Вход на плановый диета/режим тренировки

Просто погугли, мой базальный метаболизм составляет ~1500cals, поэтому я стараюсь держать свое ежедневное потребление этого. Я буду стремиться, чтобы поесть ~80-100г белка в день, ~100-150г углеводов и распространение блюд из 2-4 часа с каждым приемом пищи ~300 лицензий.

Образец план питания на день (вне помещений 2-4 часа, я не макросы):

Овсянка, омлет, клубника (200cal, 25г углеводов, 10 г белка) - 2 греческий йогурт чашки (160 кал, 20 г углеводов, 24 г белка) - Orgain протеиновый порошок, фрукты (200 кал, углеводов 30г, 25г белка) - Вареная курица, овощи (350 кал, 15 г углеводов, 30 г белка)

Я понимаю, что мне не хватает моего питания макросы/лицензий, но я буквально не могу думать о любых других продуктов, которые легко собрать/сделать на напряженный график студента и бюджет. Предложения?

Для работы я планирую сделать либо сила/кардио на переменном дней. Довольно стандартный. Я планирую время с высоким содержанием белка после тренировки.

+947
Starr B 11 мар. 2013 г., 12:54:33
32 ответов

Я рекомендовал бы получить ваш бланк идеально. Потому что это так часто повторялось, бег-это специально сделано, чтобы произвести долгосрочный, медленный появятся, трудно диагностировать боль и травмы. Неправильная форма может быть хорошо сейчас, но со временем это может привести к беде.

(Я не могу поручиться за этих источников.)

Денни Дрейер:

Если ваши ноги повернуть в стороны, как вы бегать, его крутящий момент колено с каждого удара ногой. Ваша нога не предназначен для работы таким образом. Это действие зарабатываются связок и сухожилий в коленных и в конечном итоге приводит к боли. Он говорит, что ключ к решению этой проблемы, чтобы представить себе, вы работаете на канате, ноги ударять вдоль линии, вытянул на дорогу прямо перед вами.

Этот парень на работающем форуме указывает на то, что поворот ступни-это не просто неэффективно-оно вызвало у него боль в паху. Это, конечно, анекдотично, и главный подозреваемый на эффект плацебо, но его решение сработало:

Так трудно исправить это, спросите вы? Нет, не на всех. Я просто оставался в сознании, его сегодня и не давали ему развернуться. Когда я бегу быстро и пошел вверх по холмам, я сделал так, чтобы держать мой палец, указывая прямо перед собой и действительно, нет больше боли в паху. Так во весь мой бег, я чувствовал себя прекрасно и свежо. Я всегда был ускорении и никогда не был один из тех моментов, когда я о тасу. Мой спокойно оставался долго и спокойно.

Тренер Блэйк Робинсон говорит, чтобы проверить на герметичность глют:

[Я]е ягодичной мышцы слишком туго ноги повернут в сторону, как вы запустите заставляя вас бежать на внешней стороне ботинка, также известная как утиные ноги, что в свою очередь увеличивает нагрузку на внутреннюю часть колен. Чтобы проверить, насколько ваши ноги выворачивать, как вы запустите найти беговой дорожке, которая стоит перед зеркалом и смотрите под ноги просто как толчок и оторвался от Земли.

Вполне возможно, что ваша походка прекрасна, но это наверняка не помешает сделать диагностику. Я хотел найти специалистов в предметных областях (т. е., личный тренер, который специализируется на бегунов и чьи стажеры вы хотите подражать) и сдать сессию с ним или с ней.

+1000
Joey Hewitt 03 февр. '09 в 4:24

Для потери веса - диета дает намного лучше результат обучения.

В этом вопросе - упражнения есть два вида пособий:

  • они ускоряют ваш метаболизм, поэтому ваше тело стремится использовать больше энергии,
  • непосредственно сжигает энергию.

Для первого тяжелого веса-это нормально. Высокий вес вызывает больше тестостерона - например. Больше белых волокон мышц требуется больше энергии в течение дня.

Чтобы сжечь больше - много, много повторений с высокой интенсивностью идет лучше. Как бег, гребля.

Обратите внимание, что существуют потенциальные проблемы с обоими вариантами. Ваш вес может принести гораздо больше усилий для вашего тела. Например, колени могут травмироваться. Тяжелый вес, если сделано неправильно... может быть тоже проблема. Если ваше тело согревается них вы можете пропустить сигналы вашего тела посылает.

Так что же лучше? Я бы сделал оба. Используйте легкий вес для разминки - в начале обучения некоторые ходьба/бег или интервал обоих. Потом перед основной набор, Вы можете делать разминки установлены прикуриватель, больше повторений, а после этого идти с большими весами в главном упражнении. Обычно люди делают один, два комплекса упражнений + поддержка их вспомогательное оборудование. Вспомогательными средствами здесь - изолированные, направленных на отдельные мышцы. Для них, если у вас короткие держится прогрева не требуется. В конце концов, вы можете запустить/ходьбы на беговой дорожке в течение 30 минут. Узнайте правильный сердечный ритм и придерживаться его за это время. Не всегда чем больше, тем лучше...

+938
Aleksei Gusev 15 окт. 2012 г., 4:16:11
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это такая штука на риск происходит с любым non-авторегулируемые программы (т. е. любая программа, которая использует фиксированные проценты от 1ПМ, а не РПЭ или Рир), и это действительно отвечает программа, чтобы указать, что делать, если стажер не довели до конца определенное число подходов и повторений. Так что если программа не говорит, что делать в этом случае, то я бы сказал, что первым действием необходимо связаться с автором программы и попросить их, что делать.

Что сказал, Если бы раньше было все в порядке с программой вес увеличивается, но боролся момента наклонная скамья была введена, это большая подсказка, что причина либо в том, что вес выбран для уклона были неуместны, или что вы просто не знакомы с этой конкретной лифт с обычный жим лежа. Так что моя рекомендация будет экспериментально найти вес, где можно сделать предписанное количество повторов и подходов на аналогичные усилия к тому, что ваши предыдущие жима чувствовал, и просто продолжать оттуда. Это должно быть легко, если программа устанавливает начальный вес как доля от 1ПМ, а затем говорит вам, чтобы добавить определенную сумму за тренировку, а можно просто заменить первоначального расчета 1ПМ с экспериментально подобраны веса. Чтобы определить этот начальный вес просто возьмите вес, который вы могли бы вполне комфортно делать на 5 повторений, и увеличить вес каждого набора, пока не попал в вес, что вполне уместно. Только начни считать свои наборы лишний вес становится достаточно тяжелым, чтобы быть проблемой.

Вы должны также рассмотреть, что вы можете случайно оказаться использование разных склоняются к тому, что автор программы, предназначенные. Например, я считаю, что в 45° наклон, я поднять на 15% меньше веса, чем на ровной скамье, на такое же количество повторений. Но если я сяду на круче уклон, то вес должен идти вниз еще дальше. Так что если вы находитесь на особенно крутом подъеме, потом уменьшая угол будет хорошим корректировки, а также.

+931
JOpuckman 10 мая 2013 г., 12:24:44

Я ходила в различные тренажерные залы в последние 4 года занимаюсь, в основном кардио (беговая дорожка и эллиптические) и иногда с гантелями. Там было много различных условий, опосля, как ехал домой и шел домой, в Техас и Орегон, и т. д. Еще один общий знаменатель был, что, может быть, половину времени, начинается мой нос пахнущий чужими запахами в 20 или 30 минут после тренировки.

Запахи металлического или кислого запаха. Они все неприятные запахи, а не запах тела каким-то образом. Моя жена почти всегда со мной и никогда не понимает, о чем я говорю. Я буду чувствовать запах его, когда я вернусь домой, в новый дом, который в противном случае никогда не пахнет плохо. Единственно возможный ссылке, что я чувствую я скорее галлюцинации запахи, Если я заставлю себя очень усердно в тренажерном зале.

Кто-нибудь еще испытать это? Любая идея вызвать?

+886
TheCPT 25 июн. 2011 г., 13:40:37

Вы начинаете теплее, и вы согреетесь быстрее. Если вы занимаетесь утренней пробежки, когда еще прохладно и роса, вы захотите носить джемпер. Если вы начинаете работать немного позже, когда солнце уже вышел и это более холодно, чем прохладно, или даже прямо тепло, не так много пользы.

Мне не нравится тратить дополнительное время на разогрев, чтобы делать то, что основная деятельность, поэтому мне нравится носить слои, чтобы начать только за это. Это более эффективно, и позволяет мне тратить меньше времени делать вещи, которых я нахожу скучным.

Помимо преимущества хорошего прогрева (меньше риск получения травмы), я не могла сказать, есть ли любые другие выгоды.

+864
miladzama 10 февр. 2019 г., 3:47:30

Честно говоря, не хочу грубить, но я бы либо совершают регулярные физические упражнения или провести время в другом месте. Этот "план" не будет чего-то добиться. Это рецепт, чтобы получить не где делать что-либо в жизни.

Почему бы не начать с 10 минут каждый день в легкой/умеренной кардио , чтобы выработать привычку и прогресса оттуда, когда вы будете готовы.


Я могу обещать вам никаких ярлыков, чтобы получить здоровый и в-образной формы, но существует много компаний, которые хотели бы взять ваши деньги вам сказать....

Получите ваш разум право первой и совершить для вашего здоровья, без него в буквальном смысле нет ничего.

https://www.youtube.com/watch?v=oIrT1eHs1b0

+853
M Diaz 29 апр. 2013 г., 8:55:22

Я думал о делаем полный тела 4 или даже 5 раз в неделю.

Это может быть оптимальным для роста мышц и выносливости?

Редактировать:

История обучения 5 месяцев, начиная силу, ненавидели его и пытались либо и то Madcow около года.

+848
galdre 7 февр. 2019 г., 1:05:27

Вы могли бы использовать скорость лестницу. Вы можете даже сделать один из изоленты. Есть куча ног упражнения можно делать на скорости лестницу. Они очень трудно описать в тексте, так вот видео с интро лестницы дрели.

+828
low volume 10 авг. 2014 г., 9:42:25

Есть несколько причин для тремора, начиная от болезни Паркинсона (по которой вы, согласно статистике заболеваемости, слишком молоды) и мозжечковой атаксии (вряд ли без других неврологических дефицитов или в анамнезе травма) доброкачественной мышечной апраксия. Единственный способ узнать, будет выполнять физический осмотр.

Вы говорите, что ваше тело трясет, и это, в буквальном смысле, неврологический симптом. Однако, видя, что вы только начали работать после длительного периода без физической активности, наиболее вероятной этиологии является то, что у вас плохое меж - и внутримышечной координации.

В принципе, ваш мозг и мышцы не привыкли к выполнению этих движений плавно и эффективно. Это всегда происходит на начальных этапах обучения, даже для опытных спортсменов после многих лет тренировок с коротким detraining период, а также при выполнении нового упражнения.

В случае, если ваш Тремор не утихает в течение ближайших 5-6 тренировок, или хотя бы улучшить, то вполне вероятно, что-то еще. Если это так, то вам не о чем беспокоиться, нет необходимости контролировать его, и он уйдет по собственному желанию после того, как вы получите больше использоваться для выполнения этих движений.

+794
rumandwrite 21 янв. 2013 г., 6:34:54

Что работает для меня, чтобы выбрать между водой и мой любимый напиток. Я пью одну 12-16 унций стакан воды, потом стакан все, потом еще стакан воды, и так далее. Это единственное, что работал для меня.

+761
JR Hammond 16 июн. 2011 г., 23:29:32

Чтобы построить хорошо работает фонд, Я знаю, что я должен увеличить мой еженедельный пробег (избегать травм). Я обнаружил, что я должен сделать большинство (90%) моих бежать так легко. Ранее, я использую, чтобы подтолкнуть себя в каждой сессии, чтобы дать мое лучшее время. Но теперь я начала бегать с 7 км/час скорость на 5км в отличие от предыдущих, где мне нужно, чтобы подтолкнуть мой сам каждый день бегать со средней скоростью 11.5 км/час. Мой тост за 10к(56:43min используется страва) и 5к на открытом воздухе(27:28 используемый страва тренажерный зал) (25:55 мин беговая дорожка). Будет ли моя теперешняя легко поможет мне создать хороший фундамент? Сколько дней в неделю я должен работать? Текущий недельный пробег составляет 30 км, а я хочу увеличить до 70км увеличение 10% каждую неделю.

+751
user87004 25 авг. 2012 г., 7:57:12

Просто практикуя снова и снова стиль плавания не обязательно делает вас лучше плавать. Кроме того, вы, возможно, усиливая негативные аспекты в вашей технике.

Что нужно включить в свои тренировки является плавание упражнения. Они представляют собой специальные модифицированные упражнения, чтобы заставить вас сосредоточиться на одном аспекте техника одновременно. Вот случайный пример плавательные упражнения , но вы можете легко найти больше примеров после поиска Google.

Сейчас, что-то очень важное. Вы говорите:

с брассом мне комфортно до 50м. Колени начали болеть после этого

Это хорошо известная проблема, связанная с брассом, когда сделано неправильно. Это происходит потому, что ваш брассом техника нуждается в улучшении, и это очень важно в этот момент, что вы делаете все возможное, чтобы исправить его, в противном случае вы можете повредить колени. Проблема называется брассом колено или коленом пловца и может в конечном итоге привести к состоянию, называемому хондромаляция надколенника. В нескольких словах, в течение хлыстовые движения нога breastroke вы, вероятно, толкает только от бедра и оставляя колени чуть расслаблены. Этак одни коленных связок может воспринимать поперечные силы. Существует также много информации вокруг, вот случайную ссылку с описанием проблемы.

Вы должны сосредоточиться на вашей технике. Это важно для защиты колена при движении шейного отдела позвоночника при стрельбе мышцы ног. Это также может помочь укрепить ваши бедра и мышцы вокруг колена в целом. На вес тела одной ноги становая тяга является хорошим местом для начала.

+636
Rui Silva 27 мар. 2015 г., 8:17:58

Либо подойдет.

Вы не сможете поддерживать максимальную мощность в течение более чем нескольких минут, и если вы можете, вашего ваттность метр врет.

Это ссылка на ГРМ (шатун на основе мощности метр) силовой анализ из Мон-Ванту, одним из заключительных этапов Тур де Франс. Первая часть графика показывает "завершающий" (обычно относится к ведущим финального спринта), где domestiques (всадники поддержка) пытался раздавить его трудно устранить каждого, кто не готов к подъему. Во время этой части, они были в среднем от 400-450 ватт до 6-7% класс, около 30 км в час. Остальное время они находятся примерно 350-375 Вт.

При спринтерском беге, вы можете нажмите 1000-1500 Вт (или хотя бы топ про спринтеры могут), но это кратковременно сегментов, выдержала не более 30 секунд в лучшем случае.

Так как N=1, я обычно около часа за 40к, а я в среднем 230ish Вт, около 3 Вт/кг. Они составляют в среднем 5-6 Вт/кг. Ваше положение на велосипеде и в целом аэродинамика будет иметь значение гораздо больше, чем Сколько можно топтать педали.

+632
lloydk 27 июл. 2013 г., 12:07:09

Если вы округлите спину, когда наклоняясь и касаясь земли, ты принимаешь бедра из уравнения. Попытайтесь держать ровную спину и шарнирное крепление на талии.

+623
Glen O 26 апр. 2010 г., 9:35:06

В случае если компактный рюкзак должен быть идеальным для ваших нужд. Он обнимает спину очень хорошо, и я верю, что он водостойкий.

+618
dave kay 20 мар. 2018 г., 3:25:36

Детей из малоимущих семей не может действительно быть по сравнению с людьми, которые быстро на цели. Дети из семей с низким уровнем дохода не имеют много, чтобы поесть(даже когда они хотят и поэтому никогда полностью не зарядиться их тела). Я предполагаю, что вы достаточно благословил иметь много, чтобы поесть.

Следующие исследования в месяц Рамадан и как это влияет на студентов-мусульман (в странах, которые не соблюдают/изменить свое расписание экзаменов за месяц). http://personal.vu.nl/b.vander.klaauw/ramadan.pdf

"Наиболее вероятным объяснением снижения успеваемости мусульманин 
Студенты из-за Рамадана воздействия является соблюдение поста. Предыдущие исследования документов 
что соблюдая "пост в месяц Рамадан, приводит к снижению активности, меньше желание учиться и меньше 
способность к концентрации у большинства испытуемых.(Афифи, 1997)

Однако из личного опыта:

Многие из лучших бомбардиров (академически) я знаю лично в том числе и некоторые члены семьи не едят завтрак. Я думаю, что это зависит от человека (и вам понадобится время, чтобы привыкнуть к нему.)

+556
Video Detailer 10 авг. 2017 г., 15:14:34

Мой ИМТ 26.8, что означает, что я в избыточный вес категории.

Когда одна регулярно попадает каждый день в тренажерный зал, какое минимальное количество калорий, которые он должен сжечь для того, чтобы видеть изменения в своем весе за месяц? Я вообще внимание на простые упражнения походить на беговой дорожке около 20 минут (150 кал) и на эллиптический тренажер на 20 минут, а также.

Этого достаточно или надо увеличивать мои тренировки?

+537
Steph Thirion 6 нояб. 2016 г., 12:26:54

Единственная проблема я могу думать, это одна из распределения веса, как только вы добавляете все больше и больше вы будете перекладывание ты центр масс меняется, какие мышцы упражнение влияет.

Я предлагаю использовать лодыжки веса, если они у вас есть, или же использовать другой рюкзак, но восстанавливается, так что это на груди и нагрузки, при этом около половины веса, так что вы более сбалансированным.

+523
marahin 6 июн. 2018 г., 3:06:00

ГФУ обычно 55% фруктозы и 42% глюкозы, тогда как сахароза составляет 50% глюкозы и 50% фруктозы молекулы - это почему ГФУ немного слаще.

Глюкоза может быть использована в качестве энергии в каждой клетке организма, в то время как фруктоза, например, этанол, должны быть метаболизируется в печени. Фруктоза в природе встречается довольно редко (в небольших количествах в овощах, упакованных в много клетчатки), поэтому неудивительно, что печень не готова обрабатывать большие количества фруктозы в нашей нынешней западной диеты.

Хотя ГФУ не является само по себе хуже, чем сахар, его низкая стоимость (из дотационных кукурузы, а не высокие налоги сахарного тростника) делает его очень привлекательным для производителей продуктов питания, чтобы положить ГФУ на все - соды, молока, соусов, хлеба, вы называете его.

Так, вместо проглатывания нескольких граммов фруктозы, многие люди на западной диете сейчас глотать несколько унций, и что, в зависимости от того, кто вы спросите, это плохо, очень плохо, и единственной главной причиной эпидемии ожирения.

Другие подсластители не сахар; если они вредны, они вредны в совершенно разные, несравнимые способами.

Для получения более подробной информации о метаболизме сахара, см.: Сахар: горькая правда

+496
ATXinventor 4 июн. 2011 г., 12:14:17

Прочность-способность тела оказывать силу.

Силовой тренинг предполагает кондиционирования тела для перемещения в космосе против прогрессивно значительное сопротивление.

+475
chaegyeong 19 мая 2017 г., 21:13:44

У меня точно такая же проблема, но без боли. По сути, моя нижняя нога слегка повернута означает, что если я выровнять ноги так что мои колени были направлены прямо вперед ноги, особенно левую ногу, очки слегка. Его физический недостаток, который не может быть "исправлена". Однако, я обнаружил, что бег в обуви стабильность улучшается походка и останавливает чрезмерное безбарьерной. Я не получаю любой боли в колене, не имели никаких серьезных травм и регулярно бегать марафоны за 2:50. Не позволяйте ему остановить вас!! Попробовать некоторые ботинки стабилности и посмотреть, если это помогает (я бегу в структуре Найк 17) и держаться подальше от всего, минимальный.

+471
derpoverflow 18 янв. 2013 г., 0:42:05

Чтобы укрепить свой хват для подтягиваний, я бы сохранить его простым. Висеть на перекладине так долго, как вы можете или минуту, в зависимости, что наступит первым. Повторять до 4 комплектов. Это позволит улучшить подтягивания без конца.

Что касается вашего запястья, успокойтесь и если он будет хуже сходи к специалисту. Я тренировался целый ряд людей, которые имели боли в запястье, когда они впервые начинают гимнастику, убедитесь, что вы сделать некоторые круги на запястье, прежде чем приступить к разминке. Обычно это проясняется через несколько недель после того, как они начинают адаптироваться к упражнениям, но, как я говорю, если нет, то поместите его туда и сходи к специалисту.

Для получения дополнительной информации о получении вашего первого подтягивайтесь, проверьте мой учебник

+463
Scott Leahy 1 мая 2016 г., 18:24:47

Я 29-летний разумно подходит человек. Я использовал, чтобы регулярно работать, но не много бегал на протяжении большей части двух лет теперь. Я делаю мой 10-ти минутах езды на дорожном велосипеде в день, как правило, стараются идти как можно быстрее. Я также практикую относительно ниши вида спорта фридайвинг, где я тренируюсь, чтобы держать меня дыхание на несколько минут и плавать на глубине без воздуха. Мой пульс, как правило, падает до 38 до 42, когда я делаю задержки дыхания (в воздухе, т. е. без погружения рефлекс млекопитающих).

Я подобрал снова запущена только вчера (для расы, которая в десять дней), и я был удивлен увидеть, что мои отчеты пульсомеров я делаю большинство моих работать в анаэробной, ср. скриншоте ниже.

Есть ли максимальное количество времени, которое необходимо потратить делаешь анаэробных упражнений, прежде чем он получает в конечном итоге опасно? Что я должен знать, если большинство моих работает в этом диапазоне HR?

HR

+297
NPHighview 28 авг. 2019 г., 4:31:39

Я боксер и после тренировки я как сделаю себе пожать взыскании с белков, полезных жиров и некоторых углеводов. После тренировки мне нужно немного времени, чтобы принять душ и переодеться, а затем ехать домой. Я бы сказал, что это занимает у меня около 45 минут. Это уже слишком поздно для сотрясения? Я мог бы принести порошок сывороточного и соевого молока в спортзал, но тогда я бы не все остальные вкусности, как банан, арахисовое масло и овес...

Я читал много раз, вы должны иметь свой протеин в течение 30 минут после тренировки.

+228
nazarenko1991 4 окт. 2018 г., 11:37:50

Его не плохо. Вы, вероятно, перенося свой вес при этом. У меня есть стандартные отжимания кандидат от армии. Есть несколько различных способов сделать отжимания и если вы делаете набор в каждую сторону вы получите больше от тренировки и сделать больше в целом. Большой импульс в силу Ive получил от отжиманий пришли из неоднократно переживает мышечной недостаточности по-разному в той же тренировке. Используя коленях стал обычной частью моей жизни. Также стал поклонником 8 считать отжимания, где вы начинаете стоя и вниз два потом восстановить. Я не очень сильна в моих руках, поэтому мне всегда приходилось работать больше, чем другим, чтобы получить эту силу, так что был хороший способ для меня, чтобы получить его.

Для приседания хотя я никогда не схватил меня за ноги и последовал совету, что это повредит твоей спиной, но я сделал то же самое в целом. Есть куча способов тоже делаю situp.

На самом деле я начал делать то же самое для бега, связанных с силовыми тренировками.

Да поэтому ответ-да, потому что в целом вы продлить тренировку себя, чтобы сделать это одним из основополагающих движение...

... черт, еще один повод для долгих пробежек.

+219
Kathy 16 июл. 2010 г., 22:06:57

Я худенькая 14-летняя весом около 50 кг, и мне нужно найти хороший обычной тренировки (неважно сколько). Я ищу тренировки, что цели мои бицепсы, трицепсы и ядра. Вы можете предложить любой хороший обычной тренировки, и, возможно, диета, как мне нужно, я очень худая?

Спасибо!

+203
rainwalker 17 апр. 2010 г., 16:07:50

Специфика вашей цели легко предложить план тренировки. Вы хотите более мощная тяга, Так что тяги будет ваш путь к этой цели. Есть много 5-15 неделю там программы, выбрать тот, который кажется правильным для вас, проработать его завершения, а затем начать другой программы. Тяги каждый день в течение длительного периода времени будет быть лучшим способом, чтобы двигаться к своей цели.

Это, как говорится, много мышц участвует в тяге, и эти мышцы могут не все развиваются одинаковыми темпами. Если вы найдете одну часть вашего становая тяга-это вас сдерживает, вы можете занять некоторое время в между программы, чтобы сосредоточиться на этой конкретной мышцы. В долгосрочной перспективе, это поможет предотвратить палатках из-за особой мышцы.

Как держать свой вес под 200 фунтов, вы не можете перечислить ваш текущий вес, поэтому его трудно сказать, какой стратегии следует придерживаться. Если вы сейчас приближается к 200, вы будете нуждаться, чтобы увеличить ваше общее фитнес, как вам нужно, чтобы добавить на мышцы в этом стремлении к 600. Если вы находитесь дальше, то это меньшая проблема, но вы все равно должны сосредоточиться на еде так, как это будет серьезным препятствием, если вы попали 200 фунтов, когда у вас еще есть 100+ фунтов, чтобы пойти. После того, как вы исчерпаете быстрые успехи вы увидите от начала программы, вы должны увидеть более медленные, но относительно устойчивый рост как набрать вес - как только вы нажмете 200 фунтов, однако он станет гораздо больше в бою, чтобы увеличить силу, не набирая вес.

С Коаном-Phillipi рутинную работал хорошо для меня в прошлом; в первый раз, идти с увеличением на 10-15%, если вы решите сделать это снова прямо после того, как вы должны пойти с гораздо более скромным количеством. Как Стив Губкин упоминалось, это может быть хорошо, чтобы начать с одного из линейной прогрессии процедур, и увидеть, где вы можете получить от этого.

В целом, самое главное, будет держать тяги часто. Вам потребуется изменить вашу рутину, как вы попали в палатках, но убедитесь, чтобы продолжать идти, даже если ты тяжело ударяя вашей марки. Удачи, это замечательно иметь такую конкретную цель.

+170
SANICHIRO RAMONES 19 авг. 2019 г., 6:05:54

Если боль острая, может появиться тендинит. Иногда он возникает от локтевого сустава и распространяется вниз по предплечью, другой раз он излучает до бицепса. В любом случае решение будет таким же:

  • Уменьшить интенсивность упражнения, вызывающие боль, смотрите, если вы можете найти альтернативный вариант, который не причиняет боль.
  • Увеличение громкости на противоположной мышцы.

Альтернативную форму завитка, что проще на локтях-Ротор молотка. Это стоит сделать, пока вы rehabing локтя. Если вы были только через пустой бар за кудри и прежде, можно загрузить с гантелями, что ниже этого веса.

Вам нужно увеличить срочная работа. Особенно потому, что у вас есть и подтягиваний и кудри в свой рацион. Вы должны быть в состоянии нажимать больше, чем вы завиваете, но держите повторений в диапазоне 15-20. Это имеет то преимущество перемещения крови через совместную и выманить воспаление.

При переключении горизонтальной скамье, наклонной скамье, и накладные нажмите вы нажмите все с разных углов. 5 подходов по 15-20 повторений любого давящие движения в день в течение 5 дней в неделю с относительно легкий вес будет хорошее место, чтобы начать реабилитацию.

Если вы не утяжеляя свой chinups это время, чтобы сделать строгий вес тела. Кроме того, если вы можете я бы переключиться на подтягивания (ладони от отеля), пока вы не восстанавливался, а потом чередовать подтягивания, а после подтягивания. Если вы не можете делать строгие подтягивания, сделайте 4 подхода по 8 подтянуть негативы (просто медленный контролируемый спуск). Различная ориентация поможет слабых мышц предплечья, чтобы догнать и работу свою власть иначе, чем штанга Curl и потягивание делать.

+168
Misty Deskins 16 мар. 2017 г., 3:56:35

Ой да ладно, я нашел аналогичную должность по когнитивной науке клиент StackExchange.

https://cogsci.stackexchange.com/questions/5537/how-is-fasting-related-to-insomnia

Я постараюсь увеличить калорийность пищи и едят больше овощей в 4 часа на мой день (и принимать магний, благодаря s3v3ns).

+144
Ramganesh 12 февр. 2018 г., 2:16:55

Для поста я делаю сок/жидкость быстро от Солнца до Солнца вниз. Я могу съесть один раз на закате, и перекус перед сном. Мне сказали, что я могу “тормозов” мой обмен веществ настолько, что после я никогда бы не потерять фунтов. Это правда? Я знаю, “задать врачу”, но я не могу себе этого позволить. Я знаю много других людей, которые сделали это, и они все говорят в калорий мне нужно, и я буду в порядке. Так что безопасный способ сделать это? Я должен остановить мой нормальный изгнать и зумбы до окончания поста? Или я должен просто идти о моей жизни?

+128
user11318 23 февр. 2019 г., 15:58:27

У тебя может быть сульфидных руд цветных металлов , если готовить слишком долго и держали в горячей воде, чтобы охладить медленно. Вы также можете иметь несколько повышенный риск отравления сальмонеллой для яиц всмятку.

Кроме этого, я считаю, что содержание питательных веществ по сути одинаковы. Смотри питание 1унц сырое яйцо и 1 унция вкрутую яйцо. Вы увидите незначительные различия в распределении жира и холестерина, зато белка нетронутыми.

+128
Adam Witorean 1 янв. 2019 г., 1:53:19

Ваше тело состоит из мышц, жира, костей, органов, соединительной ткани и хрящей. Где все остальные, тогда жир и мышцы имеют постоянный вес в течение долгого времени. Поэтому измерения жира будет единственный параметр, который необходимо вычислить мышечной массы (мышц вес кости и т. д.). Вы просто берет 100% - % жира и он ответит на ваш вопрос.

Жир может быть измерена различными методами. Довольно надежный домашний тест-это всего лишь при помощи рулетки и использовать ВМС методом окружности. Хотя и не очень точный, это довольно хороший способ отслеживания различий в составе тела. Это, вероятно, более надежный, когда теряем жир, то хоть набирает мышцы.

Есть также дешевые штангенциркули для домашнего использования. Но этот метод довольно ненадежный, если не измеряется профессиональной. Я сам пользуюсь биоэлектрический импеданс весы, штангенциркуль и окружность военно-морского флота, а затем взять среднее арифметическое из трех. Если вы хотите еще более надежный метод, вы, вероятно, нужно идти в тренажерный зал, где у них есть более точные методы.

Если вы по какой-то причине конкретно хочу знать ваше точное мышечной массы в процентах, не включая вес костей. Тогда вы, вероятно, нужно сделать дэра (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия), который я думаю, может один из мышечной массы. Если вы хотите, чтобы отслеживать прогресс в наборе мышечной массы, вы, вероятно, лучше лента-для измерения окружности каждой части тела и забыть о процентах.

+38
Batnasan Dansvren 21 янв. 2016 г., 11:26:20

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil