Как тренировать пресс?

Это еще вопрос - у нас был небольшой спор по поводу эффективности хрустит досок против и т. д.

Так, короче, что является лучшим способом, чтобы тренировать свой абс, не рискуя слишком много вашего позвоночника и при этом полагаясь на АБС (а не на сгибатели бедра) для большинства движения?

Какая прогрессия? Допустим, ты попал в точку, где хрустит и доски шутка. Что тогда?

Какой хороший тест на прочность в животе?

P. S. Я был уверен, что кто-то спрашивал на этот вопрос, но я не могу найти его.

+227
Unlain Earning 19 февр. 2018 г., 14:17:01
32 ответов

Если ты хочешь продолжать с пуш-ап/тянуть также, многие люди обрели прибыли в дополнение к их обычной тренировки с ПЛП рутины.

Начиная с 10 повторений для каждого, делайте отжимания, рывок, подтягивания, и каждый день увеличивайте количество повторений на одно. Так что "один день" сделать 10 отжиманий, подтягивания 10, 10 выпады (на каждую ногу), "два дня" 11 у каждого, "День 30" ты делаешь 40 повторений каждого.

Более подробная информация:

  1. NerdFitness
  2. Т-Нации
  3. Гугл
+994
Rodrigo Freitas 03 февр. '09 в 4:24

В идеале, на все ваши легкие наборы, вы будете использовать двойной-сверху ручка (обе ладони обращены к вам) на самом деле работает сцепление так же, как и остальные цепи задней. Если вы держите разнохват работают только самые тяжелые сеты, это не столько важно, если вы включите их. Да, мышцы предплечья и плеча конечном итоге получить загружены по-разному, поэтому если вы становая тяга тяжелая, часто, у вас может появиться дисбаланс. Но если вы будете конкурентоспособность-лифтер, наверное, это хороший компромисс, и если вы не, вы, вероятно, не тяги так тяжело и так часто, что вам нужно беспокоиться в любом случае.

Чистки рядов, я использовал, чтобы довольно часто мои разнохват, но за последние несколько лет, порешили на том, моя правая рука перешла на тяжелые наборы, и не было вообще никаких проблем. Еще.

+909
Norrin Rad 25 нояб. 2012 г., 5:39:35
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Ну, надо разделить тело на части, которые имеют смысл.

Противоположности

Для упражнений, где мы нажимаем вперед, например, отжимания, мы тренируемся в основном грудь, трицепсы и передняя часть дельтовидных мышц.

Для упражнений, где мы потяните назад, например, перевернутые строки, мы тренируем верхнюю часть спины и бицепсы. Эти мышцы находятся напротив в толкая упражнения.

Для приседания, я не уверен, что мы можем следовать той же схеме. Во время приседа вы тренируетесь много квадрицепсе. С другой стороны, что такое поджилки, но приседать поезда, которые тоже.

Во время приседа мы также тренируем нижнюю часть спины. На другой стороне, что являются мышцы живота, но опять же, присед принуждает вас вовлекать в эту группу мышц, держать правильную осанку.

Это на самом деле, почему мы любим и проповедовать славу приседа. Он делает так много вещей сразу.

Нюанс

Сейчас, пока это не поезд все эти группы мышц, тренирует некоторые больше, чем другие. Например, четырехглавой мышцы гораздо более активны, чем бедра. К счастью, у нас есть другие движения, что поезда такого же направления, но с разных фокусов.

Например, становая тяга и тренирует квадрицепсы, подколенные сухожилия, нижняя часть спины, брюшного пресса и т. д., Но это требует больше калечить, чем приседания.

Нижняя линия

Так как ваш вопрос, я не уверен, что приседать имеет "обратное" упражнение в этой связи. Просто дополняют те.

Ох, и когда вы находитесь в сомнения в том, что вы должны делать этот шаг или ход, ответ обычно оба. Разнообразие является ключевым фактором.

+874
Spencer Percival 7 дек. 2014 г., 7:22:48

Нет упражнение "плохой" скорость пробивки. Вы не хотите добавить дополнительную массу после боев в высшей весовой категории менее удивительным, но бицепс Упражнение не будет препятствовать вам пробивать скорость. Вы хотите сосредоточиться на тренировке вашего быстро сокращающиеся мышечные мой делать упражнения, которые сосредоточены как можно быстрее, когда погружаешься власти. Думаю взрывоопасных ФАПЧ типа UPS, где вы Clap ваши руки или набивной мяч бросает, где вы пытаетесь бросить его как можно дальше.

+857
user348731 30 дек. 2016 г., 10:31:30

Я подписалась на Человек против горы, он находится в 20 км гонке вверх (и вниз), Гора Сноудон. Я ищу некоторые советы касаемо обучения, потому что это довольно непростой случай и я никогда не делал что-то подобное.

Я в настоящее время работает 10 км 2-3 раза в неделю по ~48 мин, но 20 км-это около 30 км, которые, в среднем 4 минуты 37seconds километра, просто не устойчивое.

Они обеспечивают в 3-месячный учебный план на сайте, но он настолько универсальный, что это будет полезно, но это явно не специально для меня, как индивидуума, так что это будет не так выгодно. Плюс, гонка 7-месяцев, поэтому я хотел бы начать обучение сейчас и чувствовать себя более подготовленными!

Так, во-первых, мне нужно, чтобы замедлить, что чувствует себя немного нелогичным, потому что мне потребовалось около полугода, чтобы получить ниже 50 минут - это необходимо?

Во-вторых (и вопросы):

  • А) я должен готовиться к марафону, чтобы покрыть 20 километров?
  • Б) я должен идти на велосипеде, чтобы построить мои квады?
  • С) я должен начать что работать, чтобы расти больше привыкли к холмам?
  • Д) Все вышеперечисленное?

Мне интересно, если некоторые из них являются больше помехой. Я предполагаю, что конечной целью является, чтобы поддерживать приличную горку темпами около 7 миль, чтобы потом завершить гонку менее чем за 5 часов? Это моя цель в любом случае :) самый быстрый в прошлом году было 3 часа 30 минут, так что 5 часов кажется разумным!

Любая помощь будет оценили.

+851
Rooge 14 мая 2010 г., 11:55:24

Это не возможно, чтобы уменьшить жир в определенных частях тела. Когда вы теряете вес, ваше тело берет жир отовсюду на теле. Единственный способ реально похудеть, это остаться в дефицит калорий, так что или ешьте меньше, или увеличить количество физической активности вы занимаетесь. Лично я использую приложение, чтобы отслеживать мои калории - то вы тоже должны попробовать.

И если вы желаете узнать больше плечи, я бы рекомендовал работать так как это поможет вам похудеть и нарастить мышцы одновременно (если вы не делали много физической подготовки перед тем).

+845
Mike Brennan 4 июл. 2019 г., 14:35:11

Мышцы, участвующие в спускался вниз по лестнице такие же, как и при подъеме, но они используются по-разному. Основное различие заключается в том, что вместо того, чтобы ваши квадрицепсы толкает вас вверх ( концентрическое сокращение), ваш квадроцикл сопротивление гравитации, а это снижает ваше тело вниз (при внецентренном сжатии). При внецентренном сжатии является чрезвычайно мощным, и если у вас есть проблемы по кинетической цепи выше и ниже колена, то это может причинить вам боль в колене, когда спускаюсь по лестнице.

У меня были некоторые трудности с Боль в колене и нашел работу Майк Робертсон на корректирующие упражнения, чтобы быть весьма полезным. Вы можете прочитать несколько статей на своем блоге о причинах боли в колене здесь, и как это исправить здесь.

+799
Alesh Houdek 7 апр. 2016 г., 12:10:33

Тяг-нажима вопрос, наверное, должны быть отделены от Здесь, так что я придерживаюсь версии с АБС.

АБ-колеса большие, и для тех, кто в очень отличной форме ступеньку с хорошим плечах и хорошие механики тела, я бы рекомендовал их. Но они более сложного упражнения легко боли в спине, плечах, и запястьях, если вы еще там не были. Нет необходимости прыгать по лестнице прогрессии.

Вместо этого, я хотел бы пойти немного дальше, чем ваш физиотерапевт, но все же в основном оставаясь в своей рекомендации:

Перемешать Горшок. (подробнее)

enter image description here

В общем, вы подтянуть ягодицы и ABS, и вам предплечьями опираясь на мяч. Затем начните двигать руками вокруг. Немного вперед, и назад. Немного налево, потом обратно. Вправо, затем обратно и т. д. Кружимся вокруг себя, сделать выкройки, что.

Он будет держать вас в том, что изометрические положение планки, но обеспечивают гораздо более напряженных упражнений, так как он работает намного больше углов, а также ваши косые мышцы живота.

+768
Baleb 24 нояб. 2011 г., 10:17:16

Как отмечалось выше в комментариях, есть две основные причины, почему это могло произойти.

Адреналина создает ощущение замедления времени

Адреналин может создать "времени пули", эффект которых время, кажется, движутся медленнее, так как ваш организм маршрутов кровь в мозг. Это эволюционная адаптация, как борьбы или бегства ответ, чтобы помочь вам справиться с кризисной ситуацией.

Поднял результаты артериального давления воспринимаемого уменьшение высоты и объема слуха

Согласно затуманенное зрение при подъеме тяжести, кровяное давление повышается во время подъема, особенно если вы задерживаете дыхание, например, с маневром Вальсальвы. Это может привести к качество отупел звучать в вашему слуху. Вещи звучат более приглушенно и низкой тональности. Когда звук замедлился, его тон падает из-за как частоты работы, поэтому, когда вы слышите низкий звук, есть хороший шанс, что вы интерпретируете его как замедлился.

Наконец, хотя это маловероятно, может быть...

У тебя суперсила происхождения

Посмотрите несколько фильмов с участием супергероев. Хороший бит из времени, как они вдруг обнаружат свою силу, время замедляется, так что зрители могут оценить как знаковое ситуация. Если вы начинаете слышать торжествующий фоновая музыка, доносящаяся из ниоткуда, или если один из ваших liftmates начал злорадно гогоча, есть хороший шанс, что ты герой в этой истории. Если это так, смотреть на светящиеся зеленые камни.

+743
Carl Kiarah Regie 2 сент. 2018 г., 1:41:19

Избежать

Вы можете думать, что этот напиток составляет всего 100 калорий. И это может быть так. Но, что она не скажет вам, является то, что значительная сахар (24г) будет шип уровень сахара в крови, вызывая ваше тело производить больше инсулина. Когда ваш организм вырабатывает инсулин, она сразу же переходит в режим накопления жира. Так что вместо сжигания жиров (кроме углеводов), он сжигает жир 0 и продолжает накапливать запасы энергии в виде жира.

Правило, которое я использую (работает для меня, может не для вас), если сахар указан в качестве первого или второго ингредиента и/или более чем на 8 ГБ, не ем и не пью его. Это содержит 0 калорий "Сахаров", как аспартам.

Держать свой сахар крови под контролем, и вы не должны быть на "диете".

+726
Malik Abdullah 19 мая 2011 г., 11:56:44

Какие упражнения хороши для тренировки наружных косых мышц и передней зубчатой мышцы от начинающего до продвинутого тренировок?Я заинтересован главным образом в изолированных упражнений.

+716
Biplov13 11 июн. 2017 г., 2:28:57

Как тренеры, мы иногда можем пасть жертвой с помощью терминов, которые являются слишком техническими для клиента.

Я хотел бы знать, если существует сборник, который вращается вокруг внешнего целеуказания, "отодвинуть Землю подальше" против "продления колени"или "показать логотип на груди" против "вы не хип-доминант".

Внешнее почти всегда превосходит по целому ряду причин, но я должен все же видеть всеобъемлющий ресурс для тренеров или инструкторов, к кому обратиться.

+712
CPickler 5 окт. 2014 г., 14:17:31

Нет, очевидно, проблема с самозахватами на следующий день после тяги. Приседа и тяги во время же тренировок довольно распространен и хорошо.

+693
ShirleyOja 8 мар. 2011 г., 0:23:06

На самом деле некоторые из этих терминов придумано просто нормальные люди. Обучение-Обучение. Однако, благодаря некоторым людям надоело делать те же вещи все время, другие пытались поставить другие наименования и способы обучения.

Все пытается заставить вас пойти в конце концов на провал. Таким образом, вы можете сделать это "высокая интенсивность", который делает медленно повторений. Вы можете сделать это dropset кстати, где вы снижение веса и обходиться без отдыха, чтобы получить огромный насос.

На мой взгляд, обучение должно быть сделано постепенно и периодизации, поэтому вы будете знать, что вы поднимаете, и сколько вы делаете это (подходов и повторений) до тренировки.

Но все работает, если вы последовательны и положить в работе.

+672
Valera Mens 18 июл. 2017 г., 12:18:00

постарайтесь избавиться от сахар из своего рациона. может быть, звучит жестко, но это помогает снизить всевозможные проблемы и регулярно. для этого не надо быть супер жесткий фитнес программы, но некоторые упражнения(беговая дорожка, приседания, ходьба вместо вождения если расстояние разумное), без сахара делать и ИДК попробовать держать ту же пищу, что вы едите на стол. лучше не брать слишком радикальных действий или диеты. терпение и регулярные тренировки я имею в виду упражнения каждый день.

без сахара означает отсутствие кокса, безалкогольные напитки, шоколад, сироп, сладкие подарки и т. д. и не поддавайтесь на подсластители свою ловушку. объявление после того, как вы прекратить использование его, не используйте его. ведь даже один шоколадный батончик позже заставляет меня жаждут больше.

+665
Ryan Uselmann 25 нояб. 2013 г., 23:07:17

В настоящее время я скинни фэт, на данный момент ЛЕАН-ссыпать. Мой возраст 16, а я вешу 62 кг при 180см (136.4 фунтов, 5'9")

Обычно, моя диета выглядит следующим образом:

  1. На днях я тренировки или если я активный в течение дня я ем до 2000kcal
  2. Когда я не активен в течение дня, я ем вокруг 1650kcal

Пропорции таковы (независимо от дня)

  • 50% углеводов
  • 23% жира
  • 27% белка
  • Попробуйте для Макс 45г сахара и не менее 20г клетчатки

Я хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю и делаете HIIT 2 раза в неделю.

Вопросы:

Эта диета будет работать на протяжении длительного срока, пока я не достаточно большой, чтобы вырезать, и есть другие питательные вещества, что мне нужно отслеживать? Насчет обмануть еду, и это хороший план питания и программу тренировок?

Редактировать 1 :

Ок, Спасибо за ответ.

Но, из того что я видел в этом видео ( https://www.youtube.com/watch?v=GqN--zcMrmQ ), этот парень говорит мне, чтобы сократить до 20% ниже ремонт, пока я буду иметь 15% БФ Навальный. Я хочу, чтобы измерить мой БФ. Но много людей, кажется, делают ее на руках. И потому, что я скинни фэт, у меня нет много жира на руках, но много на мой живот, любовь ручки и т. д. Так как измерить жира на моей собственной ? И также, я думаю, что тела рекомпозиции будет работать на меня, так как я 'гейнер noobie' а значит, немного сократить пребывания на техническое обслуживание

Сейчас, к сожалению, не записав мою программу.

Когда я хожу в тренажерный зал (2 раза в неделю) я вообще в основном грудь (жим, жим наклонной, отжимания и т. д.) + другие движения смеси (становая тяга) из 2 дней в неделю, что я делаю это, я не менее 1X сделать 10мин ВИИТ на беговой дорожке после того, как я это делаю (1мин интенсивный, 1мин медленнее). А для тренировки груди я делаю в основном 3 комплекта 7-11 повторений (до отказа, остальное-35С минут). А тяга она отличается, но примерно 5х5.

Далее на дому (1 раз/неделю) я делаю бицепс, трицепс (гантели) и тело-силовые тренировки. И, наконец, ВИИТ (1 или 2 раза/неделю) я хотел бы сделать гантели HIIT обучение, исходя из этого видео : https://www.youtube.com/watch?v=VQZJlSAuOTc я изменил пару упражнений, но это в основном очень похожие.

Я всегда ела меньше, чем другие. Так кажется, что много съесть 2300kcal для меня, как 16-летняя. Поэтому,что касается диеты, я его менял недавно. мой TDEE На был около 2000-2400 калорий. Но для меня (как я уже сказал, на 16 лет.о'. много жира вроде как много) но все равно, сейчас я ем около 2250kcal, когда не активен, и около 200-400kcal больше, когда я активна. Я отслеживать мою еду и на мои макросы, каждый день разное, но это сейчас около 46% углеводов, 26% белка и 28% жиров (конечно он отличается, но он остается примерно в этих числах)

Ежедневно, я стараюсь не преодолеть 45г сахара, и старайтесь съедать, по крайней мере, 22 г клетчатки. Я ем довольно много цельнозерновых продуктов (хлеб, гренки-хлеб и т. д.) и я не знаю, если это нормально (это вписывается в диету и макросы)

Из того что я читал, я думаю, что мой уровень тестостерона довольно низкие. Я не хочу идти на какой-то тест, чтобы увидеть, как много, но я бы хотел повысить уровень, так ежедневно, я стараюсь питаться натуральными миндаль (около 15 г в день), яйца (не каждый день), хочу купить какое-нибудь натуральное арахисовое масло, и другие вещи, которые могут повышать уровень тестостерона

В то время я был молод, я всегда ненавидел овощи и фрукты. Сейчас я пытаюсь съесть столько, сколько я могу, но я просто терпеть не могу большинство из них. Я могу съесть овощи в супы или вареные овощи, но я просто не в состоянии съесть большинство сырых овощей. Я в состоянии съесть сырые (сырые) морковь, брокколи, чеснок, редис, и thats об этом. Как я уже сказал, я ел, я думаю, все овощи, если готовить (я не знаю, почему это так) и фрукты, я ем яблоко, апельсины, strawberrys редко, бананы, и снова, thats об этом.

Заранее спасибо за помощь :).

+628
user35008 24 авг. 2019 г., 21:13:56

Я знаю, что ключ за поднятия тяжестей и силовая тренировка дает вашему телу время, чтобы отдохнуть, восстановиться и нарастить мышцы. Поэтому вы не сможете вернуться в тренажерный зал или даже на велосипеде в день после.

Насчет дня раньше? Я могу выполнять тяжелую аэробную тренировку в понедельник и поднимать тяжести во вторник?

+601
finnsson 16 янв. 2013 г., 0:10:53

При ходьбе по ровной плоскости, колени не сгибайте столько. Ваши бедра будут делать большую часть работы.

/\
 / \
 / \
/_ \_
-----------------

При ходьбе по наклонной поверхности, ноги в коленях сгибаются больше и в результате, ваши квадрицепсы могут быть использованы для расширения задней части колена в прямом положении. Большей растяжки на ягодицах позволяет им генерировать больше энергии для тяги ногой назад. Более острый угол ваших ног поможет упражнение диапазоны телят , которые вы не привыкли в повседневной ходьбе.

___
 | |
 | |_ /
 / /
/_ / 
/
/

Вы будете сжигать больше калорий на наклонной поверхности, чем на плоской плоскости, при условии, что оба настроены на одинаковую скорость. Это потому, что вы должны создать дополнительный [масса * сила тяжести * Син(угол)] ньютонов, чтобы двигаться вверх. На плоской плоскости, угол равен 0; грех(0) = 0, так что никакая сила не используется для перемещения вверх.

В заключение, наклон будет работать большее количество мышц. Но я не думаю, что уклон-это обязательно лучше, чем плоская поверхность. Смысл беговая дорожка-делать кардио, а не нарастить мышцы. Но если угол особенно резким, он может быть использован для увеличения мышечной выносливости этих конкретных перечисленных мышц несколько.

+569
ewinswui 1 янв. 2015 г., 23:45:29

Название говорит само за. Если я планирую оставил Весов утром я должен съесть с высоким содержанием белка еды накануне вечером или ночью после?

+562
wodan 23 июн. 2015 г., 6:33:32

Предположим вам практиковать 4 раза в неделю в тренажерный зал регулярно и один раз бег (30 минут) в неделю. Каждая тренировка в тренажерном зале составляет от 45 минут до 1ч 30 минут.

Я в фазе массового строительства. Я часто забывал съесть достаточно пищи в течение дня, потому что я тоже учусь. Поэтому я ем в основном в вечернее время и непосредственно перед сном. Есть две проблемы, когда собирается спать

  • если я ем белки молочной сыворотки (который мало креатина внутри) или хлеб с белками, мой живот вздувается и я чувствую боль в двенадцатиперстной кишке transversum в лежачем положении, но не в возвышенности. Креатин может вызвать симптом.
  • так что иногда я решаю не кушать перед сном, но тогда я должен просыпаться и кушать ночью, потому что я так хочу и чувствую себя слабым.

Я заинтересован в том, чтобы регулировать диету в вечернее время и как готовиться ко сну. Какие хорошие питательные вещества и сколько и когда точно?

Когда вы должны съесть креатин? Я думаю не перед сном.

+535
Pavlo Neyman 7 окт. 2012 г., 9:34:50

Замедляя свой темп может помочь, тоже. У меня была такая же проблема и ненавидела бегать. Тогда я попробовал беговой дорожке в тренажерном зале. Сначала с очень медленной скорости, а затем постепенно увеличивается. С этим я могу держать темп достаточно медленный, чтобы иметь возможность работать в течение 40 минут, не чувствуя дыхания. Это может быть просто, что мой "бег" - это ближе к бег или ходьба, но беговая дорожка помогла мне начать работать.

+479
jamelia 13 апр. 2015 г., 16:26:02

Старайтесь потреблять 0.8 грамма на килограмм белка в день и добавить программу ВИИТ в свой режим тренировок три раза в неделю. Таким образом, вы получите больше программа мышцы и HIIT позволит увеличить ваш метаболизм на увеличение потери жира.

+467
vivo y53 29 июн. 2015 г., 14:34:49

Вы также можете попробовать биологической обратной связи с помощью датчика, как LUMOback это обойти пояснице и предупреждает Вас с помощью смарт-phonen, когда вы сутулитесь. Таким образом, вам не придется постоянно мысленно контролировать свою осанку.

LUMOback предназначен для измерения нижней части спины позвоночника осанка. Что, как правило, коррелирует с плохим шеи и верхней части спины осанки. Вы могли бы хотеть проверить, если это ваш случай, а также. Если нет, то ребята за LUMOback работают на более общие положения датчика обнаружения.

+466
trav 16 дек. 2014 г., 17:39:19

Цели могут включать в себя потери веса, набирает вес, или набирает силу. Вехи - это шаги по пути к вашей цели.

+282
user137372 21 мар. 2014 г., 12:12:40

Я не знаю, если вы должны обязательно упорядочить свой рацион, но не разминая колени перед и во время и после тренировки сильно поможет. Вы также можете захотеть взглянуть на питательные добавки, поскольку вы впервые начнете работать и уже ощущает скованность.

+231
Jim 17 окт. 2010 г., 11:39:37

Я начал тренироваться месяц назад. Я два часа тренировки, начиная с 20 мин кардио, а потом вес. Я потею много, и много я имею в виду намокания вроде Пол Пота. Я вешу 600-700 грамм меньше после тренировки. Я продолжаю пить воду во время этого, парень из зала сказал мне, что я должна смешивать что-то вроде глюкозы или что-нибудь еще, чтобы сохранить силы на всю сессию. Я также чувствую, что я полностью выдохся после первого получаса, это хорошая идея ? я думаю, что глюкозы сахара и сахара-это плохо. да ?

+177
Izanaginookami 21 янв. 2013 г., 14:59:54

Пожалуйста, игнорируйте проблемы обезвоживания. Есть какие-нибудь доказательства или кто-нибудь знает, если потеря воды без замены это позволит вам тормозить? Я был потрясен, увидев, что я потерял около 5 фунтов веса воды после запуска, так что я думаю, что тело будет автоматически тормозить, чтобы противостоять потере воды. Это вопрос о том, действительно ли это явление существует или нет. Математику, чтобы посчитать, было бы здорово, хотя.

Один интересный феномен, я узнал, что работает в жару будет отвлекать кровь от ваших мышц для того, чтобы помочь регулировать температуру тела, которая потом будет замедлять вас вниз автоматически. Также влажность будет узким местом процесса охлаждения и сделать это тяжелее, чтобы сохранять хладнокровие. Когда наступила зима, я бежала очень быстро! Спасибо.

+107
Yarbash 22 дек. 2016 г., 15:11:51

Я просто читал исследование на D-рибоза и как он поднимает инсулин после injested и снижает уровень глюкозы в голодном состоянии. Так что если обсыпать/очень низким содержанием углеводов план может взять его с собой быстродействующий сывороточный после тренировки с весами.

+69
Mahammad Isgandarli 11 мар. 2019 г., 1:37:51

В бассейне, где я плаваю, там обычно час : минута : секунда часы где-то в прицел. Если я знаю, мое время и мой темп, быстрый взгляд головы во время вдоха при необходимости держит меня на пути.

+55
t2nerb 18 авг. 2012 г., 17:32:41

Чтобы ответить на ваш вопрос: почему кокосовое молоко используется столько спортсменов?

Содержание питательных веществ: Based on raw from the water and grated meat

Как вы справедливо утверждал, что существует высокое количество насыщенных жиров, это связано с высоким уровнем кокосовое масло, по Управление, которые, значок, ДСНС, ада, АХА, британская НСЗ, и Док не рекомендуется потреблять в значительных количествах из-за его высоких уровней насыщенных жиров.

Однако, влияние кокосового масла не являются незначительными. Examine.com подчеркивается, что основными причинами, что кокосовое масло потребляется:

Большинство из кокосового масла (65%) состоит из средних цепочек триглицериды (MCT). Исследования показывают, замена калорий с МСТ не превышая суточной потребности в калориях может привести к небольшой, но значительное, увеличение скорости потери жира с течением времени. Это эффект появляется, чтобы быть немного более мощный в людей с избыточным весом.

Кокосовое масло может также временно усиливают метаболические процессы и скорость, с которой жиры расщепляются для высвобождения жирных кислот, процесс известный как липолиз. Этот эффект возникает, когда кокосовое масло Первый добавил к рациону питания и исчезает через две недели.

При добавлении кокосового масла в рацион вряд ли вызовет заметные потери жира эффекты, но оно может заменить другие пищевые жирные кислоты для того, чтобы тонкая настройка диеты

Подводя итог, кокосовое молоко имеет высокое содержание жиров из-за кокосового масла. Кокосовое масло, как было показано, чтобы помочь людям, которые имеют избыточный вес, улучшить свою скорость потери жира (при условии, диета При дефиците калорий). Все это указывает на кокосовое молоко наиболее полезно для тех, кто на кето диете. Кето диеты предпочитают спортсмены на срезе, потому что он позволяет сохранить мышечную массу во время потери веса.

Для сбалансированного делает спортсмен кроссфит (1x до 2x в неделю), я должен пить кокосовое молоко или дневник обезжиренное молоко?

Полностью зависит от ваших dietry требования, если вы находитесь на срезе (наверное? как вы упомянули 'тонирование'). Чтобы попасть на низкий процент подкожного жира (и вам 'тонированное') вы должны съесть меньше калорий, чем потушить. Dietry жир как тип пищи не имеет существенного влияния на состав тела. Я предлагаю вам прочитать хотя бы эту examine.com вопрос. Единственный способ точно знать, какие из них использовать, будет работать ваш калорий и макро-питательных пробоя и сравнить его с вашим дизайном диете.

+29
GuillaumeRZ 4 нояб. 2018 г., 3:01:40

Причина силовых тренировок необходимо тут же в этом пункте вы цитируете:

Мышечная сила необходима для повседневной деятельности

Точки мышечное развитие не только за прочность костей, но и за мышечную силу. Мышцы полезны и сами по себе, а не только для своих много преимуществ для других функций организма.

+19
CentralSjay 26 июл. 2018 г., 7:06:31

Главная причина, используя мяч, босу-это увеличить количество мышц и мышечных волокон, завербованных для работы, и для увеличения проприоцепции. Мне пришлось использовать довольно широко босу для моих связок разрыв клинику, и вот несколько упражнений, которые я делаю (мой ПТ ребята были творческие садисты, но они были хорошими.):

  1. Приседания ЧОП - поставил круглой стороной вниз, встать обеими ногами на квартиру. Возьмите набивной мяч и "ЧОП" (подобно кабеля) от высокого к низкому, слева направо и приземистой в то же время шарик спускается. Повторите в другую сторону для одного повторения.
  2. Одной ноги становая тяга - сделано с швейцарский мяч, стоять на округлый бок, нога в центре. Удерживая мяч перед собой, наклонитесь до касания, а затем привстать.
  3. Боковые штрихи - стоя на одной ноге на мяче стороне (не на квартиру), вытяни ногу в сторону, приседать до касания ног, а затем обратно вверх.
  4. Чистый бросок - требуется большой объем, который можно использовать, чтобы "бросить" мяч обратно к вам. (См. рисунок ниже) : встаньте на босу плоской стороной, бросить медицинские мячи в сетку и поймать вернется.

Другие упражнения, которые я делал, тоже поможет:

  1. Набивной мяч хлопает - стоять обеими ногами вместе. Возьмите медицинский мяч и хлопать в пол на правой стороне вашего тела. Поймать его на пути вверх, немедленно вращать и хлопать в пол на левый бок. 30 секунд х 3.
  2. Плиты тащит - поставить 35 или 45 плиты плашмя на пол. Губы крюка из плиты с ног, и ходить на руках вперед 20-25 ноги, то назад, тянущим/толкающим плиту.
  3. Ветряки - взять 5-10 фунтов гантели в каждой руке. Стоять на одной ноге, чуть наклонившись. Одна гантель на высоту плеча в сторону, другой спереди. Лифт на передней стороне, в то же время вы приводите друга перед вами. 20 повторений, а затем переключиться ноги.

Все они предназначены для увеличения силы в области, и проприоцептивной обратной связи. enter image description here

+15
Atta 15 февр. 2011 г., 14:19:31

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil