день отдыха досок

Я делаю полный тренировки тела 3 раза в неделю. Моя проблема, я чувствую, как отсутствие рутины, и я хотел бы добавить некоторые формы физических упражнений на мой день отдыха. Как плохой идеей было бы сделать доски в мои дни отдыха?

+750
Ella Brun 2 нояб. 2013 г., 4:42:21
35 ответов

Мне было интересно это, потому что я могу убрать галлон воды в разумные сроки, если я просто пить его на некоторое время. Странная вещь заключается в том, что у меня был желудочного шунтирования, так что я может поместиться все, что в моем желудке, в то же время. Так что мой вопрос из трех частей:

  1. Как ваше тело впитывает воду?
  2. Откуда она впитывает воду?
  3. Как долго до того, как вода покидает желудок?

Не стесняйтесь игнорировать шунтирование желудка, если он делает третий вопрос.

+997
Vasoli 03 февр. '09 в 4:24

Приводимый ниже текст извлечен из архивной статьи о musculardevelopment.com (автор - профессиональный бодибилдер и питания, кандидат медицинских наук).

Нет ни грамма правды в этом. Креатин и глютамин полностью различные рецепторы. Креатин транспорт в скелетной мышце регулируется креатин Транспортер, в то время как глутамин транспорт в скелетной мышце регулируются системы, известной как "Система Нм." Единственное, что эти транспортеры имеют в общем, что они оба натрий-зависимого транспортеры, означает, что они используют различия в концентрации натрия через клеточную мембрану для езды Креатин в клетки. Видимо где-то вдоль линии, кто-то считает, что поскольку глутамин и Креатиновые транспортники как общие, так что характерно, они должны быть одинаковыми транспортер и миф распространился из есть. Пусть путаница заканчивается здесь: они не совпадают транспортер, и принимая протеин, глютамин с креатином не снижение поглощения креатина в мышцы.

+996
Snshyne 10 авг. 2017 г., 5:32:00
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Кто-то соревнуется, в бег или плавание, говорят, должен быть полным энергии, но не полно еды (или добавить к своей массе тела, делая их медленнее). Что бы они делали? Закуски на питание за 24 часа до вместо больших приемов пищи?

Может быть, прочитал этот ответ, связанные с карбюратор нагрузки. Короткий ответ заключается в том, что человеческое тело может хранить около 2000 калорий в сахара в крови. Что вы делаете за день до большой кардио событие так же важно (если не больше), чем то, что вы делаете утром.

В моей квази-Pro велоспорт историю обычной практикой было съесть много углеводов на ночь, а потом имеют очень небольшой завтрак по утрам. Если ваше тело в кетоз , то все становится еще более сложным, потому что вы на самом деле не зависит от карбюратора больше. Кетоз-это действительно отдельная тема, но что вместе с вещами, как периодическое голодание подчеркнуть достаточно широкий спектр диетические выбор, что спортсмены и люди всех мастей с успехом использовать.

Я рекомендовал бы получить свой рацион набираю в какой бы механизм вы любите. Низким содержанием углеводов, высоким содержанием углеводов, если, палео, постоянные грязные Навальный, все равно. Тогда вы сможете сделать диетические изменения, которые находятся в синхронизации с вашей общей программы.

+950
julian wong 12 мар. 2019 г., 3:38:28

Ничто не сможет полностью предотвратить или 100% эффективно лечить крепатуру (Домс).

Чтобы лечить Домс, вы можете попробовать:

  • Завершение тренировки с аэробных упражнений будет уменьшить его
  • Приняв аспирин или ибупрофен, уменьшают боль
    • Вы не должны принимать ибупрофен перед тренировкой.
    • Это только лечить симптомы и не позволит сократить время заживления.

Чтобы предотвратить Домс:

  • Хорошая разминка будет идти долгий путь в снижении болезненность.
  • Избегайте резких значительных изменений в тип тренировки или длина. Работа в нем.

Дополнительные советы (некоторые значительно меньше научной основы) смотрите спортивная медицина статьи о About.com

+921
noitib 8 апр. 2016 г., 14:32:40

Пост не является ответом на потерю веса. Результаты голодания в хранении жира. Остаться чистым/естественного в том, что вы едите. использовать Online калории/макро-питательных калькулятор, чтобы найти количество углеводов, белков и жиров. Также помните, что силовые тренировки в сочетании с кардио-интервалы высокой интенсивности-лучший способ для сжигания жира/калорий на длительный срок. только кардио не сжигает жир дольше, чем само упражнение длится. Наконец, сократить питание до одного раза в неделю и убедитесь, что не есть вся вещь, сохранить остатки.

(только так вы знаете, я не профессионал, это просто информация, которую я подобрал после много исследования здоровье и фитнес)
+885
yulka112 2 июл. 2012 г., 2:06:31

похоже, вы не отвыкли от режима тренировки. Я полагаю, вы могли бы попробовать сделать паузу и увидеть, если есть улучшение. Если вы до сих пор не вижу улучшения у вас могут расследовать такие вещи, как перемежающаяся claudation или венозной недостаточности. Это обычно происходит в пожилых людей с плохими венами, тест может быть, чтобы увидеть, если есть измеримые выгоды от ношения компрессионных чулок. Ваши 20 секунд времени наступления является ключом здесь.

Я предполагаю, что ваши грязные потребление калия натрия магния находится вблизи границы, и что вы нормально растягиваться.

+877
Rob Donnelly 28 мая 2017 г., 5:52:53

Увеличить длительность и уменьшить количество дней; это должно дать вам самый результат, как и в любом другом упражнении.
Вы сможете повысить выносливость и сжигать больше жира таким образом.

Надеюсь, что это помогает.

+830
mrwalker 5 дек. 2012 г., 5:53:33

В очень реальном смысле, вы можете читать больше на эти цифры, чем есть. Прежде всего, наши тела предназначены, чтобы быть эффективным на поддержание его работоспособности. Что включает в себя количество жира у вас есть, сколько энергии она тратит, и т. д. Ваше тело адаптируется к приблизительно 2000 калорий, которые вы потребляете. На ваш уровень активности, рост и вес, я не рискну значительно ниже, чем у всех, хотя бы.

Есть несколько важных принципов питания, которые необходимо учитывать:

  • Не все калории одинаковы. Калорий из источников белков и овощей, принимать больше энергии, чтобы поглотить, и не вызывают крайности в реакции своего тела. Калории от булочек и сладостей не вызывают крайности в реакцию организма, и являются контрпродуктивными.
  • Калории необходимы для построения мышц. В дополнение к щедрому поставку белка, ваш организм нуждается в энергии для наращивания мышечной массы. Некоторые из этого могут быть выведены из вашего тела жира, а остальное из своего рациона.
  • Баланс углеводов нужно с питания. Избыток углеводов, когда ваше тело не нуждается в них заставит вас хранить эту энергию в виде жира. Однако, после тренировки, ваше тело нуждается в углеводах, чтобы восполнить запасы гликогена. Хитрость заключается в том, чтобы найти правильный баланс, что вам нужно и что вы едите. Слишком много и набору жира, то слишком мало и вы идете в режим голодания. Примечание: кетоз диеты на основе баланса очень низкое количество углеводов с высоким потреблением протеина для защиты существующей мышечной массы.
  • Жир не делает вас жир. Это контр-интуитивно понятный бит информации может оставить свой мотает головой. По сути, единственная опасность в высоким содержанием жира является то, что он наполняет вашу потребность в калориях быстрее, чем углеводы или белки (9 кал/г вместо 4 кал/г). Как долго, как вы получите ваши потребности в белке, остальное зависит от того, как вы хотите его провести.

Итак, основываясь на описание того, где вы находитесь, я думаю, что вы находитесь в сплошной ремонт. Вы не теряете жир или получить его при условии, что все вещи остаются теми же. Для того, чтобы изменить, вам придется внести коррективы. Вы, вероятно, потреблял в нижней части, что необходимо для вашего тела. Увеличение немного не может причинить тебе боль. Просто будьте осторожны, что вы увеличить ваши калории. Это не лицензия для добавления пончики в свой ежедневный рацион.

+789
Pawel Cioch 29 мар. 2011 г., 19:43:58

Я знаю ребят, используя Bikala для марафонов. Я использую Спринт для тренировок иногда не работает на цементе. Я чувствую, что они прекрасны, если вы измените свой стиль. Я переключился на работу в позе (как я смогу) из-за другие проблемы с коленями, а так как нет никаких жестких воздействий, отсутствие какой-либо поддержки-это не проблема.

Я не думаю, что вы получите очень далеко каблук хоть и поражает пять пальцев.

+780
Asil 28 авг. 2011 г., 12:26:21

Полностью согласен с вышеизложенным, добавлю, что нужно правильно питаться, чтобы иметь какого-либо прогресса на любые, связанные со здоровьем цели. Я слышал, некоторые говорят, что до 90% вашего фитнес имеет отношение к диете.

Для мышц, продукты с высоким содержанием белка, много еды, и если вы чувствуете необходимость, протеин. (порошок)

Встряхнуть вес бесполезно, сделать набор из 15 паундов или 20 фунтов гантелями и делать различные мероприятия, поднимаясь. Отжимания, подтягивания, гантели кудри, строках и различных прессов и плечо поднимает поможет вам в "пляжные" мышцы, вы, наверное, интересует.

+753
Justin Kemppainen 26 мар. 2019 г., 19:37:29

Почему не соки и смузи? Соки, наверное, то, что вы ищете, поскольку сока будет удалить много клетчатки из овощей комбо и позволяют получить концентрированный питание а так же углеводов без заполнения вас.

Для смузи может использовать миндальное молоко домашнее или магазин купил, как ваш смузи базы. Затем добавить фрукты, такие как ягоды, яблоки, орехи, вишни, сырое кокосовое масло ( здоровое веганское сало,) и какие-либо порошки или добавки хочешь.

Для сока, я использую медленный соковыжималка для уменьшения окисления и позволяют для длительного хранения сок. Таким образом, я могу сделать достаточно для всего дня или нескольких, если мне нравится... заморозить их в одной порции...

Сельдерей, яблоко, имбирь, огурец является хорошим началом. Бросить капустной или другой высокой питательной зеленой. Настроить по вкусу. Вы можете получить большое количество пищи в этом случае минус волокна.

Там было много соков и смузи написаны книги рецептов, даже для веганов, и многие рецепты можно найти в интернете.

Я надеюсь, что это помогает немного

+725
Flowryn 10 янв. 2018 г., 12:01:29

Я в настоящее время делаю либо я, однако, изменились скамейке и параметров приседать 5х8 вместо 5х5. Я также добавил в некоторых вспомогательное вещество (мухи, кудри, дробилки черепа, подтягивания на днях я с помощью подобных мышц) и кардио (бег/велосипед 2-3 км 3 раза в неделю).

Все за последние 7 недель, все понесенные до сих пор, однако, я думаю, что рано или поздно у меня будет плато на определенные упражнения (я считаю, что на скамейке во-первых, видя, как его самая сложная для меня! Хотя это мой любимый!).

  • Мой 5х8 адаптация хорошая или плохая идея?
  • Какая разница, 5х8 на мой прогресс по сравнению с 5х5?
  • Будет добавление аксессуар эффект работы моя сила?
  • Когда плато Овен, какие вещи я могу сделать, чтобы моя программа?

Цели = сильный, хороший смотреть телосложения

Мой первый вопрос да!

Оригинальную программу по ссылке: http://stronglifts.com/5x5/

+695
sharon 1 дек. 2015 г., 8:51:09

Есть много статей и веток форума, которые объясняют, почему лучше жим лежа с ногами твердо стоит на земле, и ключи всегда стабильность и напряжение. Цитата из одного из них:

Если ваши ноги находятся в воздухе, ты менее стабильный, что означает, что вы менее вероятно, чтобы произвести какие-либо значительные напряжения, что приводит к сокращение производства силы.

Я не нашел информации о жиме лежа таким образом опасно. Я предполагаю, что это возможно, если вы действительно потеряете стабильность пока отказываются бросать гантели, которые не то, что большинство из нас будет делать.

В любом случае, это довольно легко решить эту - просто получить некоторые деревянные/пластиковые кусок, чтобы положить ноги на.

+684
KiraKim 11 июл. 2012 г., 16:40:42

Я настоятельно рекомендую начать ходить в спортзал.

Будучи в состоянии каждый сейчас смешивать вещи, и тогда это имеет решающее значение для достижения прогресса с подъемом. Вы должны иметь варианты. Домашний спортзал стоит большие бабки и будет ограничивать вас в ваших вариантов, которую вам надоест очень быстро.

Я нахожу, что собирается в тренажерный зал тоже хороший мотиватор. После того, как я есть, я вложил усилия, чтобы добраться до тренажерного зала и хотите сделать это стоит мое время.

Что сказал, всеми средствами работы по дому в то же время, это всяко лучше, чем ничего.

+660
dratx 17 окт. 2017 г., 10:10:38

Привет я знаю, что это, наверное, не по теме этого сообщества, но мне действительно нужна помощь, и ближайший узел КНС для здоровья, что я нашел. Плюс, я уже пользователь, клиент StackExchange. Я тоже попробовал искать его на Google, и не мог найти его.


Вот я 15-летний парень, который страдает иногда с эпизодической бессонницей, как день или два в один или два месяца.

Например, в минувшее воскресенье-понедельник ночь я плохо спал. Я полагал, что, поскольку я не могла заснуть, я мог бы также сделать что-то. Поэтому я решил сделать интересный проект в 9-11 вечера. Проект вносит ноутбук в клавиатуре настольного компьютера, так как монитор был сильно повреждения с трещинами и светлые пятна. Когда я начал этот проект, я устала, и когда я закончу с ним смертельно устал. так что я лег спать в 1:30 утра во второй раз, и засыпаю в 3-4 утра должным образом. Поэтому, когда я пошел в школу, я принес около 1 литра кофе со мной. (Я не пью кофе, примерно как раз в месяц или что-то на тех линиях, и это же чай, содовая и шоколад. Так у меня нет столько толерантности к кофеину. Кстати, кофе на вкус горьковатый.) Я был уставшим в течение дня, и когда я вернулся домой, смертельно устал. Ну я лег спать в 6 вечера и 6 час около 12:30 утра прямо сейчас. Еще устал и не может заснуть, но я смертельно устал. И я человек, который должен, по крайней мере ~9.5-11 часов сна, чтобы не чувствовать себя усталым на следующий день.

Так кто-нибудь знает хитрости, как идти спать? Я не мог найти любой. Вы можете сказать, музыку, но это только надоело мне до момента держал меня. Или принимают снотворное, но в последний раз когда я взял мелатонина. И единственное, что сделал для меня было сделать меня более усталым, не помогает мне заснуть. Сейчас я смертельно устал с несколько пробудить чувство. Это странно, досадные чувства и трудно объяснить.

+616
Bibhas Mahapatra 4 сент. 2017 г., 16:23:02

Низкая глюкоза небось.

Попробуйте добавить небольшое количество глюкоза до еды и постепенно уменьшить дозу, так как вы не чувствуете голод сразу после еды. Работал для меня.

+533
B J Gill 3 апр. 2015 г., 19:29:36

У меня нет авторитетного источника, Но да, скорее всего, можно научиться делать позу лотоса даже будучи взрослым. Набрав позу лотоса прогрессии в Google получает вас количество поз и позиций для работы в полный Лотос. Вот несколько:

Пять поз, чтобы подготовить для Lotus:

  • Связанный Угол Поза (Баддха Konasana)
  • Повернутые головы до колена позе (Parivrivritta Яну sirsasana)
  • Голубя (Эка Пада Rajakapotasana)
  • Корова Лица Поза (Gomukhasana)
  • Полулотос поза (Ардха Падмасана)

Как в Lotus: руководство для негибких

  • Упражнение 1: Ноги на бедро
  • Упражнение 2: Бабочка
  • Упражнение 3: Повышенные Бабочка

Есть также видео-уроки там, но это потребует от меня, чтобы записать содержание, и я ленивый.

+519
slurry 28 нояб. 2014 г., 12:12:41

Расположение руки во время приседания вес тела влияет на центр тяжести. Поэтому единственная разница в позиционировании рука участвует в стабилизации мышц. Однако эта разница очень минимальна и не будет заметно влиять на.

Когда я выполняю Bodyweight приседания, я предпочитаю, чтобы мои руки передо мной. Это личные предпочтения, так как я считаю, что, когда я использую правильную форму, большая часть моего веса, сидя на пятках и поэтому у меня ощущение почти падая назад.

Это чувство обычно отменяются, когда у меня вес прибавляется с традиционными взвешенный стиль приседания видел с гантелями. Из-за этого, некоторые люди предпочитают практики или разминки для взвешенного приседания с руками за головой положении, чтобы иметь правильные чувства. Руки около шеи (при удержании штанги) - это важный крен в весовых приседания со времен мышц в спине, такие как ловушки, которая создает канавку для бара, чтобы сидеть в красиво и останавливает его от смещения вокруг.

+465
Sarah Lewis 21 мар. 2016 г., 17:35:41

Чтобы похудеть, не нужно питаться "здоровой" или есть овощи. Увеличение веса и потеря сводится к уравнению энергетического баланса, или чистый калорий (изменения веса) = калории Ин - калории аут. Причина упражнения помогают потерять вес, потому что это увеличивает количество калорий, но это не является строго необходимым с хорошей диетой (хотя это позволит увеличить соотношение жира к потере мышечной массы).

Попробуйте с помощью подсчета калорий приложение или пищевой дневник и сохраняя ваше ежедневное потребление на уровне или ниже 2000 калорий. Это не имеет значения, если она исходит от мяса, молочных продуктов, углеводов, овощей, крахмала, и т. д., Пока ваш рацион остается ниже выходного (дефицит 500 калорий/день, около 1 фунт в неделю будут потеряны).

Если вам не хватает на содержание овоща, я определенно рекомендовал бы, что вы ежедневно принимать поливитамины, по крайней мере, для медицинских целей.

Обратите внимание - я не советую найти способ исправить растительное проблема, однако, и то, что я предлагаю-это не самый лучший долгосрочный план для общего здоровья. Это именно то, что поможет похудеть.

+446
daniel metlitski 20 июл. 2011 г., 21:40:10

Имо, не бывает так, что диета не догнать его, даже если он сжигает калории. В то время как яйца могут быть в порядке, все что обработанной, рафинированной фигня, как белый хлеб, энергетические напитки и т. д. и избыток насыщенного жира от жареной пищи вредны для кого-либо. Это ОК, чтобы потреблять дополнительные калории, если вы не добавляете на килограмм, но пустые калории-это всегда плохая идея. Есть такие вещи, как постное мясо, рыба (содержит высокое содержание омега-жирных кислот) и такие вещи, как орехи, авокадо для лишний жир это хорошо. И вы можете съесть столько фруктов и овощей, как вы хотите. Гидрогенизированные жиры и гомогенизированного молока-это плохо, потому что они являются искусственно созданными и жир в местах, не следует в нашем организме.

+435
user11750 18 янв. 2019 г., 12:46:47

Я могу начать тренироваться за два месяца до моего брака? Некоторые из них говорит, прекратившему исполнение до двух месяцев вашего брака. Что я могу сделать?

+385
Theona 14 мар. 2015 г., 19:28:34

Строго говоря, да. Хотя самой большой проблемой я вижу прирост силы с гантелями на верхний конец. Я никогда не видел в лицо, за 90фунта. 2x90lbs нормально для ведения прессы, но тяга вы, вероятно, ударил, что довольно быстро. Если ваши тяжеленные гантели 50 фунтов, вы, вероятно, начиная на максимальный вес, и вы будете больше тренировка выносливости как 5-10 повторений в 100фунта действительно ничего.

Конечно, если вы стремитесь сделать 25 повторений довольно быстро, потом гантели бы обеспечить необходимое сопротивление довольно длительное время, но для максимальной прочности вы вырастете из них довольно быстро.

+385
user168840 21 окт. 2014 г., 8:33:06

Можете ли вы рассказать нам что-нибудь о вашей обычной тренировки? Ваш обычной тренировки включает в себя тяжелых тяжестей и интенсивных интервальных тренировок или ты пробежать несколько километров или делать упражнения йоги?

Причина, почему я спрашиваю это потому, что я думаю, что есть большая разница в тяжелых интенсивных тренировок или тренировок с меньшей интенсивностью.

Абсолютное Pro в утренних тренировок заключается в том, что твой обмен веществ становится ранний импульс, который идеально подходит для использования в fatburning.

+311
Elia Baitel 15 авг. 2019 г., 3:58:25

Во-первых, Штаты часто задаваемые вопросы "снаряжение и гаджеты, используемые в ходе учений" на тему. Так что я собираюсь спросить о Samsung Galaxy передач часы (или похожие часы) и я надеюсь, что это нормально.

Я бы быть заинтересованы в использовании smartwatch в качестве полнофункциональной замены для переноски мой смартфон во время работы. Я не забочусь о любом телефоне функций. Мне даже не нужно слушать музыку. Я только заботиться о моей тренировки в мельчайших подробностях. Я хочу записать свой маршрут с помощью GPS, скорость, пульс и даже мою каденцию.

Я использую зефир hxm, что обеспечивает каденция, частота сердечных сокращений и другие данные. (У меня тоже зефир BioHarness.)

Кто-нибудь знает, если возможности новых умных часов, что позволит достичь моих целей? Если это так, существуют запущенные приложения, которые поддерживают этот сценарий?

Наконец, поскольку зефир hxm обеспечивает r-r-интервалов данных, любым Smartwatch приложение записывать эти данные?

Спасибо

+239
Altuha 10 нояб. 2011 г., 2:59:16

Это вопрос личных предпочтений, но я тренируюсь без пояса на более легкие наборы и использовать его на более тяжелые наборы. Большинство тяжелоатлетов стараются использовать ремни все время, каждый раз. Что в конечном итоге ослабить основные силы из-за чрезмерной опоры на пояса. Если ядро слабое, я бы посоветовал тренироваться без него и приступить к реализации более основную работу, чтобы создать более прочную базу.

+233
Artemijlom 24 мая 2019 г., 4:06:56

На выносливость и в конечном итоге увеличить скорость, 25 минут, шесть дней в неделю будет лучше чем за 50 минут 2-3 раза в неделю. Лучший совет, который я когда-либо видел на бег: Бег. Бегать много. В основном медленно, иногда быстро.

Одна из лучших программ, что я видел для работы из триатлона и тренер по бегу, что я говорил несколько раз, и это 3:2:1. Скажи свой самый длинный спуск-30 минут. Вы должны иметь 3 проходит 10 минут, 2 работает 20 минут и один 30 минут, с одним днем отдыха. Общепринятым способом является кратко -, средне -, кратко -, средне -, короткий, длинный, день отдыха. Так как вы уже можете делать 50 минут довольно легко в 8ish мин/милю темпами, я чувствую, что вы должны быть в состоянии сделать короткие пробеги 25, средний 50 и кинуть в перспективе 75 минут, из которых вам нужно будет либо замедлить свой темп вниз, или немного пройтись там и там.

Это дает очень прочную аэробную базу, не перегружайте вам и дает время для восстановления. Скорость приходит от консистенции, и изо дня в день повторение и строить.

С 7 месяцев на подготовку, я бы потратить следующие 2 месяца ничего не делая, но, работая в 3:2:1 программа и долгосрочной перспективе в диапазоне 2 час. Как только вы там, на ближайшие 2 месяца вы можете добавить некоторые вещи, как успехи в вашей средней длины трасс (шаги такие вещи, как 30-секундные периоды, когда вы поднимаете темп существенно, повторить 8 или 9 раз во время бега), и этой скоростью выше периоды.

Это займет у вас около 3 месяцев, и ваша долгосрочной перспективе должны быть в 2-2.5-часовой диапазон. Вы не должны делать больше, чем это, хотя в этот момент Вы могли бы попробовать 20-мильного забега (хотя на 2,5 часа, Вы уже почти 20 миль на 8мин/км ПАСЕ). Вам не нужно делать слишком много из 20 попыток милю (может быть 1 или 2, в основном работы на питание и увлажнение), вы уже делаете достаточно еженедельного расстояние. На ближайшие 2 месяца, для одного из ваших средних дней, делать специальную скорость тренировки, такие как 1-2 км разминки, 8x800m существенно быстрее, чем ваш обычный темп бега и время перезарядки 1-2 мили. В период между 800, достаточно отдыхайте, что вы можете сделать следующий 800 интервала. Так что если вы в 8:00/темп тренировки миля, ваш 800-х, вы должны попытаться сделать в 3:00-3:30, а не 4:00 темпами. Идти в ногу с некоторых успехов и самовывоз дополнений типа для тренировки.

Примерно за месяц до гонки, старт медленный, прогрессивная конусность, так что заходишь в гонку отдыхали. К сожалению, сужающийся несколько художественной форме и очень индивидуально зависит, поэтому никто не может действительно сказать вам, что для вас лучше.

Это звучит парадоксально, но наибольшая скорость увеличивается выйдут из соответствия, не всегда толкают темпами. Большинство любителей давить слишком сильно на их спокойных дней, и не достаточно трудно на свои трудные дни.

Ох, и я не уверен, что ваш рост/вес, но если у вас есть излишки веса, чтобы пролить, общее правило большого пальца, которые я видел, подтверждают на протяжении многих лет заключается в том, что вы получите около 3 секунд за милю быстрее за каждый фунт вы весите меньше (учитывая, что у каждого человека есть точка, в которой потери веса на самом деле тормозит работу).

+178
Surya Kanta Bose Chowdhury 5 июл. 2012 г., 7:51:04

Для любого жира шкала, что вы хотите, чтобы судить прогресс с течением времени. Это не дает вам очень точный номер, но он сможет показать вам тенденцию. Я не верю, что покупка высококачественных % жира шкала собираюсь дать вам больше, чем 1 или 2 % больше точности то среднего уровня жира % масштабе.

+177
artjock 8 янв. 2013 г., 4:46:47

Просто носить утяжелители не для ваших ягодиц. Если вы выполняете упражнение с ними, как это, то вы будете ягодицы, а не бедра.

Глубокий штангой или гоблет приседания с широкой стойке или при ходьбе выпады с гантелями являются отличным клеем упражнения. Они будут тонизировать ваши ноги и не большой размер.

+163
Cody Mcranie 15 авг. 2017 г., 10:13:50

Я занимаюсь пилатесом и приседаний, а также обратного опускания вниз от сидячей позиции в медленном контролируемым образом, являются основными частями моего пилатесом. Я в состоянии сейчас делать контролируемый откат, однако сидеть с ногами прямо в борьбу. Странно, если мой инструктор проводит кончиками пальцев даже не тянет меня вверх, я не имею никакой трудности делать сядьте, ноги прямые и в медленном, контролируемым образом. Я думал, есть психологический момент происходит. Ну прорыв на вчерашний класса, в том, что другой инструктор положить небольшую поясницы что подушку под поясницу и, как говорят здесь, в Новой Зеландии, землю, коров и овец. Я мог приседать до тех пор, пока коровы приходят домой. Так что я не сумасшедший, возможно, некоторым пояснице мышечная сила необходима, или это может быть слишком физики с точки зрения опоры. Я задумывался, что мои ноги как долго может мой торс длиннее. Надеюсь, что это помогает вы можете найти для поясницы вещи здесь https://www.thebodyworkshop.co.nz/products.html. Или, может быть, просто сверни полотенце и засуньте его под нижнюю часть спины - это позвонил по номеру 8 провод подхода в НЗ.

+153
Stuart Pontins 9 сент. 2010 г., 15:42:56

Если сравнить количество калорий, которое можно сжечь за час тренировки на калорий вы можете потреблять в час еды, еды Наверняка побеждает. Ведь это так просто "отменить" потеря веса преимущества тренировки. Даже довольно трудно в течение получаса, я, наверное, только сжечь 300-400 калорий (таблица расчета расхода калорий), но я могу пойти домой и съесть все эти калории обратно в течение нескольких минут (например, до .75 .5 стакана сухофруктов или 2 стакана апельсинового сока или 1-3 кусочка пиццы). А бег-это одно из высших калорий горелки!

Что сказал, определенные виды физических упражнений, таких как силовые тренировки, увеличить ваш метаболизм так что вы сжигаете больше калорий, в то время как вы сижу и ничего не делаю (подробнее в другой ответ). Для меня это большой плюс. Резко снижается потребление пищи, с другой стороны, уменьшает скорость метаболизма (подробнее-на следующих).

Люди обычно имеют больше успеха, когда они сочетать диету и упражнения, чтобы похудеть (Источник). Мне нравится делать комбинацию обоих, потому что если вы только изменить свой рацион, или только изменить свой режим тренировки, вы должны пойти действительно хардкор, чтобы получить результаты. Если вы, да вы можете пойти немного легче на каждом, что делает ее более достижимой.

+136
buick5757 29 сент. 2010 г., 11:01:57

Лично я бы не стал использовать тренировки подобного.

Проблема в том, что в районах вы работаете на каждый день не дополняет. Ты еще более-рабочие руки и рабочие ноги. Обычное упражнение не.

Подумайте об этом так. Каждый из ваших основных групп мышц играют вспомогательную группу. Грудь и спину, бицепс трицепс есть, квады имеют бедра и т. д. Когда вы работать эти мышцы вместе, вы на самом деле растянуть дополнительные группы, который является хорошей вещью, и вы также убедиться, что вы не создаете дисбаланс в эти группы, что может привести к травме.

@Аарон был правильным, когда он говорил о выполнении сложных упражнений. Просто держать его простым. Вам не нужно десять различных упражнений для рук, если вы тренируетесь для Мистер Олимпия.

Вы знаете, вы не можете посвятить больше 15 - 20 минут каждый день для тренировки? Вы, конечно, не смог бы ничего особо обременительного в то время, особенно если вы тренируетесь для силы.

В идеальной тренировки будет что-то вроде этого:

  • Понедельник - грудь и спина
  • Вторник - плечи, бицепс, трицепс
  • Среда - Ноги

Вы также будет работать ваш пресс и икры на каждый день. Не беспокоиться о перетренированности них как мышечные волокна специально разработаны, чтобы выдерживать большое наказание. Обратите внимание, как больших групп мышц (Грудь, Спина) проходят подготовку, прежде чем руки. Вы действительно не должны работать руки все, что многое, чтобы сделать их расти.

Если вы действительно не можете уделить немного дополнительного времени, то, возможно, что-то вроде этого будет лучше:

  • Понедельник - грудь и спина
  • Вторник - Плечи
  • Среда - Ноги
  • Четверг - бицепс и трицепс

Снова телят и ABS на каждый день (они действительно не займет много времени). Эта тренировка даст вам три дня, чтобы полностью восстановиться с зазором недели между каждой изолированной группы, так что вы должны чувствовать себя по-прежнему свежи, как каждая группа повторяет. Вы также имеете преимущество начинать сбалансированным телосложением.

Как @Steeven отметил также, очень важно, чтобы убедиться, что вы правильно питаетесь. Нельзя тренироваться, если вы не обеспечиваете свой организм необходимым топливом и не это может быть очень вредно для вашего здоровья.

+130
Andy0708 23 окт. 2015 г., 4:49:27

Большинство наслышке об ограничении продолжительности тренировки, основанные на исследованиях, которые были сделаны на жестком кардио тренировки. Сравнение для этого типа силовые тренировки-яблоки и апельсины, как ваша интенсивность гораздо выше, и вы отдыхаете между сетами. Также имейте в виду, что разница между 45 минут и 60 минут разве это не здорово - мы не говорим о несколько часов здесь!

Вы правы, что высокого уровня прочности спортсмены очень часто принимают больше тренировок, и их больше. Арнольд, например, было известно, работает по три часа в день и шесть дней в неделю. Хотя, конечно, возможно, потребуется создать "трудоспособность" с течением времени постепенно возрастает, что вы делаете, если у вас есть энергия и желание сделать свой лифтов после 60 минут, то все средства сделать их. Если вы окажетесь на исходе газа, то работы по кондиционированию с целью быть в состоянии длиться достаточно долго, чтобы завершить свои запланированные тренировки.

+128
Bill Goggin 1 мая 2019 г., 17:26:50

Вы могли бы сделать 3 нижнего диапазона в более тяжелую диапазоне повторений, то прогресс диапазоне повторений вверх снижении веса мышечной усталости это цель. Кроме того, в зависимости от твердости или обучение вы могли бы также пойти 1 8-10 тяжелым, облегчить нагрузку перейти к следующему рэп, облегчить нагрузку перейти на следующий диапазон повторений с паузами, и это будет набор. Второй пример будет намного сложнее

+90
Raffael 1 июн. 2013 г., 3:32:00

У меня никогда не было подобных проблем в моей Vibrams, но потом я их мыть практически после каждого использования (если я сделал что-то вроде бега, чтобы получить потный - я тоже люблю их по тяжелой атлетике, который не вызывает у меня потеть почти столько же).

Подумайте об этом так: вы носите их непосредственно против вашей кожи, и они будут в контакте с любым пота или сырости. Вы продолжаете снова носить одну и ту же пару носков в течение нескольких дней без мытья их?

+33
ehounder 8 нояб. 2016 г., 4:50:52

Я работаю около 40 до 45 часов в неделю в моем кабинете, сидя большую часть времени. Моя компания позволяет мне скорректировать мое расписание, и я могу организовать мой рабочий день, как мне нравится, пока работа не делается.

Я хочу увеличить свою продуктивность в течение рабочего дня, так что я проанализировал свою суточную кривую производительности. Утро идеально подходит для меня, я многого достичь с 9 утра до обеденного перерыва, который я обычно беру около 1 вечера. Впоследствии я часто чувствую сонливость и моя мотивация начинает хватает, особенно после переедания. Иногда это состояние длится несколько часов, влияет на мою производительность больше, чем мне нравится.

Первые два изменения, которые я хочу сделать, чтобы улучшить эту ситуацию больше спит в течение ночи и изменение питания на более легкие блюда на обед. Я также рассматриваю занятия в тренажерном зале после обеда (это в одном здании с моим офисом), чтобы получить новую энергию. Теперь мне нужно узнать, какое обучение поможет мне восстановить свою психическую пригодность для работы во второй половине дня.

Какие упражнения и сколько я должен отработать? В том числе быстрый душ я не хочу тратить больше часа, но я думаю, больше все равно не поможет. Я должен начать тренировку сразу после того, как съели или лучше немного подождать? Или это плохая идея всем вместе и это не поможет мне достичь моей цели?

+19
Weasy 3 мар. 2011 г., 10:33:13

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil