несколько источников показали, что тренировки до завтрака может быть более эффективным, если вы можете поместить в то время и пустой желудок не работает против вас.

Я не делаю никаких специальных упражнений живот, но зависит от всего тела Упражнения для работы в ключевых областях. Но то, что работает для одного может не работать для всех.

Кроме того, мои лучшие тренировки участвует воображаемый каратэ бои против трех противников с разных направлений, которые периодически проводятся в ванной комнате,. Удары и удары по целям на стене были остановлены на дюйм или около того короткие цели (требующие контроля и скорости в стесненных условиях). Сочетание быстрых движений каратэ и меняет свое направление, казалось, чтобы разогнать метаболизм и создают пот как ничто другое. Тридцати до сорока пяти минут было достаточно, чтобы получить вес падать.

+956
Graphileon 27 нояб. 2016 г., 16:35:12
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Один из игроков в моей любимой спортивной команде (идут все черные!) это интересный поворот упражнений. Мой вопрос; мне интересно, что за упражнение называется, какую пользу вы получаете от упражнений/ мышцы это влияет и как заготовку на правильную технику. Из клипа это почти похоже на укрепление основных.

Пожалуйста, просмотрите вращения и подъема тяжелых плит упражнение в индексе 1.50 минут.

+944
CryptoPatrick 18 авг. 2017 г., 22:58:12

Итак, я обычно на велосипеде пригородные. Кроме того, я обычно опаздываю, так что я спринт через собственность компании (иногда наказывал), чтобы добраться туда вовремя.

К сожалению, у меня диагностировали тендинит (представляю, как от беговой дорожки.) Поэтому мне сказали, что я не должен пытаться бегать или кататься на велосипеде две недели!

Поэтому, мой вопрос: что могу я сделать для поддержания кардио? Мой доступ к бассейн ограничен, но он существует.

Редактировать: глядя, в основном, за то, что кардио я могу сделать, что не связано с моей нижней ноги поддерживают большой вес или принимать побои. Характер ограничения к остальным моим левым Ахиллом, если это возможно.

+870
ksyu1996 13 дек. 2017 г., 19:13:25

Делать отжимания и подтягивания-это здорово. Однако, поскольку вы делаете их так часто и так много повторений, ваши мышцы привыкают к нему.

У вас в шок ваши мышцы, чтобы заставить их расти. Теперь, что это значит? На самом деле все просто: переключите свой поворот! Попробовать 1 отжимание за 12 секунд: подтолкнуть вверх медленно, а затем, удерживая, затем спуститься постепенно снова. Вы должны начать замечать, что повторений становятся все более трудными, и ваши мышцы должны начать жечь гораздо раньше. То же касается подтягиваний.

Если вы пытаетесь вырастить мышцы, вы должны переключатель вверх по вашему режиму каждые 3-4 недели на мой взгляд. Мое тело, мои мышцы адаптировались к своим обычным делам после около 3 недель, так что потом я переключаюсь с тяжелых весов для снижения веса но больше повторений, после этого я увеличиваю вес немного (но не максить) и тормозит повторений.

+849
ahmed 3 апр. 2014 г., 15:33:46

Тренировки в то время, что вы можете придерживаться. Самое главное заключается в том, что вы можете разработать рутины и придерживайтесь его.

+837
Preena 2 июл. 2016 г., 9:31:56

Теплые окна, имеют важное значение для всех видов спорта, как физические, так и умственные разминки. Вот некоторые разминки для купания:

  • Физический, структура вашей работы, так что вы идете с низкой интенсивностью -> техник -> высокая интенсивность -> остыть. Е. Г. плавать 2x50m медленно фристайл и 2x50m медленным брассом, затем работа на различных методы 200м-300м, а потом (как пример) плавают различные наборы 200м, 400М на общую 1000м - 1200м, наконец, остыть через плавание 2x100m на спине. Картина "низкой интенсивности -> приемы -> высокая интенсивность -> кулдаун" не является уникальным для купания, вы найдете это во всех видах спорта, где вы приведете все тело в сложный путь.
  • Психических, до тренировки, продумать цели для тренировки и представьте себе, выполнив работу (в этом контексте будет через поплавать дрели, как интенсивный 200м и 400м наборы должны чувствую). На личном уровне, когда я делаю это, я могу чувствовать мой пульс оживляющая, руки становится теплее, и я хочу, чтобы начать двигаться.

Различные разминки упражнения для плавания, которые интегрированы в плавание тренировки могут быть найдены в - например - плавать выработать генератор

+799
Flycka 22 июл. 2015 г., 6:42:53

Как Джордж Throrogood говорит - Я пью в одиночестве, когда я сам по себе.

Работа в одиночку не для всех, если вы чувствуете недостаток вдохновения или рассудка, когда ты один, у тебя есть два варианта: изменить ситуацию и найти партнера тренировки (или тренер) или научиться вдохновлять себя.

Как вы можете вдохновить себя?

  • присоединяйтесь к форумам тренировки и список журналов для других, чтобы посмотреть/прокомментировать
  • смотреть обучающие видео или вдохновляющих фильмов (Рокки?)
  • говорите сами с собой - в положительную сторону

Вы можете оказаться не в состоянии в одиночку тренировки, Многие люди не могут, Мы (большинство из нас) являются социальными животными и необходимость этого взаимодействия. Если вопрос с тренажерного зала или персональный тренер-это деньги, связанные...пост на форуме тренировки для местных партнеров.

+758
Travis Walsh 7 мар. 2012 г., 1:17:58

Когда "программист" и "верхний trapecius контрактуры" написаны стороны в сторону, они мощно бьют в колокол.

Это довольно распространено. Много часов сидит, сгорбившись, без внимания к своему телу, потому что ваш ум отладки подпрограмм... Велоспорт, скорее всего, не поможет (ноги, возможно, движется, но вы сидите сгорбившись и велосипед...), но плавание следует.

Один важный момент заключается в том, что, неважно, каким видом спорта вы занимаетесь или какие мышцы вы укрепляете, вы все еще имеете проблемы, если вы не обратите внимание на то, что является причиной проблемы, до конца дня, когда вы находитесь вне тренажерного зала/бассейна/что угодно.

Это один из пунктов, упомянутых в этой фантастической серии из трех или четырех постах следует читать: "разбирая компьютерщик" в Т-нация, я думаю, они дадут вам лучшее понимание того, что происходит и что может быть лучшим подходом. Цитирую абзац. После упоминания некоторых спортивных мероприятий (спиннинг среди них) и показывал фото парней на лошадях стационарных велотренажеров в тренажерный зал, текст гласит:

Подавляющее большинство этих упражнений продвижения вперед согнутом положении или сжимающим/поперечная сила на позвоночник [читай: не хорошо]. Повторяя те же позы в тренажерном зале, что он был в от 9-5, компьютер парень производим неправильной модели двигателя, что просто вызвать или усилить все его проблемы в первую очередь!

Также, если вы используете Linux, есть замечательная бесплатная программа называется Workrave , которая будет напоминать вам каждые x минут (по умолчанию я думаю, что это около 5 мин) для того чтобы сделать микро-паузу и исправить осанку, и каждый час он будет напоминать вам отойти от компьютера, сделать несколько легких растяжек и отдохнуть несколько минут. Я т будет периодически напоминать вам, чтобы сделать некоторые случайным образом выбранные легкие упражнения (как в некоторых кругах руку, фиксируя свой прицел на расстоянии и так далее).

Я знаю, что это не прямой ответ вы просите (только как укрепить спину с БАР подтяжки), но читая ваш вопрос, я думаю, что решение верхней части спины контрактур требует богаче, чем сила одних упражнений. Динамическую растяжку являются очень важной частью все, что вы делаете с подобной ситуацией, и специально исправляя вашу осанку и привычки в течение всего дня, не только в тренажерном зале.

+757
Infinite Monkey 3 окт. 2017 г., 6:53:42

У меня есть некоторые очень узкие верхние мышцы спины, которые, казалось бы, никакая растяжка может ослабить. Каковы некоторые альтернативные или дополнительные подходы можно предпринять, чтобы ослабить напряженные мышцы вне типичной растяжения?

+750
Mike Vormwald 2 окт. 2011 г., 8:53:57

По сути, то, что говорит название - существуют ли программы, ориентированные на новичков, или вы могли бы сделать это навсегда и по-прежнему видим хороший прогресс?

Или есть лучше программы после того, как вы были подъема в течение многих лет? Я должен делать 5-дневный сплит или что-то? Есть ли что-нибудь создано не как "промежуточный лифтер" (судя по exrx норм прочности)?


Это просто программа, о которой я говорю если кто-то незнакомый, начиная прочность похож.

Когда-Либо 5×5 Подпрограммы:
День:
Приседания: 5×5
Скамье: 5×5
Становая тяга: 1×5

День Б:
Приседания: 5×5
Пресс: 5×5
Штангой Строк: 5×5

Либо Два Недельный Цикл:
Пн: День “А”
СР: День “Б”
Пт: День “А”
Пн: День “Б”
СР: День “А”
Пт: День “Б”
+726
David Lui 27 нояб. 2010 г., 11:24:21

Если ваше тело нуждается, чтобы выделять ресурсы для как делать новые работы и восстановления от предыдущей работы, ваш отдых будет менее эффективным. Полных дня отдыха лучше, чем частичный остаток (т. е. упираясь ногами во время работы над верхней части тела). Ваша прибавка силы будет страдать, если вы делаете кардио в дни, которые могли бы быть дни отдыха. Было бы лучше делать кардио в тот же день, как вы поднимите, оставив полный день от любой деятельности.

Кроме того, очень сложно правильно запланировать сплит рутина, как ты пытаешься сделать. От Mark Rippetoe в практическом программировании:

Распространенным способом организовать обучение среди рекреационных лифтеров и штангисты-это "сплит" режим, где одна часть тела или "мышцы группа" работала каждый день, пока весь организм накопил тренировки. Если "грудь" готовится только один раз в неделю, даже если тренировка может произойти несколько дней в неделю, "грудь" не получают достаточно работы представляют собой перегрузки, и оптимальная адаптация невозможна. По точно так же "сундук", как правило, включают трицепс, так как скамейка Пресс-это любимое упражнение груди; если "плечи" включает в себя нажав на "оружие" получите собственный день тоже, и "назад" на самом деле означает латов и поэтому лат pulldowns или подбородки, это можно разоблачить трицепс четырех и более тренировок в неделю. Это пример плохой обучение организации производства расписание, которое включает в себя как неадекватные и чрезмерные физические нагрузки частоты.

Далее, Если вы не опытный Стажер, Нет необходимости для сложного планирования.

+667
vikasava 26 янв. 2010 г., 8:48:20

Я немного покопал вокруг, и я нашел в обзорной статье, которая была опубликована в журнале прочности и кондиционирования исследований в 2010 году (относительно недавно), с полным ссылку на PDF здесь.

Автор прошел 200+ статей, чтобы попробовать и определить оптимальные механизмы мышечной гипертрофии как отмечает аннотация (выделено мной):

Шенфельд, БЖ. Механизмы мышечной гипертрофии и их применение для обучения сопротивления. Сила Дж Конд РЭС 24(10): 2857-2875 2010 года-квест для увеличения мышечной массы тела, пользуется большой популярностью у тех, кто поднимает тяжести. Исследования, однако, не хватает, как к лучшим подходом для достижения максимальной физической нагрузкой роста мышц. Культуристы, как правило, тренироваться с умеренной нагрузкой и довольно короткими интервалами отдыха, которые вызывают большое количество метаболического стресса. Пауэрлифтеров, с другой стороны, регулярно тренируйтесь с высокой интенсивностью нагрузок и длительных периодов отдыха между сетами. Хотя обе группы, как известно, дисплей впечатляет мускулистость, не ясно, какой метод лучше для гипертрофической выгоды. Было показано, что многие факторы опосредуют процесс гипертрофических и что механические напряжения, повреждения мышц и метаболический стресс-все может сыграть роль в физической нагрузкой для роста мышц. Таким образом, целью данной работы является двоякой: (а) Подробно приведен обзор литературы о механизмах мышечной гипертрофии и их применение для осуществления подготовки и (б) сделать выводы из исследования оптимального протокола для максимизации мышечного роста.

Как вывод, автор определил после отзывы, что кажущаяся оптимальная обычной тренировки должны иметь следующие моменты:

  • Повторений должно находиться в диапазоне 6-12 повторений
  • От 60 до 90 секунд отдыха между подходами
  • Многоплоскостных, multiangled упражнения дают максимальную стимуляцию всех мышечных волокон (т. е. плоские, наклон, падение, лететь на груди)
  • Несколько наборов должно быть сделано в сплит тренировки
  • Некоторые наборы должны быть проведены концентрические мышечной недостаточности
  • Концентрические делать повторений умеренный/быстрый (от 1 до 3 сек)
  • Эксцентриковый повторений делается медленнее (от 2 до 4 сек)
  • Гипертрофия этап должен завершиться в короткий срок более высокого объема переутомленный, затем конусности чтобы обеспечить суперкомпенсацию.

Связанная статья также дает все бумаги, которые он исследовал, приходят с этими выводами. Я не прошла через этот список, чтобы определить достоверность всех исследований.

Я все еще ищу аналогичное исследование для чистого увеличения прочности в отличие от гипертрофических прибыли.

+650
RobbieE 13 мая 2017 г., 9:51:25

Делая “прогресс” - это очень индивидуальная вещь. И, вопреки тому, что некоторые на этом сайте будут иметь вас верить, нет “волшебной” методики обучения для получения прибавки/прогресс. Скорее это результат синергии среди оптимальных тренировок, питания, восстановления и генетики. Если один аспект вашей подготовки недостаточен, это повлияет на других.

С учетом вышесказанного, я хотел бы предложить вам сделать шаг назад и начать с самостоятельного осмотра. Попробуйте определить, что вас сдерживает. С этой целью, вы должны рассмотреть возможность записывать свои тренировки и питание. Это довольно трудно исправить проблемы, если вы не знаете причину.

Наконец, как бы банально это ни звучало, я сравниваю обучение на фондовом рынке. Большинство из нас хотят краткосрочные выгоды, когда, в самом деле, реальные доходы приходят в долгосрочной перспективе. То же самое справедливо и для фитнес-образ жизни. Ожидая быстрые успехи довольно реалистично, если вы не генетически одаренный. Делая прибыль/прогресс требует напряженной работы, самоотверженности и долгосрочные обязательства. Узнайте, что работает для вас и придерживайтесь его.

+650
Mark Zaretti 29 дек. 2010 г., 6:04:27

Мы обычно воздерживаемся от диагнозов здесь, по понятным причинам, но вы затрагиваете что-то важное: жим лежа преп. Так я тоже коснуться его.

Я бы поостерегся делать тот же преп по наклонной, как вы делаете на квартиру.

На плоской скамье, то пожелай выгнутая спина и защемление лопатками, потому что вес загруженной на руки, которые расположены перпендикулярно к позвоночнику.

Когда вы арка спине на наклонной скамье, и вам нагрузить вес, ваш позвоночник, как тростинку. Я не говорю сила-мудрое, но возьмите ветку, Встаньте прямо, и положить вес на вершине. Что происходит? Это будет арка. И чем больше вес, тем больше она будет арка.

Для позвоночника, это может иметь катастрофические последствия.

Так я назову это вероятно, что у вас был какой-то компрессионной травмы. Я не собираюсь свалить наповал на наклонной скамье. Я думаю, что боль у вас есть, является симптомом травмы, полученные в другом месте.

Так как вы описали ощущение, как спускаясь рукой, это звучит как пролапс. Гугл "грудной пролапс" (АКА межпозвоночного диска) немного подробнее, но суть вам нужно обратиться к врачу. Любой "диагноз" здесь-это чистая спекуляция, основанная на очень мало информации. Хороший диагноз в идеале будет основываться также на МРТ.

+644
eddi 18 мая 2013 г., 12:06:03

Я начал теннис 1 год назад и теперь я занялась фехтованием. Я успешно вышел из локтевой коготь здесь путем укрепления предплечий. Теперь у меня есть плохое кровообращение в манжету плеча (причин тоже может быть жесткость, слишком мускулистый и бедный подогревы), что приводит к усталости, низкой скорости реакции и бессильной деятельности.

Какую разминку вы предлагаете за манжеты плеча после/перед тренировкой?

+633
deuseux12 20 дек. 2018 г., 19:50:16

Прежде всего, надо понять, что есть много способов, чтобы потерять вес и много людей здесь (или где угодно) будет сделать много разных рекомендаций, и вот мой:

  • Найти что-то, что будет держать вас мотивированным в течение длительного времени без того, вы очень вероятно, чтобы вернуться обратно. Мотивация может исходить от фитнес-цели, как тот, который вы установите, Спорт, что вы/хотите участвовать, просто чувствую себя хорошо и интернализации, что чувство
  • получить некоторые хорошие советы по Программы для достижения ваших целей (то, что будет держать вас происходит). Рекомендации могут исходить от личного тренера или некоторые хорошие книги (вот тот, который я нашел очень полезным в отношении хорошего, простой и эффективный тренинг с отягощениями: http://www.amazon.com/New-Rules-Lifting-Maximum-ebook/dp/B004IE9RBW/ref=sr_1_5?ie=UTF8&qid=1302544083&sr=8-5)
  • Храните журнал, что вы цели, чего вы достигли, что вы делали во время вашей программы упражнений и что вы едите - записывала что-то помочь
  • не отчаивайтесь - ищите единомышленников локально или практически (как здесь)
+570
Victor Mota 13 апр. 2015 г., 3:45:18

Еще одна вещь, чтобы думать о... Для общего сердца зонный тариф (пытаюсь ЧСС ниже 50 ударов в минуту например) это общее время, что имеет значение. Если это проще сделать два шестидесяти минутные тренировки, чем одна 90-минутная тренировка, так и будет. То же самое верно для улучшения конкретной тренировки. Если вы хотите сделать 100 пестики, делает десятки меньше в течение дня можно бить одной или двух больших наборов. (Это называется смазкой паз), что говорит, - для иных спортивных конкретных мероприятий, она может быть лучше для групповых тренировок. Много зависит также время восстановления.

+491
bernardhuynh 12 сент. 2019 г., 2:22:23

Общий принцип заключается в том, что если вы ищете, чтобы увеличить ваши мышцы, вы работаете крупные мышцы, более мелкие (т. е. больше усталости, вызывая повторений). Это означает, что вы будет работать ваш трицепс больше чем бицепс, квадрицепсы и ягодицы больше, чем ваши бедра и т. д. Вы также будет работать вашу спину и ваше общее ядро больше, чем все остальное.

Однако, бывают случаи, когда вы хотите, чтобы де-подчеркнуть крупные мышцы, чтобы сосредоточиться на некоторых из более мелких:

  • Вы не пропорциональны (т. е. бицепс является слишком маленькой по сравнению с трицепсами)
  • Исправлении дисбаланса сил (т. е. вы не можете держать ваши плечи в нейтральном положении, потому что ваша грудь слишком силен)
  • Вы делаете реабилитационные упражнения после травмы

Суть в том, что есть только руководящие принципы, и даже эти руководящие принципы могут меняться в зависимости от того, какова ваша цель. Спортивные результаты обучен по-другому, чем общие физические упражнения, которые имеет другой акцент, чем бодибилдинг. Каждый вид спорта имеет свои требования, поэтому вы не можете применить советы на пауэрлифтер с футболистом (футболист или если вы находитесь за пределами США).

+472
Bluewave 21 апр. 2015 г., 8:14:14

Я думаю причина, вы не видели его, потому что это может быть трудно заметить периодизация других людей. Но он довольно широко используется, и наиболее распространенной периодизации мы то, что мы называем "подвох".

После нескольких месяцев тренировки тяжелые, это неизбежно, что вы столкнетесь с плато в плане прогресса, потому что давайте решать ее, мы не можем иметь линейную прогрессию навсегда. Если бы мы это сделали, мы бы все были гибку тонн.

В подвох-это период, когда мы действительно пусть восстановиться организм в плане отдыха. Мы еще можем тренироваться в этот период, но это будет легкими весами, и не очень утомительно себя все, что много. Идея в том, чтобы просто отдать мышц, а также центральной нервной системы, некоторое время. Отпуск, если вы будете.

Мы часто испытываем прилив энергии сразу после подвох, чувствую себя сильнее, чем когда-либо. Это довольно много, что позволяет нам знать, что подвох был хорошая идея, и мы можем снова вернуться к привычному распорядку.

Я бы не сказал, что выгоды меньше, для не-спортсменов. Конечно, если вы соревнуетесь, то вам придется немного больше, чтобы получить из хорошо время подвох, но не спортсмен испытывает тот же эффект.

+468
BMWurm 22 дек. 2016 г., 20:11:33

Ваш запрос является слишком упрощенным. Вот почему вы не смогли найти какой-либо достоверной информации. Трудно развивать корреляции вы хотите, потому что каждый из нас является индивидуальной , способной потерять вес на собственном индивидуальном темпе. Сказав, что это еще возможно, чтобы потерять вес. Вам необходимо установить реалистичные цели, и расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Это может означать добавление больше ходить пешком, или упражнения в свой режим. Кроме того, я хотел бы предложить вам записывать продукты, которые вы потребляете, чтобы получить лучшее представление о том, что ваше потребление калорий. Трудно знать, сколько калорий сократить, если вы не знаете, что вы потребляете. Начните с ведения дневника питания.

Некоторые вещи просто не укладываются в красивую аккуратную формулу.

+466
Hakimova001 10 мар. 2015 г., 14:13:08

Самый большой риск травм происходит от чрезмерного использования, особенно если вы получаете старше. Вес тела Упражнения очень безопасный, и самый большой реальный риск не делаете их правильно тратить время, потому что вы не получите результаты, которые вы хотите.

Ключ к отжимания держит ваше тело прямо, как доска. Если ваше тело провисание в середине, вполне вероятно, потому что мышцы пресса слишком слабы. Если вы сделать некоторые приседания, чтобы помочь укрепить в АБС, вы должны быть в состоянии получить смысл делать только правильного отжимания. Другой подход состоит в том, чтобы сделать ваши отжимания с колен, пока вы не можете сделать тех, с правильной формой.

Подтягивания являются большими, и даже если вы делаете подтягивания Киппинг или прыгают вверх, чтобы начать работу, вы становитесь сильнее. В конечном счете, вы будете хотеть сделать их со строгой формой, но это занимает время, чтобы быть в состоянии сделать это.

Делать вес тела Приседания с плохой форме и не поставить вас на риск получения травмы. Вы просто не получите пользы от них, что вы желаете. Если вы работаете на разрыв с бедер, и буду так глубоко, как вы можете, вы получите больше пользы от них. В конце концов, вы можете работать до приседания-прыжки, где присесть, и подпрыгнуть из этого положения как можно выше.

Есть и другие веса тела упражнения, которые весьма полезны, например:

  • Дипы стул. Не у всех есть две рельсы рядом друг с другом, где они могут делать правильные соусы (плечи идут чуть ниже колена, но не слишком много больше). Но у каждого есть стул. Положите руки на край стула и поставьте ноги перед собой. Теперь опустите себя, пока ваша нижняя падает на пол и обратно.
  • Обратные отжимания. Если у вас есть бар или твердый выступ можно схватить, лежал на спине под ним, и потяните свое тело в бар.
  • Приседания. Oldy но Гуди. Сила Ab является важным.
  • Досок. Положите свой вес на локти и поднимите ваше тело, так что вы прямая, как доска. Держи как можно дольше. Даже лучше, чем приседания, но сложнее.
  • Обратно поднимает. В основном вам нужно что-то подкос ноги как ваше тело висит над краем стола или что-то подобное. Держите руки за головой. Опустите ваше тело, сохраняя поясницу прямой, а затем поднять его как можно выше.

Есть рифма и причина для разнообразия. Идея заключается в том, что если вы работаете с одной стороной тела, вы должны сбалансировать его, применяя в другие. Например, отжимания работают руки, грудь, и ядра. Вещи, что баланс это обратные отжимания и обратно поднимает. Остаток досок будет обратно поднимает. Баланс для подтягивания будут провалы.

Если вы не можете сделать это со строгой формой, пока не слишком беспокоиться об этом. Просто попробуйте, чтобы получить больше и более строгой форме, как вы можете. Что поможет вам становиться все сильнее и сильнее.

+460
PollenBrands 17 авг. 2015 г., 12:13:34

За последние шесть месяцев я потерял около 34/35кг. Хотя я сам скептически многие люди говорили мне, что я сильно похудела и они могут увидеть его. Моей первоначальной целью было добраться до 75кг и пересмотреть свои варианты там. Однако я сейчас думаю, начинать упражнения, чтобы тонизировать живот области по состоянию на начало следующего месяца (когда я обычно добавить новое упражнение к моему режиму) и ищу советы о том, как я могу идти о делать это.

Я перечислю мой нынешний режим тренировки в случае, если она может помочь на всех/на общее мнение о том, что люди думают о нем.

  • Ходить около 5 км в день (может изменяться)
  • Бег 300 метров три дня в неделю (варьируется пор, как я бегаю немного больше)
  • Работает 700/800 метров двух дней в неделю (также варьируется, сделал три до этой недели)
  • Гири качели (6 дней в неделю, 3 подхода, 10 повторений, 16кг) (сделал это в попытке улучшить мою спину, я попал в аварию и получил довольно перепутались два года назад и был источник много боли, поэтому я хочу поработать над ней и исправить, заглянул в нее, когда я начал даже бегать по утрам я делала, в результате чего спина болит, стало лучше как раз прогрессировала, хотя)
  • Скручиваемости ноги (6 дней, 3 сета, 10 повторений, 40кг) (начала делать в этом месяце. Я решил попробовать это, чтобы увидеть, если я могу тонизировать мои ноги немного вверх и сделать их сильнее. Изначально, когда я начал это режим тренировки в начале нового года, и я был немного бег и мои ноги и лодыжки были в агонии. Хотя это улучшилось значительно в ближайшие месяцы, поскольку я думал, что добавление скручиваемости ноги может быть полезно, как я намерен повысить свой бег расстояния по времени)
  • Непрерывный бег (по субботам) (сделал в 1 км суббота, было бы 2 или так небольшими перерывами, глядя на мое расстояние, слаб, насколько я знаю. Я стремился сделать 2-х километров, когда я начал, но, к сожалению, я уступил слишком легко. Я построю до 2 километров и пересмотреть, когда я приеду)

Я делаю день отдыха в пятницу, поэтому я шесть дней в неделю нормально. Если я очень занята или погоду очень плохо, я иногда не сделать полную шестидневной неделе.

Это тоже, наверное, важно добавить, что я на диете и до сих пор. Порой также можно скорее всего сказать, что моя диета была очень агрессивной.

Текущая диеты:

Завтрак: один yohurt, около 90 калорий и низким содержанием жира, ароматизаторы и точное калорий различаться

Обед: салат, сэндвич, иногда там же курица в нем может быть один раз в неделю

Ужин: салат вместе с основным блюдом, содержащим какое-то мясо (в зависимости, использовать, чтобы просто быть салат обычно, пока я не начал мою ногу кудри)

Напитки: Вода, две чашки кофе в день (полностью вырезан сахара в мой кофе), зеленый чай с обедом и полстакана молока после тренировки (никакого алкоголя теперь если я с друзьями)

(Если я с друзьями рационе может колебаться, граф кофе может также, если это в течение дня. Никогда больше не вижу их, так что это вряд ли актуально, к сожалению)

Дополнительные информация:

  • 6 футов
  • Начал в 117kg
  • Около 83кг сейчас, только вошел в нормальный вес ИМТ диапазон
  • Набрала много веса в 20 месяцев, но не все

Любые советы или замечания с благодарностью оценили. Если вам нужна дополнительная консультация, пожалуйста, дайте мне знать.

+429
danne 25 янв. 2013 г., 12:05:12

Если ваша производительность улучшается недели в неделю, и вы не страдаете какими-либо побочных эффектов для здоровья (нарушения иммунной системы, травм, например) вы не перетренированности.

+376
Auriol 12 авг. 2012 г., 21:10:18

Я думаю, что это хороший вопрос для размышления после хорошей тренировки. Вообще рост/вес различия влияют на способность человека выполнять упражнения - однозначно да, в зависимости от упражнения. Я думаю, что приседания являются более легким для людей короче, становая тяга для высоких людей, жим для людей с более короткими руками...но высокий человек мог приседать короче человек исходя из многих факторов: генетика играет важную роль в отношении мышц, выносливость, мышечные волокна распределения/тип, энергия обработки, и т. д.......Я думаю, что если смотреть только на рост/вес ваш глядя на небольшой набор возможных различий влияет на производительность. В целом - я считаю, что каждый человек отличается во многих отношениях, но достаточно похожи, чтобы быть в состоянии проанализировать, как и любого другого, если применить достаточно преданности/решимости. Я видел много 'вызов' (без конечностей после лечения рака, и т. д.) люди из-проанализировать генетически одаренных людей, чтобы понять, как и большинство вещей, это 90% психического.

+342
crookzh 24 мар. 2018 г., 0:58:01

Я собираюсь в длительный отпуск в другом часовом поясе (около 8 часов разница с тем, что я живу в настоящее время). Как поменять режим дня, правильно?

Я должен начать, чтобы постепенно переложить мои проснуться и утром, прежде чем я уйду? Или лучше просто приехать туда и переключатель прямо на месте?

+330
OXXY 29 мар. 2013 г., 21:58:57

Да я знаю, вопрос в заголовке кажется странным... как странно, что я недавно прочитал:

Раньше я весил более 300 фунтов. Я курил, как дом в огне, я пил как блюзовый гитарист, я ел все, что я хотел, когда я хотел, и я никогда, никогда не осуществляло.

В 2003 году я потеряла больше половины моего веса. В 2007 году я начал очень успешной личной карьеры обучения. Сегодня я запустить (хотя я обычно выбираю не), и достаточно тонкая, чтобы удобно пошевелить пяткой в размер 6 Джинсы (хотя я обычно ношу супер-эластичные тренировки одежда).

(...)

Толстый дал мне естественной физической силы. Как тонкий человек, у меня есть выйти из моего пути, чтобы быть сильным. Несмотря на ежедневные силовые тренировки я далеко не такая мощная, как раньше. Давным-давно я мог уверенно поднять диване в движущийся грузовик (фургон, не грузовик в движении — жир никогда не дать мне сверхспособности). Сегодня Я тружусь под весом тяжелых вещей. Я скучаю по естественным, органическим сила, которую я использовал, чтобы принимать как должное, абсолютная власть родился двигаясь под тяжестью собственного жира день за днем.

Келли Коффи, 5 Вещей, Которые Я Скучаю О Весом Более 300 Килограммов

Действительно? Тонкий человек, даже если они тренируются на прочность, может быть сильнее, чем тяжелым ожирением человека, который вообще не занимается спортом?

Это, кажется, почти возмутительно... но, согласен, это могло бы объяснить, почему некоторые спортсмены в силовых дисциплинах (тяжелая атлетика, метание молота, борьба, и т. д.) не только мышц, но и жира?

Это толстая очень близко к предпосылкой быть сильной??

+292
extempl 9 авг. 2011 г., 2:56:47

У меня было много успеха, делая обучение веса за пару лет, что я был более или менее вынужден, живя в развивающейся стране без вариантов реальных тренажерный зал.

Если вы едете по маршруту веса, я бы рекомендовал эти стратегии:

  • Понимаю, что "некоторые отжимания и подтягивания" не собирается сокращать его. Просто как и большинство людей в тренажерном зале понятия не имеют, что они делают, большинство людей делает обучение веса теряем время.
  • Вам нужно эффективно пристрелть ваши основные группы мышц, поддерживать баланс развития, и прогресс через все более и более сложных движений.
  • Многие люди вид упражнений с собственным весом как более упрощенным затем весов, но в реальности они оба имеют схожие задачи: обеспечение максимальной (в вашем случае) силы и производственные силы по всему телу в эффективный способ.
  • Упражнений с собственным весом, для меня, включает в себя такие вещи, как гимнастические кольца и плиометрика. Увеличение силы работы делать плиометрика и рычаги с кольцами действительно игра-чейнджер на только вы и Ваше тело. Как ни крути, поджилки и развитие беден в лучшем случае только с упражнений с собственным весом.
  • Это один из моих предпочтительных веса книг. Для колец, и совсем другие большие источники-тренажерный зал-меньше, beastskills.com рассматривается практически любой спортсмен, как потрясающий ресурс.

Если вы идете штангой маршрут, я не вижу никаких причин, почему вы не должны начать что-то вроде стартовой начинающих программа Сила. Если вы уже прошли это, Техас метод-это шаблон, вы можете в конечном итоге изменить, и первоначально он был разработан для олимпийских строителей.

Я бы сказал, что прыгать прямо в Олимпийских подъемников, но фон месяца правильно выполнять резких движений штангой действительно необходимо.

В любом случае, вы собираетесь хотите, чтобы стремиться к власти и силе. Олимпийские лифты, поле скачет, стабильности плечо, пистолет приседания с прыжком в конце, и т. д. Есть много выбор там, чтобы выбрать из, Но какой бы путь вы идете, убедитесь, что вы ориентируетесь власти.

+264
Justnormal 18 дек. 2015 г., 21:38:57

Это просторечие в бодибилдинге и мышечные мире здание предполагать, что вам нужен избыток или диета выше TDEE на более постоянной периоды, называемые "наполнители" для того, чтобы нарастить мышечную массу. Я отказался сделать это, когда я был мой первый крупный диетических и тренировки изменяется примерно 8 месяцев назад. Я решил сделать DEXA денситометрия раз в месяц и посмотреть, что будет с моим телом макияж без ссыпать или резать, а просто ешь калорий диапазон, который я чувствую, является правильным для меня, чтобы построить мышцы и потерять вес.

Самая интересная часть-это просто. Так как я хотела также быстро проверить "наполнители" и "резать" теорий, я бросил через несколько дней здесь и там, где я хотел вырезать и Навальный только один или два дня в неделю. В целом, я действительно не "Навальный" или "вырезать" в традиционном смысле, но за два дня до Декса сканирование я бы кушать калорийные диеты после жестокой, всего тела тренировки, чтобы увидеть, если он сделал никакой разницы в мышечной предыдущем месяце. В целом, вот разбивка:

Первый месяц Декса:

ЛБМ: 133.9 фунтов.

БФ%: 18.6%

ЧБ: 171 кг.

Скелетные мышцы: ~74 кг.

Второй месяц Декса:

ЛБМ: 134.5 кг.

БФ%: 16%

ЧБ: ~164 кг.

Третий месяц Декса:

ЛБМ: 135.3 фунтов.

БФ%: 14.9%

ЧБ: ~157 фунтов.

Четвертый месяц Декса:

ЛБМ: 135.7 фунтов.

БФ%: 13.3%

ЧБ: ~153 кг.

Пятый месяц Декса:

ЛБМ: 134.2 кг (потерял мышцы)

БФ% 12.6%

ЧБ: ~149 фунтов.

Шестой месяц Декса:

ЛБМ: 134.9 фунтов.

БФ% 13.6%

ЧБ: ~154 фунтов.

Седьмой месяц Декса (большой сюрприз!):

ЛБМ: 138.6 фунтов.

БФ% 14.4%

ЧБ: ~160 кг.

Восьмой месяц Декса:

ЛБМ: 140.9 фунтов.

БФ% 14.7%

ЧБ: ~163 кг.

Скелетные мышцы: ~81 кг.

В принципе, я бы съесть больше и потеряли мышцы в конце этого месяца-на следующий месяц я меньше ела и случайно приобрели щепотка жир, но и приобрел огромное количество мышц! Было бы наоборот, как на 2-день после тренировки излишки вылились в потерю мышечной и мой жир не увеличился в целом, несмотря на это-и в месяц, у меня был дефицит 3-4 дня до обследования, которое показало больше жира, но больше мышц, а также. В целом, резка/наполнители не эффективно для меня, так как я могу получить больше мышц в быстром, чем я успел в профицит, все диетические совершенств затем с помощью макросов и питательные вещества, в противном случае, каждый день проблемы.

+264
Nathan S 16 дек. 2014 г., 3:28:13

Я 33-летний мужчина, который недавно занялся скейтбордингом для физического и психического здоровья.

В течение первых нескольких недель я стал cardiovascularly и respitorially усталость, прежде чем стать усталость в мышцах и рамы. Через месяц или около того, моя сердечно-сосудистую и дыхательную выносливость сильно возросла, и я могу часто кататься, пока мои мышцы становятся слабыми, и часто потому, что я отлично провожу время.

После катания я всегда очень болит. В основном это в мои мышцы, которая на самом деле довольно приятным, что мой мозг использует болезненность как мотивационная тактика (ты становишься сильнее, лучше, так держать!) Я также иногда развиваются боли в коленях, особенно после энергичных занятий. Колено боли не боль. Это не беспокоить меня, когда я гуляю, но стоя из положения сидя на корточках и в положении на корточках производят тупую напряженные ощущения в коленях. Я тоже иногда чувствую боль в голенях, но это только редко notiable. Все болезненные ощущения, которые я описывал до сих пор, всегда ушел через день или два.

Я хотел бы продолжить это увлечение, потому что оно оказывает большую пользу, но я не хочу ранить себя хронически или остро. Я пытаюсь медленно, я осторожны, чтобы не пытаться маневры я не готов учиться, и я всегда ношу на запястье, локоть и колено подушечки.

Так что, учитывая, где я нахожусь, мои вопросы:

  • Есть ли здесь признаки того, что я рискую травмы, долгий или короткий срок?
  • Какие стратегии я могу принять, чтобы лучше предотвратить/снизить риск навредить себе?
  • Это тянется до или после того, как хорошая идея? Если так, то мне следует сосредоточиться?
  • Другие упражнения хорошая идея? Если да, то что поможет?
+232
k3nzo 14 сент. 2017 г., 15:45:25

Глядя на ваш рацион, вы, вероятно, не принимая в этом много калорий. Большинство из того, что вы едите довольно худой, и не похоже, что ты ешь, что много. Если вы хотите набрать вес, все просто - ешьте больше! Вот оно! Вот посмотрите на диету, я использовал, чтобы получить 25 фунтов. в 3 месяца:

7 утра - 6 целых яиц, 1 стакан овса, банана, протеиновый коктейль, поливитамины

10 утра - завтрак буррито Вт/ 2 яйца, ветчина, колбаса, бекон, сыр, hashbrown, кетчупом, завернутые в тортилью

12 часов - обед (все остатки я) исх. - Куриная грудка Вт/ коричневый рис

3 дня - кефир и арахис

6 вечера - протеиновый коктейль

9 вечера - ужин - экс. Стейк и салат (шпинат с оливковым маслом и бальзамическим уксусом)

+161
Nathaniel Rendo 15 апр. 2016 г., 20:08:38

Для простоты, вы могли бы использовать Хэла higdon начинающих #2 программа. Я рекомендую извлекать недели 2 и 4, поскольку у вас только 16 недель, если вы начнете на следующей неделе. Программе HAL это прямо вперед, но хорошо для 1-й раз марафонцы, как он получает их готовыми для отбывания расстояние.

Очевидно, у вас есть хороший талант, так что если вы хотите узнать больше, я рекомендую проверить видео на CoachRunning.com. Я также рекомендую делать 1 рейс в неделю на холмы.

Еще лучше, используя свой более недели бегут, как последние 1/2 мили до постепенного горы (или холмы). Каждую неделю делают гору часть 1/2 км больше. Недели 2 будет последней в 1 км, неделю 4 будет последней 2 мили и т. д. Этот призывников больше мышечных волокон стимулирует рост мышц и повышение доверия.

Удачи.

+113
ashwini9241 25 мар. 2010 г., 19:40:26

Недавно я была на пробежке и рабочей руки с некоторых упражнений. Хотя я чувствую, обе ноги и руки более или менее одинаково устали, я также чувствую, что у меня больше сил с моей ногой и правой рукой. Я тоже чувствую, что правая сторона у меня живот больше устал (один или два дня после тренировки), кроме этого я вижу, что моя обувь более носить... так что я волновался по этому поводу. Теперь, когда я начинаю делать больше физических упражнений, я бы хотел иметь обе стороны моего тела более или менее одинаково развиты. Что я должен делать? Я должен попробовать, чтобы прикладывать больше усилий в левой стороне сознательно?

+112
Zamblot 15 июн. 2015 г., 22:03:11

Практически не будет разницы за такую низкую сумму, как 100 грамм, а если это 1000 граммов вместо этого, я думаю, это будет лучше, чтобы потреблять его в течение недели. 100 граммов шоколада дадим несколько сытости и таким образом уменьшить потребление калорий больше в целом, чем 1000 грамм в один присест.

Если вы считаете количество потребляемых вами калорий является фиксированной и не такой, хотя пострадавших нет, ест 1000 грамм в один присест-это еще хуже. Печень, как правило для того чтобы хранить больше висцерального жира при перегрузке, т. е. есть порог. В принципе, если печень способна принимать 30 грамм и использовать его для мышечного гликогена и прочего, это означало бы, что 1000-30 = 970 грамм ударит по вашей печени в одном случае, и 6*(1000/6 - 30) = 820 граммов в другом случае. Хотя это довольно спекулятивный.

Я также хотел бы добавить, что вы не можете действительно сказать, что "прочих равных условиях", поскольку ваш рацион влияет много других факторов, как потребление энергии.

+112
Muneeb Husnain 10 сент. 2010 г., 15:30:40

Вы растете, когда вы спите. Когда я соревновался, я бы взяла simplysleep, чтобы убедиться, что я получил 9 - 10 часов сна в сутки. ИМХО, сон-это только второй к еде с точки зрения роста мышц. По иронии судьбы, поднятие тяжестей дальний 3-й, особенно в плане силы воли. Любой человек может поднимать тяжести. Мало кто может выспаться. Меньше может придерживаться диеты. Как бы наш разум не позволит, наши тела любят последовательной рутины. Едим каждые 2 часа, в обычной, как запланировано (то же время), и ложиться спать в то же время и просыпаться в то же время - и желательно не по звонку будильника. Ваше тело не волнует, что это выходные, твой разум делает.

+76
clm42 6 апр. 2012 г., 4:04:00

Я занимаюсь кроссфитом полная (5-6 дней/неделю) в течение года теперь, и я действительно, упрямо слабый присед. Она так слаба, что это всегда моя ограничивающим фактором для движения смеси, как двигатели, очищает и рывков (не моей верхней части тела). У меня очень длинные конечности в целом и особенно длинные бедра, но вряд ли это единственная проблема.

Моя статистика и 1RMs

Вес: 135 кг
Пол: Женский
Назад в приседе: 103 кг
Передний присед: 93 фунто
Становая тяга: 183 кг
Присед рывок: 68 фунтов (ограничивающим фактором является приседа)
Чистая мощность: 103 фунтов (лучше чем мой присед чистоте, потому что без приседа)
Строгий пресс: 68 кг
Строгие подтягивания: 5

Вот некоторые гипотезы, которые я рассмотрел и в конечном итоге уволен (но поправьте меня, если я передумаю):

Гипотеза #1: я должен сделать стартовую силу.

Контраргументы: я сделал СС усердно(*) за 9 месяцев до начала кроссфит. Это умеренно хорошо работает для большинства моих лифты, кроме моего приседа, который растет очень быстро. Теперь, что я делаю кроссфит, мои другие лифты снова улучшается, в то время как мой присед редко сдвигается.

Гипотеза #2: я должен съесть больше.

Контраргументы: у меня ест около 2400 калорий в день с большим количеством белка, и мои приседания-это единственный лифт, который так упряма, так что я предполагаю, это не проблема.

Гипотеза #3: у меня есть проблемы подвижности.

Контраргументы: если все тренеры в моем зале замечание, что моя мобильность необыкновенно хорош. Я могу сидеть в жопе на траве на корточках с коленями касаясь груди и заднице, касаясь земли, например.

Гипотеза #4: у меня есть проблема форма вприсядку.

Контраргументы: мне повезло, что мой кроссфит тренажерный зал имеет сильный акцент на подъемной техники, и тренеры думаю, что мой присед форма является обоснованным. Их основное замечание заключается в том, что у меня есть трудное время держать меня в вертикальном положении туловища (особенно на спине приседания, а также приседания стойка). Я пыталась работать над этим, но, похоже, отчасти как необходимое зло, учитывая крайнюю длина моего бедра по сравнению с верхней части моего тела.

Так что я должен сделать, чтобы сосать меньше на корточках? Есть диагностика я могу использовать, чтобы выяснить, в чем проблема?

(*) Каламбур. Не собираюсь лгать.

+60
Wes Geneau 16 июн. 2013 г., 18:02:28

Вам надо поговорить с настоящим врачом и узнать, что были повреждены и физической терапии для него. На этом позднем этапе полное восстановление через физической терапии может быть слишком поздно. Очень важно, чтобы пойти к врачу, когда травма, как это происходит. Врачом я имею в виду Д. М. не О. К. мануальный терапевт-это доктор С, а не Д. М.

+43
NEKOsky 28 мар. 2010 г., 5:42:29
На вопросы о слов, фраз и определений, специфических для физической культуры.
+39
Kristen Mckinniss 7 дек. 2018 г., 17:32:20

У меня трескать коленях, особенно в левом колене, а иногда и в правой тоже, но не сильно. Я проверил они сказали, что это ничего, но это неудобно. Мне не нравится ощущение при приседании и когда я подошла, колено просто соз обратно на свое место в районе коленной чашечки. Я боюсь, что это выльется в нечто плохое. Есть ли упражнение для укрепления коленей и остановить этот ужасный звук?

+22
Lucinda DiMichele 6 мая 2016 г., 9:34:44

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil