Как я могу потреблять больше калорий, не чувствуя раздутой?

Я ищу, чтобы получить мышцы, но я не могу показаться, чтобы потреблять больше калорий, не чувствуя раздутой. Это чувство масок голода таким образом, что я должен пропустить еду, избегая калорийных лишнего, что надо.

Я тренировки хорошо для моего уровня физической подготовки. Я знаю это, потому что я сильно потею, я вам боль, да и веса я поднимаю продолжают расти каждую неделю.

Моя диета включает в себя рис и хлеб для углеводов, мяса, молока и яиц для белка. Я избегаю жирной пищи и не есть нездоровую пищу. Я не могу себе позволить/не нравится пить протеина, а потому, что я ем много мяса я думаю, что это будет хорошо. У меня немного ориентированный на белковой диете (50% белков, 40% углеводов и остальное жир).

Я эндоморфного 26 старый мужчина лет за 60 кгс хотите добраться до 70. Я беру это медленно (это мой пятый месяц в программу), но не похоже, чтобы получить повесить его. Я не ущелье каждый прием пищи, но тем не менее застрял на этом.

Помогите!

+54
VladTonk 23 июн. 2016 г., 22:54:25
27 ответов

Жир, накопленный вокруг живота, скорее всего, будет "висцерального" жира. То есть, этот жир окружает внутренние органы. Жир, накопленный вокруг бедер и других частей тела-это "подкожный" жир, или жир под кожу.

Увеличение висцерального жира кладет на более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний, в отличие от подкожного жира, который менее вреден.

В недавнем исследовании выяснилось, что аэробные упражнения являются самыми эффективными для потери висцерального жира. Любые аэробные упражнения, такие как плавание, бег и велоспорт, что предполагает постоянное повторение в течение длительного времени полезно.

В исследовании приняли участие люди бег 12 миль в неделю, но ученые считали, что менее интенсивный режим также будет полезен. Обучение сопротивления был показан, чтобы не уменьшить висцерального жира.

+960
ntrcpt 03 февр. '09 в 4:24
Зумба-это в латиноамериканском стиле танцевальная фитнес-программа, сочетающая партии, как атмосфера с сжигание калорий тренировки.
+954
lordvlad 13 мар. 2010 г., 0:52:33
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Насколько я понимаю, вава (и WMA) возрастной классификации рассчитывается как

запись времени/времени

где запись-время-лучшее время записи для заданного расстояния, пола и возраста.

Так в качестве примера предположим, что вы в 48 лет мужчина бежит полумарафон за 1:42:12 (мне). Тогда вам нужно знать, рекордное время за столами Вава 2006: 1:06:23. А Вы возраст то класс

1:06:23/1:42:12 = 3983 секунд/6132 секунд = 64.96%

Вы можете проверить с одним из многих возрастных класс калькуляторы вокруг.

С другими словами, возрастной класс расскажет вам, как хорошо вы делаете по сравнению с лучшей на дистанции у вас возраст. 50% означает, что вы работаете в два раза медленнее из лучших, 66% означает, вы работаете на 2/3 скорость из лучших.

Поэтому, чтобы получить 0% Вава возраст класс, ваше время финиша должно быть бесконечным... и 50% не означает, что вы находитесь посреди дороги, но только что кто-то работает в два раза быстрее, как вы.

+940
wfaulk 5 июн. 2013 г., 20:26:37

Сила производительности будет следовать кривой суперкомпенсации с амплитудой и периодом, что соответствует вашему уровню развития.

Из Кенмора Лыжный клуб (мне понравился их график):

enter image description here

Маловероятно, что ваш двухнедельный отпуск сделал тебя сильнее, но время от (даже время, что делает вас слабее!) иногда для того, чтобы исцелять болезненных травм. Возможно, было чрезмерное травмы получают на пути вашего ранее пиар.

В большинстве программ прочности, новички имеют очень быстрое восстановление/суперкомпенсацию период--от одного до двух дней. Промежуточные сила программирования, как правило, предназначены, примерно на неделю, периоды суперкомпенсации. Продвинутые слушатели (как я понимаю) те, для кого еженедельной восстановления не хватает, и поэтому используют программы, предназначенные для увеличения в заданном районе в течение месяца или дольше.

Я меньше знаком с цифрами для потери прочности после суперкомпенсации (пологому склону вниз в правой части графика). Я знаю, что потеря прочности происходит быстрее, чем потери давнюю силу. Пример: Если вы становую тягу около 300 за пару лет, тогда прекратите поднимая на неделю или две, потери будут меньше, чем если бы вы просто достигли 300-килограммовый становую тягу впервые, то сразу же сделайте перерыв.

Два источника я не очень хорошо знакомы с, анаболические умы и наращивания мышечной массы 101 оба выдвинули неподтвержденная информация, что потеря прочности заметно после того, как неделю, и значительные неудачи после трех или четырех.

+872
Mark Sachs 22 июн. 2018 г., 11:09:55

Вы могли бы попробовать calistenics тренировка ног. Исследования доказали, что гипертрофия (рост мышц) - это то же самое, когда делаете 30 повторений или 10 повторений. Так просто делать вещи, как приседания, бедра доверителей и другой ногой Упражнение по 30 повторений.

+846
Cecios0 19 сент. 2016 г., 11:24:15

Есть одна серьезная проблема со сном в положении сидя - гравитация. Когда вы ложитесь как кровяное давление и сердечный темп снижения. Это позволяет ваше тело, чтобы расслабиться и, возможно, увеличить скорость, с которой вы оправиться от болезни или травмы. Я представляю, если ты тело не должны работать так сложно, попадая с кровью в мозг, когда вы спите, вы могли лучше спать.

http://www.lowerpressure.com/bp-levels-sitting-up-vs-laying-down/

Все, что поднимается, должно прийти вниз а голову подпер слишком высоко на ваши плечи. Может быть, я сплю чутко, но имея голову Боба вокруг делает его трудно, чтобы спать, не говоря уже о конечностях дрыгался, когда расслабление мышц Рем ногами или просто полностью теряет равновесие и падает со стула. Я думаю, я буду придерживаться лежа.

+823
ATOM SONIC 31 мая 2010 г., 3:22:03

Это общий вопрос:

Как часто и как долго нужно делать мягкие аэробные упражнения немолодой человек в свои 40 лет, при условии, что он здоров, но из формы? Если можно, пожалуйста, фокус вашего ответа конкретно на быстрая ходьба как физическое упражнение


Теперь, после того, как общий вопрос, я хотел бы добавить некоторые конкретные детали, которые могут помочь читателю лучше понять, что я хочу знать:

Мне 41, совсем в форме, но у меня есть разрешение от врачей делать аэробные упражнения. Потому что несколько месяцев назад я вернулся к тренировкам вес неправильно после 18 лет сидячей работы за компьютером, а затем усугубил его ненадлежащим образом, растяжка груди и носит мою дочь 16 кг всегда на одной руке, я еще не оправилась от нескольких тендинит в обоих плечах.

В то же время, я делаю некоторые аэробные упражнения каждый день. Но, после того, как поранился так сильно, на этот раз я хочу быть уверен, что я делаю аэробные упражнения правильно и что я не умру, вдруг посреди улицы, потому что я был подчеркнув, мое сердце слишком много, или кто знает, что может случиться на этот раз...

Это именно то, чем я занимался в последние 11 дней:

Я начала ходить очень быстро, буквально в темпе, когда кажется, что я должна начать работать. Но я не убегаю, я всего остановиться пешком. Я делаю это непрерывно до 45 минут. Я ношу довольно хорошие кроссовки. Я проверить мой пульс, по крайней мере, дважды во время прогулки, и он всегда остается между 120 и 150 ударов в минуту (я никогда не отпускать более 14 ударов за шесть секунд). Я правильно дыхание. Я не чувствую, что это утомительно, но немного сложным. Я думаю, что я мог бы сказать несколько фраз вслух во время ходьбы, покуда они были короткими и их было достаточно пауз, чтобы дышать между ними. Я потею немного, но не слишком много. В конце концов, я растянуть мои квады немного.

Я записал, как долго я делаю это каждый день. Это время до вчерашнего дня: 25, 30, 36, 45, 45, 41, 45, 45, 43, 42 и 45 минут.

Что не так? Я должен вставить остальную дней или что-то?

Если этот вопрос кажется слишком локализованы, поскольку детали, которые я дал, пожалуйста, не стесняйтесь ответить только на общие вопросы в самом начале, и я постараюсь, чтобы получить адекватную адаптацию к моим личным обстоятельствам. Тем не менее, я думаю, что, объясняя правильный способ начать мягкие аэробные ходьба программа для среднего возраста безусловные люди-то общие интересы, и личные данные, которые я добавил, являются ценным примером, как надо (или как не должно) быть сделано.

+785
timstott 11 июл. 2011 г., 21:06:47

Основным фактором, удерживающим один назад-это реакция страха. Наш организм пытается защитить нас, поэтому мы должны слушать. Эта статья описывает эффект, который вы говорите:

При остром стрессе, симпатической нервной системе организма подготавливает тело для постоянных, энергичных действий. Дампы надпочечников кортизола и адреналина в крови. Скачки артериального давления и сердечные гонки, доставку кислорода и энергии к мышцам. Это биологический эквивалент открытия дроссельной заслонки двигателя.

В. М. зациорский, профессор кинезиологии в Университете штата Пенсильвания, который всесторонне изучена биомеханика тяжелой атлетики, рисует различие между силой, что наши мышцы находятся в состоянии теоретически применить, который он называет "абсолютной силы", и максимальную силу, которую они могут генерировать через сознательное усилие воли, которую он называет "максимальной силы". Обычный человек, он нашел, могу только призвать около 65 процентов от их абсолютной власти в тренировку, в то время как тренированный штангист может превышать 80 процентов.

В условиях конкуренции тренированный спортсмен может улучшить аж на 12 процентов выше этой цифры. М. зациорский называет это более высокий уровень производительности "конкурентная максимальная сила". Этот параметр не фиксированное число—тем интенсивнее конкуренция, тем выше он может пойти, как страх центрах мозга постепенно снять ограничения по производительности.

Если вы говорите о людях, которые получают громадные свалки адреналина в экстремальных ситуациях, эти люди способны преодолеть свой страх, но, вероятно, повреждение в процессе. Но, как отмечается в статье, наш организм может признать высокую значимость мероприятия (конкурсы и чрезвычайных ситуациях) и может работать на гораздо ближе уровнях своего теоретического максимума.

+697
katya gushcha 6 июн. 2011 г., 19:52:21

Мелинда, это звучит немного, как будто ваши опасения основаны на предположениях. Он вполне может иметь некоторые проблемы, но он также может быть вполне нормально. Я бы предложил вам помочь ему сосредоточиться на базовый тренинг и посмотреть, как он прогрессирует до поднятия вопроса.

Вы помечены как активность, и это хорошо для начала. Я бы предложил использовать простой "запущенные программы", как диван для 5K, чтобы помочь ему благополучно заниматься спортом, и чтобы помочь научить его последовательно добиваться цели. Если он сможет добраться до места с комфортом провести пару км пару раз в неделю, то он может ставить более высокие цели для себя, чтобы работать в направлении.

Будьте уверены, чтобы получить его хорошую обувь; и поскольку вы сказали, что он имеет тенденцию, чтобы перейти на стопы, вы могли бы посоветоваться спортивной обуви специалисты чтобы увидеть, если он может есть смысл его попробовать через "минималистической" обуви--теория, что люди должны высадиться на середине передней части стопы-как он позиционирует стопы, чтобы использовать весь ноги как амортизатор. Предупреждаем, что если вы идете этот маршрут, ему нужно быть осторожным, чтобы не сделать слишком много слишком быстро.

+681
Cameron Roncadori 21 мар. 2015 г., 6:02:35

Я однажды участвовал в выставке для здоровья и фитнеса в качестве экспонента. Я имел возможность поговорить с Мистером Олимпия Ли Хейни. Мы вкратце рассказали об обучении. Один комментарий, что осталась со мной самым был ли утверждение, что количество повторений не так важно, как пытается набрать большинство мышечных волокон во время каждого повторения. Он предложил сжимая мышцы, считая до 3 для каждого представителя. Ага, когда Мистер Олимпия дает рекомендации, эти вещи склонны придерживаться с вами.

+667
k1ko 4 мар. 2012 г., 13:48:02

Там нет ничего там, что будет точно соответствовать вашим требованиям к примеру. в, Кто сильнее? Регулировка подъема производительности за различия в весе тела, Дэн Cleather, Ма, ASCC, ЦОК говорится:

несмотря на широкое использование формулы Уилкса, она никогда не была полностью при поддержке опубликованных данных. Альтернативный метод для сравнения выступления по пауэрлифтингу спортсменов различной массы тела предложила Мэл Сифф

какие бумаги продолжает объяснять. Но есть документ, который появляется, чтобы проверить Вилкса формуле: проверка Вилкс Пауэрлифтинг формула. Вандербург РМ1, Batterham утра.

+589
Hakob 28 апр. 2013 г., 0:05:31

Я бы выбрал следующий подход:

Начать надо хотя бы с основанием, что позволяет сделать как минимум 2 тренировки (скорость, темп, холмы и т. д.) и долгосрочной перспективе. Считайте, что это ваш ежедневный водитель. Это даст вам основу, которую вы можете работать. Вы всегда должны учитывать свой пробег и как это будет увеличиваться с течением времени. Замечательная вещь о 21К рас они не бьют тебя, как марафон делает. Можно гонки каждый уик-энд, если захочешь. (В зависимости от возраста и тела конечно)

Теперь я хотел бы посмотреть на ваш полумарафон дату гонки, а затем сделать свою половину плана марафон вокруг этой даты. Так что половину плана обычно 12-16 недель. Выберите расу и вернуться с этой даты и сделать подготовку к гонке.

Затем вы могли бы сделать скорость работы для вашего 10к/5к обучения в течение остальной части года. Вы можете немного изменить свой базовый еженедельный обучение, чтобы дать вам результаты, которые вы хотите для вашей расы.

Например, если у вас есть гонки 5k в 8 недель, тогда вы бы начать на более коротких скоростных тренировок и, возможно, даже сократит ваши выходные конечном итоге 15к или меньше. Ключ получать, что короткие скорости работы на трассе. Вы должны также начать подбирать несколько раз цели, что позволит вам увидеть ваш прогресс.

Ваша первая цель может быть 24 минут. Вы можете воспользоваться калькулятором темпе, чтобы определить, с какой скоростью вы должны делать покороче шагом на.

Если вы подключите через 24 минуты к калькулятору 5K гонки вы увидите, что вы должны быть в состоянии сделать 800м в 3:06 и 1 км в 6:54. Конечно, время произвольное, но он даст вам представление о том, где вы находитесь и что вам нужно сделать, чтобы получить, где вы хотите быть.

Вот отличный инструмент для определения темп. https://www.mcmillanrunning.com/

+554
A planeswalker 28 сент. 2012 г., 13:34:30

Нет полного согласия с постоянным изменением и прогрессивной загрузки, и я думаю, что они имеют разную направленность. Конкурирующие взгляды:

  • Как только вы измените сумму, которую вы поднимаете, ваши мышцы находятся в замешательстве, так зачем менять?
  • Регулярно менять, чтобы запутать ваши мышцы или удержать от скуки.

Теперь, с одним из сторонников первой точки зрения, изменение в программировании является в конечном счете необходимым, но не по тем же причинам, как и те, кто выступает за непрерывное изменение. Я в настоящее время делаю сильный лифты 5х5 программу, а его создатель Мехди является сторонником первого viewpiont. На самом деле это довольно распространенный среди большинства программ тренировки прочности (Pendlay 5х5, 5х5 Звезда, Rippetoe и т. д.). Эти программы, как правило, подчеркивают:

  • Низкое количество повторений большим весом (от 5 комплектов 5 повторений, и в конечном итоге работает на 1 х 5)
  • Прогрессивная загрузка, задача состоит в том, чтобы получить свои наборы с еще 5-10lbs на баре каждой сессии.
  • Небольшое количество составных подъемников, таких как присед, жим, строк на один день и присед, накладные пресс и становая тяга на альтернативный День. (фактическое сочетание упражнений различных между программами, но концепция та же)
  • 3 раза в неделю полный день в
  • Только когда вы пусты, что можно сделать с помощью программы вы подвох и переключать программы.

Противоположная точка зрения, кажется, выходит из здания органа сообщества (хотя я так к этому новому, что заявление может быть более упрощенный). Здание тела сообщество стремится подчеркнуть:

  • Более высокое количество повторений снижения веса, подчеркивая, время под нагрузкой
  • медленнее увеличивается в весе
  • Упражнения изоляции или сплит-тренировки (т. е. верхней части тела в один день, нижняя часть тела на следующий, и т. д.)
  • Потенциально более частые тренировки (до День)
  • Рутинные изменения программы

К сожалению, я просто не знаю, как много о побочных дом тело вещи. Мой фокус-это сила. Для меня, я не понимаю, потому что мое время в тренажерном зале относительно недолго (я вам мой распорядок сделано в менее чем за час), и я постоянно испытываю себя. Есть много, чтобы думать только о том, чтобы форма правильно. Кроме того, прогрессивная загрузка действительно обнажает проблемы в вашу технику довольно быстро.


Что такое прогрессивная загрузка?

Только в случае, если вы не знакомы с этим термином, это понятие подниматься в весе каждую тренировку. Это отличается, чем делать пирамиды с увеличением веса и уменьшением повторений каждый набор. В качестве примера, я буду использовать сильные лифтов программа 5х5 для иллюстрации.

Сессия 1: тренировки

  • 45lb присед 5х5
  • 45lb жим 5х5
  • 65lb ББ строку 5х5

Сессия 2: тренировки B

  • 50 фунтов присед 5х5 (перейти на 5лб на приседания)
  • 45lb накладные пресс 5х5
  • 90lb становая тяга 1х5

Сессия 3: тренировки

  • 55 фунтов присед 5х5 (перейти на 5лб)
  • 50 фунтов жим 5х5 (перейти на 5лб)
  • 70фунт ББ строку 5х5 (перейти на 5лб)

Продолжайте, пока не заглохнет (т. е. не могу сделать все 5 подходов по 5 повторений). Становая тяга в программе SL5x5 немного отличаются, чем другие, потому что вы начинаете в 1 Набор из 5 повторений и вы идете вверх по 10 фунтов каждая сессия.

Короче в каждой сессии вы увеличиваете вес. Есть и другие программы где сила вы увеличиваете гораздо медленнее, но те, которые предназначены для продвинутых лифтеров, которые уже превысили доходы от программы для новичков (как СЛ 5х5).

+516
Jamal D Livingston 26 апр. 2011 г., 2:42:50

Нет. Вы не можете нацелить потерю жира в определенной области. Увидеть эти ответы для более подробной информации:

+463
user468 16 февр. 2014 г., 11:02:39

Если вы начинаете с мировых рекордов в 1500м проплыть и 10 км бега вы получите эти раз по 100 м и 1 км

приблизительно 26min 10 км --> 2:36мин/км около 14:30 1500м --> :58s/100м

:58 на 2:36 мировой рекорд

1:04 на 2:51* % увеличение времени плавания на основе европейских мастеров запись 1500м 35-39.

1:10 против 3:00* основано на недавних шведских пловцов 35-39 время на 1500м, и что я знаю нескольких 40+ бегунов, которые работают под 35. Также процентов.

**Мастера РП 35-39 1500м мужчины 16:00 (1:04). В эти выходные один из знаковых пловцов проплыл 1500м в 17:54 (1:11.6). Я думаю, что эти два уровня можно. Не все могут плавать на таких скоростях, поэтому не ожидается, что каждый может работать на такой скорости. Может быть, мы можем назвать эту группу amatuerelite. Люди, которые тренируются и гонки ради удовольствия, а не профессиональные спортсмены.

1:33 против 4:00 может быть большой скачок, но это основано на год стока реки гонки 3 км, и ряд 10км гонки в Швеции. Примерно 7% из тех, кто плавает в реке гонки управлять временем под 46:30 в 2012 году. 10км гонки составлял менее 2% по 40 минут. Но эту разницу можно объяснить, что плавание в 16С вода не для всех, и в большее число участников в 10 км может ходить частей, влияющих на ускорение процент плохо.

1:55 против 5:00 (примерно 28% от победителей гонки в реке 3км гонка "городе вансбро" против 20% 10 км)

2:20 против 6:00 (примерно 63% городе вансбро против приблизительно 60% 10км)

так что точно можно сказать, это как сравнивать яблоки с апельсинами, но если данные результаты достаточно соревнований по плаванию и мероприятий, я уверен, вы найдете эти значения должны быть относительно близко.

Открытые водные гонки в теплую воду будет производить более высокий процент breaststrokers, которые плавают в гонке, были как теплые плоские гонок также привлечения все больше и больше "запускать/ходоки". так может быть, можно начать с удаления последнего 5-10% от отделочники время?!?

+460
LudoMC 24 авг. 2019 г., 7:32:09

Ради лексики, я думал ты про "восстановительную тренировку". Существует короткий срок восстановления, как раз нужно между сетами, но вы упомянули суперкомпенсацию так ты про что-то более похожее:

Я просто сделал кучу сложных штангу поднимает, как долго, пока мое тело будет сильнее из-за упражнения?

Вы можете получить некоторые довольно безопасная ставка ответы, и во многом это диктует ваш уровень подготовки. Если вы можете восстановить в течение 24-48 часов, вы начинающий этап. Если вам нужна еженедельная программа, чтобы вызвать (и восстановления) суперкомпенсация, вы промежуточный. Ленни Кравиц написал хороший обзор.

Я не знаю ни одного исследования, за исключением определенных в модификаторы (sphingosine 1-фосфата , ингибиторы STAT3, оксида азота, алкоголизми т. д.). Гормонов, остальные, белка, гидратация, имеющейся болезни, и возраст все вступают в игру (плюс многие другие элементы).

Есть много факторов, чтобы ответить на ваш вопрос. Ваш максимальный присед будет вызывать гораздо меньше вреда для вашего тела, чем Макс присед высокого уровня тяжелоатлетом. Вы, вероятно, будет полностью восстановлен в течение 48 часов, и что тяжелоатлетом может провести неделю делать 50% от его Макс.

Это теоретически возможно для группы мышц для выполнения восстановление и фаза суперкомпенсации в нескольких часов, или на ночь?

Возможно, для кого-то совершенно другими, которые могут оказать такое небольшое количество силы на их телах, что время восстановления небольшое. Но с практической точки зрения: нет.

Есть физические симптомы нужно обратить внимание?

В конечном итоге вы можете только измерить его силу. Если вы можете больше подъем, ты сильнее. У меня были дни, когда я чувствую себя ужасно, и даже немного воевал изломами до травмы все время в тренажерном зале, только чтобы ударить меня по пиару.

Практический способ я знаю, чтобы найти ответ на индивид, чтобы положить их на хорошую программу обучения. Максимум начинающие завоевания (где вы можете добавить вес каждые пару дней, потому что вы можете восстановить быстро), затем переходят на средний уровень.

Другая вещь, чтобы рассмотреть, что это выходит за пределы мышцы. Ваш неврологии изменений, как и твой соединительной ткани. Добавив все это, то глядя на обширное распространение учебных различий, то легко видеть, что, хотя есть общие рекомендации, Если вы хотите, чтобы вам конкретно нужно смотреть на каждого индивидуально.

+443
Maxim Nesmashniy 15 авг. 2012 г., 23:18:55

Здоровый сексуальный. Будучи более легкие веса не. Я думаю, вы будете гораздо счастливее с вашими результатами, если вы сосредоточитесь на здоровье, а не вес. Все знают*, что мышцы весят больше, чем жир. Если вы не довольны тем, как худой вы, кажется, вы можете добиться отличных результатов в еде с низким содержанием углеводов (около 100 г/день) и много калорий (2000+). Когда вы сократить ваши углеводов, ваше тело управляет сохраненные жировой ткани намного легче. Если вы едите больше углеводов, ваше тело будет, как правило, чтобы хранить его в виде жира (не говоря уже о всех гликемической нагрузки/вопросы инсулин). Когда вы держи углеводы под контролем, лишние калории не торчать в виде жира. Ваше тело использует то, что ему нужно и не хранить все остальное.

Другие ответы о посте правильны. Длинные посты и ограничение калорий научить ваш организм, что пища трудна для того чтобы прийти и он должен хранить весь жир он сможет, на всякий случай завтра оказывается еще один день поста. Научите вашего тела, что есть много хорошей пищи, и он не будет так упорно трудиться, чтобы хранить лишние!

*К сожалению, большинство людей не верят , что становятся сексуальнее, торгуя жир для мышц приводят к большим цифры на весах. Они думают, что это относится к большинству людей, но не меня и не сейчас. Мне просто надо сбросить груз. Джейсон Шейб имеет много примеров людей, которые появились дряблые на снижения веса, то есть здоровее, стройнее и тяжелее появляться намного больше подходят и отделки.

+399
user3186166 16 сент. 2013 г., 20:06:36

Мой слух чувствителен к высокому кровяному давлению, поэтому меня интересует кровяного давления головы.
Пусть это будет типа тренировки, обстоятельства или что-нибудь, мне интересно.

+361
Tizen 21 янв. 2010 г., 7:18:10

Я 32-летний парень. Я не делал становая тяга или приседания перед, но иногда делал упражнения на отдельные группы мышц, и работает.

Я с нетерпением жду прочность здания, набирает мышцы и в конечном итоге потери веса.

Я хотел бы начать с становая тяга и приседаний, чтобы укрепить свое ядро. Мог ли кто-нибудь подсказать хороший способ, чтобы начать работу?

+356
LuckyMonK 30 авг. 2018 г., 13:40:31

Я бодибилдинг в течение примерно 4 с половиной лет. Два часа в день, 5-6 дней в неделю. Мое телосложение ушли от нуля до довольно ума в это время. Я был тощим 105lbs 18-летний мужчина сейчас 170фунтов 22 лет.

В течение моего различные программы обучения, у меня есть некоторые программы, которые включают в выходной день за каждые 2 дня отработки.

На этих выходных, я чувствую себя виноватой, тревожно и почти не болеют... это претит мне, что я не в тренажерном зале и поднимать тяжести, или помогать другим, чтобы улучшить свою форму. Я чувствую себя зависимым...

Что вызывает это чувство?

+331
user7935 17 дек. 2013 г., 15:58:48

Кто-нибудь пробовал диета по группе крови. Я была худой всю свою жизнь, в течение последних 6 месяцев, я работал в тренажерном зале и ел хорошо. Результаты отличные. Но вместе с мышечной, у меня также накопленный жир. Я был очень строгим с моей диете, абсолютно не обработанной пищи, без сахара, много овощей, орехи и фрукты, куриное мясо и яйца.

На основе диета по группе крови, я должен быть избегая бананов, сыворотки и молочных продуктов (которые я потреблял). Я собираюсь попробовать, что за пару недель. Просто хочу проверить, если кто-нибудь пытался этот тип диеты и не видел никаких результатов.

Спасибо

+306
wanchik 31 дек. 2012 г., 14:40:49

Я полагаю, тощий жира вы имеете в виду, что ваша мышечная масса низкая. Таким образом, общая масса 85-86 кг и высотой 6 футов (интересное сочетание единиц) будет означать, что вы должны потерять около 10 килограммов, чтобы достичь процент жира около 8-10. Это возможно, чтобы получить мышцы и терять жир одновременно на гипокалорийной диеты, но это, как правило, легче набрать мышечную на высококалорийное питание. Для того, чтобы максимально набрать мышцы, вы должны начать высококалорийное питание в слабом состоянии. В противном случае жир не будет так низко как это может быть. Также вы должны скорректировать свои тренировки для достижения максимальной гипертрофии. Поскольку вы уже накопили много сил, наверное, никакого вреда не будет, если вы сосредоточитесь на гипертрофию. Исследования (например, Хубал MJ и соавт. Вариабельность в размерах мышечных и набраться сил после односторонних силовых тренировок. Мед Научно Спортивных Тренировк. 2005 июня;37(6):964-72) показали, что люди демонстрируют широкий спектр гипертрофический ответ на сопротивление обучению. Некоторые люди, по несколько процентов, практически без мышц. Вы могли бы быть в этой группе, но это не возможно, чтобы точно так заключить с имеющимися данными. Вы должны занять время, чтобы получить знания и опыт о том, как вы реагируете на обучение. Моя рекомендация заключается в использовании тренировочных программ от авторитетных авторов в целях устранения ошибки новичка. Есть какая-то корреляция между силой и гипертрофией доходы в физических лиц, но наверняка это не 1:1. Набирает силу, но не мышц нет ничего необычного.

+299
mypucm 16 февр. 2014 г., 23:51:23

Я человек, страдающий ожирением и работаем уже около двух месяцев, я занимаюсь кардио 30мин и 30 мин подъема (обычно верхней части тела 3 х 10-12 , 110-130 фунтов в зависимости от региона).

Я знаю, что я мог бы сделать лучше обычной для наращивания мышечной массы , но на мой вопрос , что-то не так с наращивания мышечной массы и переходе от ожирением эндоморф телосложение или я должен идти с ожирением, чтобы “подогнать” эндоморф? Если я могу перейти непосредственно , какое упражнение вы рекомендуете для тяжелой атлетики мудрый?

Я начал в 410 фунтов , это мой нынешний состав тела.

Body composition Body types

+251
almavita 12 июл. 2010 г., 16:31:17

Вы можете хотеть рассматривать получить пояс с карманом. Есть коммерческие беговые дорожки. Moneybelts будет работать хороший бит времени. У меня лично есть одно, что моя мама сшила для меня, что работает очень хорошо для моих целей. Все эти решения за против вашего тела, так что там очень мало покачивания или втирания.

Лично я иногда просто нести свой планшет, если у меня нет моего маленький рюкзак для него. Я уверен, что ношение телефона не будет больше в тягость.

+159
girl of horror 2 дек. 2018 г., 14:20:07

Каковы ваши цели? Если ваша цель-сила, то я бы рекомендовал начинать с веса вы можете поднять на пять повторений. Оттуда, следуйте лаконично говоря: "если вы можете делать восемь, добавьте больше веса".

+73
user123444555621 10 дек. 2012 г., 18:14:55

То, что вы описываете, называется изометрический тренинг. Он немного привык, и сильно недопонимаете, форма обучения, в которой мышца напрягается, не изменяя своей длины. Каждое сокращение обычно осуществляется в течение 6-10 секунд под определенным углом. Например, подумайте о культурист держит передний двойной бицепс позировать.

enter image description here

В ходе соревнований, представляет, как правило, проводятся в течение достаточно длительного времени. Вот почему большинство соревнующихся бодибилдеров практике статические (изометрические) позирует. Изометрический тренинг помогает в проведении позе в течение длительного времени без тряски от мышечной усталости.

Хотя изометрические тренировки не популярен, у него есть свои заслуги, как свидетельствует исследование 2005 года под названием “силовые тренировки: изометрический тренинг на суставы в сравнении с динамическим обучение” по Фолланд помощью JP1, Хоукер к Лич ь, мало Т Джонс да. Это исследование, пришла к выводу, что:

Изометрические тренировки на несколько равноотстоящих суставы могут производить похожие полного диска изокинетической силы прибыли как полный диск изокинетических обучение. Это может быть полезно для обучения с минимальным оборудованием или для разработки учебных программ веса тела для создания силы через полный диапазон движения, используя только статические позиции.

Оба изометрической и изокинетической тренировки не строят сила одинаково на все суставы. Поэтому, если ваш вид спорта или задача требует сила в определенный угол сустава может потребоваться посмотреть целенаправленные методы повышения прочности в конкретный угол, либо частичными, эксцентриков, изометрию на длинной или короткой длины, или динамические упражнения, которые подчеркивают конкретного диска.

Изометрические тренировки не обеспечат увеличения массы, что тренировки с отягощениями будет оказывать. Но, это имеет определенное значение и должен рассматриваться как дополнительный инструмент в арсенале тренировки.

+56
thatguy 22 янв. 2015 г., 7:05:23

Да, это нормально, чтобы съесть сразу. На основе советов из этой статьи (восстановления питание для спортсменов, от NSCA производительность обучение журнал):

Это теперь хорошо установлено, что ключом к максимизации восстановления является немедленно потреблять углеводов и белков после тренировки. Исследования показывают, что идеальное питание восстановление еду или жидкая добавка, содержащая углеводы и качества белки примерно в соотношении 4:1, которые включают 10 – 20% от общее суточное потребление спортсмена калорий из этих двух макроэлементов.

+24
Some Guy 10 мая 2019 г., 21:44:44

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil