Псевдо - Высокой Тяжести Тренировки

Мне было интересно, если ношение тяжестей в повседневной жизни, как псевдо-высокой тяжести тренировки.

Считай, я ношу нога Весов, весов у меня на спине и руках, и носить их в течение дня (не во время сна, так как это было бы неудобно).

Теперь, после нескольких месяцев веса, похоже, стали обычной частью моего тела, поэтому я удалить весами теперь я думаю, я бы чувствовал себя свет подобно тому, как он будет чувствовать себя, когда идешь в место с меньшей гравитации, чем на Земле.

Итак, мое предположение верно? Или есть чего я не знаю?

+576
Sharafat Ali 12 дек. 2012 г., 20:48:45
33 ответов

Что вы обращаетесь также известен как корковая ремоделирования.

Человеческое тело постоянно переработки костей, в размере около 10% замены в год. Воздействия и нагрузки спорт (футбол, единоборства, тяжелая атлетика, бег, и т. д.) известно, чтобы помочь сохранить плотности костной массы (МПКТ), а не вес подшипника спорт (плавание, велоспорт) не имеют те же преимущества. Это БМД благо было показано, сохранится на протяжении циклов взрослый/старения, даже если человек не участвовал в легкоатлетических прежнего уровня молодежи.

Большая часть выгоды от корковых ремоделирования за счет спорта происходит от стрессов, размещенные на кости от мышц (через сухожилия), которые присоединены к ним. Я не в курсе (и не смог найти через базу данных PubMed) опубликованные статьи, которые непосредственно касаются влияет на рост костей в районе, хотя есть некоторые замеры, которые показывают локоть регионы с большей плотности костной ткани, в связи с неоднократными ударами локтя, но является ли это из-за удара или нагрузки на сухожилия/мышцы не показаны.

Бить ноги, засунув руки в песок, ударяя щитами (макивара) не обязательно предназначены для увеличения плотности костной ткани, но чтобы увеличить мускульную силу, чтобы непосредственное воздействие и, чтобы заглушить ощущение боли в этом районе.

Особенно для молодых спортсменов, это не рекомендуется. Прямое воздействие на небольшом участке (например, наезд шин на дерево) может убить надкостницы, в результате чего будет не больше роста костей в этой области. Если вы чувствуете голени спортсмена, которые играют например в футбол, вы будете часто находить "ямы" в краю кости, где рост повлияло.

Для огромного, подавляющего большинства людей, которые тренируются в боевых искусствах, нет никакой реальной необходимости, чтобы начать коверкая ваши голени или избивать невинных деревьев. Когда у нас не было защитные прокладки, надо было заглушить себя влияние, чтобы иметь возможность эффективно бороться, однако это не совсем так, если только вы намерены бороться конкурентоспособным в Муай-Тай/кикбоксинг/ММА тип объектов.

+986
Austrin Dabre 03 февр. '09 в 4:24

Хотя я не могу полностью ответить на этот вопрос с конкретными научными данными, я могу внести вклад, что поддерживает предположения исходный вопрос. Автор предполагает, что есть научное обоснование программы повышения уровня физической подготовки, используемые в элитных боевых единиц из Соединенных Штатов военные. По крайней мере один ответ назвал это предположение под сомнение. Но это предположение является точной. Лет назад, в то время как на одном из федеральных военных академий, я могу сказать вам, что я видел бесчисленное количество исследований и разработок, которые способствовали а) академий физической учебных программ, б) более широкий военный услуг физической подготовки программ, и C) военных спецподразделений учебных программ. В военных академиях и каждая служба имела (имеет?) небольшая армия (каламбур, предназначенных) врачей, диетологов и медицинских экспертов, которые выплачиваются с долларов налогоплательщиков на изучение, исследование и реализация программ, но чтобы быть справедливым, они только периодически (скажем раз в несколько лет) обновляются. Но я не в состоянии ответить здесь оригинальный вопрос, потому что у меня уже нет (ни помню) на конкретные документы и исследования, которые я видел, ни имена врачей и медицинских экспертов из ушедших лет. Я могу, однако, рекомендую поиск в Интернете для главных медицинских офисов в различных военных служб/сотрудников и их веб-порталы (вероятно, в Пентагоне или Сент-Луис) и кто-то там мог бы быть в состоянии поставить вас в контакт с нужными людьми. Я, например, прошел программу подготовки рейнджеров (и это был ад). Как уже отмечалось, было столько душевного, как физического. Из личного опыта и наблюдений из науки лет назад, налогоплательщики могут спать, надеюсь, просто немного лучше, зная, что, да, их военные используют некоторый тип научных исследованиях и профессиональной процесс создания военных программы повышения уровня физической подготовки.

+937
James Taylor 10 янв. 2013 г., 22:36:53
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Так что я был интересно, если есть формулы для расчета энергетических затрат в общих лифтов, как становая тяга, жим лежа, приседания и т. д. Я знаю, что каждая формула может быть только приблизительной, из-за различий в технике, скорости исполнения и т. д.

Я был просто интересно, если такие формулы существуют, и если да, насколько они точны.

Если их нет, почему? Неужели просто никто не хочешь узнать? Это не осуществимо из-за одной из перечисленных выше факторов (или других факторов), если да, то какие?

+836
kpoper 30 июл. 2016 г., 20:54:00

Если нашли в литературы грузы из бумаги сложные концепции ( анаэробный порог ). Большинство из них объясняют, как это только конструкт и как и почему предыдущие экспертов были привести в заблуждение, что есть точка, где сдвиги метаболизма.

Кто может объяснить мне лучше эту тему и, возможно, уточнить, если в научных кругах, наконец-то кто-то нарисовал конечную точку для этого?

+784
Apoorv Varshney 4 февр. 2012 г., 7:53:00

Вот некоторые причины, я хожу в тренажерный зал, а также работает над тем, чтобы регулярно работать:

  1. Благополучия. Из моего опыта, и с несколько исследований, подтверждающих это, в целом вы чувствуете себя лучше. Имея цель как у тебя получать быстрее и работать в данном направлении и в конечном итоге достижение этой цели дает Вам большое чувство цели в жизни. Не только это, но в какой-то момент в интенсивные физические упражнения эндорфины/допамин (я смешивания это я знаю, что это) вам выделяется в мозгу и дают ощущение того, что некоторые называют препарат "высокий" или волнения. Конкретный пример: разработка помогла мне победить мою депрессию в средней школе. Я продолжал упорно трудиться и в конце концов мой ум от постоянного негатива гложет меня.

  2. Здоровье-это большая причина. Я боролся с астмой всю жизнь, и тренировки действительно укрепляют мои легкие. Другие проблемы, такие как болезни сердца, могут быть предотвращены от когда-либо происходит, когда регулярно. Я связываю это с большим интересом в приготовлении хорошей еды и питания и как это может повлиять на организм.

  3. Умственные преимущества. Я читал на более чем один раз, что физические упражнения помогают улучшить память для людей всех возрастов. Одно из исследований, характерные для школы: изучает и затем выполнить тщательную упражнение увеличивает вашу память о том, что вы просто изучили. Я желаю, чтобы я знал об этом за день до финала!

  4. Снижение стресса. Когда я валил небольшой стресс, поход в спортзал или бег может быть способ, чтобы работать его. Из личного опыта он принимает меня от беспокойства по поводу одно дело делать что-то с целью. Это не только ставит меня в такое "решение" мышление, это также дает мне что-то еще, чтобы думать о на некоторое время.

Конечно, всегда будут люди, которые тренировки, чтобы выглядеть лучше или увеличить количество случайных последователей instagram, что они никогда не встретятся. Большие прятки.

Заставить себя в спортзал или на трассу и сосредоточиться на улучшении. Вы будете иметь множество преимуществ для себя и в отличие от людей, одержимых с их изображением, вы не о чем беспокоиться.

+765
kassab 22 апр. 2011 г., 21:23:12

Я велосипедист и любите длительных поездок.

В эти дни я очень аккуратная по питанию, чтобы избежать удара стены, и если честно не врезался в стену в то время.

Я информирован о том, что выносливость может быть увеличена, чтобы позволить вам идти "больше меньше".

Какие учебные методы, в частности хорошо растет такое выносливость?

+739
Jesse Buchanan 15 апр. 2013 г., 9:52:21

Смотреть в сердечной дрифт - что вы испытываете больше усилий, чтобы поддержать тот же темп, как вы идете (так, сохраняя ту же усилий, темпа должна упасть). Это совершенно нормальное явление, и Касается каждого!

+734
djeison 12 июн. 2013 г., 19:46:08

Попробуйте уменьшить потребление воды и вы увидите потрясающие результаты в первые 2-4 недели в свой вес и объем.

Здоровые почки могут комфортно работать с 6 стаканов жидкости в день. Они могут работать больше, но с большими усилиями, которые, в конечном счете, ослабляет их. Поэтому следует принимать менее 6 стаканов жидкости. Этот подсчет для воды, алкоголь, сок, фрукты, даже салаты :)

Ссылка: доктор Стивен Т. Чан "Дао сбалансированная диета: секреты тонкой и здорового тела" вы можете найти его на thegreattao.com

Я делаю это меньше чем за месяц, и это делает чудеса ;)

также если вам нужны эмпирические доказательства: измерьте, сколько жидкости вы выводите и посмотреть, что максимум ты "разрешил" прием.

+687
Luke Rehmann 14 окт. 2014 г., 4:09:33

Что такое правильное положение плеча при выполнении висячие ногу поднимает? Каковы причины сделать это именно так, а не другой?

Например, когда вы повисните на перекладине вы можете поднять ваше тело вверх и вниз на несколько сантиметров, используя только мышцы плеча (т. е. если вы потяните плечи вниз, Ваше тело поднимает на несколько сантиметров, и наоборот). Так что позиция лучше и почему. Возможно, есть еще указатели форму, чтобы учесть относительно плеч в этом упражнении.

hanging leg raises

+676
sray 3 янв. 2014 г., 7:45:50

Я хочу управлять "отверстия" без травм. Как пример ,я хочу управлять разминки https://www.google.gr/search?q=standing+knee+touch&prmd=ivn&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwiD5tD-m7vVAhWMDBoKHbPWCbwQ_AUICSgB&biw=360&bih=559&dpr=2#imgrc=crDQ05J71QDkGM:

или https://www.google.gr/search?tbs=sbi:AMhZZisIex0aA9Z1YcQiPlP2dn_1rcqlgJrxbuUFVtYilgn5bRW6ByCEKYyY6O3mcV8LI5kQFJiEIRsQXXoWGpea_1O90OSbwige2qmyUDqeDDmEjk-fsDCwMk19BTYFY_153KX8h13QgBRHrIv3T52z72WnBUCgvO_152RoMElfiiph7TC6jLJAk3MwGH9d_1acS23TRw761QiN_1GXbyjM4uGFLKZB6cDRSD2Lc5wN658dIk1ABM6ROuW3Zq_1z2zV7rGxyiBBBbvuglHrJIa0pGv7a-IbpE9C8D6KXcea0BNPilJxITVW_1TYe8tyP9dbjkpIZzXYH0AwFa9gOjB8n789DgrwLymbxgUsFg . Я не хочу, чтобы подтолкнуть мой сам я стараюсь как могу и спровоцировать травму. Что я должен сделать, чтобы управлять тренировок, как не сделать больно? Спасибо

+663
user277332 3 июл. 2011 г., 7:59:52

Я (мужчина, 20 лет, 5'11") в настоящее время вес около 240 фунтов, поступающих от 320 фунтов на мой самый тяжелый. Это во многом было достигнуто за счет сокращения калорий (примерно 1500-2000 в день, в среднем) в сочетании с ходьбой (около 4,5 км в день около 3 миль в час). Я занимаюсь этим чуть больше года, пару месяцев зазор на Рождество из-за жизненных обстоятельств.

Для меня, это, кажется, работает просто отлично, как видно в 80 фунтов потери веса. Однако, много советов я вижу здесь, наводит на мысль, что нескольких не хватает.

Моя нынешняя озабоченность, еще около 60 фунтов избыточного веса для моего роста, потеря веса, а не мышцы. Я делаю больше вреда, только ходьба и потеря веса, чем мне бы включив тяжестей в мой режим тренировки?

Я вижу достоинства работает нахваливали в разных местах, но я серьезно сомневаюсь, что я мог бы баллотироваться больше, чем скажем 5 минут непрерывно, в то время как я могу ходить часами, которая в основном связана со стрессом лишний вес ставит на моем теле.

+646
Khan Sameer 8 февр. 2018 г., 8:19:18

Вы никогда не должны делать одну и ту же рутинную два раза подряд. Первый раз, когда вы делаете любую рутину, давайте предположим, что вы мышцы на 100% оспорена. Если вы делаете ту же процедуру в следующий раз, ваши мышцы будут только 90% оспорена. В следующий раз, когда вы делаете ту же процедуру, ваши мышцы будут только 81% оспорена. И т. д. и т. п.

С другой стороны, если у вас другой распорядок каждый день, ваши мышцы будут всегда быть оспорена по максимуму. Они никогда не смогут привыкнуть к данной рутины, потому что она постоянно меняется. Это будет стимулировать ваши мышцы постоянно растут. Есть достаточно упражнений, достаточно разных способов, чтобы сделать их, и достаточно разные заказы делать их в том, что вы должны быть в состоянии пойти в течение многих лет и лет, не повторяя одну рутину.

Возьмем для примера жим лежа. Есть квартира, скамья, наклонная скамья, снижение скамейке, даже в военной печати, и Арнольд пресс. Все они работают те же группы мышц. Теперь добавьте в широким хватом, обычным хватом, так и узким хватом. Делать их с небольшим весом и высоким числом повторений или с большим весом и малым числом повторений. Добавить цепи, используйте гантели вместо штанги, бросить в некоторых 21-х и т. д. Есть очень много вариаций просто к тому, что базовое упражнение, если вы используете немного фантазии.

Не повторяйте тренировки, измените его и вы постоянно будете вызов вашим мышцам расти.

+633
Tao Zhang 12 мая 2013 г., 22:14:00

По определению взрывное упражнение должно быть взрывоопасным. Как взрывчатка, если ты сделаешь более десятка повторений?

Значение и смысл взрывные упражнения происходит от динамических усилий. Для больше повторений вы потенциально снизить эффективность упражнения, Что касается взрывоопасности-это.

Будет для больше повторений, сохраняя какое-то взрывное фактор поможет ваш силовой выносливости точно. Это разные энергии системы в целом от плиометрика и выносливость, и будет хвалить обоих.

+629
malachi1990 27 июл. 2010 г., 5:34:46

Аткинса является кетогенной диетой. Я никогда не слышал, чтобы кто принимая дней "карбюратор" на кетогенной диете, но я не слышал все, и циклической кетогенной диеты, очевидно, используется именно этот подход. Очень высокое потребление углеводов останавливает кетоз и переключит вас обратно в карбюратор-подпитываться энергией, и это обычно занимает 3 дня, чтобы вернуться в кетоз. Количество углеводов, как правило, нужно сделать выключатель, как я понимаю, это где-то больше, чем 9гр углеводов меньше, чем за час, в зависимости от человека и как их тело обрабатывает сахар.

Диета Аткинса, как правило, побольше белка, и есть достаточно исследований, которые показывают, что избыток белка крайне вреден для вас. Ваш организм будет кальций вымываться из костей, для того чтобы сбросить лишнее с вашего тела. Ваше тело может обрабатывать больше белка без потери кальция, если вы работаете достаточно тяжело, но все равно не достаточно, чтобы покрыть столько, сколько многие люди, которых я видел на Аткинс принять.

Жир, с другой стороны, превращаются в кетоны для энергии, а потом либо сжигали, либо сброшены из вашего тела, пота, слюны, мочи и т. д.

В резюме, тем выше потребление белка намного хуже для Вас, чем выше потребление жира, если вы не работаете. Ли длительные периоды кетоза плохо для вас в целом до сих пор является предметом дискуссии.

Ссылаясь на AlexC ответ, потерять вес и держать его требуется гораздо больше, чем просто сесть на диету на некоторое время. Это требует приверженности к изменению образа жизни, включая физические упражнения и долгосрочные здоровые привычки и цели. Это дорогого стоит, хотя, ваше настроение станет лучше, вы будете лучше спать, лучше себя чувствовать и т. д.

+523
Rex 31 дек. 2018 г., 21:21:28

“большинство людей обычно тяга гораздо больше, чем на корточках “

Я склонен согласиться с этим утверждением. Там нет “правила” как такового, что предполагает, вы должны быть в состоянии получить тягу больше, чем присед. Каждый из нас, как личности, может иметь один или несколько лифтов, которые являются более трудными, чем другие. Однако, ничто не мешает вам улучшать физическое упражнение. Вместо того, чтобы тратить время, беспокоясь насчет несоответствия, вы должны работать, чтобы улучшить свои слабые стороны, концентрируясь на укрепление мышц, которые задействованы в конкретном упражнении вы хотели бы улучшить.

+521
docbigolo 10 авг. 2019 г., 22:37:37

Я новичок в разработке и построении мышц. Я тощий и без мышц вообще, но я хочу начать работать, так что я мог сделать мышцы и стать сильным. Есть ли хорошие программы тренировок с видео для начинающих? Программы для построения мышц и силы? Я делаю отжимания и приседания, и подтягивания, но я хочу более сложными вещами. Как тяжелая атлетика.

Есть ли тяжелая атлетика программ, что предполагает полную тренировку тела (грудь, плечи, спина, бицепс, трицепс, ноги,пресс,..)?

+501
arblake 29 июн. 2011 г., 16:12:14

Я слышал что-то об одновременной практики. В меру моих знаний, это означает, что можно делать некоторые упражнения после бодибилдинга потерять больше жиров. Это правда? Что является лучшим способом? Я 81 кг и я хочу быть 75 кг.

+495
Michael Lihs 26 нояб. 2016 г., 16:30:36

Это зависит от качества материала и даже в ботинки из той же фабрики, там вполне могут быть некоторые вариации.

В данном исследовании каблук обуви взаимодействий и долговечность Eva пены бег-обувь промежуточные подошвы с зонами на Вердехо и изделий с 2004 года они обнаружили, что после 500 км пик подошвенный давление возросло на 100% в среднем. Кроме того, они делали сканирование электронной микроскопии показали, что структурные повреждения в пене после 750 км. Поскольку усталость пены уменьшает heelstrike амортизации, это может привести к запущенной травмы.

Вы можете несколько распознает повреждения, морщины, которые возникают на стороне пятки. Если вы носите обувь значительно дольше, вы иногда чувствую, как оно становится 'мягким' при попытке сжать его.

Еще одним свидетельством является то, что наружный слой подошва отшлифована далеко. Если это достаточно драматичной, вы можете начать, чтобы получить рассогласованию нагрузки. Небольшое примечание: материал отшлифовать прочь, потому что вы загрузить его, так что это не обязательно плохо. И конечно же, если вы начинаете видеть отверстия в верхней части обуви, значит, скорее всего, другие части (невидимой) хуже.

Мой совет: плохие кроссовки являются основной причиной травм! Вы были обусловлены позволить обувь поможет вам в амортизации и скатывания. Если туфли прекратить делать это, вы не волшебным образом изменить ваш стиль! Так что не бегайте слишком долго или начать учиться работать лучше.

+429
rvvind 2 сент. 2015 г., 12:52:54

Я обычно 1,5 часа доступен для тренировки один раз в день. Однако я могу только реально управлять около 45 минут эффективных высоких интервалами интенсивности или тренировка порога лактата в одной сессии.

Есть ли польза в заполнении оставшееся время с базовой аэробной тренировки? Или это лучше использовать это время, чтобы сделать силовые тренировки, или просто отдохнуть?

Если есть смысл в объединении различных уровнях аэробной, порог + анаэробные упражнения в той же сессии, что это хороший способ структурировать его так, чтобы получить наибольшую пользу?

+398
Richard Korn 16 окт. 2017 г., 7:50:32

С обратной обвязываем приседания общий вес перешел уменьшается, как вы получите ниже в приседе. С окантованным приседания вы начинаете на перегруженный уровне. Главное отличие состоит в том, как загрузить бар, эффективные в помогая вам улучшить ваш локаут во время приседа.

С окантованным приседаний вы загрузите бар с меньшим весом в целом, чтобы компенсировать сопротивление окантовкой. Обратный обвязываем также означает, что вы потенциально сломает ваши группы, если вы под залог в бар.

Физически оба похожи, но из-за содействие в стабилизации вверху я предпочитаю делать их, используя обычный метод кольцевания.

+334
Varsha Shivhare 6 февр. 2016 г., 19:17:24

Если ваши сосредоточены на снижение веса и потеря жира, то вы должны сосредоточиться на наращивании мышечной массы так же, как делаешь высокой интенсивности кардио.

Вот моя программа тренировок, которая помогла мне сбросить 10 кг. Просто к сведению: я 5'11" и в настоящее время вес 185фунта.

Каждый день я делаю ниже запланированной тренировки, потом после тренировки я делаю:

  • 40 минут орбитрек
  • 15 минут беговая дорожка на наклонной 3.5

Если у вас нет беговой дорожки, он предложил сделать 40 минут кардио после тренировки, так что я бы сделать что-то вроде:

  • 10 минут разминки на беговой дорожке на скорости 3.5 Вт/ 1.5 наклона
  • 25 минут на беговой дорожке 4.5 скорость W/ 3.5 рядный
  • 5 минут на беговой дорожке охлаждения на 3.0 Скорость W/ 1.5 наклона

М, Ж, Ф

Грудь: Жим лежа 5 х 6-10 Плоский слесарный летит 5 х 6-10 Наклон жим лежа 6 х 6-10 Кабельные кроссоверы 6 х 10-12 Соусы (вес тела) 5 х отказ Пуловеры с гантелями 5 х 10-12.

Обратно: Широкозахватных подбородки (фронт) 6 х отказ Т-бар рядов 5 х 6-10 Сидит шкив строк 6 х 6-10 Одной рукой гантели строк 5 х 6-10 Прямые ноги становая тяга 6 х 15

Ноги: Приседания 6 х 8-12 Жим ногами 6 х 8-12 Расширения ног 6 х 12-15 Нога кудри 6 х 10-12 Выпады штангой 5 х 15

Телят: Постоянный теленок поднимает 10 х 10 Усаженный теленок поднимает 8 х 15 Oneplegged теленка поднимает (держит гантелями) 6х12

Предплечья: Запястье кудри (предплечья на коленях) - 4 сета, 10 повторений Обратный штангой кудри - 4 подхода, 8 повторений Валковые машины Райт - к неудаче

АБС: ½ Час различные неспецифические упражнения, сделано практически без перерыва.


Т, Е, Сел

Бицепс: Кудри штангой 6 х 6-10 Сидящий гантели кудри 6 х 6-10 Концентрация гантели кудри 6 х 6-10

Трицепс: Жал 6 х 6-10 Pushdowns 6 х 6-10 Французский жим (штанга) 6 х 6-10 Одну руку расширения трицепс (гантели) 6 х 6-10

Плечи: Сидя штангой жимы 6 х 6-10 Боковой поднимает (стоя) 6 х 6-10 Задние дельты боковой поднимает 5 х 6-10 Кабель боковой поднимает 5 х 10-12

Икры , Предплечья И ABS: Так же, как понедельник, среда, пятница тренировки


Выше Арнольда тренировки мышц расписание находится здесь.

+325
user72250 28 апр. 2010 г., 4:54:40

Это зависит от того, если у вас возникли известные пищевые аллергии. Большинство протеиновые коктейли, сывороточный на основе, что означает, что вы можете иметь проблемы, если вы не можете пить молоко.

Вы также найдете некоторые другие потенциальные аллергены в других протеиновые коктейли, такие как яйца, или орехи (обычно экстракт для ароматизации).

Самый большой вынос это:

Если у вас нет пищевой аллергии, протеиновые напитки являются безопасными.

Однако они обычно дороже, чем получить белок из обычной пищи. 1-2 порции после тренировки будет достаточно.

+308
naan 16 апр. 2017 г., 19:28:38

У меня есть доступ к паре гирь (12 & 16 кг).
Кто-нибудь может пожалуйста, дайте мне знать, каковы целевые мышцы во время покачивания?
Я надеюсь, что они тренировки ягодиц и подколенного сухожилия.

+299
J Wang 11 апр. 2011 г., 20:15:09

Я работаю из последних 8 месяцев и у меня было значительное улучшение в массы, а также набраться сил. Я был ранее с упором на прочность с 3-4 комплектов 5-6 повторений с весом так тяжело, как я мог поднять. Я набрала 15 кг, включая некоторые плотные мышцы вместе с жиром.

Теперь я хотел бы перейти на чистый размер и выглядеть более возгордились, вместо того плотный вид. Для выполнения той же я начал с высокий объем тренировок(саркоплазматическая гипертрофия ) с 4-5 сетов по 10-12 повторений с умеренными весами, так что я могу выполнить 10 повторений.Мой рацион такой же, как и раньше(3600 лицензий и 200 г белка). Интервал отдыха между подходами составляет около 90 секунд.

Я следую этой новой программе в течение месяца, и я не вижу никакого прогресса либо вес или размер мышц. Может кто-нибудь подскажет что-то?

+288
JonathanReez 28 нояб. 2010 г., 8:10:05

Мой местный открытый бассейн и турник (в рамках развертывания мульти-тренажерный зал вещь), но ведь она должна выдержать элементы, это просто обычная оцинкованная сталь бар. Бар не менее дюйма в диаметре, поэтому я могу легко обернуть мои пальцы вокруг него.

Как правило, такие бары есть резина снаружи, или накатки, так что вы действительно должны быть вспотел, прежде чем они становятся скользкими. Это совершенно гладкой. Когда руки даже немного вспотел, он становится скользким, и я беспокоюсь, я собираюсь потерять свою хватку на нем. Я могу сымпровизировать что-то, чтобы покрыть его, чтобы избежать скольжения? Это должно быть то, что я могу легко взять с собой, и снять, когда я закончу. Мое полотенце-это очевидная вещь, но это сцепление и мои руки, но все равно скольжение над перекладиной.

+259
chrisbob86 16 мая 2010 г., 17:57:01

есть два способа сделать приседание:

  • самый простой способ, который, как вы, вероятно, сделать это
  • и нелегкий путь, который включает
    • поддержание позы прямая спина, плечи в правильном положении
    • как если бы Вы были стоял уверенно, не боясь, перед аудиторией, возможно, если вы заканчивали опера, руки вытянуты, охватывая мир.

Я делаю их неправильно всю свою жизнь.

Мне интересно, какую разницу я могу рассчитывать в моем животе. Что влияет на то, что мышцы по-разному?

+214
Georgiana Ilie 25 февр. 2018 г., 8:25:22

Я недавно получал в Олимпийских поднимаясь, и, после тщательно следят за взвешенный штанги калечить людей, у меня возникла идея центра-менее штангой:

enter image description here

Был бы лифт будет такой же, если кольцевой трубопровод конструктивно более жесткой? Я знаю, что вы должны принять его медленно и спокойно и быть безопасным во время работы с вашим лифты, особенно в рывке, и чтобы сохранить свои позиции, так что капли будут падать позади вас, но я хочу знать, можете ли вы поезд или что-то подобное и до сих пор успешно выступают на традиционной штангой? Где вся "Центр-менее штангой" - это 20кг. Это также должно быть приостановлено или повесить ниже платформы...

+209
Donna Forand 6 июл. 2011 г., 20:17:27

Ваш текущий опыт имеет большое значение. Я, как правило, Начните с сосредоточения внимания на основных соединений - присед, жим, мертвая, подтягивания, пресс-накладные - первых для того, чтобы построить силу и, чтобы не терять время в тренажерном зале. Это три раза в неделю. В основном стартовая программа Сила Марк Rippetoe (я бы дал прочитать если новый), но с некоторыми небольшими различиями.

Когда вы впервые начать, вы будете получать очень хороший линейной прогрессии от вашего веса если вы едите прямо и прибивая каждую тренировку так это идеал. Как прогрессирование замедляется, я переключать людей на верхний/нижний сплит два раза в неделю для каждого. По-прежнему ориентируясь на прогрессирование и убедившись, что форма-это здорово. Вы можете начать, чтобы добавить больше объема здесь, но обычно, если ты бьешь больше, чем 10 повторений набора, она слишком легкая.

Если вы новичок, есть примерный план, чтобы следить за своей первые 6 месяцев до года.

Если вы более опытный, я хотел подчеркнуть, бить все, два раза в неделю, но объем выходит. Я обнаружил, что это позволяет мне оставаться стройнее, убедитесь, что мышца получает мало, а потом еще 48 часов на восстановление (а это примерно сколько синтез мышечного протеина усиливается в любом случае после тренировки) и сделать большую прибыль.

Я последовательно добавляют около 5 килограммов мышц через год после первого курса, куда я положил около 20-25 кг мышечной массы. Я в настоящее время 6'3" 225-230 фунтов и довольно худой. Я мог бы дать вам и показать вам все упражнения, которые наука изучает, что я основываю свои тренировки вокруг от чтения, но я нашел, что так долго, как вы последовательны в кулуарах, как велика разница, что одна тренировка не против еще незначительна.

Придерживаться программы. Вам тяжелее или больше объема каждой тренировки/лифт. Съесть много. Расти.

Вы можете капризничать сколько угодно, но я нашел большинство людей, которые слишком сильно переживать из-за мелких деталей, как повторений и веса и частоты те, которые в конечном итоге бросить или почти нет прироста в любое приличное время. Вы можете быть разными, но это от 5 лет опыт реального мира.

Надеюсь, что это помогло!

+195
PatTheBeast 12 апр. 2016 г., 10:19:29

Если вы молоды и у вас нет прошлые травмы связок колена, я предлагаю вам не сдаваться, все работает, но скорее сосредоточиться на лучшего техника бега, снизить ваш пробег за определенное время, изменение программы или даже попытке, а не в разных ботинках. Врачей, которые не особо посвящены спортивной медицине, как правило, склонен к отправке вам поплавать в Самым первым признаком какого-либо дискомфорта. Я люблю плавать, но я ненавижу это отношение, которое возникает от незнания.

Сделать поиск в интернете на "расколотой голени", это обычная проблема среди бегунов, но это не достаточная причина, чтобы бросить курить, если вы действительно пытались редактированию других переменных. Просто вводить дополнительные дни отдыха среди трассы, ваша проблема может быть более. Или, как говорится, менять обувь.

Кроме того, плавание-это не проблема-бесплатно. Не на колени. Google для "брассом колено" или "колено пловца".

Последние доктором, который сказал мне, чтобы плавать, молодой, но очень тучных парень с явно никакого понятия о спорте. Многие из них говорят слепо то же плавание-это-безопасная хрень как универсальная правда для каждой проблемы. Но нет спорт-это 100% без проблем. Лучший вид спорта для вас является то, что одна возможность мотивировать вас и держать вас занимается в течение многих лет.

+150
PaulTOB 6 янв. 2014 г., 7:03:09

Основной принцип тренировки-это понятие, что для того, чтобы заставить ваше тело, чтобы стать сильнее, вы должны требовать от вашего тела, чем вы были в прошлом. Этот же принцип лежит в работе, являетесь ли вы новичком или очень продвинутые. Когда организм адаптируется к повышенным требованиям, он делает это с небольшим запасом. Это называется суперкомпенсация. Следующая диаграмма дает визуальное и помогает с пониманием:

Supercompensation theory

Вы заметите, что нет график на этой кривой, потому что изменения, как вы становитесь сильнее. Как Новичок, эти изменения случаются ежедневно или через день. Как вы прогресс, эти изменения могут быть еженедельными, раз в две недели, ежемесячно, или на протяжении нескольких месяцев. Однако основные механизмы одни и те же:

  • Вы должны обеспечить достаточное обучение стимул, чтобы заставить адаптации
  • Если вы передержали обучение стимул, вы получите в перетренированности, а в конечном итоге слабее
  • Обучение стимулирует общий объем работы вы делаете
  • Вы должны предоставить достаточно времени/питания/отдыха , чтобы оправиться от этой подготовки стимулом для реализации прочности

Программа присед Смолов является пиком программы, что означает, что его цель-помочь вам демонстрировать силу, а не наращивать силы. Если вы не привыкли к объему этой программы, я не рекомендую его. Мехди overhypes программы, но некоторые люди хорошо реагируют на это. Когда я попытался это мой присед был 405 фунтов-и никто мне не приседать 500, когда это было сделано. Что сказал, Давайте разберем программу немного, чтобы помочь вам понять, как это работает:

Базовый Микроцикл

Это по сути трудоспособности обучения. Цель состоит в том, чтобы получить объем, и постепенно увеличивать объем, добавляя вес каждую неделю. Объем в течение первых 3 дней (каждые два дня) довольно постоянна (35-36 повторений). Последний день-самый тяжелый, но меньшего объема (30 повторений). Это обеспечивает немного отдохнуть, так как ваш организм привыкнет к более и более тяжелые веса.

Для меня, базового микроцикла работал очень хорошо. Вы приобретете большую уверенность в приседе, делая это так много. Просто убедитесь, что вы не обманывайте себя на глубину-особенно если вы соревнуетесь в пауэрлифтинге. А в последний день было тяжело, я не чувствовал, как бил, как раньше. Когда на следующей неделе начнется, вес намного легче, чем 10х3 день, но немного тяжелее, чем на прошлой неделе. К концу 3 недели я был сильно избит и наслаждались неделю послесловие.

Что неделю не сидя на корточках, пока вы не проверить ваш максимум-это очень важно. Не делай ничего, что неделю. По сути, вы работаете себе поглубже в усталости частью кривой суперкомпенсации, и неделю ничего не позволяет ваше тело, чтобы окончательно наверстать упущенное и выполнить работу восстановление.

Пока я делал присед 440 кг (в два раза) в конце этой стадии представители были высокими и я не имею смирения, чтобы использовать меньшее количество, чтобы подключить на остаток. Не делайте ту же ошибку. Использовать самый сильный правовой приседать можно. Эта программа вознаграждает смирение и наказывает гордых.

Микроцикла Переключения

Название игры в этом коротком отрезке скорость. Вы работаете с легким весом, и позволяет ваше тело немного более относительного покоя. Однако, вы также обучение самостоятельно, чтобы быстрее выполнять движения. В реальной записи на Смолова, нет никаких комплекс упражнений для Этот 2-недельный период. Очищает силы великие, как и любые Олимпийских подъемников, если вы можете сделать их. Скорость приседания также достойный выбор.

Вы можете чувствовать это слишком легко, особенно после первой части. Просто не поддавайтесь искушению переусердствовать и работа слишком тяжелая. В этом микроцикле около восстановления.

Интенсивный Микроцикл

Это когда все развалилось для меня. Фазы интенсивность все о выступающ. Вы будете класть в много работы, и если вы не будете осторожны, вы будете падать в "слишком много тренировался" кривой, как я сделал. Просто как проверить на вменяемость, если 5х5 назначены в течение последних двух недель такая же, как ваш текущий 1ПМ, вы были слишком агрессивны для чисел в этой фазе. Мне удалось дозвониться 5х5 на 405 фунтов (мой предыдущий максимум перед началом программы), а потом не мог закончить программу. Мне пришлось сваливать из бара в любое время я приблизился к 405 фунтов. Именно поэтому я рекомендую быть очень консервативным с этой программой.

Что сказал, как вы наращиваем объемы в начале недели, вы работаете в сторону более высоких интенсивностей с меньшим объемом позднее на этой неделе. Идея в том, чтобы помочь вам привыкнуть к более тяжелым весам и продемонстрировать силу позже. То же самое происходит и в конце микроцикла, как это сделали в базовом микроцикле. У вас есть неделя отдыха, а потом вы конкурировать (или проверить ваш новый 1ПМ). Если бы ты был умным и играл очень консервативно, вы должны быть представлены с новым 1ПМ. Если нет, то вы, возможно, приседе развалится, и вам потребуется некоторое время, чтобы обрести уверенность в нем, как случилось со мной. Что сказал, Не ждите, чтобы ударить, что приседать каждый день.

Понимая обучение в широком смысле

Существует несколько протоколов тренировки, где вы приседать каждый день (например, болгарский способ). Проблема не столько в частоте, но управляющий усталость и позволяя суперкомпенсации произошло.

Существует несколько компонентов усталости, но обучение слишком тяжелый все время или зарываясь в Тома делает вас более склонны к травмам. Вы найдете что много из стандартной прочности строительных программ либо включения плановой экономики. (например, Вендлер 5-3-1) или они имеют легкий вес много повторений наращивает относительно тяжелый вес и мало повторений, и немного тяжелее.

Статья об увеличении трудоспособности и помогает понять многие основы теории обучения в целом.

Мое окончательное прощание мысли удачи, и будьте смиренны со Смоловым.

+106
Portia 20 дек. 2016 г., 1:01:46

Что я могу сделать, чтобы увеличить диапазон движения в плечах (в одном или во всех направлениях)?

Это даже позволило значительно увеличить диапазон движения в юношеском возрасте?

И какие упражнения и движения должны определенно избежать, что еще больше ограничит или "закроют" спектр плеч движения?

+39
JDK 2 апр. 2015 г., 22:22:20

Не считая камней или острых предметов на местности. С босыми ногами, я имею в виду настоящих босиком, не "босоногая" обувь.

Мы могли бы сказать, что с босиком (и не получить травму) возможно, работает с любой обувью не причинит тебе вреда? В обоих случаях, при условии, что у нас есть хорошая техника (не падает каблук во-первых, не перетренировки). Я мог бы даже бежать с тапочками и не получить травму.

+36
Martin Ignacio Garcia Cruz 7 нояб. 2016 г., 13:28:31

Для того, чтобы ответить на этот вопрос, нам нужно взглянуть на различия в этих 2 видах растяжения, позвольте мне объяснить.

Статическая растяжка - имеет в виду, когда вы пытаетесь увеличить ROM (диапазон движения), примером может быть 1 нога растяжка бицепса бедра, как вы сидите и 1 нога продлил на землю, вы бы в течение 30 секунд тяните пальцы ноги или лодыжки для того, чтобы протянуть ваши подколенные сухожилия, другими словами увеличить диск с, как противостоять,

Динамический стретчинг, который имеет в виду, когда ваше тело делает всю работу за вас, что в нашем случае с подколенного сухожилия растянуть, вы бы стояли с 1 Ноги от Земли и вы бы махать ногой вперед и назад, пока вы видите, что ваши подколенные сухожилия достиг своей полной "текущий диск".

Я процитировал "текущий диск", потому что это основное различие между статической и динамической растяжкой, в случае статическое растяжение, как и в 1 ноге растяжка бицепса бедра в течение 10-15 секунд, как вы тянете, вы бы достигли своей полной "текущий диск" все, что вы делаете потом пытается выйти за эти рамки, в динамической растяжкой все, что вы пытаетесь достичь, является вашим катушку "текущий диск", на самом деле, вы будете слышать много раз тренеры подчеркивают, а делать динамическую растяжку, не стрейч, теперь мы знаем, что все, что я постараюсь, чтобы перейти на Причина растяжения и эффект он оказывает.

Причины - основной причиной растяжения является то, что в то время как вы работаете, может быть в силу программа отжиманий или круглый дом в единоборства класса, в обоих этих случаях определенные мышцы бы его диска за пределы его повседневной ROM, в жиме лежа будет грудь (грудные), а в круглый дом удар прежде всего это будет ваш подколенного сухожилия, сказав, что, не убедившись, что перед тренировкой, что ваш организм готов пойти на этот диск и, как правило, потому что у вас не достаточно размялся, может привести к можно потянуть мышцу или даже хуже.

Эффект - эффект растяжения мышц (помимо очевидных который растет ПЗУ) на самом деле контрпродуктивным, в основном силовые тренировки, и это потому, что мышцы на его сильных, пока они сворачиваются и плотно в жиме лежа, а руки вытянуты вверх или в бицепс завиток, пока ваши руки, свернувшись калачиком, так что чем больше вы увеличить диск тем больше ваши мышцы расслаблены и потому вы будете не в состоянии в полной мере выполнять во время тренировки, и именно поэтому есть люди, которые не растягиваются вообще перед тренировкой, теперь это большое "откровение" этот счетчик эффект в основном только в "статической" растяжка и это потому, что, как мы сказали, в "динамических" тянется, что вы не пытаетесь повысить общий диск.

Надеюсь я ответил на ваш вопрос, почему Джиллиан хочет, чтобы избежать статической растяжки перед тренировкой, я знаю, что есть намного больше к растяжению например гормон-релизы, но не для этой статьи.

Я должен обратить внимание на несколько вещей.

  1. статическая растяжка-это нормально до тренировки, если не проходит 10-15 секундной метки иными словами Не пытайся перейти на последующий период, и он является общим, чтобы сделать их, а также долго ее не закончена, примером может быть Тони Хортоном P90X, в котором он делает комбо динамических и статическую растяжку перед тренировками.

  2. Я не уверен, почему Джиллиан пытается избежать статического тянется так сильно, поскольку по моим сведениям ее тренировки в основном кардио, но я могу ошибаться на этот счет, дайте мне знать DustinDavis.

+11
Pawel Gorczynski 21 нояб. 2019 г., 15:42:07

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil