Стретч для повышения гибкости рукоятка закрытия

Я замечаю, как мне нарастить мышечную массу, что это тяжелее для меня, чтобы закрыть меня за руку всю дорогу-движение можно использовать, чтобы коснуться кулаком своего плеча.

Я кое-что заметил до сих пор:

  • это труднее достичь мой воротник, чтобы вставить воротник остается
  • когда я делаю жимы, как я понимаю, почти в самом конце подъема, я чувствую как тянутся в мою руку, где я не мог до

Что хорошо тянется, чтобы улучшить свою гибкость здесь? Я ищу трицепсов тянется? Вообще рука тянется?

+566
JulianaG 22 февр. 2018 г., 9:36:41
22 ответов

В личную тренировочную студию, где я работаю, у нас есть несколько клиентов, которые приходят для похудения и набирайтесь сил вместе с плохой позы.

Наш подход к этой проблеме является включение корригирующих упражнений в разминки, а затем делать регулярные упражнения, которые направлены на свои цели.

Одним из корректирующих упражнений, которые мы используем в теплые окна, называется Стена слайды. http://www.youtube.com/watch?v=ReigOk7Krzc

Это отличное упражнение, которое ориентировано на ловушки, и это отличный способ, чтобы помочь ваши ловушки держите ваши плечи от наката.

Кроме того, становая тяга-это великая сила учения, которые также помогают укрепить ловушки. При поднятии тяжелых весов на плечах, как правило, хотят накат, и ловушки, стабилизировать их и держать их в месте, и в результате они становятся сильнее. Сильнее ловушек означает, прямее плечи, что означает лучше осанку. Теперь я понимаю, что становая тяга-это передовой шаг, но я указываю на то, что силовые тренировки могут иметь очень положительно влияет на вас в вашей позиции.

Вы также упомянули, что ваши мышцы находятся в напряжении из-за беспокойства вы чувствуете. Как правило, поднимать тяжелые веса и иметь хорошую эффективной тренировки является отличным способом, чтобы снять стресс.

Таким образом, вы должны включить некоторые силовые тренировки? Одним словом: да!

+991
Ochir Brilliant 03 февр. '09 в 4:24

Это, безусловно, не плохо для того, чтобы выпить протеиновый коктейль без труда. Это очень похоже на поедание куриной грудки, который имеет 35 граммов белка в нем. 35 граммов белка составляет 35 граммов белка, независимо от того, где вы получите его от. Некоторые белки бывают разные, такие как казеин (медленное высвобождение) и сывороточный (быстрый релиз), но это все же белок. Как сказал Freakyuser в комментарии, если ваш рацион достаточно хорош, вам не понадобится встряска. В вашем случае, хотя это звучит, как вы просто используя его в качестве замены еды, и это абсолютно нормально.

Редактировать: Это все зависит от остальной части вашего рациона.

+923
Camella 2 июн. 2011 г., 11:13:23
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я считаю, что поза приходит от силы в нужных направлениях. Крепкая спина как правило, отведите плечи назад, которая толкает грудь вверх. Ваши брюшные мышцы создают прочную стену впереди, который держит вас в вертикальном положении. Сильная нижней части спины также помогает раскачивать груди и держать вас в вертикальном положении.

Много плохая осанка обусловлена тазовым наклоном, как правило, тратят слишком много времени, сидя в креслах, вещи, которые должны быть плотно свободны, и вещи, которые должны быть плотно затянуты.

enter image description here

Вы можете прочитать о фиксации их здесь, и большое дело доходит до силовых тренировок. Большой составной штангой лифты как обратно в нору, над головой пресс, становая тяга, и подряд будет делать волшебные вещи для осанки (и многое другое).

Я рекомендую проверить стартовую силу или сильный лифты 5х5.

Кроме того, старайтесь не попасть в "ловушку 23/1", где у вас есть один час в день большой подготовки, а затем провести остаток дня вызывает те же проблемы с вашим телом, что у вас в беспорядок.

Некоторые другие вещи, которые делают большой разницы:

  • Ходить больше. Все, что вам нужно сделать, тратят больше времени на свои ноги передвигаться.
  • Попробуйте сделать регулируемый стоять рабочий стол. Вроде можно поднять вверх немного, а затем падение вниз, когда вы любите.
  • Вставать и двигаться как можно больше. Это будет немного странно делать приседания на вашем столе, но вы честно должны выбирать между тем странный фитнес парень и неряха с плохой осанкой. Есть не большое золотую середину, особенно, как вы становитесь старше.

Если ваши мышцы развиты сбалансированно (вежливость этих программ я связан и которые включают в себя лифты выше), вы предпочитаете активный отдых, и вы двигаетесь, вы будете иметь потрясающую осанку.

+830
Happy181 3 июл. 2015 г., 0:34:28

Сначала давайте посмотрим, как упражнения площади в целом.

Исследования были проведены в отношении ЭМГ (электромиография) деятельности для различных мышц живота в различных учениях. Вы найдете результаты для упражнения в стимуляции прямая мышца живота и косые мышцы живота, по отношению к традиционным хруст, в этом разделе Википедии: https://en.wikipedia.org/wiki/Abdominal_exercise#Types_of_abdominal_exercises_and_effectiveness

Для долговечности этого ответа я воспроизвожу здесь в таблице:

Активность в прямой активности мышца живота косые мышцы живота в
Проявлять активность значит проявлять активность значит

Кресло велосипедов хруст 248% капитана 310%
Кресло капитана 212% велосипедов хруст 290%
Упражнение с мячом 139% обратный хруст 240%
Вертикальный хруст в ноге 129% Овер 230%
Торс трек 127% по вертикали хруст нога 216%
Длинный хруст рука 119% упражнение с мячом 147%
Обратный хруст 109% туловища трассе 145%
Хруст с каблуком давить 107% Кранч с каблуком давить 126%
Ролик АБ 105% с длинным хруст рука 126%
Овер 100% ролика АБ 101%
Традиционный хруст 100% традиционный хруст 100%
Упражнение труб тянуть 92% упражнений трубопровод тянуть 77%
Коромысло АБ 21% коромысла АБ 74%

Из этого исследования, наиболее высокие средние активности следует искать в учениях капитанское кресло (также известен как силовой башни или колено поднять вокзала) и велосипедов маневр хруст, которые превышают прочая деятельность, довольно резко на прямые мышцы живота.

Есть также несколько тестов сделано Брет Контрерас, который посмотрел на большее количество упражнений, но сделал все тесты сам смысл там гораздо меньше точек данных, чтобы экстраполировать. Вот статья: https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-ab-exercises

Вывод здесь было то, что подтягиваться, висит ногу поднимает и АБ колеса имели наибольшую активность значит для прямая мышца живота, Ab колесо (от ступни и до колен) и видел тело на внутренние косые мышцы живота и AB колесо (от ноги), висит ногу поднимает и bodysaw на внешние косые.

Как вы можете видеть, там, кажется, не быть среди консенсус есть статьи, хотя я бы сказал, что реальное изучение будет наиболее надежным. Висит ногу поднять и кресло капитана, очень похожи и отличную тренировку при условии, что вы сосредоточены на, используя ваши брюшные мышцы и не только сгибатели бедра.

Из данных, похоже, обратный кранч (поднимая ноги) является лучшим вариантом, чем традиционный хруст (особенно косые мышцы живота), и ногу поднимает или капитанский стул вообще отличный вариант.

Сейчас, как для верхней и нижней группы мышц, в статье Википедии утверждает, что кризис с руками, вытянутыми над головой (эффективно удлиняя плечо силы) приведет к увеличению активации верхних АБС, хотя я немного опасался ссылка.

В статье Брет Контрерас ссылок на предыдущие испытания его, которые утверждают, что различные упражнения различаются между соотношение верхний/нижний подбор АБ.

Исследования, на которые ссылаются в этой статье показано активации нижние и верхние мышцы живота: https://www.acefitness.org/prosourcearticle/4934/can-you-train-upper-and-lower-abs-separately

Есть большая разница между общей активации для различных упражнений, но незначительные различия между верхней и нижней активации АБ.

В целом, там, кажется, не быть много доказательств, что выбор упражнения будет существенно влиять на верхний/нижний показатель, но есть доказательства, что есть большая разница между задачи и упражнения по общей полезности.

Редактировать: я сделал некоторые более копать и мне придется пересмотреть мой ответ выше. Я нашел два исследования (которые очень похожи), которые имеют дело с этим вопросом:

  • Журнал спортивной науки и медицины, 2011, 10, 322-327. "Селективной активации прямой мышцы живота при низкой интенсивности и утомительной задачи"
  • "Мышечная деятельность в верхней и нижней прямой брюшной мышцы во время упражнения"

Ссылки по порядку:

В этих исследованиях есть сравнение между лежа на спине поднять туловище (или свернуться калачиком, хруст, когда грудь поднимается на колени, сохраняя положение ног) и задней наклона таза упражнения (лежа ноги поднимать, когда таз наклонен к груди, сохраняя положение верхней части туловища). Выводы представляется, что отдельные части (верхний/нижний) прямой мышцы живота может, по крайней мере частично, быть индивидуально активирован. Кроме того, соотношение верхней прямой мышцы живота упражнение для нижнего, было гораздо больше скручиваться упражнения, чем на ноги поднять.

Так не только кажется некоторые упражнения гораздо более эффективные, чем традиционные хруст, кажется, что можно специально тренировать на верхней или нижней части брюшного пресса, по крайней мере, в которой прямая мышца живота не беспокоит. Представляется возможным, что любое упражнение, где задняя тазовый наклон благоприятствует (что имеет место в капитанском кресле тренировки и обратный хруст) делает акцент на нижней РА, в то время как упражнения, способствующие верхний багажник (как традиционная хруст) хотел подчеркнуть верхнюю РА. Я должен сразу сказать, что исследования не могут быть обобщены, как это (это спекуляция с моей стороны) и также, что это касается относительно найма на верхнюю и нижнюю части. Ногу поднимает еще сильно работал верхнем РА.

+781
ulia7766 24 февр. 2010 г., 6:52:22

Дыхание в любой раздражающий вредно для общего здоровья легких. Я предлагаю следующие информации @cbll на выявление загрязнения воздуха и рекомендации для вашего местоположения.

С точки зрения "...беговые дорожки достаточно?" И да, и нет. Бег на месте всегда труднее, чем на беговой дорожке. Будучи в состоянии больше бегать по беговой дорожке не приравнивают к общей аэробной выносливости... только не в масштабе 1:1. Вы можете попробовать, чтобы точно имитировать курсы С класс (хотя спуска потребует специализированных имитирующего беговую дорожку, что вниз по склону); но, в конечном счете, беговая дорожка помогает вам в некоторой степени. Определение дальние расстояния тоже важно... полу-марафоны, марафоны, ультра-расстояние марафоны требуют сходных, но разных тренировок, которые также включают в себя строгую диету и график сна.

Если вы серьезно о становлении длинные дистанции спортсмен, было бы хорошей идеей, чтобы найти местного тренера для получения дополнительной консультации. Также, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы убедиться, что ничего в вашей истории болезни contraindicates длинные дистанции/тренировка выносливости.

+678
Chris Perreault 4 окт. 2015 г., 12:07:21

Да вполне можно это сделать, но только если это не чисто(в основном) мышцы.

Имейте в виду, что они еще подросток и поэтому они по-прежнему развивается и растет его тело. Подросток может с легкостью набрать 5-10кг в год только за счет нормального роста тела.

Жир и мышцы, которые они получают на вершине этого можно всего добавить до 25кг. Это зависит от того, сколько жира они получили, набирает жир намного легче, чем набрать мышцы. В среднем взрослый самец может набрать мышечную примерно скоростью 0,25 - 0,5 фунта в неделю. За 6-месячный период, что составляет около 6кг.

Так что предполагаю, что они поставили на 5 кг (много для позднего подростка) от роста и они получают 6кг мышц, что опять же довольно много. Это оставляет 14кг неучтенных которой возможно является сало.

Ваш племянник, похоже, что он накопил много жира? 14кг в 6 месяцев, кажется, как много жира и он наверняка не здоров, но это более чем легко сделать. Это составляет менее 0,6 кг в неделю, который может быть очень легко сделать, если потребление человеком пищи слишком высока. Даже в 25 кг чистого жира правдоподобно в 6 месяцев.


Так что отвечая на ваш вопрос, Да это возможно, набрал 25 кг за полгода однако шансы набрать 25 кг мышц невозможно. В течение своей жизни, может быть, но не полгода. Другой вес может быть отнесена к салу. Если вы измерили свой процент жира в организме до и после вы сможете увидеть, сколько жира, а сколько мышечной массы.

+495
Manuel Zierenner 28 апр. 2014 г., 17:52:35

Мне нравится этот стиль программы. Я думаю, что ваш объем и отбора является право на. Я думаю, что ваш режим Ab является также хорошо. Вы будете иметь удовольствие делать это так долго, как вы utlize прогрессивная последовательность загрузки. Ваши плечи становятся работала в следующем: скамейка, палуба уик, расширения трицепсов, жим на наклонной кудри, становая тяга, доски...

+494
petrenich 4 июл. 2012 г., 9:06:00

Учитывая твой нынешний график обучения, ваш основной нагрузки низкой интенсивности обучения в рекомендуемых пределах 2-3 часов (от 120 до 180 минут, см., например, ЦКЗ рекомендации) в неделю.

Если предположить, что 1.5 к бегу занимает 8-10 минут и вы делаете это дважды в день, пять дней в неделю плюс 60 минут в тренажерном зале -> 140 до 160 минут.

Основная нагрузка высокой интенсивности не должен быть высоким, Нью-Йорк Таймс: в 4-минутная тренировка, например, 4 минут высокой интенсивности упражнений в неделю.

Поэтому рекомендуется (учитывая, что у вас нет конкретной цели и вы не хотите за поезд):

  • Один или два раза в неделю делать 4 минуты Табата, например, с отжимания или альпинистов.

  • Для этих дней вы пропустите парковка журнала, пробежку, совершить прогулку или пробежку ночью

Предполагая, что гантели слишком легкие, чтобы повлиять на ваши большие группы мышцы и учитывая, доступных ограниченное время, от них мало пользы. Рассмотреть вопрос о замене их с одним или двумя гирями

+449
sunthree74 9 нояб. 2018 г., 16:26:35

Поднятие тяжестей отлично подходит для наращивания мышечной массы. Имея больше мышечной массы, было сказано как средство повышения вашего метаболизма, поэтому сжигание калорий:

Силовые тренировки имеет дополнительное преимущество для потери веса в дополнение к просто сжигание калорий. Это поднимет ваш мышечный метаболизм во время тренировки и спустя долгое время, даже дни после высокоинтенсивных тренировок..

Подробнее: http://www.livestrong.com/article/256854-calories-burned-through-strength-training/#ixzz1xgfFH1id

С точки зрения ваши другие вопросы о калорийности и потребности в питании. Это действительно зависит от ваших целей в фитнесе. Я буду идти вперед и сделать некоторые общие предположения.

Если вы только начинаете играть, и вы ищете, чтобы похудеть есть черт возьми подходов и философий: ограничение потребления калорий/углеводов, изменения частоты и промежутков между приемами пищи и т. д.

Также, я бы рекомендовал пересмотреть некоторые темы здесь на этот фитнес.СЭ:

+374
EwokFriar 8 мая 2018 г., 1:38:55

Вот отличная выдержка относительно остальных из Энциклопедии современного бодибилдинга написаны знаменитым Арнольдом Шварценеггером:

enter image description here

Важно, чтобы ногу правильно себя через тренировки. Если вы старайтесь слишком быстро поезд, вы рискуете сердечно-сосудистая недостаточность, прежде чем вы достаточно работали мышцы. Кроме того, вы можете иметь склонность к небрежности и начать бросать веса вокруг вместо выполнения каждого движение правильно.

Однако, обучение слишком медленно тоже плохо. Если вы уделите 5 минут между каждым набором, ваш пульс замедляется, вы теряете свой насос, мышцы становятся холодными, и уровень интенсивности падает на нет.

Старайтесь держать ваши периоды отдыха между сетами до минуты или меньше. В первые минуты после тяжелых тренировок вам восстановить 72 процентов твоей силы, и 3 минут не будут восстановлены все вы хотите восстановить без длительного отдыха. Но помните, что смысл этой тренировки заключается в стимулировании и усталость максимальное количество мышцы можно волокна, и это происходит только тогда, когда организм вынуждены набирать дополнительные мышечные волокна, чтобы заменить то, что уже усталость. Так что вы не хотите позволить вашим мышцам слишком много восстанавливать между сетами - просто достаточно, чтобы быть в состоянии продолжать тренировки и держать заставляя тело набирать все больше и больше мышечной ткани.

Есть еще один фактор, который нужно учитывать: физиологи уже давно отметили связь между максимальной мышечной силы и мышечной выносливости. В сильнее вы, тем больше раз вы можете поднять субмаксимальной сумму вес.; Это означает, что чем больше вы заставить себя развиваться мышечной (в отличие от сердечно-сосудистой) выносливость, тем сильнее вы стать. Поэтому поддержание постоянной темпе в ваше обучение действительно приводит для увеличения общей прочности.

Резюме

Сладкое место для продвижения размер, силу и выносливость-1 минута. Принимая всего несколько секунд, отдых не только повышает выносливость.

Больше времени отдыха для прочности

В другой части книги, Арнольд рассказывает о редких дней, которые вы должны тренироваться тяжело. Тяжелыми, мы имеем в виду, будет провал в 6 повторений или меньше. Арнольд считал, что бодибилдеры должны иногда поезд тяжелый, как сила-лифтеров, чтобы получить жесткий плотный взгляд. В эти дни, он предполагает более длительные периоды отдыха, может быть до 3 минут. Этот длительный период отдыха позволит предотвратить сердечно-сосудистая недостаточность от короткого замыкания мышечного отказа.

Пауэрлифтеров, или люди, тренировка на силу (в отличие от бодибилдеров, которые тренируются для размера мышц), иногда нужен для более длительных периодов отдыха между тяжелыми сетами. Пять или десять минут между сетами не для очень тяжелых приседаний или подтягиваний на турнике до отказа, например необоснованными.

Научные исследования и вес номер опыт показывает, что более длительные периоды отдыха производить больше силы и власти, в то время как более короткие периоды отдыха производить больше и гипертрофии мышечной массы:

При тренировках для мышечной силы, величина поднимаемого груза является основным фактором, определяющим интервал отдыха между подходами, установленном. Для нагрузок менее чем на 90% из 1 повторения максимума, 3-5 минут отдыха между подходами, позволяет повысить прочность повышается за счет поддержания интенсивности тренировок.

Когда тренировки для мышечной силы, минимум 3 минуты отдыха между подходами должны быть прописаны повторных максимальных усилий движения (например, плиометрические прыжки). При тренировках для мышечной гипертрофии, последовательные наборы должны быть выполнены до, когда полного выздоровления не произошло. Более короткие интервалы отдыха 30-60 секунд между сетами были связаны с более высоким резкому увеличению гормона роста, которые могут способствовать влияние гипертрофической. При тренировках на мышечную выносливость, идеальная стратегия, можно выполнять упражнения в цепь, с более коротким интервалом отдыха (например, 30 секунд) между упражнений, которые включают разнородные группы мышц, и уже остальные интервалы (например, 3 минуты) между упражнений, которые включают аналогичные группы мышц.

Источник.

+367
Corri 6 июн. 2010 г., 15:00:27

Во-первых, любовь это заявление. Он мертв на, простой, но так мало, кажется, понимают важность постановки на мышечную массу, чтобы похудеть.

"больше мышечной массы = больше пассивный потребляемых калорий"

Не уверены, какой тип сплит вы на но если у вас есть день ног, нет.


Почему?

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15297119
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6392811

Спортсмены должны тренироваться ежедневно следует поощрять снизить интенсивность и продолжительность физических упражнений в течение 1-2 дней после интенсивный Домс вызывающие упражнения. Кроме того, упражнения на менее пораженных частей тела, следует поощрять, с тем чтобы наиболее пораженные группы мышц, чтобы восстановиться.

Эксцентрические упражнения или роман мероприятия должны быть постепенно введены в течение 1 или 2 недель в начале или во время спортивного сезона для того, чтобы снижение уровня физического обесценения и/или срыв тренировки.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12617692

  • Как вы знаете, положить на мышцы-это не спринт, это путешествие длиною в жизнь. Пусть ваше тело станет вновь приспособиться к подъему.
+367
congyh 9 апр. 2016 г., 23:27:49

Может кто-нибудь объяснить, почему когда вы едите обильный прием пищи на ужин или не зря едят слишком много, вы вы просыпаетесь с массивными голода?

Прошлой ночью был мой чит еды, но я сделал это (большинство из дешевая пиццы, когда мой обычный рацион, как правило, рыба и горох на ужин)

+353
Dhiraj Patil 11 авг. 2011 г., 13:03:00

Вес вы можете потерять, изменив свой рацион, намного, намного больше, чем вес можно терять за счет сжигания калорий, бег или физические упражнения. Упражнение отлично подходит для держать ваши мышцы в состоянии, но не похудеть.

Я делал как большую часть своей жизни. В последние годы я был не в состоянии поднимать тяжести или бегать, как я сделал, но я могу потерять тридцати до сорока фунтов, при необходимости, изменив свой рацион в течение пяти месяцев. Держать его в течение многих лет был вопрос строительства и, используя навыки приготовления пищи, несмотря на требования жизни в моем времени.

+298
azoundria 9 мар. 2010 г., 8:33:20

Я собираюсь лететь в Чикаго, Иллинойс в начале декабря и я готовлюсь к марафону. Какая подготовка и оборудование мне нужно продолжить обучение, пока я там? Я пробежал несколько марафонов и я бежал через зиму на юге США. Я готов работать в Погода до 35 градусов по Фаренгейту, с минимальными ветра, дождя или снега. В течение недели я буду в Чикаго, я планирую проводить не менее 5-7 миль большинство дней, с длинным пробега 15-20 километров в один день. Исторический погоды показывает, что средняя температура в Чикаго в декабре составляет 20 градусов.

  • Я должен ожидать, чтобы быть запущена на льду, и если да, то нужна специальная обувь?
  • Если это ледяной или Снежной улице, люди просто хожу в тренажерный зал и полностью избежать снаружи?
  • Если я бегу в лед или снег, есть специальный метод наслоения, что помогает больше всего?
  • Я планирую сделать мой долгосрочной перспективе на озеро. Если это 20 градусов снаружи и ветрено, это возможно или это будет слишком холодно?
+282
GCK 27 сент. 2018 г., 11:24:39

Зависит от того, какая конкуренция? Вы не хотите истощить энергетические ресурсы, поэтому лучше отдохнуть и убедитесь, что вы едите правильно Анс избежать обезвоживания.

+251
Orgmo 9 мар. 2011 г., 22:02:35

Как ты просил, Как избежать, устранить боли и увеличения силы, для тех причин, что я не могу ничего сказать не видя что вы делаете. Обычные подозреваемые уже охвачены ответы на Эрика и Алек ... гибкость и или слабые плечи, и я согласен на рекомендации (я лично не люблю мух, а я не вижу особой выгоды от них). Я хотел бы дать вам некоторые идеи о дополнительных упражнений, которые могут помочь в вашей ситуации.

  • Одной рукой жим лежа (тяжелый) с Макс диск
  • Отжимания на брусьях с весом (закрыть и локтей в ширину)
  • взвешенные отжимания
  • Наклонился над рядами с одинаковым сцеплением с вашего стенда (старайтесь держать туловище как можно ближе к 90°, как вы можете, не теряя формы)
  • строгой военной прессы (локти спереди и ложные сцепление - делает его более дружелюбным наручные)
  • группа Тяни возращает (много их после wprkout)
  • лицо тянет (много их после тренировки не тяжелые!)

Я надеюсь, что помогает получить некоторые идеи.

+226
Allan Paul Mamangun Rosero 7 июн. 2017 г., 11:03:45

Вы также можете воспользоваться калькулятором поддержания веса, чтобы определить, сколько калорий вы должны потреблять каждый день, чтобы достичь цели вес.

Использовать следующий калькулятор (введите Ваш вес цели вместо вашего текущего веса):

http://www.caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/weight-maintenance-calculator-men

Если вы хотите впечатляющие результаты быстро, меньше, чем количество, необходимое для поддержания вашей цели веса. Или, есть количество калорий, необходимых для поддержания вашей цели веса, но упражнения более.

Пожалуйста, обратите внимание: вы не должны есть меньше, чем 1200 калорий в день. И если вам необходимо осуществить вдохновения, но не хватает времени, проверить Уилсон.

+215
user2649759 17 нояб. 2011 г., 1:15:38

Что-то рассмотреть:

Машины ограничивают диапазон движений. Вы будете иметь меньше ограничений на диапазон движения с гантелями. Как правило, это означает, что поощрают хорошей форме. С гантелями вы должны сосредоточиться на форме, потому что нет машины, чтобы сделать это для вас.

+196
xiaobo 22 мар. 2016 г., 6:59:13

Мне 35 лет и начал поднимать тяжести, когда мне было 13 лет. У меня тоже есть растяжки, где меня клюет (грудные мышцы) грудной клетки соединяется с плечом. Растяжки из-за эластичности вашей кожи. Кожу можно растянуть определенную сумму, но это способность к растяжению зависит от того, что вы потреблять (кушать). Потребление сахара сделает вашу кожу очень негибкая и не способен растягиваться. Я рекомендую есть от 14 до 28 граммов или меньше сахара в день, если вы хотите иметь самый упругости кожи(эластичность). Это будет в том случае, если вам 13, 17 или 35 и т. д.

Что люди думают о вашей растяжки не имеет значения. Если кто-то судит о вас по вашей внешности, то они упустили многое и ничего не знаешь. Все тела исчезают в пыли и всегда найдется кто-то сильнее тебя. Я рекомендую работать, чтобы набраться сил для блага всего человечества. Забрать кого-то, кто имеет сломанную ногу, поднимите выйти из ребенка, переносят тяжелый предмет для кого-то... и т. д. Я начал работать, чтобы защищаться от хулиганов в школе и на протяжении многих лет у меня очень сильно выросли психически и я понимаю, что все здесь может быть очень запутанной, и только вы лично сможете понять эту жизнь с созерцания и переживания. Одна вещь, что трудно узнать, что позитивный настрой имеет гораздо больше веса на достопримечательность, чем просто физическое тело. Отличное отношение с улыбкой-это главное, мышцы не будут вам там в одиночку.

Другие верны лифтинг-это пожизненный процесс и два месяца ничего (я знаю, что вы упорно работали и я не де-ценность любой вашей тяжелой работы). Я настоятельно рекомендую вам тренировки каждый день для остальной части вашей жизни... только пропустить, когда это необходимо или в редких случаях. Именно такая последовательная тренировка, которая будет служить вам хорошо. Ваше тело приобретет способность исцелять очень быстро по сравнению с не-лифтеров из-за постоянных микро-разрывам и исцеление мышечной ткани. Эта способность исцелять не изолирована только ваши мышцы... все тело может исцелить быстрее.

Я думаю, что пить алоэ-это отличная идея... и я бы пить не менее литра воды за 30 минут до тренировки, чтобы помочь с смазывать суставы и помогает гибко.

Я бы сосредоточиться на жиме лежа и приседать с максимальной пользой для своего времени. Они работают большие группы мышц и дают гораздо больше пользы, чем отдельные мышечные упражнения. Помните форма и последовательность является более важным, чем вес. Форма первого веса второй.

Желаю тебе всего наилучшего брат.

+152
Demisemihemidemisemiquaver 28 июн. 2019 г., 19:27:46

У меня 3 дня в неделю ходить в тренажерный зал, а в выходные я отдыхаю по понедельникам, средам и пятницам у меня тренировки по вторникам и четвергам я играю в волейбол.

Моих упражнений-это полный тренировки тела 3 раза в неделю, поэтому меня беспокоят мои ноги, так как я тренирую их 3 раза в неделю и очень много прыгать в волейболе. Это слишком много и я должен изменить свои обычные тренировки? Или есть ли способ я могу примирить эти две вещи?

Мои тренировки и питание направлены на укрепление мышц.

+126
aidanplaidan 29 мая 2017 г., 3:48:59

В конце лыжного сезона в прошлом году я решил уменьшить мою потребление жиров и начали есть фрукты и овощи на завтрак и обед. В этом году я нахожу, что я гораздо меньше выносливость на склонах. После пары запусков мои бедра начинают гореть после спуска только 100 ярдов вниз по склону и мне нужно немного отдохнуть.

+69
MsAmeen 16 авг. 2013 г., 15:32:17

"Мышцы".

Есть классическая цитата о силе чистой, приписано сюда , чтобы Чарльз Стейли, что относится к вашему вопросу:

"Вы знаете, когда вы бежите по полю, поймать мяч, а затем ударил в защитника? Он работает, что мышцы".

Становой работает все мышцы. Однако, это не совсем то же самое как бег-прыжки-наезд-на-защитник атлетизм чистым, потому что это больше о том, прямо сильно. Это может быть, точнее было бы сказать, "Вы знаете, когда вы берете в руки другого парня, бросить его на землю, и закрепить его там? Что мышцы". Становой идет о выборе вещей, или сохранение структуры и осанки против внешних сил.

Целевые мышцы становая тяга все из них. Вторичные мышцы становая тяга-это все остальные.

Нижней части спины и заднего цепи

Что сказал, хотя становая тяга включает в тисках, руки, плечи, верхнюю часть спины, нижняя часть спины, пресс, шея, и ноги, она особенно делает сильный пояснице и задней цепи. Отличный ресурс exrx.net ставит становая тяга в первую очередь, используя как мышца, выпрямляющая позвоночник (изометрически) и ягодичной мышцы. Во-вторых, чтобы эти мышцы в захудалой exrx являются квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, приводящей Магнус, и ловушки.

В эректор spinae, брюшного пресса, и мышцы, связанные с тем, что замок багажника на место в становой тяге, держа позвоночник в безопасности.

Ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, и связанных с ним мышц, называются задней цепи, которые являются критически важными в почти всех видах спорта. Эти мышцы, которые управляют хип расширение, например, участвует в большинстве основных спортивных движений, таких как бег, пробивая, и прыжки.

Тренировка становой тяги обеспечивает надежную устойчивость, сильный попки и ножки, а в качестве бонуса, все остальное становится сильнее тоже. Понятно: запрет частичный диапазон-из-движения упражнения, штангу становая тяга-это обычно самый тяжелый подъем можно выполнять. Выполнено правильно--что сказать, с очень тяжелыми весами--весь организм, как правило, заканчивается поддерживать больший вес, чем с любой другой лифт.

Какие Мышцы, Точно

Книга силовая тренировка анатомии Фредерика Devalier детали все мышцы, участвующие в становой тяге, в графической форме. Использовать эти мышцы помечены жирным или закрасить красным цветом.

enter image description here

enter image description here

Более полную версию можно найти здесь.

+27
Greyhounddad 28 мая 2013 г., 0:16:59

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil