Я должен прекратить делать кардио?

Я 27-летний мужчина, я высокая 1,76 м, я вешу 66 кг и у меня 6.6% жира.

Моя нынешняя цель-улучшить свою осанку и мышечной массы. Я думаю, что у меня довольно хорошее здоровье сердца (у меня ЧСС от 50-56 ударов в минуту, и я обычно 140-150 BPM на эллиптический велосипед/фиксированных гребец и 160 ударов в минуту на SkiErg).

В настоящее время я делаю две кардио тренировки по 20 минут в неделю.

Моя мысль заключается в следующем: после кардио и рост мышц "консум" жира, относительно моего низким содержанием жира тела, делает кардио тормозит мышечный рост? Если так, я должен прекратить делать кардио тренировки?

+577
Santafe 9 апр. 2018 г., 1:08:19
26 ответов

Мне 20 лет и 61кг(134.482 кг) это нормально, если я работаю-всю неделю пока я изолировать различные группы мышц?

Пн: Грудь / Нижняя Часть Спины
Вт: Бицепс / Трицепс
СР: Плечи / Ноги
и так далее...

Я делаю ВИИТ. за 30 сек отдых каждый набор и 4 набора / тренировки веса на мои пределы. я пытаюсь подтолкнуть себя, по крайней мере 4-6 и 8-12 повторений. По оценкам, процент жира 10-13%. Я чуть не упал от 20-30% жира. 170фунтов до 134.482 кг. и я просто интересно, если увеличение частоты моей работы мог бы помочь мне достигнуть 7% жира гораздо быстрее. У меня есть опыт работы около 4 лет назад, и после этого я просто хожу в тренажерный зал, когда у меня есть время, потому что мой график и теперь я свободен каждый вечер, пытаясь вернуться на трассу. Я просто вернулся в тренажерный зал в течение 1 месяца. Я отрезал мой вес около 3-х месяцев высокая интенсивность кардио-и теперь я хочу нарастить мышцы.

Я почти закончил с фазы загрузки креатина 20г / день. этап содержание будут 5г / день? я должен приема креатина цикла? я должен дать ему отдохнуть после 4-8weeks? и 4weeks от креатина, затем снова в фазе загрузки? или сразу в ремонт? и я принимаю креатин перед тренировкой с яблочным соком. любое предложение с какое время дня лучше принимать креатин.

+985
Harshad Vyawahare 03 февр. '09 в 4:24

Связь: в состоянии покоя, максимальное и темпы восстановления, как было показано, коррелирует с вашего тела способность потреблять кислород (иначе VO2max), который непосредственно соотносится с преобразования жиров и сахаров в АТП, чтобы питать ваши мышцы. Поэтому несколько измерений пульса является довольно распространенным и простым средством для оценки / оценки пригодности. Прочитать "101 оценивание" для выбора более общие тесты разработаны для использования этих отношений например. Тест ходьбе Рокпорта, 1,5 км пробег, 12 мин. бега, Гарвард, Королева YMCA или Текумсе шаг тестов....

Примечание: уравнения, производить все расчеты, но не абсолютное, но может быть полезным средством для того чтобы измерить изменения в вашем фитнес с течением времени.

Ре:

Мне интересно, какой метод(ы) дает точное измерение фитнес, без "дорогой".

если вы можете рассчитывать ваш пульс, или иметь доступ к смартфону с рабочей камерой, есть бесплатные приложения, которые будут использовать телефоны с камерой, чтобы попытаться измерить ваш пульс (или), и / или также делать математику для некоторых различных тестов. Если вы не возражаете тратить несколько гроши сердечного ритма ремень может быть подобран относительно недорого, что позволит на постоянной скорости, чтобы войти, чтобы позволить вам выполнять больше тестов.

+954
Stephi Nordlander 12 мая 2013 г., 2:06:57
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вот краткое резюме из диеты http://www.fourhourworkweek.com/blog/2007/04/06/how-to-lose-20-lbs-of-fat-in-30-days-without-doing-any-exercise/ это не столько об ограничении калорий как увеличить потребление белка, и вырезания различных других видов продовольствия. Это очень просто и легко следовать, но это может сделать обычная едят одни и те же вещи снова и снова, если не оживить его немного. Там, наверное, много других постов об этом более подробные инструкции, если вы Google медленный Carb диеты. Или, если ваш интерес вы могли получить книгу на Amazon. Он работал для меня.

+915
mservais 14 янв. 2014 г., 7:45:50

Я большой поклонник freeweights, но я недавно взял комплект диапазоны сопротивления от Amazon, и я был очень впечатлен. Вы можете получить до 200 фунтов сопротивления по очень низкой стоимости.

Я заинтересовался, глядя на эспандерами их использовать тренеры профессиональных спортсменов. Я видел видео на ютубе футболистов, которые весят гораздо больше, чем я делаю, используя сопротивление полосы с их полной массы тела.

Пока спортсмены часто используют эспандерами в качестве добавки к своим весом-программа обучения, я использую их для моей программы 3 раза в неделю лифтинг как моим единственным средством обеспечения устойчивости. Я был действительно поражен и пришел к пониманию, что ваше тело на самом деле не волнует, где сопротивление исходит от.

Я добросовестно, используя только сопротивление полосы в течение двух месяцев в сочетании с перемежающейся поста и кардио 3 раза в неделю. Для поднятия тяжестей, я буду для наращивания массы и моей рутины я делаю полный тела тренировки каждую неделю. После 8 недель я здесь, чтобы сказать вам, что вы может определенно повысить тонус, улучшить прочность, и даже впечатляющих успехов, используя только эспандерами.

Обратите внимание, что я использую тяжелые различные группы сопротивления, не те, что вы могли бы подумать сначала - не те, которые выглядят как скакалки с ручками, которые вы обычно найти в Walmart или Дика. Они выглядят как толстые, с плоскими резинками - сопротивление полосы.

Если вы подберете набор из 5 полос, полосы могут использоваться по отдельности или вместе, чтобы обеспечить более чем достаточное сопротивление, чтобы сохранить ваши программы очень долго. Если вы научитесь использовать свое тело, как изолировать каждую мышцу, и как снять с контроль, я сомневаюсь, что вы 'перерастет' общая пошлина сопротивление обеспечивается набором групп.

Один большой пример - когда идешь бицепса кудри, лифт от нижнего положения до средней точки 5 раз, затем от середины к верху поднимет в 5 раз, затем 5 раз с полный диапазон движения. Для парней, вы могли бы хотеть исследовать Серж Нубрет для примера, что можно использовать более низкое сопротивление, управляемое движение, и выше-рэп граф методов.

Пример набор сопротивление полосы

+872
Dr Susan Palmieri 2 дек. 2017 г., 15:59:33

Я 5 футов 11 и я Вес 189 фунтов, я пытаюсь похудеть, чтобы добраться до 176 фунтов. Мой расчетную гда (с онлайн-инструментов) необходимо 2800 ккал/сутки. Мой вопрос: если я уменьшить это значение до 2000 ккал/день, я буду терять вес?

Редактировать: что касается моей диеты, я просто отрезал все сладкие вещи, нечеткие напитки и все что может содержать очень много жира, в том числе молочные продукты и я тренировался с самого начала. Нет точной причины, почему я хочу похудеть, я просто хочу чувствовать себя хорошо с самим собой. Я выбрала 176 фунтов, потому что я подумал, что мне подойдет-вес

+817
BenU 2 нояб. 2014 г., 9:35:27

Эта статья от Нью-Йорк Таймс цитирует consumerlabs.com отчет (не могу прямую ссылку на доклад, потому что вы должны зарегистрироваться), который говорит, что крупные сети, такие как Walmart/Costco магазин бренды, как правило, высокого качества:

В любом случае, ConsumerLab.com говорит, что он нашел несколько моделей, которые потребители могут оказаться полезными. Продукция продается витамин цепи имеют тенденцию быть более надежным, чем аптечных марок, и Wal-Mart и Costco в витамин линий, как правило, стоит прислушаться. В недавнем тесте поливитамины, ConsumerLab.com нашли что равнять-зрелые мультивитамины 50+ продается в Wal-Mart был так же хорошо, как имя бренда Centrum серебро, но менее чем на пять центов в день-это полцены.

Обратите внимание, что хотя это исследование было для мульти-витамины, я предполагаю, что такие же стандарты для изготовления таблетки переносятся на различные витамины/добавки. Единственный способ, чтобы не иметь, чтобы сделать такое предположение было бы указать в эквивалентное исследования по рыбьего жира и я не знаю ни одного (не стесняйтесь, голосуйте/принять кого-то еще, если они происходят, чтобы найти один). Это не лишено смысла, потому что тот, кто производит наибольший объем будет, вероятно, обнаружить проблемы и быть более склонны раскатать исправления в процессе производства. Таблетки не как еда/пиво/виски/вино, где качество имеет тенденцию идти вверх, когда сделано в небольших партий.

Поэтому я уверен, что если вы просто подобрали в магазине Walmart бренда вы будете в порядке. Имейте в виду, что "качество витамин" просто означает, что содержание бутылки соответствует тому, что факты по питанию говорят, что они делают. С точки зрения суммы и сколько вы должны принимать вы должны смотреть на исследования по суммами, используемыми в исследованиях рыбий жир и по опыту знаю, что рыбий жир таблетки различаются в количество масла за таблетку, так что вы определенно должны обратить на это внимание.

+779
Bryan Vekovius 15 авг. 2015 г., 3:40:50

Делает кардио ухудшают рост мышц?

Может быть. В случаях силовые тренировки стихах сердечно-сосудистой деятельности к конфликту степени. (1)(2) Вы не можете быть элитным культуристом и элитный марафонец. Окончательный ответ зависит от вашей подготовки, состояния и модальности, объему, интенсивности и времени вашего выносливость и сила работы (3).

Если общее состояние здоровья и фитнес-это ваша главная цель, то включая обе формы физических упражнений-это хороший ход. Если максимальное увеличение мышечной массы за счет все еще является вашей основной задачей, то работа на выносливость должны быть сведены к минимуму или полностью исключены.

Также см. Этот вопрос: какой эффект ограничен кислорода в кардио на мышцы повреждение & ремонт?

+705
Elizabeth King 27 дек. 2010 г., 15:28:08

Это нормально, чтобы почувствовать мышечное напряжение / болезненность после тренировки, по сути это (обычно) означает, что у вас была очень хорошая тренировка, минимум усилий, мудрый - но, очевидно, с неправильной техникой, хотя, возможно, ты получишь боль в мышцах может создать долгосрочные проблемы.

В среднем мышцы боль обычно длится от 24 до 72 часов, но только потому, что он может длиться дольше, не значит, нет ничего плохого с вашим телом.

Я бы также добавить следующее (полезный) лакомые кусочки:

  • Боли в мышцах-это в первую очередь вызвано эксцентрические упражнения (удлинение мышц). Стандарту ISO-метрическая упражнение является хорошей альтернативой во время тренировки мышцы-болезненные ощущения, которые вызовет немного меньше мышц-болезненность. Это, очевидно, не означает, эксцентрические упражнения должны быть заменены изометрические один. Хотя это клише, "нет боли, ни выигрыша" высказывание имеет заслуги правды.
  • Во время напряженных мышцах хороший массаж, сауна или даже горячая ванна/душ всегда поможем!
  • В общем, ваш организм еще не привык к тому, чтобы тащиться от таких усилий (и не нравится) - на самом деле, вы, возможно, не известно, но на самом деле мышечный рост cuased делать (хорошие вроде) повреждения мышц и слезы, что мышцы для роста. В течение времени с регулярные тренировки расписание, ваше тело будет привыкнуть к нему и стать более терпимыми к мышцы болезненность
  • И стабильная любого фитнес советы, хорошее питание и обеспечивая ваше тело с достаточно отдыхать (спать) всегда является абсолютной необходимостью!

В целом, не слишком много страха. Это будет, скорее всего, ушли в день или два :)

+668
Diamond Gold 24 февр. 2017 г., 12:31:18

Это зависит от человека и программы. Я был на программы, где у меня тренировки 3 дня, 4 дня, 5 дней, 6 дней в неделю. Это больше о том, какие части тела вы тренируете в какие дни, и убедившись, что вы не перегружать центральную нервную систему. Вы поднимаете тяжести или кондиционер? Олимпийский подъем стиль? Силовые тренировки? ВИИТ?

Я бы смешать все эти и отдохнуть на выходных! Просто ходьба-это иногда все, что нужно.

+648
kemper 4 мар. 2013 г., 17:54:40

Я думаю, что реальный вопрос заключается в том, как сделать кудри с кольцами. Оттуда, предплечья вращения уточните эти завитки молотка.

Это видео демонстрирует технику; я попытаюсь описать его словами на будущее:

  • Откосить от кольца с ногами на Земле, такие, что руки прямо из тела под углом 90 градусов, а тело на 45 градусов от Земли.
  • Свернуться калачиком, держа плечо/угол рукоятки постоянной. В верхней части завитка, колец должен просто пройти ушей.
  • Для завитки молотка, держать захват вертикальный на протяжении завиток (что является отклонением от привязанного видео).
+574
OhTheseDays 2 дек. 2018 г., 2:23:40

Насколько мне известно, существуют различия между разными видами упражнений. Бегуны, как правило, неэластичны, Зумба, Сальса и т. д. Это хорошо для бедер.

Также я думаю, что теплые растяжение может быть более эффективным, чем (обычная холодная) йоги. Боевых искусств, как та-знать-делать с растяжками должна быть очень эффективной. Существует также фитнес "йога", как бикрам и Аштанга, где тело в тепле. (Истинная йога-это имхо лучше в долгосрочной перспективе)

+567
kalafat 12 сент. 2018 г., 8:07:14

Ходьба с меньшим весом гораздо легче, так вы теперь сжигать меньше калорий на то же расстояние. Это действительно легче, и вы не получаете запыхался больше, не так ли? (Хорошие вещи! Я хотел бы обратить внимание), попробуйте увеличить скорость и угол наклона (например, прогулка за какие-то холмы или действия) или изменения нагрузок (например, бег или езда на велосипеде, где вы можете увеличить интенсивность почти бесконечно).

Если это только о похудении я согласен с Эрик Кауфман в комментариях, силовые тренировки и диета легче. Я всегда получаю очень (непропорционально), проголодались (интенсивный) кардио-и это займет много времени. Но делать то, что вам понравится, потому что иначе вы не будете придерживаться его.

+544
ReverbHead 1 сент. 2014 г., 7:53:32

Вы принимаете протеиновые коктейли перед началом тренировки? Вы может быть аллергия на сывороточный протеин (молоко), которая вызывает головные боли для меня.

В противном случае вероятно, что вы просто обезвожен.

+490
Eldarka 19 окт. 2015 г., 11:57:16

Какие отношения сожженных калорий (например, через тренировку) и уровень аппетита?

Допустим, есть две гипотетические ситуации:

А) в течение одного дня мой организм сжигает 2300 калорий, но я едят только 1800 калорий еды. Некоторые из калорий ожог от умеренного количества кардио.

Б) я стараюсь быть более активным и сжечь 2800 калорий в течение дня, но я ем 2300 калорий еды.

Если же баланс белков/углеводов/жиров/и т. д. Между обоими диеты, я чувствую себя более голодным в сценарии A чем B?

Возможно, еще один вопрос в себе: смогу ли я потерять то же количество жировых отложений в обоих случаях?

+391
Otmon 25 июн. 2014 г., 18:55:53

Если вы хотите верхние мышцы тела и меньше жира, что вам нужно сделать, (1) сила верхней части тела работы и (2) всего тела кондиционирования работы. Сейчас ваша программа имеет одни из первых и ни одного второго. Вот что я хотел добавить, в порядке скорее полезность:

  • бег, особенно спринты, для всего тела кондиционирования
  • подтягивания для плеч, рук и мышц спины
  • дипы, для плеча, руки, и мышцы спины
  • кондиционер работает, как отжимания, приседания воздуха, гантели комплексов и схем (качели, очищает, вырывает, толчок, прессов) для всего тела кондиционирования
  • отжимания для плеч, рук и мышц спины

Объем работы вы делаете сейчас довольно маленький. Добавить некоторые более тяжелую и трудно-зонный и вы будете более в соответствии с вашими целями.

+390
appleuser1 30 авг. 2012 г., 16:03:20

Да, Подтягивания Являются Удивительными, Даже Если Вы Можете Только Сделать Несколько

Вы должны сделать несколько подтягиваний на турнике, используя негативы, чтобы получить большее количество для тренировки. Если вы можете сделать только три подтягивания в комплект, то сделайте три-жесткие, хорошие, все, вплоть и вплоть до ... и потом еще три с минусом (Прыжки на вершину и опустите себя вниз, как можно медленнее), затем подождать три минуты и сделать это снова, подождите три минуты и сделать это снова, подождите три минуты и сделать это снова, подождите три минуты и сделать это в последний раз. Если вы не можете сделать три каждый раз это нормально. Используйте негативы, чтобы получить пять или около того в набор, и сделать несколько комплектов.

Если вы не можете сделать даже один полный диапазон движения строгий запрет-киппинг подтягивания, лат выпадающее машина, помогли вытащить машину, и группы также можно назвать для.

Вы должны также делать жим лежа или отжимания или дипы для построения мышц противоположной, как для здоровья и, глядя большой.

+364
The Internet 9 июл. 2015 г., 23:51:42

Белок обеспечивает два преимущества для тела: калории и аминокислоты, и употребление сала не отменяет любой из этих целей.

Калорий из жира и калорий из протеина, как обеспечить топливо для движения; при условии полной пищеварения, общая энергия доступна для вашего тела складывается из сало калории и протеин калорий.

Аминокислоты из протеина могут ... когда нужно ... быть использованы для построения и восстановления мышц и других тканей, и потребляя жир не мешает или мешает этому.

+273
slawrence10 2 июл. 2018 г., 20:38:24

Кстати, некоторые люди делают их подтягивания (есть много вариантов) можно разместить довольно уникальное и интересное нагрузок на ловушки (даже более, иногда с добавлением пояса для похудения). Ваша "боль" - это скорее всего лишь некоторые тендинит сухожилия, соединяющие лопатку с ловушкой мышцы.

Убедитесь, что ваши ловушки действительно твердый и сильный, прежде чем пытаться значительные нагрузки повторений упражнения. Ловушки здесь для того, чтобы стабилизировать лопатки, пока вы выполняете подтягивания --- и, как и во многих ARM упражнения, неспособность стабилизировать лопатками может иметь довольно неприятные последствия.

Лично фермера ходит и взвешенный жилеты мои Гото для укрепления ловушки.

+262
Colin Burr 22 дек. 2011 г., 18:28:39

Всегда существуют преимущества, чтобы делать немного больше физических упражнений, Если вы можете. Так что да, если вы можете тренироваться 5 раз в неделю, я говорю идти за ней.

Это, как говорится, я бы не стал делать 5 раз в неделю ~30-35 минут. кардио, смешанного с ~25-30 минут тренировки.

Это, как правило, не рекомендуется делать тренировки сопротивления на спина к спине дней (если вы делаете полноценную тренировку тела). Так что я бы рассмотреть структурирование вещи по-другому, если вы хотите тренироваться 5 раз в неделю.

Например:

  • 3 раза в неделю на непоследовательных дней ~40-45 минут для всего тела тренировки с отягощениями, а затем на 15-20 минут кардио. В остальные дни делать ~≤60 минут чистого кардио и/или больше мобильности работы
  • 4 раза в неделю верхний/нижний сплит (или Х Сплит), так что, возможно, Пн/Вт/Чт/Пт ~30-40 минут силовой тренировки, после ~20-30 кардио, и делать ~≤60 минут кардио и/или, может быть, больше мобильности работы на другой день

Что-то подобное. Это просто позволяет для адекватного восстановления и гарантирует, что вы получаете достаточно отдыха между тренировками приступы. Аэробные тренировки можно делать почти ежедневно, но сопротивление тренировки обычно нужен день между одними и теми же группами мышц и высокой интенсивности кардио 5 раз в неделю будет слишком много.

В противном случае вам придется использовать сумасшедшие странно сплит сопротивление тренировках, которые, наверное, перебор на данный момент. Лучше, чтобы держать вещи как можно более простым.

Это не частота тренировок, что имеет значение, вы также должны учитывать объем и интенсивность среди остальных/восстановления.

+237
Jens Todor 28 дек. 2017 г., 5:31:31

Подумайте: даже Папа Римский (предыдущий папа, я думаю, это на самом деле анекдоте от Арнольда Шварценеггера из его автобиографии "вспомнить все") и время, чтобы тренироваться более часа в день.

У вас действительно нет времени для вашего здоровья

+237
Marosh Fatima 26 авг. 2019 г., 0:45:50

Я делаю calisthenic упражнения в течение года. Так что я не новичок. Но меня смущает частота процедур. Моя программа тренировок выглядит так:

Понедельник: Нижняя Часть Тела
Вторник: Верхняя Часть Тела
Среда:АБС/Ядро
Четверг: Нижняя Часть Тела
Пятница: Верхняя Часть Тела
Суббота: АБС/Ядро
Воскресенье: Отдых

Каждая тренировка около 30 минут, и мои мышцы болят 2 дня. (АБС/базовой подготовки составляет 15, но я собираюсь изменить его) это хорошая сплит программы? Или я должен делать все в один день и отдохнуть день?

(Извините за мой плохой английский)

+226
Zied 1 июн. 2019 г., 6:23:22

Из моего опыта, попав в тренажерный зал в середине дня не может быть то, что вы ищете. После хорошей тренировки, что я пытаюсь сделать каждый раз, когда я иду в спортзал, я устала, вспотела, и на адреналиновый кайф, ни одна из которых не способствует продуктивным в офисе.

Я начал делать небольшой в офисе тренировок; доски, прыжки, скакалка, или даже просто ходить по офису или за его пределами (у меня есть большой круговой коридор вокруг моего дома, я буду просто ходить, что). Лично я нахожу эти короткие, бодрящий физическую активность более полезной, чем полномасштабные тренировки, которые я делаю в конце моего дня.

+216
kurozakura 19 апр. 2010 г., 8:38:36

Я рекомендую взять хотя бы один выходной для некоторый свет кардио/растяжка/йога в неделю.

Что сказал, Вы не должны работать те же группы мышц два дня подряд. Ваше тело нуждается во времени для ремонта разбитых мышц и не может адекватно сделать это в ~24 часа. Я бы порекомендовал работать в упражнениях, направленных на различные группы мышц для оптимального ремонта и прибыли.

+121
martinkunev 9 апр. 2012 г., 9:28:27

Я думаю, ответ на ваши вопросы есть всего понемногу.

Во-первых, я бы снижение веса для того, чтобы удалить зависимость поясом. Таким образом, вы знаете, когда форма разрушается.

Во-вторых, научиться дышать и как держать воздух внутри всего движения.

Из ваших видео, ваш ядро выглядит довольно слабым. Снижение веса, сделать вашу форму правильно, научиться дышать во время отдыха между упражнениями, контролировать свое дыхание, дыхание, когда вы находитесь на нажимной части упражнения, а затем продолжить за счет увеличения весов.

+105
novosibirsk 5 мая 2012 г., 17:06:59

Брет Контрерас статья, лучший Ab упражнения использует ЭМГ, чтобы проверить, какие упражнения лучше включить АБС. (ЭМГ электромиография регистрирует электрическую активность мышцы.)

Брет диаграммы средней и пиковой активации для каждой мышцы, для каждого упражнения. Средняя активации среднего уровня сокращения мышц в упражнении движения. Мышцы могут иметь различные уровни активности в различных точках диапазона, пик активации или точки наивысшего уровня активации в ходе повторения и другой способ измерения выходного мышцы.

Все статьи хорошо читать. Выводы Брета за топ-3 упражнений для каждой мышцы живота и мышцы спины являются:

  • Прямая Мышца Живота

    Имею В Виду: Подбородок Вверх, Висит Ногу Поднять, Колесо Ab

    Пик: Подбородок Вверх, Висит Ногу Поднять, Швейцарский Мяч Хруста

  • Внутренняя Косая

    Имею в виду: Ab колесо от ноги, Ab колесо с колен, Bodysaw

    Пик: колесо Ab с ног, Bodysaw, Торнадо бросок мяча

  • Наружная Косая

    Имею в виду: Ab колесо от ноги, висит ногу поднять, Bodysaw

    Пик: Турецкий Вставать, Висит Ногу Поднять, Bodysaw

  • Эректор Spinae

    Имею В Виду: На Коленях Подъемника, Мин, Реверс Гипер

    Пик: На Коленях Подъемника, Торнадо Бросок Мяча, Расширение Поясничного

Так, если его размещений электрод точный, выше лучшие упражнения нацелены на отдельные мышцы живота. Интересно, он также сообщает о различных уровнях активации мышц различных частей прямой мышцы.

+67
Holliday 16 окт. 2010 г., 6:42:31

Я думаю, вы оба не правы. Если вы действительно едите 2000 калорий в день, и не меняя вес, то ты только горящий 2000 калорий в день, а не 3400. Либо вы ошибаетесь насчет вашей повседневной сжечь, или вы ошибаетесь о том, сколько калорий вы потребляете. Единственное, что можно реально проверить ваше потребление калорий, так что дважды проверьте, что 2000-это точная (я подозреваю, что это не так). Нет пути вы должны быть в "голодном режиме" (это то, что ты говоришь о?) в 6'2" и 230lbs с регулярным питанием. Вы можете не заметить потерю веса, если вы положите на мышцы.

+32
Paul Lemarchand 5 июн. 2018 г., 22:24:48

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil