Поезда бедра односторонний?

На мой взгляд, это очень похоже на здравый смысл, что он может быть достаточно эффективным, чтобы не только обучать двусторонние (приседания, жим лежа, согнувшись строк, становая тяга), но и односторонние (сплит приседания, жим лежа ДБ, ДБ строки) время от времени, по разным причинам. Один из них, чтобы предотвратить дисбаланс.

Однако, теперь я задаюсь вопросом: для почти всех двусторонних учений есть я могу спокойно думать о одностороннем альтернативы, кроме становой тяги. Тяга (или румынская становая тяга, Если вы хотите поразить бедра тяжелее), мне кажется единственный в своем роде упражнение, где я не могу думать о замене.

Несколько гантелей становая тяга вещь? Если да, являются ли они стоит? Или я лучше тренировки скручиваемости ноги одностороннего ударить бедра, даже если они не могут активировать их в таком большом продлить как становая тяга?

+45
kozerog 7 мая 2012 г., 6:05:51
29 ответов

Я бы с делать жим в приседе стойки. Установить штифты на нужную высоту, даже если вы не вы не получите дробленая в баре.

+964
Jerry McDaniel 03 февр. '09 в 4:24

В настоящее время я помогаю в сборе данных для исследования характера движения и коучинг в небольшой фитнес-центр. Характер моей работы не предусматривает последовательное время для обучения, поэтому я считаю себя участие в 20 до 30 минут.

Они выглядят примерно следующим образом:

  • Ниже нажимаем тела (сегодня был передний присед) 3х8
  • Верхняя тяга кузова (склонился над гантельный ряд) 3х8
  • Основной (половина на коленях лифт стабильности)3х8

В идеале я хотел бы иметь время для дополнительного тайма, как

  • Верхний Пуш Тела
  • Нижний Подтянуть Тело
  • Основной

Но я обычно бежите из времени, и подозреваемого поймать вторую половину позже.

Каковы преимущества в более короткие приступы такой? Что насчет минусов? Время между сеансами будет выглядеть что-то вроде от 2 до 3 часов.

Я должен подчеркнуть силу или гипертрофию с шпагат такой?

Любое знание ценится, если есть какие-либо исследования, пожалуйста, мне точку в правильном направлении. Спасибо!

+960
Joey Rich 25 февр. 2010 г., 2:39:15
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Например, некоторые люди в тюрьме жалуются на то, чем они вынуждены прибегать к отжимания для того, чтобы держать себя в форме, если они не имеют доступ в тренажерный зал оборудование

Я думаю, я пытаюсь понять, почему некоторые инструменты сделать его легче для нас, чтобы получить силу против просто используя наше тело, чтобы получить то же самое количество силы?

+955
AbhishekGowda28 7 мар. 2015 г., 8:48:52

Недавно я сделала след бег (как ammateur) и обнаружил, что недостатка в равновесии тела на крутых участках. Мои ноги также склонны к травмам (мелкие, но раздражающие). Мне сказали, что основной учебной стабильность может мне помочь стабилизировать мои ноги и улучшить свой баланс (пожалуйста, поправьте меня, если я ошибаюсь). Я многое не сделал каких-либо тренировок в прошлом, потому что мне было очень скучно, но я думаю, что пора идти. Поэтому у меня есть несколько вопросов.

  1. Сколько должна быть основной сессии стабильности? Это лучше делать широкий спектр упражнений или сделать несколько рядов меньше упражнений?
  2. Как часто надо в идеале делать основной сессии стабильности? Я обычно на велосипеде или бегать 4-5 раз в неделю, если это важно.
  3. Я также собираюсь взять растяжения сессий. Как присоединиться к Core и растяжка с мой стандартный велосипеде или бег? Я должен сделать несколько сеансов в один день или забронировать специальные дни для ядра/растяжки?

Любой другой совет будет высоко ценится.

+911
Justis 19 дек. 2018 г., 0:24:36

Тумак вращателя группа состоит из четырех мышц, которые обычно именуются как сидит.

Надостной, Подостной, малой круглой и подлопаточной. Большинство из них служат для вращения рукоятки, хотя надостной несет ответственность за похищение человека (движение от тела) верхней части руки.

Предостережения - все перечисленные упражнения должны выполняться с легким весом или сопротивление полосы. Они не особенно сильные мышцы сравнительно, и форма имеет первостепенное значение. Если сделано неправильно, это будет легко травмировать/ухудшить травму.

Кроме того, упражнения должны выполняться медленно, 2-3 секунды, когда идет против силы тяжести, 3-5 секунд при возвращении.

Вот список упражнений, которые помогут укрепить сидит группа:

  • Сторона лжет наружной ротации - сливки, поражает все мышцы этой группы. Лечь на бок, верхняя рука вдоль тела, нижняя рука поперек живота. (Как если бы твоя рука была на перевязи). Просто поверните рукоятку, сохраняя 90 градусов изгиб, пока руку, указывая на потолок. Вернитесь в исходное положение.
  • Склонен похищение - встаньте на колени на скамье, верхней части тела горизонтально к полу. Ладони должны смотреть в сторону тела, поднять прямо в сторону. Не поднять прошлом горизонтально к полу. Вернитесь в исходное положение.
  • Вертикальные колебания - то же, что склонен похищения, но вперед (так если вы были стоя, руки будут над головой).
  • Строки с вращением - же коленопреклоненной позе, выполнить подряд, пока верхняя рука параллельна полу, колено должно быть под углом 90 градусов, предплечье, по-прежнему указывая на пол. Сохраняя верхние параллельные рукоятки, повернуть плечо вперед, пока его тоже параллельно полу. Обратный целые движения.

Для всех этих, без веса или раздел веник ручкой для захвата, и посмотреть, если есть какие-либо боли. Если есть боль, возможно, что у вас есть наброс мышц или еще что-то также происходит. Если вес не производит никакой боли, двигаться очень легкий вес и легкая группа.

Наконец, в то время как это хорошо для реабилитации и укрепления его, если это хронический тип травму, потому что плаваю уже лет (как мои плечи, они мусор), вполне возможно, что свой заплыв форма способствует этому, и я, возможно, хороший ход тренера взгляните и посмотреть, если у вас есть какие-тактный неисправностей, которые являются причиной этого. Это не хорошо для реабилитации только чтобы снова травмировать.

+908
Toona 2 окт. 2015 г., 9:42:49

Из того что я читал о Техасе способ, вариант для пятницы это делать динамические усилия устанавливает вместо того, чтобы пиарить приседания. Марк Rippetoe и Лон Килгор сказать это (имеется в виду обмен в динамических усилий устанавливает в Техасе способ):

Перед началом этого типа тренировки, это нормально, чтобы продолжать использовать 5 комплектов 5 в понедельник и заменить пятничных тренировок с динамическим усилием наборы.

(Динамическое усилие наборы объясняются более подробно в своей книге.)

Главное, вы можете сделать мощность работы (например, спринт), и похоже, что пятница-это день, чтобы сделать это. Я думаю, что если хочешь Табата спринты в дополнение к вашему тяжелых приседаний, в пятницу, вы, возможно, придется заново настроить проценты вы делаете через неделю, чтобы учесть дополнительную нагрузку.

Кроме того, помните, почему вы перешли в Техас метода. Это потому, что объем работы вам нужно сделать, чтобы стимулировать адаптацию требуется слишком много восстановления для начинающих расписание. Техасский метод дал возможность сделать больше работы (дневной объем) и время восстановления нужно (дневной свет). При добавлении в дополнительные вещи на данный момент будет сложно сделать.

Rippetoe и Килгор сказать этого о настройки Техасский метод:

  • Если вы остановились, не устанавливая ПРС по пятницам, а не по понедельникам, добавить больше объема в понедельник
  • Если вам не удается установить ПРС в пятницу и регресс в понедельник, уменьшите громкость в понедельник (меньше комплектов подогрева, снизить процент, или брать наборы или повторений от вашей работы комплектов)

Я давал много дополнительной информации, что вы не спросите, потому что я предполагаю, что вы хотите, чтобы добавить Табата разгоняется из-за препятствует прогрессу. Итак, я хотел бы напомнить вам о стандартных настроек, которые можно сделать в Техас метода.

+903
paul bilcsik 12 февр. 2014 г., 19:28:11

Имея плоскостопие столько, сколько я себя помню, я сделал довольно много исследований и попробовал много вещей, о рухнувших арок. Вы найдете никакой нехватки людей, утверждающих, что они могут исправить плоскостопие если вы купите их программу, или вы можете отменить его с помощью различных упражнений. Много босиком веб-сайтов, которые утверждают, что бег босиком будет исправить плоскостопие.

Сначала вы должны смотреть на причины плоскостопия. Нет ничего, что можно сделать, если вы генетически предрасположены к плоскостопию (без чего-то резкого, как хирургия). Говорят, что вы можете исправить генетику все равно что говорить, вися вниз головой сделает вас выше путем вытягивать ваш позвоночник, ребра и мышцы кора. Кости и сухожилия являются в своем роде. Вы просто должны жить с этим.

Это также возможно, чтобы получить плоскостопие от слабых сухожилий или ожирением. Это где вы начнете получать много неоднозначных ответов о том, стоит ли это обратимо. Большинство более медицински ориентированных сайтов и ортопеды, с которыми я общался, кажется, думают, что рухнули своды не обратимой после того, как они происходят, так что я собираюсь идти с этим ответом.

Теперь, однако, это не значит, что упражнения бесполезны. Они не хотят исправить плоскостопие или увеличить арки, но они, безусловно, укрепляют сухожилия и мышцы вокруг стопы и лодыжки. Крепче на ноги водит к меньше боли и травмам.

Анекдотический Примечание стороны, я бы воздержался от попыток босиком для укрепления стоп. Он включен в ответ, потому что есть претензии везде, что это панацея от рухнувшей арки. Есть просто абсолютно нет амортизации с плоскостопием, так что всю силу воздействия каждого удара идет прямо вверх по ноге. Босиком или минимальный-поддержка хотя ходьба может иметь определенную пользу, поскольку воздействие значительно меньше.

+902
Alexandre Marcondes 21 мая 2014 г., 9:38:42

Есть несколько мифов про стероиды, как принимать любой стероид может привести к смерти или стероиды легко получить, но они не соответствуют действительности.

Хорошая сторона стероидов?

Стероиды увеличивают размер и прочность. На самом деле, они делают это очень существенно. В дополнение к приросту силы и мышечной массы они также, кажется, чтобы предоставить вам больше энергии и агрессивности, тому, что способствует хорошей тренировки (но не так в межличностных отношениях). В зависимости от используемого стероида, вы также можете получить эффект voluminizing клетки, которые способствуют большой насос. Помимо даже просто юридических рисков стероиды, на "хорошей стороне" идет по высокой цене.

[...]

Пользователи Стероидов Риска:

  1. Повышенная Функция Печени.
  2. Угнетение естественного производства тестостерона.
  3. Повышение уровня холестерина и артериального давления (не токопроводящий для здоровья сердечно-сосудистой системы).
  4. Измененной Функцией Щитовидной Железы.
  5. Headeches.
  6. Нос кровоточит.
  7. Судороги.
  8. Развитие breastlike ткани у мужчин (гинекомастия).
  9. Нечувствительность к инсулину (хотя Дека Дураболин улучшает метаболизм инсулина).
  10. Андрогенные побочные эффекты, такие как истончение волос, увеличение простаты, жирная кожа, задержка жидкости, увеличение волос на теле, агрессивность.
  11. Низкорослые роста, если вы подросток.
  12. Конкретные оральный стероид побочные эффекты: В дополнение к выше, оралы также имеют тенденцию вызывать тошноту, понос, запор и рвота.
  13. Может ускорить рост опухолей.

(Источник)

+862
dilsmit 1 июн. 2010 г., 22:53:09

Контекст: для моих тренировок, я могу только считать свободными весами и упражнения с собственным весом (домашний тренажерный зал с силовой рамой). В моей тренировки груди в настоящее время я выполняю:

  • жим лежа (штанга)
  • оводы (гантели)
  • хип-пресс (гантели)

Последнее упражнение не слишком хорошо известно, как единственное видео, что я могу найти https://www.youtube.com/watch?v=eSnhS0S7swQ и https://www.youtube.com/watch?v=hkmakZelRTQ.

Однако, я хотел бы заменить это упражнение со штангой Упражнение (для supersetting причинам, имея только один набор гантелей).

Мое первое решение было сделать то же самое движение, но заменять гантели на штангу.

Вопрос: Может ли такое хип-Пресс со штангой считается полезным и безопасным (потому что, насколько я знаю, это упражнение не очень распространенная)?

Я пробовал один раз по 3 сета из 12, и это, кажется, чтобы активировать мышцы груди целенаправленно. Я лежал на полу (как Скуби предполагает), чтобы предотвратить чрезмерно расширенным диапазоном движения. Кроме того, я использовал закулисные сцепление, это может показаться не понятным, но с прямой штангой это держит локти автоматически скрываются.

+813
gus2000 sg2 6 нояб. 2011 г., 23:35:08

Конечно, на мой взгляд есть два фактора:

1. COMPEED !

Вам понадобится фирменное Compeed волдырей. Они приходят в небольшой синий пластиковый пакет.

http://www.onestep-beyond.co.uk/140-170-home/compeed-blister-kit-medium.jpg

Существует почти ничего, что помогло когда-то у вас есть блистер. Я перепробовала все домашние средства правовой защиты до высокотехнологичных. Если у вас есть волдырь, и вы должны продолжать играть, ваш лучший выбор должен использовать пластырь Compeed. Это лучше, чем ничего, это твоя лучшая надежда.

В моем тестировании (левая нога по сравнению с правой ногой), вы полностью правы они заживут быстрее, если оставить их открытыми на воздухе, а не в песне (Я имею в виду, если вы не играть: если играть с волдыря, попробуйте Compeed).

Для профилактикииспользуйте Compeed пластыри обильно. Важнейшим элементом является, с самого первого момента вы начинаете чувствовать, чахнуть тереть или даже просто "жара" в определенном месте, вы должны сделать некоторые compeed пластыри на том месте. Не стесняйтесь. Он чувствует, девчушки сразу шлепок по предупреждению на первой же предупреждение (ощущение тепла или чувство трения), но альтернатива - попасть в блистере.

2. Носки !

Достижения в области технологии носок в наше время удивительно. Мое нынешнее хобби-день-Ходьба на выносливость (ничего особенного, но как 12+ часов в день) так что это все про мозоли. Для меня, новая современная носки "чудо". Я призываю вас, чтобы попробовать новые двухслойные носки для начала. Я использую Монне бренда. (Есть различные бренды - некоторые из них специально продаются как "анти-блистер" -пример) они в основном "чудо" с точки зрения блистер профилактики. Если те не работают, попробуйте разные носки на носки компанию. Лично для меня я использую эту модель:

enter image description here

и эти носки на самом деле конкретно мешает каждой из трех точек между моих ног, где я обычно мозоль, при ношении моя Майндл ботинки на 10+ часов. Так что это точное решение для моей конкретной ноги ... для меня "это чудо" для того, чтобы не появились мозоли, продолжай идти.

Рассмотрим также "небо запустить модель". ("Скорость выполнения 1 модель", например, на самом деле даст вам волдыри, это только для перевозки задницы на короткие расстояния - их носки очень специфичны и очень разные.) Наконец-то носки у новой модели под названием "треккинг экстрим свет" (она черная вся), которая является другой подход, чтобы предотвратить пузыри-это очень тонкий носок (как колготки), и ваша нога будет (возможно) только радостно скользить внутри вашей обуви, используя носок (действительно, это странный материал - это почти как носить огромный пластырь Compeed ноги). Это может работать для вас.

Суммировать (1) нет ничего особенного, что вы можете сделать, когда вы получаете блистер - но Compeed-это ваш лучший шанс. (2) профилактика-это секрет, но вы должны быть "несерьезными" и прилепить на пластырь Compeed у самого первое чувство тепла или трения.

Ваши товарищи по команде будут думать, что вы слабак, но у них будут волдыри позже в тот же день!

(3) мы живем в новую эпоху "чудо-носки", которые мешают мозоли и что может быть решением для вас. Вам придется попробовать различные (довольно дорогие) носки пар.

Проблема с размером обуви и т. д. это то, что мне кажется (после обширного чтения и т. д.), которые имеют два разных подхода. Подход один: есть свободную обувь и используйте невероятно скользкой чудо носки черного "треккинг экстрим свет" носки. И/или действительно использовать Compeeds. С этой системой ваша нога будет комфортно и безопасно перемещаться внутри ботинка, причиняя никакой волдырь.

В то время как два подхода - связать все очень плотно. Ничего не будет двигаться много, а не волдыри. В теории, это должно работать.

Это тяжело, потому что нужно идти в одну сторону или другую. Они совершенно противоположные подходы!

Я никогда не был в состоянии сделать подход две работы. Для меня это подход один - раздвижной, но таким образом, что дело касается вашей кожи (носок или compeed) не двигается, а, что вещь (носок или compeed) движется против обуви, если она должна двигаться. Фактическое конечное слой буквально прикасаясь к вашей коже, не двигается.

Это основано на моем стремлении предотвратить мозоли при ходьбе долгих часов, поэтому, я надеюсь, что это относится к вам в мире спорта. Надеюсь, что это помогает в некотором роде!

+708
Max230587 4 апр. 2017 г., 2:15:03

Вы можете испытывать усталость ног из-за неправильной позы или техники во время работы. Бег по прямой линии и с постоянной скоростью имеет тенденцию быть более эффективным по сравнению с управлением хаотично или на различных скоростях. Понижая свой центр тяжести во время работы может увеличить свой баланс и мощность, что делает его легче работать, не становясь усталым.

+702
Ynhockey 11 янв. 2012 г., 12:30:50

Я ищу очень передовые, интенсивные тренировки или сборники упражнений, используя только сопротивление группы.

Меня в первую очередь интересуют бесплатные онлайн ресурсы с хорошими картинками или видео. Однако предложений для печатных книг было бы интересно тоже.

Вы можете сказать, что это своего рода вопрос в гугле, но я искал в интернете в течение нескольких часов и не нашел хороших ссылок. Поэтому я думаю, что это будет хорошая идея, чтобы собрать здесь некоторые хорошие ссылки на эту тему - возможно, этот вопрос должен быть Wiki сообщества.

+677
aguadopd 10 янв. 2017 г., 22:42:40

Для уточнения я приведу некоторые примеры того, что я подразумеваю под "холдинг":

Сказать, когда вы делаете situp, вы можете удерживать позиции и потом просто остаться там, и это будет работать ваши мышцы. Другой пример-держа гантель горизонтально, или делаю подбородок вверх так, чтобы ваши бицепсы приблизительно горизонтальной, а потом просто держа в таком положении.

Делает упражнение это плохо? Почему это не рекомендуется делать это снова делать все движения? Каковы преимущества и недостатки каждого? Есть ли опасность проведения?

+670
masterxilo 8 окт. 2015 г., 21:46:24

Мы не можем действительно сказать вам, почему у вас было изобилие энергии на любой день. Может быть потому, что ты отдыхал на некоторое время, это может быть потому, что вы съели нужные вещи накануне, или потому, что вы закончили стрессом на работе, или по любой другой причине.

Может это повышенное энергии после длительного отдыха быть свидетельством того, что я должна работать реже?

Я не уверена, что вижу логики здесь. Ты говоришь, что чувствуешь себя хорошо говорит вам, что вы не должны работать? Если я чувствую повышенное энергии, все, что я хочу сделать, это продуктивно использовать эту энергию и идут поезда.

Или, для максимальной прибыли, мне все равно следует придерживаться каждые 3 дня?

Для максимальной прибыли, мы должны выработать более часто, чем раз в 3 дня, С или без "повышенной энергетикой". Как правило, мы хотели бы сказать, что вы должны поразить все тело как минимум два раза в неделю. Означает ли это делать 2-3 полных процедур для тела каждую неделю, или любые другие разумные сплит, остается за вами.

+669
Christa Paugh 27 мая 2016 г., 22:22:58

Мой спортзал получил недавно новую машину расширение и это ужасно. Он предназначен для кого-то намного меньше, чем мне, все углы неправильные, и я нахожу это очень трудно изолировать нужные мышцы (я до конца, а не рабочей ноги).

Есть ли способ я могу целевой мышцы и сделать обучение веса с помощью другого оборудования в тренажерном зале?

Редактировать

Я был подъемно - > 100 фунтов с старые машины расширения.

+669
DJ Chan 24 февр. 2017 г., 16:17:52

Я лично использую канал YouTube йога и просто сделать мягкий начинающих видео утром. Есть много вариантов и разные люди, обеспечивающие видео, поэтому с маленькое расследование я подозреваю, вы могли бы найти то, что подходит вашему стилю и наличия времени. Вам не нужно никакого специального оборудования, и это работает баланс, основные и гибкость. Мне лично нравится этот инструкторы стиль и темп.

+635
Paul Killerman 20 мар. 2013 г., 4:18:06

Возможные Дубликаты:
Я недовес. Как мне набрать вес и мышцы?

Как говорит название, я просто тонкие по 5'8" и 130 фунтов. Я всего лишь 19 лет. Несмотря на еду много, я еще очень худая. Моя проблема-я занятой студент и у меня нет много времени, чтобы позаниматься. Мне нужно сделать много вещей, целый день в университете и большую часть времени у меня нет выбора, кроме как спать в 3 часа ночи просто, чтобы закончить некоторые задания. Да, это сильный стресс хотя я по-прежнему 19. У меня нет уверенности, чтобы пойти в спортзал, так что я пока просто упражнения дома или в школе.

Для моего блюда, рис действительно здесь постоянное питание и всегда доступный (очень в культуре, чтобы поесть риса.) Я могу пойти за хлопьями на завтрак, хотя. Я тоже люблю фрукты.

Для тренировок, кто-то сказал мне поднимать тяжести более вместо пробежки. Я играю играть в баскетбол, когда у меня есть время и я делаю несколько быстрых тренировок дома (быстрые лифты на легкие гантели, отжимания и т. д.)

Я действительно Новичок в этом и это проклятое время, чтобы подкачаться, чтобы получить некоторые горячие телки. Ребята, вы какие-либо предложения о том, как бороться с балансировкой мой напряженный график и мои амбиции на ломоть? Спасибо большое!

+613
Sourav Purakayastha 4 нояб. 2011 г., 10:28:47

Я думаю, что вы путаете некоторые вещи. Из Википедии:

В организме человека жировой ткани, находится под кожей (подкожный жир), вокруг внутренних органов (висцеральный жир), в костном мозге (желтый костный мозг) и в ткани молочной железы.

Как ваши магазины жировых отложений во многом определяется вашей генетики.

Я никогда не слышал ни о какой претензии вы делаете в вашем вопросе, и они, кажется, не быть объяснение вашему вопросу. Это может быть лучше обратиться к врачу, чтобы говорить о том, что конкретную проблему.

+592
Evgen070 10 мая 2019 г., 1:26:34

По данным rdlfitness.comвы не должны наклонить таз. Наклоняя таз вперед рисков hyperextending позвоночника если бедро сидеть на скамейке. Наклон таза назад укорачивает бедра в тазобедренном суставе, когда вы сгибать колене также можно положить бедра в overshortened позицию активного недостаточности. Если у вас валяются ноги локонами, которые они не рекомендуют, держать поворочиваете ненаклоненную таза и позвоночника нейтральный, чтобы защитить нижнюю часть спины.

+566
355durch113 12 сент. 2011 г., 16:53:29

Если вы хотите, чтобы выиграть 5к, ходьба-это отличный старт, но, вероятно, не будет вам там на свой собственный.

Быстрая ходьба поможет вам построить сильный базовый уровень аэробных фитнес. Ваше сердце и легкие будут развивать и совершенствовать свой потенциал для работы. После построения этой базы, сердечно-сосудистой системы, должен научиться эффективно работать по мере приближения (или превышать) ваш порог лактата. Ваши мышцы нужно развивать достаточную мощность и скорость, чтобы продвинуть вас к передней части пакета, и достаточно выносливости, чтобы выдержать усилие на расстояние 5 километров. Нет лучшего способа для этого, чем выйти и запустить.

На 5к, вы хотите, чтобы провести время тренировки с интервалами, спринт, рывок, фартлек работает, и на холмах. Это поможет вам развить силу, беге и выносливости вы должны быть конкурентоспособными. Если вы держите эти совещания и напряженной, не более трех в неделю. В остальные дни, вы можете смешать его с медленнее и дольше работает, ходьба, езда на велосипеде, йога, и другие легкие формы упражнений.

Поскольку вы упомянули желающих пробежать марафон, имейте в виду, что конкурентные тренировок и подготовки 5K очень разные. Если вы нацелены на подготовку 5к, готовиться к совсем другой проблемой при попытке марафон. Если вы тренируетесь для марафона, вам не обязательно иметь очень низким 5к времени.

Популярный подход с многочисленными любительскими и регионально-конкурентоспособная спортсменов на тренировки и гонки на короткие расстояния в начале сезона (весной), а затем использовать летние месяцы, чтобы подготовиться к Осенний марафон. Если вы пробовали этот подход, вы, вероятно, обнаружите, что ваш режим прогулок будет гораздо более полезным для тренировок, чем 5K обучение.

Если вы хотите углубиться в науку за этот ответ, или нужны конкретные советы обучение, вот несколько замечательных книг на эту тему:

+410
akisok2 5 дек. 2011 г., 10:56:29

Я использовал время предсказатель с этого сайта: http://www.runnersworld.co.uk/general/rws-race-time-predictor/1681.html

На основе ваших 1500м времени я получаю 38:13 за 10к.

  1. Вы не сможете значительно улучшить вашу сердечно-сосудистую систему во время гонки
  2. Сосредоточиться на принятии его легко за неделю до гонки и сосредоточиться на стимуляции
  3. Цель на малый реверс, щелевая, возможно, 19:33 за первые 5К и 18:40 на втором 5к
  4. Хороший ночной сон, Прежде чем день гонки. Легкий завтрак (банан или овсянку и т. д.) За несколько часов заранее.

Прогнозы о времени не могут быть точными, поскольку 1500м не очень близко к 10к (более точные прогнозы могут быть сделаны только из свежих рас примерно одинаковую длину). Дело не в том, чтобы выходить слишком быстро, и темп, который позволит вам пройти множество людей, которые устают больше, чем вы на более поздней части гонки.

Вот еще один калькулятор вы можете использовать, чтобы помочь решить, на вашей целевой темп для гонки: https://www.mcmillanrunning.com/

+352
Paul Nelson Baker 21 июн. 2019 г., 1:05:56

Мое расписание состоит из меня работа в первой половине дня, около 7 утра, съев 2 яйца, которые готовят. после моей тренировки я принимаю протеин/креатин в той же бутылке. Я должен взять его тоже где-то к ужину? Я тренировки в будние дни. Мне нужно знать что я должен делать и перейти от 160 до 180 в 4 месяца.

Также я должен быть импульсный моя диета происходит от пьянства поп и прочее постное мясо и белковые продукты с углеводами? Я слышал от многих людей, но все они имеют разные стратегии и это не поможет. Есть ли что-нибудь еще я должен взять?

+301
Adam Ponting 18 дек. 2012 г., 17:08:38

Я новичок в плавании и прошло всего 5 дней в инструктор ведет инструктаж в бассейне. Я освоила плавание и занятия ориентированы на фристайл.

Я еще не знаю, если я пинаю право. Вот такие проблемы я сталкиваюсь:

  • Меня смущает, когда кто-то говорит удар прямой ногой, так как мои исследования в интернете и на YouTube является то, что каждый гнет колени в какой-то степени

  • Когда начну я двигаться вперед в очень медленном темпе ( может быть 8 ударов, чтобы получить расстояние от 8 ноги), но в какой-то момент времени я чувствую, я не могу даже поднять ногу( вроде онемела, а потом исчезает, как будто ничего не произошло)

  • Нужно ногу выйти на поверхность воды?

  • Я должен давить на поверхность воды, когда пинается(что может подтолкнуть меня вперед) ?

Есть видео, ресурс или что-нибудь, что покажет мне, как правильно удар с иллюстрации (может быть в замедленной съемке)

+218
Purlic 25 сент. 2017 г., 5:57:32

Что лучше для достижения больших мышц. В группе все упражнения на те же мышцы или распределить на весь день

другими словами

Вариант 1 :

Первые груди Упражнение 1 тогда Би экс 1 и три бывших 1

Потом грудь Упражнение 2 затем Би экс 2 потом три экс 2

Потом грудь упражнения 3 и Би бывшая 3 затем три экс 3

Вариант 2 :

Первое упражнение Грудь 1 после упражнений грудь 2 после упражнений грудь 3

Тогда экс БИ 1 и Би 2 Би экс после экс 3

Затем три бывших 1 и три экс 2 потом три экс 3

Спасибо

+201
Roman Dmitrienko 11 мар. 2013 г., 19:54:04

Давайте начнем с основания в порядке важности:

  • Энергетическим балансом (калорий В и калорий)
  • Макросы (количество белков, углеводов, жиров)
  • Микрос/пищевые добавки (витамины / минералы и спортивных добавок)
  • Еду времени (как часто вы едите и насколько близко к обучению)

Энергетический Баланс

Это самая простая вещь:

Вы едите меньше, чем вы сжигаете в день, чтобы похудеть.

Что делает это немного более сложным, что есть определенное количество неопределенности в процессах измерения-как для еды и количество калорий вы сжигаете.

Если ваша цель-потерять вес, но вы либо сохранить или даже набрать вес, вы, вероятно, нужно уменьшить количество пищи, которую вы едите. В то время как калории В против калорий, это не идеальная модель для всех, это достаточно хорошо для большинства людей.

Макросы

Вы найдете здесь некоторые противоречивые рекомендации, но следующие общие рекомендации подойдут для большинства людей:

  • Белки: 1,8 г / кг (0,8 г / кг) общая масса тела (4 калории на г protien)
  • Жиры: 20-30% калорий из жира (9 калорий на грамм жира)
  • Углеводы: все остальные калории углеводов, Если спортивные результаты-это важно для вас (4 калории на г углеводов)

Исследования показывают, что там действительно нет никаких преимуществ больше белка , чем это руководство.

Микрос / Добавки

Эти помогают поддерживать общее здоровье и в некоторых случаях они имеют в лучшем случае незначительные улучшения в производительности. Проверить Examine.com если у вас возникли вопросы о конкретике.

В общем, если вы принимать поливитамины и некоторые омега-3 Вы будете иметь почти все, что вам нужно.

Время Приема Пищи

Это, пожалуй, наименее влиятельным из всех факторов питания. Как правило, если вы потребляете ваши макросы равномерно в течение дня вы будете делать лучше. Исследования показали преимущество есть по крайней мере 3-4 раза в день. Чаще, чем это имеет меньшую отдачу до того, что это не имеет смысла для большинства людей.

Рекомендации для вас

Вы определены следующие:

  • Вы новичок
  • Потеря веса является вашей основной целью

Советую ориентироваться, прежде всего, на калории В против калорий, и просто убедитесь, что у вас есть рекомендуемое количество протеина и оставаться из кетоза. Остальные будут заботиться о себе.

Количество лишнего жира вы носите влияет, сколько мышечной массы вы можете потерять:

  • Тучные люди в первую очередь избавиться от жира
  • Люди с избыточным весом теряют больше смеси, но все еще перекошена в сторону мышц

Чем ближе вы находитесь к "нормальной массы тела" чем больше мышечной массы вы потеряете, как вы теряете вес. Идя от нормального уровня жира в бодибилдинге уровень конкуренции жира-это специальность, тему и один я не вправе говорить в сторону.

Просто в качестве личного анекдот, мне удалось увеличить силу при похудении в завершение 2014 года в новые личные рекорды в соревнованиях по пауэрлифтингу, что год, а весом более 20 фунтов легче, чем предыдущая. Медленная потеря веса, нормального обучения и пребывания вне кетоза являются ключевыми элементами этого процесса.

Я рекомендую кетогенной диеты, но больше не. Я был в состоянии получить достаточно быстрые впечатляющие результаты на одном еще в 2010 году, но потеряла много мышечной массы в процессе. Многое из этого было из-за плохих советов диеты и собственного невежества в то время. У меня не было достаточно белка, чтобы защитить мышечную массу я (я была много меньше, чем 0,5 г на кг массы тела) и я не делал ничего, что требовало мышцы остаются. У меня было правильное количество белков и делали силовые тренировки, то результаты были бы лучше. Производительность будет страдать в кетогенной диете, потому что есть очень мало ресурсов, чтобы сделать работу. Это также единственное время, когда повышение белка выше рекомендуемая сумма может быть целесообразным.

+158
fahimul alam 27 дек. 2013 г., 15:14:43

1) хроническое потребление кофеина может привести к, по меньшей мере, частичного, толерантность к кофеину воздействий.

Хроническое употребление малой дозы кофеина вызывает привыкание к производительности кофеина (журнал спортивных наук, 2017):

Хроническое употребление малых доз кофеина развивается толерантность в низкое-кофеин потребителей. Таким образом, лиц с низким уровнем привычной входы должны воздерживаться от хронический прием кофеина увеличить выигрыш в производительности от острого приема кофеина.

Время толерантности к производительности кофеина (PlosOne, 2019):

В целом, ежедневное потребление кофеина (3 мг/кг/сут) значительно повышенный пик на велосипеде мощность при максимальной добавочной тест для первые 15 дней приема и улучшенная иначе VO2max в течение первых 4 дней, по сравнению с тем же лечение с плацебо. День-в-день перед тренировкой потребление кофеина также произведено более высокий пик на велосипеде питания в течение 15-х Уингейт тесты за ~18 дней приема, хотя Вингейт средней мощности возросли лишь в первый день приема с отношению к плацебо.

2) кофеин воздержание не может оказать существенное влияние на физическую работоспособность.

Кофеина и высокой интенсивности выносливость велоспорт производительность (Вестник спортивной науки, 2011):

3 мг/кг дозу кофеина значительно повышает производительность тренировки независимо от того, 4-день снятия срок навязывается привычные пользователям кофеина.

Влияние кофеина на обмен веществ, упражнения на выносливость и катехоламинов ответы после вывода (журнал прикладной физиологии, 1985):

Испытуемые реагировали кофеина с увеличением в плазме адреналина в усталость и длительное время осуществлять во всех испытаниях кофеина по сравнению с плацебо, независимо от отказ от кофеина. Заключено что повышенная выносливость не имеет отношения к гормональным и метаболическим изменениям и что это не связано с кофеином до привыкания в для отдыха спортсменов.

+145
Michal Gajdos 7 авг. 2016 г., 19:45:24

Я предполагаю, что вы имеете в виду шестерых? В этом случае они уже существуют, как ваши брюшные мышцы, ее до вашей диеты и занятий спортом, чтобы подчеркнуть их. Вы должны также рассмотреть свой рацион + физические упражнения, потому что как говорится в старой поговорке "АБС сделаны на кухне", то есть вы должны получить очень низкий процент жира в теле для того, чтобы увидеть бороздки вдоль "пачками"...означает, что вы должны сделать худой.

Также учесть, что разные упражнения Ab подчеркнет их по-разному. Например, взвешенная хрустит собираемся дать вам громоздкие глядя выступающие АБ пакеты, где-как высокий объем высокого числа повторений или выносливость АБ работа будет отслеживать Ваши АВ против кожи, которая покрывает их, вместо (смотря как) выталкивая из них, если это имеет смысл.

+69
goshan 18 июл. 2011 г., 19:56:36

Вот мои дурацкие теории. Организм человека чрезвычайно сложен, но, глядя на это как черный ящик, который активно приспосабливается к внешним вызовам, может выполнять упражнения (с добавил вес в случае необходимости) вызвать потерю жира больше по сравнению с аналогичными без веса на основе упражнения? Например:

  • Подтягивания (с весом) и сидит надземный кабель тянуть-Даунз
  • Отжимания (с весом) и жим лежа
  • Соусы (с весом) и сидящих погружения машина
  • Бег и стационарных велосипедах

В каждую тренировку, организм приспосабливается, чтобы сделать это упражнение легче в следующий раз. Упражнения с собственным весом легче, когда у вас есть больше мышц и меньше жира, т. е. более высокое соотношение мощности и веса. Кстати, это также очень, очень много людей пытаются достичь с их телосложением, когда они начинают работать. Похудеть, возможно, добавить некоторые мышцы. Можно сосредоточиться на упражнениях, которые чувствительны к (пострадавших) собственного веса заставить тело адаптировать свои мощности к весу? Эта проверена и не изучать научно? Я не смог найти какие-либо исследования, глядя на это, но возможно вы столкнетесь с некоторыми? Спасибо за чтение!

+45
Akbi90 13 янв. 2019 г., 14:12:05

Максимальный размах ног содержат боковые и вертикальные движения, такие как вертикальный шпагат и продольный шпагат. Раритет людей достичь достаточно техники и сил, чтобы поддерживать различные расколы и вращательные движения бедер, поэтому их трудно использовать ориентиры.

Многие факторы способствуют размахе ног. Факторы содержат ядра гибкость, основные силы, таза наклона и бокового подколенного сухожилия движения. Переломы позвонков могут приводить к кифозу, то есть вдовствующей поматросим (срок службы моторного развития, стр. 54, 2-е изд), которые могут напряжение мышц, таких как поясничные ухудшение движения мышц голени. Постнатального развития содержат бурное развитие supranals (надпочечники) примерно до 20 лет и матки. Также распределение жира из ядра и конечностей меняться от подростков до созревания.

Диапазон движения ноги изменяется с течением времени. Maturition содержать progession а в старости содержать регрессии. Следовательно, закономерности движения изменения. Движений продолжительность жизни мотора в ноги содержат изучение различных аллюрах, таких как ходьба, бег, вприпрыжку и галопом. Бег-это симметричный двигательный навык, а скакого является асимметричным. Бег является более энергоэффективной, чем галопом, потому что меньше нужно для стабильности в талии, чем со скачущими.

Простые способы, чтобы оценить размах лап содержать правителя. Измерения следует оценить пропорции разных конечностей. Как также упомянуто в вопрос, ядро скручивания должны быть признаны. Более простой способ оценки может быть мышечной массы анализ. Потому что профессиональные бегуны имеют больше мышечной массы в ногах, это делает его естественным, чтобы оценить его напрямую с различных измерений сопротивления, таких как измерение телом. Влияние одного признака размах ног может быть довольно бессмысленным.

Работает

Начало бегун имеет ограниченный диапазон движения. Руки и ноги сдвигаются в сторону, а не ритмичные вперед-назад.

enter image description here

Диапазон движения развивается по возрасту (п. 128-129, продолжительность жизни двигательное развитие 2ed, Kathleem Хейвуд). Примеры содержат начало бегун и продвинутый бегун. Бег-это более продвинутый двигательного навыка, чем Пусть говорят, что ходьба требует достаточного размахе ног на передовую технику.

Расширенный бегун имеет больший диапазон движения, такие как длина шага, устраняются боковые движения ноги, плавный удар с пятки сначала на стопы, ограничен-лишние (второй ребенок рисунке слева имеет избыточный стресс на колени, плохо) и лучше вращение ствола, чтобы позволить более спокойно. Руки в 90 градусов качели в чашки плеча с туловищем наклонился немного вперед, в то время как ядро прямо вдоль наклонилась ось (задняя нога к голове). Вес приходит за поддержкой в колене, которая требует силы и гибкости, в частности из основных.

Олимпийского уровня бегун Мозес Мосоп здесь работает спецификаций:

  1. быстрый backleg вперед

  2. тело худой

  3. 0.133-0.167 с заземляющим контактом

  4. нет изгиба в талии

  5. 32 шагов за 10 секунд (почти 200 СПМ)

  6. скорость даже на 3 мин на км

там, где бегает стиль обладает высокой каденции, как в скользя стиля бега и длинным шагом, как в gazello стиля бега. Этот метод крайне утомительным. Для более типичных gazello бег и скольжение выполняется увидеть сравнение здесь между triathlonists. Требования размахе ног более требовательны в gazello стиля бега.

Бег сравнению с галопом

Галопом часто выбирают четыре конечности животных для быстрых движениях во время двух конечностей животных, таких как люди, не в их пользу "галопом метаболически дороже и требует больших мышечных напряжений на бедрах" (биомеханика человека двуногим галопом: асимметрия диктует ногой функций) с людьми.

Переход с бега на скаку требуется около 6 месяцев после обучения работает. Галопирующая имеет противоположное движений между ногами и руками аналогично работает. Разница в том, что землю раз для успехов уже в скаку, чем работает. Асимметрия галопом означает, что оно требует большей стабильности от ядра, чем работает с людьми.

Стук ребенка можно увидеть на странице 143 книги с противоположными рукой и движений ног. В сравнении, стук похож с лошади , где оружием выступают в качестве опоры, так меньше стресса для талии, чем с людьми. Это "первый асимметричный двигательный рисунок ребенок учится" (стр. 142).

Резюме и мотивационные области

Интересные направления для дальнейших исследований содержат assesssment биомеханики на различный стилей. На момент написания статьи автор не знает, есть ли различные характеристики размахе ног были проанализированы для бега. Простые методы asssessment содержат методы правитель и мышечной массы анализ.

+15
user1866607 14 мар. 2010 г., 4:04:20

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil