Это важное положение большого пальца В упражнения гантелями

Хотя делать какие-то гантели или штангу упражнения, это хорошо, чтобы поместить пальцы 'наружу' вместо того, чтобы завивать их на сжатие? Например, когда делаешь завиток молотка, я могу поставить мой палец кнаружи, рядный с четырьмя другими пальцами? Какова рекомендуемая позиция тумб в гантелями или штангой упражнения? Я задаю этот вопрос, потому что в моем случае это немного больно в районе правого предплечья Вены в районе запястья, если я держать мой палец в свернувшись положение, увеличивая вес в дальнейшем наборы.

+295
Graser 24 мар. 2010 г., 23:55:02
27 ответов

Я бежал в vibrams около года, постепенно увеличивая скорость и дистанцию (около 12 км)(более подробное описание того, как я переехала в vibrams в этот вопрос). Несколько дней назад я почувствовала резкую боль развивается в то, что я думаю, что мои голени - задней ноге, между лодыжкой и пяткой. Я читал здесь , что воспаление надкостницы находятся в передней части ноги, и прочитав это я подумал, что мои ахиллова сухожилия виноват. Когда я попытался запустить два или четыре дня после этого, боль вернулась относительно быстро - прежде, чем я ушел на один километр.

Обновление:

Хотя этот эпизод позади, он чувствует, как мои лодыжки супер-чувствительный сейчас, что я "босиком" работает. При беге в обычной обуви, если я начал быстро бегать (укорочение моя разминка) я не чувствую, что я сумасшедший риск - но с vibrams он чувствует, как если бы я экономить на разминке икрах, особенно вероятно, чтобы оказаться с катастрофическими результатами.

Кто-нибудь еще чувствую, что икры становятся необычайно чувствительными после включения босиком?

+934
oliwa 03 февр. '09 в 4:24

У меня было это раньше, и хотя я немного осторожный, чтобы бросить перетренированности флаг, исследование предполагает, что если корреляция не причинно-следственная связь:

Эти люди остро перетрудишься, как указано значительное снижение производительности при работе с 1-го по 11. На перетренированность сопровождается сильной усталости, иммунной системы дефицит, нарушение настроения, физических жалоб, трудности со сном, и снижение аппетита.

Я не знаю, какие рутины вы, и перетренированности трудно прибить, как он представляет себя на разных уровнях. Порог overtaining становится ближе и ближе к вашей целевой объем, как вы прогресс в фитнесе. На начальном уровне перетренированности действительно не имеет значения, эффекты не длятся так долго, и вы будете быстро восстанавливаться. На продвинутом уровне его можно вывести из игры на несколько недель. Грань между перетренированностью и ваших целей становится очень тонкой.

Если вы работали на некоторое время, и вы уже не на твердой прогрессии программу, вы, возможно, захотите рассмотреть вопрос о переходе к одному. Это максимизирует вашу прочности обучения и минимизирует ваши шансы попасть в перетренированность.

Это может быть много вещей, но если единственное, что вы изменили интенсивность и у вас никогда не было проблем в ранее вечера, перетренированность-это как минимум стоит прислушаться.

В краткосрочной перспективе вы можете попробовать использовать небольшие (около 0,5 мг) количество мелатонина за час до вы хотите, чтобы заснуть, но вот изоленту на утечку.

Если вы еще не наткнулись на след Rippeteo по практическое Программирование книга, которую я рекомендовал бы его; она предлагает несколько отличный взгляд на эту физиологию.

+917
viana 20 мар. 2011 г., 7:32:09

Я слышал, что вы теряете жир в местах его последнего приобрел. Аналогично, на последнем месте вы потеряете это зона, вы впервые поставить на вес. Что является причиной этого механизма?

+895
99ytrewq911 9 мар. 2017 г., 20:13:04

Если у вас нет аллергии к продуктам и переносят кофеин, я и не ожидала, что там будут какие-либо значительного ущерба для вашего здоровья от этой смеси. Тем не менее, это обычно рекомендуется доза добавки и заменители пищи по отдельности. В вашем конкретном случае, возникают следующие вопросы:

  1. Поглощения ВСАА может быть неоптимальным, поскольку они конкурируют за усвоение с белков вы употребляете.
  2. Есть некоторые доказательства, что аспекты пользы для здоровья зеленого чая аннулируются путем совместного введения молока. Этот эффект связывают конкретно с наличием белка казеина, и может разумно ожидать, чтобы произойти с другими типами белка. В сущности, белок связывает и образует химические комплексы с некоторыми из целительных составляющих чая, а именно различные фенольные антиоксиданты. Другие исследования ставят под сомнение этот предполагаемый эффект, но это, наверное, разумно, чтобы избежать возможности.[1][2]

Ссылки:

  1. http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/early/2007/01/09/eurheartj.ehl442
  2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21692489
+848
user297239 9 сент. 2012 г., 1:41:15

Я использовал, чтобы регулярно работать около 35 минут каждый день. Это был промежуток стиль работы с 30-секундные спринты каждые 7 минут или около того. Я хранил это в течение приблизительно 2 лет. Моя выносливость значительно увеличивается, но я не потерять любой вес.

Недавно я вырезал бег и начала цикла работы, что на 20 минут в каждую сторону, и всего за 2 месяца я потерял кучу веса.

Хотя я делаю 5 минут упражнений на велосипеде, я бы подумал, что бег будет более интенсивной работы, что с поддержкой собственного веса, а не накатом.

Мне просто любопытно: есть ли причина, почему езда на велосипеде кажется мне более эффективным?

+831
Mayou36 17 февр. 2018 г., 15:37:51

Я 180 см и 94 кг и я бегаю каждый день около 5 км с темпом 5:00-5:30 мин/км и по выходным бегаю 10+ км.

Это здорово для моего организма в целом?

+811
Joshua Rodin 20 сент. 2013 г., 13:38:46

Охлаждение организма в основном происходит через испарение воды, будь то вода в поту или внешнего источника. Есть дополнительное охлаждение, которое происходит, когда облили водой в том, что часть тепла, вероятно, будет переведен в воду, которая потом отваливается. С другой стороны, вы увеличиваете количество веса вы носите, особенно если у вас есть абсорбент одежды, и вы увеличиваете риск раздражение от мокрой одежды.

На стороне записки, и частично решения изменить, чтобы включить комментарий, где вы начинаете получать негативные эффекты, потливость работает через испарение. Вопреки убеждению многих, замачивают в пот-это не очень хорошая вещь, поскольку это означает, что ваш организм не справляется с охлаждением. В идеале, пот испаряется так быстро, как это происходит от вашей кожи, чтобы вы оказались со слабым блеском, на худой конец. Ношение одежды, усложняет процесс, потому что ткань может поглотить влагу и, когда у вас есть достаточно воды в одежде, он действует как изоляция, удерживает тепло в воде на внутренние слои. Ваше тело будет реагировать на это воспринимается дополнительного тепла больше потеть. Если ваша одежда уже насыщен, то вода будет просто капать, обеспечивая небольшой выигрыш, но и предотвращать естественное охлаждение за счет испарения. В холодную погоду, как на вашей второй ссылке, это будет также означать потерю правильной терморегуляции, и, следовательно, увеличение риска переохлаждения, потому что ваше тело перестанет потеть, но процесс охлаждения будет происходить испарения воды с поверхности.

В конечном счете, впитывая в себя воду, когда одевал это плохая идея. Впитывая в себя воду, где у тебя нет одежды (с.Ф. топлесс полозья) может иметь некоторые незначительные преимущества, но в основном впустую воду. Если вы тренируетесь, чтобы бегать промок (скажем, кто-то подготовку к жесткой Маддер-тип события, или солдатом, который тренируется для работы в плохую погоду), то вы получите незначительное влияние научиться жить с побочными эффектами, но это все равно, что обсуждать преимущества работает с ушиб ноги.

В качестве постскриптума, есть голоса в моей голове говорят, что лить воду на себя может также связываться с защитным масла в вашей коже, увеличивая риск солнечного ожога и обветривания во многом таким же образом, что плавание или облизываешь свои губы может увеличить риск. Я не думаю, что это применимо и здесь, так как это относительно небольшое количество воды, которое падает на поверхность (в отличие от продолжительного погружения, как в плавании или давление облизать губы), но это что-то рассмотреть.

+779
ge0rgi0 15 сент. 2012 г., 21:53:27

Мне нужна помощь. Я составил план моего занятия, и они идут такой.

  • Понедельник-бицепс,1 час
  • Вторник-грудь,1 час
  • Среда-Отдых
  • Четверг-плечи,1 час
  • Пятница-трицепс,1 час
  • Остальное
  • Остальное

Я делаю упражнения живота дома, а также pressups и другие виды упражнений, когда группа восстанавливается, но я не делаю этого в тренажерный зал. Я хочу знать, если это хорошая настройка, так как я получаю хороший интервал отдыха между каждой конкретной группы мышц.

+718
rajesh chilukuri 29 нояб. 2015 г., 17:24:02

Мой тренер рассказал мне про это упражнение для груди, но я не мог найти его на BodyBuilding.com

Что он предполагает, чтобы иметь гантели по бокам с прямой руки в исходное положение, а затем сдвинуть гантель с мертвой точки в передней и приводить их на высоту плеч с руками указатель вверх.

Что это физические упражнения и это поможет груди?

+718
hack4mer 19 дек. 2015 г., 7:59:35

Вы не зная, что ваши плечевые мышцы называются, я собираюсь предположить, что вы не делаете никаких плеча упражнения в помине, или, по крайней мере, за подчеркивая свой жим лежа.

Хорошее правило для плечо здравоохранения является накладные нажмите , по крайней мере, так часто и более, как в два раза чаще, как жим лежа. Кроме того, вы хотите быть упражнения задней части плеча (задняя дельтовидная мышца) с помощью таких вещах, как задняя дельта поднять и склонился над подряд.

Большинство боли в плече я видел в спортзале ведет к недостаточному развитию плеча. EXRX есть хорошая страница на общей мышечной слабости, примерно половина из которых относятся к плечам.

Короче, чтобы исправить свой жим лежа, вы должны смотреть на ваше плечо силы.

+696
name me 23 сент. 2018 г., 3:09:50

Мой совет: выключите обогреватель (или кондиционер)! Спать в ледяной комнате, так холодно, как вы можете сделать это, под 3 одеяла и, надев теплую одежду и носки. Попробуйте его на ночь, вы заметите разницу.

+646
Bublik1222 25 июл. 2016 г., 2:57:40

У меня есть проблема, где мои руки идти, вроде как покалывает и немеют после того, как около 25 дипы стул. Я все еще могу делать повторений потом (прошли до 42), однако мои руки чувствуют себя очень странно делает это. Ничего, как они обычно делают после того, как я устал от отжиманий.

Стоит отметить, что ссылки из 25 постепенно становится выше, но гораздо более медленными темпами, чем мое максимальное количество повторений растет.

Что может быть здесь происходит? Как я могу сделать это лучше?

+564
Richard Lalancette 27 июл. 2014 г., 18:08:12

Смотри ответы на мой подобный вопрос с марта 2011 года. Оба парня, который ответил сказал, что тип мышечных волокон, предположительно не влияют на повестку дня тренировок.

+528
gardners 30 апр. 2010 г., 15:28:24

Хотя я предполагаю, что этот вопрос будет закрыт - он может выходить за рамки этого клиент StackExchange - я все равно хочу ответить.

Да. Это абсолютно времени, чтобы потерять некоторый вес. Имейте в виду, я не сужу вас.

Лишний вес или проблемы с сердцем?

Почему я говорю, что да, потому что есть немного лишнего жира есть. Хотя это, само по себе, не самый большой из сделки, он делает мне что-то рассказать о других своих привычек.

В первую очередь, я вижу признаки плохих привычек. Мало заботясь о питании, и больше внимания на вкус, может быть? Набирает жир-это не единственный симптом. Но чрезмерное увеличение жира рассказывает историю о плохой диеты, Что опять же вызывает кучу других проблем. Не последними из которых являются болезни сердца. Так что пока можно не учитывать жир, как хорошо, подумайте о своем сердце.

Вам не нужно сидеть на диете, чтобы просто похудеть. Изменить свой рацион ради вашего сердца, и жир будет, естественно, ослабевать.

Поза

Кроме того, существует проблема осанки. Может быть у вас очень сидячем образе жизни. Работа рабочий стол и рабочий стол хобби может быть?

Один очень хороший способ борьбы с этим является, чтобы получить стол, который может подниматься и опускаться по потребности. У меня одна как на работе, так и дома, и потратить около 2 часов стоя, где я обычно сидел. Это сделал чудеса для моей спины, а я также беспокоили плохой осанки. Все, что сутулость-это не хорошо.

Так что да

Опять же, в то время как сам жир хорошо, он рассказывает историю. Вам не нужно быть мотивированным, чтобы выглядеть лучше. Мотивировать себя к улучшению вашего здоровья. Тело будет выглядеть лучше в результате.

+480
They Leave 9 авг. 2018 г., 1:38:47

Чтобы ответить на вопрос, какие упражнения подорвать вертикальный скачок умение, мы должны сначала обсудить, что нужно для хороший вертикальный прыжок. Во-первых, есть два типа вертикальных перемычек: стоит и работает. Постоянный вертикальный прыжок, когда вы находитесь в неподвижном положении на земле и прыжок вверх со всей силы, полезен в футболе и тяжелой атлетике. Работает вертикальный прыжок, когда вам нужно, чтобы получить высокий в то время как вы работаете, таких как волейбол и баскетбол вертикальный стиль. Так ты на вопрос о баскетболе, вы хотите сосредоточиться на следующих упражнения или деятельности:

  • Силовые тренировки-это полезно, но вы не хотите толкать для максимальной прочности или оптом. Т. е. вы хотите высокую прочность по отношению к вашей массе тела.
  • Все, что увеличивает способность вашего бедра для выработки электроэнергии
  • Все, что делает вас стройнее.
  • Ничего, что может заставить вас потерять немного стартовая скорость или ускорение не повредит вертикали.
  • Все, что повышает вашу скорость (как в прыжках и в беге), например, спринт.
  • Все, что увеличивает реактивную силу, например определенные типы плиометрические обучение
  • Все, что повышает ваш рефлекс растяжения (способность организма к сопротивляя растягивается)

  • Нужны великие икры и выхода сухожилия

Силовые тренировки могут помочь вам улучшить свою относительную силу, что является более важным, чем ваша абсолютная сила для выполнения вертикальных ... если вы сосредоточены вокруг упражнения, облегчающие хорошие прыжки и не заблудиться в поисках тяжелее чисел. Грубые руководящие принципы будут ориентироваться на такие вещи, как эти:

  • Гиревого качели (улучшает выработку электроэнергии на бедре)
  • Постоянный теленок поднимает (улучшает свой выход икры, можете помочь с сухожилия в области голеностопного сустава также)
  • Приседания должны быть достаточно глубокими, чтобы отбить рефлекс растяжения ягодиц
  • Нажимаем клавишу включает в себя бедра, а также улучшить вашу силу плеча. Накладных работа будет более выгодным в целом для баскетболиста, чем жиму лежа.
  • Сосредоточиться на несколько наборов с малым числом повторений с умеренным весом (например, интенсивность 6х3 @ 70%): цель состоит в том, чтобы построить силу не слишком большого объема.
  • Олимпийская тяжелая атлетика: строит хип питания, и теленок власти посредством тройного расширения под нагрузкой

Этот список не полный, но это должно дать вам представление о вещах, которые могут помочь вертикальной и комплимент баскетбол.

На противоположном конце спектра мы хотим избежать прочность такой деятельности:

  • Общие бодибилдинг (увеличение мышечной массы выглядит более чем функция)
  • Подъемная сила (целился в тяжелый присед/жим/становую тягу можно)
  • Что-нибудь, где вы медленно вымучивает повторений через большое усилие

Эти мероприятия могут принести пользу футболиста, но баскетболисты имеют разные требования к ним.

Плиометрической Работы

Самый большой фактор с плиометрической работы тип plyo вы используете, внимательно следят за частотой. Вы хотите, чтобы сосредоточиться на реактивной силы, а не стоя сила

  • Не стоять коробка прыгает (от низшего к высшему платформы)
  • Проанализировать глубину прыжков (от 18 окно" до пола и сразу же прыгать, когда вы земли)
  • Выполнять бег прыжки
  • Выполнять быстрые броски в прыжке (помогает вашей игре, и ваш реактивной мощности в то же время-двойная победа)

Как по частоте, это может быть лучше иметь один день в неделю посвящен взрывные работы, что дает вам достаточно времени, чтобы восстановиться к игре в конце недели.

Кондиционер

Это тот, на котором вы можете не соглашаться со мной. Получается, кардио работа помех с выходной мощностью преувеличена. Короче, пока есть слабая острая влияет (т. е. в краткосрочной перспективе) в долгосрочной перспективе, длительное медленное кардио сделает вас лучшим спортсменом. Мой тренер по баскетболу в школе всегда заставляли нас бежать несколько миль, прежде чем практика даже начал. В ретроспективе это была хорошая вещь.

  • Некоторые низкой интенсивности устойчивый государственной (Лисс) кардиотренировку (бег, езда на велосипеде и т. д.) поможет вашему выздоровлению от сложных тренировок и улучшение основных факторов, влияющих на здоровье. 20 минут в день достаточно для этой цели.
  • Разгоняется отлично
  • Самоубийств также велик, особенно потому, что он также подчеркивает, что рефлекс растяжения в икрах, как можно быстро изменить маршрут

Навык работы всегда важны. Чем больше вы работаете на навык, тем лучше вы получите на него. Ваш тренер будет у вас работающей дрели, которые предназначены, чтобы принести лучшие из вас, как игрока. Ты всегда будешь делать то, что ваш тренер говорит ... или вы не будете в команде, и ваша вертикаль будет бессмысленно. Тренер должен быть пульс на том, что делает его системе работы, а где его команде нужно больше работать.

Самой большой проблемой, вы будете иметь, чтобы убедиться, что вы делаете за пределами практики не помешает практике или хуже игры. Если вы играете раз в неделю, нагрузка в неделю, так что вы сделать большую часть ваших сил и плиометрической работы через день или два после вашей игры, а затем сужаются ближе к следующей игре (возможно не за пределами рабочего дня перед игрой). Если вы играете два раза в неделю, это еще сложнее, но те же принципы применимы. Возможно, в один прекрасный день сила и один день plyo неделю.

+418
Gerardo Curiel 30 нояб. 2010 г., 19:31:57

Любая сумма работать нормально, пока вы обеспечите свой организм достаточным количеством отдыха и питания. Чем больше вы тренировки, тем больше вам нужно есть и спать.

Мы не можем сказать вам, как ваш организм, в частности, должна идти об этом, но это не действительно проблема. Сделать это, и посмотреть, каковы результаты.

Если вы чувствуете себя нормально и окрепнуть, а затем продолжить.

Если вы чувствуете усталость и ослабевают, прекратить.

+409
tajhiz metal 19 июл. 2014 г., 6:01:43

Вы могли бы сделать прямо становая ноги, которые не должны быть приняты все пути к Земле. Кроме того, можно поставить несколько тарелок на землю по обе стороны выравниваются с 25 тарелки LB на ваш бар. Это по сути поднять землю, чтобы позволить вам идти только как низко по мере того как плиты уложены высокой.

+358
Michael Paulus 20 янв. 2017 г., 18:01:09

На Runkeeper позволяет отслеживать Ваши тренировки весело, социальных, и легко понять, так что вы можете улучшить качество ваших фитнес. Cardiotrainer это бесплатное приложение для Android-смартфонов, что позволяет отслеживать и записывать все ваши фитнес деятельности.

+315
pmdaly 19 нояб. 2019 г., 20:59:42

Я бы не доверял калькулятор калорий для деятельности, как юнисайклинг на всех.

Во-первых, это зависит от того, как опытный всадник. Кривая обучения для Unicycle довольно крутые, так что это занимает время, чтобы быть в состоянии эффективно ездить на нем. Во-вторых, как часто монтирует всадник/соскоки? Горе-это короткие взрывные движения (в основном прыгают на нем), поэтому, особенно при изучении нового навыка, с большим количеством падения/крепления, то потребуется больше энергии. В-третьих, прыжки, трюки тоже часть обучения? Они могут быть очень интенсивными. В отличие от этого, езда на одноколесном велосипеде в плоский, прямой, опытный всадник будет низкой интенсивности, похожими на бег/бег.

Вывод, количество энергии, необходимой на юнисайклинг довольно индивидуально и зависит от того, как именно человек использует его, и я сомневаюсь, что есть обширное исследование на эту тему.

Поэтому, я думаю, лучше подойти к этому вопросу с другой точки зрения. Что действительно важно-это мотивация, а что заставляет вас придерживаться деятельностью. Даже если бы мы знали, сколько калорий в час вы конкретно сжечь на одноколесном велосипеде, нет смысла сравнивать с чем-то еще, не зная, сколько времени вы будете мотивированы, чтобы тратить на каждого.

Юнисайклинг требует навыков, так что это действительно сводится к вашей личности. Ты такой человек, который легко подсаживаются на что-то твердое, и любит изучать сложные навыки? Или вы просто хотите похудеть самым эффективным способом с наименьшими затраченными усилиями? Занимательно, что все унимотоциклистов я знаю, невелики, потому что они тратят слишком много времени на одноколесном велосипеде и часто даже забывают поесть, когда они действительно подсел на изучение нового трюка :)

+312
Lucas Ranieri 13 февр. 2019 г., 6:25:05

Это определенно зависит от конструкции вашего дома. Некоторые домашние функции требуют дополнительного ухода, таких как рояли и гидромассажные ванны. По сути, все, что ставит большое количество веса за сравнительно небольшую площадь.

Охватывая весь район тренировку с еще одним слоем 5/8" фанеры поможет обеспечить дополнительную жесткость и лучше разогнать вес. Однако, если у вас есть старый дом, вы, возможно, лаги пола, которые достаточно широко как никогда 24". Если это так, то вам потребуется добавить некоторые лаги пола для дополнительной поддержки.

Теперь, если мы говорим в общей сложности 300 фунтов веса, вы должны быть хорошо. Если вы тянете четыре большие тарелки в сторону, вам обязательно надо иметь дома проверены, чтобы увидеть, если он может справиться с весом. Это верно, даже особенно если вы получаете надлежащей подъемной платформой (2" цементное основание с 2 слоями из 3/4" фанера сверху). Вес самой платформы-это достаточно, чтобы гарантировать осторожностью.

Чтобы быть абсолютно уверены, если у вас бетонное основание, вы должны быть в порядке.

+305
user3640096 1 сент. 2018 г., 20:46:36

Нижней части спины травмы / боль (ЛБИ или ЛБП) будь то верхняя боли в спине или боли в пояснице часто вызваны слабые мышцы живота. Так как ваш абс передней привязки вашего позвоночника, если они слабы, то других структур, поддерживающих позвоночник (ваши глубокие мышцы спины, например, квадратную мышцу поясницы, многораздельная и т. д.. Например) придется работать.

Развивая устойчивость сердечник, вы будете менее вероятно, чтобы ранить или спину или позвоночник.


Ключевых вещей, чтобы понять

  • Глобальные мышц: производят короткие мощные движения (латов, ловушки и т. д.).
  • Местное мышц: огонь сначала для стабилизации и защиты жизненно важных областях, как позвоночник и внутренние органы. По сути, они являются небольшими, менее мощные мышцы предназначены для устойчивого сокращения - предупреждение нежелательных, потенциально опасное движение.

Если вы более мощной глобальной мышцы обстрела до глубокой стабилизаторы это результаты в большие силы, действующие на колонну нестабилизированной позвоночника. Вот почему этот орган так важен. Он активирует, прежде чем движение в любом направлении.

Местное мышц способствуют сегментарной стабилизации. Включение глобальных мышцы слишком рано может быть губительным. Местные мышцы превосходят мировые мышц при контроле поперечных нагрузок.

Ненужные активации глобальной мышц может приводить к чрезмерному сжимающие нагрузки на позвоночник.


Значение внутренний стержень сила

Важно включать упражнения, что цилиндр в форме "оберточной" мышц называется ваш сердечник. Упражнения должны охватывать основные, которые составляют этот цилиндр и защитить и лямками жизненно важные органы и позвоночник на месте. Некоторые ключевые мышцы -- внутренние и внешние косые мышцы живота, квадратная lumborum и, безусловно, самым важным поперечной мышцы живота (тра).

Основной укрепляющие упражнения для боли в спине: Предреабилитационный

Ниже приведены некоторые упражнения, которые могут помочь вам развить сильную сердечник и предотвращения боли в спине.

  • АБ Общеукрепляющее (Прогрессии Тра)
  • Передний Мост
  • Мост Глют
  • Четвероногое "Птичьи Собаки"
  • Доски
  • Наполовину Стоя На Коленях Чоп
  • Наполовину Стоя На Коленях Лифт
  • Обратный Hypers на швейцарский мяч

Любое изменение или развитие выше это нормально (т. е. изменение стабильности осуществления поверхность, один матч против двойного, одностороннего против контралатеральной.)


Источники:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3806181/#bibr2-1941738113502451
  2. https://www.researchgate.net/publication/10617782_Core_stability_exercise_in_chronic_low_back_pain
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20581648
+290
Haran Rajkumar 21 мая 2011 г., 22:37:32

Это зависит от того, какой уровень активности вы и каковы ваши цели. Как много программ вы увидите прогресс, но в конечном итоге ваше тело становится эффективным в его поэтому лучше менять упражнения каждые несколько месяцев.

Если ваша цель...

Потеря жира - вы не можете нацелить потерю жира. Вы можете делать тысячи скручиваний в день и все равно иметь жирок на вершине своей невероятной шесть-Pack.

Лепка/тонизируя мышцы, вы должны иметь мышцы в первую очередь, чтобы разгладить. Любое поднятие тяжестей режим будет строить мышцы для вас. Для цели-конкретные упражнения - я бы просто предостеречь от получения мышечного дисбаланса (т. е. сделать так, если вы работаете бицепс, трицепс вы работаете тоже, и т. д...). Имея одну мышцу сильнее, чем его противоположные мышцы сделают вас восприимчивым к травмам.

Любое упражнение лучше, чем ничего.

+279
James Tripp 2 сент. 2012 г., 12:56:21

Если упражнение не будет работать, то ваши мышцы должны чахли и вы бы не смогли выбраться из постели. Астронавты, находящиеся на борту МКС в течение более чем нескольких недель, придется очень упорно работать, чтобы компенсировать отсутствие необходимости переносить их веса тела в течение всего дня.

Таким образом, ваши мышцы способны восстановиться и сохранить силы, необходимые для того, чтобы сделать ваши ежедневные задачи. Но было бы огромным совпадением, если это будет именно ограничение максимальной мышечной силы. Учитывая ваш возраст (вам не 90 лет), что будет в любом случае крайне маловероятно. Таким образом, вы будете становиться сильнее, если вы сделать некоторые упражнения.

+212
stsatlantis 9 дек. 2014 г., 6:58:38

Я не врач, но нарастание давления и лопнул капилляр не здоровый. Может ты делаешь слишком много отжиманий в одном наборе? Если нет, вы могли бы попробовать некоторые прогрессивные инверсий, а затем перейти в стойку на руках отжимания.Это поможет вашему телу привыкнуть к давлению, а не причинить вред.

Мое предложение было провести в позу собаки и широкий-стоя наклон вперед на 30 секунд и 15 секунд каждый, и как только вы чувствуете себя комфортно, перейти в стойку на руках в течение 10 секунд. Постепенно, в течение некоторого времени, увеличить продолжительность. После того, как вы хорошо в стойку около 20-25С, то попробуйте одно отжимание. Со временем можно увеличивать количество, но дает вашему телу время является ключевым. Не делать слишком много слишком скоро. Я не знаю, если вы после некоторой тренировки на стойку на руках отжимания, но это очень важно соблюдать наклон вперед с обратным загибом, многие из которых - поза верблюда.

Если вы делаете это упражнение с тренером, следить за ними. Если нет, то вы должны знать, что все тело инверсий может вызвать высокое кровяное давление и агрессию, если это делается слишком долго/не делая контр-позу. Очень спортивные люди могут уйти с ним, но для простого человека риск является реальным.

Я могу сделать плечо стендах и стойках на голове около 5 минут, но никогда не более 3 стойка на руках отжимания в наборе. Это не стандартный любыми способами, просто указывают, сколько нормальный тело может принять.

+185
andrewpthorp 27 окт. 2014 г., 0:11:03

Название Атлас нести.

Вес не имеет значения, но размер и время, проведенное холдингом и гулять с ним.

Это упражнение строит главным образом, трапециевидные мышцы, важно постуральная мышца, которая держит верхнюю часть спины и плеча расширена убирается, ее одну мышцу вы хотите построить для здоровой осанки. другие мышцы сосредоточены во время этого движения находятся спинной монтажников, ягодичной и икроножной и берцовой мышцы в зависимости от вашего хождения Сутиля.

Загружен несет Т К большинство самозахватов и узоры тяги, даже накладные клавишей, но это специально повышает переднее сидение на корточках и обычная становая тяга.

+171
Bassmanjase 24 окт. 2015 г., 7:13:59

Если наша главная цель-увеличить нашу власть (удар ногой или ударяя мяч, например), какие веса мы используем?

Может легкие веса используются баллистически быть лучше, чем, скажем, большой вес + низкое число повторений?

Вы можете обучать взрывное движение (спорт в основном) делают медленно вес упражнения?

+92
user42933 3 апр. 2017 г., 1:19:35

Привет у меня есть вопрос по поводу добавок. Я женщина и 24 лет. Я в настоящее время принимаю 4 капсулы в день L-карнитин (левокарнитин тартрат) жизненная сила я верю, что каждый капсула содержит 500 мг, я хочу использовать новый протеиновый порошок, который обладает 100 мг L-Carntine за служить. Безопасно ли все-таки сделать оба? Сколько это слишком много? Спасибо!

+76
Divi 26 июн. 2010 г., 7:02:48

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil