Я на правильном пути для мышцы?

Я начал тренировки, чтобы сделать мышцы вчера. Оно и понятно, если мой shoudle или запястье появляется боль, когда я тренировки, чтобы сделать это. Но моя боль в локте слишком. Это нормально?

Для моих провалов я мог бы пойти всю дорогу ниже моей груди. Но для меня подтянуть я с трудом делают его с ложного захвата. Поэтому я использую мою ногу, чтобы пнуть себя, как говорят на сайте.

http://beastskills.com/tutorials/tutorials/53

Используя мою ногу, чтобы пнуть себя я могу получить мою грудь на подтянуть бар. Но когда я попыталась изменить свою позицию из моего подтянуть позиции падения, чувствую резкую боль в локте. Это нормально, что острая боль? Из-за этого резкая боль мне не удалось, все мои попытки в попытке получить мышцы в порядок.

+570
soundOfSilent 20 авг. 2012 г., 7:24:15
32 ответов
  1. Вы правы, что это очень важно, чтобы остытьпосле упражнения. Остыть должна состоять из трех этапов: нежный упражнения (чтобы постепенно снизить частоту сердечных сокращений и предотвратить головокружение), растяжка (чтобы расслабить мышцы), и заправки. Вот еще одна полезная статья на охлаждение.

    В общем, как xpda указывает, много бегунов пренебрегать круто потому что они так устали в конце гонки (я знаю, что я виновны в этом время от времени). Остыть предназначен для вернуть свои тела перед упражнениями условиях, но он по-прежнему занимает усилий. Растяжение может быть несколько болезненным, если вы действительно работали ваши мышцы.

    В видео вы связаны, однако, Бегун был сразу прокатилась на празднование после гонки, так что он точно не имеет возможность остыть.

  2. По данным этой статьи - лучше дышать через обе нос и рот во время бега. Так что, возможно, это ненужно откройте рот очень широко, Если вы также дыхание через нос.

+946
Straton 03 февр. '09 в 4:24

Я работаю через набор пластин на пулдаун машины (Ш/ в тисках), пытаясь добраться до той стадии, когда я могу подтянуться. На 90кг сейчас, не далеко от моего весе 102кг.

Но пулдаун машина в моем зале сейчас, и вещи не исправляются быстро.

Так что останетесь без машины и без плана резервного копирования, я наклонился над рядами (штангой) этой сессии, 2х5, потом 1х5+, думая, что это будет в значительной степени направлены те же мышцы, я думал, что подтягивания будут использовать, т. е., широчайших и бицепсы.

Загибаются соответствующих строк и если это так, в формате 3х5? Подъем на верхнюю или нижнюю грудную клетку?

Одна вещь, я не люблю об этом согнуты строк, хотя я не горбит плечи, я чувствовал ловушки напиваться на шее, и мне не нравится горнолыжного склона плеч.

+944
Shripad Lale 28 сент. 2013 г., 18:46:26

Во-первых, на холмистой ездить, сэкономленное время быть светлее примерно пропорционально ваш вес + Вес велосипеда. Предполагая, что ваш велосипед весит 8 кг, что ставит свой общий вес в 95 кг. Вырезывание 5 кг сохраняет только около 5% своего времени. Эффект будет меньше работать.

Если вы хотите потерять некоторые из ваших мышц, то вам повезло; нет ничего похожего на длинные дистанции упражнения на выносливость оторвать мышцу от тебя. Если вам склонить чашу весов к калорий-отрицательный, вы будете терять вес, - некоторые мышцы, немного жира.

Однако... вы, вероятно, также будет ущерба для вашей тренировки и восстановление. Пытаясь как улучшить ваше состояние и снизить свой вес очень сложно.

Если бы я хотел этого, я хотел бы попробовать, чтобы сократить вес в начале, а затем в режиме поддержания веса в период до второй гонки.

+863
Majken 3 февр. 2017 г., 21:41:41

(1) У вас есть два дня интенсивной мышечной тренировки здания, которые находятся в верхней части тела и ног. Я бы не назвал ядро-день как день мышца (если вы делаете тягу на день!?). Основной регенерирует довольно быстро, так что вам не нужно больше отдыхать в этот день. Для ног и верхней части тела, вам определенно нужен отдых. Но день отдыха больше предназначены как день, где вы не раз тренировать мышцы тяжело. Это не значит, что вы не можете сделать любые виды деятельности, как плавание, пропуск и т. д. На самом деле мероприятий в дни отдыха являются чрезвычайно полезен для регенерации и восстановления. Ничего не делать в дни отдыха и сна в течение всего дня будет просто замедлить ваш метаболизм (я сделал это уже давно не так). Помня о вашей мышечной деятельности, а не приведет к улучшению результатов в следующем тренинге. Так что вы делаете очень хорошо.

Но... (2) Вы делаете две половины-ноги занятия (плавание) прежде чем ваша нога день. Так ты, наверное, устал в пятницу и не можете принести всю вашу силу в ваши тренировки. Значит не будут шокировать ваши мышцы ног так сильно, как вы могли бы сделать, если вы не сделали бы две кардио тренировки в дни перед. Это может означать, что ваши ноги не успеют восстановиться. Тем не менее, вы, вероятно, сделать сильнее, но это может закончиться в экстремал усталость. Но с течением времени ваше тело будет привыкнуть к нему.

(3) Таким образом, чтобы завершить это совершенно ОК, чтобы активировать мышцы между мышцей-здания дней. Но не переусердствуйте, чтобы ваши мышцы могут идти с полной силе, на следующей тренировке. Потому что если нет, то ваша цель набрать мышечную массу будет занимать гораздо больше времени.

+855
Ashutosh Singh 17 мар. 2014 г., 10:35:19

Мой друг должен быть способен пробежать 2км за 8 минут на физические испытания, и я нашел его текущее расписание, чтобы достичь, что интересно, потому что мне придется делать это слишком скоро. Но я пришел сюда, чтобы увидеть, если любой бегуны имеют лучшую графику подготовки.

Если вы знаете, что нужно для запуска Х км в y минут, как вы готовитесь к этому? Я бы вопрос, что может работать для многих людей. Рассмотрим разумные сроки

Я тоже хочу узнать об этом:

  • Метрики вы используете для прогресса(электронная.г умея работать быстрее без устали или уже работает?)

    Считаю, что человек не имели опыта с управлением, не больше, чем в среднем по 30мин в тренажерном зале для похудения

+843
Ram Srinivasa Bharathy 23 окт. 2016 г., 19:34:18

Снижение около 1/3 до 1/2 пути сделано и держит там поможет вам построить силу на всю глубину.

Я потерял все силы от болезни - был в таком же положении и это, как я выздоровел.

+839
Ierihon131 8 июн. 2015 г., 10:41:55

Я бегаю и в настоящее время я бегаю около 35-40 миль в неделю.

Недавно я давал возможность ездить два раза в неделю с помощью велосипеда. Мне дадут 0.30 $за каждый проскакали мили от работы. Работа около 12 миль на достаточно толстый местности.

Я люблю велосипед, но я боюсь, что этот коммутируют может негативно сказаться на моей производительности?

Есть ли у кого какие-либо исследования/личный опыт на комбинацию бег и ездить на велосипеде?

С уважением и спасибо за вход.

+823
user53310 30 сент. 2019 г., 5:05:40

Вы должны сосредоточиться на разогрев плечи, прежде чем любой тренировки. Для этого возьмите 5 фунтов гантели (или светлее) вертикально, поддерживайте угол в 90° между бицепсами и предплечьями и выполнять движения для правой руки в сторону правая и левая рука в сторону ЛХС, выполнять 10-15 повторений. Затем поднимите руки до уровня плеч(при 90° ч/б бицепсы и предплечья) & ладонью вниз, выполнять вращения в направлении снизу вверх по 10-15 повторений, а затем в направлении вниз по 10-15 повторений, сохраняя предплечье в соответствие с плеча и вращение дельтовидных мышц в правильном положении. Сделайте это, прежде чем любой тренировки в течение нескольких недель и посмотреть на результаты.

+811
user3576050 5 авг. 2012 г., 1:33:34

Я видел в интернете сайт, который утверждает, что вы можете стать высоким даже после 25. Вы можете взять много дюймов. Есть много фотографий до и после у многих людей. Я ищу его, и я нахожу разных аспектов , некоторые из них конфликт, но я не получил от них результат, если это правда или нет. Мне 22 я не думаю, что я могу увеличить мой высокий, но это дало мне надежду. Многие в YouTube рассказывает свою аферу,да? Может быть хороший научный ответ, почему этого не может быть в возрасте 25 лет.Я не пишу на сайте, но я думаю, каждый может погуглить и найти его. Дополнительно,генетика может меняться, так как я слышала от врача в случае, если вы делаете не больше четырех часов в день повесили и дать вам несколько сантиметров 2-3 ,это тоже верно? Тренировки могут быть использованы для повыше или это подделка рекламу с единственной целью деньги.

+777
artsycode 30 июн. 2018 г., 22:21:13

Горизонтальные ряды, как правило, лучше для коррекции осанки в сидячих работников.

Вы должно быть хотите укрепить свой тыл-плечевой группы мышц: трапециевидные, лопаточные дельтовидные, ромбовидные, лопаточной преднатяжителями.

Какой-либо горизонтальной строке, где вы держите локти высоко, будет делать трюк. Кроме того, попробуйте выполнить следующие действия:

  • Лицо-тянет
  • Обратный лету
  • Задние дельтовидные поднять

Источник: https://www.t-nation.com/training/posture-cure

+752
ivan Ying 12 апр. 2015 г., 9:20:36

Вы ищете упражнения чтобы накачаться без специального оборудования. Поэтому в первую очередь я бы посоветовал вам купить несколько гантелей, поскольку они обеспечивают сопротивление нужно будет навалом.

Конечно, вы можете создать хорошо очерченной верхней части тела, используя только движения тела, но ваша цель-набрать вес, поэтому нужно сопротивление. Вам нужно вызвать вашу мышечных волокон для того, чтобы расти.

Так что если я был вами, я хотел бы инвестировать в гантели или что-то искать вы уже собственные, что имеет какой-то вес и подходит в ладони вашей руки.

Если вы не хотите ничего покупать, то вы должны быть творческими: сделать некоторые отжимания с весом на верхнюю часть спины (книги в сумке или что-то).

Работает отлично подходит для кардио. Вы делаете интервальные тренировки во время работы, чтобы увеличить ваш сердечный ритм?

Держите нас в курсе вашего прогресса!

+749
Richard Thai 11 дек. 2010 г., 22:52:40

Пытаясь вычислить заранее, сколько веса неподготовленный человек должен уметь использовать в своей первой сессии-это упражнение в бесполезности.

Первое занятие в тренажерном зале, просто начните с веса, который будет тривиально легко снять для вашей целевой количество повторений. Это твоя первая разминка. Затем увеличьте вес, сет за сетом, пока не доберется до пункта, где завершает свой целевой количество повторений-это на самом деле тяжелая работа. Поздравляем, вы только что нашли свой рабочий набор веса.

На последующих сессиях, вы не должны делать так много наборов, чтобы найти свой рабочий вес. Просто сделать небольшое приращение либо вес, либо количество повторений вы стремитесь, а затем сделать 2-3 подхода к этому. Е. Г. Говорят, на прошлой сессии вы умудрились 10 повторений на лат пулдаун на 49кг, и машина увеличивает 7кг, то вы можете попробовать по 12 повторений в 49кг это время. Так что вы можете согреться с 12 по 21 кг, другой набор на 35кг, и тогда вы будете готовы для вашей работы наборы в 49кг.

Кроме того, это невозможно для ваших ног, чтобы тянуть вас вверх, а не ваш основной в situp. Если ваши плечи отрываются от Земли, мышцы живота активно участвуют в проведении вашего позвоночника. Без них, ваш позвоночник будет арку и все мышцы ног (сгибатели бедра, специально) мог сделать, это тянуть поясницу вверх на арку с плечами волочатся по земле.

+737
birdman3131 5 авг. 2017 г., 13:20:04

Я работаю с резинками в течение 3 лет(после 7 с весами). Вы всегда должны обращать внимание на распределение длине, так что это действительно равны. В противном случае это будет(как вы предложили) работу обеих сторон неравномерно.

Существует не так много науки за этим. Зеркало перед вами будет делать вещи намного проще, но вы можете сделать это без слишком. Возьмите группу(Ы) и посередине. Если вы чувствуете, что группа больше на одной из сторон просто сделать шаг в этом направлении и даже на расстоянии.

П. С. просто побочный намек - резинок никогда не заменят гантели. Они работают ваше тело по-разному и если вы стремитесь нарастить мышцы будет очень трудно. Если вы стремитесь, но не хотите использовать веса, то вы должны рассмотреть бросив вес тела Упражнения в ваши тренировки, а также.

+712
Shariff Shaik 24 апр. 2012 г., 20:33:33

Короткий ответ на ваш вопрос-Да. Однако, сказав это, она немного сложнее, чем просто подставив упражнение. Вам необходимо определить свой целевой пульс для эффективного сжигания жира тренировки. А так как мышцы сжигают больше калорий, чем жир, добавив программа силовых тренировок для наращивания мышечной массы должно помочь.

И, теперь, самая сложная часть. Я думаю, вы найдете вы должны выполнять упражнения, вы указали немного по-другому. Например, при добавлении газа наборы или падение задает , должны помочь держать ваш пульс повышен. Вы также можете попробовать суперсеты. Однако вы решили структурировать свой тренинг, цель должна быть, чтобы поддерживать ваше сердце настолько высок, чтобы сжигать жир. Хороший пульсометр должен помочь с этим. Конечно, все это ничего не значит, если вы не поддерживать чистую, здоровую диету.

+683
dave mankoff 11 янв. 2010 г., 0:48:45

В Mark Rippetoe и Лон Килгор в практическом программировании для силовых тренировок, они включают в себя главы о спортсмены", как правило, определяются как лица, 35-40 лет и старше". Вот несколько соответствующих выдержек:

Существенное значение для спортсменов "Мастерс" является снижение потенциала восстановления на протяжении многих лет.

[П]eriodization обучения особенно важна, и периоды разгрузки должны быть больше и более ярко выражено...

[Если вы новичок в программе,] Техасский метод работает лучше, когда принято раньше, чем когда молодой начинающий нужно.

+667
Brett C 1 апр. 2015 г., 14:15:01

Мне 51 год и я тренируюсь 4 дня в неделю сейчас, и уже похудел и приобрел мышцы, следуя тому, что я объясню ниже.

В моем опыте в качестве тренера в Лондон, я начал 27 лет назад, чтобы обучать людей для конкурса и сам,похудеть силовыми тренировками и кардио нет, когда все говорят мне обратное.

Так как тренировки идут, вы можете только сделать вес, а не кардио, и вы будете терять вес, для этого вам придется сопровождать это способ питания, как только вы достигли вашей цели, вы можете решить, как продолжить.

Во-первых, я хотел перестать есть 4 -5 раза в день, потому что каждый раз, когда вы едите его спровоцирует выброс инсулина, и если нет инсулина в вашей крови вы не теряете вес, особенно если это было вызвано углеводов и простых сахаров.

Для этого вам нужно перейти, чтобы поесть 2 или 3 раза в день максимум, причем большая часть калорий потребление приходить от хороших жиров источникам( оливковое масло, Кокосовое масло, масло авокадо, лосось и т. д.). Овощи и салаты и белков, 75% жиров, 20% белка и 5% углеводов, которые вы будете получать из овощей.

Если вы чувствуете, что вам нужно немного больше энергии для тренировок, тогда вы просто убедитесь, что вы едите одни углеводы, примерно за 1 час до тренировки в виде низкий гликемический индекс фруктов, но только тогда, как фруктоза после сохранения не используются в качестве энергетического источника.

Тогда ваш организм использует углеводы во время тренировки, в остальное время вынужден использовать накопленные жиры, которые не выброс инсулина.

+625
Brandon Zamudio 8 нояб. 2018 г., 4:43:15

Если вы делаете свободный вес упражнения с хорошей форме и соответствующего веса, эта проблема должна постепенно исправлять себя. Единственный важный нюанс, если вы делаете упражнения с гантелями, вы должны убедиться, что вы делаете одинаковый вес и одинаковое количество повторений с сильной правой рукой, как вы делаете с вашим слабее левой руке. За все, что вы делаете, вы будете иметь, чтобы использовать вес, который ваш (слабее) левая сторона может справиться. Этот вес может быть достаточно, чтобы стимулировать ваш сильнее правая сторона, но это то, что вы хотите, потому что это приведет к вашей левой стороне, чтобы становиться сильнее, в то время как правой стороне будет оставаться примерно одинаковой. В конце концов, ваша левая сторона начнет подтягиваться.

С тренажерами есть шанс, что одна рука может компенсировать другую, так что вы, возможно, захотите, чтобы держаться подальше от этих.

+604
Akhil Shandilya 12 сент. 2011 г., 20:35:48

Какая лучшая форма, чтобы получить углеводы в до работает, и сколько стоит, и сколько времени до тренировки? Я знаю, что у меня было легче, когда я имел некоторые панировке и жареные цыплята (не знаете, сколько углеводов в сухарях) за один день до запуска, но у меня немного шоколада перед моим сегодня (8 г углеводов) и это не помогло почти столько же. Это количество углеводов, или это тип углеводов, или, возможно, комбинацией обоих? Я сейчас делаю интервальный бег в течение которых я сжигаю примерно ~1000 калорий (+/- 150 в зависимости от дня и тренировки).

Я был на низкоуглеводной диете, и мне комфортно со взломом, что если мне нужно, чтобы иметь энергию для работы, я просто не хочу переборщить и брать больше, чем требуется для получения энергии для пробежки, так как я по-прежнему имеют какой-то вес терять.

+532
samskivert 10 мар. 2019 г., 19:52:52

Я не могу найти хорошее программное обеспечение для управления тренажерным залом.

Ребята, может вы поможете мне давать ссылки/Ссылка на любое хорошее программное обеспечение управления тренажерном зале, где не так дорого?

+474
user2002495 24 мая 2010 г., 4:46:33

В зависимости от того, насколько вы сильны вы можете также очистить и пресс-бар и опустите его на спину. будьте осторожны и начинайте с небольшого веса, пока вы не получите повесить его..

+358
JBickford 17 февр. 2015 г., 6:38:54

Свекла, похоже, ЭПО-как влияет на выработку красных кровяных телец. Регулярное использование EPO также, кажется, делает ваше тело зависит от него для нормального производства красных кровяных клеток. Способно ли регулярное потребление свекольного потом иметь тот же эффект на основное производство красных кровяных клеток, когда вы перестанете употреблять его в пищу после длительного периода регулярного потребления?

+336
Michael Schmitt 23 нояб. 2013 г., 15:10:03

Я думаю, ваш вопрос является одним из следующих.

  • Вы отдыхаете в баре слишком далеко вперед. Я вижу много людей в моем зале с баром отдыхала практически на их шее. Это очень опасно и тяжело смотреть. Он должен отдыхать через ваш задний дельтоид. Обратитесь к картине в @BerinLoritsch ответ на этот вопрос для правильного размещения бар. Он должен чувствовать себя слишком далеко, когда вы unrack его. Он тогда будет чувствовать себя твердым во время приседа движение. Я бы рекомендовал выбросить полотенце/обивка. Это труднее почувствовать, где он отдыхает и может привести в движение при подъеме. Если он отдыхает на ваши мышцы, вы не почувствуете особого дискомфорта.
  • Ты не ведущих с твоей задницы. Нужно активно вести присаживаемся свой зад с ярко выраженной аркой в нижней части спины. По пути вы также должны привести с бездельником. Не позволяйте вашей спиной упасть на пути вверх. Сохранить небольшое (15 градусов) наклонитесь вперед, но сознательно держать себя в довольно вертикальном положении, как ты встанешь.

Убедитесь, что вы используете бары безопасности, так что если лифт не работает, вы можете сидеть сложа руки и отпустил его. Не наклоняйтесь вперед и пусть он катиться от вашей шеи. Вы будете наносить урон таким образом. В самом деле, если ваш первый инстинкт должен наклониться вперед, чтобы сбросить вес, то вы можете быть уверены, что бар слишком далеко вперед. Она должна чувствовать себя естественно просто присесть и сбросить вес на брусьях безопасности.

Счастливый корточках.

+325
Juliomac 16 февр. 2014 г., 3:16:30

Большую роль в выборе потери веса полк выбирая то, что вы будете продолжать делать. Зумба обращается много людей, потому что он имеет танцевальный аспект, который делает его интересным для них. (Есть клеймо, связанное с работой в "скучной старой тренажерный зал".) Если вы собираетесь продолжать заниматься зумбой над другими тренировок, тогда точно придерживаться его.

Насколько он эффективен, это зависит от длительности и интенсивности вашей тренировки. Есть большое движение для него, и если вы на самом деле тяжело работать (и потеть), то вы сжигаете калории. Это означает, что, если вы следите за своим рационом, а также, вы будете терять вес и добиться мышечного тонуса.

Я хотел бы предложить, что вы делаете сочетание деятельности (помогает смешать его, тоже).

  • Зумба - несколько раз в неделю. Это ваша кардио упражнения/потери веса.
  • Вес/силовые тренировки - сделать это один раз или два раза в неделю. Это помогает вам сжигать больше калорий, когда вы делаете свою часть кардио, потому что ваши мышцы требуют больше энергии. Он уже не раз доказывали что люди которые дополняют кардио с силовой тренировкой поддерживать здоровый телосложения и снижение веса.
  • Правильно питаться - не голодать или перейти на любую диету. Правильно питаться. Здоровые белки (курица, рыба и т. д.). Овощи. Фрукты. Не приходи домой из класса и наесться мороженого или вы увидите без потери веса (и наверное наоборот). Тем не менее, это хорошо, чтобы вознаградить себя за раз (по крайней мере пару раз в неделю) с небольшим лечения.

Держать эти три вещи в виду, и убедитесь, что вы работаете на должном уровне интенсивности, и вы увидите изменения, которые вы ищете.

+243
Hooperstu 14 нояб. 2015 г., 2:51:37
Паркур-это акт перемещения из точки “А” в точку “Б” через препятствия на вашем пути, чтобы увеличить вашу эффективность.
+241
MaderMan 28 апр. 2011 г., 4:12:39

Я не вижу каких-то мышц все в моих руках ; я 98кг , с ИМТ 28.

Можно ли сделать какие-то улучшения с использованием гантелей только на родине ?

Это для меня загадка, как люди строят свои мышцы , есть любая техника для подражания ? Или не является возможным для людей, страдающих ожирением ?

+210
sprinkledcooki vids 2 июн. 2015 г., 20:32:24

Что делать доброе утро.

Начальная Позиция:

Start Position

Конечное Положение:

End Position

+208
Bleutrade 18 сент. 2013 г., 2:51:42

Если вы находитесь в плохой форме, то ваш высокой интенсивности будет адекватно ниже, чем у тренированного человека. Просто используйте стационарный велосипед риск получения травмы практически нулевой. Если вы все еще сомневаетесь, тогда просто останусь под вашим воспринимают ограничения в начале и медленно продвигайтесь в сторону его. Я бы сказал, хотя это не обязательно. Имейте в виду, эти интервалы обычно меньше минуты и восстановления. Если это был риск нанести физический вред индивиду затем с лестницей на 3 этажа в быстрой манере сделал бы то же самое. Это на самом деле один способ сделать хит.

Д-р Майкл Мосли и цитировал научные источники в своей книге "быструю зарядку", что присмотрелся на вопрос нетренированных людей делать нажмите обучения и пришли к выводу, что нет никакого дополнительного риска. Почитайте его книги, если вы еще не успели этого сделать. Это очень хорошо.

+191
John Andrews 11 апр. 2012 г., 20:02:25

За последние 2 месяца или около того делаете тяжелые приседания (200 фунтов - 262 кг) у меня часто были боли в коленях. В течение последних 2 недель, это был особенно настойчив и, кажется, в основном в левом колене. Я обычно болят после тренировки, особенно в ногах и пояснице, но и боль в колене, похоже, сохраняются долго после того, как боли уйдут.

Каково это? Ну, это на передней стороне ноги, по центру чуть ниже коленной чашечки. На "ниже" в смысле "в сторону моей ноги", а не "ближе к кости". Трудно описать ощущения точно. Это тянет/чувство жжения. Он чувствует себя несколько иначе, чем мышцы болезненность в другом месте, но я не чувствую, что что-то шлифовкой или шабрением или выталкивание. Это не "острые" боли.

Насколько интенсивность идет, это не мучительно. На самом деле это достаточно мягкий, что я чувствую, что я мог бы игнорировать его, когда приседаю со штангой и продолжать выполнять мои тренировки, как и планировалось. Я просто не уверен, что это хорошая идея. Это достаточно плохо, хотя это более чем минут это очень неприятная мысль.

Я не чувствую никакой боли, когда стоя, сидя или ходьбе. Я не чувствую это всякий раз, когда я подняться/опуститься на всех. Вставая со стула, ходьбе вверх или вниз по лестнице, и конечно, когда делаю приседания. Я тоже чувствую это, когда работает.

Я попробовал пропустить пару тренировок, и, хотя боль постепенно становиться лучше с течением времени, 5-6 дней-это не достаточно, чтобы избавиться от него, и он приходит обратно, когда я возвращаюсь с тренировки. Я был более или менее игнорируя это за прошлый месяц или так, но поскольку это теперь мешает мне бежать, я получаю больше волнует.

Я также попытался с помощью поролонового валика на мышцы окружающие колено (но избегая самого колена). Это, казалось, помочь с какой-то другой боли/болезненность у меня были, но не с боли в колене.

Я на 95% уверен, что боль вызвана моя вприсядку. Это всегда становится хуже во время/после приседа. Я приседать чуть ниже параллели, с плечом-ширину позицию и мои ноги вверх примерно на 15 градусов. Я стараюсь держать колени после 15 градусов направление, указывая в сторону моих ног, когда я прихожу. Исторически я сделал 5 сетов по 5 повторений, но в последнее время я делаю 3 подхода по 5. Я отдыхаю около 5 минут между сетами.

Итак, стоит ли беспокоиться по этому поводу, если да, то как мне справиться с этим? Это вероятно, что я делаю что-то неправильно? Я должен взять пару недель отдыха от приседа и бега? Игнорировать это и продолжать? Значительно подвох и работать так, мое тело адаптируется? Обратиться к врачу? Я знаю, что вы (вероятно) не врач и не имеет право давать медицинские советы. Я просто надеюсь, чтобы выяснить, если это (1) игнорируемый, (2) озабоченность, но что-то, что может быть решена с период покоя и/или dealoading или (3) большая проблема, мне нужна профессиональная помощь.


Обновление 2011-09-09


Обновление: я видел вчера врач-остеопат. Он сказал мне, что мои сухожилия и связки были в порядке. На самом деле он сказал: "Ваши связки выглядят так, словно они построены, чтобы взять большое наказание!". Он поставил диагноз пателлофеморальные болевой синдром АКА "бегуны колено". Он сказал мне, что внутри мое колено стала грубой. Он прописал Р. И. Ч. Е. (отдых, лед, сжатие, возвышение), а также дважды в день растяжка для похудения, и взвешенного расширения ног 3 раза в неделю. Он также предложил мне взять ibuprofin, особенно если я ничего не сделал, чтобы усугубить мои колени. Он сказал мне, что выздоровление может занять 6 недель и более, но позвонить ему, если я не вижу существенной разницы в конце месяца.

Поэтому в данный момент я собираюсь следовать обычной врач дал мне на ближайшие 6 недель или около того, и не приседания, становая тяга, и работает. Я буду продолжать делать все остальные упражнения я делаю (жим лежа, накладные прессы, строк и подтягивания). Я также можете попробовать плавание, если я чувствую, что делаю кардио (но я плохой пловец). После того, как я чувствую, что я выздоровел, я начну приседания с около 50% вес я последний раз делал (262 фунта был мой пиковый вес работы) и я буду работать мой путь обратно вверх. Я попрошу кого-нибудь проверить мои формы.

Спасибо за ответы. Они помогли мне понять, что это не то, что я должен игнорировать, и что мой приземистые формы скорее всего виноват. Я отмечаю ответа Дэйва как "наиболее полезный" для сильных предложение обратиться к врачу, что я и сделал. Но я также очень ценю, ответил Бэрин Loritsch за советы форма и предложение TUBOW особенно.

+140
LeosSire 8 сент. 2018 г., 23:09:55

Есть куча достоверных научных исследований на этот вопрос (Ганс и соавт. 2000 / Реи и соавт. 2002 / Борс и соавт. 2001 / Вулф и соавт. 2004), по сути, предполагая, что выполнение более 2~3 комплекта предлагает немного дополнительный прогресс.

Я взял эти ссылки из этого хорошее резюме в EXRX со многими ученым, ссылки и многие другие детали.


Замечание: возможно, многие 3 Рэп наборы с субмаксимальной нагрузки может вызвать нервные приспособления (вы, по сути, практикуя движения, так что кто знает). Но работать с 3RM нагрузок-это не шутка, и выполняет множество наборов подряд является, вероятно, просят за травмы. Плохая форма в последних набор 12ПМ нагрузка не редко, в то время как бедная форма под 3RM гантели могут отправить плечо непосредственно к хирургу стол. Мой (скромный и любительский) взгляд заключается в том, что тех, кто работает в очень низком диапазоне повторений лучше придерживаться Билл Старр - подобных систем, поскольку они выдержали испытание временем, например, Стартовая сила или либо 5х5.

+133
dasha16 7 окт. 2017 г., 12:54:43

Мне 12 лет и у нас в школе-широкий реле champiniship и мне было интересно, что лучшие советы в поезд в эстафете 4х100 метров.

Поэтому мне было интересно, как ты тренируешься на реле.

Обновление: мы выиграли несколько секунд, сейчас мы находимся в Dictrect судов эстафетной команды.

+115
Cristian Gomez 13 авг. 2017 г., 3:17:36

Советы нет. 1

Не делайте какую-либо диету на себе, обязательно обратитесь к эксперту (Если у пациента есть какие-либо проблемы, связанные с обменом веществ, диабет или другое, он, скорее всего диабетологии не хватит, и что пациент нуждается в поддержке других специалистов) предупредил:

  • Традиционные диеты (даже созданных специалистами) может иметь побочные эффекты, в частности, большинство диет в конечном итоге механизм тела, что позволит снизить сжигание жира (организм будет пытаться сохранить энергию)
  • Если вы делаете неправильном питании обмен веществ будет просто спуститься и вы будете чувствовать себя уставшим, и как только вы начинаете опять вернуть все потери веса + несколько дополнительных
  • Общие цели диет следует избегать, если специалист не создает диета на основе анализа крови, чем он является общей целью диеты, такие диеты, в конечном итоге приходя к потере веса.

Люди делают диеты на себе, просто фу****г. до их здоровья, потому что неправильная диета может значительно хуже, чем не правильное питание (зависит от того, сколько мусора кто-то ест, конечно). Я хочу указать, что, потому что всех этих форумах/веб-вещи, которые вызывают anoressy просто фу****г здоровье много людей. Это самый важный совет, поскольку все, кажется, быть экспертом в какой-то диеты в эти дни. Диеты вредны, должен только специалист подготовит для вас диету, и тем, эксперт не вы, ваш друг, член вашей семьи, ваш любимый блог. Если "эксперт" - это просто пишу вам вслепую диету на листке бумаги и принять мнение другого эксперта.


Советы нет. 2

Сжигать больше энергии, вы должны начать постепенно делать больше упражнений, Если вы не достаточно упражнений вы будете сжигать не жир, если вы делаете слишком много упражнений, вы будете в конечном итоге приносит вред вашему организму (травмы и т. д.). Обратитесь к врачу, но прогулки должны быть хорошее упражнение, обязательно есть очаг бить встречных, когда масса терпения слишком много даже ходить слишком медленно может быть трудно, поэтому вы не хотите заканчивает гулять, но делаем то же самое упражнение равносильно тонкий человек работает.

Плавание является хорошим упражнением, как обычно, обязательно получите консультацию у эксперта, если тренировки интенсивные, вы будете только заканчивается сжигание сахара в крови, а не сжигание жира, а если вы делаете упражнения на слишком короткое время вы все равно не запускают сжигание жира в организме (жир-это не только источник энергии нашего организма на самом деле).


Советы нет.3

Хорошо питаться, я не советую какую-либо диету, вместо того, чтобы заменить нездоровую пищу здоровой пищей. Избегайте напитков, содержащих сахар, ешьте очень медленно (правило тумб, старайтесь пережевывать одну и ту же еду 30 раз медленнее), пить как можно меньше во время еды, и пить не менее 1,5 литров в день.

Хорошая еда-это пища, без консервантов, свежие овощи, фрукты. Постарайтесь не пережарить продукты (список не exaustive)

Плохие продукты: фаст-фуды (не только из-за жира, а также съесть быстро-это плохо), жареные вещи, сахара, легкие или диетические продукты (список не exaustive). Будьте осторожны, в наши дни сахар есть везде, читай внимательно, про состав вашей пищи (иногда даже овощные консервы с сахаром, добавляют как консервант u_u О_о) и избегать как черт (вместо того, чтобы не избежать хорошие углеводы, хлеб из непросеянной муки-это не так уж и плохо ;) )

Едят очень медленно, вы должны быть полностью удовлетворены без еды тонн продовольствия. Ешь так медленно, как вы можете и вы увидите, что вы вносите меньше пищи в вашем теле, без голода, это способствует внедрению тонны калорий и прочая лабуда в вашем теле. Также еда должна быть в удовольствие, поэтому, употребляя его медленно, вы также принимаете отдохнуть.

Если вам надоело пить только воду, молоко или несладкий чай (заварить чай самостоятельно). Избегайте фруктовых соков (много сахара и вообще без витаминов), вместо того, чтобы сделать свой фруктовый коктейль (не добавлять сахар!)


Совет № ° 4

Взять меньшим стрессом, Стресс-повреждения тела столько, сколько дыма и alchol. Конечно не alchol и курить сигареты, 2 бутылки (50 мл) пива или 2 бокала вина (1 стакан = 20 куб. см) sohuld быть свой максимум в неделю. Что тебе нравится? Ванна? Музыка? Гулять? Делать то, что вам нравится (если это то, что вредит вашему здоровью хD)


Совет № ° 5

Обратитесь к эксперту, установить реальный план потери веса ( 2 кг/ месяц это не очень много, но должно быть выполнимо) и держать с ним. Следуя советам выше, вы должны быть в состоянии потерять гораздо больше, чем, что без усилий (имейте в виду, что человек с большим весом будет сжигать больше энергии во время тренировки), Если вы не теряете вес, то там может быть много неприятностей, что требует внимания специалиста)

Наконец

Не торопитесь, чтобы экспериментировать с едой, конечно, вы точно не хотите, чтобы в итоге съесть только еду, которая вам не нравится, так это ваше время, чтобы научиться готовить, вы самостоятельно новые рецепты (до сих пор не жаренные вещи) и особенно экспериментировать с фруктами и овощами (всегда есть овощи, что кому-то нравится, а кому-то не нравится, вы никогда не найдете, какой именно, если вы не принимаете время, чтобы попробовать их все).

ЛЮБИТЕ ВАШУ ЖИЗНЬ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЛЮБИТЕ ЕГО ОБРАТИТЬСЯ К ПСИХОТЕРАПЕВТУ. Попытайтесь искать счастье (предупреждаю, только, пожалуйста, не вводить любой культ или секта xD там просто слишком много людей, там пытаются зомбировать других людей).

+65
BrittanyStice 31 июл. 2015 г., 13:45:28

как долго я должен ждать, чтобы упражнения после чипсы и 32FL унций напитка Gatorade. Мой другой вопрос на какой машине я должен использовать, чтобы потерять много веса?

+30
Yuri Teixeira 27 мая 2011 г., 9:14:19

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil