Как кто-то позиционировать свои руки на обратной летать машины?

Мой спортзал у этой машины. К сожалению, их идея "легко читаемый" инструкции-это палка человек без руки, у кого руки не закрыты подкладкой.

Любое видео, которое я видел обратного летать машина кажется больше о положив руки на ручки далеко впереди, но здесь ничто не кажется, чтобы соответствовать.

Я видел, как люди выглядят растерянными в машину, но никто не использует его, так что я не чувствую себя слишком одиноко в мое замешательство! Любые идеи?

enter image description here

+496
Musik26 19 февр. 2018 г., 5:49:43
40 ответов
  1. Это не так. Стойку имеет очень мало общего с АБС. Правильная стойка имеет очень мало общего с привлечением любой группы мышц. Правильной я имею в виду идеальную стойку - расширенная локти, прямое тело. Но даже в несовершенном стойку я сомневаюсь, что вы можете чувствовать, что АБС работает на всех. Я никогда не чувствую их, даже в моем начинающий дни стойку.

  2. Исходя из вышесказанного - нет, оба эти упражнения не заменимы в суть ваших вопросов.

+943
Rama Prashanth 03 февр. '09 в 4:24

Подтягиваний использовать обратную сцепление от подтягиваний на турнике. Базовая версия мертвых-вешать подтягивающие, который начинается на полноценный отдых и расширение внизу и заканчивается подбородок выше хвата, с оружием в полной усадки, скользящие по всему диапазону движения и с помощью никаких ударов или отбрасывая, чтобы создать импульс.

Варианты включают киппинг подтягивания (ногами или раскачивание тела), оказана помощь подтягивания (с помощью группы, имея другого человека толкать, или используя помощь машиной), на одной руке подтягивания, и частичный диапазон-из-движения подтягиваний. Меняем сцепление и создает немало вариантов. Жир-сцепление, полотенце-сцепление, и Ги-сцепление (для единоборств, как дзюдо или джиу-джитсу) подтягивания-все это полезно для фокусировки на сжатии прочность.

+937
Anthony Watts 6 нояб. 2018 г., 11:34:35
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Поздравляю, решив взять под контроль вашего здоровья и фитнеса. Если это ваш первый набег в обучении, вы, возможно, пожелает рассмотреть первые упражнения. Есть относительно мало затрат и вероятность травмы минимальна, но не равна нулю. Если вы все еще хотите купить домашний тренажерный зал, вы должны исследовать каждую машину вы заинтересованы в, прежде чем сделать покупку. Зная, что вы хотите, чтобы сосредоточиться на спину, бицепс и трицепс, посмотреть на машину(ы), чтобы определить, как и если они могут помочь вам достичь этой цели. Например, сколько движений вы можете совершать ом машина для определенной части тела? Сделать некоторые исследования о типах сопротивления они используют. Некоторые плиты загружены, в то время как другие используют полос, или гидравлика. Некоторые люди утверждают, что они получить лучший эффект обучения с помощью пластин. В то время как другие подобные группы. Если вы можете, опробовать машину перед покупкой. Затем, измерьте пространство, где вы будете использовать машину. Подойдет ли она? Это пространство, доступное для установки машины? Таковы некоторые из вопросов, которые необходимо рассмотреть, прежде чем тратить свои деньги.

Кажется, что неправильные движения упражнения могут привести к травме, даже если человек позаботился о разминка и растяжка перед обучение, это правильно?

В то время как машины могут обеспечить преимущество, что не требует “наводчик”, не делают ошибку, полагая, что они являются травмы бесплатно. Любое упражнение, если сделано неправильно, может навредить вам.

Есть специальные упражнения на трицепсы, бицепсы, спину и сила что более подвержены травмам, если сделано неправильно. Если да, то какие эти и то, что человек должен иметь в виду, чтобы уменьшить риск травмы в этих случаях?

Что касается конкретных упражнений, правильной формы имеет важное значение при осуществлении любой части тела независимо от физических упражнений. Я бы рекомендовал начинать с базовых движений, такие как разгибания на трицепс, бицепс кудри, и лат тянуть падения на спину. Убедитесь, что не ставить свое тело в неудобном положении, и, убедитесь, что ваш нижней части спины, правильно поддерживать во время выполнения упражнений. Более чем вероятно, что машина придет с литературой объясняя упражнения, которые можно выполнять. Использовать его в качестве отправной ссылку и внимательно следите за каких-либо предупреждений литературе. Удачи, и если у вас есть вопросы, оставляйте их здесь.

+917
hami 18 июн. 2012 г., 6:44:46

Я хотел бы знать, если это безопасно, чтобы пить протеиновый коктейль раз в день, когда я не вышло. Я, возможно, придется много ходить, и я только один раз в день, по мнению Тима Хортонса некоторое время. Так что я подумал, если я мог бы протеиновый коктейль один раз в день...у меня и вес, и много волос в последнее время потери из-за неправильного питания. Также могли бы вы посоветовать, что качает там на рынке я должен искать?

+880
noorulislam92 27 апр. 2016 г., 23:35:19

После 6-8 недельного перерыва из-Либо, что является подходящим способом, чтобы вернуться в него?

Вот мой вопрос, я был невероятно верным ходить в спортзал 3 раза в неделю около трех месяцев. Я зашел на Либо (начиная предложил минимумов) не тянет ни на что кроме накладных пресс.

Около трех месяцев, моя жена заболела, затем мои дети заболевают, после поездки с друзьями и т. д. В целом, я пропустил шесть недель ходить в спортзал, а это может быть восемь недель к тому времени Рождество проходит.

Как я должен справиться с этим? Я не хочу ранить себя, но предпочел бы не начать с самого начала?

Я должен переключиться на что-то вроде стартовой силы так (я верю), что позволяет начать в чем-то выше минимальной? Или я должен просто быстрее прогресс либо? Или что-то еще?

Спасибо за вашу помощь!

П. С. вопрос здесь (я чувствую, как мое другое, потому что я действительно пропустил значительное количество времени): как отрегулировать независимо от того-либо?

+874
Soham Mukherjee 18 дек. 2013 г., 0:20:19

А я не в курсе каких-либо исследований, проведенных на конкретные силы/позиции пальцев для оптимального растяжения в предплечья, я подозреваю, что вы получите лучшее растяжения с открытым вороватый позиции.

Той простой причине, что даже если у вас очень слабо завитой кулак, вы все еще напрягая свой сгибателей пальцев, которые проходят через запястье. Это ограничивает диапазон движения в кисти, которые будут выступать против целей движения, который является получить как можно больше растянуть через запястье, как это возможно.

+854
yasir M 2 июл. 2014 г., 8:00:34

Смена власти в тяге не сильно изменить целевую основных мышц, Упражнение позволяет некоторые существенные различия в используемых захватов.

Реверсивный ручка не должна сразу вызвать у вас проблемы, но это может быть плохой идеей в долгосрочной перспективе по следующим причинам:

  1. Это слабее сцепление. Бар будет иметь тенденцию, чтобы отодвинуться от вашего тела. Сила сжатия становится проблемой для большинства людей, которые становая тяга в какой-то момент, это случилось бы гораздо раньше с такого рода хваткой.
  2. Он проходит больший риск вы случайно усиливая нагрузку на бицепс, которая не очень хорошо справляется с экстремальными весами. (Посмотрите "разорванный бицепс становая тяга" или похожие на YouTube для демонстрации достаточно - если вы смеете!)

Вы можете поэкспериментировать со смешанным хватом (одна ладонь обращена к телу, другая восстанавливается). Это решает первую проблему, а вторая остается. Это популярная методика.

+848
Aleksey Isakov 12 июл. 2019 г., 10:10:44

В настоящее время я работаю мой путь до отдельностоящий стойку. Проблема я столкнулся заключается в том, что мое запястье просто не чувствует себя достаточно крепким, чтобы делать стойку на руках. Другими словами, если я начну падать, нет никакого способа, мои руки будут достаточно сильны, чтобы исправить свое положение.

Итак, вопрос... Как я могу построить предплечья уметь делать стойку относительно комфортно?

+811
Reza 1eyip 22 нояб. 2012 г., 1:58:19

У меня работает уже более двадцати лет и я не вижу достаточного внимания вот на психологическом пользе бега на открытом воздухе. Работает на открытом воздухе-это большой избавления от стресса, бег на беговой дорожке...не так уж и много.

+729
VAZZZYA 25 июл. 2011 г., 20:20:16

Вообще, я не думаю, что это действительно важно для вашего обмена веществ когда вы начнете тренироваться. Нет золотого правила, потому что некоторые люди совы, а другие жаворонки. Кроме того, вы можете приучить свой организм к определенному ритму, поэтому выбрать то, что подходит вам лучше всего и Ваше тело, вероятно, адаптироваться к нему.

В общем, вы должны попробовать, чтобы тренировки не сразу после еды, значит, вставать рано это делать до завтрака или перед ужином. Если все остальное терпит неудачу, вы, как правило, придется ждать пару часов после ужина, прежде чем вы можете идти.

Так что, я бы сказал, что два наиболее важных факторов вашего сна и питания и меньшее значение, свой рабочий график, который может диктовать, когда у вас есть время.

+693
user243861 7 нояб. 2012 г., 15:07:31

Аэробные организмы этих видов—птиц, млекопитающих и рептилий—требуют кислород для высвобождения энергии через дыхание, в форме метаболизма богатых энергией молекул, таких как глюкоза. Дыхание-это только один процесс, который доставляет кислород туда, где он необходим в организме и удаляет углекислый газ. Еще один важный процесс включает в себя движение крови по кровеносной системе.[2] происходит газообмен в легочных альвеолах путем пассивной диффузии газов между альвеолярным газом и кровью в капиллярах легких. Как только эти растворенные газы в крови, сердце державы их обтекания тела (через кровеносную систему).

Википедия: Дыхание

+654
Riss 15 июл. 2016 г., 19:34:35

Я собираюсь начать с того, что нет универсально лучшего рутины. Только то, что наиболее подходит для вас, учитывая ваш уровень подготовки, физического развития и ваших целей. Советы в мире бодибилдинга (т. е. гипертрофия работе), мнения настолько сильно разбита, что даже трудно составить список процедур. Это вероятно, связано с тем ряд бодибилдеров хожу в тренажерный зал с примерное представление о том, чего они хотят достичь, а остальное вроде встает на свои места после этого.

Лучшее, что я могу посоветовать это нанять тренера, который имеет хорошие результаты от своих клиентов, и посмотреть, если вы можете получить 3-й партии мнения о его результатах коучинг и стиль. Они помогут вам выяснить точно, что будет работать для вас.

Однако, для этого мне нужно обозначить пару вещей:

  • 5x5 процедуры-это достойный компромисс для становятся сильнее и немного больше. Однако, они являются общими программ, и вы получите в общие результаты.
  • Большинство людей видят только быстрые результаты, когда они новички, так что только что-нибудь даст им результаты. Есть некоторые люди, которые не видят этого, но после нескольких лет напряженной работы они все еще получают результаты.
  • Чем больше вы тренируетесь, вам нужно больше вариаций для тренировки стимул.
  • Даже если ваш акцент гипертрофии, вам нужно будет сделать блоки подчеркивая прочность, так что вы можете построить больше массы позже. Также верно и обратное.

Суть в том, что разработать процедуру, которая работает для вас, вы должны быть очень умным:

  • Журнал вашей работы, подходов/повторений/времени/вида работ, а также, как вы себя чувствуете (усталость), масштаб и размеры.
  • Когда вы получите больше результатов с стиль обучения, держать на него, пока вы не начнете тормозить.
  • Когда заглохнет, изменить фокус вашего обучения, чтобы подчеркнуть другой аспект. Т. е. если вы прошли обучение для размера, начинайте тренироваться на прочность. Это называется периодизация.
  • Подход к любой новой претензии вы слышите со здоровым скептицизмом. Если аргументы покажутся звук и не конфликтуют ни с чем конкретным вы уже знаете, вы можете решить, чтобы дать ему попробовать. Просто убедитесь, что он подходит для ваших текущих задач, и не стесняйтесь вносить изменения, чтобы сделать его работать лучше для вас.

Нет лучшей. Эта концепция является маркетинговым ходом в фитнес-индустрии. Есть то, что лучше для вас дать ваше обучение зрелость и как вы реагируете на физические упражнения, но нет однозначного подхода к обучению для каждого. Вы можете найти то, что работает очень хорошо для кого-то ничего не сделал для вас. Там может быть любое количество причин, начиная от подготовки погашения для личных генетики. Просто поезд, и сделать небольшие изменения, как вы идете вперед. После десяти лет или около того, вы будете иметь очень хорошее представление о том, как тренировать себя лучше, чем кто-либо другой.

+610
Rokt33r 25 авг. 2015 г., 6:30:57

Я тренировался в течение 9 месяцев, и я теперь в состоянии сделать человека флагштока. Я намереваюсь углубиться в Checo-стиль обучения.

Упражнения в основном требуют подтянуть бар; человеческий флаг полюс является одним показательным примером. Существует несколько типов подтянуть, насколько мне известно (хотя я не знаю стили по имени). Одним из примеров является, после потянув вверх, толкая себя вверх в глубокую позицию. Другой пример-висит одна из подтянуть бар и медленно толкая все тело параллельно земле, сохраняя руки прямыми (проведение подтянуть бар).

Любые советы о том, как добиться прогресса с этот стиль обучения?

+597
JPaget 27 июн. 2015 г., 19:46:10

Работает тяжелая сумка в тренажерном зале я сжигаю много калорий. Однако, при путешествии, Что является значительной частью моей жизни, я не смогу принести один со мной из-за а) вес б) возможность повесить его.

Что эквивалентно оборудования я должен нести его заменить? Я ожидала, что она впишется в любой летающий багаж. То есть, он не должен вес более 10 килограмм (и это уже много).

Может ли пробивать мешок воды будет никакой пользы, если вы не можете повесить? Я думал о своего рода смешанные тренировки, поднимая мешок и штамповки (Крюков и джебов) его пару раз в воздухе.

+538
user6580 29 мая 2015 г., 9:03:25

Я не большой поклонник длинных кардио тренировок, я не видел (и не слышал) ничего хорошего/долгосрочные выгоды для них. Я рекомендую попробовать что-то другое, как Табата (http://gymboss.com/tabata.php) интервал подготовки. Он короче (от 16 до 20 минут), очень эффективна (лучше личного усовершенствования, которые я когда-либо видел) и не требует никакого специального оборудования (так что вы можете сделать это дома)

+536
Toqeer Hussain 11 янв. 2010 г., 13:50:09

Я делала упражнения на ковре перед, и никогда не было проблем с кожей-ожоги, но с помощью упражнений коврик должен помочь с вашими проблемами.

Я купила коврик себе несколько месяцев назад - в основном из-за потливости, так как пол в моей комнате какая-то ПВХ. Это теперь легче на руках, и странное чувство, когда прикасаясь к полу с мокрой кожи исчезает тоже.

+523
Marcus Aurelius 8 мая 2014 г., 20:54:56

Я также рекомендую делать максимум повторений наборов , доброго утра без веса для дополнительной нижней части спины работу по дому. Доброго утра ударил по нижней части спины и ягодицы/подколенные сухожилия. Все в этой области тела очень тесно связана так хорошо ягодицы/подколенные сухожилия в пояснице прочность и стабильность нижней части спины мышцы.

+519
antrobus 4 нояб. 2014 г., 19:23:01

Это может быть из-за накопления молочной кислоты и образование свободных радикалов после интенсивной тренировки, которая изменяет возбудимость мышечной ткани.

Подробнее о подергивание мышц (доброкачественные фасцикуляции): http://voices.yahoo.com/muscle-twitches-after-exercise-concerned-3943484.html?cat=50

+500
ursa 18 мар. 2016 г., 12:22:19

Если цель-прогресс в размерах и силе, используя силовые нагрузки, какие вам мысли на что либо:

1) использует диапазон повторений от 5 до 8 (например), где вы начнете день тренировки 1 С вес, достаточно тяжелый, что вы можете сделать 5 повторений, но не 6. И в течение следующих нескольких дней тренировок, вы используете тот же вес, но стремиться к 6-му рэп (при условии правильной формы и одинаковой скоростью), и в течение нескольких тренировок, а 7-го, и, наконец, 8-я рэп (значит ты стал сильнее овертайме). Затем добавьте достаточный вес, чтобы то же упражнение, так что ваша следующая тренировка будет еще раз на 5 повторений, и вы бросить вызов себе, чтобы достичь 8-я рэп в течение следующих нескольких тренировок.

Или...

2) процедуру, которая использует установленные рэп, скажем 5 повторений мертвых, поэтому вес достаточно тяжелый, чтобы выполнить 5 повторений, но не 6-й. На следующей тренировке вы добавляете вес (2 фунта например), и стремимся сделать еще 5 повторений.

Мои мысли на число 1 это будет хороший вызов, но я не уверен, если это поможет с цель сила и размер. Моя мысль по номеру 2 это будет быстрее тормозить, потому что добавив вес к штанге каждую тренировку будет означать, что я борюсь с этим весом, если моих сил не отставать, и я не может иметь вес достаточно мал, чтобы добавить в очень малых приращений.

Пожалуйста, может у меня есть некоторые мысли по этому поводу? Мне нравится метод 1, но что-то не так с ним?

+500
minimaleshiyaboyz 30 июл. 2019 г., 8:38:16

Как я могу избежать таких чувств во время учебы ну и не набирает много веса?

Ну, учится использовать калории. Что говорит о том, вместо того, чтобы потреблять больше пищи, стараться пить больше воды , чтобы заполнить вас. Иногда, его не голод. Поскольку вы упоминаете нехватка энергии и у некоторых болит голова, попробуйте перерыв раз в некоторое время , принимая короткий сон, с медленной ходьбы и т. д.

Это из-за удовольствия (печальный или хотя бы нормальных невозбужденных люди не любят слишком много ест) или это потому, что математика сложнее?

Всякий раз, когда мне нравится делать что-то, я стараюсь забыть о еде. Если мне не нравится делать что-то, такие как подготовка к экзаменам, я, как правило, едят больше.

+471
Joseph Andaverde 22 нояб. 2017 г., 18:10:04

Я не видел его уже упоминали, но диета очень важна.

Поговорка "АБС сделаны на кухне, а не в тренажерном зале." применяется и здесь, Если вы едите меньше калорий, чем сожженных калорий, вы не будете набирать лишний вес!

+419
M Garcia 5 февр. 2013 г., 22:53:17

Я читал Полное руководство к растяжению в последнее время в попытке помочь найти какие-то решения, чтобы мышцы ломит проблемы у меня. Гипотеза я находился в том, что у меня есть мышечный дисбаланс. И я, как правило, пытается улучшить свою пригодность для некоторое время теперь.

В книге сказано, что исправить мышечный дисбаланс, вы должны найти и растянуть мышцы с плохой гибкости, но достаточную прочность от продолжения среднего ценового диапазона использования. И найти и укрепить в нестрогую мышц с хорошей гибкостью и низкой прочности от продолжения космического диапазона использования путем осуществления их в рамках среднего ценового диапазона. Так что я хочу сделать, это разработать программу для себя, где я это делаю.

В книге есть тесты, что я делала и рассортировала—и да, у меня действительно есть некоторые мышцы с плохой гибкости и некоторые с очень хорошей гибкости—но я борюсь, чтобы интерпретировать, какие именно результаты этих испытаний означает, с точки зрения какие упражнения я должна делать и как долго.

Я думаю, что было бы полезно иметь тесты единого упражнения в некотором роде. Другими словами: Я бы хотел иметь кучу гибкость упражнения делать, где мне сказали, “когда вы можете сделать X” вы добились хорошего уровня гибкости и вам не надо толкать дальше. Так что просто делать упражнения, также выступает в качестве теста, рассказывал мне, когда я больше не нужно продолжать.

(Еще лучше было бы, если бы мне сказали, что на основе нескольких личных критериев, как рост или длина моих конечностей и т. д. что я думаю, вам нужно принять во внимание, чтобы дать эту информацию точно.)

Где можно получить эту информацию? Кажется, довольно простая вещь, чтобы хотите, чтобы я (просто, чтобы знать, где следует остановиться, когда делаешь упражнения на растяжку для оптимальных нормальных общую гибкость тела).

Редактировать: когда я спрашиваю, как далеко я должен идти, я не имею в виду "сколько сил я должен использовать". Я не знаю идти дальше, на что я способен. Так что я спрашиваю: когда это то, что я уже способен достаточно.

+399
Gopinath Kaliappan 1 мая 2013 г., 15:08:03

Учитывая, что ты не готовился стать профессиональным жонглером, я бы не советовал набивать мячи.

  • Тренировки ваши мышцы для очень специфических моторных задач, которые, вероятно, менее эффективен, чем регулярные тренировки.
  • Если шары падают со значительной скоростью, нагрузка на сухожилия вокруг колена может быть весьма высокой. Учитывая, что ваши мышцы не приспособлены/подготовленных для такого рода тренировки, вы в основном ищете травм. Так что не начать с чего-то вроде жонглирования!
  • Поскольку упражнение довольно трудно и вы делаете это тяжелее с тяжелыми шарами, скорее всего, вы не будете выполнять его очень хорошо. Это означает, что вы будете выполнять его очень медленно или таким образом, что едва ли напоминает жонглирование. Оба, вероятно, плохой тренировки. Если вы считаете, приседая, чтобы забрать их хорошей альтернативой, еще раз: не надо передергивать.

Это не значит, что вы не можете работать с тяжелыми шарами! Просто пытаюсь переместить ваши распростертыми объятиями в полный диапазон движения с тяжелыми шарами предназначена для того, чтобы мышцы очень устали, очень скоро. И вес, наверное, позволяет делать кучу повторов или выполнять их очень быстро. Я хотел бы предложить глядя на некоторые гирей упражнения и попробуйте сделать некоторые из этих, только с мячом в руке, а не гирей. Как только вы увеличили свою физическую форму, вы всегда можете переключиться на реальные дела.

Что лучше об этих упражнений заключается в том, что они также тренируют ноги (приседание до пола) и основной (вращая ваше тело против силы тяжести). Кроме того, вы используете ваши руки в полный диапазон движения и в гораздо более естественным образом. Поэтому когда вы решите взять что-нибудь потяжелее, вы будете готовы!

Поэтому, пожалуйста, не уходи жонглирование тяжелые шарики, Если вы хотите стать профессиональным жонглером.

+387
inra 21 июн. 2013 г., 6:40:09

Нет, вы не можете. Вам потребуется, чтобы обработать мышцы живота, как и любой другой мышцы. Здание АБС и показывая их, это две разные вещи. Вы будете иметь мышцы живота, Если вы тренировки за нее независимо от того, что вы ожирением или нет. Но они будут видны только тогда, когда у вас очень мало жировой слой на животе. Так не ходите на эти “х” повторений за день вещи.

+377
Kathryn Funk 19 окт. 2014 г., 19:45:18

Что такое комплекс длиннейшая мышца спины?

Я читаю "Стартовая сила" Марк rippetoe

Я читал о захват бар

Линия была "точно так же, поднимая грудную клетку требует сужения верхних мышц спины, особенно верхней части комплекс длиннейшая мышца спины"

+368
Eduardo Leggiero 5 нояб. 2016 г., 4:29:15

Я бегун на длинные дистанции это не очень любитель все продукты goo тип.

Мне любопытно, если есть какие-то природные источники концентрированных Сахаров с правильным балансом электролитов для бега на длинные дистанции? Я знаю, что фрукты являются наиболее очевидным естественных источников этих питательных веществ, но какие фрукты? Есть ли конкретные микс из фруктов? Сухофрукты? Соль должна быть добавлена? Это высоким содержанием клетчатки проблемой (не хочу иметь, чтобы пойти в туалет во время гонки)?

+355
DIEDZz 2 янв. 2012 г., 7:30:46

Какие макросы?

Ниже на ваш дефицит калорий, вы должны настроить ваш протеина выше, стройнее вы получаете мышечной массы отходов может быть очень быстро, чтобы увидеть, если ваш протеин на 3G/кг веса тела. http://www.jissn.com/content/11/1/20/abstract

Если доказано, чтобы быть вредным для вашего текущего уровня, вы хотите сжечь больше жира, поэтому дефицит калорий и высоким содержанием белка. У вас вряд ли получится установить уровни белка, если

Не уверен, если у вас есть генетика для двух нижних АБС, я думаю, один способ это выяснить :)

+333
asxath 12 нояб. 2016 г., 15:13:35

Во взвешенный (и не взвешенные подтягиваний и подтягиваний) мое предплечье шины из первых и наиболее и я не чувствую спины и бицепсы на всех. Значит ли это, что мои предплечья относительно слабее, и мне нужно работать на нем отдельно, чтобы улучшить подтягивания/подтягивания (вес) в целом?

моя повседневная жизнь описана в другой вопрос

+287
Johno 9 дек. 2015 г., 2:57:40

Это не займет так долго, как первый раз попасть в него. Благо у вас сейчас заключается в том, что мышечная память есть. В сущности, ваши мышцы адаптировались и теперь может "вспомнить" движения для выполнения упражнения, которые вы когда-то выполняли. Поэтому, когда вы вернетесь к нему, что весь элемент обучения движение исчезла. Это ускорит ваши результаты.

Однако, интенсивность важной и исключительно индивидуальный. Если ты возвращаешься в тяжелой атлетике, и ваши тренировки не есть, ты не собираешься пожинать плоды мышечная память.

Я уверен, что некоторые люди будут обсуждать это, но держать свой рацион в узде тоже будет огромный атрибут вашего успеха. В зависимости от ваших целей, чтобы похудеть, например, начать с дефицитом в 500 калорий. Использовать трекер как MyFitnessPal - это будет гарантировать, что вы не идете за борт на потребление калорий. Отслеживание калорий + интенсивные тренировки + мышечная память = результат.

Ранее достигнутые результаты являются субъективными, я заметил, что после 6-месячного перерыва, я вернулась в тренажерный зал, делаю 2 комплекса канатных дорог (т. е. жим + становая тяга или присед + тяга вверх) на тренировки с дополнительными упражнениями....Я получил результаты и был сильнее в течение 1 месяца 3 тренировок в неделю. Опять же, речь идет о интенсивности.

Надеюсь, что это помогает! Удачи!

+265
javierMarquez 26 авг. 2011 г., 18:56:52

Да

Ниже ПЭК " и " верхние пече, на обоих суб-регионов 'большой грудной мышечной.

Нижняя Уик - Грудная (Грудинная Головка)

Pectoralis Major (Sternal Head)

Источник: exrx.net.

Это регион, который составляет большинство мышечной массы в большой грудной. Добавление спад на жим лежа или упражнения, которые толкают вперед таким образом, чтобы под углом в сторону бедра подчеркнет этот регион.

Верхние Уик - Грудная (Ключичная Головка)

Pectoralis Major (Clavicular Head)

Источник: exrx.net.

Тренировки, которые подчеркивают верхнюю часть грудной клетки будет вперед толкая движений под углом в сторону головы, такие как падение 'наклон в жиме лежа' или 'отжимания'.

Обновление: исправлен этот ответ. Я по ошибке звоню в верхние пече 'малой грудной мышцы, когда это на самом деле под-ключичной области от 'большой грудной'. Сожалеем об этом.

+265
Tali 21 июл. 2014 г., 10:02:51

Основой любых упражнений для укрепления мышц растяжение и сокращение. Тип агрессивного растяжения вы делаете на самом деле похож на укрепление упражнения, и болезненность следовало ожидать. Вы на самом деле рвет свои мышечные волокна, чтобы создать эту болезненность, и Ваше тело будет восстановить мышцы после что делает его сильнее, но это естественный процесс увеличения прочности.

Если боль не сняло к тому времени, когда вы участвуете в следующий класс, я бы не налегать на растяжку. Вы не хотите разрыва ваших мышечных волокон, растяжение, и повторить действия, прежде чем ваше тело имеет возможность отремонтировать его. Что может легко перерасти в травму.

+263
WALKER JERRY 5 нояб. 2011 г., 16:26:29

Я резать пищу.За 3 дня я видел моего живота более visisle, но не сильнее.В любом случае.Если я занимаюсь спортом и питание правильное здоровое овощи и фрукты,белок(предупреждение 1 приема пищи). Мое тело показывают более мускулистым? Это поможет вырастить больше мышц?

+254
Pavel Zmey 29 сент. 2015 г., 15:21:15

Когда люди описывают ощущения в конечностях как "пощипывание" или "покалывание", они обычно говорят о явление, известное как парестезии: https://en.wikipedia.org/wiki/Paresthesia

Если вы обратитесь к разделу причины этой статьи, вы видите, есть бесчисленное множество вещей, которые могут привести к этому. Когда дело доходит до тренировок, некоторые вещи приходят на ум

  • Небольшое обезвоживание.
  • Нерв становится сжатым или раздражали повторяющиеся движения. Или мышцы и вены распухшие от упражнения ("насос").
  • Используя предварительной тренировки бета-аланин (или использовать его прямо вверх).
  • Колебания уровня глюкозы в крови.
  • Гипервентиляция. Слишком резкое снижение уровня СО2 в крови приводит к ее уровню рН расти и результаты в сужении кровеносных сосудов.

В принципе, если он не становится хуже, вы не заметите ничего, что выходной, нет постоянной боли или все то, что не ожидал от себя оказывают, вы можете, вероятно, просто игнорировать его.

Некоторые люди будут делать повторений, пока не ощутите "горят", жжение в мышцах. Возможно, вы чувствуете себя в форме, что. Даже если это не так, если люди думают, что это хорошо, чтобы чувствовать, что я с трудом понимаю, проблема с незначительными парестезии при условии, что это не в сочетании с судороги или потеря силы в конечностях (как больше не смогла сформировать кулак). Этот "ожог" часто и трагически отнести в молочную кислоту, которая, к сожалению, недоразумение, которое настолько глубоко укоренился, что я не уверен, что мы будем когда-либо видеть конец. Что на самом деле образуется лактат, который получает вместе с молочной кислотой даже в статье Википедии про штопать его в это время, а лактат не может даже быть причиной жжения. Но это тоже не проблема.

+231
felilore 19 июн. 2011 г., 19:43:43

Вы правы, чтобы быть подозрительными в "одну мышцу в день" рецепт. Хотя этот метод отлично работает, вполне возможно и очень продуктивно делать всего тела Упражнения каждый раз, когда вы работаете.

Многие олимпийские тяжелоатлеты делать то, что называется болгарский подготовки, который тренируется пять или более дней в неделю, иногда несколько раз в день. Они используют всего тела упражнения, как глубокие приседания, жимы, очищает, рывками и урывками. Они получают очень сильный и очень большой, используя этот метод. Однако, их цель не в том, чтобы хорошо выглядеть, а чтобы поднять тяжелые веса в рывке и толчке.

Другой способ-это просто не работать каждый день. Если вы поднимите три раза в неделю, а не каждый день, Вы можете быть уверены, что ваше тело получает достаточно отдыха. Мышцы и людям нужно отдыхать, чтобы расти, и трудно распались ваши тренировки. Там почти всегда пересекается группы мышц, как бы вы ни старались работать, а отдыхать в другом.

+214
Glagnar 25 апр. 2013 г., 4:44:25

Отказ от ответственности: я не профессионал в этой или любой другой смежной области. Я не в фантастической форме, либо. Все что я могу сказать за мою репутацию, что я регулярно заниматься спортом, и я закончил кучки рас, не умирая.

Для целей настоящего вопрос, я собираюсь предположить, что причина эта звучит как шарлатанство это, потому что вас интересуют практикующие упражнения йоги, но не йога философии. (Просто пытаюсь оставаться как можно более нейтральным здесь — я не в философию либо.)

Хотя йогой как упражнениями может конечно быть светским, много оправданий для определенных видов практики, в нем до сих пор, по крайней мере слабо связана с мистической традицией(ы), от которого он происходит. Даже если причины некоторые вещи звучат немного глупо, практики себя (движения, дыхания и т. д.) похоже на работу. Поскольку вы зачислены в класс и ты наслаждаешься этим, вы, вероятно, не нуждаются в дальнейшем убедительно, но это выглядит как хорошее место как любой, чтобы указать на то, что по результатам опроса результаты и, как минимум, нескольких веб-поиска исследований свидетельствуют о том, что йога кажется, улучшить общее самочувствие по-разному. Если йога может получить правильный ответ по неправильным причинам, когда дело доходит до тренировки, то почему бы не увлажнение?

Но подождите, мы можем сделать лучше, чем "почему". Статьи Как это одно привести фактические доказательства , что гидратация во время тренировки раздутыми:

Там не было случая, бегун умирает от обезвоживания на марафон, но с 1993 года, как минимум пять марафонцев скончались от гипонатриемия они разработали во время гонки... немецкие исследователи также взяли образцы крови более тысячи отделочники на Врубовой европейского чемпионата в течение нескольких лет и обнаружили, что на 10,6 процента из них имели гипонатриемия.

И она обеспечивает не кваки звучащие оправдания:

Когда вы потеете, ваш мозг воспринимает соответствующее повышение осмоляльности плазмы и направляет высвобождения антидиуретического гормона (АдГ), который пинал по почкам, чтобы активировать аквапорины... как ваш организм реабсорбирует воду, ваш осмоляльности плазмы возвращается к норме, ваш мозг чувствует изменение, и он выключается АдГ. Эта петля обратной связи тонко настроены, чтобы сохранить плазмы в безопасном диапазоне.

Что я нахожу интересным здесь является то, что если вы игнорируете материалов о "переварить" эмоции от вашего инструктора описание Агни, он начинает смотреть в волшебный глаз, то, хотя бы немного, как это исследователя объяснение: пить воду во время тренировки прерывает водоудерживающая процесс вашего тела, естественно, начала, и, в случае чрезмерного увлажнения, переносит его в мочегонное режиме, а не в усилии потерять лишнюю воду.

Лично (в единичных случаях), я считаю, что если я выпью 1 стакан воды утром и прямиком в спортзал, этого достаточно; если я пойду вечером после работы вместо 3 стаканов воды на протяжении дня тоже много. Обычная рутина-35 минут Бег/Бег с разной скоростью на беговой дорожке, затем одним глотком воды из фонтана, затем 35-45 минут гиревому спорту. "Восемь стаканов воды" правило, о котором все говорят является по крайней мере вдвое больше, чем я когда-либо реально пить (если не считать кружку черного кофе, как будто это были 3 стакана воды, который кажется неправильным на многих уровнях).

+211
Yakoffs 25 мая 2010 г., 4:54:17

Нет, только кардио-это плохой способ для достижения красивой/здоровое тело. Оптимальный способ делает гиревой спорт + здоровое питание.

Диета-это способ сбросить лишний жир. Вы следуете этой части.

Наращивания мышечной массы достигается напрягая мышцы. Вы действительно не сделать это с кардио.

+202
Ross Gram 19 февр. 2016 г., 15:13:17

Зависит от ваших целей. Если вы хотите пробежать 5 километров, есть много переменных, чтобы учиться и на практике: ритм, темп, совместных усталость, и многое другое, что вы просто не испытаете, делая бег на месте.

И есть материально-технические/математические вопросы с измерения 5 километров трусцой на месте.

Вам действительно нужно посмотреть, насколько вы цените ваше здоровье и фитнес. Абонемент в спортзал может быть доступным в большинстве стран и даже дополнен местные органы власти в некоторых тоже (США хамлом, Великобритании и Совета тренажерные залы и т. д.).

+87
mdewitt 24 мар. 2017 г., 17:30:47

Я натыкался на пост Юлия Винс, а пауэрлифтер, сравнение двух марок сывороточный протеин порошок.

enter image description here

Исходный текст на русском:

Решила сегодня сравнить сывороточный золотой стандарт от оптимальное питание и сывороточный протеин от pureprotein банальным способом - залив кипятком. Этот метод указывает на отсутствие или наоборот присутствие белка. Для большей убедительности взяла даже одинаковые вкусы :) Pureprotein: растворился в горячей воде лучше даже, чем в холодной. Меня это немного удивило, и, начитавшись информации о подобных тестах, я решила его сварить. Но, увы, и этот тест меня разочаровал. Растворился всё также идеально, и в течении пяти минут варки так и не свернулся в комочки. Сывороточный золото: совсем другая ситуация, свернулся практически полностью после добавления кипятка. При варке образовал плотные сгустки. Я думаю, комментарии излишни тут. Цена качеству соответствует, как и должно быть :)

Перевод Google:

Я сегодня решил сравнить золотой стандарт сывороточного оптимального питания и сывороточный протеин от pureprotein банальным способом - залив кипящей водой. Это метод показывает отсутствие или присутствие противного белка. Для более убедительными, даже взял тот же вкус :) Pureprotein: soluble в горячая вода, даже лучше, чем в холодной. Я был немного удивлен этим, и, прочитав информацию об этих тестах, я решила приготовить он. Но, увы, этот тест меня разочаровал. Решение тоже идеально все, и в течение пяти минут варки не свернулась в комочки. Сывороточный золото: совершенно другая ситуация, свернувшись калачиком почти полностью после добавления кипятка. При приготовлении пищи уже образовались плотные комки. Я думаю, что комментарии излишни. В цена соответствует качеству, как и должно быть :)

Google стремится портить русский перевод, так что я пытаюсь понять точку Джулии. В последнем предложении, она заключив, что "вы получаете то, что вы платите за". Оптимальный золотой стандарт дороже, чем PureProtein в среднем на 20 центов за унцию. Таким образом, в ее глазах, оптимальной является высокое качество белка. И с той лишь разницей, что Оптимум не очень хорошо растворяется в холодной воде и даже свертывается в горячей воде, затем нерастворимость пропорциональна качеству белка. Я понимаю ее эксперимент, но не предпосылка. Как растворимости сывороточного белка коррелируют с его эффективностью?

+77
j5shi 11 апр. 2019 г., 6:36:05

Мой тренажерный зал имеет платформу Весов и отбойные плиты, которые разрешены только для использования на платформе.

Естественно, вполне логично, что сбросив вес с отбойных плит на платформу должны быть разрешены в данной области. Тем не менее, я продолжаю получать смерть смотрит из других членов тренажерного зала. Я хожу в тренажерный зал 24/7 и работать, когда нет персонала. Я довольно новыми членами и не хочу попасть в беду. Вы думаете, что это неразумно, чтобы попасть в беду для сбрасывания веса?

+40
GraemeF 1 апр. 2015 г., 13:10:55

Я студент, который боролся с моим весом, так как я уехала в колледж, особенно в выпускном классе. Я 5'11 мужчина, и я думаю, мой начальный вес, как я поступил в колледж было около 175-180 фунтов.

После того, как я начал работать на втором курсе я начал есть намного больше из-за нехватки времени готовить и готовить (и лишних денег в кармане). Прежде чем я знал до меня дошло, что я повесил на почти 30 кг и сидела на 206.

Это был, безусловно, печально для меня. Я была очень активной в школе и в форму. Я никогда не приходилось беспокоиться о том, что я ела, потому что занимается спортом и просто ведет себя активно.

После того, как я увидел, 206 по шкале я немедленно внес изменения в свою диету и снова начал тренироваться. Я пошел от 206 до 190 примерно 3 месяца. Однако, с тех пор (почти 8 месяцев назад) я ударил плато и изо всех сил старался не потерять. Теперь-дней я еще реют вокруг 193-195.

Я ищу советы о том, что я могу изменить в своей привычки в еде и регулярные тренировки, чтобы держать сбрасывание веса. Я хочу сбросить еще 10, как минимум.

Изменения, которые я сделал в моей диете-это:

  • Экстремальные урезать соды. Я раньше пил каждое утро Маунтин Дью за кофеина, и может быть, еще соды во время обеда. Я перестала покупать газировку, чтобы держать у себя дома и будут только пить ее в сидячую ресторан. Я бы сказал, что в среднем я потребляю примерно 1 книгу в неделю сейчас, а может и меньше (Кокса ноль).

  • Поздняя ночь, углеводов. Я был/до сих пор ночью snacker. Я использовал, чтобы съесть бублик перед сном каждую ночь. Оглядываясь назад, я думаю, что это смешно, как глупо это было, так что я перестал делать это.

  • Начал ходить снова в тренажерный зал. Я бы сказал 2-3 раза в неделю после занятий. Совсем недавно (в прошлом месяце), я хожу 4-5 раз в неделю.

Мои рутины в тренажерном зале выглядит так

  • Растянуть на 5-10 минут.
  • Погулять и размяться один круг по трассе.
  • Выполнить 1 до 1,5 км вокруг дорожки. В среднем я бегаю около 9 минут на милю.
  • Пешком 2 круга до охлаждения.
  • Садись на велосипед (в помещении) в течение 15-20 минут интервальной тренировки.
  • Ходить еще один круг, чтобы остыть.
  • Далее, я делаю какой-то весовой категории. В зависимости от того, насколько занят в тренажерный зал, я мог бы пойти в раздел бесплатный вес и сделать около 15 минут обучения веса. Или, может быть, сесть на тренажер за тот же промежуток времени.

В этот момент я обычно делал с моей тренировки и домой. На Лучше дней я иду домой, около мили. Зимой я сажусь на поезд обратно.

Теперь, я признаю, что я боролся много в течение зимы, чтобы добраться до спортзала. Я никогда полностью не прекратились, но были недели, когда я мог только один раз. Я полный рабочий день студента колледжа, и я также работать около 30 часов в неделю в офисе работа. Так это может быть действительно трудно получить мотивацию для тренировки. Я начала носить предварительной тренировки со мной на работу и с ним перед тем, как покинуть офис. Это всегда делает меня энергичным и достаточно прокачивается, чтобы добраться до спортзала.

Первое, что я ищу советы на мои тренировки в зале. Я думаю, что это было достаточно хорошо, чтобы получить меня началась, когда мне нужно похудеть, но теперь мне нужно ее нарастить к вам за следующим мчаться.

Я всегда был осторожен, чтобы не слишком много тренировок вес в то время как я пытаюсь сбросить вес, поэтому я больше упор на кардио. Я хочу быть худой и мускулистый, не толстый и мускулистый. Хотя, возможно, есть определенные виды силовых упражнений, что поможет с потерей веса.

Во-вторых, я думаю, я мог бы также улучшить свою диету. Я очень занята, поэтому я, как правило, едят много. Очень редко ем фаст-фуд, как Макдональдс, Тако Белл и др. Я обычно хожу в этот средиземноморский гриль в мой офис, который предлагает очень полезные блюда.

Большинство дней я получаю обернуть курицу, которая включает в себя рис, смешанный с зеленью, чесночный соус, лук и сыр фета (~700 кал). Это распространенный тип еды, что я ем, как хорошо дома. Или Турция бутерброд на пшеницы с кусочком сыра.

Мой один фастфуд слабость чипотле буррито чаши (курица, рис, овощи, сыр, сметана, салат. ~1000 кал). Что у меня примерно раз или два раза в неделю.

Я тоже очень большой любитель закусок. Я склонен попробовать и купить более здоровые закуски, такие как попкорн тощий, или цельнозерновые хлопья или сыр-ИТЗ. Обычно я стараюсь ограничивать себя до одной порции или около того (~200 кал). Я бы сказала, снэк-около 2-3 раз в день.

Я пью 2-3 бутылки воды. И иногда добавляют вкус пакет или шприц к нему (0 кал). Несколько дней у меня тоже есть кофе из дома или Старбакс. Что я думаю, составляет около 300 кал. Хотя, я, наверное, только 2-3 в неделю.

Я думаю, что перекусывать-это вопрос, потому что мои другие блюда не достаточно начинки (кроме чипотле). Дома, я бы сказал, я стараюсь есть около 600 кал блюда. С моими общее потребление за день быть около 1600-2000.

Я не очень часто употребляю алкоголь, может быть, раз или два в месяц с друзьями, которым обычно сопровождается какой-то пьяный еды.

Если есть больше информации я могу предоставить, дайте мне знать.

Это очень очевидно, что у меня есть лишний жир в животе и области грудной клетки. У меня нет мужских сисек, но там определенно есть жир. Я бы хотел более четко определены груди, так что мои рубашки подходят лучше, и терять лишний вес желудка. Я понимаю, что вы не можете выбрать конкретные области, чтобы сбросить жир, я просто хотел поделиться своим целям.

Извините за стену текста. Короче говоря, эти две вещи я ищу помощь, являются:

Что я могу сделать, чтобы улучшить мои тренировки, сколько калорий я должен быть пытаясь сжечь в 45-60 минут тренировки? Что я должен делать по-другому?

Как я могу улучшить мою диету? Есть ли красные флаги? Что я могу добавить к моей диете? Как я могу не быть голодным все время?

И кроме того, какие-либо добавки, чтобы рекомендовать? (Перед тренировкой энергетический заряд, питания и т. д.)?

+14
Andy Piper 17 июн. 2015 г., 9:45:18

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil